LekaFit

Сейчас в Instagram очень много обещаний: «Я научу вас есть 300–400 г углеводов и сушиться». «Вы будете есть всё и выглядеть идеально». «1000–1300 ккал убили ваш обмен веществ». А мне хочется говорить правду. Я не научу каждого человека жить на 300+ г углеводов и оставаться сухим. Потому что организм -это не формула из одного параметра. Количество жировых клеток, мышечная масса, уровень активности, гормональный фон, состояние обмена веществ, история веса - всё имеет значение. Сейчас я сама не в своей сухой форме. Да, уже больше 4 месяцев я ем 300+ г углеводов. Но моя форма сейчас- это не моя сухость. А сухая я была бы как раз на 1400 ккал и примерно до 150 г углеводов 😅 И я не считаю это чем-то неправильным. В самом детстве я была худой. Но в период гормонального становления вес резко начал расти (я прям стала полной)- это один из этапов, когда организм активно меняется. Тогда я вовремя взяла ситуацию под контроль, похудела и смогла удерживать форму обычную для жизни около 10 лет. Я не дала сформироваться большому количеству новых жировых клеток. И вот здесь важный момент, о котором мало говорят: Когда мы худеем -мы не избавляемся от жировых клеток. Мы уменьшаем количество жира внутри них. Поэтому правило «однажды толстый -толстый навсегда» имеет под собой физиологическую основу. Человек, который имел выраженный избыток веса, часто действительно будет вынужден всю жизнь внимательнее относиться к питанию и активности. Это не наказание. Это уже особенности организма. Instagram может продать вам красивую сказку. Но физиологию обмануть невозможно. Моя задача не обещать всем одинаковую схему и не рассказывать, что каждый научится есть сколько угодно и оставаться сухим. Моя задача -построить систему именно под ваш организм и вашу цель: питание, тренировки, активность и восстановление. Я никогда не начну с голода и жёстких ограничений. Но я честно скажу: для результата всегда нужна система и ограничения. И это нормально. Потому что тело строится не на иллюзиях. Оно строится на понимании себя, грамотной стратегии и работе с организмом, а не против него. Lekafit.ru

Спасибо за реакции и комментарии 💫 Если вы послушали, не ленитесь нажать на кнопочки или даже можно написать что-то 💫

Слушать всем всем всем!!! ✨ Почему знание цифр,представленных ГДЕ_ТО дает ложное ощущение,что вы закрыли потребности!

«Дисциплина — это не когда ты всегда хочешь. Да, всех уже раздражает это слово и меня тоже! Но не выкинуть слов из песни! Давайте послушаем ❤️💫✨ Сейчас многим нужно это, я думаю)

Почему не только Калории? Почему важно соблюдать заданные БЖУ и ещё важнее из чего вы их набираете? Всем всем всем! ✨✨✨

ИНСУЛИН и мифы о нем! Слушать всем🫶🏻✨

«Бокал вина, или любого алкоголя и форма!» Слушать всем!!! ✨🫶🏻

Про 100 углей и такое вот тело часть 2

Про 100 углей и такое вот тело часть 1

Итак, посмотрите на этого атлета внимательно! Сейчас запишу голосовое ❤️✅✨

Слушаем о личных встречах 🫂🫶🏻

И очень хотела поблагодарить за сегодняшнюю встречу, это очень помогло. Живое общение, это, конечно, другое! Спасибо тебе за комментарии и помощь! Буду стараться, исправлять ошибки и отрабатывать технику! 🧡

Слушать всем 🫂🫶🏻😇 мой душный коммент

Вам подобрали систему. Всё рассчитали. Но результат идёт медленно. Почему? Чаще всего причина не в том, что программа «не работает». А в том, что незаметные мелочи постепенно меняют картину: ☕️ напитки, латте, какао, добавки к кофе, которые не учитываются; 🍰 «маленькие послабления», которые за неделю могут перекрыть дефицит; 🚶‍♀️ недостаток активности, когда шаги и движение остаются «по возможности». Тело реагирует не на один идеальный день. Оно реагирует на то, что происходит регулярно. И да самый большой прогресс начинается не с новой диеты, а с честного анализа своих привычек. 💫🫂 Возьму на следующей неделе 2-х человек в работу 💫🫶🏻 Только если готовы к обучению и действиям! 🫶🏻 Подробности онлайн ведение

Не ищите волшебную таблетку. Ищите систему, которая работает. За каждым результатом на этих кадрах -не просто цифры на весах. Это работа с питанием, привычками, режимом, активностью и пониманием своего организма. Я не обещаю «минус 10 кг за 2 недели» и не строю процесс на запретах и жестких ограничениях. Моя задача -научить человека понимать своё тело и выстроить систему, которую можно сохранить надолго. Потому что лучший результат - это тот, который становится частью вашей жизни. 💫💫💫 Lekafit.ru

Слушаем ✌️❤️🫂

Итак, к посту выше - сейчас разберем про углеводы! ✌️💫✨ Для тех, кто любит слушать 🥰

Рис и хлеб на завтрак и много! Можно ли быть в форме? Но важный момент: это не «завтрак для сухого тела» и не универсальная схема, которую нужно срочно повторить. Сейчас мой организм, моя цель, моя активность и мой образ жизни позволяют мне распределять питание именно так, как мне необходимо. Я знаю, сколько мне нужно белков, жиров и углеводов, как реагирует моё тело и как выстроить рацион под задачу. Питание работает не по принципу «убери углеводы или жиры и получишь форму». Оно работает, когда ты понимаешь физиологию и создаёшь систему под конкретного человека и его цели. То, что подходит мне, может не подойти вам. И да, два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь абсолютно разные потребности и результаты. Поэтому не ищите очередной рацион из интернета. Учитесь понимать своё тело или работайте со специалистом, который сможет выстроить стратегию именно под вас.

Я не хочу быть человеком, который запрещает людям еду. Мы созданы, чтобы жить! Поэтому в моей работе нет плохих продуктов. Есть неподходящие количества. Есть разные цели. Есть разные организмы. Есть разные этапы. И есть человек. Со своей жизнью. Со своими детьми. Со своей работой. Со своими желаниями. И питание должно подстраиваться под человека. А не человек ломать себя под питание. «Здоровое питание - это когда ваша жизнь не крутится вокруг еды. Это когда еда помогает жить!» А свобода приходит через понимание физиологии. Ознакомиться с моими услугами можно на сайте: lekafit.ru

7 ЖЕСТКИХ ПРАВД О ТВОЕЙ ФОРМЕ 1️⃣Быстро не получится На построение формы уходят годы. Не месяцы. Не пара сезонов. Заметный прогресс приходит только через 2-3 года плотной работы. И да, генетика решает многое — но она не отменяет времени. 2️⃣Ты не сделаешь это один раз и навсегда Спортивная форма — это не точка. Это пожизненный процесс. Нельзя похудеть или накачаться и забыть. Поддержание требует того же режима, что и создание. Привыкай: жизнь в системе — это навсегда. 3️⃣Удержать сложнее, чем создать Стратегия «потерплю 3 месяца, сделаю форму, потом расслаблюсь» — это самообман. Если ты возвращаешься к старым привычкам — тело возвращается к старой форме. Это закон. Откат неизбежен. Всегда. 4️⃣Тренировки — это только половина, а то и меньше Три-четыре занятия в неделю не делают спортивное тело. Всё остальное — это то, что ты делаешь вне зала: питание. Сон. Восстановление. Уровень стресса. Хочешь тусить и выглядеть подтянуто? Не сработает. 5️⃣Здоровая еда ≠ результат Можно есть одну гречку с курицей и не видеть прогресса. Всё упирается в общую калорийность и баланс белков-жиров-углеводов. Полезно — не значит «работает на форму». 6️⃣Хаос в тренировках не даёт форму Если каждая тренировка — это набор случайных упражнений, прогресса не будет. Нужна структура. Программа. Система. Без неё ты просто тратишь время. 7️⃣Мотивация кончается быстро Она нужна только чтобы начать. Дальше — дисциплина. Ты идёшь в зал и следишь за питанием даже тогда, когда нет настроения. Когда устал. Когда кажется, что всё бесполезно. Это называется режим. И только он даёт результат. 💃🏻💃🏻💃🏻 Я не обещаю быстрых результатов. Я не продаю волшебные таблетки. Я даю систему. Программу. Контроль Поддержку. Знания. И работаю только с тем, кто готов Если это ты пиши мне 🫶🏻