Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

Будет больно, но я скажу 👇🏼 1. Интуитивное питание не работает при ожирении 2. Чипсы из свеклы или на сиропе топинамбура — те же чипсы с большой калорийностью. 3. Правильными продуктами гораздо легче переесть: горсть орехов равна полноценному обеду по калориям 4. Латте с сиропом, свежевыжатый сок и питьевой йогурт не дают сытости и уходят в бока 5. Отеки — это не просто вода: либо переедаете соли и углеводов, либо недосыпаете 6. Вы тратите в зале меньше, чем наедаете: одна тренировка это один глазированный сырок или батончик. 7. Выходные обнуляют всю неделю дефицита, если там роллы, пицца, алкоголь 8. Без нормального сна не похудеть — поднимается кортизол и организм требует быстрой энергии 9. Быстрых результатов не существует: все, что наедалось годами, за неделю не скинуть 10. Волшебной таблетки нет: детоксы, л-карнитин и чаи для похудения не сожгут жир, если вы в профиците калорий Согласны? ❤️ — да, на все 100% 👀 — не совсем

Поджелудочная железа не умеет восстанавливаться, как печень Если она пострадает серьезно, то вернуть всё как было уже не получится ⚠️ Поэтому листайте карусель, чтобы узнать, что вредит поджелудочной сильнее всего и какие анализы нужно сдать для проверки ее здоровья ✅

Единственный минус креатина — не сразу понимаешь, что выложилась на все 200% на тренировке. Осознаешь только тогда, когда не можешь встать с последнего тренажера и думаешь, как дойти до раздевалки 🔥 Про какие БАДы еще хотите узнать? Пишите свои вопросы в комментариях — разберу в новых постах ⬇

Креатин — не только для роста мышц 〰️Исследования показывают, 〰️что он улучшает работу 〰️мозга, память, 〰️концентрацию внимания. 〰️Поэтому подходит 〰️не только спортсменам. 🖇️ Как принимать креатин? • 3-5 г в день, ежедневно • Время суток не важно, главное — регулярность • Запивать 300 мл воды, можно смешивать с едой ➡️ Как принимаю я: • 5 г перед тяжелой тренировкой ног (2 раза в неделю). Выносливость и силовые показатели повышаются в разы, восстановление гораздо быстрее. • Если принимаю в другие дни — сильно отекаю, и это частая реакция женского организма. Важно: ✔️ Контролируйте потребление воды, потому что креатин задерживает жидкость. Особенно если нет интенсивных тренировок ✔️ Принимать можно постоянно, без циклов ✔️ Кофеин не мешает усвоению креатина ✔️ Выбирайте чистый моногидрат без добавок ⚡️ Кому подходит? Спортсменам, людям с высокой умственной нагрузкой и всем, кто хочет улучшить фокус и энергию. Если есть проблемы с почками, лучше проконсультироваться со своим врачом.

Продукты с повышенным содержанием белка перешли на новый уровень: теперь в магазинах появился вот такой пудинг с креатином У женщин, кстати, креатин может спровоцировать отеки, если не учесть один факт. Рассказать, какой? ❤️ — если интересно

❤️❤️❤️❤️❤️ Готовая схема, как всего за 4 недели восстановить кишечник и закрепить результат на всю жизнь Внутри файла найдете расписанный по шагам план: что, когда и в какой последовательности нужно делать, чтобы улучшить работу кишечника. ❤️ — если актуально сейчас для вас

🤩 Чечевичный хлеб, в котором 13 г белка на 100 г и меньше 200 ккал! Понадобятся: • чечевица — 200 г • яйцо — 2 шт • греческий йогурт — 100 г • соль, специи и семена по вкусу • разрыхлитель — 1 ч л Как готовить: 1/ Чечевицу замачиваем минимум на 3-4 часа, а лучше на ночь 2/ Смешиваем все ингредиенты в блендере до однородности 3/ Выкладываем в форму и выпекаем при 180' около 50 минут 🖇 КБЖУ на 100 г хлеба — 165 / 13 / 3,8 / 19 ❤️ на пост, если будете пробовать готовить

Как выглядит женщина, которой не хватает белка в рационе? 7 визуальных признаков 👇🏼 Когда я проводила разборы, 70% женщин прямо отвечали, что они точно недоедают белок. На самом деле это легко считывается по нескольким признакам: 1️⃣ Волосы стали тоньше и выпадают сильнее обычного. Белок — основной строительный материал для волос. Если его не хватает, организм в первую очередь экономит именно на волосах. 2️⃣ Ногти постоянно ломаются и слоятся. Ногтевая пластина состоит преимущественно из белка кератина. При недостатке белка ногти часто становятся мягкими и ломкими. 3️⃣ Кожа выглядит тусклой: при нехватке белка кожа медленнее обновляется, хуже удерживает влагу и может выглядеть менее упругой. 4️⃣ Постоянно хочется что-нибудь пожевать. Если в рационе мало белка, чувство сытости проходит быстрее. Поэтому уже через час-два после еды снова хочется перекусить. 5️⃣ Вес стоит, несмотря на рацион и попытки похудеть. Недостаток белка может приводить к потере мышечной массы. А чем меньше мышц, тем меньше энергии организм расходует в покое, а значит вес будет стоять даже при минимальном калораже. 6️⃣ Тяжело поддерживать красивый рельеф тела. Даже при похудении тело может выглядеть менее подтянутым, если мышечной массы становится меньше. 7️⃣ Отеки появляются чаще. Белки плазмы крови, в частности альбумин, помогают удерживать жидкость внутри сосудов. При выраженном дефиците белка могут возникать отеки. Если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах, это хороший повод пересмотреть свой рацион. Большинство действительно недобирают белок, особенно на завтрак и в первой половине дня. 〰️Ориентир, которого я 〰️рекомендую придерживаться 〰️— 20-30 г белка в каждом 〰️приеме пищи. ❤️❤️❤️ Если хотите более подробно разобраться в своей ситуации, пишите слово "Разбор" мне в личные сообщения: https://t.me/m/fHxOLUOaNmYy