FITBROZZERS

🔥Хочешь мощный и рельефный пресс? Попробуй эту тренировку с гирей. 1️⃣ Подъём ног из стороны в сторону 3 подхода × 20 повторений 2️⃣ Русские скручивания 3 подхода × 20 повторений 3️⃣ Подъём ног с разведением через гирю 3 подхода × 15 повторений 4️⃣ Скручивания с гирей в руках 3 подхода × 15 повторений 5️⃣ Перекладывание гири в планке 3 подхода × 20 повторений Выполняй упражнения технично, без рывков и с полным контролем каждого повторения. ⚠️ Помни: чтобы пресс стал рельефным, одних тренировок недостаточно. Регулярные занятия + правильное питание + низкий процент подкожного жира — вот что действительно приводит к результату. Сохраняй тренировку, чтобы не потерять, и отправляй другу, который тоже хочет прокачать пресс. 🔥

Одна гиря. Одна тренировка. Все тело в работе🔥 Сохраняй и попробуй выполнить: ➖Вокруг света — 15 раз в каждую сторону. ➖Махи перед собой — 20 повторений. ➖Приседания с протяжкой — 15 повторений. ➖Выпады с перекладкой — 12 повторений. ➖Подъем на бицепс + жим над головой — 15 повторений. ➖Махи гири с переменой рук — 20 повторений. Отдохни 2-3 минуты и повтори еще 3-4 круга.

Многие считают, что турник нужен только для подтягиваний. Но на самом деле это один из самых универсальных снарядов для тренировок со своим весом. В этом видео показали 5 упражнений, которые помогут прокачать: ✅ грудные мышцы ✅ спину ✅ руки ✅ пресс 💪 Не обязательно проводить часы в зале, чтобы стать сильнее. Иногда достаточно освоить базовые упражнения и регулярно их выполнять. Сохраняй видео, чтобы попробовать эти упражнения на следующей тренировке.

Хочешь стать суше, выносливее и сжигать больше калорий без тренажёрного зала? Попробуй этот комплекс на всё тело 🔥 ➖Джампинг Джек — 30 повторений ➖Приседания с выпрыгиванием - 20 повторений ➖Разножка - 20 повторений ➖Вывод ноги через корпус - 20 повторений ➖Пронос ноги в сторону - 30 повторений ➖Отжимания с отведением таза вверх — 15 повторений Отдохни 1-2 минуты и повтори круг ещё 2-4 раза в зависимости от подготовки. Эта тренировка прокачивает выносливость, сжигает калории и заставляет работать всё тело одновременно.

Хочешь прокачать грудь дома без тренажёров и штанги? Всё, что тебе нужно — собственный вес и разные варианты отжиманий. Меняя положение рук, ты можешь смещать нагрузку на разные участки грудных мышц. Главное — выполнять упражнения в полной амплитуде и контролировать каждое повторение. 💪 Не ищи сложные схемы. Освой базу, прогрессируй в повторениях и усложняй упражнения со временем.

🔥 Хочешь сильный и рельефный пресс? Попробуй эти 3 упражнения на турнике. Многие качают пресс на полу, но забывают про турник. А ведь именно здесь можно отлично нагрузить мышцы кора и нижнюю часть пресса. 1️⃣ Удержание ног перед собой в висе Подними ноги и удерживай их столько, сколько сможешь. Пресс должен быть постоянно напряжён. 2️⃣ Подъём бёдер к груди Подтягивай колени к груди в контроле, не раскачиваясь. Почувствуй, как работает пресс, а не инерция. 3️⃣ Подъём ног в уголок Поднимай прямые ноги до 90 градусов и медленно опускай вниз. Не бросай ноги и не расслабляйся внизу. 💪 Делай упражнения технично, без рывков и раскачки. Именно контроль движения даёт максимальную нагрузку на пресс.

Тренировка с собственным весом тела 🔥 ➖ Любые условия ➖ Только таймер и твой собственный вес ➖ 4 круга ➖ Отдых между кругами 1 минута

Упражнения со своим весом — это не только про силу. С помощью таких движений можно одновременно развивать: ➖ мобильность суставов ➖ взрывную силу ➖ мышцы кора ➖ координацию и контроль тела Именно поэтому мы регулярно добавляем подобные упражнения в свои тренировки. Не всегда нужны штанги и тренажёры, чтобы стать сильнее. Иногда достаточно научиться качественно управлять собственным телом. Попробуй выполнить каждое упражнение в полном контроле. Какое упражнение показалось самым сложным? 👇

Боишься подходить к TRX? Начни с этого упражнения. Оно отлично нагружает верх тела, развивает стабильность и подходит большинству людей. Сохраняй и пробуй на следующей тренировке 🔥

Живот выпирает, хотя ты вроде не толстый? Часто проблема не только в жире. Вот 3 причины, из-за которых живот может торчать даже у худых людей 👇 ❗️ Передний наклон таза Таз уходит вперёд — живот автоматически выпячивается. Обычно причина в зажатых мышцах бедра и слабом коре. ❗️ Плохая осанка Плечи вперёд, спина круглая, грудной отдел зажат. Стоит расправить плечи и выпрямиться — живот уже выглядит меньше. ❗️ Слабый кор Поперечные мышцы пресса работают как естественный корсет. Если они слабые — животу просто нечего держать. 💪 Поэтому плоский живот — это не только дефицит калорий и скручивания. Нужен комплексный подход: ✅ работа с осанкой ✅ укрепление кора ✅ подвижность таза и грудного отдела ✅ снижение процента жира Только всё вместе даст тот самый эффект, которого все ждут 🔥

💪 ТРЕНИРОВКА РУК «БАМБУК» Если хочешь руки, которые забиваются, горят и растут — сохраняй. Выполняй по порядку, отдых 60–90 секунд между подходами, отдых 2 минуты между упражнениями. 1️⃣ Сгибание рук с гантелями сидя 4×12 — контроль, без раскачки 2️⃣ Отжимания Ганнибала 4×15 — локти под контролем, добивай до жжения 3️⃣ Сгибание рук в кроссовере 4×12 — пик сокращения вверху 4️⃣ Разгибание рук в кроссовере 4×12 — полностью разгибай руки ⚠️ Важно: — работай в контроле — не гонись за весами — последние повторы должны даваться тяжело

Что вы слушаете на тренировке? 😅

Не смотри туда, где уже занято ❌

https://youtu.be/gbMewvybH30

https://youtu.be/B5cahzbalow

https://youtu.be/nIxiA3mRdcc