ПЛОСКИЙ ЖИВОТ БЕЗ ХЛОПОТ

Почему сахар крадёт нашу молодость? [или о гликации простыми словами]   Девочки, давайте поговорим по-честному.   Мы все любим сладкое — кусочек тортика, капучино с сиропом, шоколадку для настроения… Но есть одна вещь, о которой  многие даже не подозревают —  гликация.   Это когда сахар буквально «приклеивается» к белкам нашей кожи — коллагену и эластину.    И вместо мягкой, упругой и сияющей кожи мы со временем получаем ту, что становится менее гладкой и чуть уставшей. Как будто сахар тихонько «карамелизирует» нас изнутри.    Сладкоежки стареют и выглядят старше - это факт. ❗Но, не только сахар вызывает гликацию!   Все продукты обжаренные до корочки (шашлыки, жареная курица, картофель фри, поджаристая корочка на хлебе и т. д.)  содержат конечный продукт гликироапния (КПГ) и ведёт все к тем же процессам старения.   А ещё расстрою любительниц позагорать и пожариться на солнышке. Ультрафиолет так же вызывает процесс гликации и ведёт к  старению вашу кожу.   На этом прерву свой рассказ. Ставьте реакции под постом. если пока все понятно.   И дальше будем разбираться, что со всем этим делать? Можно ли предотвратить этот процесс?

СТАРЕНИЕ КОЖИ или что это за страшный зверь «Гликация» и как она нас старит не только изнутри, но и снаружи. Думаю эта тема будет актуальна всем девочкам, поэтому с нее и начнем.

ВЕЧНО МОЛОДЫМ вечно пьяным или КАК ВЗЛОМАТЬ КОД МОЛОДОСТИ? Я вам сейчас признаюсь честно: я не хочу стареть. ❌Я не хочу дряблую кожу, ❌Не хочу потухшие глаза и отсутствие энергии ❌Я не хочу преждевременный климакс и все связанные с ним последствия, ❌Не хочу отсутствия драйва по жизни, когда нет желания жить и творить Всего этого я не хочу! Но что я могу сделать? Просто смириться? Нет. Я выбираю другой путь — активно изучать и внедрять в свою жизнь антиэйдж стратегии. В прошлый раз мы говорили о теориях старения. Да, на сегодняшний день их больше 300 😲 Только представьте сколько учёных ломают головы в поисках той самой "таблетки вечной молодости" и выдвигают различные теории. Если не уходить вглубь (все 300 теорий мы не будем разбирать 😁), опираясь на эти теории я выделила для вас 5 способов сохранить молодость Есть несколько теорий, а следовательно, и причин старения организма, на которые мы с вами может повлиять уже сейчас. А это согласитесь не мало важно. Я не просто наблюдаю, как я старею, а я могу управлять этим процессом. На какие же механизмы, приводящие к старению клеток и всего организма в целом мы можем влиять 🟡 Гликация - процесс, при котором молекулы сахара соединяются с белками в организме, образуя вредные конечные продукты гликации (КПГ). Эти продукты накапливаются в тканях, делая белки, особенно коллаген и эластин, жесткими и утрачивающими свою функцию, что приводит к старению, ухудшению состояния кожи (морщины, пигментация, потеря упругости) и развитию различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые.  🟡 Оксидативный стресс - ускоряет старение, повреждая клетки, ДНК и белки из-за избытка свободных радикалов.  Этот процесс приводит к преждевременным морщинам, потере упругости кожи, ухудшению функций мозга и иммунитета, а также повышает риск развития сердечно-сосудистых и других возрастных заболеваний 🟡 Нарушение процесса метилирования, что приводит к активации генов, которые в данный момент должны находиться в неактивном состоянии. Это очень крутая тема, сейчас она вам может быть непонятна, но представьте мы сами можем "включать" или "выключать" гены влияющие на старение. 🟡 Инсулинорезистентность - ускоряет старение, вызывая накопление жира, развитие атеросклероза, повреждение сосудов, хроническое воспаление и эндокринные нарушения, которые негативно влияют на работу всех органов и систем, что приводит к ускорению возрастных изменений и развитию хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания 🟡 Дефицит половых гормонов - ускоряет старение организма, вызывая ухудшение состояния кожи (тонкость, сухость), ухудшение здоровья костей (остеопороз), снижение мышечной массы и ускорение набора жира, ухудшение настроения и энергии, а также повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Молодость - это не крема и пластические операции, молодость - это отражение адекватной жизнедеятельности клеток организма. И как же повлиять на эти механизмы? Ставьте реакции на пост, если хотите продолжение этой темы. А в комментариях пишите в какой из этих 5 причин вы хотели бы подробно разобраться👇

Кстати, ученые давно исследуют тему старения. Почему же наш организм стареет и можно ли это предотвратить? Короче, все хотят найти ту самую «таблетку молодости» 😁 И ученые бьются над этой проблемой, исследуют и выдвигают множество теорий. Есть мягко скажем бредовые, но есть теории заслуживающие внимания. Хотите поделюсь с вами самыми популярными теориями старения ( как сейчас модно говорить anti-age)? Голосуем ⬇️

Я НЕ ХОЧУ СТАРЕТЬ! И старость для меня - это не про морщинки на лице. Хотя не буду лукавить, как и любой женщине мне хочется оставаться молодой и красивой всю жизнь ( а кому не хочется? 😉) Можно, конечно, там подтянуть, тут подколоть с этим сейчас проблем нет. Косметология шагнула далеко. 💃 Но молодость для меня - это скорее про ощущения в теле. 🆘 Если у тебя нет энергии и твое тело всё ноет, болит, хрустит, давление скачет, а по ночам у тебя сна ни в одном глазу, то толку, что тебе все лицо «натянули» ❓Девочки, а что для вас старость? Задумывались или еще далеко? И как боретесь (планируете бороться) со старением❓

Мне 47. Что я знала о женских гормонах в 35? Честно? Ничего! Да и в 45 я имела о них смутное представление. Меня ничего не беспокоило. Жизнь была прекрасна и без этих знаний. А в 47 началось… ❗️На самом деле женские гормоны у нас снижаются уже после 35. В этом возрасте мы еще это не ощущаем. Но постепенно, с каждым годом начинают появляться «первые звоночки», которые мы по своему не знанию не замечаем и пропускаем. Да, и вообще не хотим об этом думать - других проблем хватает. Но не знание не избавляет от проблемы. Девочки, мы должны знать и понимать свой организм и что с ним происходит с возрастом. Поэтому в этом году я, как нутрициолог и коуч по здоровью, углубилась в изучение женского гормонального здоровья, чтобы помочь себе и помочь вам. К сожалению, в женской консультации вам этого не расскажут. Ну нет у нас увы системы профилактики. ✅ Поэтому, если эта тема вам интересна, вы хотели бы • разобраться в женских гормонах, •понять, что происходит с вашим организмом при их снижении, •что делать, чтобы поддержать гормоны и продлить свою молодость ставьте реакции на этот пост ❤️

Девочки, давно хотела с вами поговорить на одну интересную и важную женскую тему, но все не знала, как к ней подойти. С одной стороны, чтобы не отойти от темы нашего канала "плоский живот", с другой, чтобы вам было интересно. Давайте начнем из далека 😁 с голосования. Чтобы я лучше понимала женщины какого возраста читают мой канал и будет ли вам интересна новая тема.

❓ЧТО ЕСТЬ ЛЕТОМ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ И ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА❓ Лучшая стратегия питания жарким летом - вегетарианство. Я не сторонник вегетарианства на постоянной основе, НО ⤵️ Мало, что так эффективно выводит жар, как отказ от животного белка и замена его на растительный. В жару это прекрасно работает👍 Думаю, вы и сами замечали, как в жару больше тянет на фрукты и овощи, чем на мясо. ​ ⁉️ Каким же продуктам лучше отдать предпочтение летом ⁉️ ​ 🍏 Любые сезонные овощи - молодой картофель, морковь, кабачки, томаты, огурцы и т.д. Даже если очень хочется сырых овощей обязательно забывайте чередуйте их с приготовленными, чтобы не было вздутий и бурлений ( часто живот летом выпирает именно по этой причине). 🍎 Бобовые: красная чечевица, зеленый маш, нут, тофу, зеленая фасоль, зеленый горошек. Зрелые бобовые, как обычно замачиваем и готовим до полной мягкости со специями. Если плохо переносите бобовые, пробиваем их блендером. Лучший вариант усвоить бобовые - это супы-пюре. 🍏 Злаки Из круп лучше всего в жару - рис басмати, гречка, ячмень - т.к. они насыщают, при этом не вызывают чувства тяжести. 🍎 Зелень - кинза, базилик, мята и мелисса, петрушка, укроп. Зелень охлаждает наше тело, поэтому салат с большим количеством зелени в обеденный зной просто must have, чтобы охладиться. Хит сезона - лист одуванчика - он горький, обладает охлаждающим и желчегонным действием. Отлично заходит в зеленые салаты. Если у вас слабое пищеварение добавьте молодую крапиву и зелень горчицы - они помогают переваривать пищу. 🍏 Масла с прохладными свойствами сливочное, кокосовое, оливковое, авокадо 🍎 Фрукты и ягоды с преобладанием сладкого вкуса (клубника, голубика, малина, яблоки, груши, сливы, арбузы, дыни и лайковый сок тоже хороши) 🍏 Напитки ❗️Девочки, будьте осторожны с очень холодными напитками из холодильника и напитками со льдом, т.к они нарушают пищеварение и замедляют обмен веществ. Отсюда тяжесть, запоры, лишний вес и, как следствие, выпирающий живот. Лучше пить напитки комнатной температуры или на несколько градусов ниже. Лучше пить настои трав ромашки, мяты, липы, каркадэ, разбавленное водой вино тоже можно 😁🍷 В целом надо пить много, чтобы избежать перегрева и отеков. 🍎 Специи - кориандр, зелёный кардамон, шафран, куркума, фенхель, тмин. 🍏 Не побоюсь этого слова - сахар. Вот как раз таки летом можно побаловать себя сладеньким, но, как всегда помним о количестве. Лучше выбрать кокосовый или тростниковый сахар, сиропы из фруктов и ягод, топинамбура, агавы и др. Сладкий вкус обладает охлаждающим действием. Но относитесь к этой рекомендации разумно, нападать на сахарницу не надо, достаточно 1 чл. в день 😁 ​ ❌ Летом стоит избегать! 🔻Крепкого алкоголя (слабый - можно в небольших количествах) 🔻Жгучих и острых специй 🔻 Большого количества жирной пищи 🔻Красного мяса 🔻 Много соленых продуктов в рационе ( вызывает отеки) 🔻Продуктов с выраженно кислым вкусом: кислые фрукты, ферментированные овощи Ставьте реакции на пост ❤️ если воспользуетесь моими рекомендациями ​

🥗 САЛАТ, КОТОРЫЙ ОХЛАДИТ ЖАРКИМ ЛЕТОМ, ИЗБАВИТ ОТ ОТЕКОВ И СДЕЛАЕТ ТВОЙ ЖИВОТ ПЛОСКИМ. За счет чего достигается такой эффект? Конечно, за счет сочетания трех вкусов: 🔹горького (горчица, зелёный лук) 🔹вяжущего (шпинат) 🔹сладкого (клубника, мед, грецкие орехи) + мята и оливковое масло в заправке, которые обладают охлаждающим эффектом. А еще мята прекрасно борется с отеками. Так что с таким салатом летняя жара вам точно не страшна. Такой салат летом может идти на гарнир к основному блюду или как самостоятельное блюдо на ужин. Ммм… после такого ужина плоский живот вам гарантирован 💯 https://youtu.be/uCmYBVAeUws?si=LDXHRjXRDiF94ynn Не забудь поставить 🔥 если понравился рецепт. #еда_для_плоского_живота

🥗Еда, напитки, травы и специи для стройности, лёгкости без отеков и плоского живота летом. ​ Коррекция питания по сезонам - очень мудрый подход, скажу я вам, девочки! Когда я только начинала изучать Тибетскую медицину и Аюрведу, я была поражена насколько питание может быть тонко подстроено под наши ритмы, телосложение, время года. Такой подход интуитивно для нас понятный и практичный: ☘️ летом нам очевидно нужно меньше жирной и белковой пищи, чем зимой (летом не требуется столько энергии для согревания организма) плюс в разные сезоны созревают разные продукты. Удивительно, но в классической диетологии о сезонной коррекции питания​ практически не говорят ( есть общие рекомендации и для зимы и для лета). А вот в Аюрведе и Тибетской медицине питание по сезонам - это основа анти-эйдж, профилактика болезней, а значит молодости, стройности и красоты 💃 ​ Кто внедрял мои рекомендации по питанию зимой и весной уже заметили потрясающие результаты 🔥 Но про летнее питание хочу рассказать вам более подробно, чтобы получить от лета максимум пользы. 🟢 Сегодня, облегчим наш контент легким летним блюдом по всем принципам летнего питания. А уже со следующей недели начнём погружаться во все тонкости летнего питания.

⁉️ КАК ПИТАТЬСЯ ЛЕТОМ, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ОТЕКОВ И ЖИВОТ ОСТАВАЛСЯ ПЛОСКИМ. Ох, как же мы ждем с вами лета! На лето у нас грандиозные планы, которые мы вынашиваем долгие холодные месяцы. Летом нам обязательно надо похудеть, съездить в отпуск и еще 1000 и 1 план… В общем, из-за нашего климата лето - это время максимальной активности, когда нам хочется действовать. Но летняя жара ослабляет наш организм. На фоне жары легко выходит из баланса и обостряются проблемы с ЖКТ, замедляется метаболизм, 🔴 нарушается пищеварение, 🔴 повышается кислотность, 🔴 изжога, 🔴 вздутия, бурления Нагрузка на сосуды приводит к 🔴 Отечности и тяжести в ногах ‼️ Поэтому питание летом должно особенно отличаться от питания в другие сезоны. Здесь мы разбирали особенности питания ☘️ Весной ➡️ Не совершай эти ошибки весной для плоского живота. ❄️ Зимой ➡️ Не ешь это зимой для плоского живота Летом нам нужно меньше энергии из пищи. То есть, девочки, есть нам надо меньше, чем зимой. По сути летний рацион кардинально отличается, от питания в другие сезоны. Давайте же разберём, что же нам есть, чтобы летом быть легкой и стройной, а не с отечным лицом, ногами колотушками и с выпирающим животом. ❌ В питании должно быть меньше кислого, острого и соленого потому, что эти вкусы усиливают жар в теле. 🟢 Добавляем больше горького и вяжущего вкуса . Допускается немного сладкого вкуса, но об этом поговорим отдельно. Эти вкусы: ✅ охлаждают, ✅ помогают снизить аппетит (а значит нам легче будет снижать вес и убрать живот) ✅ выводят лишнюю воду из организма ( а значит избавляют нас от отеков) Дальше мы поговорим уже более конкретно что лучше есть и пить летом. Как сочетать и в каких продуктах искать эти горько/вяжущие вкусы, чтобы летняя жара не нарушила наши с вами Наполеоновские планы, девочки! 😁💃 Не забывайте ставить реакции 🔥👍❤️ на пост, если ждёте продолжение

ХОТЕЛА ДО НГ СКИНУТЬ 5 КГ ОСТАЛОСЬ ЕЩЕ 10 🤦🏼‍♀️ Реалии жизни. Сначала пытаешься похудеть к НГ, потом отъедаешься за праздники и вот новая мечта.. Но часто мечта так и остаётся мечтой. То времени не хватило, то силы воли. И новогодние кг прилипают надолго. Вроде всего-то 2 кг! Но каждый год наедая по 2-3 кг и вот уже 10-15 от которых избавиться нааамного сложнее. Но зачем откладывать и ждать лучших времен, когда можно прямо сейчас ЛЕГКО и БЫСТРО избавиться от всего лишнего. Для этого я специально разработала экспресс программу «Плоский живот без хлопот» Всего 5 дней 💚 И ты полностью избавишься от 2-3 кг, ❤️ Уйдут отеки, 💚 Уменьшится живот ❤️ Уйдут вздутия, наладится пищеварение, появится лёгкость в животе и во всем теле. Зачем ждать? Начни прямо сейчас. С тебя ➕ в комментариях, с меня твое стройное легкое тело 💃