Ешь и худей |Оксана Сокирко

Морсики без сахара. Как сохранить витамины?🔥 Привет, девочки! 👋 Сегодня поговорим о морсах. О живых, без сахара, которые реально работают. 🟧Сразу главное: кипяток убивает витамин С, свет добивает остатки. Поэтому никакой варки и никакой банки на подоконнике. 🟧Как правильно Берём 200 граммов ягод (клюква, брусника, черника - любые кислые). Заливаем 1 литром тёплой воды - такой, чтобы палец терпел, примерно 40–45 градусов. Если ягоды свежие - давим толкушкой сразу, заливаем, накрываем и убираем в тёмный шкаф на 2 часа. Если замороженные - не мучаем их толкушкой, просто засыпаем в банку, заливаем той же тёплой водой и оставляем на 3–4 часа при комнатной температуре. Когда размякнут - давим ложкой, процеживаем. 🟧Чтобы не кисло и не горько Добавляем щепотку соли на литр - она убирает резкость и помогает клеткам задерживать влагу. Сладость - только стевия или эритрит, мёд не предлагаю, он тот же сахар. 🟧Что важно Настаиваем в тёмном месте, в непрозрачной посуде. Если банка стеклянная - ставьте в шкаф, а не на солнце. Сделали - выпиваем за день, дольше не храним. Пьём такой морс за 20 минут до еды - мягко запускаем пищеварение. Или после мяса - помогаем железу и белку усвоиться. А вы любите ягодные морсы?

Как пережить шашлыки без вреда для фигуры🔥 Шашлык - не враг фигуре. Враг - сладкий кетчуп, белый хлеб и майонез. Уберите это - и мясо станет жиросжигающим ужином. Вот как это сделать без мучений. 🟧Маринад без сахара: только кислота + специи Забудьте про мёд, колу и готовые соусы. Они превращают мясо в конфету, которая бьёт по инсулину. Мой рабочий вариант на 1 кг мяса: 🟧Сок 2 лимонов (или 1 киви - он размягчает волокна). 🟧 3–4 зубчика чеснока, давленые. 🟧Столовая ложка оливкового масла (не больше, масло не даёт мясу высохнуть). 🟧Соль, перец, сухой розмарин или тимьян. Всё. Кислота запускает процесс расщепления белка, и мясо получается нежным без карамелизации. Кстати, киви работает лучше уксуса и не даёт ожогов желудка. 🟧Зелень - главное лекарство на пикнике Пучок петрушки, кинзы или базилика - не просто украшение. Они содержат индолы и хлорофилл. Это связывает канцерогены, которые образуются при жарке на углях, и помогает печени быстрее их вывести. Зелень также снижает гликемический индекс всего приёма пищи - то есть сахар в крови растёт медленнее. Ешьте зелень с каждым куском. Сделайте из неё салат: петрушка + помидоры + лук + капля лимона. Это клетчатка, которая замедляет усвоение жира. Учитесь у кавказцев. Они любят шашлык, но едят его с огромным количеством зелени. Вот прям пучками. А не две веточки для украшения. И это позволяет им избегать вреда от канцерогенов. 🟧Правила, чтобы не наесть лишнего 🟧 Берите мяса в 1,5 раза меньше, чем обычно, и в два раза больше овощей на гарнир. Овощи - это объём, который наполнит желудок и даст мало калорий. 🟧Не закусывайте хлебом. Если очень хочется - возьмите лаваш из цельного зерна, но лучше вообще без него. 🟧Никакого сладкого лимонада или пива под шашлык. Они задерживают воду и дают скачок инсулина. Пейте воду с лимоном или сухое белое вино (бокал, не больше) - оно помогает расщеплять белок. 🟧Ешьте медленно. Между кусками делайте паузу в 3–5 минут. За это время приходит сигнал насыщения, и вы съедите на 20% меньше. 🟧Лайфхак: если всё же переели Съешьте ложку свежей рубленой зелени (любой) и выпейте стакан воды с долькой лимона. Это активирует желчеотток и ускорит переваривание. 🟧Выходные с шашлыком - это ок. Просто дайте мясу быть мясом, а зелени - работать. Ну и не забывайте тщательно жевать. Если не хотите получить процесс гниения в кишечнике.

Как худеть в августе?🔥 Девочки, привет! Август - идеальное время для похудения на физиологии, а не на силе воли. Вот 3 причины: 🟧Сниженный аппетит. В жару организм не тратит энергию на обогрев, метаболизм падает. Мы интуитивно выбираем легкую еду: салаты, овощи, ягоды. Тяжелая пища не лезет. Это единственное время года для естественного дефицита калорий без насилия. 🟧Стабильный инсулин. Солнце и длинный день снижают кортизол. При нормальном стрессе инсулин не скачет, накапливается меньше жира про запас. 10 минут на солнце утром работают как жиросжигатель. 🟧Очистка печени. Максимум антиоксидантов: черника, ежевика, кабачки, зелень. Они помогают перерабатывать жиры, а не накапливать их. Клетчатка из местных овощей кормит бактерии, отвечающие за стройность. И все это доступно по сезону. 🟧Важно: не расслабляйтесь с водой. В жару теряются электролиты. Добавляйте щепотку гималайской или морской соли в стакан утром или пейте минералку - уйдет 1-2 кг лишней жидкости за неделю. 🟧Практика: замените один прием пищи на тарелку сезонных овощей + белок (рыба, творог, яйцо). Не мучайте себя гречкой, если не хотите. Ешьте то, что растет вокруг. Август на вашей стороне. 🟧А вы худеете летом?

Все о "дырявом" кишечнике🔥 Девочки, привет!👋 Не могу не поделиться с вами важным событием. Это будет интересно каждой из вас. Иногда мы годами живём с состояниями, которые считаем нормой: 🟧живот часто вздувается после еды, 🟧появляется тяжесть и дискомфорт, 🟧кожа реагирует высыпаниями, 🟧сил мало, даже если вы вроде бы нормально спите, 🟧пищеварение работает нестабильно. И самое страшное - многие просто привыкают к этому и начинают думать, что так и должно быть. Но это не норма - это сигналы тела, которые нельзя игнорировать. 🟧11 августа в 18:00 по МСК будет вебинар "Дырявый кишечник: какие симптомы большинство людей терпит годами". Я искренне рекомендую вам не пропустить его, если вы давно замечаете у себя похожие проявления и хотите наконец разобраться, откуда они берутся и что с этим делать. Если Вы хотите лучше понять: 🟧почему после еды становится тяжело, 🟧откуда берутся постоянные вздутия и дискомфорт, 🟧почему кожа и самочувствие могут быть связаны с пищеварением, 🟧как перестать игнорировать сигналы тела, - обязательно приходите на вебинар. 🟧Вход по этой ссылке

Как есть фрукты без скачков глюкозы?🔥 Девочки, привет!👋Лето продолжается, вокруг много фруктов. И многие не знают, как их правильно есть, чтобы не набрать вес и не навредить печени. Давайте разбираться. Сахар в крови поднимается не от самого факта, что во фрукте есть сахар. Важно - как быстро он туда попадает и с чем вместе. 🟧Вот что реально влияет: ➡️Клетчатка в фрукте - ваш друг Целый фрукт содержит клетчатку, она замедляет всасывание сахара. Поэтому яблоко целиком и стакан яблочного сока - совсем разные истории для организма. В соке клетчатки почти нет, сахар залетает в кровь моментально. Вывод: ешьте фрукты целиком, а не в виде соков и смузи без ограничений. ➡️Сочетание с белком или жиром сглаживает скачок Если съесть банан отдельно - один эффект. Если банан с горстью орехов или ложкой творога - сахар будет подниматься медленнее и плавнее. ➡️Размер порции решает многое Даже полезный фрукт в большом количестве за раз - это большая доза сахара одномоментно. Один банан - нормально. Три банана подряд - уже нагрузка. ➡️Не все фрукты одинаковые Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые - более "спокойные" по влиянию на сахар за счёт клетчатки и состава. Виноград, бананы, манго, финики - действуют быстрее и сильнее поднимают глюкозу, особенно если есть их в большом количестве. ➡️Время имеет значение Фрукт на голодный желудок отдельно - сахар поднимется быстрее. Фрукт после основного приема пищи или вместе с ним - эффект мягче, потому что еда вокруг замедляет усвоение. 🟧Что делать на практике 🟧выбирайте целые фрукты, а не соки 🟧сочетайте с белком или жиром - йогурт, орехи, творог 🟧следите за порцией - 1 порция за раз, не вся ваза фруктов 🟧не бойтесь фруктов, бойтесь литров сока и сухофруктов пачками А как вы обычно едите фрукты - отдельно или с чем-то?

Разбираю арбузную диету🔥 Девочки, привет!👋 Август - горячая арбузная пора. Поэтому сегодня говорим про арбузную диету. Которая манит всех обещаниями быстрого и вкусного похудения. 🟧Суть простая: неделю едите почти только арбуз, иногда добавляют чёрный хлеб или отруби. Обещают минус 5-7 кг. Вес правда уходит. Но давайте посмотрим, за счёт чего. Арбуз на 92% состоит из воды. Калорий в нём мало - около 27 на 100 грамм. Когда вы едите только его несколько дней, организм получает жуткий дефицит калорий и белка. Отсюда и цифры на весах. Только вот что теряется на самом деле: 🟧вода 🟧мышцы 🟧гликоген (это запасы энергии в мышцах и печени, они тоже держат воду) Жир в этой истории почти не участвует. При такой нехватке белка организм начинает разбирать мышечную ткань - ему нужны аминокислоты для базовых процессов. Дальше начинается неприятное: 🟧падает сахар в крови, отсюда слабость и раздражительность 🟧арбуз сильно гонит жидкость, а с ней уходят калий и натрий - это может давать судороги, перебои в сердце 🟧много фруктозы за раз - нагрузка на печень 🟧после диеты организм в стрессе, и тело начинает жадно откладывать всё, что получает - отсюда быстрый откат веса, часто даже больше исходного И отдельный момент для тех, у кого есть проблемы с почками или диабет - таким людям такая диета вообще может быть опасна, арбуз довольно сильно поднимает сахар из-за высокого гликемического индекса. 🟧Что делать вместо этого Арбуз - отличный продукт летом. Хорошо утоляет жажду, содержит ликопин (антиоксидант) и совсем не мешает похудению, если есть его как часть нормального рациона - с белком, клетчаткой, жирами. Например: творог с арбузом на перекус, или арбуз после тренировки для восстановления гликогена - это работает намного лучше, чем моно-диета на несколько дней. Похудение - это дефицит калорий, растянутый во времени, с сохранением мышц и без стресса для организма. А не голодание, замаскированное под фрукт. Пробовали когда-нибудь такую диету на себе? Расскажите в комментариях, что почувствовали

Кто доволен своим отражением в зеркале? Вы тоже утром смотрите в зеркало и вздыхаете? Или встаёте на весы и думаете: "Ну откуда это взялось?" Знакомо, когда после обеда голова тяжёлая, а к вечеру ноги отекают и обувь жмет? 🟧При этом питаетесь как придётся, на бегу, лишь бы было вкусно и быстро. Сладкого хочется постоянно. Или солёненького. И энергии нет даже на то, чтобы подумать о том, что пора что-то менять. А про понедельники с обещаниями "начать новую жизнь" - вообще молчу. Я вижу это у многих женщин 35+. И знаю, что самостоятельно с этим справиться очень сложно. Сегодня похудела - завтра набрала. 🟧Поэтому я и запускаю "Летний лагерь" Две недели, простые задания, поддержка в чате и моя обратная связь. Что вы получите: 🟧Вес начнёт уходить без голодовок - просто перестанете есть то, что мешает вашему телу быть лёгким. 🟧Появятся силы - утром вставать легче, днём не клонит в сон. 🟧Уйдут отёки - лицо посвежеет, обувь перестанет жать. 🟧Сон станет глубже - будете высыпаться. 🟧Вы начнёте есть иначе - и тело перестанет просить вредное. 🟧И главное - вы будете не одна. Это не про быстрое похудение за 2 недели. Это про первый шаг к лёгкости и уверенности. Старт в понедельник. Места есть. 🟧Напишите в личные сообщения @sokirko_oksana слово "ЛАГЕРЬ" - и пройдем этот путь вместе.

Девочки, хочу поделиться с вами очень полезным вебинаром про детскую аллергию🔥 Когда сталкиваешься с этим у ребёнка, хочется не просто снять симптомы, а понять, что именно происходит и как можно помочь бережно и без лишней паники. Мне, как маме, эта тема близка. На вебинаре будет разбор: 🟧почему аллергия у детей может появляться снова и снова; 🟧почему важно смотреть не только на мази и внешние проявления; 🟧как питание, режим, дефициты и общее состояние организма могут влиять на ребёнка; 🟧какие шаги помогают поддерживать здоровье мягко и разумно. Мне нравится такой подход - спокойный, без страха и без обещаний волшебной таблетки. Просто честный разговор о том, что можно сделать, если у ребёнка есть аллергические реакции. Если тема вам близка, очень советую посмотреть. 🟧Вебинар пройдёт 29.07 в 13:00 мск. 😷Ссылка на регистрацию

Девочки, я вернулась!🔥 Отпуск пролетел незаметно, но я очень соскучилась по нашему каналу и по вам. Спасибо, что оставались со мной даже в тишину. Теперь я снова здесь, и мы продолжим говорить о здоровье, энергии и том, как чувствовать себя хорошо в любое время года. Впереди много новых тем, разборов и полезных материалов. Но сразу перейду к главной новости на сегодня. 🟧Я запускаю набор в нашу летнюю программу - «Летний лагерь» Это двухнедельный групповой формат для тех, кто хочет привести себя в порядок без жестких диет и изнурительных тренировок. Мы будем разбирать ваши привычки, питание, режим и добавлять простые, но эффективные инструменты для хорошего самочувствия. Что вас ждёт в лагере: ❣️ежедневные короткие задания и чек-листы; ❣️разбор ваших вопросов в общем чате; ❣️готовое меню и рецепты на каждый день; ❣️поддержка и обратная связь от меня; ❣️живые групповые консультации Программа подходит и новичкам, и тем, кто уже следит за здоровьем, но хочет системности и результата. 🟧Старт - в ближайший понедельник, 3 августа. 🟧Длительность - 2 недели. 🟧Формат - закрытая группа в Телеграм. 🟧Стоимость - 4990 руб. При записи по 31 июля включительно - 2990 руб. Количество мест ограничено, чтобы я могла уделить внимание каждой участнице. 🟧Как попасть в «Летний лагерь»? Напишите мне в личные сообщения @sokirko_oksana слово «ЛАГЕРЬ» - я пришлю все подробности. Если у вас есть вопросы - смело задавайте их в комментариях. Очень рада снова быть с вами. Давайте вместе сделаем это лето лёгким и энергичным 🟧

Привет, друзья! Я сейчас в отпуске. Когда вернусь продолжим, с вами говорить о питании, худеть вместе. А пока вам немного красивых видов.

Почему мы плохо спим летом🔥 Девочки, мы с вами уже разобрали, почему в жару мы теряем энергию и как питаться, чтобы не засыпать в обед. А сегодня поговорим про сон. Потому что даже если вы правильно едите и пьете воду, но при этом плохо спите - все усилия идут насмарку. А летом со сном особая история. Солнце садится поздно, встаёт рано, в комнате душно. И вроде бы спишь 8 часов, а просыпаешься разбитой. 🟧Давайте разберёмся, что происходит. Наш организм ориентируется на свет. Когда на улице темнеет, начинает вырабатываться мелатонин - гормон сна. Он помогает нам расслабиться и провалиться в глубокие фазы. А когда светло - мелатонин подавляется. Летом света много. Вечером за окном всё ещё светло, утром солнце уже вовсю светит. Мелатонина вырабатывается меньше, фаза глубокого сна укорачивается. Вроде спишь, но не восстанавливаешься. Отсюда утром нет ощущения отдыха. Но есть простые правила, которые помогают настроить циркадные ритмы и вернуть качественный сон. 😵Правило 1. Шторы блэкаут - мастхев Самый простой и эффективный шаг. Плотные шторы, которые не пропускают свет, создают в спальне полную темноту даже в разгар белых ночей. Это помогает организму понять: "всё, пора спать, темно". Если нет возможности повесить блэкаут - используйте маску для сна. Хорошая маска из шёлка не давит на глаза и полностью блокирует свет. 😵Правило 2. Магний + глицин за час до сна В жару мы теряем магний с потом, и его нехватка мешает расслаблению мышц и нервной системы. А глицин - это аминокислота, которая помогает снизить температуру тела и мягко подготовиться ко сну. Сочетание магния (лучше глицинат или треонат) и глицина за 60 минут до сна даёт заметный эффект: засыпать легче, сон глубже, а утром нет разбитости. Дозировку лучше обсудить с врачом - у каждого свои особенности. И, конечно, перед приёмом любых добавок нужна консультация. 😵Правило 3. Утренняя прогулка без солнцезащитных очков Звучит странно, но это работает. С 6 до 8 утра солнце даёт мягкий спектр, который попадает на сетчатку глаза и запускает выработку дофамина. А дофамин - это гормон мотивации и хорошего настроения на весь день. Если вы выходите на утреннюю прогулку без тёмных очков, ваш мозг получает сигнал: утро наступило, пора просыпаться и быть активной. Вечером, наоборот, лучше приглушать свет - использовать лампы с тёплым светом, включать ночник вместо верхнего света. Вот такие три простых правила помогут вам высыпаться даже в самую светлую ночь. Шторы блэкаут, магний с глицином и утренний свет - попробуйте хотя бы одно из них сегодня и посмотрите, как изменится ваше утро. А какой пункт вам кажется самым сложным? Или, наоборот, самым интересным? Напишите в комментариях🤐

Еда, которая крадет вашу энергию в обед🔥 Девочки, помните, я обещала разобрать, почему после обеда нас так сильно клонит в сон? Сегодня как раз эта тема. Потому что я вижу это постоянно в своей практике. Вроде бы пообедала, а через час голова тяжелая, хочется прилечь и ничего не делать. Когда на улице +30, организм и так работает на охлаждение. А если мы нагружаем его тяжелой пищей - большим куском мяса, жирным соусом, плотным гарниром - он вынужден бросать все силы на переваривание. Кровь активно приливает к желудку и кишечнику, а мозг в этот момент получает меньше кислорода. Отсюда тот самый "пищевой наркоз" - сонливость, тяжесть, туман в голове. Но мы можем ему помочь и убрать этот эффект. 🟧Что меняем в обеде Вместо стейка или жирного мяса берём лёгкий белок. Отлично подходят: 🟧белая рыба (треска, дорадо, тилапия) 🟧тофу или темпе 🟧куриная грудка или индейка, но без кожи и не в панировке. Такие продукты дают достаточно белка для сытости, но не перегружают пищеварение и не вызывают резкого оттока крови от головы. 🟧Добавляем Омега-3 для ясности Омега-3 жирные кислоты делают мембраны наших нервных клеток более эластичными и подвижными. Мозг начинает быстрее обрабатывать информацию, легче переключается между задачами. Летом особенно важно добавлять их в рацион, потому что в жару мы теряем много жидкости, кровь становится гуще, и нервные импульсы проходят хуже. Где брать: 🟧жирная рыба (скумбрия, сардины, лосось) - 2-3 раза в неделю 🟧льняное масло или семена чиа (добавлять в салаты или смузи) 🟧качественные добавки с Омега-3 - но здесь нужна консультация с врачом. 🟧Рецепт для энергии - "Зеленый лимонад" Это не просто вода. Это напиток, который поддерживает мозг и помогает не засыпать в середине дня. В нём нет сахара и фруктозы, поэтому он не кормит дрожжи в кишечнике и не вызывает скачков инсулина. Что понадобится: 🥒 огурец - даёт свежесть и воду 🥬 сельдерей - поддерживает электролитный баланс 🥬 мята - освежает и помогает терморегуляции 🍋‍🟩 сок лайма или лимона - добавляет кислинку и витамин С 🧂 щепотка гималайской соли - восполняет минералы, которые мы теряем с потом. Просто смешайте всё в блендере с водой, процедите (или пейте с мякотью) и наслаждайтесь. Это чистые электролиты, хлорофилл и лёгкость. А в следующий раз мы поговорим про режим и сон - как долгий световой день влияет на наш отдых и почему даже при 8 часах сна мы можем просыпаться разбитыми. А сегодня попробуйте заменить свой обычный обед на что-то лёгкое с рыбой или тофу и добавьте стакан воды с солью и мятой. И напишите в комментариях, чувствуете ли разницу - мне очень интересно.

Девочки, вам интересна тема?🟧 Нет реакций, комментариев. Может, вам хочется читаться о чем-нибудь другом? 🤔Напишите, пожалуйста.

Что делать летом, когда нет энергии?🔥 Девочки, привет! 👋 Помните наш чек-лист? Порадовало, что никто не написал цифры 4-5. Но так как проблема есть, будем с ней разбиться. Сегодня я хочу показать, почему жара так сильно выбивает нас из колеи и что с этим делать. Когда на улице жара, наш организм бросает все силы на одно - охлаждение. И если ресурсов не хватает, надпочечники (это железы, которые отвечают за нашу энергию и стресс) начинают сдавать позиции. Уровень кортизола - главного гормона бодрости - падает. И тело переключается в экономный режим выживания. Отсюда та самая разбитость, туман в голове и разные пищевые хотелки. 🟧Хорошая новость: мы можем поддержать себя очень простыми и конкретными шагами. Я выделила три главных кита, на которых держится летняя энергия. 🟧Магний Он отвечает за расслабление сосудов и нормальную передачу нервных импульсов. В жару мы теряем его с потом с огромной скоростью. Обычный цитрат или оксид в такой ситуации не очень эффективны. Я рекомендую обратить внимание на треонат или малат - они лучше проникают в клетки и мягко воздействуют на нервную систему. Дозировка в летний период - 300–400 мг в день, лучше разделить на два приёма (утро и вечер). 🟧Калий - против тяжести и отёков Когда калия не хватает, появляются мышечная слабость, тяжесть в ногах, а сердце начинает биться чаще обычного (тахикардия от жары). Восполнять его лучше всего из еды, а не из добавок. Самые удобные варианты: 🟧кокосовая вода - в ней идеальный баланс электролитов, пейте её в течение дня 🟧печёный картофель - не жареный, а именно запечённый в кожуре, он даёт много калия и не перегружает желудок. 🟧Адаптогены Ашваганда или родиола помогают надпочечникам выровнять уровень кортизола и вернуть ощущение бодрости. Но важный нюанс: их нужно принимать до обеда. Если выпьешь вечером, можно перевозбудить нервную систему и испортить сон. 🟧И отдельно про кофе Многие привыкли начинать день с чашечки эспрессо на голодный желудок. В жару это даёт обратный эффект: кофеин усиливает потерю жидкости и резко поднимает кортизол, а потом он так же резко падает - и вы чувствуете себя ещё более разбитой, чем до кофе. Если вам нравится утренний ритуал, пейте кофе не натощак. А вторую чашку кофе замените на зелёный чай или матчу. Там есть L-теанин, который даёт мягкую энергию и не перегружает надпочечники. И, конечно, важное напоминание Все эти добавки - магний, адаптогены - действительно работают, но у них есть противопоказания. Например, при некоторых заболеваниях щитовидной железы или почек они могут не подойти. Поэтому прежде чем покупать что-то из аптеки, обязательно посоветуйтесь со своим терапевтом или эндокринологом. Я даю информацию для общего понимания, а не как назначение. Каждый организм уникален, и то, что отлично помогает одной, может не подойти другой. 🟧🟧🟧 Завтра мы уже перейдём к питанию и разберём, почему в обед нас клонит в сон и как составить меню, чтобы этого избежать. А сегодня попробуйте сделать хотя бы одно из этих действий - и напишите в комментариях, что выбрали. Мне очень интересно, что из этого вам ближе🟧

Оказывается, большинство страдают летом "ленью, апатией и депрессией". Девочки, привет! Смотрю результаты опроса. Большинство из вас выбрали тему про летнюю апатию и упадок сил. Если честно, не ожидала, что большинство будет именно ЗА эту тему. Казалось бы: лето, солнце, период отпусков и дач, свежий воздух - самое время взбодриться от серости и получить заряд энергии и витаминов. А получается, что сил нет. Поэтому я подготовила короткий чек-лист. Он поможет понять, что именно происходит с вашим организмом. Собрала пять самых частых маркеров, на которые мы обычно не обращаем внимания, а зря. Итак, отмечайте свои пункты. 🟧Утро начинается с ощущения, что ночи не было Вы спите 7-8 часов, но встаете разбитой. Как будто не отдыхали, а всю ночь работали. В жару это часто случается, потому что качество сна страдает - даже если вы не просыпались. 🟧Тянет на соленое или на сладкое Заметили, что рука тянется к чипсам, соленой рыбе или, наоборот, к шоколадке в середине дня? Это тело подает сигнал. В первом случае ему не хватает солей, которые вымываются с потом. Во втором - мозг пытается добыть быструю энергию через скачки сахара. 🟧К трем часам дня голова перестает соображать Туман, тяжесть, сложно сформулировать мысль. В жару кровь густеет, мозгу не хватает кислорода, плюс если вы не доедаете или пьете мало воды с электролитами - это усугубляется. 🟧К вечеру появляются отеки Кольца впиваются в пальцы, следы от резинок на носках не проходят, обувь становится тесной. Это признак, что жидкость задерживается, а калий и магний в дефиците. 🟧Кожа краснеет на солнце быстрее, чем раньше Раньше вы могли спокойно быть на солнце полчаса, а теперь через 10 минут уже чувствуете жжение? Это говорит про оксидативный стресс и снижение собственной антиоксидантной защиты. 🟧А теперь честно: сколько пунктов совпало? Если 0-1 - вы в порядке, просто отдыхайте. Если 2-3 - уже есть небольшие сбои, стоит обратить внимание. Если 4-5 - организм явно просит поддержки. 🟧Напишите в комментариях, сколько у вас получилось. Мне важно понимать, насколько эта тема откликается. А в следующий раз расскажу главное: почему в жару +30 мы впадаем в спячку. И как это влияет на всё - от настроения до отеков.

Ма-а-аленькая распаковка🔥 Девочки, привет!👋 Заказала себе пару новых баночек, поэтому сегодня небольшая распаковка. 🟧Здесь у меня комплекс с омега-3, направленный на снижение системного воспаления. Мне это надо, так как сильно болит спина. Сейчас буду обследоваться, есть подозрение на генетическую болезнь позвоночника. И пока попробую безмедикаментозно себе помочь, прежде чем подключать тяжелую артиллерию в виде НПВП. 🟧И также взяла кальций. Но опять-таки, это не чистый кальций, а комплекс минералов для костной системы в хелатной форме. То есть с хорошим усвоением. Плюс здесь метабиотики, которые будут помогать кишечнику хорошо все усваивать. 🟧Ну и витамин D3 у меня есть отдельно из аптеки (Вигантол). 🟧Ну и конечно не одними баночками буду себе помогать. Тут в ход пойдет противовоспалительное питание (сейчас в пост и так у меня нет в рационе молочки, сахара). Фастфуд и прочий пищевой мусор я и так не ем. Ну и обязательная физическая активность - это база. Сегодня была на сразу на двух тренировках - силовой и "здоровая спина". Всем хорошего дня! Не забывайте больше ходить, пить воду и есть овощи🟧