Тонкости стройности

Бороться чашкой кофе с усталостью не лучший вариант ☕️ С точки зрения биологии кофеин не содержит калорий и физически не способен дать организму энергию❗ Ну и конечно расскажу вам как этот работает: В процессе бодрствования в организме накапливается особый белок — аденозин — это нейромедиатор усталости. Чем дольше мы активничаем, тем выше его концентрация. Когда его много, он связывается со специфическими аденозиновыми рецепторами, тормозит активность центральной нервной системы и запускает сигнал: «Пора восстанавливаться». Мы устаём и нас тянет поспать. Молекула кофеина обладает уникальным структурным сходством с аденозином. Попадая в системный кровоток, кофеин физически занимает их, блокируя передачу сигнала об усталости. Мозг продолжает синтезировать аденозин, но его рецепторы «ослеплены». Датчик усталости не реагирует. Параллельно кофеин стимулирует выброс норадреналина и дофамина, заставляя организм экстренно расходовать неприкосновенные внутренние ресурсы энергии. Через 2–4 часа метаболизм разрушает кофеин, и он покидает рецепторы. В этот момент вся лавина накопившегося за время блокировки аденозина одновременно обрушается на освободившиеся участки. Наступает резкий коллапс энергии, сонливость и когнитивный спад. Качественную энергию нашему организму дают сон, вода и полезные продукты. Всё остальное обман!

Первый шаг к стройности и здоровью С чего начать похудение? Качественный сон! Без него любая диета или тренировка — это насилие над организмом. Сон — это не просто выключение сознания, а генеральная уборка, восстановление и перезагрузка всего организма. Что происходит с нами каждую ночь: Гормональный баланс В норму приходят гормоны аппетита (лептин и грелин), стресса (кортизол) и настроения. От этого напрямую зависит, потянет ли вас завтра на импульсивные перекусы Клеточная регенерация Благодаря соматотропину — главному жиросжигающему гормону, происходит физическое восстановление всех тканей, мышц и внутренних органов. Он заставляет организм расщеплять жировые депо, чтобы получить энергию на этот самый ночной ремонт тканей Детокс мозга Во сне мозг буквально промывается от токсинов и метаболического мусора. Без качественного сна этот «мусор» накапливается, снижая скорость мышления Упорядочивание памяти Мозг раскладывает полученную за день информацию по полочкам, переводя важное в долгосрочную память и стирая лишний шум Эмоциональный баланс Сон балансирует уровни стресса и радости. Он защищает как от депрессивной апатии, так и от дофаминового выгорания, возвращая адекватный взгляд на жизнь Стройность начинается не в спортзале, а в вашей постели, дайте телу и мозгу восстановиться и вы вернёте контроль над своим аппетитом

Земляника это не только витамины Ребята! В лесу снова много земляники, удивительно, что второй год подряд. Все срочно накидываемся! 🍓 Помимо того, что это источник витамина С, она содержит антиоксиданты, витамин В9, пектины, если коротко, то очень много пользы от нее и телу и нервной системе. Но сегодня расскажу вам о полифенолах, которых в ней тоже немало. В нашем кишечнике есть специальные ферменты, которые быстро расщепляют поступающие углеводы до чистой глюкозы, чтобы она мгновенно всосалась в кровь. Полифенолы земляники частично блокируют работу этих ферментов. В результате углеводы, которые вы съели вместе с ягодой или после нее, расщепляются в разы медленнее. Глюкоза поступает в кровь не лавиной, а контролируемой струйкой. Земляника дает мозгу ощущение «сладкой награды» и порцию дофамина, но при этом после неё нет метаболического хаоса внутри, как от конфеты. Вы сыты, сахар стабилен, а мозг спокоен - идеальный природный десерт

Наш мозг не эволюционировал для оценки высокой кухни Наши вкусовые рецепторы настроены как датчики выживания: чем калорийнее продукт, тем более мощный дофаминовый взрыв происходит в подкорковых структурах. Именно поэтому для голодного человека самым вкусным блюдом в мире автоматически становится жирный сочный стейк, пицца, паста или жареная картошка, а не изысканный салат. Высокая кухня с микрозеленью, эмульсиями и сложными текстурами — это развлечение для сытого мозга, у которого есть избыток энергии на интеллектуальный анализ. Поэтому опасно ходить в магазин или заказывать ужин в состоянии сильного голода. Вы гарантированно выберете пищевую бомбу, проигнорировав пользу. Чтобы префронтальная кора могла принимать осознанные решения в пользу здоровья, не доводите себя до экстремального голода — управляйте рационом из точки сытого спокойствия

Удержи вес, если сможешь "Скинула к лету 5кг", "Ура! У меня —10кг!", " Я — герой, —15кг"... Вопрос не в том сколько вы сбросите, вопрос в том, как долго вы сможете удерживать результат. По данным метаанализов Национальных институтов здравоохранения США, России, ВОЗ: ▪️ В течение 1 года после окончания диеты люди возвращают около 30–35% потерянного веса ▪️ Через 3–5 лет обратно к исходному весу возвращаются от 80% до 95% похудевших ▪️ 5% людей удается удерживать результат в долгосрочной перспективе Хочешь быть в этой пятерке? Всё просто, эти люди не удерживают вес, они о нём не думают. Масса тела — это не математический результат поглащенных калорий и силы воли, а динамический эффект долгосрочного образа жизни и психологических установок. Человек — это открытая биологическая система. Лишний вес — это показатель разбалансировки всей системы: сна, эмоций, питания, движения. И здесь я рассказываю вам как изменить стиль жизни, установки и сознание, чтобы тело само стало стройным, а вы здоровым и счастливым

Ожирение убивает мозг Исследования показывают, что мозг у людей с сильно избыточным весом работает примерно так же, как у глубоких стариков. Мозг исследуемых пациентов с ожирением продемонстрировал уменьшение объема серого и белого вещества в лобных отделах и гиппокампе. Повышенное воспаление, вызываемое жировой тканью вызывает поражение гипоталамуса. Наблюдаются атрофические процессы в лобных, височных и подкорковых областях. У 95% пациентов с ожирением отмечается снижение концентрации внимания, скорости обработки информации, объема оперативной и кратковременной памяти, нарушение процессов устойчивости и быстрого переключения внимания, а также исполнительного контроля. Учёные считают, что ожирение следует включить в перечень факторов, повышающих риск развития деменции. Хочешь быть умным - стройней 🌸

Насколько мы состоим из воды Все знают, что на 60-70%. Но есть еще интереснее цифры: Наши кости состоят из воды, примерно на 22–30%. Мозг и сердце — почти на 73–80%. Мы в буквальном смысле думаем и чувствуем «водой». А вот самый «сухой» орган нашего тела — это жировая ткань. Она содержит всего около 10–15% воды. С возрастом люди «высыхают»: младенец состоит из воды примерно на 75–80%, взрослый ~ на 60%, а пожилой человек ~ 50%. Из-за этого замедляется метаболизм и снижается скорость деления клеток. При весе 70 кг общий объем жидкости в вашем организме составляет ~ 43 литра. Грубое анатомическое распределение воды выглядит примерно так: в мышечной массе ~ 21л в крови ~ 5л в скелете ~ 2,5л в головном мозге ~ 1л в жировом депо ~ 1,5л Оставшиеся примерно 12л приходятся на межклеточное пространство, кожу, печень, легкие и почки, суставы. Вот такие впечатляющие циферки, поэтому так важно поддерживать водный баланс в организме - встаём и идём пить стакан воды! 💧

Должна ли еда быть красивой? Живя в век глянцевой идеальности, мы начали косо посматривать на естественные изъяны. И ладно бы только в зеркале. Мы перенесли этот фильтр перфекционизма на тарелки. Нам нужны бренды, тренды и вайбы, которые можно зафотать и выложить. Обычная яичница уже недостойна стола — подавай скрембл на бриоши. Овсянка - это не стильно, а вот красавчик овсяноблин успешно покоряет мир. Мы воротим нос от яблока с кривым бочком, выбирая сверкающее произведение химическоаграрной промышленности. Маркетологи уверяют: «Еда должна вызывать аппетит своим видом!». Но должна ли? Нас соблазняют с таким изыском, что обед превращается в трансляцию статусности. А всё потому, что картинка идеального блюда запускает выброс дофамина до того, как еда попала в рот. В этот момент включается когнитивное искажение — гедонистический аппетит, который не имеет ничего общего с голодом физиологическим. Яркая обложка заставляет нас есть тогда, когда организм в этом вообще не нуждается. А вот в состоянии истинного дефицита энергии префронтальная кора отключает эстетические фильтры, мы готовы есть, что угодно и меньше обращаем внимание на статус и вид блюда. Если вы сидите и выбираете — «красиво/не красиво» — значит, вы не хотите есть. Вы кормите не тело, а свой дофаминовый рецептор и социальное эго, а стоит ли оно лишних калорий?

Заметили, что в жару меньше хочется есть? Всё потому, что при пищеварении производится большое количество внутреннего тепла и энергии, а организму необходимо охладить себя. Во избежание перегрева он включает гормональные и физиологические механизмы, которые отвечают за снижение чувства голода. Когда температура тела повышается, активируется определенный белок в нейронах сытости, в результате чего чувство голода пропадает. Так же в жару усиливается приток крови к коже и конечностям для лучшей теплоотдачи, а кровоснабжение органов пищеварения уменьшается. Это замедляет процессы пищеварения и способствует более длительному ощущению сытости. Наш организм потрясающе адаптивен к внешним условиям, поэтому стоит ему довериться

А сердце верит в чудеса... Вы замечали с каким воодушевлением мы смотрим фильмы про сказочные превращения? Красотка встречает богатого принца и сразу становится счастливой и обеспеченной. А чудесные превращения в супергероя? Внезапно! Кто-то укусил, мутировал, научный эксперимент, и вуаля, ты сильнейший в мире. Там в кино никто не упахивается до посинения для собственного благополучия годами. Хоп! И ты богатый/ая красавец/ца, да к тому же герой. Эволюционно наш мозг заточен под поиск простых смыслов. Нам тяжело принимать сложные многофакторные связи. Подсознательно нам кажется, что у всего есть «секрет», который просто скрывают. Реальность это что? Наука, физиология, экономика — они требуют долгого изучения, кропотливой работы, жёсткой дисциплины. Мозг саботирует эти сложности и выбирает красивую историю. Поэтому у нас процветают курсы успеха и прочая чушь, но хуже всего, что на этой волне набирают популярность всякие оземпики, которые и здоровью вредят и веру в себя ослабляют. Похудение — это не война с лишним весом, где все средства хороши. Это наведение порядка в организме, мозге и жизни, и для этих целей нет волшебной таблетки. Есть дорога, которую надо пройти шаг за шагом, то в гору, то в брод, и тем она интересна. Ты вроде бы идёшь к красивому телу, а по дороге узнаёшь много нового. Здесь и встреча со своими страхами, и новые знакомства, и испытания. Не стоит искать маршрутку, чтобы побыстрее домчать к цели. Наберитесь терпения, сил и окунитесь в это путешествие с полной отдачей. В награду вы получите естетственную красоту без откатов к прежнему весу

Вселенная внутри нас Речь идет о микробиоме кишечника — сложнейшей экосистеме из триллионов бактерий, от которых напрямую зависит наше здоровье, иммунитет и даже настроение. Состав бактерий в каждом кишечнике уникален так же, как отпечатки пальцев. И каждому виду бактерий требуется своя еда❗ Однообразный рацион, например, только курица и гречка, поставляет в кишечник ограниченный набор нутриентов. Бактерии, специализирующиеся на расщеплении именно этих веществ, получают преимущество и размножаются. Бактерии, предназначенные для расщепления других типов пищевых волокон, например, из овощей, ягод, зелени лишаются источников питания. Это запускает процесс их постепенной деградации и исчезновения. Кстати, 90% серотонина — гормона счастья, синтезируется клетками кишечника при участии полезной микрофлоры. Чем богаче набор бактерий, тем более вы счастливы - доказали ученые ☝️ Разнообразное питание — залог здоровья не только физического, но и психологического

Грусть — это важный психологический механизм А не повод хвататься за конфеты и мороженое ☝️ В отличие от депрессии, кратковременная и обоснованная грусть приносит человеку огромную пользу, помогая адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. 🔹 Реалистичный взгляд Грусть избавляет от «розовых очков» и снижает уровень когнитивных искажений, помогая точнее оценивать риски 🔹 Стимул к творчеству Меланхолия активирует рефлексию и внутренний поиск, что часто становится мощным топливом для искусства, поэзии и музыки 🔹 Повышение концентрации В состоянии грусти человек мыслит более детально, аналитично и критически, реже совершая импульсивные ошибки 🔹 Развитие эмпатии Проживая собственную печаль, человек начинает лучше понимать и чувствовать эмоциональную боль других людей 🔹 Экономия ресурсов Погружение в грусть включает торможение нервной системы и снижает активность, защищая организм от выгорания после сильного стресса 🔹 Эмоциональная разрядка Плач, сопровождающий грусть, снижает уровень гормонов стресса и стимулирует выработку окситоцина, гормона любви и безопасности ❗И всего этого вы лишаете себя налегая на вкусняшки. Еда принесет вам недолгую радость, вместе с лишними килограммами и привычкой заедать неприятности. Поплачьте, укутайтесь в одеяло, гуляйте в одиночестве, слушайте музыку, рисуйте, пишите... грусть это возможность познакомиться с собой ближе

Раньше у меня один день в неделю был без интернета - воскресенье, а теперь все выходные. Спасибо ребятам глушителям, отлично работают! Успеваю отдохнуть по полной)

Эмоциогенное пищевое поведение Клиент испортил настроение и вы успокаиваете себя вкусным латте, устали и рука сама тянется к шоколадке, пришли домой, нечем занять вечер и вуаля - сериал с попкорном? Поздравляю вы заедатель эмоций) Эмоциогенное пищевое поведение характеризуется использованием пищи не для утоления физиологического голода, а для подавления или компенсации эмоционального дискомфорта, например, тревоги, скуки, обиды. Подобное наблюдается у 30% населения. Ножками зачастую эта проблема уходит в детство, когда родители подбадривали нас конфетками и развлекали походом в магазин или кафе. Но и сами могли придти к этому, привыкнув добывать дофамин и серотонин самым простым способом - быстрыми углеводами. Кто виноват разобрались, переходим к вопросу "что делать?" Тут работа большая, просто так бросить заедание сложно, потому что механизмы здесь задействованы те же, что и у большинства зависимостей. Поэтому я бы начертила такой схематичный план: 1. Осознать проблему, понаблюдать за собой 2. Дать себе поголодать, чтобы научиться отличать истиное чувство голода от эмоционального 3. Учиться не бояться эмоций, не прятаться и искать способы как их проживать с пользой для себя. Не стоит пытаться резко всё изменить, 100% придёте к срывам. Отлично помогает дневник. Писать рукой вообще очень полезно, заодно можно выплеснуть весь негатив, бумага всё стерпит, я лично проверяла) Пояндексите сколько полезного у этой практики - удивитесь! Ну и больше гуляем, общаемся, увлекаемся хобби, в общем стандартные методы создания новых нейронных связей. Эмоции все нужны, эмоции все важны, именно они делают нас людьми!

Пей воду - помогай сердцу 🫀 Важная причина поставить стакан с водой рядом. При потере всего 1-2% воды от общей массы тела в организме запускается каскад серьезных изменений. Плазма крови на 92% состоит из воды. При легком обезвоживании объем плазмы сокращается в среднем на 2-3%. Количество эритроцитов остается прежним, но они сближаются и слипаются. Кровь из состояния «молока» переходит в состояние «жидкого кефира». Из-за того, что кровь стала густой и вязкой, резко возрастает общее периферическое сопротивление сосудов. Сердцу становится тяжелее проталкивать ее через капилляры. Объем крови, который левый желудочек выбрасывает в аорту за одно сокращение, из-за снижения венозного возврата падает на 5%. Чтобы удержать объем кровообращения на жизнеобеспечивающем уровне, сердце вынуждено биться чаще. Частота сердечных сокращений в покое возрастает в среднем на 5–8 ударов в мин на каждый потерянный процент влаги. Хотите спасти сердце от преждевременного износа? Отложите телефон и выпейте стакан воды.