POSITUM ACADEMY | | Психология и образование

Мы запускаем «Рядом» — волонтёрский проект психологической помощи гражданским, которые живут на прифронтовых территориях и каждый день сталкиваются с последствиями военных действий. Сейчас мы собираем команду психологов. Четыре специалиста уже присоединились, для запуска проекта нам нужно не менее десяти. Как будет устроена работа: — каждый клиент получает 5 бесплатных консультаций; — после этого, если клиент хочет продолжать терапию и имеет возможность её оплачивать, специалист может перевести его в платный формат; — участники проекта посещают групповую супервизию 1–2 раза в месяц; — стоимость супервизии — 1500 рублей при группе от 7 до 10 человек и 1800 рублей при группе до 6 человек. Супервизор проекта — Жанна Любовь Смоловская. Супервизор для не ППТшников - Николай Разыграев Участники бесплатно пройдут обучение по работе с острой травмой и КПТСР. Часы супервизии будут зачтены в мастер-курсе. Психологи, которые останутся в проекте до конца 2026 года, получат удостоверение о повышении квалификации. Также мы постараемся согласовать для них благодарственные письма от администрации региона. Если вы готовы отдать часть своего профессионального времени людям, которые живут в условиях постоянного стресса, — присоединяйтесь к проекту «Рядом». Чтобы войти в команду, напишите нам в личные сообщения @positumnet #Рядом #Новороссия

Самое неприятное в зависимости — иногда она оказывается удобной. Не только самому зависимому. https://vk.ru/clip-15964268_456239265 #аланон #алкоголь

Трезвость и восстановление - это не одно и то же Когда человек перестаёт употреблять алкоголь или другие психоактивные вещества, можно ли считать, что проблема решена? Трезвость и восстановление могут использовать, как синонимы. Однако это разные процессы. Трезвость - это состояние, связанное с употреблением вещества. Человек может полностью отказаться от него, значительно сократить употребление или получать медикаментозную поддержку. Это относительно легко измерить и отследить. Восстановление - это глубокий и долгий процесс, иначе говоря ремиссия. Согласно определению SAMHSA, восстановление связано не только с отказом от вещества, но и с улучшением здоровья, развитием самостоятельности, восстановлением отношений, поиском смысла и возвращением к полноценной жизни. Как это связано с Позитивной психотерапией? С точки зрения балансной модели важно не только устранить проблемное поведение, но и восстановить баланс между телом, деятельностью, отношениями и жизненными смыслами. Отказ от вещества может быть важным шагом, но восстановление предполагает более глубокие изменения личности и образа жизни. Также мы во VK @pozitolog ____________________ #зависимость #Позитивная_Психотерапия #ремиссия

Алекситимия: проблема, диагноз или особенность человека? Для одних людей вопрос способ раскрыться, а другие закрываются. Они могут испытывать эмоции, но затрудняются их распознавать, описывать или подбирать для них слова – алекситимия. Важно понимать: алекситимия не является психическим расстройством и не входит в число самостоятельных диагнозов. Скорее, это особенность эмоциональной обработки информации, которая может встречаться как у психически здоровых людей, так и при различных состояниях, включая расстройства аутистического спектра. Исследования показывают, что люди с алекситимией нередко испытывают сложности в распознавании собственных эмоций и эмоций других людей. Это может отражаться на близких отношениях, коммуникации и обращении за психологической помощью. Однако сама по себе алекситимия не делает человека «неправильным» или эмоционально бедным. Многие люди успешно адаптируются к своим особенностям и выстраивают полноценную жизнь без выраженного эмоционального словаря. В последние годы всё больше внимания уделяется идеям нейроразнообразия. В рамках этого подхода различия в способах мышления и переживания рассматриваются не только через призму дефицитов, но и как варианты человеческого опыта. В Позитивной психотерапии симптом рассматривается не только как проблема, но и как попытка психики справиться с внутренними или внешними конфликтами. При работе с алекситимией важно не навязывать человеку «правильный» способ переживания эмоций, а постепенно исследовать его ресурсы, способы контакта с собой и возможности расширения эмоционального опыта. Также мы во VK @pozitolog ____________________ #алекситимия #Позитивная_Психотерапия #эмоции

Ваш хаос может быть системой Почему одни методы организации помогают другим, но не работают для вас? Практика и современные данные о СДВГ показывают: людям с особенностями исполнительных функций могут требоваться другие способы организации задач и повседневной жизни. Важно помнить: многие эффективные стратегии уже присутствуют в нашей жизни. Принципы помощи и полезности, которые выявили и исследования, и которыми я сам склонен пользоваться: 🔘Система не должна быть красивой. Если она работает, то это уже успех. 🔘Порядок не определяет ценность человека. Это инструмент заботы о себе, а не определение "хорошего или плохого". 🔘Гибкость системы и ее настройка под ваш ритм жизни, важнее строгих установок. 🔘Перфекционизм нередко ломает систему, если он стоит во главе. В методе ППТ мы обращаем внимание на ресурсы человека. Следовательно, за "неорганизованностью" может стоять адаптация человека к среде. Задача будет направлена на поиск и интегрирование способа в жизнь человека. Что важно для работы психолога? Исследовать какие способы действительно подходят Замечать и усиливать уже имеющиеся стили Работать со стыдом и самокритикой 📍 Подписывайтесь на канал Академии — здесь мы переводим современные исследования личности на язык кабинета 🔍 Также мы во VK @pozitolog ____________________ #СДВГ #Позитивная_Психотерапия #организованность

«Я плохой человек» — как стыд отличается от вины и почему это меняет всё в работе с клиентом Различие фундаментальное: вина говорит «я сделал что-то плохое», стыд — «я сам плохой». Вина про поступок, стыд про идентичность. Исследования Джун Прайс Тангни показывают, что именно эта разница определяет, как человек будет справляться с трудностями, строить отношения и переносить неудачу (Tangney & Tracy, 2012). Откуда берется стыд? Он редко приходит из одного события. Чаще это накопленный опыт: физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение, взгляд с презрением, крик, который говорит «ты не заслуживаешь нормального обращения». Джон Брэдшоу ввёл понятие «коллаж стыда» — когда отдельные замечания и реакции взрослых постепенно складываются в убеждение «со мной что-то не так» (Bradshaw, 1988). Важно и другое: стыд передаётся. Родитель, живущий в собственном стыде, транслирует его детям — не обязательно словами. Почему стыд такой "живой"? В позитивной психотерапии стыд часто живёт в зоне «актуальных способностей» в нарушенном отношении к себе через призму вежливости, справедливости и любви. Когда ребёнок не получает принятия, он не делает вывод «родитель ошибся» - он делает вывод «я недостаточно хорош». Работа с этим убеждением - одна из центральных в терапии. 📍 Подписывайтесь на канал Академии — здесь мы переводим современные исследования личности на язык кабинета 🔍 Также мы во VK ♥ @pozitolog ____________________ #стыд #Позитивная_Психотерапия #вина

Необъяснимые симптомы: как поддержать клиента, когда ответов нет Вы когда-нибудь замечали, что для многих пациентов самый мучительный вопрос звучит не «Чем я болею?», а «Почему никто не может объяснить, что со мной происходит?» Для пациента в клинике отсутствие диагноза = медицинская неопределенность. Это потеря опоры. Когда болезнь нельзя назвать, сложно понять, что делать дальше, где искать помощь и на что надеяться. Исторически многие необъяснимые симптомы ошибочно относили исключительно к психологии. Так происходило с синдромом хронической усталости, который долгое время считали проявлением депрессии. Сегодня исследования показывают: некоторые тяжелые состояния действительно могут возникать после вирусных инфекций и других физических стрессоров. Авторы статьи напоминают о важном принципе: физическое и психологическое нельзя противопоставлять. Хроническая болезнь влияет на эмоциональное состояние, а тревога и депрессия, в свою очередь, могут усиливать страдание. Для психолога здесь важен не поиск ответа «это тело или психика?», а способность выдерживать неопределенность вместе с клиентом, сохраняя интерес, поддержку и уважение к его опыту. 🔘 Хронические болезни повышают риск тревоги и депрессии. 🔘 Поддержка и внимание специалиста имеют терапевтическую ценность. 🔘 Подход «и тело, и психика» эффективнее, чем «или-или». 📍 Подписывайтесь на канал Академии — здесь мы переводим современные исследования личности на язык кабинета 🔍 Также мы во VK ♥ @pozitolog ____________________ #психосоматика #Позитивная_Психотерапия

🎥 Психолог объяснил, почему мы откладываем жизнь на потом. Почему человек может неделями откладывать важные дела — от оплаты счетов до рабочих задач, даже когда объективных препятствий нет? По словам психолога Николая Разыграева, дело далеко не в лени, а в механизме психологической защиты и страхе неудачи. Эксперт отмечает: часто за прокрастинацией стоит внутренний страх оказаться «неуспешным» в собственных глазах или в глазах окружающих. Пока человек не начал действовать, у него сохраняется иллюзия, что все может получиться идеально. Но первый шаг разрушает эту иллюзию и заставляет столкнуться с риском ошибки. При этом специалист подчеркивает: выход из этого состояния есть. По его словам, достаточно начать с малого — выделять на сложную задачу всего 25 минут в день. Такой подход снижает тревогу и постепенно превращает страх в вовлеченность и интерес. ❤️ Больше новостей в МАХ

«Мне точно поставят лайк»: новое исследование о двух стратегиях нарцисса в соцсетях «Меня точно лайкнут» — или «они снова не оценят». Один пост, две разные внутренние сцены. И обе принадлежат нарциссической части психики, но разным её сторонам. Что показало исследование Учёные из Journal of Research in Personality 10 дней наблюдали за тем, как люди ведут себя в соцсетях, и связывали это с двумя гранями нарциссизма по концепции Admiration & Rivalry — восхищением и соперничеством. Не клинический нарциссизм, а черты, которые есть у каждого в разной степени. 🔘Нарциссическое восхищение — больше позитивных постов, осознанная работа над «лучшей версией себя» в кадре и устойчивое ожидание, что люди отреагируют тепло. Причём это ожидание не зависело от того, насколько человек реально старался произвести впечатление. Он просто заранее уверен: меня оценят. 🔘Нарциссическое соперничество — меньше усилий по самопрезентации, более негативный контент и заранее низкие ожидания: посты «портят» отношения, мешают завести новые. Тоже независимо от реальных стараний. Главное в исследовании — не сами посты, а внутренняя картина мира, которая работает до публикации. Авторы аккуратно подчёркивают: ожидания нарциссического типа могут не совпадать с тем, как других людей на самом деле задевает или притягивает контент. В позитивной психотерапии есть полезный угол: соцсети активируют сферу контактов и сферу достижений одновременно — и часто перекашивают баланс в их сторону, оставляя без внимания тело, отношения и смыслы. Когда контакт с реальными людьми подменяется «коллекционированием реакций», страдают именно те сферы, где нарциссическая часть и без того хрупка. 📍 Подписывайтесь на канал Академии — здесь мы переводим современные исследования личности на язык кабинета 🔍 Также мы во VK ♥ @pozitolog ____________________ #нарциссизм #Позитивная_Психотерапия #соцсети

Не терапевтом единым или как группы помогают меняться. На фоне индивидуальной терапии групповая часто остаётся в стороне. Хотя именно группа может быть особенно полезной, когда запрос клиента лежит в сфере отношений с другими людьми. Один из классиков групповой терапии и, пожалуй, самый известный терапевт в мире, выделял несколько факторов, благодаря которым группа помогает людям меняться. Универсальность опыта. Нам часто кажется, что наши трудности уникальны. Что только мы испытываем такой стыд, такую тревогу или такие сложности в отношениях. Но в группе часто можно видеть такую картину: кто-то рассказывает о своей проблеме и вдруг слышит несколько голосов: «У меня тоже так». То, что ощущалось как личный дефект, оказывается обычной частью человеческого опыта. Обратная связь. В индивидуальной терапии есть терапевт. И это прекрасно. Но терапевт — человек подготовленный, который умеет понимать и выдерживать сложные переживания. В же группе появляются другие люди. И это уже больше похоже на реальную жизнь. Иногда мы годами уверены, что окружающие видят нас определённым образом, а группа показывает совсем другую картину. Такая обратная связь помогает лучше понимать себя и свои отношения с людьми. Принятие и отвержение. В жизни люди иногда ждут от других критики, непонимания или отвержения. В группе оказывается, что там, где мы ожидали осуждения, нас принимают. А иногда можно столкнуться и с неприятными чувствами, разочарованием или непониманием. Но в отличие от обычной жизни, здесь есть возможность не просто испугаться и уйти из контакта, а поговорить о том, что произошло, и попробовать восстановить отношения. Для многих это становится новым опытом. Надежда. Иногда её дают люди, которые уже прошли часть похожего пути. А иногда надежда появляется, когда другие замечают в нас силы и возможности, которых мы сами уже не видим. Когда кто-то верит в нас больше, чем мы сами в себя верим. Если вам откликаются темы одиночества, стыда, сложностей в отношениях или повторяющихся жизненных сценариев, коллеги сейчас набирают терапевтическую группу. Подробности — по ссылке или у ведущих: Кудрявцевой Таи и Пелиной Марии #группа

Люди скорее доверят ИИ психику, чем тело. Два исследования объясняют, чем это грозит Кому вы скорее доверите — тело или душу? У людей по всему миру ответ оказался неожиданным, и он касается нашей профессии напрямую. Что показали два исследования Первое (AI & Society, 02.2026, опрос почти 31тыс. человек в 35 странах) выстроило иерархию доверия к ИИ: компаньон ~76%, советник по ментальному здоровью ~61%, учитель ~50%, врач ~45%. Роль, близкая к психологической поддержке, оказалась выше учителя и врача. Люди легче впускают алгоритм в пространство эмоций, чем в кабинет психолога. Второе (Brown University, 2026) проверило, что эти «ИИ-терапевты» реально делают. Семь консультантов и три клинических психолога 18 месяцев оценивали работу разных языковых моделей по 137 сессиям. Вывод жёсткий: модели систематически нарушают профессиональные этические стандарты — демонстрируют поддельную эмпатию, обесценивают опыт, доминируют в контакте вплоть до газлайтинга и плохо справляются с кризисными темами вроде травмы и суицидальных мыслей. Что здесь важно понять Чат-бот не видит вас и не чувствует. Он работает только с тем, что вы напечатали — с текстом, не с человеком. Нет считывания паузы, дрожи в голосе, того, что клиент молчит и смотрит в окно. Алгоритм выдаёт фразы, которые звучат как эмпатия, но за ними никого нет — это узор, а не присутствие. В позитивной психотерапии контакт «здесь и сейчас», живой отклик и способность по-настоящему быть свидетелем чужого опыта — не сервисная надстройка, а сам инструмент работы. Именно это алгоритм имитирует, но не проживает. Подписывайтесь на канал Академии — здесь мы разбираем, что наука говорит о будущем нашей профессии 💬 Также мы во VK ♥ @pozitolog ____________________ #ИИ #Позитивная_Психотерапия #бот_психолог

А вы знали, что я ко-тренер курс по обучению консультантов по работе с зависисмостью? Попробую по крайней мере раз в неделю приносить вам годный контент по тематике. Самое страшное — современные зависимости часто выглядят “нормально”. Человек не колется в подвале. Он просто 7 часов подряд смотрит в экран и получает микродозы дофамина. И никто даже не замечает, как начинает рушиться жизнь. Я сам когда-то играл в ингресс. AR игру, которая предшествовала покемонам. Я видел не мало судеб, которые оказались на грани из-за игровых механик. И игра была не коммерческой, что говорить, про так называемые крипто-проекты. #тапалка #зависимость

Почему люди с идеальным сном и режимом всё чаще приходят в кабинет психолога "Я забыл, про восемь" - это сказал , который полгода вел таблицу: сон, кофе, благодарность, отношения и смысл жизни. Он все оценивал по шкале от 1 до 10. Смысл постоянно был на 4-6. Когда я спросил, каково познать силу восьми, его ответ: что я не помню. У психолога Барри Кауфмана вышло эссе, с похожим моментом. Он описал так: дашборд фиксирует, что вы сами в него вписали. Но он не способен заметить, что вы что-то забыли, потому что забывание не попадает в метрику. Это полезный инструмент, но плохой, чтобы познать душу. Душа - это часть вас, которая чувствует разницу между 4 и 8, 5 и 10, 2 и 4. Таблица записывает все, что вы сказали. Это другое. Помимо телесной и деятельностной сфер баланса существует сфера смыслов и будущего — та, которая отвечает не «как эффективнее», а «зачем вообще». Без неё остальные сферы быстро превращаются в гонку без финиша. Польза для практики: 🔘 Спрашивайте не «как вы оцениваете уровень X», а «когда вы последний раз чувствовали себя живым». Качественный вопрос ловит то, что шкала пропускает. 🔘Возвращайте клиенту вопрос смысла: ради чего всё это. Без него работа над эффективностью истощает быстрее, чем восстанавливает. 🔘 Помните про самотрансценденцию: движение к чему-то большему, чем ты сам, — не духовная роскошь, а базовая потребность. Подписывайтесь на канал Академии — здесь мы соединяем психологию смысла с практикой кабинета 💬 Также мы во VK ♥ @pozitolog ____________________ #смысл #Позитивная_Психотерапия

Что новое исследование на 16 000 студентов меняет в работе с одиночеством В США опросили 16 000 студентов из 104 университетов. Связь оказалась устойчивой: чем выше у человека психологическая гибкость, тем сильнее чувство принадлежности. Разница между верхним и нижним квартилем — больше одного стандартного отклонения. Для социальных наук это много. Авторы аккуратны: исследование корреляционное, оно не доказывает, что именно гибкость порождает чувство «своих». Возможно, всё работает в обе стороны. Но направление мысли важное. Почему это интересно практику Психологическая гибкость — не врождённая черта. Это навык: быть открытым к тому, что чувствуешь; замечать, что происходит на самом деле; действовать в согласии с ценностями, даже когда внутри шумно. И вот ключевой разворот, который предлагают авторы: принадлежность — это не чувство, которое сначала появляется, а потом вы идёте к людям. Это действие, которое вы совершаете, пока чувство ещё не пришло. Поздороваться, когда страшно. Написать первой. Остаться на пять минут после встречи. Сказать вслух «мне одиноко». Тревога при этом никуда не девается — она часть пути, а не препятствие. В позитивной психотерапии это перекликается с идеей баланса и опоры на актуальные способности — то, что мы и так умеем, но не всегда замечаем в себе как ресурс. Польза для практики: 🔘 Если клиент жалуется на одиночество и «я не вписываюсь» — проверьте, не ждёт ли он сначала почувствовать принадлежность, чтобы начать действовать. 🔘 Нормализуйте дискомфорт первого шага: тревога при сближении — не сигнал «не ходи», а маркер, что отношения важны. 🔘 Работайте с микродействиями: одно сообщение, один вопрос вслух, одна просьба о помощи. Принадлежность собирается из мелочей. Подписывайтесь на канал Академии — здесь мы разбираем исследования через оптику позитивной психотерапии 💬 Также мы во VK ♥ @pozitolog ____________________ #янетакой #Позитивная_Психотерапия

Почему мы разучились концентрироваться (и при чём тут стресс) Признайтесь честно: как часто вы дочитываете статью, ни разу не переключившись на телефон? Если ответ «почти никогда» — вы не одиноки. И дело не в слабой воле. Что показывают исследования 📍 Взрослые офисные сотрудники в среднем удерживают внимание на одной задаче около 3 минут, прежде чем переключаются на другую. У студентов цифра ещё драматичнее: переключение между контентом на компьютере происходит каждые 19 секунд. Каждое переключение имеет цену: после возврата к задаче человек медленнее и совершает больше ошибок — это switch cost effect. Что усугубляет ситуацию Темп подачи информации в медиа за последние десятилетия резко вырос: коллективное внимание к темам вспыхивает и угасает всё быстрее, а на каждый отдельный сюжет приходится всё меньше времени. Плюс хронический стресс, который ежедневно испытывает около половины взрослых, подрывает внимание даже в мягких формах. Польза для практики: 🔘 Проверяйте у клиентов с жалобой на «туман в голове» не «лень», а уровень информационной перегрузки и фонового стресса. 🔘 Объясняйте switch cost effect — это снимает самокритику и стыд за «непродуктивность». 🔘 Предлагайте микропрактики: убрать телефон на время задачи, планировать паузы на естественных остановках, а не по уведомлению. 🔘 В позитивной психотерапии телесная сфера баланса — не роскошь, а ресурс внимания. Возвращая тело в баланс, мы возвращаем концентрации 🔘 Поддерживайте клиента в выборе задач «на грани возможностей» с понятной целью — это вход в состояние потока. Подписывайтесь на канал Академии — здесь мы разбираем исследования через оптику позитивной психотерапии и переводим науку на язык практики 💬 Также мы во VK ♥ @pozitolog ____________________ #стресс #Позитивная_Психотерапия #внимание

Исландия почти полностью избавилась от подросткового алкоголя и курения. Вот как им это удалось В 1990-е годы Исландия была в лидерах Европы по потреблению алкоголя и табака среди подростков. За два десятилетия ситуация перевернулась. Доля регулярно пьющих подростков упала с 48% до 5%, курящих — с 23% до 3%. Правительство не стало вводить тотальные запреты. Исследования показали: подростки ищут не столько алкоголь или сигареты, сколько эмоции — облегчение, радость, способ отвлечься от стресса. Государство предложило альтернативу: бесплатные занятия спортом, музыкой, танцами, рисованием. Кружки финансировались из бюджета, проходили несколько раз в неделю и давали то же чувство смысла и снятие напряжения. Дополнительно ввели ограничения на рекламу алкоголя и сигарет, а также строгие правила пребывания на улице вечером. Ключевую роль сыграли родители: они подписывали соглашения уделять детям больше времени, проявлять внимание и поддержку. Совместные усилия школы, семьи и государства принесли плоды. Эта история — о простой истине: пустоту нельзя просто запретить, её нужно заполнить. Если у ребёнка интересная жизнь, поддержка близких и ощущение нужности, вредные привычки становятся не нужны. Детей меняет не страх наказания, а среда.