Психолог Эльвира Иванова 🕊️

Я с мужем заключила сделку. Мы в течении месяца без пропуска выполняем по утрам комплекс упражнений, добавляем одну совместную тренировку (рассматриваю йогу, так как силовые есть и у меня и у него). Я поняла, что один из видов контента , который мне нравится - это пары, которые совместно идут К результату. И вот я подумала, что я обожаю мотивацию, люблю позитивные изменения и ☝️ это хороший способ работы с тревогой! Да-да. Вы смотрели мои «кружочки»? Я , как и многие из вас испытываю тревогу. Хоть я и психолог, но я же человек 😂 Так вот , когда ты не можешь контролировать и влиять внешнее, хорошо успокаиваться через ритуалы. (Почему во всех религиях есть ритуалы, да-да, именно по этому) это то что повторяется, это то, на что ты влияешь и контролируешь. А в случае с зарядками - еще и видишь результат. Когда все не стабильно, и все очень быстро меняется , важно устроить стабильность в «своем мире». Помните, как в маленьком Принце: «сначала приведи в порядок свою планету». А если Вы тоже хотите, можете присоединяться. Комплекс упражнений могу записать. Он не сложный. Тут смысл в регулярности. А и еще: с точки зрения психологии - можно увидеть, как устроено сопротивление. Это как мини версия того, как ты идешь к желаемому, когда все для этого есть. Условно: ты, коврик, 20 минут времени. Но, через время прийдут идеи, почему я не буду это делать. Так вот я собираюсь за этим процессом осознанно наблюдать. Ведь тоже самое я потом проделываю и в других целях.))

Конечно, вы это знаете. Но просто вдумайтесь! А еще, наша постоянная усталость, тоже лежит в основе «брэйнроут», бесконечного потреьеления низкосортного контента, который мозгу нужно обрабатывать и в итоге ощущение, что ты отработал полную смену.

Старая добрая рубрика «фильмотерапия».🎬 фильм для пар, желающих завести ребенка.

Сегодня в сторис разбирала ваши запросы, с точки зрения скрытых смыслов и камней прдкновения. Ниже можете написать и ваши желания, я тоже дам обратную связь. Вопрос звучит так: «Какое желание вы хотите реализовать?»

Когда ночью летят беспилотники, а утром нужно жить дальше Есть один защитный механизм психики, который называется расщепление (splitting). Это бессознательный способ справляться с сильным напряжением, когда мир начинает восприниматься не целостно, а через крайности: «всё хорошо» или «всё ужасно». Сегодня утро многих из нас начинается с уведомлений RSCHS. Лента новостей наполнена сообщениями о ночных атаках и их последствиях. Перед сном многие проверяют мониторинговые каналы, а ночью просыпаются от тревоги или звуков за окном. А потом наступает утро. Ты выходишь на улицу и видишь обычную жизнь. Люди едут на работу. Кто-то сидит в кофейне с ноутбуком. Друзья выкладывают фотографии с отдыха. Дети готовятся к новому учебному году. И если этой ночью тебе было страшно, возникает ощущение, что две реальности никак не могут существовать одновременно. Появляются мысли: «Может быть, я преувеличиваю угрозу?» «Может, со мной что-то не так?» «Почему остальные живут спокойно, а мне так страшно?» Но проблема в том, что тело уже испугалось. А тело не рассуждает. Оно реагирует. И у него есть всего несколько стратегий: бей, беги или замри. Именно поэтому многие сейчас чувствуют, что будто остановились. То, что раньше было важным, кажется бессмысленным. Пропадает желание работать, строить планы, заниматься любимыми делами. Всё время хочется только одного — понять, что происходит, и убедиться, что ты реагируешь «правильно». Если ты узнал себя — с тобой всё в порядке. Ты не слабый. Не чрезмерно тревожный. Не «накручиваешь себя». Угроза действительно существует. Но мы оказались в новой реальности, где одно не отменяет другое. Есть опасность. И одновременно есть жизнь. Есть тревога. И есть дни рождения. Есть новости. И есть планы на отпуск, новый учебный год, работу, любовь и будущее. Это не взаимоисключающие вещи. Если ты замечаешь, что словно замер, первое, что стоит сделать, — не оставаться одному. И это не метафора. Не закрываться дома, пытаясь справиться исключительно собственными силами. Иди к людям. Встречайся с друзьями. Пей чай с близкими. Сходи в кино, на прогулку, в поход, на совместный ужин. Иногда нервная система успокаивается именно через присутствие другого человека. Второе — дай телу завершить стрессовую реакцию. Лучше всего помогают бег, быстрая ходьба, плавание, силовые тренировки или любая активная физическая нагрузка. Если на спорт нет сил, сделай простое упражнение «тряска»: несколько минут интенсивно потряси руками, ногами и всем телом. Это помогает снизить накопившееся напряжение. Если чувствуешь, что тело словно «застыло», полезным может быть и массаж. После длительного стресса мышцы часто остаются в хроническом напряжении, даже если мы этого не замечаем. Ещё один важный шаг — перевести тревогу в действие. Спроси себя: Что я могу сделать прямо сейчас? Что давно откладывал? Что поможет мне почувствовать чуть больше контроля? Возможно, ты давно хотел организовать безопасное место дома, переставить мебель, собрать тревожный рюкзак или решить какой-то бытовой вопрос. Любое конкретное действие возвращает ощущение опоры. И, наконец, говори о своих переживаниях. Не сравнивай свою тревогу с чужой. Не убеждай себя, что кому-то сейчас хуже, а значит, тебе нельзя бояться. Каждый переживает происходящее по-своему. Разговоры с близкими помогают не только выплеснуть эмоции, но и почувствовать самое важное — ты не один. А если тревога становится постоянным фоном, если ты всё чаще живёшь в ожидании следующей ночи, не откладывай обращение за помощью. Психолог или терапевтическая группа — это не про слабость. Это место, где можно не уходить ни в отрицание, ни в панику, а постепенно возвращаться в контакт с реальностью. Потому что наша задача сегодня — не дать страху и тревоге погладить всю нашу жизнь. ✍️ ко мне можно записаться на сессию онлайн.

Вышел супер важный выпуск про Растройство Пищевого Поведения (РПП), посмотри обязательно. Многие даже не догадываются, что то что они делают не здоровое повеление. Пусть данный выпуск будет ориентиром и знакомством с темой , обязательно посмотри, если ты переедаешь, заедаешь, постоянно думаешь о еде или теле. И перешли своей подруге 🤍 https://vk.ru/nogestalt Полный выпуск будет сегодня вечером на канале

Встречаемся в подкасте! https://vk.ru/nogestalt Нас уже 1,3 К!♥️