Ирина Меркулова | Профессия психолог

🔥 А что, если проблема вообще не в технике? Последние дни мы с вами собирали копилочки конкретных инструментов для работы с тревогой в разных ситуациях. Но, думаю, вы заметили: почти каждый раз я останавливала нас перед выбором техники и предлагала сначала задать вопросы. Что сейчас происходит с человеком? Почему возникло именно это состояние? Что оно делает с его деятельностью? Что именно мы сейчас пытаемся изменить? Потому что за похожими состояниями и одинаковым поведением могут стоять совершенно разные процессы. Одного тревога мобилизует, другого — дезорганизует. Одному действительно не хватает информации, другой пытается предусмотреть абсолютно всё, третий настолько истощен, что уже не справляется с привычной нагрузкой. И если причины разные, странно ожидать, что всем поможет одна и та же техника. Именно этому я хочу посвятить нашу отдельную большую встречу. 18 августа с 18:00 до 20:00 мск проведу открытую профессиональную мастерскую «Почему хорошие техники иногда не работают». Будем учиться не просто выбирать очередной инструмент из профессиональной копилки, а понимать, что именно происходит с клиентом, на какой процесс мы хотим воздействовать и почему выбираем именно этот способ работы. На встрече разберем реальный случай и вместе пройдем путь от «какую технику применить?» до осознанного профессионального решения. А еще я дам модель принятия профессионального решения и последовательность вопросов, которую можно использовать в работе с клиентами. Участие бесплатное 👇 https://centreproeducation.ru/good-techniques?utm_source=telegram&utm_medium=channel_psyholog&utm_campaign=mk

Пять раз проверить одну презентацию — это тревога, перфекционизм или проблемы с делегированием? Представьте клиента-руководителя, который вечером снова и снова открывает презентацию перед важной встречей. Проверяет цифры, формулировки, исправляет мелочи. Закрывает — и через несколько минут открывает снова. Очень хочется быстро объяснить: гиперконтроль, тревожность, перфекционизм, недоверие к команде. Но я бы не торопилась. Потому что за абсолютно одинаковым поведением могут стоять совершенно разные процессы. Одного тревога мобилизует перед важной встречей. Другого уже настолько дезорганизует, что он не может принимать решения. Третьему действительно не хватает информации. Четвертый просто истощен. И каждому из них нужна разная помощь. В новом подкасте предлагаю добавить в нашу профессиональную копилку еще один инструмент. Он даже не требует инструкции. Перед тем как доставать очередную технику, спросить себя: «Что именно я сейчас пытаюсь изменить?» Почему этот вопрос иногда важнее самой техники — разбираю в аудио

Инструменты для работы с тревогой на работе

«Я просто переживаю за ребенка» — за этой фразой у разных мам могут скрываться совершенно разные процессы. Одна мама боится, что ребенку будет плохо. Другая — что он совершит ошибку. Третья тревожится, что сама недостаточно помогла и подготовила. Кому-то сложно выдерживать неопределенность, а кому-то — принять, что ребенок вырос и все больше событий его жизни будут происходить без маминого участия. Фраза одна — а причины тревоги совершенно разные. Именно поэтому совет «просто меньше переживайте» работает далеко не всегда. Важно сначала понять: что сейчас делает моя тревога — помогает мне или уже мешает? В новом подкасте разбираю, когда тревога действительно выполняет полезную функцию, когда начинает передаваться ребенку и почему под разные причины тревоги нужны совершенно разные инструменты. 🎧 Слушайте подкаст и добавляйте новые инструменты в нашу копилку.

Техники преодоления тревоги для мамы

«У меня тревога». Какую технику дать подростку? Дыхание? Переключение внимания? Работа с мыслями? Визуализация? Стоп. Два подростка могут сказать одну и ту же фразу: «Я очень тревожусь» — но причины и процессы, которые стоят за этим состоянием, могут быть совершенно разными. А значит, и одна и та же техника подойдет далеко не всегда. В новом подкасте говорю о том, почему «копилка техник» сама по себе еще не делает нашу работу профессиональной и какой вопрос стоит задать себе прежде, чем выбирать инструмент. 🎧 Послушайте — особенно если иногда ловите себя на мысли: «Так, тревога… какую бы технику сейчас применить?»

4 инструмента для работы с тревожностью подростка

Обзор моего рабочего кабинета

Эта неделя будет максимально практикоориентированной — продолжаем работать с тревогой. Но начнем сегодня немного неожиданно 😊 Я покажу вам свой кабинет и расскажу не только о том, как он устроен, но и о своих ошибках, удачных решениях и о том, что сегодня сделала бы иначе. А дальше — много конкретного инструментария для работы с тревогой. Разберем инструменты отдельно: — для родителей; — для специалистов и руководителей, которые принимают решения и несут большую ответственность; — отдельно для девушек и для ребят. И, конечно, поговорим о том, какие вообще существуют инструменты работы с тревогой, как их выбирать и применять на практике. В общем, впереди очень практичная неделя. В видео рассказываю подробнее 👆

Недостаточно просто сказать подростку: «Полюби себя». Когда ребенок переживает из-за своей внешности, советы вроде «не обращай внимания» или «ты же красивый» почти не работают. Потому что тревога живет не только в мыслях — она закрепляется в привычках, в теле и в отношении к самому себе. В этом видео я делюсь практическими инструментами, которые помогают постепенно изменить это отношение. Вы узнаете: ✔️ как научить подростка честной самооценке без самокритики; ✔️ почему важно разделять факты и собственные интерпретации; ✔️ как формировать новый образ себя, который действительно влияет на поведение; ✔️ зачем работать с телесным напряжением, если причина кажется «только в голове». Это не быстрые обещания «полюбить себя за один день», а последовательные психологические техники, которые помогают подростку почувствовать себя увереннее и спокойнее.

Благодарю за памятку! Ирина, можете подсказать в какую сторону посмотреть, если мальчика 12 лет всё больше раздражает большое скопление людей и даже прогулки с друзьями он может предпочесть остаться дома и почитать/поваляться/поизучать что-то в интернете? Дело в самооценке или что-то здесь ещё/другое? Отвечаю на вопрос подписчицы

«Перестань крутиться у зеркала!» — одна из самых бесполезных фраз, которую можно сказать подростку. Если ребенок часами рассматривает себя в зеркале, постоянно недоволен своей внешностью или болезненно реагирует на любые замечания, дело не в капризах и не в избалованности. Попытки убедить его, что «ты и так красивый», или, наоборот, обесценить переживания обычно только усиливают тревогу. В этом аудио я рассказываю, как помочь подростку по-другому взглянуть на себя — без споров, давления и нравоучений. Разберем три важные опоры, которые помогают постепенно сформировать более спокойное и здоровое отношение к собственной внешности. А в следующем материале покажу конкретные упражнения, которые родители смогут использовать уже на практике

«Почему один подросток забывает обидную фразу через пять минут, а другой потом неделю не хочет идти в школу?» Очень часто мы видим совершенно разные реакции подростков на одну и ту же ситуацию. Один спокойно услышит шутку про свою внешность, пожмет плечами, может даже пошутит в ответ и через несколько минут забудет об этом. А другой после почти такой же фразы будет несколько дней подходить к зеркалу, искать в себе недостатки, избегать школы, ссылаться на плохое самочувствие или вообще перестанет разговаривать на тему своей внешности. И многие родители делают вывод: «Он слишком мнительный», «Все драматизирует», «Надо было воспитывать построже». Но на самом деле дело может быть вовсе не в характере и не в воспитании. Есть классические исследования нервной системы, которые показывают интересную закономерность: чем слабее нервная система, тем выше ее чувствительность. Это не недостаток и не слабость характера. Это особенность работы мозга. Подросток со слабой нервной системой действительно воспринимает одну и ту же реплику о своей внешности гораздо острее, чем его сверстник с более устойчивой нервной системой. Есть еще одна важная особенность — подвижность нервных процессов. У подростков с инертной нервной системой негативная оценка не проходит быстро. Она словно «застревает» и может долго поддерживать тревогу и переживания. У подростков с подвижной нервной системой реакция тоже бывает сильной, но проходит гораздо быстрее. Именно поэтому один ребенок переживает несколько минут, а другому может понадобиться целая неделя, чтобы вернуться в привычное эмоциональное состояние. Поэтому чувствительных подростков нельзя мерить одной меркой с их более спокойными сверстниками. Им нужно не больше требований и не советы вроде «не обращай внимания», а больше понимания, бережности и времени на восстановление. Когда родители знают об этих особенностях, становится легче отказаться от обвинений — и в адрес ребенка, и в свой собственный. А на их место приходит более точная и индивидуальная забота. А в следующем выпуске поговорим о том, что делать, если подросток слишком сильно зациклен на своей внешности.

Ирина, здравствуйте! Спасибо огромное за ваши знания, обучения - очень большая помощь для меня в работе! У меня вопрос. Последнее время сталкиваюсь с таким запросом от родителей детей 10- 13 лет. ( работаю психологом, частная практика) " после ночных атак беспилотников, ребёнок боится спать один, спит с нами, что делать?" Подскажите, пожалуйста, как работать с таким запросом. Отвечаю на вопрос подписчицы