Заметки психолога - Телехова Любовь

Всегда нужно расширять кругозор. И не только потому что это нас личностно развивает. Чем больше мы узнаем о мире, тем лучше наше настроение и больше ощущение счастья. Мы часто зацикливаемся на своих бедах, на том, что не получается. И это нормально. Мы так устроены. ❗️ Но если мы переключаем внимание на внешний мир, на его устройство и загадки - внутренняя тревога становится тише. Не у всех есть возможность куда-то поехать или прочитать кучу книг. У меня тоже не всегда есть. Но есть такие классные книги, которые дают выжимку. За пару часов ты можешь узнать о мире больше, чем за всю школьную программу. 👉 Например, в третьем классе мне подарили книгу «Что, зачем, почему». Я не могла оторваться. Почему комары кусаются? Откуда берётся молния? Почему дождь идёт? Книга дает ответ на эти вопросы и огромное количество других. Своему сыну я купила такую же - уже в новом издании. Эстафета любопытства, так сказать 🙌 ✅ А недавно открыла для себя «100 рассказов из истории медицины». Там такие открытия, что волосы дыбом. Про людей, которые рисковали жизнью, чтобы мы сейчас не боялись умереть от ангины. Читаешь и понимаешь - мир гораздо интереснее, чем я думала. 📌 Есть ещё похожая книга - «50 великих книг по психологии». Там выжимки из главных трудов. Читая такие сборники, ты вдохновляешься изучением нового. Понимаешь, какой автор тебе ближе, и уже начинаешь изучать его работы глубже. Мне кажется, кайф не в том, чтобы знать всё. А в том, чтобы хотеть узнавать. И разрешать себе это. А что вы интересного узнали из книг? Дайте рекомендации👇 Присоединяйтесь в МАХ

Я всегда не любила читать. 🥱 Каждая книга казалась скучной, неинтересной, и через пару страниц жутко хотелось спать. Я думала, что это просто не моё, что я не создана для чтения. Но когда я ушла в психологию и начала изучать механизмы восприятия, я поняла, что дело не во мне. Дело в том, как я выбирала книги. Теперь я подхожу к этому вопросу совсем по-другому☝️ Сначала я смотрю на оформление. Обложка, шрифт, расположение текста, как его выделяют, наличие схем. Мне важно, чтобы книга была "визуально удобной". Если шрифт слишком мелкий, главы сливаются или нет нормальной структуры - я положу её обратно, даже если содержание полезное 🙅‍♀️ Потом я беру книгу в руки. Приятные ли страницы на ощупь? Какая обложка: мягкая или жёсткая? Какое качество переплёта, как книга раскрывается? Если что-то из этого вызывает дискомфорт - я скорее всего тоже положу её обратно 🤷‍♀️ 👉 Конечно, смотрю на автора, читаю аннотацию, оцениваю содержание. Проходит ли это мой внутренний цензор? Или это просто красивая обложка без глубины? Почему это важно для меня? У нас есть разные каналы восприятия. 🌿 Визуальный - когда нам важны картинки, схемы, красивое и четкое визуальное оформление. 🌿 Аудиальный - когда проще воспринмать на слух те же аудиокниги, чем читать бумажный вариант. 🌿 Кинестетический - когда мы оцениваем через ощущения: удобно, приятно, комфортно. 🌿 Аудиодигитальный - это наш внутренний цензор, он оценивает смысл, авторитет автора, глубину содержания. Все эти каналы есть у каждого, и один из них обычно ведущий. 📌 У меня ведущий визуальный, но кинестетический тоже имеет значение в определенной степени. Я теперь знаю, что это нормально - не брать суперполезную книгу, потому что шрифт бесит. Такая у меня система восприятия. А вы как выбираете книги? Вам важно содержание или оформление? Присоединяйтесь в МАХ

Я тот человек, который проверяет всё. Сейчас много шума. 👉 Одни вещи называют психологией, хотя к ней они не имеют отношения. 👉 Другие считают эзотерикой, хотя в них есть глубина и смысл. Я не сужу по названиям. Я сужу по тому, как это работает. Многие методы поначалу выглядят как волшебство. 🇨🇳 Когда я знакомилась с Традиционной Китайской Медициной, для меня казалось магией считывать состояние организма по пульсу или по языку. Но когда я изучила это и прошла практику, магия рассеялась. Пришло чёткое понимание и глубина. 🖐 То же самое было с хиромантией. Считывание по ладони казалось невероятным фокусом. Но потом я нашла преподавателя, который объяснил, как строится этот метод, какие закономерности есть в линиях. И это превратилось в математику и чёткий расчёт. Я обожаю математику, поэтому всегда ищу систему и цифры. Увы, был и негативный опыт. ✍️ Я хотела внедрить тестирование по психодиагностике. Но чем больше я пыталась понять, как этот инструмент может помочь, тем яснее становился вывод. Данный тест верен только на данную секунду с данным человеком. Любое изменение исходных данных — погода, время, самочувствие — меняет результат. Итог прост: мы просто знаем, что мы знаем в данную секунду. И не более. Прежде чем рекомендовать инструмент, я должна понять, как он работает, кому помогает и почему. Без этого я не могу быть уверена в результате. И я не даю людям то, в чём не разобралась сама. При этом не всё, что я изучаю, я использую в работе. Что-то остаётся для меня лично - для расширения кругозора, любопытства, удовольствия 🧘 ⚡️ Расскажите, было ли что-то, что вас удивило? Присоединяйтесь в МАХ

1️⃣ Напишите в комментариях своё имя и его значение. 2️⃣ Поделитесь, разрушаете ли вы концепцию имени в жизни? Присоединяйтесь в МАХ

1️⃣ Напишите в комментариях своё имя и его значение. 2️⃣ Поделитесь, разрушаете ли вы концепцию имени в жизни? Присоединяйтесь в МАХ

Продолжаем разбирать иррациональные убеждения👇 1️⃣ Все беды навязаны нам извне, людьми или обстоятельствами. Оно часто встречается у людей. «Всё было замечательно, пока они не...», «Я бы жила по-другому, если бы не...». При этом собственное участие в событиях не рассматривается. Зачем? Ведь тогда придётся признать, что доля ответственности лежит на мне. Это инфантильная позиция. Она помогает человеку оставаться в роли обиженного, не беря на себя ответственность за свою жизнь. Пока мы ищем виноватых снаружи, мы не можем ничего изменить внутри. 2️⃣ Если что-то пугает или вызывает опасение - постоянно будь начеку. Это убеждение звучит как забота о себе. «Я просто готовлюсь», «Лучше перестраховаться». Но на деле это способ держать себя в напряжении. Например, женщина, которая боится, что муж уйдёт. Она проверяет его телефон, анализирует каждое слово, каждый взгляд. Думает, что готовится к худшему. Но на самом деле она проживает это худшее каждый день — в своей голове. Она не предотвращает потерю, а делает себя несчастной уже сейчас. 3️⃣ Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать. Это убеждение даёт временное облегчение. Вы говорите: «Ну его, я не буду туда звонить», «Лучше я сделаю это позже», «Я не готова, подожду». Избегание кажется более лёгким путём. Вот женщина, которая боится идти к врачу. Она знает, что ей нужно провериться, но каждый раз откладывает. Зато переживает по ночам, представляет себе разные сценарии, прокручивает в голове страшные диагнозы. Она избегает похода к врачу, но не избегает страданий. Когда мы замечаем эти убеждения, у нас появляется выбор. И этот выбор — не про то, чтобы перестать бояться или избегать. А про то, чтобы перестать себя обманывать. 📌 Какое из этих убеждений вам знакомо? Присоединяйтесь в МАХ

Что такое любовь к себе? Часто мы думаем, что любовь к себе — это кремики, массажики и свечечки. Я не против, сама люблю такое. Но давайте копнём глубже👇 💕 Любовь к себе - это когда вы умеете организовать своё время так, чтобы не носиться как белка в колесе и не выдыхаться к обеду. 🧘‍♀️ Это умение слышать своё тело. Не после того, как оно закричало «помоги», а до. Чувствовать, когда вы устали, когда вам нужна пауза, когда вам хочется обнимашек, а когда тишины. 🫂 Это про людей вокруг. Умение понять, с кем вам тепло, а с кем вы выдыхаетесь после пяти минут разговора. И смелость выбирать первых. 🤔 Это про «что я хочу?». Не «что надо», «что принято», «что все ждут». 🙅‍♀️ И это не эгоизм. Любовь к себе — это жить так, как тебе хочется. Эгоизм — заставлять других жить так, как тебе хочется. Чувствуете разницу? В одном случае вы выбираете себя, в другом — управляете другими. В эфире я разобрала эту тему подробнее. Если вы пропустили или хотите послушать ещё раз, всегда можно к нему вернуться. Присоединяйтесь в МАХ

Радость живёт в простых вещах 🌼 И нам надо научиться это замечать, чтобы пребывать в гармонии как с собой, так и с жизнью в целом. Я, например, обожаю кофе ☕️ И особенно обожаю пить его сидя не за столом, а где-нибудь в укромном уголке на даче, пока все ещё спят. Вокруг приятная тишина, а внутри ощущение, что этот момент принадлежит только мне. 🔥 Сюда же относится камин с трескучими дровами. В этом есть что-то успокаивающее. Когда дрова потрескивают, мысли перестают спешить. 👉 Еще недавно я открыла для себя массажное кресло. Купила его домой и не ожидала, что оно станет одним из моих главных ритуалов возвращения к себе. Это как короткая медитация, в которой ничего не надо делать (только позволить себе быть в этом моменте). А какие мелочи жизни возвращают вас к себе? Присоединяйтесь в МАХ

👉 Ко мне часто обращаются с запросами, которые на первый взгляд кажутся разными. Кто-то хочет уйти от мужа, кто-то - уволиться, кто-то - начать всё с нуля. В процессе диалога выясняется, что за этими решениями часто стоит возрастной кризис. 📌 Существуют три основные периодизации: 30-ти лет, 40-ка лет и 50. И вот как это может проявляться в жизни: 🔹 30-33 года "Я ничего не добился" "Я не успела создать семью" "А что если я потеряю карьеру, родив ребенка?" 🔹 40-45 лет "И зачем я только потратил жизнь на это?" "Кто я без своей семьи?" "Я так и проведу жизнь в одиночестве?" 🔹 55-60 лет "И что я оставлю после себя?" "Успею ли я пожить для себя?" "Дети выросли. Тело уже не то. Как жить теперь?" В такие периоды мы начинаем резко менять жизнь: разводиться, увольняться, покупать странные вещи. 🙅‍♀️ Или наоборот как будто застываем, ничего не хотим, боимся даже думать о переменах. Появляются вопросы в духе: "Живу ли я так, как хочется мне?" "А чего я на самом деле хочу?" Что я заметила за время своей работы. Люди боятся этого состояния и считают его признаком неудачи. Но на самом деле кризис - это не поломка, а трансформация. И вопрос не в том, как его избежать, а в том, как его прожить: застрять или вырасти. ➡️ Каждому возрасту - свои инструменты. То, что работает в 30 лет, может не подойти в 50. Поэтому важно не подавлять кризис, а присмотреться: что он пытается показать? Какую часть вашей жизни он подсвечивает? А вы оказывались в подобном состоянии? Присоединяйтесь в МАХ

Недавно рассказывала про 12 иррациональных убеждений, которые крадут нашу энергию и мешают жить. И обещала разобрать их по отдельности. 1️⃣ Убеждение. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих. Звучит знакомо?👇 🔹 «Что обо мне подумают?» 🔹 «А вдруг я сделаю не так и меня осудят?» 🔹 «Я должна всем нравиться» Эта установка родом из детства. Когда нам ставили оценки, хвалили или ругали, мы привыкали искать одобрение снаружи. И теперь продолжаем жить так, будто нам всё ещё пять лет и от чужих оценок зависит наше выживание. Но правда в том, что как бы вы себя ни вели, всегда найдутся те, кто будет на вашей стороне, и всегда будут те, кто останется недоволен. И это не про вас. Это про их ожидания, их опыт, их проекции. 📌 Детство прошло. Пора перестать оправдываться тем, что мама не хвалила. Пришло время научиться одобрять себя самостоятельно. 2️⃣ Убеждение. Есть поступки порочные, скверные. И повинных в них следует строго наказывать. Мы выросли с идеей, что за ошибку следует расплата. Что если мы ошиблись — мы плохие, и должны быть наказаны. И мы переносим это на других. Но дело не в том, что существуют «плохие поступки». Дело в том, кто решает, что правильно, а что нет. И в том, что у каждого есть право на ошибку. 🙅‍♀️ Человек, который оступился, не становится врагом. Он просто сделал выбор, который привёл его в тупик. И вместо того, чтобы судить и наказывать, мы можем спросить: «Что теперь? Что дальше?» Когда мы перестаём требовать расправы, мы открываем пространство для роста как для себя, так и для других. 3️⃣ Убеждение. Это катастрофа, когда всё идёт не так, как хотелось бы. Мы так любим планы. Мы так хотим, чтобы всё было предсказуемо. И когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями, внутри возникает паника 😨 Но катастрофа — это не когда всё пошло не по плану. Катастрофа — это когда мы перестаём видеть варианты. Когда мы застреваем в одной единственной картинке и не позволяем жизни быть другой. ❗️ А жизнь всегда сложнее наших планов. И чаще всего то, что сначала казалось провалом, потом оказывается поворотом к чему-то важному. Отозвалось ли какое-нибудь из этих убеждений у вас? Присоединяйтесь в МАХ