🌱🧠 qazaltherapy 🧠🌱

کم کم دارم می‌فهمم که بزرگ شدن چه اشکال‌هایی دارد؛ وقتی به آرزوهایی که در کودکی داشتی می‌رسی، می‌بینی آن‌قدرها هم که فکر می‌کردی، جالب نبوده‌اند. 📜آن شرلی در گرین گیبلز؛ ال. ام. مونتگمری. @qazaltherapy

جودی! دیر یا زود آدم پیر و خسته می شود درحالی که از اطراف خود غافل بوده است. آن وقت دیگر رسیدن به آرزوها و اهداف هم برایش بی تفاوت می شود و فقط او می ماند و یک خستگی بی لذت و فرصت و زمانی که ازدست رفته و به دست نخواهد آمد. … -نامه های بابا لنگ دراز @qazaltherapy چه ناامیدکننده بود ولی ….

#نکته_کلیدی #غزل_تراپی: اتاق درمان در جلسات مداخله جدایی برای کودک، یکی از اون فضاهاییه که درمانگر رو تا مرز خستگی و تامل پیش میبره. جایی که ممکنه بارها با کودکانی روبه‌رو بشید که با لبخند، پرحرفی یا اقتدار ساختگی بهتون میگن که پدر و مادرشون جدا شدن ولی اصلاً براشون مهم نیست، و تو درک می‌کنی پشت این بی‌تفاوتی پرصدا، چقدر مکانیزم‌های دفاعی پیچیده دارن کشیک میدن تا روحیه کودک فرو نریزه... در رویکرد متخصصانی مثل لونشتاین یا لیزا اسکب، یک اصل خیلی عمیق هست که میگه این انکار ها یا حتی احساس قدرت ظاهری و ساختگی ، دشمن درمان نیست بلکه تنها لنگر امنیتیه که کودک فعلاً تونسته در طوفان تغییرات بهش چنگ بزنه. سختیه کار درمانگر هم همین‌جاست! اینکه جلوی وسوسه مواجهه مستقیم یا دست زدن به سپرهای دفاعی کودک و بگیره. سخته ولی میدونی که باید یاد بگیری صبور باشی و مثل یک بازیه ظریف، از طریق استعاره، بازی و داستان، اول به احساس قدرتش رسمیت ببخشی و بعد آروم‌آروم لایه‌های زیرین یعنی اون پیتزای شلوغ احساسات که ممکنه ترس، تنفر و گیجی و کلافگی و... باشه رو کنارش کادربندی کنی. جلسات درمان مداخلات طلاق، یکی از سخت ترین جلساته ولی بهمون یاد میده که ما قرار نیست شوالیه نجات باشیم و فوراً زخم‌ها رو باز کنیم! گاهی کل هنر درمانگر اینه که فاصله روانی ایمن رو حفظ کنه تا کودک بفهمه میشه قوی بود، اما ترسید، میشع عصبانی بود، اما آسیب ندید و... همین‌قدر پیچیده، همین‌قدر پرمسئولیت و عمیق... @qazaltherapy

#غزل_تراپی: خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم وقتی کسی سر یک موضوع کوچیک یکدفعه منفجر میشه، حتماً کاسه‌ی صبرش پر شده چون خشم‌های قدیمی رو تو خودش ریخته بود یا روز سختی رو تجربه کرده که مجبور بوده قوی باشه. این موضوع در خیلی از مواقع درسته، اما... همه‌‌ی خشم‌های شدید ناشی از صبوری زیاد نیستند! ​در آسیب‌شناسی روانی، نوعی از خشم وجود داره که بهش انفجار متناوب می‌گن؛ جایی که مسئله اصلاً انباشت احساسات نیست، بلکه از کار افتادن لحظه‌ایه ترمزهای مغز در برابر یک تکانه‌ست. ​تفاوت کلیدی اینجاست: آدمی که خشمش انباشته شده، بعد از انفجار احساس تخلیه شدن می‌کنه؛ اما کسی که دچار اختلال کنترل تکانه‌ست، واکنشی بسیار شدیدتر از اصل ماجرا نشون میده و بلافاصله بعدش دچار عذاب‌وجدان و پشیمونی شدید میشه. ​از نظر علل روانی و عصب‌شناختی، این مدل خشم معمولاً به عدم توازن در تنظیم هیجانات و پاسخ‌های مغز به تهدید برمی‌گرده. ​واقعیت اینه که در هر دو حالت، فرد به کمک تخصصی نیاز داره؛ اولی برای یادگیری ابرازگری و مرزبندی، و دومی برای آموزش مهار هیجان (از طریق درمان شناختی-رفتاری و در صورت نیاز دارودرمانی) تا ترمزهای رفتاری مغز دوباره بازسازی بشن. ​💡 چه خشم ناشی از سرکوب و چه خشم تکانه‌ای، هر دو نشانه‌ی سیستمی هستند که به کمک تخصصی برای تنظیم هیجاناتش نیاز داره. @qazaltherapy

حس میکنم توی باتلاقی بنام کارگاه افتادم، هر طوری میخوای از این چرخه در بیای، بیشتر فرو میری توش 🤦‍♀

#غزل_تراپی: خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم برای شروع یک کار، اول باید حال و حوصلش بیاد. اما از دید روان‌شناسی چه رفتاری چه نوروساینس، دقیقاً برعکسه‌! این حسه که منتظر حرکت توئه، نه تو منتظر حس! ​وقتی دست‌دست می‌کنی و منتظر می‌مونی تا انگیزه‌ت بیاد یا مثل قبل برگرده، مغز درگیر استرس و بلاتکلیفی میشه. اما به محض اینکه یک اقدام کوچیک و حتی ۵ دقیقه‌ای انجام می‌دی، سیستم عصبی سیگناله پیشرفت رو دریافت می‌کنه و تازه چرخه انگیزه و انرژی روشن میشه. ​برای راه افتادن، نیاز به یک حسِ عالی نداری؛ نیاز به یک قدم خیلی کوچیک داری. ​💡پس انگیزه، پیش‌شرط شروع نیست؛ پاداشِ شروع کردنه. @qazaltherapy

خیلی‌ها فکر می‌کنن اگر زیباتر، پولدارتر یا کامل‌تر باشن، احتمال خیانت یا رفتن پارتنرشون به صفر می‌رسه اما روابط دنیا ثابت کرده نه مثلا زیبایی جنیفر لوپز، نه محبوبیت شکیرا و نه ثروت و موفقیت بیانسه، هیچ‌کدوم مانع خیانت نشد! چرا؟ چون وفاداریه یک فرد، پاداش کامل‌بودن شما نیست! وفاداری، انعکاس سلامت روانی و ارزش‌های اخلاقی خود اون فرده. یک مرد بالغ رو هیچ‌چیز نگه نمی‌داره، جز اراده، چارچوب و بلوغ خودش! دنبال نگه‌داشتن کسی نباشید؛ دنبال فردی باشید که خودش بلده پای انتخابی که کرده بمونه💚🌱 @qazaltherapy

تغییر می‌تواند سخت باشد، اما هرگز نشنیده‌ام که کسی بگوید ارزشش را نداشت🌱

#غزل_تراپی: تمرکز چیزی نیست که فقط با گفتن باید حواسم رو جمع کنم درست بشه! تمرکز، مثل یک عضله ست که به شرایط مناسب نیاز داره، خواب کافی، سطح متعادل استرس، و ذهنی که بیش از حد درگیر نشخوار فکری نیست. وقتی ذهن مدام بین گذشته و آینده در رفت‌وآمده، طبیعیه که در لحظه حال نتونه بمونه. @qazaltherapy

#نکته_کلیدی : یه چیزی که توی کار با کودک و نوجوان برام پررنگ شده اینه که: مثلا تنها کسی که همچنان باهاش اوکی بودم بارکلی ه؛ چون توی عمل جواب داده. ولی حقیقت اینه هیچ رویکردی برای همه مراجع‌ها کافی نیست. مشکل من با کار صرفاً CBT روی کودک و نوجوانه… خیلی وقت‌ها حس می‌کنی داری فقط رفتار رو دستکاری می‌کنی، بدون این‌که واقعاً به دنیای درونی کودک وصل بشی. شبیه یه والد عجول میمونه که فقط میخواد بدونه چته تا بهت بگه راهکارش چیه ، یا چیزی یادت بده اگر قرار باشه هیجان، رابطه و درک ذهن کودک رو جدی نگیریم، تکنیک‌ها بیشتر شبیه نسخه‌های موقتی‌ان تا درمان واقعی. برای من، کار مؤثر یعنی انعطاف؛ نه وفاداری افراطی به یک مدل @qazaltherapy

∆ «اضطراب مثل سایه‌ها بود: در حالی‌که وجودم را تصرّف کرده بود از من تغذیه می‌کرد، من هم در برابرش تسلیم می‌شدم، بعد هم که مرا کم‌کم تحلیل می‌برد و به اندازه‌ی کافی نیرو گرفته بود از خودش تغذیه می‌کرد، و این موقع، منِ مصرف شده این‌قدر تحلیل رفته بودم که حتّی دیگر نمی‌دانستم چرا این‌طور تکه‌تکه و خالی هستم.» _ماری داریوسک @qazaltherapy

#غزل_تراپی: یکی از مهمترین پیش بینی کننده های سلامت روان، ظرفیت ذهنی سازیه، چیزی که خیلی برای خودم توی کار با بچه ها مهمه، میدونید که اولین و مهمترین هدفم کمک به پیش گیریه🌱💚 بزارید براتون با یه مثال روشن کنم که چه کار میکنه پیتر فوناگی، روانکاو و بنیان گذار درمان مبتنی بر ذهنی سازی یا #منتالیزیشن درباره موقعیت هایی که «فکر با واقعیت اشتباه گرفته میشه» میگه :  وقتی که ما در حالت منتالیزینگ یا ذهنی کردن نیستیم،  اینطور نیست که فقط فکرهامون رو خیلی جدی می گیریم، بلکه همچنین به این معنیه که من هر فکری که در مورد خودم دارم رو طوری تصور میکنم که انگار کاملا واقعیته ⚠️ مثلا امروز صبح از خواب پاشدم و توی آینه نگاه کردم و فکر کردم: " امروز دوباره خوب بنظر نمیای، خیلی ناخوش به نظر میرسی " و فکر کردم: " اگر امروز قراره جلوی دوربین قرار بگیرم ( یا در اجتماع و محیط کاری) خوب نمیشه و تحقیر خواهم شد " این فکر = واقعیت ⏮ باعث احساسات خیلی بدی در من شد. 👾 بعد وقتی منتلایز کردم فکر کردم که: «خب این فکرِ منه و ممکنه اینطور نباشه و من خیلی بهتر از اونچه که فکر میکنم،  بنظر برسم» احساس بهتری داشتم 😇 حالا بیاید ببینیم در افراد بردرلاین یا #اختلال_شخصیت_مرزی این اتفاق چطور میفته؟ مشکل افراد بردرلاین، ناتوانی در کنار گذاشتن اون فکره، با اون فکره منفی طوری برخورد میکنن که انگار تنها فکره ممکنه و تماما واقعیته، به اندازه همه جنبه های یک واقعیت فیزیکی 🤷‍♀ چون تمایزِ بین واقعیت فیزیکی و واقعیت روانی از دست رفته برای همین توی اون لحظه، بعد از اون فکر احساس خیلی بدی بهشون دست میده که از روی استیصال دست به هر کااری میزنن تا از اون احساس رها بشن🧨 یعنی در جایی محبوس میشن که غیر قابل تحمله دقیقا حسی شبیه اینکه سالها توی یه سلول انفرادی باشی و این حس در چند ثانیه خلاصه بشه 🔺در واقع میخواد بگه احساسی که به این افراد بخاطرِ فکرِ به شدت منفی = واقعیت دست میده، اونقدر سخته که نمیتونند اون رو به کلمه بیارند، و وقتی از اون موقعیت رد میشن، وقتی هم که بتونن بیانش کنند فقط خاطره ای از اون تجربه دارن که خیلی شبیه احساسی که اون لحظه داشتن نیست. @qazaltherapy

∆ اگر شما رفتی مهمونی، و حالت خوبه، جایی نشستی و از شنیدن و دیدن بقیه لذت میبری ولی فقط حرف نمیزنی، شما ممکنه درون گرا باشی ولی اگر رفتی مهمونی و جایی نشستی و داری از درون زجر میکشی که اینجا نشستی، دیگه اسمش درون گرایی نیست، میره توی مبحث اختلالات. حالا نکته چیه؟ نکته اینه که هر دو فرد جلوه ظاهری مشابهی دارن، ولی اون حس درونیشون که قابل مشاهده توسط دیگران نیست فرق میکنه. افراد مهمونی هم ممکنه از هر دو فرد شاکی باشن که چرا معاشرت کافی نمیکنه و حرف نمیزنه. هشتگ جزئیات :) @qazaltherapy

اتاق درمان جایی نیست که فقط حرف زده میشه! جاییه که آدم‌ها گاهی برای اولین بار بدون ترس از قضاوت خود واقعی‌شون رو زمین می‌ذارن جایی که آدم ها خستگی پنهانشون رو میارن حرف‌هایی که سال‌ها نگفتن و احساساتی که حتی اسمشون رو نمی‌دونستن اینجا هیچ‌کس عجله‌ای برای قوی بودن نداره اینجا گریه‌ها ضعف نیست سکوت‌ها بی‌معنی نیست و حتی خشم… داستانی داره که بالاخره شنیده میشه خیلی‌ها وقتی وارد این اتاق میشن فکر می‌کنن قراره درست بشن… اما چیزی که واقعاً اتفاق میفته اینه که کم‌کم فهمیده میشن. و گاهی، فهمیده شدن… شروع واقعیه تغییره 🌱💚 @qazaltherapy

دیروز یکی از دشوارترین جلسات کاریم رو تجربه کردم. از چند روز قبل، با در نظر گرفتن تمام ابعاد بالینی و احتمالات، خودم رو برای اون آماده کرده بودم. جلسه‌ای که نه فقط دانش، بلکه ظرفیت روانی رو به چالش می‌کشه. بعد از اون، یه حس آشنا سراغم اومد؛ حسی شبیه ایستادن روی مرزی تازه جایی که برای لحظه‌ای حتی به نظر می‌رسه چیزی باقی نمونده که یاد بگیری! و درست همون‌جا می‌فهمی در آستانه یک لایه عمیق‌تر از رشد ایستادی. این تجربه، برای من همیشه یه نشونه بوده؛ نشونه عبور از یک سطح، و نزدیک شدن به سطحی پیچیده‌تر و البته دشوارتر ، چیزی شبیه از دست دادن ورژن قبلیت و بعد از اون…وقتشه جایی بشینی و اجازه بدی اون احساسات سخت جریان پیدا کنن. نه از سر ضعف، بلکه به‌عنوان بخشی از تنظیم هیجانی چیزی که بدون اون، هیچ رشدی پایدار نمی‌مونه. میخوام بگم رشد حرفه‌ای، فقط به یاد گرفتن تکنیک‌ها نیست؛ گاهی به ظرفیت موندن در سخت‌ترین لحظات، و عبور کردن از اون‌هاست…💚🌱 #غزل_تراپی #نکته_کلیدی #رواندرمانی #روانشناسی

«با همان چیزی به گِل نشستی که گمان میکردی تورا به دریا می‌رساند. قایقِ بی‌آب، گور انفرادی انتظار است...» محمد همایون @qazaltherapy

آیا گاهی احساس می‌کنید با وجود تمام تلاش‌ها، نمی‌دانید چگونه با فرزندتان ارتباط مؤثرتری برقرار کنید؟ دوره ویدیویی جامع «*فرزندپروری* *مثبت*» بر اساس برنامه علمی و بین‌المللی متیو ساندرز ‏Triple P، در ۷ ساعت آموزش ‏کاربردی و کاملاً عملی، به شما کمک می‌کند:‏ ‏✅ رفتارهای مشكل‌ساز کودک را مدیریت کنید ‏✅ رابطه‌ای گرم‌تر و صمیمی‌تر با فرزندتان بسازید ‏✅ اعتمادبه‌نفس و مسئولیت‌پذیری فرزندتان را افزایش دهید ‏✅ از تنبیه، داد و درگیری‌های بي‌نتيجه فاصله بگیرید ‏✅ مهارت‌های فرزندپروری علمی را یاد بگیرید مدرس:‏ *دکتر* *مجتبی* *امیری* *مجد* متخصص روان‌شناسی کودک و نوجوان و دانشیار دانشگاه 🔥‏ فرصت ویژه: ۷۰٪ تخفیف استثنایی ‏ 🔗‏ لینک خرید:‏ https://mktb.me/3qmi/ اگر به آینده فرزندتان اهمیت می‌دهید، این فرصت را از دست ندهید.‏ لطفا با انتشار این پیام در گروه ها و کانال ها به گسترش آگاهی کمک کنید. ☘️

اگر می‌خوای ببینی خشم سرکوب‌شده چطور گوشت و پوست یک آدم رو تسخیر می‌کنه، به زبان بدن حامد بهداد توی « پیرپسر » نگاه کن! جایی که کلمات محکوم به سکوت میشن، این بدنه که داره عجز و تروما رو فریاد می‌زنه.

تنها یک گوشه از جهان وجود دارد که تو می‌توانی از بهبود آن مطمئن باشی، و آن خودت هستی. _آلدوس هاکسلی @qazaltherapy

یه جمله توی کتاب صدسال تنهایی هست که آدم رو وادار به چندبار خوندنش میکنه( هرچند من این کتاب رو شبیه کتابهای درسی خوندم تا تونستم یادبگیرم چی به چیه)، میگه: «زندگی چیزی نیست که برای ما اتفاق می‌افته، زندگی چیزیه که ما به خودمون تحمیل می‌کنیم» خانواده بوئندیا، نسل به نسل، همون اشتباه‌ها رو تکرار می‌کنن. همون عشق‌های ممنوع، همون تنهایی‌ها، همون جنگ‌ها. انگار هیچ‌کس یاد نمی‌گیره! انگار همه‌شون محکومن که همون مسیر رو دوباره طی کنن. مارکز داره می‌گه: تنهایی یه سرنوشت نیست، یه انتخابه وقتی نمی‌تونی از گذشته‌ات رها بشی وقتی نمی‌تونی به کسی اعتماد کنی وقتی فکر می‌کنی تنها راه زنده موندن، دیوار کشیدنه اونوقت تنهایی می‌شه میراث ! 📚 صد سال تنهایی 👤 گابریل گارسیا مارکز @qazaltherapy