Натуральный фитнес

Размялись, разогрелись... С маленьким и средним весом поработали... А теперь вопрос: "боевые подходы" - работаем "до отказа" или "предотказных" достаточно? Абсолютному большинству новичков "предотказных" достаточно. Остались силы после 10 повторений еще на одно/два - ОК, достаточно, эти повторения не делаем - и без них прогресс будет. Почему так? Центрально-нервная система от отказных подходов устает сильнее. Для мышц разницы большой нет, а ЦНС  после "отказных подходов" требует более продолжительное восстановление. Но это теория... Ученые доказали, я со свечкой рядом не стоял, а на практике я делаю по-другому😁 В качалках 90-ых годов слов типа  "ЦНС" не знали и всегда фигачили в боевых подходах до отказа. Так что именно моя ЦНС не от отказных подходов устаёт, а от их отсутствия... Отсюда и моя любовь к  "Форсажу". Что это такое? Форсаж - термин из авиации. Так я называю усилия для выполнения дополнительных повторений за пределом отказа. В каких-то упражнениях это будет читинг, в других дроп-сет, а где-то неполная амплитуда. На примере отжиманий (с рюкзаком под 10 кг на спине): 🔸начинаю с ногами на ступеньке 🔸после достижения отказа делаю ещё два-три с классической постановкой ног 🔸когда и здесь сил нет, отжимаюсь ещё четыре раза с упором на колени. Отсюда и песок на ногах на фото выше... Обманывать, конечно, не хорошо, но свою ЦНС можно - с "форсажем" мои подходы не отказные, а ЗАотказные😄

Откуда песок на коленях?

Розовый, цвет стал очень популярным. Заметили, на ЧМ по футболу половина игроков была в розовых бутсах. Вот и на острове КоЛан у Паттайи единственный турник оказался розового цвета😄 Песок на коленях угадаете откуда?

Что самое важное в силовом тренинге? Программа? Воля? Дисциплина? Питание? Стабильность? Восстановление? Конечно, ДА! Но... Я на первое место ставлю другое. То, о чем я думаю в первую очередь, когда иду на вылет. БЕЗОПАСНОСТЬ⚠️ Почему? Постарался кратко тему раскрыть в своем выступлении на эфире одного из сообществ. 10 минут, которые, возможно, кому то сберегут здоровье⚡️

Малый бизнес плачет, но продолжает есть кактус🌵 Прошел ровно год с момента открытия фитнес студии и примерки на себя майки малобизнесмена🙂 Какие результаты? Не закрылись, работаем... И работаем в плюс, хотя и относительно небольшой. В среднем 20-30 тыс руб в месяц. В пиковый мартовский сезон было 50. С первого взгляда, провал, так как отставание от бизнес плана уже очень и очень значительное. С другой стороны, а у кого сейчас планы с реальностью совпадают? В условиях планирующей непонятно куда экономики  примеров закрывающихся бизнесов перед глазами достаточно. Ну и главное, разве можно пропустить свою тренировку, если под боком собственный тренажерный зал?😁

Системные решения к желанию прожить долго и в здравии. Есть проверенная годами методика с физическими упражнениями плюс контроль питания и новая... С приёмом десятков пилюль под названием биохакинг. Участие во второй напоминает работу лётчика-испытателя, которая в моём детстве имела ореол героического занятия. Сейчас, конечно, меньше, но в период становления авиации и в переходных периодах погибали эти специалисты нередко. А потому в силу желания пожить подольше биохакинг меня не сильно привлекает❌ Только недавно на мышах и  крысах испытали эту идею, а уже людям продают эту волшебную таблетку. Поэтому воздерживаюсь, хотя понимаю, что второго шанса не будет😃 Я даже на вопрос, какой фирмы креатин и протеин я принимаю, вынужден людей разочаровывать, так как таковых уже почти два года не использую. А как же результаты тренировок? Да нормально все с ними. Медленно но верно, за год бицепс на полсантиметр вырос. Кто-то скажет, что это "ни о чем", особенно учитывая 300+ часов проведенных в зале за год✔️ Но в возрасте, когда саркопения пытается съесть все ваши мышцы,  это неплохо, не так ли?

Дофаминовая зависимость от тренировок. В пятницу должна была быть тренировка. Но в своем же зале к вечеру все временные слоты оказались заняты... "Ок, отдохну. Пусть пятница будет дополнительным выходным", - подумал я... Но уже  в 7 утра в субботу занимался на тренажерах. Дофаминовая зависимость начинает вводить организм в стресс в случае отсутствия физической нагрузки. 🔸Сначала новичок старается, пока не иссякла мотивация, закрепиться на привычке тренироваться раза три в неделю. Сила воли или тренер ему в помощь. 🔸Затем продвинутый юзер переводит привычку заниматься фитнесом в статус, когда без тренировки становится плохо. На это может уйти несколько лет. Здесь помогут внутренние убеждения и окружение. 🔻А вот как с крючка этого наркотика слезть обратно? :)) Я этот путь проходил тридцать лет назад, когда курсантская жизнь резко изменилась на взрослую с семьей и работой. В тот момент стало не до спорта, и он из жизни почти исчез. Но сейчас явно не тот случай. Прям наркомания какая то😁

Из всего обилия удовольствий, соблазняющих человека поступать неправильно, удовольствие, связанное с едой, труднее всего перебороть. Гай Музоний Руф, I век н.э. В природе человека, с момента когда один из римских философов две тысячи лет назад сказал эту фразу, ничего не изменилось. Но... У нас же есть ученые, которые изобрели Оземпик, позволяющий убить желание не то чтобы есть, а даже смотреть на еду❌ В Индии закончился срок патента на Оземпик, и вскоре там будут делать превиликое множество дешевых дженериков. В РФ власти на патент вообще разрешили "забить болт"... Так что скоро людей без лишнего веса будет намного больше✔️ Никто, кстати, не слышал, чтобы где-нибудь изобрели пилюльку не только для сброса веса, но и для роста мышц? Ну так, чтобы в зал вообще не ходить... Утром выпил, а вечером как Шварценеггер в молодости🙂

Спустя четверть века после изобретения BOSU попробовал его (или её?) и я✔️ Прикольная вещь. Для того, чтобы разнообразить тренировки пойдет. Для поддержания мышц в тонусе - отличная вещь, но если их нет, то вам BOSU пока не нужен🙂

Пишет в ТГ незнакомый человек: "Дима, помоги похудеть, ..." Ок, человека не знаю, поэтому времени много на советы не теряю, рекомендую поставить Fat Secret для контроля питания. Через несколько дней спрашиваю: "Поставил?". Ожидаемо получаю ответ: "Пока нет" и успокаиваюсь... Я сделал в этой ситуации все что мог :)) Волшебные таблетки остались в очень ограниченном количестве, поберегу для себя👀 А человеку два намека: 😃Контролировать можно только то, что можно сосчитать✔️ 😄Хочешь выиграть в лотерею, хотя бы билет лотерейный купи🙂

Сегодня на тренировке все упражнения делаем медленно и печально. Ведь 26 февраля всемирный день медлительности и неторопливости☀️ Веса используем небольшие, технику правильную, темп медленный✔️ Можно еще эти слова про себя повторять: Кто понял жизнь, тот больше не спешит, Смакует каждый миг и наблюдает, Как спит ребенок, молится старик, Как дождь идет, и как снежинки тают. (Омар Хайям)

Я очень долго не парился на тему своих ягодичных мышц❌ Видно, пропустил тот жизненный этап, когда это было важно с точки зрения красоты🙂 И только в возрасте 50+, когда пришло понимание о значимости ягодиц для сбалансированного взаимодействия мышечных цепочек, интерес появился✔️ Во всех залах, куда по случаю командировок захожу потренить, высматриваю "ягодичные" тренажеры. И при наличии, обязательно "тестирую" в 3-4 подходах. К таким тренажерам очень часто есть очередь. Но парней немного, как правило, очередь женская. А парни то ли (как и я ранее) не знают/не понимают важности ягодиц, то ли... Стесняясь любопытных взглядов в зале, тренируют их отдельно дома🙂. Надеюсь, что второе...

Продолжение про Fitroom. За декабрь-январь рядом с открытой по франшизе Дмитровской фитнес-студией Fitroom закрылись два маленьких магазинчика. Не смотря на ассортимент товаров, отличавшийся от находящего рядом Магнита . Прогноз, что для бизнеса 2026 год будет годом испытаний, подтверждается прямо на глазах и по соседству👀 Тем временем Fitroom с отставанием в месяц от графика бизнес-модели вышел на уровень операционной безубыточности💸 Доходы сравнялись с расходами, и это сильно меняет ментальный настрой. Даже зная, что бизнес-модель предполагает полгода раскрутки, работать в убыток - это постоянный вопрос самому себе: "А стоит ли продолжать то, чем ты занимаешься?" Для тех, кто следит за развитием студии с прицелом на возможность открытия своей, сделаю краткие выводы: Относительно пассивным данный бизнес может быть только там, где достаточно широко раскручен. Благодаря большому количеству студий и вложенным в маркетинг средствам. Например, в Питере. В Москве и области моя студия первая, и поэтому требует огромного внимания от владельца для раскрутки. Время для видеосъемок и монтажа роликов для ТГ канала. Собственный маркетинг. Экономия на том, что могло бы и должно быть делегировано. Поэтому... Готовьтесь вджобывать :)) Халявы тут нет.

Сходил на банки. Под монолог Владислава и гудение аппарата для создания вакуума в банках задремал, а когда проснулся... Спина была уже разрисована темными кружками до неузнаваемости. Через пару дней проводил с девушкой персональную тренировку и думал: "Как же мои прокаченные плечи притягивают ее взгляд!"✔️ Только дома принимая души и увидев себя в зеркало понял, что ее взгляд падал не на плечи... А на все еще сильно заметные под майкой синяки😄

Куда из фитнес залов пропадают парни-красавцы?

За крайние четыре месяца я посетил десяток разных фитнес клубов✔️ Вот интересно... В любом фитнес клубе достаточно много фитоняшек и парней похожих на Тарзанов в отличной форме✔️ В возрасте лет 20. А куда они все деваются потом? 🟢30-летние в хорошей форме есть, но меньше 🟡40-летних уже мало 🟠50-летние редки 🔴60/70-летние являются настоящим "эксклюзивом" ❌80. Я не видел вообще С девчатами понятно - они встречают мужчину мечты и выходят замуж🙂 А парни то куда пропадают? Как думаете? Или знаете по опыту (хорошо, если просто знакомых)... Проголосуйте за одно или несколько предположений. Или выскажите свое.

Известное выражение: "У каждого худеющего есть два понедельника. Когда он начал худеть и когда он... опять начал худеть" прям так и хочется преобразовать в: "У каждого загадывальщика желаний на Новый Год есть два Новых Года..." Так что если кто-то что-то планировал с Нового Года менять, но утром 1 января уже об этом забыл... У вас завтра второй шанс🆗 Со старым Новым Годом‼️

В какой-то момент своей жизни люди начинают при поздравлении других людей обязательно желать им здоровья. Одновременно начинают с благодарностью относиться к пожеланиям здоровья и для себя от других людей. Когда этого становится мало, люди и себе, например при загадывании пожеланий на Новый год, обязательно желают здоровья👍 Есть такое? Вы же пожелали себе здоровья в наступившем году? А что-то для своего здоровья уже сделали? :) Отдых на диване не в счет - в большинстве случаев от ничегонеделанья здоровье уходит кратно быстрее, чем от разумной активности⚠️ С НГ прошла уже неделя... Одна пятьдесят вторая от всего года✔️ Пора что-то делать‼️ P.S. Приложенный чек-лист можно использовать не только для здоровья, но и для любой другой жизненной сферы🔄

А ты уже отработал праздничный ужин? :))