Турник и Алексей Рябокляч

Это просто часть моей тренировки 💪💪

День рождения у моего младшего тигра 💪💪

Нормативы в подтягиваниях с гирей 32 кг Сколько повторений нужно выполнить на спортивный разряд? Смотрите видео, сравнивайте со своим результатом и пишите в комментариях, сколько сможете вы 👇

Люблю бег ❤️🔥 сегодня вел ребят на личный рекорд - 10 км из 1 часа! Для кого-то быстро, для кого-то медленно, но суть не в этом ☝️

Комплекс Мёрф 💪 1. Бег 1 миля (1,6 км) 2. 100 подтягиваний 3. 200 отжиманий 4. 300 приседаний 5. Бег 1 миля (1,6 км) Сегодня делали этот комплекс, но немного вылетели из времени и расстояния первого бега! Вообще нужно выполнить за наименьшее время! Кто уже делал, за какое время? Кто хочет попробовать?

«Твой турник 2.0» теперь в PDF 💪 Многие спрашивали, можно ли приобрести всю программу сразу, без подписки. Теперь можно. Я собрал все 36 тренировок в один PDF-файл, чтобы вы могли проходить программу в удобном для себя темпе. Что внутри? ✅ 75 страниц с подробным описанием тренировок ✅ 36 последовательных тренировок ✅ Постепенное увеличение нагрузки ✅ 3 контрольные точки для оценки прогресса ✅ Дополнительные упражнения для развития силы ✅ Полностью готовый план без необходимости что-то рассчитывать Эта программа подойдет тем, кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить количество повторений, стать сильнее и тренироваться по понятной системе. 📖 Файл остается у вас навсегда. 🔥 Стоимость: 1 900 ₽. 👇 Приобрести программу можно по ссылке: https://web.tribute.tg/p/ARC⁠

Нормативы в подтягиваниях с гирей 24 кг 💪 Какое количество раз необходимо подтянуться с гирей 24 кг, чтобы выполнить спортивный разряд в Федерации ISF? Сколько раз вы сможете выполнить и на какой разряд?

Часть моей тренировки 💪

Интересный комплекс на турнике 🔥 Сохраняй себе ✅ Задача выполнить максимальное количество кругов, не слезая с турника. Один круг: ✅1 выход силой ✅1 подъем переворотом ✅1 подъем ног к перекладине. После последнего круга, все еще не слезая с турника, нужно выполнить 10 подтягиваний. У меня получилось 7 кругов + 10 подтягиваний 💪 А теперь определите свой уровень: 1 круг - любитель 2 круга - атлет 3 круга - крепыш 4 круга - турникмен 5 кругов - мастер турника 6 кругов - профи 7 кругов - чемпион 8 кругов - терминатор 9 кругов - человек-паук 10 кругов и больше - киборг, помноженный на вечность! Сохрани себе ✅ Попробуй комплекс и напиши в комментариях, кто ты 🔥

Как увеличить количество подтягиваний? Один из способов может вас удивить👇 Казалось бы, частичные подтягивания должны быть легче обычных. Но на практике не все так просто. Они отлично нагружают мышцы и помогают стать сильнее в определённой фазе движения. Именно поэтому такие тренировки есть в моей программе «Твой турник 2.0». Сейчас в закрытом телеграм-канале «Чемпион» вышла уже 16-я тренировка. А всего участников ждут: ✅ 36 разнообразных тренировок; ✅ 3 контрольные точки, чтобы отслеживать прогресс; ✅ разные методы развития силы, выносливости и увеличения количества подтягиваний. Моя задача не просто дать список упражнений, а провести вас по готовой системе, где каждая тренировка дополняет предыдущую. Стоимость участия всего 550 рублей в месяц. Это примерно две чашки кофе ☕☕ Подключиться можно в любой момент. Если поймете, что формат вам не подходит, подписку так же легко можно отменить. Если хотите тренироваться системно и увеличивать количество подтягиваний по готовому плану, присоединяйтесь! Ссылка на подключение https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4

+90 кг к своим 67 🦾 🤏

Это по-нашему 💪💪

Нужна ли фиксация подбородка над перекладиной? Речь идет про многоповторные подтягивания с весом в стритлифтинге! Коротко рассказал в видео! Но всегда говорю про три рекомендации: Изучить правила федерации, в которой выступаете. Потому что правила могут отличаться. И периодически требования меняются. Посетить брифинг перед соревнованиям, где можно задать вопросы. Посмотреть, как судят других участников. Какие повторения засчитывают, а какие нет. Но помните, что ничего не заменит собственного опыта участия в соревнованиях!

Кто хочет, тот ищет возможность. Кто не хочет, тот ищет оправдания. На видео Никита - один из участников моей программы «Твой турник». В видео он рассказал как подтягивался на время и как выполнял подтягивания с дополнительным весом. Не всегда под рукой есть специальный пояс или нужное оборудование. Он не стал искать причину пропустить тренировку. Он нашел решение и выполнил её. Такой подход приносит результат 💪 И это касается не только турника. Если вы тоже хотите тренироваться по готовой системе вместе с нами, присоединяйтесь к программе «Твой турник». Вступить здесь! Не ищите оправдания 🤷 Ищите возможности 🚀

Для соревнований такая техника не пойдет, но на тренировке вполне 👌 Интересно, что блин, который больше - 10 кг, а тоненький - 25 кг 😅

Сохрани себе и попробуй 💪🙌

Решил сделал популярный сейчас челлендж Дениса Семенихина - 40 подтягиваний и 40 отжиманий на брусья за 5 минут! Усложнил себе его жилетом +20 кг! Планирую его сделать заново! Опубликовал полное видео тут - https://youtu.be/n3Psql22uqY?si=eIUg34NYpdsUEoYH

Наглядный пример того, как работает спина при подтягиваниях обратным хватом 💪 Для тех, кто говорит «тут только бицепс работает»! Да, руки здесь больше включаются, но спина все-таки забирают бОльшую нагрузку!

Сохраню этот важный принцип и здесь ❗️