Community Almaty Run

16 августа встречаемся на Community Almaty Run в Vanilla Coffee Shop (Айтеке би, 21). В этот раз подготовили три маршрута для бегунов с разным уровнем подготовки. Тренировка пройдёт вместе с тренерами и пейсмейкерами. Группа № 1 – 21,1 км. Для марафонцев и подготовленных полумарафонцев. ⏰ Старт: 06:30 📍 Место сбора: старт Almaty Marathon – пересечение проспектов Абая и Достык. Бежим по проспекту Абая до улицы Саина, затем возвращаемся к Vanilla Coffee Shop на Айтеке би, 21. На маршруте будут короткие остановки на светофорах и вода. Вещи можно оставить в машине тренера. С собой обязательно взять две порции спортивного питания – гели или батончики. Группа № 2 – 10 км с набором высоты около 250 м. Для подготовленных бегунов и полумарафонцев. Необходим опыт преодоления дистанции 10 км. ⏰ Старт: 07:00 📍 Место сбора: Vanilla Coffee Shop, Айтеке би, 21. Бежим по тропе Терренкур до улицы Омарова. По маршруту предусмотрены пункт питания у Vanilla Handmade Coffee на Луганского, 99/1 и остановка у продуктового магазина. Вещи можно оставить организаторам. Обратите внимание: утром туалет в Vanilla Coffee Shop на Айтеке би будет закрыт. Группа № 3 – 4–7 км. Для начинающих бегунов. ⏰ Старт: 07:30 📍 Место сбора: Vanilla Coffee Shop, Айтеке би, 21. Бежим до парка Горького, делаем один или два круга в зависимости от выбранной дистанции и возвращаемся в Vanilla Coffee Shop. Вещи можно оставить в кофейне. После пробежки пройдет лекторий на тему «Сердце бегуна: какие симптомы нельзя игнорировать». Врач-кардиолог, магистр медицинских наук и основатель образовательного центра Doctrine Инна Лещинская-Попова расскажет, на какие сигналы организма важно обращать внимание во время тренировок и в каких случаях нужно остановиться и обратиться к врачу. После лекции можно будет задать свои вопросы. ⏰ Начало: 09:00 📍 Vanilla Coffee Shop, Айтеке би, 21. Участие бесплатное, предварительная регистрация не требуется. Выберите подходящую группу и приходите к месту сбора.

16 тамыз күні Community Almaty Run аясында Vanilla Coffee Shop-та (Әйтеке би көшесі, 21) кездесеміз. Бұл жолы дайындық деңгейі әртүрлі жүгірушілер үшін үш бағыт әзірледік. Жаттығу жаттықтырушылар мен пейсмейкерлердің қатысуымен өтеді. №1 топ – 21,1 км. Марафонға дайындалып жүргендер мен тәжірибелі жартылай марафоншыларға арналған. ⏰ Басталуы: 06:30 📍 Жиналу орны: Almaty Marathon жарысының сөре орны – Абай даңғылы мен Достық даңғылының қиылысы. Абай даңғылы бойымен Саин көшесіне дейін жүгіріп, кейін Айтеке би көшесі, 21 мекенжайындағы Vanilla Coffee Shop-қа қайта ораламыз. Бағыт бойында бағдаршамдарда қысқа аялдамалар және су болады. Заттарыңызды жаттықтырушының көлігіне қалдыруға болады. Өзіңізбен бірге спорттық тағам (2 дана) – гель немесе батончик алып келу міндетті. №2 топ – шамамен 250 м биіктік жинауымен 10 км. Дайындығы бар жүгірушілер мен жартылай марафоншыларға арналған. 10 км қашықтықты жүгіріп өткен тәжірибе қажет. ⏰ Басталуы: 07:00 📍 Жиналу орны: Vanilla Coffee Shop, Айтеке би көшесі, 21. Терренкур соқпағымен Омаров көшесіне дейін жүгіреміз. Бағыт бойында Луганский көшесі, 99/1 мекенжайындағы Vanilla Handmade Coffee жанында тамақтану орны және азық-түлік дүкенінің жанында қысқа аялдама қарастырылған. Заттарыңызды ұйымдастырушыларға қалдыруға болады. Назар аударыңыз: таңертең Айтеке би көшесіндегі Vanilla Coffee Shop-тың дәретханасы жабық болады. №3 топ – 4–7 км. Жаңадан жүгіре бастағандарға арналған. ⏰ Басталуы: 07:30 📍 Жиналу орны: Vanilla Coffee Shop, Айтеке би көшесі, 21. Горький саябағына дейін жүгіріп, таңдалған қашықтыққа қарай бір немесе екі айналым жасап, Vanilla Coffee Shop-қа қайта ораламыз. Заттарыңызды кофеханада қалдыруға болады. Жүгіруден кейін «Жүгірушінің жүрегі: қандай белгілерді елемеуге болмайды?» тақырыбында дәріс өтеді. Дәрігер-кардиолог, медицина ғылымдарының магистрі әрі Doctrine білім беру орталығының негізін қалаушы Инна Лещинская-Попова жаттығу кезінде ағзаның қандай белгілеріне назар аудару керектігін және қандай жағдайларда жаттығуды тоқтатып, дәрігерге жүгіну қажет екенін айтып береді. Дәріс соңында өз сұрақтарыңызды қоюға мүмкіндік болады. ⏰ Басталуы: 09:00 📍 Vanilla Coffee Shop, Айтеке би көшесі, 21. Қатысу тегін, алдын ала тіркелудің қажеті жоқ. Өзіңізге сәйкес топты таңдап, жиналу орнына келіңіз. Жүгіруге арналған спорттық аяқ киім міндетті.

Всем спасибо за мега утро! Общие фото в комментариях⬇️

ПАМЯТКА 📌 До встречи завтра! 📍 Сбор – на парковке Vanilla Coffee Shop: https://2gis.kz/almaty/geo/70000001066506622 Группы по темпу указаны на картинке. С собой обязательно возьмите беговой пояс и питание. По маршруту будут остановки у магазинов, где при необходимости можно будет что-то докупить. 💧 На месте сбора для всех участников будет вода. Вещи можно оставить организаторам на месте сбора – за ними присмотрят. Если остались вопросы – пишите в комментариях под этим постом, на всё ответим.

9 тамыз күні Vanilla Coffee Shop-та өтетін Community Almaty Run кездесуіне қосылыңыз! Бұл жолы қатысушылар дайындық деңгейіне қарай үш топтың бірін таңдай алады: 🔹 5–7,5 км – жаңадан бастаған жүгірушілерге және жоспарында қалпына келтіру жаттығуы бар қатысушыларға арналған. Жиналу уақыты: 07:30 🔹 15 км – жартылай марафонға дайындалып жүрген жүгірушілерге арналған. Жиналу уақыты: 07:00 🔹 21 км – тәжірибелі жүгірушілер мен марафон қашықтығына дайындалып жүрген қатысушыларға арналған. Жиналу уақыты: 06:30 Барлық топтар Әзербаев көшесі, 67 мекенжайындағы Vanilla Coffee Shop кофеханасынан бастау алады. Жаттығу тәжірибелі жаттықтырушылар мен пейсмейкерлердің жетекшілігімен өтеді. Ұзақ қашықтықтарда қоректену орындары ұйымдастырылады. Жүгіруден кейін, 09:00-де, Almaty Marathon жарысының race-директоры Салтанат Қазыбаева марафонның 15 жылдығына арналған ашық микрофон өткізеді. Кездесу барысында жобаның даму жолы, осы жылдар ішінде болған өзгерістер және мерейтойлық Almaty Marathon туралы әңгімеленеді. Қатысушылар өз сұрақтарын қойып, жарысқа қатысты пікір алмаса алады. Қатысушыларды серіктестеріміздің сыйлықтары да күтеді: – adidas брендінен үш футболка; – AYMN брендінің 20% жеңілдік беретін үш сертификаты; – «Кітаптар қаласы» дүкенінен номиналы 5 000 теңге болатын үш сертификат; – Vanilla Coffee Shop ұсынатын фильтр-кофе. Қатысу тегін, алдын ала тіркелу талап етілмейді. Кездесу уақыты мен орны: 📍 Vanilla Coffee Shop, Әзербаев көшесі, 67 📅 9 тамыз ⏰ Топтардың жиналуы – 06:30, 07:00 және 07:30, ашық микрофон – 09:00. — 9 августа встречаемся на Community Almaty Run в Vanilla Coffee Shop. В этот раз участники смогут выбрать одну из трех групп по уровню подготовки: 🔹 5–7,5 км – для начинающих и тех, у кого по плану восстановительная тренировка Сбор в 07:30 🔹 15 км – для бегунов, которые готовятся к полумарафону Сбор в 07:00 🔹 21 км – для опытных бегунов и тех, кто готовится к марафонской дистанции Сбор в 06:30 Все группы стартуют от Vanilla Coffee Shop по адресу: ул. Азербаева, 67. Тренировка пройдет вместе с тренерами и пейсмейкерами. На длинных маршрутах будут организованы пункты питания. После пробежки, в 09:00, race-директор Almaty Marathon Салтанат Казыбаева проведет открытый микрофон, посвященный 15-летию марафона. Поговорим о том, как развивался проект, что изменилось за эти годы и каким будет юбилейный Almaty Marathon. Участники смогут задать свои вопросы. Также будут подарки от партнеров: – три футболки adidas; – три сертификата AYMN со скидкой 20%; – три сертификата от магазина «Книжный город» номиналом 5 000 тенге; – фильтр-кофе от Vanilla Coffee Shop. Участие бесплатное, предварительная регистрация не требуется. Тайминг и место встречи: 📍 Vanilla Coffee Shop, ул. Азербаева, 67 📅 9 августа ⏰ Сбор групп – в 06:30, 07:00 и 07:30, открытый микрофон – в 09:00

Как выглядит полное функциональное тестирование в Stamina Lab📊: https://www.youtube.com/watch?v=1NOrchfh6zA&feature=youtu.be

– Жаттығу жоспары тиімді болуы үшін ең алдымен өзіңіздің пульстік аймақтарыңызды нақты білу маңызды. – Пульстік аймақтарды «көзбен шамалау» арқылы анықтау мүмкін емес. Ол үшін функционалдық тестілеуден өту қажет. – Сыртқы пульс датчигі – денсаулыққа зиян келтірмей, нәтижелі жаттығу жасауға көмектесетін негізгі құрал. – 10 км, 21 км және марафон қашықтықтарына дайындық әртүрлі құрылады және пульстің әртүрлі аймақтарында жұмыс істеуді талап етеді. – «Сезімге сүйеніп» жаттығу жасау көп жағдайда артық жүктемеге немесе қажетті аймақтан тыс жұмыс істеуге алып келеді. – Жиі кездесетін қателіктердің бірі: жаңадан бастағандар қажет деңгейден жылдамырақ жүгіреді, ал тәжірибелі спортшылар керісінше, жиі баяуырақ қарқын таңдайды. – Stamina Lab орталығында жүргізілетін функционалдық тестілеу жүктемені қай бағытта түзету керектігін және жаттығу бағдарламасын жеке ерекшеліктерге сай құруды түсінуге мүмкіндік береді. Бүгін бізбен бірге болған баршаңызға алғыс білдіреміз 🙌 — – Чтобы тренировочный план работал, важно понимать свои пульсовые зоны. – Пульсовые зоны невозможно определить «на глаз». Для этого нужно функциональное тестирование. – Внешний датчик пульса – базовый инструмент для здорового и эффективного бега. – Подготовка к 10 км, 21 км и марафону строится по-разному и требует работы в разных зонах пульса. – Тренировки «по ощущениям» часто приводят к перетренированности или работе не в тех зонах. – Популярные ошибки – новички бегают быстрее нужного, опытные бегуны чаще бегают медленнее. – Функциональное тестирование в Stamina Lab помогает понять, в какую сторону корректировать нагрузку и как подобрать тренировки под себя. Спасибо всем, кто был сегодня 🙌

Бүгінгі Community Almaty Run дәрісінің негізгі тезистерімен бөлісеміз: — Делимся тезисами с сегодняшней лекции Community Almaty Run:

Достар, еске саламыз: бүгін Community Almaty Run жаттығуы Koktem Grand бизнес орталығындағы adidas кеңсесінде өтеді. Қатысушылар үш топтың бірін таңдай алады. Алғашқы екі топ сағат 06:30-да, үшінші топ 07:30-да жүгіруді бастайды. Жүгіруден кейін сағат 09:00-де adidas кеңсесінде өтетін дәріске жиналамыз. Stamina Lab спорттық физиологтары, медицина ғылымдарының магистрлері Сауат Қабылбеков пен Сергей Белоус жүрек соғу жиілігінің жеке аймақтарын анықтау, жаттығу қарқындылығын бақылау және осы мәліметтерді жаттығу барысында тиімді пайдалану жолдары туралы айтып береді. Сонымен қатар қатысушыларды серіктестеріміздің сыйлықтары күтеді: – Stamina Lab ұсынған үш сертификат: функционалдық тестілеуге, ADVANCED чекапына және негізгі зат алмасу деңгейін анықтауға; – adidas брендінің үш футболкасы; – AYMN дүкенінен 20% жеңілдік беретін үш сертификат; – «Жеке рекордқа жүгіру» кітабы және «Кітапты қала» дүкенінен әрқайсысы 5 000 ₸ болатын екі сыйлық сертификаты; – Vanilla Coffee Shop ұсынған фильтр-кофе. Community Almaty Run-да жүздескенше! — Друзья, напоминаем: уже сегодня Community Almaty Run пройдет в офисе adidas в БЦ Koktem Grand. Участники смогут выбрать одну из трех групп. Первые две стартуют в 06:30, третья – в 07:30. После пробежки встречаемся на лектории в 09:00 в офисе adidas. Сауат Кабылбеков и Сергей Белоус – магистры медицинских наук и спортивные физиологи Stamina Lab – расскажут, как определить свои пульсовые зоны, контролировать интенсивность нагрузки и использовать эти данные во время тренировок. Также участников ждут подарки от наших партнеров: – три сертификата от Stamina Lab: на функциональное тестирование, чекап ADVANCED и определение основного обмена; – три футболки от adidas; – три сертификата AYMN со скидкой 20%; – книга «Бег на личный рекорд» и два подарочных сертификата от магазина «Книжный город» номиналом 5 000 ₸ каждый; – фильтр-кофе от Vanilla Coffee Shop. До встречи на Community Almaty Run!