Чаликова Виктория 🔶 Психология для тебя

Каждое воскресенье можно устраивать эмоциональную уборку — избавляться от всего, что тяготило вас в течение недели. Перед вами четыре «контейнера» для ненужных переживаний: 🔘 обиды; 🔘 токсичные отношения; 🔘 чужие оценки; 🔘 комплексы и страхи. Что из этого вы готовы оставить в прошлом уже сегодня? Пишите в комментариях. ⬇️ Какой ещё эмоциональный «мусор» стоит добавить в список?

Потерялась я тут! Пока полностью погружена в работу с клиентами, доделываю курс долгожданный по психосоматике, записываю новый пакет гипномедитаций и параллельно решаю ещё множество задач. Но вот выдалась минутка — и я решила написать для вас полезный пост о психосоматике. Читайте, сохраняйте и делитесь с теми, кому это может быть полезно! ⚡️5 СИГНАЛОВ ТЕЛА, КОТОРЫЕ МЫ ПРИВЫКЛИ ИГНОРИРОВАТЬ. Тело редко «кричит» сразу. Чаще оно начинает с тихих сигналов, которые мы легко списываем на усталость, погоду, возраст или «просто такой день». Делаете так? А теперь честно: что из этого вам знакомо? 👇 1️⃣ Постоянная усталость Вы вроде бы спите, но всё равно просыпаетесь "как разбитое корыто", нет ощущения восстановления и бодрости. «Надо просто отдохнуть на выходных» — думаем мы. Если усталость становится постоянной, стоит обратить внимание не только на количество сна, но и на уровень стресса, нагрузку и общее состояние здоровья. 2️⃣ Напряжение в теле Сжаты челюсти. Подняты плечи. Зажата шея. Спина постоянно напряжена. Иногда мы настолько привыкаем к этому состоянию, что перестаём его замечать. 3️⃣ Головная боль Особенно если она появляется или усиливается после напряжённого дня, конфликтов, тревоги или недосыпа. Это не значит, что головная боль «от нервов». Причин может быть много. Но связь с нагрузкой и стрессом стоит отслеживать. 4️⃣ Проблемы со сном Тело устало, а мозг продолжает работать: «А что, если?..» «Не забыл ли я?..» «Что будет завтра?..» Если такое повторяется регулярно, это повод посмотреть, сколько напряжения вы носите с собой даже тогда, когда пора отдыхать. 5️⃣ Дискомфорт в животе Живот часто реагирует на стресс и эмоциональное напряжение. Тошнота, тяжесть, изменения пищеварения могут появляться или усиливаться в периоды сильных переживаний. Но здесь особенно важно не ставить себе диагноз самостоятельно — сначала стоит исключить медицинские причины. ❗️И вот что важно. Не каждый физический симптом — психосоматика. Но если вы замечаете: ➡️ симптом появляется после стресса; ➡️ усиливается во время переживаний; ➡️ становится легче после отдыха; ➡️ повторяется в похожих эмоциональных ситуациях — это повод внимательнее посмотреть на связь между вашим состоянием, образом жизни и самочувствием. 💟Попробуйте сегодня остановиться на минуту и спросить себя: «Что моё тело пытается мне показать прямо сейчас?» Иногда первый шаг к заботе о себе — не заглушить сигнал, а наконец его заметить. Если симптом новый, сильный, длительный или усиливается — обязательно обратитесь к врачу и не списывайте его автоматически на психосоматику. Сколько сигланов нашли у себя?

Очень простое упражнение, которое можно встроить буквально в обычную жизнь. Никаких специальных условий для него не нужно — вам понадобится только дверная ручка 👉Называется оно, тааадаам «Дверная ручка».😁 🟠Каждый раз, когда вы выходите из какого-то помещения, кроме собственного дома, возьмитесь за ручку двери и мысленно скажите: «Я выхожу из…» — и дальше назовите то, что вы хотите оставить в прошлом или убрать из своей жизни. Например: — Я выхожу из долгов. — Я выхожу из зависимых отношений. — Я выхожу из постоянных конфликтов и ссор. — Я выхожу из тревоги и внутреннего напряжения. 🟠А когда входите в помещение, снова возьмитесь за дверную ручку и скажите: «Я вхожу в…» — представляя то состояние или ту жизнь, которую хотите для себя. Например: — Я вхожу в жизнь, где у меня есть финансовая свобода. — Я вхожу в гармоничные и счастливые отношения. — Я вхожу в спокойную и здоровую жизнь. — Я вхожу в состояние уверенности и внутренней опоры. На первый взгляд упражнение кажется слишком простым, но именно в этом и его особенность. Мы не просто проговариваем желание, а связываем его с конкретным физическим действием. Получается, что мозг получает сразу два сигнала: мы формулируем, куда хотим двигаться, и одновременно телом совершаем действие, которое становится для нас своеобразным символом перехода. Попробуйте делать это регулярно, особенно в тех ситуациях, когда чувствуете, что хотите что-то изменить в своей жизни. И главное — не просто произносите слова автоматически, а на несколько секунд действительно представляйте, из чего вы выходите и в что хотите войти. Иногда именно такие маленькие ежедневные действия помогают нам лучше замечать свои желания, состояние и то, куда мы на самом деле хотим двигаться ❤️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ психолог Виктория Чаликова записаться на консультацию

⬇️Тайминг записи КЛИЕНТСКОГО ЭФИРА с психосоматическими запросами 01:29 — Как тело реагирует на стресс симптомом 15:49 — Разбор 1. "Меня не выбирают мужчины" как вирус связан с этим переживанием? 47:44 — Разбор 2. «Теряю сознание»: анализы в норме, врачи говорят, что я здорова и мне нужно просто отдыхать  57:23 — Разбор 3. «Аллергия на сахар и молоко»: как это может быть связано с отношениями с мамой  01:14:41— Разбор 4. Герпес на губах: возможные психологические факторы  Слушайте! Делитесь своими мыслями после просмотра😉❤️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ психолог Виктория Чаликова записаться на консультацию

❗️Я уже в эфире! Присоединяйтесь❤️ Вопросы во время эфира можете писать в комментариях🤗

Live stream started

▫️Клиентский эфир-разбор! 🔣 СЕГОДНЯ В1️⃣7️⃣:0️⃣0️⃣ч по Мск проведу КЛИЕНТСКИЙ ЭФИР  -  это прямой эфир, в котором мы вместе разберём ваши самые важные запросы и найдём эффективные решения. ❗❗❗❗️Сегодня эфир будет посвящён ПСИХОСОМАТИКЕ: Если вас беспокоят головные боли, экзема, ощущение комка в горле, аллергические реакции, панические атаки или другие симптомы, а традиционное лечение не приносит желаемого результата, вы можете прийти на разбор. Вместе мы исследуем, какие психологические факторы могут влиять на ваше состояние Важно: эфир не заменяет консультацию врача, диагностику и медицинское лечение 🔣Что нужно от вас?  ➖ Довериться мне  ➖ Подготовить свой запрос (да-да, тот самый, который давно не даёт покоя)  ➖ Быть онлайн на эфире и быть готовыми вместе со мной выйти на новый уровень! ✅И самое главное — участие абсолютно БЕСПЛАТНО и открыто для всех! Это ваш шанс получить поддержку и ответы прямо сейчас! 💬 Готовы? Напишите в комментариях «Я готов(а)!» или просто подключайтесь сегодня к эфиру в 17:00ч. Я уже жду встречи с вами!🧡 🤝Участвуя в бесплатном психологическом разборе в прямом эфире со мной, вы автоматически соглашаетесь на запись сессии и ее размещение в моих социальных сетях, включая ВКонтакте, Мах и YouTube. 🟠🟠🟠🟠 Эфир проведу здесь в телеграм как раньше, только для подписчиков моего канала🤗 Встречаемся сегодня здесь💓

Далеко отсюда жил старый Учитель. Молодые люди приходили в его дом, чтобы узнать о жизни главное. И вот однажды, когда все были в сборе, Учитель оглядел учеников — и не стал ничего рассказывать. Он задал ученикам вопрос. — Три лягушки сидели на бревне. Одна решила прыгнуть в воду. Сколько лягушек осталось на бревне? Ученики переглянулись. Вопрос был слишком простым — даже странно. — Две лягушки, Учитель, — ответил самый образованный из учеников. — Нет, — ответил Учитель. И воцарилось молчание. Потом ученики, перебивая друг друга, стали предлагать другие варианты. «Одна лягушка», «ни одной лягушки»… Даже «четыре лягушки» предлагали. — Нет, нет, нет, — Учитель качал головой и улыбался. — А может быть, три? — сказал ученик, который до этого молчал. — А почему три? — спросил его Учитель. — Ну, вы же не сказали «лягушка прыгнула». Вы сказали «лягушка решила». — Ты прав, — сказал Учитель, — не надо путать принятие решения с действием. Решить спрыгнуть с бревна — еще не значит спрыгнуть с бревна. И добавил: — Иному может показаться, что он уже идет к своей цели. Но в действительности он все так же сидит на бревне — и окружают его такие же земноводные, как и он сам. ✅И в этом, пожалуй, есть важный психологический смысл: решение — это только начало пути, но не сам путь. Можно долго размышлять, строить планы, мечтать о переменах и даже убеждать себя, что «всё уже решено». Но настоящие изменения начинаются тогда, когда за решением следует хотя бы маленькое действие. 🔣А у вас бывало, что вы уже приняли решение, но всё ещё «сидели на бревне»? Что помогло вам наконец сделать первый шаг? 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ психолог Виктория Чаликова записаться на консультацию

Ловите свою летнюю мотивашку😉 Делитесь, что выпало? Откликнулось?

Есть только два дня в году, когда вы ничего не сможете сделать. Один называется — вчера, а второй — завтра, так что СЕГОДНЯ подходящий день для того, чтобы любить, верить, действовать и для того, чтобы жить. ©️Далай-лама XIV Пусть сегодня станет днём маленьких шагов навстречу себе. Берегите себя и прекрасного дня! 🤍

«Где я живу по чужому правилу?» Предлагаю вам попробовать очень классное, эффективное упражнение. Выберите одну ситуацию, которая повторяется в вашей жизни и вызывает напряжение. Например: ➖я не могу попросить больше денег; ➖я всё время терплю в отношениях; ➖я боюсь менять работу; ➖мне трудно говорить «нет»; ➖я не разрешаю себе отдыхать; ➖я откладываю важный проект. Затем ответьте на вопросы (можно скопировать вопросы себе в заметки и на каждый ответить, то что первое приходит) ⬇️ Вопрос: Какую ситуацию я хочу изменить? ⬇️ Вопрос: Что я обычно делаю в этой ситуации? ⬇️ Вопрос: Чего я боюсь, если поступлю иначе? ⬇️ Вопрос: Что, по моему мнению, может произойти? ⬇️ Вопрос: Чьим голосом звучит этот страх? ⬇️ Вопрос: Слышал(а) ли я похожие фразы в детстве? ⬇️ Вопрос: Как взрослые в моей семье поступали в таких ситуациях? ⬇️ Вопрос: Что я получаю, когда следую этому правилу? ⬇️ Вопрос: От чего это правило меня защищает? ⬇️Вопрос: Что оно у меня забирает?` Чтобы было понятно, как выполнять, приведу пример: ✅Ситуация: я хочу сменить работу, но не решаюсь. ✅Страх: останусь без денег, все будут считать меня безответственным. ✅Возможное семейное правило: «Нужно держаться за любую стабильную работу». ✅Что оно даёт: ощущение безопасности и предсказуемости. ✅Что забирает: возможность развиваться, интерес к жизни, уверенность в себе. ❕Здесь не нужно сразу делать вывод: «Это не моё, значит, надо срочно увольняться». Более полезный вопрос: «Действительно ли это правило подходит моей нынешней ситуации?» Возможно, со временем вы поймёте, что дело не в вашей слабости, а в семейных установках, которым вы когда-то научились. Они помогали вам справляться, но теперь вы можете отпустить их и выбрать собственный, более подходящий вам образ жизни. Сохраняйте и делитесь с близкими❤️

Самые серьёзные ограничения в нашей жизни создают вовсе не обстоятельства. Не отсутствие денег, не возраст, не неудачный момент. Очень часто нас останавливают люди, которых мы любим, которым доверяем и чьё мнение для нас имеет значение. ℹ️Есть известная метафора — ℹ️«теория ведра с крабами». ℹ️Говорят, если краб оказывается ℹ️в ведре один, он вполне может ℹ️выбраться наружу. Но когда ℹ️крабов много, стоит одному ℹ️начать карабкаться вверх, как ℹ️остальные хватаются за него и ℹ️тянут обратно. В результате ℹ️никто так и не выбирается. Мне кажется, что в отношениях между людьми происходит нечто очень похожее. Человек решает бросить курить, а друзья смеются и протягивают сигарету со словами: «Да ладно, всё равно сорвёшься». Кто-то решается сменить профессию или поступить учиться, а в ответ слышит: «Зачем тебе это? Поздно уже что-то менять». Кто-то начинает заботиться о себе, худеет, идёт в терапию, выходит из отношений, в которых давно было плохо, — и неожиданно сталкивается не с поддержкой, а с сомнениями, насмешками или обесцениванием. Раньше мне казалось, что люди делают это специально, будто хотят помешать другому стать счастливее. Но практикуя психологию, работая с клиентами, я всё больше убеждаюсь, что чаще всего причина совсем в другом: когда рядом с нами кто-то меняется, это почти всегда становится зеркалом. Мы невольно начинаем сравнивать. Задаём себе неудобные вопросы. Вспоминаем о своих мечтах, которые когда-то отложили «до лучших времён». О решениях, на которые так и не решились. О страхах, которым однажды позволили победить. 👉И тогда чужие перемены начинают тревожить. Не потому, что они плохие, а потому, что напоминают о чём-то очень личном. Иногда гораздо легче убедить другого, что у него ничего не получится, чем признаться себе, что ты сам давно хотел изменить свою жизнь, но так и не сделал этого. Самое сложное, что такие слова мы нередко слышим от самых близких людей. И именно поэтому они так глубоко ранят. Потому что ребёнок внутри каждого из нас по-прежнему хочет, чтобы мама сказала: «Я в тебя верю», чтобы друг поддержал, чтобы партнёр оказался рядом, а не по другую сторону баррикад. Но взросление, как мне кажется, начинается именно в тот момент, когда мы понимаем: любовь близких и их способность поддерживать наши изменения — это не всегда одно и то же. Даже любящий человек может говорить с нами голосом собственного страха. И его тревога совсем не обязательно должна становиться нашей. Психологическая зрелость — это не про умение перестать слышать чужое мнение. Это скорее про способность услышать себя сквозь весь этот шум. Продолжать двигаться вперёд, даже если кто-то не понимает ваш выбор. Не потому, что вы хотите кому-то что-то доказать, а потому, что наконец перестали жить по чужим ожиданиям. Возможно, выбраться из своего «ведра с крабами» — это не победить окружающих. Это перестать позволять чужим страхам решать, какой будет ваша жизнь.