Мозговой штурм

❤️ Мифы о постановке целей ❤️Только 3% взрослых людей имеют: ❤️ четко определенные ❤️ письменно зафиксированные ❤️ выраженные в количественно заданных показателях ❤️ и с прописанным сроком достижения #цели❤️ ❤️именно такие люди и достигают результатов в десять раз больше, чем обычный человек ❤️ Американский бизнесмен, миллионер и тренер по успеху #Брайан_Трейси назвал 5 самых распространенных мифов, препятствующих эффективному целеполаганию: 1️⃣ Первый миф У меня уже есть цели, мне не нужно их ставить ❤️люди, которые так отвечают, говорят, что их цели - это быть богатым, здоровым, счастливым, успешным и реализовать все мечты ❤️ но это не цели, а #желания, #мечты и #фантазии, общие для всех людей ❤️❤️❤️ ❤️цель же должна походить на красивый дом: ❤️иметь хороший дизайн ❤️регулярно обслуживаться и ремонтироваться ❤️постоянно требовать работы над собой ❤️ если цель не записана, то это мечта или желание, в общем, аморфный объект без жизненной энергии 2️⃣ Второй миф Мне не нужны цели, у меня и так всё хорошо ❤️жить без целей – всё равно, что передвигаться по незнакомой территории без дорог, карты и указателей, т.е. идти наугад и реагировать на возникающие проблемы и неприятности, надеясь на лучшее ❤️ если у вас сейчас всё хорошо и без планов (целей), возможно, в будущем вы сможете добиться значительно большего успеха, если будете двигаться к чётко поставленной цели и сможете измерить свой прогресс в её достижении #целеполагание 3️⃣ Третий миф Мне не нужны письменно зафиксированные цели, у меня всё в голове ❤️средний #поток_сознания включает ~1500 мыслей в минуту, и если цели живут только в вашем уме, то они просто постоянно смешиваются, размываются, перепутываются, противоречат друг другу и страдают неполнотой ❤️ такие цели не заряжают вас энергией мотивации ❤️ вы становитесь похожи на корабль без руля, плывущий по течению, и не можете реализовать свой настоящий #потенциал 4️⃣ Четвёртый миф Я не знаю, как устанавливать цели ❤️#постановка_целей – это навык, вроде тайм-менеджмента, необходимого высокопродуктивным и эффективным людям ❤️ и ему можно научиться: освоить постановку целей с помощью практических занятий, повторяя до тех пор, пока целеполагание не станет легким и автоматическим 5️⃣ Пятый миф Цели не работают, жизнь непредсказуема ❤️когда самолет летит в другой город, он 99% времени отклоняется от курса ❤️ работа пилота и электронного оборудования – коррекция курса ❤️ то же самое необходимо и в жизни ❤️ Когда у вас есть чёткая #долгосрочная_цель, с проработанным планом её достижения, вы можете менять курс много раз, но, в конце концов, доберетесь до богатства, здоровья и успеха ❤️ И последнее... Постановка целей – главный навык успеха! 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Стресс меняет работу мозга ❤️В моменты острого стресса у нашего мозга есть лишь пара секунд, чтобы отреагировать ❤️#Мозг фокусирует внимание лишь на наиболее важных сигналах, чтобы очень быстро принять решение для выживания ❤️ для этого ему необходимо быстро наладить эффективную коммуникацию между различными областями мозга ❤️ Итак, два научных коллектива из Швейцарской высшей технической школы Цюриха объединили усилия для проведения исследований в этом вопросе: ❤️исследователи провели в реальном времени #МРТ_мозга животных, стимулируя высвобождение норадреналина из голубого пятна ❤️Результаты оказались поразительными! ❤️ тесты на мышах позволили исследователям впервые доказать, что высвобождения норадреналина вполне достаточно для быстрого соединения различных областей мозга ❤️ в этих тестах учёные применили новейшие генетические приёмы, чтобы стимулировать крошечный центр в мозге мыши: #голубое_пятно, которое снабжает весь мозг норадреналином ❤️ на результатах сканирования ясно видно, что селективное высвобождение норадреналина перестроило паттерны связи между различными областями мозга таким образом, что это очень похоже на изменения, наблюдаемые у людей, подвергшихся острому стрессу (#норадреналин) ❤️#Валерио_Зерби, ведущий автор опубликованного исследования и эксперт по методам МРТ у мышей, был поражён: ❤️Я не мог поверить, что мы увидим такие мощные эффекты❤️ ❤️ исследователи смогли также показать, что участки мозга с особо сильной реакцией на #стресс также имеют большое количество специфических рецепторов для обнаружения норадреналина ❤️ В обычной жизни эти результаты можно использовать для самодиагностики: ❤️если вы чувствуете, что: ❤️необычно остро реагируете на визуальные и звуковые стимулы ❤️чувствуете тревогу ❤️пропадает интерес к исследованию новых вещей ❤️ это может быть опасным симптомом стресса, поскольку включает экстремальный режим работы мозга, не оптимизированный для постоянной активации 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Позиция жертвы ❤️#Позиция_жертвы, будучи удобной для индивида, принимается им не просто так ❤️В её основе лежит ряд причин: 1️⃣ #Детские_психотравмы ❤️желание угодить всем, кто выше по статусу ❤️стремление к перфекционизму ❤️ подобные нарушения психики опасны не столько тем, что толкают индивида на принятие позиции жертвы, но и грозят более серьезными последствиями 2️⃣ #Неврозы, приобретенные в ходе профессиональной или семейной жизни ❤️люди с типом личности «жертва» занимают оправдательную позицию, потому что много раз оступались и теперь просто боятся сделать следующий шаг - вдруг он окажется неверным и принесёт новую боль? 3️⃣ #Агрессия, не нашедшая выхода ❤️отчасти это тоже следствие детской психотравмы ❤️формирование жертвенной позиции происходит у людей, которые блокируют любые эмоции, имеющие негативный оттенок ❤️ Как справиться: 🙆‍♂️ Психотерапия ⭕️в психологии есть много течений, представители которых работают с людьми с позицией жертвы ✅ попробуй логотерапию (это обретение потерянного смысла жизни) 🙆‍♂️ Самоанализ ⭕️личность с позицией жертвы должна постоянно задавать самой себе вопросы, например: ❤️«Действительно ли ситуация не находится под моим контролем?» ❤️«Достаточно ли я действовал, чтобы говорить, что не способен повлиять на развитие событий?» ❤️ таким образом, ты перестанешь занимать позицию жертвы и начнешь постепенно брать ответственность за свою жизнь и события, которые в ней происходят 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Основа конструктивного общения Умение налаживать контакты с людьми жизненно важно для функционирования любого бизнеса ❤️ #Умение_слушать - краеугольный камень искусства общения ❤️искренне выслушивая собеседника, ты в обмен получаешь от него такое же искреннее внимание к твоим словам ❤️ “Золотое” правило общения гласит: “Поступай с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой” ❤️❤️❤️ однако, все люди разные, и их вкусы могут сильно отличаться от твоих, поэтому❤️ ❤️ “Платиновое” правило общения должно звучать так: “Поступай с другими так, как они сами того хотят” ❤️как только ты начнешь прилагать усилия к тому, чтобы лучше понимать других людей, то обнаружишь, что имеешь с ними много общего ❤️поиск и обнаружение этих точек соприкосновения – непременное условие конструктивного общения ❤️ Кирпичики конструктивного взаимодействия: ❤️Ищи общее с собеседником ❤️ обнаружив то, что вас объединяет, используй это как основу для установления взаимоотношений ❤️Ключ к общению – любознательность ❤️ твой искренний интерес к человеку поможет ему справиться с застенчивостью ❤️Каждый должен получать то, что ожидает получить ❤️ чем выше твои ожидания, тем старательнее твои собеседники будут стремиться их оправдать ❤️Каждая личность – целый мир ❤️ страна, в которой человек родился, его национальность, религия или возраст не могут дать полного представления о его личности, которая складывается под влиянием всего богатства жизненного опыта ❤️Ничего не требуй взамен ❤️ интересуясь делами других, не ожидай, что будешь столь же им интересен ❤️ если тобой движет подлинная #любознательность и интерес, то ты найдешь возможность чему-нибудь научиться в общении с любым человеком ❤️Плюс к вышеперечисленному ❤️ будь готов изменить своё отношение к миру ❤️ сохраняй непредвзятость ❤️ не торопись высказывать свою оценку ❤️ проявляй искренний интерес ко всему новому и незнакомому ❤️ Приёмы, которые помогут преодолеть барьеры между тобой и твоим собеседником, мешающие конструктивному общению: 1️⃣ Проясни свои намерения ❤️заранее продумай, какие цели ты преследуешь в общении, - это поможет правильно выстроить разговор 2️⃣ Следи за своей реакцией на слова другого ❤️продумай, какие #стереотипы и #предубеждения таятся у тебя в душе - они могут отрицательно повлиять на способность налаживать контакты с людьми 3️⃣ Считывай невербальные знаки ❤️обращай внимание на разные элементы поведения попеременно (например, сначала проанализируй выражение лица собеседника, затем его позу) ❤️после небольшой практики ты сможешь подмечать невербальные знаки автоматически 4️⃣ Незаметно копируй собеседника ❤️чтобы быстро установить с человеком контакт, подстройся к нему ❤️если он говорит не спеша, замедли темп своей речи ❤️имитируй его голос, интонацию и жесты 5️⃣ Экспериментируй ❤️если избранная тактика не приносит результатов, используй другую ❤️не принимай близко к сердцу долгое отсутствие взаимопонимания ❤️ Любой контакт между людьми можно рассмотреть с 3 точек зрения: ❤️твоя собственная точка зрения ❤️ чтобы понять другого, нужно разобраться в самом себе – в мотивах своих поступков, в своих страхах, предпочтениях и стереотипных реакциях ❤️ научись понимать своё тело и подаваемые им сигналы, а также мысли и желания, которые подсознательно влияют на поведение ❤️точка зрения собеседника ❤️ если ты посмотришь на разговор с точки зрения другого человека, скопировав его позу, голос, интонацию и ход мыслей, то сможешь с большей долей вероятности найти то общее, что вас объединяет ❤️точка зрения стороннего наблюдателя ❤️ с этой позиции можно беспристрастно оценить, успешно ли ты ведешь диалог, и скорректировать своё поведение ❤️ при разговоре следи за реакцией собеседника на твои слова, ищи подсказки, которые помогут наладить с ним контакт 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Преодоление внутренних барьеров: как остановить самосаботаж? ❤️Все мы иногда сталкиваемся с внутренними барьерами, которые мешают нам двигаться вперед ❤️#Самосаботаж — это действия или мысли, которые мешают нам достичь желаемого ❤️ может проявляться в: ❤️прокрастинации ❤️самокритике ❤️избегании задач ❤️отказе от возможностей ❤️❤️❤️ ❤️иными словами, когда мы сами, чаще всего неосознанно, ставим палки в колеса нашему же собственному прогрессу Так как же распознать эти моменты и начать действовать в своих интересах? ❤️ Психологические причины самосаботажа 1️⃣ #Низкая_самооценка ❤️глубоко укоренившиеся убеждения о собственной недостаточности ❤️ люди с низкой самооценкой могут саботировать себя, потому что не верят в свои способности 2️⃣ #Страх_неудачи ❤️этот #страх может приводить к тому, что мы самостоятельно "предотвращаем" возможность наступления успеха, потому что боимся потерпеть поражение 3️⃣ #Страх_успеха ❤️некоторые боятся успеха, потому что он влечет за собой изменения и новые ожидания ❤️ это может вызывать беспокойство и привести к самосаботажу, чтобы избежать этих изменений 4️⃣ #Перфекционизм ❤️перфекционисты часто ставят перед собой нереалистично высокие стандарты ❤️ когда эти стандарты не достигаются, это может привести к разочарованию и дальнейшему самосаботажу ❤️ Как преодолеть самосаботаж 1️⃣ Осознай проблему ❤️первый шаг к преодолению самосаботажа — признание, что ты всё же это делаешь ❤️ обрати внимание на повторяющиеся паттерны в своём поведении, которые приводят к нежелательным результатам 2️⃣ Исследуй причины ❤️постарайся понять, что заставляет тебя действовать таким образом ❤️работай над самооценкой, признанием своих достижений и ценности ❤️плюс работа с психологом или коучем может помочь выявить и проработать глубинные страхи, которые вызывают самосаботаж 3️⃣ Разработай стратегию ❤️создай план действий, который поможет изменить поведение ❤️ например, если ты откладываешь дела на последний момент, попробуй технику "помидора" или разбей большие задачи на маленькие шаги 4️⃣ Применяй аффирмации ❤️положительные утверждения могут помочь изменить внутреннюю риторику ❤️ начинай день с фраз типа: ❤️"Я достоин успеха" ❤️"Я могу справиться с этим заданием" 5️⃣ Практикуй осознанность ❤️медитация и техники осознанности помогут лучше контролировать мысли и эмоции, что является ключом к преодолению самосаботажа 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Пограничное расстройство личности ❤️Пограничное расстройство личности (#ПРЛ) - это сложное психическое состояние, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и взаимодействует с окружающим миром ❤️Что происходит? Представь себе человека, который испытывает резкие перепады настроения, от глубокой печали до сильного гнева, за считанные минуты ❤️❤️❤️ ❤️Такой человек может иметь нестабильные отношения, часто чувствует себя опустошенным и склонен к самоповреждению ❤️Точные #причины_ПРЛ до конца не изучены, но считается, что на него оказывают влияние как генетические, так и окружающие факторы: ❤️генетическая предрасположенность ❤️травматические события в детстве ❤️неблагоприятная семейная среда ❤️недостаток поддержки и любви в раннем детстве ❤️психическое или эмоциональное насилие ❤️ ПРЛ характеризуется несколькими ключевыми симптомами: ❤️#Эмоциональные_качели ❤️ частые и резкие перемены настроения (от радости и эйфории до глубокой печали и ярости) ❤️Нестабильные отношения ❤️ трудности в построении и поддержании близких отношений ❤️ люди с ПРЛ могут сначала идеализировать партнеров, а затем быстро отвергать их ❤️Опустошенность ❤️ постоянное чувство пустоты и бессмысленности жизни ❤️#Самоповреждение ❤️ в попытках справиться с невыносимыми эмоциями, люди с ПРЛ могут прибегать к самоповреждению ❤️Страх быть отвергнутым ❤️ сильный #страх_одиночества ПРЛ встречается у 1-2% населения, чаще диагностируется у молодых людей, но может проявляться и в более взрослом возрасте ❤️ Существует несколько типов ПРЛ, которые отличаются преобладающими симптомами: ❤️Импульсивный тип ❤️действует под влиянием импульса, не обращая внимания на вероятные негативные последствия ❤️характеризуется импульсивным поведением, склонностью к риску и нестабильными отношениями❤️ Импульсивное поведение может выражаться по-разному: ❤️ в форме агрессии по отношению к окружающим (ярость, крик, драка) ❤️ в виде переедания (эпизоды обжорства, часто с выпивкой) ❤️ в форме рискованного поведения (азартные игры, незащищенный секс, опасное вождение, употребление ПАВ) ❤️Подавленный тип (тихое ПРЛ) ❤️отличается чувством внутренней пустоты, депрессией и склонностью к самоповреждению ❤️испытывает характерные для «пограничников» деструктивные импульсы, но при этом направляет их не во вне, а на самого себя ❤️старается скрывать свои #эмоции и предпочитает обвинять себя, а не других людей ❤️#Созависимость – характерная черта этого типа ❤️ люди такого типа могут быть перфекционистами и иметь успех в профессиональной сфере, но при этом чувствовать отчуждение, одиночество и иметь желание самоизолироваться ❤️ при этом чувство опустошенности и расстройство идентичности они старательно скрывают ❤️Раздражительный тип ПРЛ ❤️характеризуется частыми приступами гнева, агрессией и нетерпимостью Люди с раздражительным типом ПРЛ непредсказуемы ❤️ в один момент они могут быть чрезвычайно грустными, и тут же - злыми, нетерпеливыми и дерзкими ❤️ они пессимистичны, упрямы и обидчивы, часто страдают от чувства собственной никчемности и боятся, что окружающие их разочаруют, но тем не менее вынуждены опираться на них ❤️ ПРЛ - это не приговор ❤️лечение может помочь улучшить качество жизни и управлять симптомами 🙆‍♂️#Психотерапия ❤️психотерапия - ключевой элемент в лечении ПРЛ, она помогает человеку: ❤️понять свои эмоции ❤️развить навыки самоконтроля ❤️строить более здоровые отношения 🙆‍♂️ #Медикаментозное_лечение ❤️медикаменты могут помочь справиться с определенными симптомами, например: ❤️с тревогой ❤️депрессией 🚨 Важно помнить: ❤️ПРЛ - это не слабость или дефект характера, а реальное медицинское состояние, которое требует профессиональной помощи ❤️#Лечение_ПРЛ - это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости, как от пациента, так и от его близких❤️ ❤️с помощью терапии и лечения люди с ПРЛ могут научиться: ❤️ управлять своими эмоциями ❤️ сформировать здоровые отношения ❤️ вести счастливую и полноценную жизнь 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Защита личных границ ❤️#Личные_границы - в психологии под ними подразумевается та зона, в которой человек чувствует себя комфортно: ❤️он имеет право говорить людям о том, что ему нравится, а что нет ❤️как с ним можно поступать, а как нельзя ❤️❤️❤️ ❤️В широком смысле, личные границы – это то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим ❤️ В зависимости от того, как ваш собеседник относится к вашим просьбам, вы можете определить, насколько вам комфортно в этих отношениях и нужны ли они вам вообще ❤️#Защита_личных_границ - важный аспект самозаботы и самоуважения ❤️Нарушение личных границ: ❤️#физические_границы ❤️ если к вам без спроса или предупреждения прикасаются, щипают, толкают, бьют и т.д. ❤️ если ваши вещи берут без спроса (одежда, телефон и т.д.) ❤️ если в ваше личное пространство бесцеремонно вторгаются (входят без стука) ❤️#психологические_границы (внутренняя #зона_комфорта) ❤️ бесцеремонное вторжение во внутренний мир: ❤️#обесценивание идей, ❤️#высмеивание устремлений, ❤️откровенное #хамство и оскорбления ❤️ когда пытаются навязать #чувство_долга, манипулируют на чувстве вины, жалости или страха ❤️а также раздают непрошенные советы, нравоучения и назидания ❤️❤️❤️ ❤️Основной индикатор нарушения границ – эмоциональный дискомфорт ❤️как правило это #эмоции раздражения, гнева ❤️также может появляться страх, если ваши границы нарушает агрессор ❤️или вина, жалость и даже стыд, если имеете дело с манипулятором ❤️ Основные советы, как правильно защищать свои границы: 1️⃣ Определи свои границы ❤️важно дать себе время и разобраться, какие ценности, убеждения и потребности у тебя есть ❤️ поразмышляй о своих предпочтениях, комфортных зонах и о том, какое поведение или отношения нарушают твои личные границы ❤️ определение своих границ – это #процесс_самопознания: определение своих слабых и сильных сторон, потребностей, интересов, места в жизни, мотивов, убеждений, целей, идеалов, призвания и пр. 2️⃣ Будь ясным и последовательным ❤️когда ты определил личные границы, важно стать ясным и последовательным в общении с окружающими ❤️ научись выражать свои предпочтения и отказы честно и ясно, избегая двусмысленности ❤️ не бойся сказать "нет", когда это необходимо ❤️ используй технику «Я – высказываний» по схеме ❤️Объективная ситуация > Чувство > Объяснение > Пожелания❤️ «Когда я слышу/ вижу, что...» ❤️ «Мне неприятно...» ❤️ «Потому что мне не нравится…» ❤️ «В другой раз попробуй сделать...» 3️⃣ Не оправдывайся ❤️тебе не нужно оправдываться или объясняться за свои границы перед другими людьми ❤️ у тебя есть право на защиту своих личных границ ❤️ не чувствуй себя виноватым или обязанным оправдываться за свои желания и предпочтения 4️⃣ Установи здоровые границы в отношениях ❤️важно установить и поддерживать здоровые границы в отношениях с другими людьми ❤️ объясни близким и друзьям какое поведение, слова или действия нарушают твои границы, напомни им о необходимости уважать их 5️⃣ Будь готов отказаться от нереальных или неправдоподобных ожиданий ❤️иногда люди могут иметь нереалистические или неправдоподобные ожидания от тебя ❤️ будь готов честно отказаться от них ❤️ помни, что ты не обязан соответствовать или удовлетворять все требования окружающих 6️⃣ Учись говорить "нет" ❤️умение говорить "нет" - важный аспект защиты своих границ ❤️ научись говорить "нет" по мере необходимости, без чувства вины или обязательства ❤️ не бойся отказывать людям в том, чего ты делать не хочешь или не обязан 7️⃣ Обращайся за поддержкой ❤️если тебе сложно установить и защитить свои границы, не стесняйся обратиться за поддержкой ❤️ разговор с другом, семьей или профессионалом может помочь разобраться в своих потребностях и разработать дополнительные стратегии поддержки границ 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Наш мозг и зависимости (краткая выжимка по теме) ❤️ Физиологическая и психологическая зависимость ❤️#физиологическая_зависимость связана с изменением активности нервных клеток ❤️#психологическая_зависимость - с запоминанием ситуации и может возникнуть с одного раза и привести к демотивации ❤️Курение ❤️#никотин и #ацетилхолин - ключевые молекулы в зависимости ❤️ никотин имитирует действие ацетилхолина, что приводит к нормализации работы мозга ❤️Наркотики ❤️зависимость от наркотиков может быть вызвана растительными токсинами, которые действуют на #мозг ❤️ некоторые наркотики имитируют действие нейронов, связанных с положительными эмоциями, что приводит к эйфории и привыканию ❤️морфиноподобные вещества вызывают мощные положительные эмоции и обезболивание, но при этом быстро ломают работу нейронов ❤️Алкоголь ❤️#алкоголь воздействует на дофаминовые нейроны, вызывая подъем настроения и двигательной активности ❤️в средних дозах усиливает активность гамма-аминомасляной кислоты, что приводит к успокоению и седативному эффекту ❤️в больших дозах может вызвать отравление и гибель нервных клеток ❤️вызывает зависимость, т.к. воздействует на дофаминовые нейроны, вызывая эйфорию и привыкание ❤️ длительный запой вызывает зависимость по гамк-типу, когда мозг рассчитывает на дальнейший приём алкоголя, что приводит к возбуждению и нарушению баланса торможения ❤️Шопинг и интернет ❤️ зависимость основана на выделении дофамина, который вызывает положительные эмоции ❤️ если добывать дофамин в ущерб другим составляющим поведения, это ведёт к зависимости ❤️Норадреналиновая зависимость ❤️#норадреналин выделяется при стрессе и опасности, активируя мозг и улучшая память ❤️ если использовать норадреналин для получения положительных эмоций, это может привести к зависимости 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Обесценивание: невидимый удар по самооценке ❤️#Обесценивание – это психологическое явление, когда человек умышленно или неосознанно снижает ценность чьих-то чувств, мыслей, опыта или достижений ❤️ это может проявляться в разных формах: от простых пренебрежительных комментариев до уничтожения самооценки и глубокой эмоциональной боли 🚨 Типы обесценивания: ⚡#Пренебрежение ❤️когда человек игнорирует ваши чувства и мысли ❤️делает вид, что они не важны ⚡#Сарказм ❤️использование саркастических замечаний или шуток для уничижения ваших чувств или достижений ⚡#Уменьшение_важности ❤️сведение ваших чувств к "переживаниям по пустякам" ❤️обвинение в драматизации "не драматизируй" "не накручивай себя" и тд ⚡#Отрицание_опыта ❤️оспаривание вашего восприятия событий ❤️сведение к минимуму ваших переживаний "ты слишком нервная" "тебе кажется" и тд ⚡#Переключение_внимания ❤️изменение темы разговора, чтобы избежать обсуждения ваших чувств или проблем ⚡#Газлайтинг ❤️манипуляция восприятием реальности, заставляющая человека сомневаться в своих воспоминаниях и ощущениях 🚨 Последствия обесценивания: ⭕️Снижение самооценки ❤️ обесценивание подрывает веру в себя, свои способности и ценность ⭕️Потеря уверенности ❤️ человек начинает сомневаться в своих решениях и действиях ❤️ боится выражать свои мысли и чувства ⭕️Эмоциональная боль ❤️ чувство гнева, печали, обиды, беспомощности и безнадежности ⭕️Разрушение отношений ❤️ обесценивание разрушает доверие и близость в отношениях ❤️ ведёт к конфликтам и отчуждению ❤️ Как справиться с обесцениванием: ❤️Поймите, что проблема не в вас ❤️ обесценивание - это проблема того, кто его осуществляет, а не ваша проблема ❤️Установите границы ❤️ определите, что для вас неприемлемо, и дайте понять это тому, кто вас обесценивает ❤️Не бойтесь отстаивать свои права ❤️ говорите о своих чувствах и не позволяйте другим унижать вас ❤️Развивайте самоуважение ❤️ помните о своей ценности и достоинствах, не давайте никому унизить вас ❤️Обращайтесь за помощью ❤️ если вы сталкиваетесь с постоянным обесцениванием, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту 🍎 Обесценивание - это форма психологического насилия, которая может иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья 🍎 Не терпите такое отношение к себе и делайте всё возможное, чтобы защитить свою самооценку и свои права 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Кортизоловый хмель и дофаминовые всплески (гормональные качели) ❤️В современном мире мы постоянно сталкиваемся с чередой стрессовых ситуаций и соблазнов, которые провоцируют колебания уровня гормонов в нашем организме ❤️Два главных "действующих лица" в этой гормональной драме — #кортизол и #дофамин ❤️ Кортизол: гормон стресса, необходимый и коварный ❤️Кортизол — #гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на #стресс ❤️играет важную роль в регуляции многих процессов в организме❤️ 1️⃣ Мобилизация энергии ❤️помогает организму справиться со стрессом, увеличивая уровень глюкозы в крови, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией 2️⃣ Регуляция иммунной системы ❤️в краткосрочной перспективе может подавлять воспалительные процессы 3️⃣ Регуляция артериального давления ❤️может повышать кровяное давление 4️⃣ Регуляция сна ❤️уровень кортизола обычно снижается вечером, подготавливая организм ко сну 🚨 При этом, когда уровень кортизола становится хронически повышенным из-за постоянного стресса, он начинает оказывать разрушительное воздействие на организм❤️ ⚡#Увеличение_веса ❤️хронически повышенный кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота ⚡#Нарушения_сна ❤️повышенный уровень кортизола вечером может привести к бессоннице и плохому качеству сна ⚡Проблемы с пищеварением ❤️может вызывать #раздражение_кишечника и другие #пищеварительные_расстройства ⚡#Снижение_иммунитета ❤️постоянный стресс, связанный с повышенным кортизолом, ослабляет иммунную систему ⚡#Тревога и #депрессия ❤️хронически повышенный уровень кортизола связывают с развитием тревожных расстройств и депрессии ❤️ Дофамин: гормон удовольствия и мотивации ❤️Дофамин – #нейротрансмиттер, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга ❤️высвобождается, когда мы получаем удовольствие, достигаем цели или испытываем что-то новое и интересное❤️ 1️⃣ #Мотивация и #целеполагание ❤️стимулирует нас к достижению целей, обеспечивая ощущение удовлетворения, когда мы их достигаем 2️⃣ #Обучение и #запоминание ❤️играет важную роль в формировании новых нейронных связей, связанных с опытом удовольствия 3️⃣ #Удовольствие и #вознаграждение ❤️высвобождается при употреблении вкусной пищи, занятии сексом, выигрышах и других приятных видах деятельности 🚨 Но, как и с кортизолом, злоупотребление дофаминовыми стимулами может привести к негативным последствиям ❤️❤️❤️ ❤️чрезмерное увлечение социальными сетями ❤️азартные игры ❤️переедание сладкого ❤️и др. быстрые источники дофамина могут привести к: ⚡#Зависимость ❤️постоянная стимуляция дофаминовой системы ведёт к зависимости и неспособности получать удовольствие от более здоровых и естественных источников ⚡Снижение чувствительности рецепторов ❤️со временем #рецепторы_дофамина могут стать менее чувствительными, что приводит к необходимости всё большего и большего стимула для получения того же уровня удовольствия ⚡#Снижение_мотивации ❤️зависимость от быстрых дофаминовых "всплесков" ведёт к снижению мотивации к достижению более значимых целей ⚡#Плохое_настроение и #апатия ❤️когда уровень дофамина падает, возникает ощущения апатии, уныния и плохого настроения ❤️ Баланс между кортизолом и дофамином: ключ к благополучию ❤️необходимо стремиться к снижению хронического стресса и умеренному стимулированию дофаминовой системы❤️ 🙆‍♂️ #Управление_стрессом ⭕️регулярно практикуйте методы релаксации (медитация, йога, глубокое дыхание) 🙆‍♂️ Соблюдение режима сна ⭕️сон не менее 7-8 часов в сутки поддерживает здоровый уровень кортизола 🙆‍♂️ Занятия спортом ⭕️#физическая_активность помогает снизить уровень стресса и повысить уровень дофамина 🙆‍♂️ #Сбалансированное_питание ⭕️избегайте переедания, особенно сладкой и жирной пищи (она вызывает резкие скачки дофамина) 🙆‍♂️ #Достижение_целей ⭕️даже небольших, способствует выработке дофамина и повышению мотивации 🙆‍♂️ Ограничение быстрых источников дофамина ⭕️выдели время для "цифрового детокса" и найди другие способы получения удовольствия 🙆‍♂️ Контакт с природой ⭕️способствует снижению уровня кортизола и улучшает эмоциональное состояние 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Нейрофизиология сознания: разгадка тайн внутреннего мира ❤️Сознание - одна из самых сложных и загадочных тайн человеческого бытия ❤️#Нейрофизиология_сознания - это область исследований, которая изучает связь между мозговой активностью и субъективным опытом сознания ❤️ Как работает мозг в состоянии сознания? ❤️Нейрофизиологи установили, что #сознание не является продуктом одного конкретного участка мозга, а возникает в результате сложного взаимодействия различных мозговых структур ❤️❤️❤️ ❤️ К ключевым участникам "оркестра сознания" относятся: 1️⃣ #Префронтальная_кора ❤️ответственна за планирование ❤️контроль импульсов ❤️рабочую память ❤️решение проблем ❤️самосознание 2️⃣ #Таламус ❤️играет роль "центрального переключателя", передающего информацию от чувств к коре большого мозга 3️⃣ #Гиппокамп ❤️задействован в формировании памяти и консолидации информации 4️⃣ #Амигдала ❤️ответственна за обработку эмоций, особенно страха ❤️ Теории нейрофизиологии сознания: 🙆‍♂️ Теория глобального рабочего пространства ⭕️сознание представляется как центральное рабочее пространство в мозге, которое собирает информацию от разных мозговых областей и делает её доступной для сознательного восприятия 🙆‍♂️ Теория интеграции информации ⭕️сознание возникает как результат интеграции информации от различных мозговых структур ⭕️чем более сложная интеграция, тем более сложным и богатым является сознание 🙆‍♂️ Теория рекуррентных связей ⭕️сознание возникает в результате постоянной обратной связи между разными мозговыми структурами 🦞 Современные методы исследования сознания: ❤️Функциональная магнитная резонансная томография (фМРТ) ❤️ позволяет визуализировать активность разных областей мозга в реальном времени ❤️Электроэнцефалография (ЭЭГ) ❤️ регистрирует электрическую активность мозга и позволяет изучать состояния сна и бодрствования, а также разные фазы сознания ❤️Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) ❤️ позволяет стимулировать или подавлять активность определенных областей мозга, чтобы изучать их роль в сознании ❤️ Нейрофизиология сознания - это динамично развивающаяся область исследований, которая помогает понять, как работает наш #мозг и как он создает наш внутренний мир ❤️ Исследования в этой области могут привести к прорывам в лечении расстройств сознания, таких как #депрессия, #тревога, #аутизм и #болезнь_Альцгеймера 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Тревожный мозг Спойлер: когда всё вокруг меняется, тревожные люди хуже адаптируются ❤️Сейчас время такое, что все мы немного (а кто-то и много...😳) нервничаем и тревожимся ❤️ новое исследование показало, почему тревожным людям особенно тяжело справляться с неопределенностью ❤️По-научному: ❤️уровень тревожности влияет на то, как работает #мозг, особенно когда нужно принимать решения в ситуациях неопределенности ❤️❤️❤️ ❤️Подробнее: ❤️учёные изучили мозг людей с разным уровнем тревожности, когда те решали вероятностные задачи ❤️ оказалось, что у тревожных людей мозг работал активнее, но решения они принимали хуже Дело в том, что они по-другому воспринимают ситуации, где нет определенности ❤️ Что такое тревожность? ❤️#Тревожность – это когда ты постоянно беспокоишься о том, что может случиться что-то плохое ❤️ людям с высокой тревожностью сложнее жить в неопределенности и это мешает им принимать правильные решения ❤️ Как это проверяли? ❤️Участникам предлагали выбирать между разными вариантами, где с какой-то вероятностью можно было выиграть или проиграть Прямо как в жизни: ❤️мы никогда не знаем наверняка, что произойдет, и нам приходится делать выбор, опираясь только на свои предположения ❤️❤️❤️ Такие задачи помогают учёным понять, как мы учимся и адаптируемся к миру вокруг нас ❤️ Что нашли в мозге? ❤️У тревожных людей мозг активизировался в определенных областях сильнее, чем у спокойных ❤️ эти области отвечают за: ❤️принятие решений ❤️мотивацию ❤️планирование ❤️страх и тревогу ❤️❤️❤️ А именно: ❤️Передняя часть мозга (вентромедиальная префронтальная кора) ❤️обрабатывает информацию о риске и страхе ❤️помогает контролировать эмоции ❤️принимать решения ❤️Боковая часть мозга (орбитофронтальная кора) ❤️отвечает за принятие решений ❤️Верхняя часть мозга (медиальная дорсолатеральная префронтальная кора) ❤️помогает думать и планировать ❤️управлять поведением ❤️принимать решения ❤️Середина мозга (передняя поясная кора) ❤️отвечает за ожидание награды ❤️принятие решений ❤️понимание чувств других ❤️управление своими эмоциями ❤️ В общем, получается, что у тревожных людей мозг сильно перенапрягается, пытаясь справиться с неопределенностью, но именно из-за этого работает менее эффективно... 🙄 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Цикл депрессии: самоподдерживающиеся механизмы расстройства ❤️ Современная модель депрессии рассматривает её не как состояние, а как динамический процесс с петлями обратной связи, где симптомы усиливают друг друга ключевой концепт - «цикличность», объясняющая хронификацию 1️⃣Когнитивно-аффективный цикл ✔️ #Руминация - навязчивое мысленное «пережёвывание» проблем ⏺является центральным звеном ⏺усиливает негативный аффект и снижает способность к решению задач, подтверждая пессимистические убеждения ✔️ Нейрокоррелят: ⏺исследования показывают, что при руминации активируется сеть пассивного режима работы мозга, что снижает ресурсы для активного взаимодействия с миром 2️⃣ Поведенческий цикл (Теория поведенческой активации) ✔️ Снижение настроения 👉 ангедония и упадок сил 👉 сокращение деятельности (социальной, физической, приносящей удовольствие) ✔️ Результат: ⏺дефицит позитивного подкрепления ⏺#мозг лишается сигналов, способных улучшить состояние Возникает порочный круг: «Не хочу действовать ▶️ не действую ▶️ становится хуже ▶️ ещё меньше хочется действовать» 3️⃣ Нейробиологический цикл ✔️ #Стресс и #воспаление ⏺хронический стресс активирует провоспалительные цитокины (например, IL-6), которые могут нарушать работу нейромедиаторных систем (серотонин, дофамин) и снижать #нейропластичность ✔️ Нарушение нейрогенеза: ⏺снижение уровня нейротрофического фактора мозга в гиппокампе под действием кортизола ухудшает адаптацию к стрессу и когнитивные функции, усугубляя чувство безнадёжности 4️⃣ Социальный цикл ✔️ Депрессивные симптомы (подавленность, негативные высказывания, отказ от общения) часто вызывают непреднамеренное отвержение со стороны окружающих ⏺это приводит к социальной изоляции, лишая человека поддержки и закрепляя убежденность в своей никчёмности 🤝Терапевтические мишени для разрыва циклов 1️⃣ #Когнитивная_терапия ⏺направлена на прерывание руминации и изменение дисфункциональных убеждений 2️⃣ #Поведенческая_активация ⏺систематическое, запланированное увеличение активности даже при отсутствии мотивации ⏺«Сначала действие, потом настроение» 3️⃣ #Фармакотерапия ⏺не просто повышение уровня серотонина, а восстановление нейропластичности и нормализация работы нейросетей, отвечающих за эмоциональную регуляцию 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Встречаем пятничные мемы! #психомемы 2️⃣ Мозговой штурм 🧠

С Наступившим Новым годом, дорогие друзья!😎 Будем счастливы и здоровы! #психомемы 2️⃣ Мозговой штурм 🧠