Психология | Саммари

📕 "4 линзы инноваций" Инструмент для творческого мышления Р. Гибсон 📖 Главные тезисы: ❤️ #Инновации - это не случайное озарение, а системный навык ❤️❤️❤️ ❤️Используя 4 исследовательские перспективы («линзы»), можно целенаправленно находить прорывные идеи, переосмысливая привычные вещи ❤️ Суть метода: смена перспективы ❤️инновации возникают при взгляде на продукт, рынок или отрасль через четыре разные «линзы» ❤️каждая задает уникальные вопросы, смещающие фокус с очевидного на возможности 1️⃣ Первая Линза: выявление скрытых потребностей 💡 Суть линзы: искать неудовлетворенные, невысказанные или будущие потребности, которые потребители сами ещё не осознают ❓ Ключевые вопросы: ⏺Что раздражает или отнимает время у клиента? ⏺Каковы его нереализованные желания («продукт мечты»)? ⏺Где он вынужден искать компромисс? ⏺ Примеры: • Swiffer (потребность в быстрой уборке без тазика) • видеосервисы по запросу (потребность смотреть, что хочешь и когда хочешь) 2️⃣ Вторая Линза: использование рыночных тенденций 💡 Суть линзы: заглядывать в будущее, анализируя «слабые сигналы» - социальные, технологические, экономические тренды, и строить на них инновации ❓ Ключевые вопросы: ⏺Какие новые технологии, поведенческие паттерны или ценности набирают силу? ⏺Как они могут изменить наш рынок через 3-5 лет? ⏺ Примеры: • Uber (использование трендов на sharing economy и распространение смартфонов) • экологичные товары (тренд на устойчивое развитие) 3️⃣ Третья Линза: использование возможностей ресурсов 💡 Суть линзы: инновационно перекомбинировать существующие активы компании (технологии, каналы, бренд, компетенции) для выхода на новые рынки ❓ Ключевые вопросы: ⏺Какими уникальными ресурсами мы владеем? ⏺Как их можно использовать в совершенно новом контексте или бизнес-модели? ⏺ Пример: • Amazon использовала свои ИТ-мощности и экспертизу в создании AWS (облачный сервис), открыв новый гигантский рынок 4️⃣ Четвертая Линза: изменение восприятия ценности 💡 Суть линзы: бросить вызов отраслевой догме. Пересмотреть, что считается «само собой разумеющимся» в продукте или услуге и изменить это ❓ Ключевые вопросы: ⏺Какие устаревшие правила, стандарты или допущения царят в нашей отрасли? ⏺Что можно убрать, уменьшить, увеличить или изменить в нашем предложении радикальным образом? ⏺ Примеры: • IKEA (бросила вызов догме «мебель покупают собранной») • Cirque du Soleil (убрала животных, увеличила художественную ценность, создав новый жанр) ❤️ Как работать с методом: ❤️Сила в комбинации: ❤️наибольший эффект даёт применение нескольких линз к одной проблеме ❤️например: выявить скрытую потребность (Линза 1) и удовлетворить её, бросив вызов отраслевой догме (Линза 4) ❤️процесс: собрать кросс-функциональную команду, последовательно "прогнать" бизнес-задачу через вопросы всех четырех линз, генерируя и отбирая идеи ❤️цитата, отражающая суть: «Инновации требуют нового взгляда на старое» 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Как научиться мыслить по-настоящему» Т. Харсон 📖 Главные тезисы: ❤️ Настоящее мышление - это не поток мыслей или мнений, а дисциплинированно выработанный навык, требующий сознательных усилий 1️⃣ Три врага ясного мышления ⭕️ «Мышление-реакция» ❤️автоматические, эмоциональные суждения на основе стереотипов и прошлого опыта ❤️да - это быстро, но неточно ❤️Интеллектуальная лень ❤️принятие первой попавшейся информации за истину без проверки ❤️Когнитивные искажения ❤️систематические ошибки, такие как подтверждающее искажение (поиск только "своих" фактов) и эвристика доступности (оценка вероятности по легкости вспоминания примеров) 2️⃣ Фазы подлинного мышления #мысль должна проходить через три обязательные фазы: ❤️Исследование (сбор и анализ) ❤️ сознательно ищи разнообразные данные и точки зрения, особенно те, что противоречат первоначальной позиции ❤️ ключевые вопросы к источнику: Кто это сказал? Каков его интерес? На каких данных это основано? ❤️ разделяй факты (проверяемые данные) и интерпретации (выводы из них) ❤️Синтез и генерация идей ❤️ связывай разрозненные данные, выявляя скрытые закономерности и причинно-следственные связи ❤️ используй методики, например, матрицу «за и против» для оценки вариантов или метод «5 почему» для выявления коренной причины проблемы ❤️ ключевой принцип: «Сначала наращивай объем идей (генерация) и только потом критикуй и отбирай стоящие (оценка)» ❤️Оценка (критика и проверка) ❤️ жёстко проверяй свои и чужие выводы на логику и соответствие фактам ❤️ ключевые вопросы для оценки: Есть ли в рассуждении логические разрывы или предвзятость? Каковы возможные последствия этого решения? При каких условиях мой вывод может оказаться ошибочным? ❤️ «Сомнение - не состояние ума, а инструмент мышления» 3️⃣ Практические инструменты 💡 Ментальные модели: ⏺используй готовые схемы анализа (например, принцип Парето, модель «5 сил» Портера), как «карты» для навигации по сложным проблемам 💡 Ведение интеллектуального дневника: ⏺фиксируй ход своих рассуждений, чтобы позже выявить ошибки и улучшить процесс 💡 Техника «Красной команды»: ⏺назначь себя или коллегу на роль "адвоката дьявола", чья задача - найти слабые места в плане или аргументации 3️⃣ Психология | Саммари 📚

Время для пятничных мемов! #психомемы 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Апгрейд. Как перестать влачить существование и начать жить полной жизнью» Рана Флорида 📖 Главные тезисы: ❤️ #Качество_жизни определяется не внешними обстоятельствами, а уровнем сознательного творческого участия в ней ❤️ «Апгрейд» - это переход от пассивного существования к жизни, которую ты проектируешь сам, используя #творчество как основной инструмент 1️⃣ "Влачение" или "Полная жизнь" 🙆‍♂️ Влачение - это автопилот, рутина, жизнь по чужим сценариям, где нет места подлинным интересам и творческому импульсу 🙆‍♂️ Полная жизнь - это состояние потока, вовлеченности и осмысленности, когда действия согласованы с истинными ценностями и талантами 2️⃣ Творчество как практика 🙆‍♂️ Творчество - не удел избранных, а навык и образ жизни, доступный каждому ⏺это способность находить неочевидные связи, решать проблемы и создавать новое ❤️ «Творчество — это аспирин от скуки, рутины и бессмысленности» ❤️ регулярная творческая практика - основа «апгрейда» 3️⃣ Структура «апгрейда»: три компонента ✔️ Узнай себя ⏺прежде чем что-то менять, нужно понять, где находишься ⏺инструменты: Аудит жизни: ⏺оценка удовлетворенности по ключевым сферам (работа, отношения, здоровье, хобби) Карта ценностей: ⏺выявление 3-5 главных личных ценностей (например, свобода, рост, сообщество), которые станут компасом Поиск «творческого ядра»: ⏺что тебя по-настоящему увлекало в детстве и сейчас? ⏺это и есть ключ к твоему потенциалу ✔️ Брось вызов ⏺выход из зоны комфорта - обязательное условие роста ⏺инструменты: «Проекты-вызовы»: ⏺установи себе небольшой, но конкретный творческий вызов на 30 дней (написать 50 000 слов, научиться играть 10 песен на гитаре, создать серию скетчей) Принцип «Да, и...»: ⏺заимствован из импровизации ⏺вместо отказа («нет, потому что») практикуй принятие и развитие идей («да, и мы можем еще...») Переосмысление страха: ⏺страх ошибки - главный тормоз ⏺смотри на неудачи как на данные для анализа, а не как на приговор ✔️ Проявляй себя ⏺созданное должно находить выход в мир ⏺это создаёт цикл обратной связи и смысла ⏺инструменты: Построение «личного бренда»: ⏺не для славы, а для осознанной упаковки и демонстрации своих ценностей, навыков и проектов миру (через блог, соцсети, портфолио) Поиск своего племени: ⏺окружи себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают твою трансформацию Сила ритуалов: ⏺встрой небольшие творческие практики в ежедневную рутину (утренние страницы, еженедельный обзор целей) ❤️ «Твоя жизнь - твой самый главный творческий проект» 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Работа по душе» М. Стеньер 📖 Главные тезисы: ❤️ Подлинная #продуктивность - это не про выполнение большего количества задач, а про создание большего количества хорошей работы - той, что имеет максимальную ценность и приносит удовлетворение 1️⃣ Иллюзия "высокой занятости" ❤️мы погрязли в тактической, реактивной работе (почта, встречи, мелкие задачи), которая создает иллюзию занятости, но не продвигает к целям ❤️цикл хорошей работы: «Больше качественной работы ❤️ Лучше результаты ❤️ Больше возможностей ❤️ Ещё больше качественной работы» ❤️запустить этот цикл мешает отсутствие времени на саму качественную работу 2️⃣ Трехэтапная система: делай, решай, поручай ❤️система нацелена на освобождение 2-4 часов в неделю для стратегических размышлений через управление своим временем и вниманием❤️ ❤️ДЕЛАЙ: ❤️получи контроль над своим временем ❤️запланируй «стратегическое мышление» в календарь, как неприкосновенную встречу с самим собой (начни с 90 минут в неделю) ❤️защищай это время от срочных, но неважных дел «Если ты не распланируешь своё время, это обязательно сделает кто-то другой» ❤️РЕШАЙ: ❤️принимай правильные решения быстрее ❤️большая часть рабочего времени теряется на затянутые или отсроченные решения ❤️используй матрицу решений: • Важное/Срочное: сделать немедленно • Важное/Несрочное: запланировать • Неважное/Срочное: поручить или автоматизировать • Неважное/Несрочное: удалить ⏺для писем применяй правило «сразу решай»: прочитал ❤️ принял решение (ответить/удалить/запланировать/делегировать) ❤️ действуй ❤️ПОРУЧАЙ: ❤️умножай свою эффективность ❤️#делегирование - не просто сброс задач, а стратегическое инвестирование в развитие команды и освобождение своего времени для работы более высокого порядка ❤️правило 70%: если сотрудник может выполнить задачу на 70% так же хорошо, как и ты, - делегируй - это возможность для его роста 3️⃣ Практические ритуалы ❤️еженедельный обзор ❤️выдели 30 минут в неделю, чтобы спросить себя: «Какую работу я сделал на прошлой неделе качественно? И что планирую на следующую?» ❤️совещания по драйверам: ❤️вместо обсуждения отчётов о прошлом, проводи встречи, сфокусированные на будущих действиях и решениях, которые продвинут ключевые цели ❤️глубокие вопросы: ❤️в запланированное время задай себе вопрос: «Над чем я сейчас работаю и почему это важно? Что я могу начать/прекратить/продолжить делать для большего эффекта?» ❤️ «Хорошая работа - это та, которая, будучи сделанной, заставляет тебя чувствовать себя хорошо» 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Прекрасный вопрос. Вопросы, которые вдохновляют на новые идеи» У. Бергер 📖 Главные тезисы: ❤️В быстро меняющемся мире способность задавать правильные вопросы становится критическим навыком для инноваций и решения сложных проблем ❤️ именно вопросы, а не ответы, являются источником прорывных идей 1️⃣ Почему мы перестаем спрашивать? ⏺в детстве человек задаёт сотни вопросов в день, но система образования и бизнес-культура, ориентированные на быстрые ответы, подавляют эту способность ⏺«Эффект Google»: мы привыкаем мгновенно получать готовые ответы, не тратя время на глубокое осмысление проблемы 2️⃣ Что такое «Прекрасный Вопрос»? ⏺ставит под сомнение существующие допущения «Почему мы делаем это именно так?» ⏺провоцирует переосмысление проблемы и открывает новые пути ⏺не имеет готового ответа, но мотивирует к поиску ⏺является амбициозным, но при этом осуществимым «Как мы можем превратить наш продукт в услугу?» 3️⃣ «Почему?», «А что, если?» и «Как?» ✔️ «Почему?» (этап понимания) ⏺спрашивай «почему», чтобы понять корень проблемы и бросить вызов статусу-кво ⏺пример: почему фотоаппараты должны использовать пленку? (вопрос, который привел к созданию цифровой фотографии) ✔️ «А что, если?» (этап воображения) ⏺используй этот вопрос для генерации гипотез и смелых возможностей ⏺он соединяет, казалось бы, несвязанные идеи ⏺пример: «а что, если соединить музыкальный плеер, телефон и доступ в интернет в одном устройстве?» ✔️ «Как?» (этап реализации) ⏺переведи идею в практическое русло ⏺задай каскад уточняющих «как», чтобы разработать конкретные шаги и прототипы ⏺важно: «как» без этапов «почему» и «а что, если» приводит лишь к инкрементальным улучшениям, а не к прорыву 4️⃣ Культура вопрошания: личная и организационная 👉 Лично: ⏺выделяй «время для вопросов» ⏺веди «дневник вопросов» ⏺спрашивай себя: «Какой самый важный вопрос я должен задать себе прямо сейчас?» 👉 В организации: ⏺лидер должен моделировать поведение, задавая честные, неудобные вопросы ⏺замените часть совещаний на сессии «глупых вопросов» ⏺«защищайте еретиков» - тех, кто смело подвергает сомнению устоявшиеся порядки ❤️ “Прекрасный вопрос” - это амбициозный вопрос, способный изменить то, как мы думаем о чем-либо, и подсказать новое, ранее невидимое направление 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Что не заметили другие. Как к нам приходят блестящие догадки» Г. Кляйн 📖 Главные тезисы: ❤️ #Инсайт (озарение) - это не мистический дар, а конкретный когнитивный процесс, при котором #мозг внезапно переосмысливает проблему, открывая ранее незамеченную связь или структуру 1️⃣ Природа инсайта ⭕️Инсайт - это не просто новое решение, а перескакивание на качественно новую модель понимания ситуации ❤️ т.е. резкий переход от замешательства к ясности ⚡️ Контраст с аналитическим мышлением: ⏺#анализ - идёт шаг за шагом, сознательно ⏺#инсайт - внезапен, интуитивен и часто приходит, когда ты не думаешь о проблеме напрямую ⏺Пример: ⏺Архимед и закон плавучести ⏺Инсайт («Эврика!») пришёл не во время работы с формулами, а в момент расслабления, когда мозг связал две разные модели: «объем тела» и «вытесненная вода» 2️⃣ Триггеры инсайта: как рождается волшебное "соединение точек" ⭕️Ключевые ситуации, запускающие процесс переосмысления: ✔️ Обнаружение связи ⏺внезапное видение новой взаимосвязи между, казалось бы, несвязанными фактами или событиями ⏺Пример: ⏺Мендель связал разные поколения гороха, открыв законы наследственности ✔️ Заметить противоречие ⏺столкновение с фактом, который в корне противоречит устоявшимся убеждениям или ожиданиям ❤️ это заставляет искать новое объяснение ⏺Пример: ⏺открытие бактерии Х.Пилори как причины язвы, вопреки догме о стрессе и питании ✔️ Осознать творческую безнадежность ⏺признание, что все попытки решить проблему известными методами зашли в тупик ❤️ это вынуждает отказаться от неработающей "истории" и начать искать новую ✔️ «Отталкивание от неудачи» ⏺инсайт часто приходит после серии неудач, которые готовят почву, отсекая неверные пути и переключая внимание 3️⃣ Практики для поощрения инсайтов ❤️Замедление: ❤️дай себе время на созерцание и "расфокусировку" ❤️большинство инсайтов приходят в паузах между интенсивной работой ❤️Смена перспективы: ❤️намеренно ищи альтернативные объяснения «Какая история могла бы объяснить все эти факты иначе?» ❤️Общение с "чужой" точкой зрения: ❤️разговор с человеком из другой сферы или с противоположным взглядом может встряхнуть твои ментальные модели ❤️Создание "ловушек" для инсайтов: ❤️веди дневник наблюдений и аномалий ❤️фиксируй факты, которые "не вписываются" ❤️ они - твоё "сырье" для будущих озарений! 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 "Лидерский тупик" Р. Г. Мериш 📖 Главные тезисы: 1️⃣ Руководителю, переживающему кризис, бывает трудно найти помощь ❤️это отражается на моральном духе команды ❤️лидер, потерявший вдохновение, не способен воодушевлять 2️⃣ Обычно состояние тупика возникает спустя несколько лет после начала работы на руководящей должности ❤️опытные лидеры хорошо справляются с эмоциями, но у каждого есть пределы 3️⃣ #Лидерский_тупик может стать причиной серьезных проблем для сотрудников и организации ❤️из-за внутреннего шума лидер становится раздражительным и непоследовательным 4️⃣ К лидерскому тупику могут привести как внутренние, так и внешние обстоятельства ❤️если сотрудники не работают с оптимальным уровнем эффективности, это влияет на продуктивность организации ❤️когда это происходит с руководителями, отрицательное воздействие многократно усиливается 5️⃣ Руководитель может почувствовать себя в ловушке по не зависящим причинам ❤️даже если нет вовлеченности в работу или есть скепсис, перед командами надо излучать позитив 6️⃣ На кризис лидера указывает ряд признаков: ❤️если вы многое делаете на автопилоте ❤️упорно работаете без приближения к цели ❤️занимаетесь мелочным контролем подчиненных ❤️не можете выбрать направление приложения усилий ❤️раздраженно реагируете на действия других ❤️ Существует несколько способов, помогающих выйти из лидерского тупика: ✔️ Общая картина ⏺определение цели помогает обрести мотивацию, делать выбор в сложных ситуациях и чувствовать удовлетворенность от жизни и работы ✔️ Выжидание ⏺иногда лучше просто подождать и посмотреть, что произойдет ✔️ Мнение окружающих ⏺получите обратную связь от окружающих ✔️ Смена полосы движения ⏺тем, кому невмоготу дожидаться, пока все наладится, лучше действовать ✔️ Поддержка ⏺если у вас есть друзья на работе, это укрепит мотивацию ⏺наладьте связи с влиятельными людьми в своей организации ⏺заручитесь поддержкой менторов, их знания и опыт помогут выйти из тупика 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 "Охота за идеями" Как оторваться от конкурентов, нарушая все правила Р. Саттон 📖 Главные тезисы: ❤️ “Безумные идеи” - ключ к творческим успехам и инновациям ❤️ Невозможно создать что-либо новое, действуя старыми методами ❤️ Механизмы, приносящие стабильный доход в уже освоенном деле, - это не те механизмы, которые требуются для разработки инноваций ❤️ Увидеть задачу в неожиданном ракурсе - важный элемент творческой работы 1️⃣ Нанимай людей вопреки распространенным правилам: ❤️тех, кто плохо приспосабливается к окружению ❤️ни в чем не похож на остальных сотрудников ❤️имеет квалификацию, которая не требуется вам в данный момент, но может пригодиться позже ❤️ Собеседования с кандидатами можно использовать не только по прямому назначению, но и для сбора полезной для бизнеса информации 2️⃣ Во время сеансов мозгового штурма ищи задачи “от противного”: ❤️например, придумать самые нелепые идеи и самые бесполезные свойства продуктов 3️⃣ #Инновации - это всегда риск и нестабильность: ❤️чтобы найти две-три ценные идеи, приходится порой перепробовать десятки неудачных 4️⃣ Избавляйся от сотрудников, которые много говорят, но ничего не делают ❤️наказывать надо именно за бездействие, а не за ошибки 5️⃣ Не прислушивайся к своим постоянным клиентам ❤️они ждут улучшенной версии уже выпускаемой продукции, а не чего-то принципиально нового 🙆‍♂️ Отстаивать новые идеи и убеждать других в их перспективности так же важно, как и изобретать их 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #3 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы: ❤️ Восемь правил при СДВГ (рассмотрим оставшиеся 4) 5️⃣ Чувствуй своё будущее и поддерживай мотивацию для достижения целей ❤️#временная_слепота — частое явление при СДВГ ❤️ плюс СДВГ вызывает не только слепоту к прошлому, но и разрывы между настоящим и будущим ❤️ поэтому у людей с СДВГ нередки проблемы с мотивацией❤️ #Источник_самомотивации — это эмоции, именно они побуждают нас к действию ❤️#гнев побуждает исправлять ошибки ❤️#удовольствие вызывает желание продолжать приятное занятие ❤️#стыд удерживает от повторения плохого поступка ❤️ поэтому нужно использовать визуальное представление о событиях прошлого и связанных с ними эмоциях, чтобы вызвать мотивацию для достижения цели ❤️ совершай сознательное, обдуманное усилие, представляя своё будущее ❤️представляй будущее ❤️проговаривай вслух свои ожидания ❤️говори о цели и шагах, которые нужно предпринять 6️⃣ Прибегай к посторонней помощи в случае затруднений и разбивай сложную задачу на несколько простых этапов ❤️если ты не уверен, что хорошо справился с работой, обратись к кому-то, кто поможет оценить твой труд, плюс❤️ По мере выполнения каждой (даже небольшой) задачи вознаграждай себя, позволь себе недолгое приятное занятие, только слишком не увлекайся 7️⃣ Определи, с чем у тебя больше всего проблем, и подбери подходящие внешние инструменты для их решения ❤️вытащи их из себя и воплоти во что-то внешнее, чтобы можно было поработать с ними вручную❤️ Можно изобразить проблему на листе бумаги, сделать какие-то наброски её отдельных частей и т.д. Например, если нужно что-то построить, сначала сделай макет из картона 8️⃣ #Чувство_юмора ❤️все мы совершаем ошибки, но не стоит переживать из-за этого❤️ Не отрицай свои недостатки, относись к ним легко и с юмором, это поможет сохранить самооценку ❤️ Помимо этого, используй #дневник ❤️записывай в него всё, что нужно сделать, в том числе запланированные встречи, данные вами обещания и т.д. ❤️просматривай его несколько раз в день, чтобы убедиться, что следуешь намеченному плану ❤️наиболее интенсивные и сложные занятия планируй в часы наибольшей производительности ❤️не переутомляйся, чередуй обязательные или сложные занятия с факультативными и увлекательными, или с физическими упражнениями 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #2 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы: ❤️ Восемь правил при СДВГ (сегодня рассмотрим первые 4) 1️⃣ Прежде чем действовать, выдержи паузу ⭕️определи, в каких ситуациях импульсивность больше всего тебе вредит, в каких местах и в какое время (работа, учёба, близкие отношения) ❤️ в следующий раз, когда вот-вот возникнет похожая ситуация, остановись, чтобы выиграть несколько секунд и подумать❤️ Медленно вдохни и выдохни, скажи, что тебе нужно подумать над этим Можешь прикрыть рот или подбородок рукой с задумчивым видом Чтобы выиграть ещё немного времени, перефразируй то, что сказал собеседник, как будто просишь его уточнить мысль ❤️выиграв время, попытайся сознательно обдумать ситуацию и визуализировать свой прошлый опыт ❤️ старайся контролировать себя несколько раз в день каждый день (даже когда ты один) 2️⃣ Загляни сначала в прошлое, а потом в будущее ⭕️используй воображаемый визуальный приём, чтобы включился мысленный взор❤️ Вообрази, как на внутреннем экране отображается то, что в последний раз происходило в похожей ситуации. Далее посмотри, как картинка разворачивается во всех подробностях, будто проигрывается заново. Чем чаще будешь это делать, тем более привычным и автоматическим это станет ❤️ вскоре в памяти будет всплывать всё больше и больше видео из банка памяти, и ты сможешь, опираясь на прошлое, направлять своё будущее 3️⃣ Сначала нужно рассказать о прошлом, а потом о будущем ⭕️это поможет проанализировать ситуацию, прежде чем начать действовать, и разработать правила, которые можно будет использовать впоследствии❤️ Нужно не только вспомнить, что произошло, когда ты в последний раз что-то предпринял, но и анализировать каждую ситуацию, взвешивать все за и против Мы извлекаем уроки из мысленных образов, используя слова для их описания. Чтобы планировать и усвоить правила поведения в обществе, нужно уметь говорить с собой. 4️⃣ Учись извлекать ключевую информацию из окружающего мира ❤️Баркли советует размещать физические сигналы на виду ❤️ внешний сигнал лучше удерживает в памяти напоминание, чем образ в сознании ❤️внешний сигнал не только останавливает нежелательное поведение, но и подсказывает желательное❤️ Например, ты можешь разместить стикер на краю монитора или на рабочем столе ❤️ она будет напоминать о том, что нужно сначала закончить работу, а уже потом сёрфить интернет 3️⃣ Психология | Саммари 📚 (Продолжение следует)

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #1 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы: СДВГ - это не просто тривиальное нарушение внимания, а форма временной слепоты к своему будущему 🚨 Принято считать, что #СДВГ страдают только дети, но это не так, - синдром действительно проявляется в детстве, но большинство таких детей остаются с ним и во взрослом возрасте ⚡Плюс у большинства взрослых с СДВГ есть как минимум ещё 1 или 2 расстройства: ❤️#тревожные_расстройства ❤️#расстройства_поведения ❤️#депрессия ❤️#биполярное_расстройство ❤️#алкоголизм ❤️расстройства аутистического спектра (#РАС) ❤️СДВГ тесно связан с генетикой ❤️ скорее всего, им страдал или страдает кто-то из ваших родственников если СДВГ есть у одного из родителей, то примерно у половины его детей тоже будет СДВГ 1️⃣ Главная проблема взрослых с СДВГ ⭕️это проблема управления временем в повседневной жизни Но не все проблемы со временем возникают из-за СДВГ!😂 ❤️ трудности с концентрацией внимания ❤️ #импульсивность ❤️ склонность легко отвлекаться ❤️ низкая #самодисциплина 2️⃣ Что представляет из себя СДВГ ⭕️это сочетание трёх факторов: ❤️слабого торможения ❤️плохой саморегуляции ❤️проблем с исполнительными функциями, регулирующими поведение ❤️ и эти факторы взаимосвязаны ❤️#слабое_торможение (нетерпеливость, импульсивные решения) обязательно приводит ❤️ к плохой саморегуляции (не задумываетесь о последствиях своих действий), ❤️а проблемы с исполнительными функциями (плохое чувство времени, забывание важных дел, трудности с пониманием прочитанного) ❤️ к разным типам проблем с самоконтролем (сложно планировать и добиваться поставленных задач) Мы контролируем себя при помощи исполнительных функций ❤️ они помогают нам анализировать прошлое, предвидеть будущее и направлять поведение в нужное русло ❤️ #Исполнительные_функции включают в себя: ❤️#торможение ❤️#самосознание ❤️#рабочая_память ❤️#саморегуляция ❤️#самомотивация ❤️#планирование ❤️#решение_проблем ❤️ когда мы подавляем первый импульс к действию, мы включаем эти способности во время паузы ❤️ их использование требует воли и усилий, а не включается автоматически ❤️ Для выживания человека и его социального успеха очень важно самосознание ❤️ а СДВГ подрывает эту базовую исполнительную функцию 3️⃣ Психология | Саммари 📚 (Продолжение следует)

📕 «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» Б. Сталберг, С. Магнесс 📖 Главные тезисы: 1️⃣ Соблюдай режим работы ❤️твоя #концентрация значительно вырастет, если разграничивать время работы и отдыха на интервалы: ❤️50 минут работы ❤️15 минут отдыха 2️⃣ Нагружай мозг ❤️если хочешь "расшевелить мозги", то регулярно делай работу чуть сложнее или увеличивай объём работы каждый день 3️⃣ Никакой многозадачности ❤️твоя #продуктивность может кратно вырасти, если позволить мозгу сосредоточиться на решении одной задачи, ведь тогда мозгу не придётся постоянно переключаться между делами ❤️минимизируй моменты с выбором (это тоже очень энергоемкий процесс) 4️⃣ Отношение к стрессу ❤️измени отношение к стрессу с «угрозы» на «вызов» ❤️ #стресс - вызов стать сильнее ❤️ или вызов получить опыт и т.д. 5️⃣ Фильтр синего света ❤️в современном мире синий свет встречается часто: ❤️дисплеи TV, гаджетов, смартфонов ❤️энергосберегающие лампы ❤️ синий свет мешает выработке мелатонина (гормон, отвечающий за то, насколько быстро мы засыпаем) ❤️ ухудшается качество сна, а соответственно, падает и продуктивность ❤️используй в вечернее время #фильтр_синего_цвета на своих гаджетах 6️⃣ Работа ради других ❤️связь работы с «высокой целью» улучшает #производительность ❤️ думай о том, кому может помочь твой труд, для кого он ценен 7️⃣ Оценивай себя ❤️ежедневно ставь оценку своей продуктивности от 1 до 10 Заведи себе тетрадку продуктивности, в которую выпишешь все свои цели, а затем каждый вечер анализируй свои достижения. Оцени, насколько много ты сделал ради того, чтобы стать ближе к своим целям. Если от 1 до 5, подумай почему и исправь ошибки. Когда результат от 8 до 10, это мотивирует держать планку! 3️⃣Психология | Саммари 📚

📕«Эссенциализм» Г. МакКеон 📖 Главные тезисы: 1️⃣Всё не важно, важно не всё ❤️у всех были ситуации, когда #проекты и #задачи наваливаются сверху, как огромные камни, а жизнь пролетает мимо ❤️ чтобы этого избежать, нужно понимать, что важных вещей или проектов всего три или четыре, а всё остальное – шум ❤️ поэтому лучше сосредоточься на главном, а остальному уделяй внимание только если останется время 2️⃣ Бог сотворил вселенную за 7 дней, и каждый день был новым проектом ❤️сотвори свою неделю по ветхозаветному рецепту ❤️например, занимайся совещаниями в понедельник, звонками во вторник, в среду проводи презентации и т.д. ❤️ что это даст? ❤️ты будешь продуктивнее и добьёшься успехов в моменте ❤️а твои коллеги и подчинённые запомнят заданный ритм, и им будет проще подходить к тебе с вопросами и предложениями 3️⃣ Раскладывай мысли по полочкам ❤️ежедневно наш #мозг перегружается информационным шумом и под вечер перестаёт справляться даже с самыми простыми задачами ❤️ чтобы ему помочь, выдели в своём ежедневном расписании от 20 до 120 минут свободного времени и обдумывай всё произошедшее ❤️ вот увидишь, после таких пауз мозг наградит тебя новыми крутыми идеями 4️⃣ Всё ты можешь ❤️ты можешь достичь чего угодно, но только если будешь на этом сфокусирован ❤️например, успешный спортсмен тратит годы на тренировки, но он не занимается и плаванием, и футболом, и поло одновременно ❤️ он выбирает одно направление и развивается в нём ❤️ поступай так же, и ты добьёшься большего 5️⃣ Строим стены ❤️как часто коллега просит сделать за него отчёт, а босс задержаться после рабочего дня? ❤️ это крадёт твоё время и заставляет заниматься неважными делами ❤️ чтобы такого не было, сразу обозначь личные границы ❤️в командной работе озвучивай, что будешь делать, а что – нет ❤️не соглашайся делать что-то за кого-то – этим ты только навредишь и себе, и окружающим 6️⃣Измени свои убеждения ❤️когда что-то не получается, не говори «можно было сделать иначе» или «я не повторю эту ошибку» ❤️ лучше вместо этого дай себе обещание в совершённом виде ❤️например: «я решил, что в следующий раз сделаю вот так» ❤️ так ты уменьшишь шанс наступить второй раз на те же грабли 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕«Как привести дела в порядок» Д. Аллен 📖Главные тезисы: ❤️ Эффективность и спокойствие достигаются не путем попыток запомнить всё, а путем выгрузки всех задач и обязательств из головы в надежную внешнюю систему ❤️ только это освобождает ум для творчества и фокусировки на текущих действиях 1️⃣ Проблема: «Загроможденный ум» ❤️все наши попытки удерживать в голове большие списки дел, напоминания и незавершенные проекты вызывают #хронический_стресс, не позволяют сконцентрироваться и приводят к пропуску важных дел 💡 Базовый принцип: «Голова предназначена для генерации идей, а не для их хранения» 2️⃣ Пятиэтапный цикл полного контроля над поступающими задачами ✔️ Сбор: ⏺зафиксируй всё то, что важно в одном месте (блокнот или приложение) ⏺твоя цель - нулевой уровень неразобранного ✔️ Обработка: ⏺разбирай записи по строгому алгоритму, задавая вопросы ⏺Что это? (определи суть) ⏺Требует ли это действий? ⏺"Нет": отложи или сохрани в справочные материалы ⏺ "Да": какое действие нужно? 🕒 если действие занимает менее 2 минут - сделай его немедленно. 🕒 если дольше - делегируй или отложи в списки следующих действий ✔️ Организация: ⏺размести напоминания в соответствующих категориях ⏺Проекты (любая задача, требующая более 1 шага) ⏺Следующие действия (конкретные, видимые шаги по проектам) ⏺Календарь (только действия с фиксированной датой/временем) ⏺Списки «Когда-нибудь/Может быть» ✔️ Обзор: ⏺регулярно пересматривай всю систему ⏺обновляй списки ⏺очищай голову ⏺пересматривай проекты и цели ⏺ это ключ к поддержанию доверия к системе ✔️ Выполнение: ⏺доверяя системе, ты в любой момент можешь выбрать правильное действие для выполнения, исходя из: ⏺контекста ⏺времени ⏺энергии ⏺приоритетов 3️⃣ Принцип «Следующего действия» 🙆‍♂️ самый важный практический инсайт: "Любой проект должен быть определен через конкретный, видимый следующий шаг" Пример: ⏺вместо абстрактного «Написать отчет» ❤️ следующим действием будет «Набросать структуру документа отдельными блоками в файле» ❤️это снимет психологический барьер и позволит легче начать 4️⃣ Модель шести уровней обзора работы («Вертикальное планирование») ⏺чтобы не потеряться в рутине, регулярно поднимайся выше и смотри на свою деятельность с разных высот ⏺Текущие дела (Списки действий) ⏺Проекты (Краткосрочные цели) ⏺Области ответственности (Ключевые роли в работе и жизни) ⏺Цели и перспективы на 1-2 года ⏺Видение на 3-5 лет ⏺Жизненные цели и ценности Итог: создав надежную систему напоминаний, ты получаешь системное управление своим вниманием, психологическую свободу и возможность быть продуктивным, не испытывая стресса 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Гарвардский метод переговоров» Р. Фишер, У. Юри, Б. Паттон 📖 Главные тезисы: ❤️Откажись от позиционного торга («твердая» или «мягкая» позиция) ❤️ вместо этого веди #принципиальные_переговоры (переговоры по существу), чтобы достичь разумного соглашения эффективно и без ущерба для отношений 1️⃣ Проблема: Неэффективность позиционного торга ✔️ Мягкий стиль ⏺стремление к согласию любой ценой ❤️ ведёт к убыткам ❤️ поощряет агрессию оппонента ✔️ Жесткий стиль ⏺рассмотрение оппонента, как врага ⏺борьба за победу ❤️ ведёт к издержкам ❤️ разрушает отношения ❤️ часто срывает сделку 💡 Итог: ❤️оба стиля фокусируются на позициях («чего хочу я»), а не на интересах («почему я этого хочу») 2️⃣ Четыре базовых принципа 🙆‍♂️ Отдели людей от проблемы ❤️Проблема: - эмоции и восприятие смешиваются с предметом обсуждения ❤️Решение: - воспринимай оппонента, как партнера по решению общей задачи - слушай активно, чтобы понять его точку зрения - говори о своих чувствах («я огорчен») вместо обвинений («вы ошибаетесь») ❤️Ключевая фраза: - «Будь тверд в отношении проблемы и мягок в отношении людей» 🙆‍♂️ Сосредоточься на интересах, а не на позициях ❤️Позиция: - конкретное требование («я хочу $100 000») ❤️Интерес: - скрытая потребность («мне нужна финансовая безопасность») ❤️Решение: - задай вопрос «Почему?» (чтобы понять их интересы) и «Почему нет?» (чтобы понять их опасения) - ищи множественные интересы сторон 🙆‍♂️ Изобретай взаимовыгодные варианты ❤️Проблема: - преждевременный поиск единственного лучшего решения ❤️Решение: - проведи мозговой штурм с партнером до принятия решений - отделяй этап генерации идей от этапа их оценки - ищи варианты, которые учитывают разные интересы сторон (например, не только цену, но и сроки, гарантии, формы оплаты) 🙆‍♂️ Настаивай на использовании объективных критериев ❤️Проблема: - воля против воли, давление вместо разума ❤️Решение: - договорись об объективных стандартах (рыночная цена, экспертиза, закон, прецеденты) - обсуди, какие критерии наиболее справедливы и как их применить ❤️Пример: - вместо спора о цене на дом, апеллируй к ценам на аналогичные объекты в районе или к независимой оценке 3️⃣ Ключевой инструмент: Лучшая альтернатива обсуждаемому соглашению (#BATNA) ❤️ #BATNA (Best Alternative To a Negotiated Agreement) - это то, что ты сделаешь, если переговоры провалятся (твоя главная переговорная сила) ❤️Правило: - никогда не соглашайся на условия, которые хуже твоей BATNA - «Чем слабее твоя BATNA, тем меньше твоя сила» ❤️Действие: - перед переговорами тщательно разработай и улучши свою BATNA - подумай и о предполагаемой BATNA оппонента 4️⃣ Как реагировать на уловки и давление? ✔️ Метод переговоров о переговорах ⏺если оппонент использует грязные приёмы (ультиматумы, оскорбления), переключи обсуждение на процесс «Я вижу, вы используете тактику выжимания. Давайте обсудим, как мы можем вести переговоры справедливо» ⏺используй позицию беспристрастного наблюдателя, апеллируй к принципам и справедливости 💡 Итог: #Гарвардский_метод - это стратегия сотрудничества для достижения мудрого соглашения ❤️ она превращает переговоры из противостояния в совместный поиск решения, основанного на интересах, а не на силе, и на объективных критериях, а не на упрямстве 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Oversubscribed» D. Priestley❤️ 📕 «Сверхвостребованный» Д. Пристли Как сделать так, чтобы ваш бизнес выделялся на фоне конкурентов и люди выстраивались к вам в очередь 📖 Главные тезисы: ❤️Сегодня для потребителя #выбор практически не ограничен - можно найти что угодно, на любой вкус и в любое время ❤️ тем не менее, есть варианты, ради получения которых люди готовы ждать месяцами, выстраиваться в очередь, платить больше и бронировать заранее ❤️ это #сверхвостребованность 1️⃣ Рынки растут, когда покупателей больше, чем продавцов ❤️#цена и #прибыль определяются рыночными силами спроса и предложения и этими силами можно управлять Многие предприниматели думают только о том, сколько заплатит большинство, а должны были найти небольшую группу настоящих ценителей того, что они предлагают. Если вы ориентируетесь на широкий рынок, ваш доход всегда будет среднестатистическим. ❤️ Подумайте о своих специальных навыках, связях, ресурсах и идеях, возможно, их ценность выше, чем вам кажется ❤️ Не обязательно, чтобы все на свете хотели работать с вами! ❤️ищите "своих людей", которые вас действительно ценят ❤️ если двое хотят заполучить вас, но это осуществимо только для одного, ваша цена растет ❤️ не угождайте всем, ищите тех, кто не может без вас обойтись ❤️ Напряженность между высоким спросом и ограниченным предложением создает возможность получения прибыли ❤️многие мечтают о Ferrari, но не могут его получить ❤️ однако, сотрудники Ferrari не особо переживают из-за этого😂 2️⃣ Не стремитесь быть частью открытого рынка, ищите собственную нишу ❤️многие пытаются угодить рынку и совершают ошибку, потому что❤️ ⚡задача рынка - уничтожать прибыль, а не максимизировать ❤️❤️❤️ 🙆‍♂️ #Рынок будет снижать ваши цены и требовать от вас всё больше и больше ❤️ поэтому не рассчитывайте на общий рынок, ищите собственный, состоящий из людей, которым нравится то, что вы делаете 🍎 они ценят вас и могут себе позволить платить вам дорого ❤️ но и вы должны знать этих людей лучше, чем они себе, понимать их потребности и стремления, заботиться о них ❤️ тогда, когда вы отделите свой рынок от общего, они не променяют вас на более дешевое предложение и не поддадутся на уловку конкурента ❤️ Думайте не о том, чтобы заполучить всех, а лишь о том, чтобы спрос превышал предложение ❤️сегодня благодаря интернету множество незнакомых людей могут быть эмоционально связаны с тем, что вы делаете ❤️ #Связи формируются в нашем мозгу благодаря трём ключевым компонентам: 🍎 первый компонент — время ❤️когда вы проводите с людьми достаточно времени, они к вам привязываются ❤️со временем из знакомого вы становитесь другом 🍎 второй компонент — взаимодействие ❤️ваша связь крепнет после частого обмена сообщениями ❤️когда люди долго взаимодействуют с брендом (больше 11 раз), они начинают постоянно совершать покупки у этого бренда 🍎 третий компонент —  местоположение ❤️люди, которые часто встречаются не только на работе, но и в других местах (например, в спортзале), быстро привязываются друг к другу ❤️ Обобщая, можно сказать, что: ❤️если провести вместе 7 часов, ❤️пообщаться 11 раз ❤️и встретиться в 4 разных местах, ❤️ то можно стать почти друзьями, а это гораздо больше, чем просто знакомыми 😉 ❤️ поэтому ключ к созданию собственного рынка лежит в соотношении 7-11-4 и чем больше людей совпадут с вами по времени, взаимодействию и местоположению, тем больше они будут воспринимать вас как: 🙆‍♂️ уникального, отличающегося от многих других, 🙆‍♂️ при этом близкого 🙆‍♂️ и хорошо знакомого ❤️ Люди всегда рады видеть кого-то, кто им нравится, кто им знаком и кому они доверяют ❤️ поэтому нужно сделать всё, чтобы вас узнавали, проникались симпатией и доверяли ❤️ чтобы этого добиться, нужно использовать ❤️онлайн-контент 7 полных часов ❤️совершать не менее 11 взаимодействий ❤️иметь 4 локации ❤️ Если вы хотите #масштабировать_бизнес, у вас должно быть достаточно цифровых ресурсов в свободном доступе в интернете, чтобы любой при желании мог легко вас найти 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Шесть столпов самооценки» Н. Бранден 📖 Главные тезисы: 1️⃣Как выглядит #уверенность? ❤️скажи, каким ты представляешь себе уверенного человека? ❤️неторопливый ❤️самодостаточный человек ❤️с ровной осанкой и лёгкой улыбкой на лице ❤️ уверенности всегда больше в том, кто не суетится, а пребывает в спокойствии – он больше думает, рассуждает и не торопится жить 2️⃣ Мы бежим от неприятных фактов ❤️от природы мы все немного эгоцентричны ❤️ например, ты, наверняка, замечал, как мы всё время пытаемся себя оправдать? ❤️«Да, я знаю, что питаюсь неправильно, но…» ❤️«Да, я часто опаздываю, но…» ❤️ а попробуй жить без «НО»! ❤️ ты можешь оправдаться тем, что у тебя начальник тиран, проблемы в семье и на работе или завал по учёбе, но ты же и сам знаешь, что это лишь отговорки ❤️#самооценка – это твоя репутация в собственных глазах: не обманывай себя, а становись лучше 3️⃣ Самооценка в разных сферах жизни ❤️от самооценки зависит успех не только в рабочих делах, но и в общении со своими детьми, друзьями и даже партнёром ❤️ если ты профи в своей работе, но дома постоянно ругаешься с женой, происходит дисбаланс, который бьёт по твоей уверенности ❤️ ведь самооценка не поднимется, если считать себя плохим отцом, мужем или работником, верно? ❤️ поэтому стремись быть успешным во всех областях жизни! 4️⃣ Суть самооценки – доверять собственному разуму ❤️ты задумывался, почему чистишь зубы именно так, а не иначе? ❤️ часто мы не раздумываем над нашими привычными действиями, потому что нас так научили или «так надо», ровно так же происходит и с работой ❤️ поэтому, чтобы не попасть в тупик, когда что-то не получается, меняй подход ❤️ когда ты продумываешь свои действия, изменяя их в нужном направлении, ты улучшаешь свою эффективность 5️⃣ Спутники здоровой самооценки ❤️рассудительность ❤️реализм ❤️интуиция ❤️творчество ❤️независимость ❤️гибкость ❤️ оцени себя по шкале от 1 до 10 по каждому пункту ❤️ если баллы, которыми ты себя оценил, стремятся к нулю, тебе стоит побеспокоиться за свою самооценку 6️⃣ Помоги ребёнку самому давать себе оценку (совет молодым родителям) ❤️метод состоит в том, чтобы не хвалить ребёнка за то, что он сделал, а указать ему, что он делает это хорошо ❤️ например, вместо ❤️«Т‌ы‌ ‌м‌о‌л‌о‌д‌е‌ц‌!‌», сказать❤️ ❤️«Видишь, как хорошо ты прибрался, теперь у тебя так чисто!» ❤️а чтобы малыш не привык делать что-то только ради похвалы, покажи ему, что он делает что-то важное и полезное ❤️ покажи, что его труд имеет результат – и он будет гордиться собой! 7️⃣ Пересмотри отношение к окружающим ❤️ многих раздражает, когда окружающие забывают о своих обещаниях, но всегда ли ты сам выполняешь обещанное? ❤️ если нет, в такие моменты самооценка начинает падать ❤️относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе 3️⃣ Психология | Саммари 📚