Таня Силаева

воскресный завтрак и шаги🍃

если вы никогда не делали тренировки Насти Мироновой - рекомендую люто, возвращаюсь к приложению и марафонам третий год, пресс и жопа каменные уже на 5-6 день. выбрала себе гиперфикс на этот год👌🏻

в этом месяце в DIET CLUB помимо программы изучаем подход к веганским десертам Пьера Эрме и готовим веганские макарон

в этом месяце в клубе CAKES готовимся к новому сезону и для всех участников, помимо основной программы будет открыт доступ к двум моим фундаментальным продуктам - курс о порционных и нарезных пирожных, а так же к тортам с низким фудкост при входе в клуб сегодня вы получаете досту ко всей базе уроков и курсов за 7 месяцев существования клуба цена входа - 5000р, для получения доступа писать https://t.me/tanya_silaeva

мой kitchen остался в заложниках в дубае и, вернувшись домой, мне хотелось максимально разделить работу и дом. поэтому жила все эти годы без миксера, работу работала только на работе)) а сегодня приехал он☺️ принимаю поздравления🙌🏻

как у вас с «добрать белок» обстоят дела? вокруг этой темы огромное количество мифов, сколько есть, как обеспечить максимальную усваиваемость, как направить это все в мышцы и тд. последние три года я глубоко погрузилась в недры биохакерства, подняла ферритин с колен, нарастила мышечную массу, вернула силы и желание активно жить и без насильственных рекомендаций расскажу о том, чем руководствуюсь сегодня - ниже. белок и клетчатка в фокусе моего внимания при выстраивании рациона питания, расчитываю от 1,5 до 2,2гр белка на кг мышечной массы (не на весь вес, если вы весите 60кг, вам не нужно 120гр белка в сутки!) ориентироваться можно на умные весы, но о составе тела расскажет лучше профессиональная биоимпедансометрия) например у меня это 43х2=86гр белка в сутки, а не 100-120, как вещают во всех пабликах🤷🏼‍♀️ я кстати и на это велась, вес рос, пищеварение было в шоке, есть столько я прям не могла)) белок присутствует в каждом приему пищи, я пеку хлеб с повышенным содержанием белка, готовлю десерты (действительно вкусные, а не смешиваю teos со всем подряд)) норма белка давно не выглядит мучением)) а как вы рассчитываете свою норму?