🏃‍♀🏃‍♂Sport 💪 by science✍

🧬ПЕПТИДЫ И ИХ ПРИМЕНЕНИЕ 📑обзор литературы 11.08.26 🎯обобщить рецензируемые данные по пептидам: - BPC-157 - TB-500 - CJC-1295 - MK-677 - ипаморелин - GHK-Cu (медный пептид) ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 🐭67% выявленных публикаций использовали ДОКЛИНИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ НА ЖИВОТНЫХ 🐭в экспериментах на животных (чаще 🐀 крысы), каждый пептид продемонстрировал уникальные механизмы действия, с многообещающими, но вариабельными эффектами на: - заживление сухожилий, мышц, костей, связок 🧑‍🦰🧑‍🦱клинические исследования на людях БЫЛИ ОГРАНИЧЕНЫ НЕСКОЛЬКИМИ ИССЛЕДОВАНИЯМИ, в большинстве из которых ОТСУТСТВОВАЛИ НАДЕЖНЫЕ КОНТРОЛЬНЫЕ ГРУППЫ ИЛИ СТРОГИЕ СХЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 🧑🧑‍🦱данные на людях, были НЕОДНОРОДНЫ И ПОКАЗАЛИ В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ ЛИШЬ НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ УЛУЧШЕНИЯ метаболического здоровья костей и дегенеративной боли в колене 🫀❌MK-677, связан со ЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ рисками (застойная сердечная недостаточность) 🤔ВЫВОД ❌пептиды для восстановления опорно-двигательного аппарата и повышения работоспособности ОСТАЮТСЯ НЕПОДТВЕРЖДЁННЫМИ текущими испытаниями на людях ❌риски, включая сердечно-сосудистые осложнения и метаболические нарушения (резистентность к инсулину) ❌пептиды НЕ СЛЕДУЕТ РЕКОМЕНДОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ ЗАМЕНЫ ИЛИ ДОПОЛНЕНИЯ К СУЩЕСТВУЮЩИМ СТАНДАРТАМ ЛЕЧЕНИЯ 🧬больше информации по пептидам за 2025 год 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в МАКС #пептиды

🤔КАК МОГУТ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛЮДИ С ОДИНАКОВЫМ ИМТ (индекс массы тела) ❓Показателен ли ИМТ❓ 😢ВОЗ: ИМТ от 30 - ожирение 🧾 📲подписывайтесь на канал в МАКС #индексмассытела #ИМТ

⚠️ ВНИМАНИЕ: загрязнённые БАДЫ ⚠️ РУСАДА выявило и подтвердило наличие запрещённых субстанций: 1⃣DIO MAX Health Factor запрещённая субстанция SARMS LGD-4033 (лигандрол), относящейся к классу S1 запрещенного списка – анаболические агенты. В составе добавки данная субстанция не была заявлена. Антидопинговая лаборатория, аккредитованная ВАДА, провела исследование открытой и закрытой упаковок «DIO MAX» одной партий и обнаружила в них запрещённую субстанцию в концентрациях - 2 мкг /г. и 40 нг/г. 2⃣ YOUMAN Multivitamins Elempit Sport Nutrition в биологически активной добавке «YOUMAN Multivitamins» производства Elempit Sport Nutrition запрещённая субстанция SARMS LGD-4033 (лигандрол), относящейся к классу S1 Запрещенного списка – анаболические агенты. В составе добавки данная субстанция не была заявлена. Антидопинговая лаборатория, аккредитованная ВАДА, провела исследование закрытой упаковки «YOUMAN Multivitamins» и обнаружила в ней запрещённую субстанцию в концентрации 2 нг/г. 📲канал в МАКС

🥑🫒КЕТО-ДИЕТА 🆚 🥪🍚 ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЕ ДИЕТЫ: ГДЕ БОЛЬШЕ ПОТЕРЯ ВЕСА❓ 📑мета-анализ 04.08.2026 🎯НЕЯСНО, дают ли кето диеты больше пользы для снижения веса, чем диеты с высоким содержанием углеводов при сопоставимых энергетических условиях 🧾ДИЗАЙН - 6 исследований - 259 участников - 18-65 лет - с ИМТ 25-29,9 и >=30 - продолжительность диет >4 недель ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ✅при одинаковой энергии (калории) КЕТО-ДИЕТЫ могут привести К НЕБОЛЬШОМУ ДОПОЛНИТЕЛЬНОМУ СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА (разница в минус 1,49 кг) 🤔результаты НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ мнение, что кето более эффективная стратегия для снижения веса, но УКАЗЫВАЮТ на то, что она может представлять собой ОДИН ИЗ ВОЗМОЖНЫХ ВАРИАНТОВ ПОХУДЕНИЯ 📲подписывайтесь на канал в МАКС #кето #диеты #высокоуглеводныедиеты

💪ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ❓ 🧬БИОГЕНЕЗ РИБОСОМ - как предполагаемое узкое место для гипертрофии мышц 🏪точно так же как завод, не может увеличить производство, только за счёт фиксированного количества работников, мышцы не могут поддерживать масштабное накопление белка без расширения своего механизма (количество рибосом) ✍ЧТО ДЕЛАТЬ❓ОПТИМИЗАЦИЯ ГИПЕРТРОФИИ 1⃣ОСНОВНОЙ ФАКТОР - ОБЪЁМ - от 10 подходов на мышечную группу - достижение большего объёма может помочь обеспечить превышение естественного оборота анаболического сигнала уже существующих рибосом 2⃣ЭФФЕКТ ИНТЕРФЕРЕНЦИИ - тренировки на выносливость СЛЕДУЕТ ОТДЕЛЯТЬ ОТ СИЛОВЫХ (минимум на 6-24 часа) 3⃣БЕЛОК - количество белка примерно 1,6 г/кг в день может помочь оптимизировать анаболическую среду, НО ОЧЕНЬ ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА, похоже НЕДОСТАТОЧНО для стимулирования биогенеза рибосом ПРИ ОТСУТСТВИИ МЕХАНИЧЕСКОГО СТИМУЛА (тренировки) 4⃣ОГРАНИЧЕНИЕ КРОВОТОКА - кто не переносит высокие механические нагрузки (люди при реабилитации, тяжёлая саркопения....) низконагруженные тренировки с ограничением кровотока может стать альтернативой способной достичь порога стимуляции биогенеза рибосом 5⃣ОТКАЗ НЕ НУЖЕН - доведение каждого подхода до абсолютного отказа или высокая потеря скорости в подходе ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ нервно-мышечную усталось и метаболический стресс, что может затруднить восстановление нуклеолярного механизма - достаточно оставлять 1-3 повторения в запасе 6⃣ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ - хроническое или сильное ограничение калорий СУЩЕСТВЕННО ОГРАНИЧИВАЕТ способность клетки поддерживать дорогостоящий процесс сборки рибосом 📲подписыаайтесь на канал в МАКС #гипертрофия #ростмышц #рибосома

📱ОГРАНИЧЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СМАРТФОНОВ ПО ВЕЧЕРАМ 🧾ДИЗАЙН 2 группы студентов 1) высокая номофобия (страх "разлуки" со смартфоном) 2) низкая номофобия 👩‍🦱🧑‍🦱участники не использовали смартфон и др устройства с синим светом после 18:00 (5 дней) ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 😴💭СОН 1) В группе с низкой номофобией СОН УЛУЧШИЛСЯ - общая продолжительность - эффективность - качество 2) ОТСУТСТВИЕ улучшений у группы с высокой номофобией 🧠КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ 1) ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УЛУЧШЕНИЕ в группе с низкой номофобией в утренней простой времени реакции и времени реакции нижних конечностей 2) ОТСУТСТВИЕ улучшений в группе с высокой номофобией 🏃🏃‍♀ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ 1) группа с низкой номофобией: - улучшение вертикального прыжка на 5-8% 2) ОТСУТСТВИЕ прироста в результатах у группы с высокой номофобией 🖇ВЫВОД Вечернее ограничение смартфонов - ВЫСОКОЭФФЕКТИВНОЕ и БЕСПЛАТНОЕ вмешательство для улучшения качества сна, когнитивных функций и физической продуктивности, учитывая уровень номофобии 📲канал в МАКС

🥛ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ ПРИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА СОСТАВ ТЕЛА 📜мета-анализ от 06.08.2026 🎯сравнить протеиновые добавки: - сыворотка - казеин - соевый - гороховый - молочный - смесь С плацебо при силовых тренировках >=6 недель 📑ДИЗАЙН - 36 РКИ - 1552 участника - доза добавок протеина от 15 до 75 г/день - возраст участников от 19 до 72 лет - период вмешательства от 6 до 24 недель, в среднем 12 ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 💪УВЕЛИЧЕНИЕ БЕЗЖИРОВОЙ МАССЫ 1⃣+1,24 кг СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН 2⃣+1,18 кг молочный протеин 3⃣+0,92 кг казеин 📊ПЛАТО СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА кривая доза-ответ сывороточного протеина указывала на плато при 30-35 грамм в день 🥛🧑‍🦯ЭФФЕКТЫ ПРОТЕИНОВЫХ ДОБАВОК ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ >=65 лет - для пожилых могут быть ПОЛЕЗНЫ стратегии с КАЗЕИНОМ или СМЕШАННЫМ БЕЛКОМ, поскольку преимущество сыворотки в этой популяции УМЕНЬШАЕТСЯ - тут плато наступает при 35-40 г/день 📲подписывайтесь на канал в МАКС #протеин #сывороточныйпротеин #казеин

🦴ПИТАНИЕ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ ПРИ ТРАВМАХ СУХОЖИЛИЙ И СВЯЗОК 📜нарративный обзор 16.07.26 🍽следует ИЗБЕГАТЬ ограничение калорий на начальных этапах восстановления 🍚достаточное потребление углеводов 🍤БЕЛОК - 1,6 - 2,2 г/кг веса в день - 25-40 г за приём (0,3-0,4 г/кг) 💊КРЕАТИН - 3-5 г/день, с короткой фазой загрузки или без неё - можно использовать при иммобилизации или снижении нагрузки, увеличивающие риски потери мышечной массы 🥮КОЛЛАГЕН или ЖЕЛАТИН в сочетании с ВИТАМИНОМ С - 10-15 г коллагена/желатина с 50-100 мг витамина С - за 30-60 мин до реабилитационной нагрузки 🌞ВИТАМИН D - оценить состояние витамина D и корректировать дефицит - поддерживать концентрацию сыворотки 25(ОН) >=30 нг/мл 🥚КАЛЬЦИЙ 1000-1200 мг/день из пищи и/или добавок 🐠ОМЕГА-3 (EPA+DHA) - 2-3 г EPA+DHA ежедневно при недостаточным рационе 📲подписывайтесь на канал в МАКС #травмы #сухожилия #связки

🍒🍇АНТОЦИАНЫ И ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА 🫀 📜систематический обзор и мета-анализ 18.06.2026 📑ДИЗАЙН - 16 когортных исследований - 65 РКИ ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣повышенное потребление антоцианов СНИЖАЕТ риск: - ССЗ - инфаркта миокарда - гипертонии - диабета 2 типа 2⃣исследования показывают, что достижимое потребление антоцианов (от 50 мг/сутки) УЛУЧШАЕТ: - биомаркеры атеросклероза - метаболического синдрома у здоровых взрослых ✅ВЫВОД необходимо включать антоцианы в рекомендации по питанию для профилактики ССЗ 📲подписывайтесь на канал в МАКС #антоцианы

💊ПОМОЖЕТ ЛИ МАГНИЙ ПРИ ПЛОХОМ СНЕ ❓ 📃РКИ 30.05.2025 🧾ДИЗАЙН - 134 человек с плохим качеством сна - 18-65 лет - 2 группы: 1) плацебо (65 человек) 2) магний бисглицинат (69 человек) - продолжительность 28 дней 💊ПРОТОКОЛ ПРИЁМА МАГНИЯ - за 30-60 мин до сна - добавка обеспечивала суммарную суточную дозу: 250 мг магния и 1523 мг глицина ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ✅добавки магния в течение 28 дней привели к УМЕРЕННОМУ, НО СТАТИСТИЧЕСКИ ЗНАЧИМОМУ УЛУЧШЕНИЮ ПОКАЗАТЕЛЕЙ БЕССОНИЦЫ 🪄ВЫВОД магния бисглицинат может быть использован, как нефармакологический вариант при лёгкой бессонице 📲подписывайтесь на канал в МАКС #магнийбисглицинат #бессоница #сон

🥩🥚🍳КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ❓ ✍ - актуальные рекомендации по потреблению белка при силовых тренировках: 1,6-2,2 кг/веса тела - фитнес индустрия ссылается на мета-анализ Мортона (2018), где были указаны данные значения 📑ЧТО ГОВОРЯТ НОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ❓ - мета-анализ Тагавы (2020) показывает: - см. графики на фото b, e, h (потребление белка + силовые тренировки) ❗️ЧЕМ ВЫШЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА >3 г/кг веса (до 3,5 точно), ТЕМ БОЛЬШЕ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ БЕЗЖИРОВАЯ МАССА ТЕЛА 💪 📲подписывайтесь на канал МАКС #белок #нормыбелка #силовыетренировки

🏋‍♀ДЕЛЬТЫ: ТОЛЬКО БЛОК 💪видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в МАКС #дельты #блочныйтренажер

💪ОПТИМИЗАЦИЯ МАССА НАБОРА🏋‍♀ 📜12-недельное РКИ от 13.07.2026 🎯может ли ограничение времени приема пищи (TRE) протокол 16:8 влиять на: - силу - гормоны - мышцы Во время фазы масса набора 🧾ДИЗАЙН - 17 муж и 6 жен - до исследования, занимались не менее 6 мес силовыми тренировками 🍽ПРОТОКОЛ ПИТАНИЯ + 300-500 ккал сверх от уровня поддержки - цель увеличить массу на 3,5-6 кг за 12 недель, 300-500 грамм в неделю - белок 1,4-1,8 г/кг веса тела - жиры 1-1,5 г/кг веса тела - вся остальная энергия из углеводов (>5 г/ кг веса) 📊2 группы 1⃣питание без ограничения времени 2⃣ограничение приема пищи по времени (16:8) питание с 12:00 до 20:00 🏋‍♀ПРОТОКОЛ ТРЕНИРОВОК - 4 мезоцикла - 3 недели нагрузки и 1 неделя разгрузки - фуллбоди, 3 раза в неделю 📈РЕЗУЛЬТАТЫ 🍴в группе TRE потребление калорий было ниже предписанного 31,86+-7,52 при цели 37,5+-4,87, наблюдалось снижение потребления белка и углеводов 💪обе группы показали АНАЛОГИЧНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ: - безжировой массы - мышечной массы 📈в группе без ограничения по времени ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИЛАСЬ: - масса тела - жировая масса 🏋‍♀сила одинакова в обеих группах 🩸🧬между группами НЕ БЫЛО различий в уровнях гормонов ☝️ВЫВОД 1⃣ограничение приема пищи по времени, во время избытка энергии  может быть УСПЕШНО РЕАЛИЗОВАНО в фазе масса набора 2⃣ограничение приёма пищи по времени привело к МЕНЬШЕМУ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ, ПРИВЕЛО К УМЕНЬШЕНИЮ НАКОПЛЕНИЯ ЖИРА И УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (сопоставимых с контрольной группой) ❗️в фазе масса набора много есть не нужно, все, что сверх необходимого для роста мышц, отложится в жир😁❗️ 📲подписывайтесь на канал в МАКС #массанабор #bulking

📉ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ и НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН 🧾ДИЗАЙН - 4948 муж - 20-59 лет - измерили общий тестостерон - висцеральную жировую ткань (ВЖТ) ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣висцеральное ожирение БЫЛО СИЛЬНО И ОБРАТНО ПРОПОРЦИОНАЛЬНО связано с общим уровнем тестостерона 2⃣в каждой категории ИМТ (нормальный вес, избыточный и ожирение) у муж с ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ висцерального жира уровень тестостерона был на 33-36% ниже, чем у мужчин с низким уровнем висцерального жира 3⃣у мужчин с нормальным весом и высоким содержанием висцерального жира уровень тестостерона БЫЛ СОПОСТАВИМ с уровнем тестостерона у мужчин с ожирением и низким содержанием висцерального жира 📊ВЫВОД - ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ, А НЕ ОЖИРЕНИЕ, ОПРЕДЕЛЯЕМОЕ ПО ИМТ И ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ- ОСНОВНОЙ ФАКТОР, КОРРЕЛИРУЮЩИЙ С НИЗКИМ УРОВНЕМ ТЕСТОСТЕРОНА - дефицит тестостерона у некоторых мужчин, по-видимому, связан с биологией висцерального жира, чем с ожирением как таковым. 📲канал в МАКС #висцеральноеожирение #тестостерон

🍽ГОЛОДАНИЕ И СОСТАВ ТЕЛА 📄систематический обзор и мета-анализ 13.07.2026 🧾ДИЗАЙН - 49 исследований - анализ времени голодания <=3 дня и >3 дней ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣строгое голодание на воде связано с УСТОЙЧИВЫМ снижением: - массы тела - окружности талии - жировой массы - безжировой массы💪 - общего количества 💦 2⃣масса тела и окружность талии - четкая зависимость от продолжительности голодания 3⃣безжировая масса 💪 и количество 💦 - независимо от продолжительности голодания 4⃣длительное голодание связано СО ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ ПОТЕРЕЙ БЕЗЖИРОВОЙ МАССЫ (мышцы), что указывает на то, что вызванная голоданием потеря веса отражает сложные изменения в составе тела, А НЕ ИЗОЛИРОВАННУЮ ПОТЕРЮ ЖИРА 📲подписывайтесь на канал в МАКС #голодание

👨‍🦳👵МИФЫ О ДОЛГОЛЕТИИ МИФ1⃣ 🥗🥪🫜ДИЕТЫ/ПИТАНИЕ 🍎РЕЖИМ ПИТАНИЯ Ни одно когортное исследование НЕ ПРОДЕМОНСТРИРОВАЛО, что соблюдение определенного режима питания значительно увеличивает вероятность дожить до 100 лет 📊сами долгожители сообщают о весьма НЕОДНОРОДНОЙ истории питания 🍽ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙ обзоры популяций долгожителей НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ прямой причинно-следственного эффекта ограничения калорий 🥃🍻АЛКОГОЛЬ данные когортного исследования свидетельствуют о том, что воздержание от алкоголя НЕ ЯВЛЯЕТСЯ характеристикой долгожительства ✍ВЫВОД 1⃣Доказательства того, что диета сама по себе определяет выживаемость до преклонного возраста, остается ОГРАНИЧЕННЫМИ И КОСВЕННЫМИ 2⃣ни эпидемиологическое моделирование, ни рассказы долгожителей, ни наблюдения из голубых зон НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ СУЩЕСТВОВАНИЕ УНИВЕРСАЛЬНОГО ДИЕТИЧЕСКОГО ПУТИ к исключительной продолжительности жизни МИФ2⃣ 🏃ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: ФАКТОР, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ СТАРЕНИЕ, НО НЕ ДОЛГОЛЕТИЕ 📑прямые доказательства, связывающие пожизненную физическую активность и вероятностью дожить до 100 лет ОГРАНИЧЕНЫ 📊исследования, посвящённые долгожителям, показывают, что физическую активность в экстремальном возрасте, стоит интерпретировать, как сохранение физической функции, а не фактор определяющий дальнейшую продолжительность жизни 🌎концепция голубых зон: в этих регионах люди подвергаются непрерывной физ активности, встроенную в повседневную жизнь: ходьба, домашние дела.... ✍ВЫВОД 1⃣физ активность вносит решающий вклад в благополучное старение и снижение преждевременной смерти 2⃣имеющиеся данные НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ идею о том, что какой-либо конкретный тип или количество физической активности напрямую определяет, кто станет долгожителем 🔥ставьте, добавьте актива, если хотите продолжение данной работы (а там и семейное положение, психологическая устойчивость, генетика.....) 📲подписывайтесь на канал в МАКС #долгожительство #мифы

🏋‍♀СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА❓ 🔋🪫затраты энергии, подсчитанные в упражнениях, при нагрузке в 80% от одноповторного максимума 👨‍🦰мужчины с весом от 68 до 88 кг 🏋‍♀горизонтальный жим 11,41 ккал в мин 🏋‍♀наклонный жим 16,77 ккал в мин 🏋‍♀частичные приседания 35,94 ккал в мин 🏋‍♀жим ногами 19,86 ккал в мин 🏋‍♀разгибания ног 25,70 ккал в мин 🏋‍♀тяга верхнего блока 9,58 ккал в мин 🏋‍♀сгибания на бицепс 8,53 ккал в мин 🏋‍♀разгибания на трицепс 10,86 ккал в мин ⏱расчёты - возьмем 3 подхода каждого упражнения (всего 8 упражнений), предположим, что каждый подход длится 40 сек (взял для облегчения подсчёта), итого 3 подхода = 2 минуты в общем. - сложив затраченную калорийность по упражнениям, получилось ❗️277 ккал ❗️за тренировку ✍ - траты на силовой не такие уж и огромные, как можно было бы предположить, разумеется речь идет только о силовой части, без учёта разминки, кардио, хождения по залу... 📲подписывайтесь на канал в МАКС #силовыетренировки #затратыэнергии #сжиганиекалорий

💊ХЛОРОГЕНОВАЯ КИСЛОТА (CGA) ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ данные доклинических исследований Chlorogenic Acid as a Modulator of Adipose Tissue Function and Metabolic Homeostasis: Evidence from Preclinical Studies Arshpreet Sehra 1 and Evangelia Tsiani 1,2,*   1⃣в целом научные данные показывают, что CGA обладает свойствами против ожирения 2⃣CGA ослабляет накопление адипоцитов и накопление липидов 3⃣несколько исследований показывают, что CGA способствует побурению белых адипоцитов и усиливает экспрессию термогенных и митохондриальных генов 4⃣доп исследования, показывают, что CGA снижает: - увеличение массы тела - ожирение - размер адипоцитов улучшает: - липидный профиль - толерантность к глюкозе - чувствительность к инсулину 📲подписывайтесь на канал в МАКС #хлорогеноваякислота

💪ДИНАМИКА РОСТА МЫШЦ ВО ВРЕМЕНИ. СКОЛЬКО МЫШЦ МОЖНО НАРАСТИТЬ❓ систематический обзор и мета-анализ июнь 2026 🧾ДИЗАЙН - 480 исследований - силовые тренировки от 2 до 72 недель 🔬прирост мышц мерили: - МРТ - количественная компьютерная томография -УЗИ - Биопсия ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ❓СКОЛЬКО МЫШЦ МОЖНО НАБРАТЬ, если начать тренироваться❓ДИНАМИКА РОСТА 📈 к 6 неделям прирост 5,6% мышц 📈10 недель - 7% 📈12 недель - 7,5% 📈20 недель - 8,9% 📈24 недели - 9,4% 📈36 недель - 10,5% 📈78 недель - 12,6% 📊ВЫВОДЫ 1⃣на начальных этапах появляется новый стимул, который способствует быстрому увеличению мышц 2⃣со временем та же доза тренировок обеспечивает меньший стимул, и для дальнейшего прироста может потребоваться более: - индивидуальное увеличение тренировок - усилий - выбора упражнений - питания - восстановления 📲подписывайтесь на канал в МАКС #гипертрофия #ростмышц