Нутрициолог ароматерапевт Алёна Степанова

Как питание FMD влияет на кожу — уже не просто ощущения, а исследование После каждого потока FMD мне пишут одно и то же: кожа стала более гладкой, цвет лица ровнее, меньше ощущается стянутость. Раньше я говорила об этом как о личных наблюдениях клиенток. Теперь могу сослаться на исследование. В работе от февраля 2023 года (J. Clin. Med., рандомизированное контролируемое исследование) измерили именно это на 45 здоровых женщинах 35-60 лет. Схема: 3 цикла FMD по 5 дней, с интервалом в месяц, весь период наблюдения — 71 день. Например: 5 дней в июле, 5 дней в августе, 5 дней в сентябре. Результат: увлажнённость кожи выросла значимо уже на 11 день после первого цикла и продолжила расти к 71 дню — оба результата статистически значимы. Плюс — у группы на FMD текстура кожи осталась стабильной, а у контрольной группы (без FMD) шероховатость кожи за тот же период выросла. То есть эффект не "показался", а измерен приборами, а не только по ощущениям участниц. Отдельно — то, что я наблюдаю у своих клиенток, но что именно это исследование не измеряло напрямую: снижение покраснения и улучшение при розацеа. Это моё личное клиническое наблюдение за несколько потоков, не результат конкретно этой научной работы — говорю это отдельно, чтобы не путать доказанное с личным опытом, даже когда оба говорят в одну сторону. Улучшение кожи — не главная цель FMD, скорее приятный бонус к метаболическим и клеточным эффектам. Но приятно, когда наука подтверждает то, что вы и так видите в зеркале 😍

Что по добавкам, которые пьёт Дэвид Синклер? В прошлый раз обещала список подробнее — вот он. Утренний стек (всё — до полудня, чтобы не выходить из состояния голодания): NMN 1 г — предшественник NAD+, коэнзима, уровень которого падает с возрастом. По задумке — топливо для сиртуинов, "белков-хранителей генома". Ресвератрол 1 г — принимает вместе с NMN, считает, что вместе они работают синергично через тот же сиртуиновый путь. Обязательно с ложкой йогурта или оливкового масла — вещество жирорастворимое, без жира просто не усвоится. Метформин 1 г — препарат от диабета 2 типа, здесь используется "не по инструкции", ради влияния на mTOR. Сам Синклер ссылается на данные, что у диабетиков на метформине заболеваемость и смертность ниже, чем у людей без диабета вообще — и переносит эту логику на здоровых людей. Дальше — наттокиназа 10 000 МЕ, спермидин (тот самый, где рабочая доза — совсем не бюджетная история, мы уже считали цифры), витамин D3/K2, аспирин в низкой дозе, глицин около 5 г, ниацин около 500 мг. Вечером — только мелатонин, и в физиологичной дозировке, а не в тех лошадиных 5-10 мг, что продают в большинстве добавок на полках. Если сложить это всё по актуальным ценам — стек выходит в десятки тысяч рублей в месяц, и это без учёта регулярных анализов, которые нужны, чтобы отслеживать, работает ли это лично для вас и не превышены ли безопасные дозы. При этом сам Синклер честно говорит: часть этого стека всё ещё изучается, устойчивых данных на людях меньше, чем хотелось бы. Он делает ставку на раннее внедрение многообещающего — это осознанный выбор учёного, который экспериментирует на себе и может себе это позволить. А теперь сравните это с голоданием — единственной частью любого такого протокола, у которой самая давняя и самая сильная доказательная база, и при этом почти нулевая стоимость. FMD даёт ту же метаболическую встряску и аутофагию, что и его схема 20:4, без счёта в аптеке на десятки тысяч в месяц. Забирайте самое рабочее и безопасное, оставляя дорогой эксперимент над собой учёным 🌿

Кто такой Дэвид Синклер и почему его протокол обсуждают уже десятилетие? Профессор генетики Гарварда, соавтор теории старения через потерю эпигенетической информации, автор бестселлера "Lifespan: почему мы стареем — и почему этого можно избежать". По собственным словам Синклера, биологический возраст по его анализам — на 10-11 лет младше паспортного (ему 53, тесты показывают около 42). Отмечу сразу: это его собственные измерения и заявления, независимой строгой проверки в клинических условиях у этой конкретной цифры нет. Синклер — не просто биохакер-энтузиаст, а один из ведущих учёных в области старения, подготовивший больше 100 исследователей в этой сфере. Именно поэтому к его личному протоколу прислушиваются внимательнее, чем к большинству блогеров. Что же он делает каждый день? Голодание. Ест по схеме, близкой к 20:4 — практически не ест до вечера, затем один полноценный приём пищи. Говорит, что три приёма пищи в день — это избыток, который "выключает гены долголетия". Кофе пьёт без молока и сахара, чтобы не выходить из состояния голодания. Питание. В основном растительное, почти без алкоголя — по его словам, даже один бокaл вина в день коррелирует с уменьшением объёма мозга. Делает акцент на тёмной листовой зелени и ярких овощах — считает, что "стрессовые" растения производят больше полифенолов, полезных для клеток. Добавки. Ежедневно — NMN, ресвератрол, метформин по утрам, плюс цинк, витамин D3/K2, спермидин (тот самый, о котором мы говорили — и его реальная эффективная дозировка совсем не дешёвая), низкие дозы аспирина и ещё несколько компонентов. Список внушительный и явно недешёвый в пересчёте на месяц. Здесь стоит сделать паузу: сам Синклер и независимые обзоры отмечают, что часть этих добавок (NMN, ресвератрол, сенолитики) всё ещё изучается — устойчивые данные на людях пока не такие сильные, как хотелось бы. Это не значит "не работает", это значит "рано делать однозначные выводы". Голодание, растительное питание, добавки на десятки тысяч рублей в месяц. Чего здесь не хватает?

Зачем я 4 раза в год прохожу протокол FMD? Пока рынок продаёт капсулы для вечной молодости по 20 000 ₽ в месяц (привет, спермидин), я использую питание FMD — способ, который изучен куда шире и не требует чека как за абонемент в дорогой спортзал. Вот 5 эффектов FMD, о которых говорят исследования — и почему я обязательно включаю циклы FMD в протокол восстановления. Поехали: 1️⃣ Работа с mTOR — тем же механизмом, что и у экспериментальных "таблеток от старения". Сейчас изучают рапамицин как способ подавить избыточную активность mTOR и замедлить возрастные процессы — но у него серьёзные побочные эффекты, и учёным ещё предстоит понять, оправдан ли риск. Циклы FMD действуют на тот же механизм, но без рецептурного препарата и без экспериментов на себе. 2️⃣ Замедление метаболизма после 35 лет — знакомая многим история. Регулярные циклы FMD — один из немногих немедикаментозных способов, которые исследуют именно в этом контексте. 3️⃣ Аутофагия — процесс, во время которого клетка избавляется от накопленного мусора: повреждённых белков, окисленных жиров, изношенных структур — и запускает самообновление. Писала подробнее об этом здесь. Это тот самый механизм, ради которого люди переплачивают за добавки — а голодание и FMD запускают его без рецепта. 4️⃣ И вот здесь — то, ради чего я вообще пришла в эту тему. FMD оздоравливает микробиом кишечника и снижает маркеры общего воспаления. А хроническое воспаление в кишечнике — это не только "просто дискомфорт": оно нагружает внутренние органы, ускоряет их изнашивание и провоцирует дефициты по витаминам и микроэлементам, даже если вы вроде бы "нормально питаетесь". Это ровно то, с чем я работаю в протоколе 5R — и FMD отлично встраивается туда как один из инструментов restore-этапа. 5️⃣ Когнитивные функции. Снижение нейровоспаления через питание — одна из тем, которые сейчас активно исследуют в контексте профилактики возрастного снижения памяти и концентрации. Не чудо-таблетка, но рабочий инструмент, который не требует рецепта. Захотелось пройти FMD вместе со мной на следующей неделе?

Какое питание на FMD и сколько оно стоит? На FMD никаких капсул и нутрицевтиков — эффект достигается только за счёт специального меню, которое «имитирует» голод для организма. Пишу в кавычках, потому что едим мы при этом реально вкусно — это не сухая диета для галочки. Вот фото блюд из моего летнего меню — тёплый тофу-скрэмбл, салат с чечевицей и свёклой, суп с белой фасолью. Это не просто «салатики». В каждом приёме пищи — бобовые для белка (нут, чечевица, фасоль), полезные жиры (оливковое масло, тахини, авокадо) и клетчатка из овощей — в строго рассчитанной пропорции, а не как получится. Считать калории не нужно. Нужно просто отмерить порцию на весах или взять количество в штуках, если речь про орехи. Посчитала стоимость одного дня своего летнего меню — в сезон свежих овощей и зелени цифра приятно удивляет: Завтрак — ~200 руб. Обед — ~95 руб. Ужин — ~85 руб. Итого — меньше 400 руб. за день полноценного питания с белком, жирами и клетчаткой. Как я и говорю — такое питание невыгодно даже поставщикам добавок 😄 Кстати, восстановление через питание — это ровно то, о чём я говорю в протоколе 5R: FMD отлично встраивается туда как способ дать телу передышку и запустить процессы восстановления изнутри, а не заливать проблему таблетками.

Почему же учёные не кричат об FMD на каждом углу, если это круче любых волшебных таблеток? Это чисто мои мысли, не претендую на истину в последней инстанции: 1) На PubMed уже лежат десятки исследований FMD — в том числе при разных видах рака, с обнадёживающими результатами. Это серьёзная заявка, но науке нужно время, чтобы это дошло до официальных рекомендаций. Подозреваю, через пару лет про FMD будут говорить все, а не только те, кто читает исследования сейчас. 2) Пройти FMD — это усилие: 5 дней специального питания, дисциплина, планирование. А задача рынка добавок — продать вам лёгкость. Проглотил капсулу и жди эффекта — звучит привлекательнее, чем «поменяй питание на неделю». 3) И, на мой взгляд, самое главное: простое питание невыгодно продавать. Замедлять старение бесплатно (ну почти бесплатно) неинтересно ни одной компании — маржа с курса капсул за 20 000 ₽ в месяц несравнима с маржой с меню из обычных продуктов. Это моё личное мнение, не теория заговора — я не претендую на объективность в этой части. Но исследований FMD с каждым годом выходит всё больше, они реально интересные, и я буду продолжать про них писать 🌿 Если хотите пройти FMD не по случайным таблицам из интернета, а под сопровождением — пишите @assist_st_alyonka расскажу про формат.

Круто, что многие догадались! Да, аутофагию правда можно запустить обычным голоданием. Но есть нюанс: разборка старых клеток и обновление запускаются в среднем не раньше 30 часов полного отказа от еды, а держать эффект нужно 3-4 дня подряд. Реально ли так голодать большинству людей? Честно — нет. Плюс мы все любим вкусно поесть, и отказываться от еды на несколько дней ради теории — так себе план для жизни. Поэтому меня зацепила FMD — программа питания, которая имитирует голодание для организма, но при этом вы продолжаете есть. 5 дней специального меню — и организм запускает те же процессы: обновление клеток, снижение воспаления, сжигание жира. Без марафона на голой воде и без счёта почти в 20 000 ₽ в месяц за капсулы спермидина, о которых говорили выше.

Таблетка для вечной молодости? Купить волшебную таблетку для вечной молодости хотели бы многие, поэтому учёные продолжают над этим усердно работать! Один из таких препаратов, не сильно новый, но уже известный и проходит исследования — Спермидин. В чём его фишка: Главное свойство спермидина — запускать аутофагию. Простым языком, это когда организм разбирает повреждённые клетки и клеточный мусор на «запчасти» для создания новых белков, так происходит обновление каждой клетки. Подробно писала про аутофагию в этом посте. Проводили исследования спермидина для лечения Альцгеймера и деменции, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для восстановления иммунитета. Его можно купить, но при этом учёные имеют к нему ряд вопросов: 1) Исследования спермидина на животных, помимо положительных свойств, имели ещё и побочки в виде роста опухолевых образований (молочные железы, кожа, лёгкие, толстая кишка). 2) В исследовании при деменции спермидин в добавке очень незначительно повысил концентрацию в крови по сравнению с плацебо. Учёные использовали низкие дозировки в исследовании на людях, потому что опасались провокации онкологии. Сколько стоит и какие эффективные дозировки: Смотрю один из популярных вариантов — капсулы Dr. Emil Nutrition, 2,5 мг спермидина в капсуле, банка 60 капсул за 6 560 ₽. Выглядит доступно, пока не посчитаешь дозировку. Эффективная доза для результата — 14-15 мг в сутки. Это 6 капсул в день. Банки хватает на 10 дней. На полноценный месяц нужно 3 банки — 19 680 ₽. Не 5-6 тысяч, как кажется на витрине, а почти 20 000 ₽ в месяц — и это без учёта риска, описанного выше. Замедление старения становится новым трендом, курсом на молодость. Но я считаю, что это не должно происходить в ущерб здоровью, с высокими рисками и за 20 000 ₽ в месяц. Поэтому такой способ запуска аутофагии я не рассматриваю — есть метод, который проверен намного шире, не требует покупки добавок с риском для здоровья и запускает тот же процесс естественным путём. Это FMD — Fasting Mimicking Diet, протокол питания, разработанный на основе исследований Вальтера Лонго. Суть: 5 дней особого рациона, который имитирует для организма голодание (низкая калорийность, специальное соотношение белков/жиров/углеводов), но при этом вы продолжаете есть — без рисков классического сухого голодания и без добавок с онкологическими вопросами, как у спермидина. Организм «верит», что голодает, и запускает ту же аутофагию — только без чека почти в 20 000 ₽ в месяц и без игры в русскую рулетку с дозировками. Если хотите пройти FMD под сопровождением, а не наугад по готовым таблицам из интернета — пишите в личные @assist_st_alyonka расскажу про формат и как проходит протокол 🌿

слова клиента сегодня

Пришёл с глюкозой натощак почти 13 и печёночными показателями (АЛТ, АСТ) в 3-4 раза выше нормы. Жировая инфильтрация печени на УЗИ, поджелудочная тоже "не в восторге". Уставал даже от привычных дел, но списывал это на возраст и работу. Начали с малого: разобрали, что и когда есть, добавили ключевые витамины и минералы, которых организму не хватало, чтобы клетки снова слышали инсулин. Никакой экстремальной диеты — только системная работа с питанием и дефицитами. Через 2 месяца: глюкоза натощак — 5,71 (норма!), печёночные показатели пришли в норму почти полностью. Сам не поверил, когда увидел результат. Диабет 2 типа и жировая печень — это не приговор и не "теперь так навсегда". Это чаще всего результат многолетней нагрузки на организм, которую можно снять, если знать, с какой стороны заходить. Узнаёте себя? Отметьте, что откликается: — тяжесть и сонливость после еды, особенно после углеводов — жажда чаще обычного — тянет на сладкое, а после — упадок сил — живот "растёт" быстрее, чем остальное тело — усталость, которую списываете на возраст или стресс Если хотя бы 2 пункта — не ждите, пока это станет диагнозом. Напишите мне, разберём вашу ситуацию.

Пришла с вздутием каждый вечер после ужина, тягой к сладкому к 9 вечера и фразой «я, наверное, просто такой человек — нервный и с плохим ЖКТ». Кал сдавала — идеально чистый. Через кровь увидели повышенные эозинофилы — это клетки иммунной системы, которые растут не только при аллергии, но и при паразитарных и грибковых нагрузках, которые обычный анализ кала часто не ловит. Прошли протокол 5R — это последовательность «убрать раздражитель → восстановить пищеварение → заселить микрофлору → восстановить слизистую → закрепить результат», а не разовая чистка. Через 6 недель: вздутия нет, к сладкому тянет разве что иногда, а не каждый вечер, впервые за долгое время просыпается отдохнувшей, а не разбитой. Оказалось, дело было в кишечнике, а не в голове — тело годами компенсировало то, что не видно в обычных анализах. Узнаёте себя? Отметьте, что из этого про вас: — вздутие к вечеру, даже если ели немного — тяга к сладкому именно вечером — кал в норме, но легче не становится — просыпаетесь уставшими, даже если спали 8 часов — ощущение, что «это просто мой организм такой» Если хотя бы 2 пункта откликнулись — начните с гайда за 990 ₽ или напишите мне, разберём ваш случай.

Часто слышу: «хочу разобраться, но сопровождение — дорого» Расскажу на примере кейса клиентки. Клиентка пришла с акне, которое «лечили» год: то антибиотики, то чистка кишечника, то отмена всего подряд. После каждого курса — становилось лучше. Недели на две. Потом всё возвращалось, как будто ничего не делали. При этом за последний год у неё появилось то, чего раньше не было: реакция на продукты, которые ела спокойно всю жизнь. И сама заметила: улучшение держится ровно до тех пор, пока «сидишь на протоколе» — стоит выдохнуть, и через пару недель кожа снова там же. Три маркера из её истории — узнаете свои? — Симптомы возвращаются волнами, а не проходят насовсем после курса добавок или трав — Реакция на еду поменялась за последний год (появилась непереносимость того, что раньше ели спокойно) — Улучшение от любого протокола держится максимум пару недель, потом всё как было Если совпало хотя бы 2 из 3 — это признак, что причина не устранена, а лишь временно приглушена. У неё, как выяснилось, годами стоял невылеченный хеликобактер и рефлюкс — просто никто до этого не добирался, все чистки шли мимо. Слизистую и микробиом никто не восстанавливал — среда после любого курса быстро возвращалась в прежнее состояние. Как только начали работать с этим системно, а не точечно — сдвиг пошёл впервые за год. Так вот это обычная история: чистили что-то одно (например, паразитов или высыпания снаружи), но не восстанавливали слизистую и микробиом — тогда среда быстро возвращается в прежнее состояние. Дальше — вопрос не «что купить», а «сколько поддержки вам нужно на пути»: Гайд «Анемия и вес» — 990 ₽ Если хотите начать разбираться сами, своим темпом Курс по восстановлению через ЖКТ (5R) — 29 900 ₽ Вся система по шагам, без индивидуального сопровождения, можно оплатить частями Личное сопровождение — Если хотите идти не одна, с разбором именно вашего случая Если не знаете, что выбрать — напишите @assist_st_alyonka помогу сориентироваться, без давления

Устала, вес стоит, анализы «в норме»? Знаю это состояние не понаслышке — и по себе, и по десяткам клиенток. «Всё в порядке, пейте витамины» — любимая фраза, после которой человек остаётся один на один со своей усталостью. Бесит, если честно, каждый раз. Дело в том, что стандартный набор анализов элементарно не туда смотрит. Вот пример. Анализ кала на паразитов — многие делают именно его и успокаиваются. А он ловит паразитов меньше чем в 20% случаев. Они там просто не всегда есть в момент, когда вы сдаёте. Смотреть нужно на эозинофилы в обычном анализе крови — это есть почти у всех в старых результатах, просто никто не обращает внимания. В бланке норма до 5%, но если у вас вздутие, тянет на сладкое или сыпь — я бы насторожилась уже при 3-4%. Пойдите и посмотрите на свой последний анализ крови прямо сейчас, это минута. Серьёзно, откройте. Дальше — слизистая кишечника. Копрограмма часто выдаёт её состояние с потрохами: если там нарушено переваривание жиров, всё, что вы едите, усваивается через раз, сколько бы вы ни старались с питанием. И стресс. Тут без сюрпризов — кортизол в буквальном смысле тормозит кишечник, потому что тело в этот момент готовится бежать от тигра, а не переваривать салат. Иногда работа с нервной системой даёт больше, чем очередная смена диеты. Я веду людей через протокол 5R — убрать, заменить, заселить, восстановить, сбалансировать. Не чистка, не диета. На неделе покажу, как это выглядит по шагам.

Мой ДНК сказал — ты рождена для выносливости. Тело наконец поверило 23 июня — объём 2, выносливость 0.5, работа на массу 1.7. 14 июля — объём 3.7, выносливость 4, работа на массу 4.7. Час тренировки. Средний пульс 124, пик 160. 42% времени в умеренной зоне, 25% в интенсивной. Мы не печки, калории не считаем. Но тело умеет считать само — и эти цифры говорят лучше любых весов. Это я в ресурсе. Три недели назад это было невозможно. Моя генетика говорит — предрасположенность к выносливости большой мощности. Тело буквально создано для такого режима. Но генетика работает только тогда, когда есть из чего работать. Что я делаю после тренировки: — Белок в течение 30–40 минут. Мышцы строятся не во время нагрузки, а после. — Ванна с магнием. Расслабляет мышцы, снижает кортизол, улучшает сон. Это не spa — это физиология. — Сон до 22:00. Гормон роста выходит именно в это окно. Пропустила — потеряла. И да — мне спорт даёт энергию. Он забирает её только когда вы в дефицитах. Вот тогда после тренировки вы не заряжаетесь, а падаете. Будьте внимательны к своим симптомам 🌿

FMD — это не голодание. Давайте разберёмся раз и навсегда. Когда я говорю про FMD, первая реакция почти всегда одна: «О, это когда ничего не едят? Нет, это не для меня.» Нет. Совсем не так. FMD расшифровывается как Fasting Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание. Ключевое слово — имитирующая. Вы едите. Каждый день. Просто определённые продукты в определённом количестве — так, чтобы обмануть организм и запустить те же процессы, что происходят при голодании. Без самого голодания. Протокол длится 5 дней. Один раз в квартал. Что происходит в теле за эти 5 дней: Запускается аутофагия — процесс, при котором клетки буквально «поедают» повреждённые и старые структуры внутри себя. Это клеточная уборка, которая в обычной жизни почти не происходит — потому что мы едим слишком часто и слишком много. Снижается уровень инсулина и IGF-1 — гормона роста, который при хронически высоком уровне связан с ускоренным старением и воспалением. Уходит висцеральный жир — тот самый, который окружает внутренние органы и который обычными диетами убрать сложнее всего. Перезагружается иммунная система — исследования показывают обновление иммунных клеток после протокола. И всё это — без срывов, без ощущения пытки и без недельного восстановления после. Три мифа, которые мешают попробовать: «Я не смогу без еды» — вы будете есть каждый день. «Это для тех, у кого лишний вес» — нет. FMD работает для перезагрузки метаболизма, снижения воспаления и антиэйджинга вне зависимости от веса. «После этого сразу всё вернётся» — эффект аутофагии и обновления клеток не «возвращается». Это не диета-качели, это перезапуск на клеточном уровне. Я прохожу FMD раз в сезон — и каждый раз это один из самых ощутимых перезапусков, которые я даю своему телу. В следующий раз расскажу, как он проходит у меня лично и что я чувствую в каждый из пяти дней 🌿

Два месяца я осознанно сидела на быстром дофамине. И вот что из этого вышло. Последние два месяца были у меня непростыми. И я, как человек, который знает свою генетику и понимает биохимию, приняла осознанное решение: сейчас у меня нет ресурса на цели и достижение результатов — и это нормально. Поэтому я дала себе разрешение на быстрый дофамин. Кофе. Сахар. Скроллинг ленты. Не потому что сорвалась. А потому что иногда организму нужна передышка, и лучше сделать это осознанно, чем бороться с собой и проигрывать. Но у всего есть своя цена. Неделю назад я убрала кофе. Несколько дней назад — сахар и скроллинг. Как думаете, что оказалось сложнее всего? Конечно, сахар. 8 лет я была владелицей кондитерской. Я видела эту зависимость изнутри — как люди приходят каждый день, как меняется настроение без сладкого, как мозг требует дозу. Сахарная зависимость — это самая настоящая биохимия. Пару дней меня потряхивало. Но я справилась — потому что знаю лайфхаки и понимаю, что происходит в теле в этот момент. И кожа не промолчала. Появился отёк, рыхлость, высыпания. Кожа всегда говорит правду первой. Именно поэтому я так часто пишу про связь питания и кожи — это моя личная практика в том числе. Теперь про генетику — и почему я так спокойно из этого вышла. У меня есть генетический тест, и он объясняет многое. Дофаминовая система — высокая чувствительность рецепторов. Мне не нужны сверхсильные стимулы, чтобы получить удовольствие. И выйти из быстрого дофамина генетически мне легче, чем многим. Я это знала — и использовала. CYP1A2 — у меня самый медленный вариант метаболизма кофеина. Кофе выводится очень долго, нагружает сосуды и нервную систему дольше обычного. При моём APOE E3/E4 — а это ген, который влияет на риски сердечно-сосудистой системы — кофе особенно нежелателен. Поэтому я его убрала не из модных тенденций, а потому что это моя биохимия. BCMO1 — нарушена конверсия бета-каротина в витамин A. Я могу есть сколько угодно моркови и тыквы — витамин A из них мой организм не извлечёт. Нужен готовый ретинол. Именно поэтому после периода с сахаром кожа отреагировала острее — ретинол критичен для восстановления кожи, и у меня его запасы расходуются быстрее. FADS1 — нарушена конверсия растительных омега-3 в активные EPA и DHA. Чиа, льняное масло, которые я люблю — у меня они практически не работают как источник омега-3. Только рыбий жир. Это не теория — это мой генотип. А теперь к делу. Раз в сезон я прохожу FMD — диету, имитирующую голодание. Это протокол, который запускает аутофагию, снижает процент жира, перезагружает метаболизм — без жёсткого голодания и срывов. И в этот раз я хочу пройти его вместе с вами. Моя задача — снизить процент жира и вернуть тело в ресурс после непростого периода. Ваша задача — та, что стоит перед вами прямо сейчас. Если вы давно думали попробовать FMD, но не знали с чего начать — вот этот момент. Подробнее о протоколе и о том, как присоединиться

Минус 7 кг и отмена препаратов от диабета. Меньше месяца. Продолжаю серию постов про то, как работает системный нутрициологический подход. На этот раз кейс, который меня саму очень радует. Мужчина обратился с диабетом 2 типа и лишним весом. Принимал препараты для снижения сахара. Сахар держался, но ни вес, ни самочувствие особо не менялись. Настроение нестабильное, энергии мало. Начали работать. Не буду раскрывать детали протокола — он всегда индивидуален. Но принцип один: не гасить симптом, а убирать причину. Диабет 2 типа в большинстве случаев — это не приговор и не пожизненные таблетки. Это следствие нарушенного углеводного обмена, воспаления и неправильно выстроенного питания и режима. Когда мы убираем причину — тело начинает восстанавливаться само. Итоги неполного месяца — его словами: «Препараты от диабета перестал принимать, наблюдаю за сахаром — скачков нет. Замеры утром радуют: 5.4-5.6. Вес минус 7 кг. Самочувствие улучшилось, настроение тоже. Конечно, бывают иногда зажоры, не всегда получается нагулять шаги — но не останавливаемся, идём дальше.» Это неполный месяц. Я не обещаю волшебства. Я не продаю универсальные схемы. Каждый человек — это отдельная история с отдельным протоколом. Но когда человек готов работать — результат приходит быстрее, чем он ожидает. Если вы давно ходите по врачам, пьёте таблетки и чувствуете, что что-то идёт не туда — напишите мне. Разберём вашу ситуацию и поймём, с чего начать. Для записи на консультацию @assist_st_alyonka

Если хотите узнать, какие гены я смотрю в первую очередь при работе с конкретными запросами — напишите в комментариях, сделаю отдельный пост 🧬