Tanechka.But

Когда у тебя своя студия, ты совмещаешь всевозможные должности: тренер, кинезиолог, бухгалтер, админ, менеджер по рекламе, уборщица 😂 На самом деле я обожаю нашу студию, и очень люблю наводить здесь порядок❤️

Это было вчера, и я ни о чем не жалею😂

Самая вкусная шарлотка из деревенских яиц и яблок, которые передала бабуля 🤤

4️⃣И только после всего перечисленного, плавное возвращение к привычным нагрузкам (фитнесу). Но происходит это только после тестирования способности мышц управлять внутрибрюшным давлением и удерживать стабильность таза. 📍Каждый этап должен опираться на индивидуальную диагностику: оценку диастаза (не только по ширине, но и по глубине и функциональности), тонуса тазового дна (слабость или гипертонус), состояния рубца после кесарева сечения или эпизиотомии. То, что подходит одной женщине, может навредить другой. Поэтому этап послеродового восстановления процесс очень индивидуальный! У кого-то происходит быстрее, у кого-то медленнее. Но каждая женщина и каждый специалист должен знать и понимать важность этого процесса, и не пренебрегать ни в коем случае! Потому что в этот период вы инвестируете в свое здоровье на годы вперед! Всех специалистов жду на семинаре 29 августа в Санкт-Петербурге❤️ Подробнее в закрепленных сообщениях👆🏼

Об этом должна знать каждая женщина Послеродовое восстановление: как должно выглядеть и почему «просто ждать» нельзя, а упражнения Кегеля - не первый шаг!🤨 📍 Я не знаю откуда это пошло, но многие женщины считают, что после родов тело «само придёт в норму», да и некоторые специалисты тоже…🤔 Достаточно пары месяцев покоя, немного упражнений Кегеля - и всё вернётся на круги своя. На самом деле такая стратегия закладывает фундамент для проблем, которые проявятся через 5–10 лет: 🚩 опущение органов, 🚩 недержание мочи, 🚩 незакрытый диастаз, 🚩 хронические боли в спине и тазу. Давайте разберём, почему послеродовое восстановление - это невероятно важный этап! И почему нельзя просто сидеть и ждать пару месяцев 📍 Беременность и роды - колоссальная нагрузка на всё тело🔤 За 9 месяцев изменились осанка, паттерны дыхания, положение органов, состояние соединительной ткани. Гормон релаксин, размягчающий связки, остаётся в крови несколько месяцев после родов, а если кормите грудью, то ещё дольше. И в это время ткани очень уязвимы для неправильных нагрузок, но также пластичны для переобучения! Если просто лежать и ждать, слабые мышцы не «включатся» сами по себе. Сформируются компенсаторные паттерны: *️⃣ Поясница будет брать на себя работу ягодиц и пресса. *️⃣ Прямая мышца живота, разошедшаяся во время беременности, без правильной стимуляции, может так и не вернуться в исходное положение - соединительная ткань так и останется перерастянутой. *️⃣ Плюс застойные явления в малом тазу без мягкой активации мышц могут замедлять инволюцию матки. Поэтому раннее грамотное движение просто необходимо. 📍 Почему не стоит начинать с Кегеля? Как я уже не раз говорила, упражнения Кегеля - это изолированные сжатия мышц тазового дна. Именно поэтому у них есть критический недостаток: они не учитывают актуальное состояние мышц. После родов тазовое дно может быть не только слабым, но и гипертоничным (постоянно сжатым, спазмированным). Если в таком состоянии начать усердно его «качать», вы лишь усилите спазм, что приведёт к болям, дискомфорту, застою крови и даже ухудшению симптомов недержания. Даже если тонус снижен, просто сжимать и разжимать мышцы без связи с дыханием и другими компонентами кора - НЕэффективно. Тазовое дно, нельзя рассматривать как что-то обособленное! Это часть единой системы: оно работает синхронно с диафрагмой, поперечной мышцей живота и глубокими мышцами спины. Задача первого этапа - не сила сжатий, а восстановление подвижности и способности тазового дна полноценно расслабляться и удлиняться на вдохе, а затем мягко подтягиваться на выдохе. Поэтому первое, что нужно вашему телу, - не Кегель, а налаживание нейромышечной связи через дыхание. 📍 Почему дыхательные упражнения нужны уже в роддоме Это естественный поршневой механизм, который мягко массирует внутренние органы, улучшает кровообращение и лимфоотток, запускает мягкое сокращение матки Первые сутки после родов - это идеальное время, чтобы начать восстанавливать эту связь. Такая практика уже в роддоме👇🏼 ⭕️уменьшает отёчность ⭕️ускоряет инволюцию матки ⭕️налаживает работу кишечника ⭕️и закладывает фундамент для всего дальнейшего восстановления. 📍 Как должно выглядеть послеродовое восстановление: Никаких «качать пресс», скручиваний, планок, бега и прыжков в ближайшие пол года! Восстановление - это прогрессия, выстроенная от центра к периферии: 1️⃣Первое, с чего начинаем, как я уже упомянула: восстановление дыхания и нейромышечной связи. Диафрагма + тазовое дно + поперечная мышца живота. Учимся координировать их работу в покое. Это база, которая запускает заживление диастаза и возвращает подвижность грудной клетки и таза. 2️⃣Второе: Мягкая активация кора в функциональных позах. Учимся подключать поперечную мышцу и тазовое дно при подъемах с кровати, ношении ребёнка, в наклонах. Именно так формируется автоматическая поддержка органов в повседневной жизни. 3️⃣Третье: укрепление мышц. Но только тогда, когда подвижность и координация восстановлены! Добавляем упражнения для ягодиц, мышц спины, укрепление тазового дна в динамике.

Вот так утром делай, чтобы отёков не было😁 А мне сегодня опять снился колледж🌚 и я понимаю, что вообще не готова к новому учебному году Меня так вымотала июньская сессия, что 2-х месяцев лета, причем сомнительного, мне не хватило🥲 Но вроде как сентябрь будет не сильно напряжный) по крайней мере нам так обещали😁

Сегодня с родителями гуляли в Екатерининском парке 😍 Я наконец-то воспользовалась своим студенческим при покупке билета (должна же хоть какая-то польза от него быть)😁 Ну какая красота, какая роскошь!😍 Я точно когда-то жила в таком дворце) чувствую себя там, как дома😁

Завтрак🤤 меня прокормить сложно🤣

Доброе утро❤️ Зарядку сделали?)) Я-да💪🏼 уже 3 недели без пропусков!

Морнинг рутин, когда тебе 35😁 Но сначала конечно же зарядка💪🏼 потому что ни один гаджет не заменит движение! Все работает только в комплексе! А состояние лица очень сильно зависит от вашей осанки🙌🏽

Всё, я поняла, что лучше такого маникюра ничего нет😁 2 часа снимали гель-лак🥲