ЗдоровьеPro

Неизбежное улучшение качества жизни. ТОП-7 привычек счастливого человека. После моря в этом году поняла, что к активности надо добавить бассейн. Собираюсь уже второй год…. Были такие мысли? Мир не идеален и не собирается становиться таковым. Никогда не будет комфортных условий для активности, похудения, самоконтроля, режима и изменения мышления. Получается нужно начать делать уже сегодня, сейчас. Мне очень помогает магия маленьких шагов, любое действие - все равно лучше, чем ничего. Ассортимент привычек счастливого человека: ◽Развитие каждый день. Ежедневная работа над полезной привычкой или навыком. Что это будет каждый решает сам. ◽Ежедневная высокая подвижность, желательно на свежем воздухе. ◽Порядок в еде и режим дня. ◽Качественный сон. ◽Внутренний локус контроля. Исключение формулировок "оно само" и вечного поиска внешних причин. Маска вечной жертвы разрушает личность. ◽Благодарность. Очень часто люди многое принимают как должное и нередко от «своих». И даже требуют. Не нужно требовать ничего. Особенно, если вам дают это добровольно. Скажите спасибо и будьте признательны! ◽Улыбка без причины самому себе, хотя бы в мыслях. Тебе решать быть «хозяином своей жизни» или «жертвой булок». Правильные привычки дадут здоровье, силы, радость, желание воплотить свою мечту. Особенно, если погулял после правильного ужина - вместо полночного вальсирования у холодильника и вазочек с конфетами и орехами в обнимку с дядей Жорой. Какие привычки помогают тебе в жизни? Напиши ⬇️ Накидайте огней 🔥 , если было полезно и что-то забираешь себе на вооружение.

Маленькие радости, которые приведут к тотальной и безжалостной зависимости Однажды по пути на работу забегаешь в новую кофейню, чтобы попробовать их кофе (почему бы и нет?). Перед тобой витрина со ароматной свежайшей выпечкой. Ты понимаешь, что круассанчик сейчас будет явно лишним, ведь завтрак был недавно, да и талию нужно беречь. Но не удерживаешься и под кофеек съедаешь душистую плюшку. На следующий день улавливаешь знакомый аромат и забегаешь снова. Через недельку уже не можешь представить жизни без этих сочных булочек. Теперь это как ритуал, пленительная привычка. Новый обычай – новый условный рефлекс. Раньше этого кофе-брейка не было. Сейчас есть. Отказ исключен! Это же радость, кайфовый кайф. Вдруг через месяц-два парочка лишних кг. Даже, если ты гномик и не ешь порциями слона. И знаешь, что самое обидное? После работы тоже есть желание «снять напряжение». Так незаметно возникают маленькие зависимости, формирующие в нас слабость и нехватку воли. А еще обиднее то, что плохая привычка укрепляется моментально. А хорошая медленно и долго. Почему? Потому что плюшка не требует никаких усилий. Такой вредный дофамин опасен не только для здоровья, но и для психологического благополучия. «Булочный» дофамин делает резкий скачок, сразу после дешевых радостей – видосик под чипсы с пивом, сигаретка, лента т.д. В результате без домкрата с дивана уже не встаю. Легкое удовольствие становится зависимостью без твоего согласия. Если, конечно, ты это позволяешь. Так уж устроен мозг. Но есть хорошая новость! Радость можно получать другими способами. Что думаешь? Напиши ⬇️ Накидайте по классике 40 огней 🔥 и я расскажу о нетоксичных привычках для счастливого человека.

Уберите это из своей жизни, чтобы не разрушать щитовидную железу. Часть2 Стресс, тревога, бессонница и так всю жизнь – служим какому-то непонятному богу, который все равно это не оценит. Орденов и пышных церемоний награждения не будет. Чувствуешь невнятные внутренние возражения? Остановись! Прислушайся к себе. Зачастую с такими заболеваниями мучаются женщины. Нередко притворяясь «Жезными леди». Но вопрос не только к ним, но и к партнерам. Женщину нужно беречь! Наблюдать за ее здоровьем и душевным спокойствием. Простите за откровение, просто вижу примеры, вгоняющие меня в печаль. Но не все так плохо, хорошие тоже есть. Разрушители ЩЖ: ▫️Хронический стресс + дисбаланс кортизола. Безжалостные убийцы щитовидки. Тяжелые условия жизни заставляют ее «выгорать». Что делать? Медитации, дневник, контроль тревожности. Рацион: мясо, субпродукты, жирная рыба, творог, птица, зелень, орехи, какао. Добавки: магний, Омега-3, витамины группы В. ▫️Триггеры пищевой непереносимости + гойтрогены Прислушаться к кишечнику и найти провокаторов. Наладить его работу, так чтобы он не болел и не сбивался с ритма. Как? Минимум промышленной и мусорной еды, лучше – домашняя еда. Перерывы между приемами пищи 3-4 часа. Никаких случайных перекусов. ▫️Неспокойный кишечник Если доминирует патогенная флора, то формирование гормонов ЩЗ будет малоэффективным. Примерно 20-25% гормонов активируют полезные кишечные бактерии. Прекрасный стимул прекратить безмятежно кормить себя пирожным и капучино с сиропом. То же самое касается алкашки, «праздников живота, со скуки, за компанию, не могу удержаться». Что думаешь? ⬇️ Бог лайков требует принести ему жертву ❤. Накидайте 40 огней 🔥 и я расскажу как сохранить свою ЩЖ.

Уберите это из своей жизни, чтобы не разрушать щитовидную железу Недавно ходила к эндокринологу. Заранее сделала анализы, узи. А она их смотреть не стала. Говорит, зачем мне ваше УЗИ - мне фиолетово, что там. И анализы ваши вы для себя делаете. Мне важен только ТТГ. Высокий? Пьем гормоны в бОльшей дозе. Все. Кто нас лечит? Это врачи? Часто врач, ставя диагноз гипотиреоз, даже девушкам 25-30 лет лишает человека надежды. Говорит, что это навсегда, что сделать ничего нельзя - ноль энергии, проблемы с весом, лекарства... Зачем такое говорить? Правда ли это? Конечно нет! Мифического бреда много встречается. Многие люди взяли все под контроль, справились и победили. Главное настрой. Одного из главных неприятелей, разрушающих щитовидку нужно знать в лицо: Хроническое воспаление + боли, аутоиммунные нарушения. Аутоиммунные нарушения щитовидной железы медленно разрушают ее клетки. Где искать источник проблемы? ▫️Инфекции, часто недолеченные. Могут перейти в вялотекущее состояние ▫️Раздраженный кишечник ▫️Глютен – несмотря на то, что нет целиакии. Если есть проблемы с щитовидкой, то исключить глютен из рациона. Даже, если вкусно и привычно кушать хлебушек. ▫️Регулярное потребление продуктов, вызывающих проблемы с ЖКТ. Воспаление поражает клеточные мембраны, отрезая путь гормонам щитовидной железы в клетку. Что делать? Намбер ван: выяснить, есть ли хроническая проблема. Намбер ту: поддержка и защита клеток: ▫️Магний ▫️Куркума ▫️Витамин Д. ▫️Кверцетин ▫️Омега-3 Зелень, овощи, бобовые, жирная рыба, орехи, ягоды, пряности. Чтобы не было печального результата, +10 кг на весах, бессонницы и стаями уходящих волос – полюби себя. Делай чек-ап 1-2 раза в год. Что думаешь? Что говорит твой эндокринолог? Накидайте 40 огней 🔥, и я расскажу, какие еще привычные нам вещи разрушают щитовидку.

Может не будем тратить время впустую? 5 анализов, которые помогут узнать о хроническом переедании Замечала сколько орешков и чипсов залетает в тебя под сериал? А если на столе красуется тарелка с печеньем или конфетами, сколько раз в день ты перехватываешь «всего лишь одну». Чем пассивнее проходит твой день, тем чаще хочется хомякнуть печеньку-другую. Важно! Не путай реальную физическую усталость с моральной и умственной. Смертельно устать можно, просидев весь день за компьютером в офисе и при этом оставшись пассивным тюленюшкой. Личный избыток калорий можно отследить по анализам: ▫️Повышение триглицеридов – страдает печень ▫️Повышение гликированного гемоглобина ▫️Повышение инсулина ▫️Повышение глюкозы ▫️Повышение мочевой кислоты – если любишь углеводы и жирное мясо, консервы, копчености, солености и потребляешь мало клетчатки. Ладно, не буду включать капитана Очевидность… Все, итак, все знают. Читано перечитано. Но... Как надоедает контролировать еду... Один шаг влево и опять килограммы нарастают. Может не всем суждено ... Только не надо срезать из рациона в ноль все, что дорого сердцу. Это означает неминуемо сорваться и обожраться. Любые изменения – только постепенно. Но регулярно. Только так ты сдвинешься с мертвой точки. Да, это сложно. А что делать..... Кому ЩАЗ легко… Если ты можешь себе это представить, значит ты можешь это сделать! Действуй! Ставь ❤ по классике, если берешь на заметку для изменения жизни.

Не пора ли узнать, есть ли у вас хроническое переедание? Если, конечно, вы действительно это хотите. Какое самое распространенное пищевое расстройство? Нет, не анорексия, и даже не булимия. Это банальное переедание, которое еще называют «запой», «заед». А если употребляете разную вредную промышленную еду, то «пищевое пьянство». Наверное, ты думаешь, что не переедаешь и не веришь, что ешь очень много? «Я почти ничего не ем!» Еды и правда может быть до 1000 гр. за весь день. Кот наплакал. Но вопрос в другом, что это за еда? Иногда вроде кусь маленький, но по калориям ох как много тянет. Глаз, да глаз за собой нужен. Например: ▫️Кусок хлеба – 120-130 ккал. Сколько кусочков в день? ▫️Сливочное масло – 800 ккал на 100г. Сыр – 350 ккал на 100г. ▫️Готовый обед/бизнес-ланч/Макдак – 700-900 ккал ▫️Шоколадка/батончик с капучино – 800 ккал. Сколько в день? ▫️Ужин еще 700-900 ккал, а если полуфабрикаты, то еще больше. А еще в течении дня орешки, семечки, конфетки и т.д. В итоге люди с лишним весом употребляют 3000-7000 ккал за день, а тратят всего 2000 ккал (и то при хорошей активности). При таких показателях лишний вес это полбеды. Хуже, что это угрожающая ситуация для органов и систем. Если ты не можешь понять "как в тебя вселился вес" – проведи эксперимент: Кухонные весы + счетчик калорий + взвешивать и считать в течении недели. И возможно ты поймаешь инсайт, который выведет тебя на ровную дорожку. Давай наберем 40 огоньков 🔥 и я расскажу, как с помощью анализов выявить переедание. Ведь его результаты дико разрушающие.

Эти признаки преддиабета и диабета важно заметить самому, чтобы не пополнять печальную статистику Спокойно живёшь и радуешься жизни, работаешь и нервничаешь, кушаешь всё, что хочешь и даже не толстеешь.  Но внезапно "бах" и при сдаче каких-то анализов получаешь диагноз.  - Вы ждали диабет? - Открывайте дверь – он на пороге. Когда произошёл "бах" - уже поздновато.  И здесь есть всего один путь - мониторить здоровье заранее.  Это надо делать!  Даже, если тошнит от поликлиник. А поход к врачу убивает день и кучу нервов. Сдавайте 1-2 раза в год хотя бы глюкозу и гликированный гемоглобин. Даже если по ощущениям все хорошо. Пожалуйста!  У людей с диабетом риск смерти от всех причин на 50 % выше, чем у людей без диабета. И это очень грустно… Косвенные признаки диабета и преддиабета: ▫️Сухость во рту и чувство жажды Чувство голода даже, когда недавно поел. ▫️Трудности с концентрацией внимания, хроническая усталость, пелена в глазах. ▫️Необъяснимые изменения веса. Покалывание, боли или онемении в конечностях. ▫️Частые ОРВИ с тяжелым течением. Воспаления мочевыделительных и половых путей. Этих признаков гораздо больше… Можете изучить. Я очень хочу, чтобы те, кто живет с закрытыми глазами, открыл их и все увидел. Отправьте этот пост людям, которые вам небезразличны. Накидайте огоньков 🔥, если было полезно. И будет вам +100500 очков к здоровью!

Можно ли улучшить здоровье и похудеть, если заниматься этим нет времени? Постоянная занятость. Заниматься собой некогда. Однажды ты замечаешь, что появляются перерывы на посещение Айболита и аптеки. Или возникает желание похудеть. - Скоро лето, пойду на марафон и быстро похудею. Но как ни соблазнительны быстрые результаты (здесь и сейчас), эффект такого успеха непродолжителен, а откат очччень вероятен. Все, на что у тебя нет времени, не является для тебя важным. Поэтому успехов в этом не будет ни сейчас, ни через 10 лет. Все об этом знают, но закрывают глаза. Что делать, если некогда? Есть ли решение для очень занятых? Сначала задай себе 3 вопроса: 1. Кому нужно твое здоровье? Дяде Васе? 2. Как думаешь ты один такой невероятно занятый? 3. Можно ли в институте получить профессию "прямо сейчас", за неделю? Месяц? Это не марафон на пол года, это осознанная жизнь, и это процесс ))). "Прямо сейчас" — это выиграть миллион в лотерею и грандиозно его про.... Легкие и быстрые деньги как пришли, так и уйдут. Стремительно и глупо. Та же история и с инвестициями в собственный организм. Эти драгоценности нельзя хапнуть и сбежать. Фанаты волшебных таблеток, золотых ключиков и чит-кодов получают иногда драматичные последствия, платя за свою любовь не только здоровьем, но и психикой. Вы становитесь тем, кем являлись на протяжении долгих лет и даже десятилетий, а не за один день, неделю или месяц. Истинный результат требует постоянных усилий и времени. Небольшой, но ежедневный вклад в здоровье и уменьшение сомнительных решений — это прочная база в виде невероятно здорового организма. Например: умение считать калории — это мощная инвестиция, которая по-настоящему сэкономит время в будущем. А рискованные дурофоны — это мешок в коте. Напиши свои лайфхаки, когда не хватает времени. Давай наберем 50 огоньков🔥 и я расскажу о решениях, которые помогут измениться даже, если некогда.

Преобразуйте себя: 3 простые привычки, которые изменят не только здоровье, но и характер. Как быть режиссером своего собственного фильма жизни, а не унылым наблюдателем? Всего несколько привычек, которые позволят стать инженером своего успеха. Они настолько очевидные, что про них забывают и не применяют. А зря… ▫️Ложиться спать до 22-23.00 и качественный отдых Если ты выспался, то на следующий день заметишь, что появилась масса дополнительного времени. Почему так? Эффективно восстановившийся мозг готов мастерски планировать и работать. Сонный будет тормозить и требовать еды, сна. ▫️Тайм-менеджмент Когда непонятно, что и когда нужно делать. Когда постоянно не успеваешь выполнить все дела и откладываешь на завтра. Поможет только план и последовательное выполнение целей. Измеримые и конкретные задачи. Все остальное – розовые фантазии. ▫️Самоанализ Развитие невозможно без анализа текущего опыта. Мозг старается заблокировать моменты, которые у нас «хромают». Мозг нам поет песни, о том, что у тебя мой дорогой хозяин все отлично. Он лжет и не краснеет. Именно так появляются люди: живущие по готовым шаблонам, уязвимые и безответственные, вялые и беззащитные. Мозгу требуется капитальный ремонт или генеральная уборка. Твои ежедневные действия — это и есть ты. Проанализируй последние 24 часа. Мысли, дела, поведение, выбор, настроение. Хочешь измениться - делай хоть что-то, хоть 10 минут в день, но каждый день. И ты станешь ракетой с навигационной системой, которая стремительно движется к цели. Напиши какие продуктивные привычки используешь? Накидайте огоньков 🔥, если было полезно. Так я буду видеть обратную связь от вас.

Безобидные привычки, которые беспощадно меняют не только здоровье и фигуру, но и личность Замечали, что мы всегда пытаемся жить проще?  Но " проще" - не всегда "лучше". Проще - покушать готовый обед вместо домашнего блюда, плюхнуться на уютный диван вместо прогулки, работать по шаблону на нелюбимой работе, пока не уволят. А когда уволят сетовать на несправедливость. Хотя тут всё понятно и объяснимо.  Проще жаловаться, чем развиваться.  Идеальное лекарство без побочных эффектов - отказ от автоматических мыслей и действий. Отказ от позиции жить случайным образом.  Автоматические препочтения: ▫️ Импульсивные покупки – обдуманным действиям. ▫️Начну завтра или с понедельника – вместо сегодня или сейчас. Такое завтра никогда не наступит. ▫️Малоподвижность - движению ▫️Дофаминовые стимулы (сериалы и др.) – развитию личности. ▫️ Фиктивное расслабление (видосы, ленты, мемы, алкоголь) – настоящему отдыху И многое другое… Проще найти отговорку, чем изменить ситуацию. Но кому легче от этих оправданий? Никому…. В голове только больше сумрака и неопределенности. Дни нещадно пролетают один за другим. Когда-то сегодня было завтра. Если вы заядлый пессимист, токсичный прорицатель, вечный плакальщик или отчаянный ворчун - нет смысла тратить деньги и время на укрепление организма. Сначала нужно поработать с головой. Так, что поскорее «закрывай лавочку» интуитивного поведения и включай осознанность. Напиши какие еще автоматизмы отравляют нашу жизнь? Давай наберем 40 огоньков 🔥 и я расскажу какие привычки избавят от расхитителей времени и здоровья. И спасут не только здоровье, но и психику.

Как замедлить возрастные изменения: самая "старящая" модель поведения.  Вот скажи, ты пустишь в дом грабителя? Или опасную бешеную собаку? Пойдешь искать с ними встречи на улице? Это абсурд! Почему тогда негативную информацию мы сами с каким-то болевым наслаждением не просто принимаем, а выискиваем в соцсетях и по телевизору? Любезно пускаем в свой разум, ложками проглатываем, перевариваем, травимся, болеем и переживаем? Почему превращаем каждую мелкую обиду в ужасную несправедливость?  Что это за нехорошая зависимость? Гарантированно плюс 5-10 лет к реальному возрасту у тревожных и всегда обиженных.  Морщины, постоянное выпадение волос, слабое сердце, разрушенный ЖКТ.  Тоска. Печаль... Наверное, все понимают, что это не норма. Это нехватка самоконтроля. Это не «характер такой», а эмоциональная распущенность. Это отсутствие способности справляться со стрессом. Не нужно надеяться на чудо, нужно работать над собой. Проводить детокс мыслей каждый день. Ограждать себя от негативного фона. Научиться сделать так, чтобы в голове стало ясно, солнечно и приятно. Желаю всем обновить себя и выбрать правильный ритм. Как думаешь, что еще приводит к возрастным изменениям? Накидайте огоньков 🔥, чтобы понимать интересно вам было или нет. Или напишите свои пожелания.

Лучший способ выйти из порочного круга. Как взять под контроль вес и здоровье? Знаешь в чем проблема второй многострадальной квакушки из прошлого поста? В то время, как она сидит в постепенно нагревающейся воде, она просто пропускает тот момент, когда окружающая её среда из приятно теплой становится парализующей - сначала волю, а потом и физические возможности. Вот эту тонкую грань и в жизни прозевать очень легко! Сначала человек смиряется с неважным самочувствием, продолжая сидеть в кастрюле, градус воды в которой растет. А потом постепенно теряет ощущение нормы - не помнит, каким должно быть качество жизни, не понимает, что терпеть не стоит, что надо пытаться устранить разрушающие здоровье факторы. Постепенно ситуация доходит до катастрофической, но сил «выпрыгнуть» из закипающей воды нет. Страшное дело - современный стиль питания, реклама на ТВ просто зашкаливает - покупайте всё готовое и не парьтесь, а следом реклама Эссенциале и тд. И мало кто задумается о связи. Что делать? Фильтровать питание - это только начало пути, дальше нужно перестраивать мозги... И рано или поздно количество переходит в качество. Отличная новость в том, что даже, если очень долго результат не виден - регулярные и последовательные действия приведут к нему. Да, живот уходит "с боем". Да, анализы не сразу приходят в норму. Да, иногда хочется опустить руки и вернуться к прежним удобным привычкам. Но вспомни пример Эдисона, которому потребовалось более 1000 попыток, чтобы создать лампочку. Скачок сделать не получится - только шаги. Не сдавайтесь! Как думаете мышление влияет на здоровье? Накидайте огонечков 🔥, если понравился пост

Привычка, которая приводит к увеличению объема талии и ожирению печени. Знаете один жестокий, но показательный эксперимент? Беспощадыве ученые. Несчастные лягушки. Две ёмкости с водой. В одной холодная вода, которую нагревают на медленном огне. Во второй горячая, почти кипящая вода. Первую лягушку кидают в кипящую воду. Она чувствует опасность и в один миг бросается обратно, не успевая погрузиться в воду. Выпрыгивает и спасается. Вторая получает удовольствие от купания, в нагревающейся воде. До тех пор, пока температура не достигнет опасной отметки и не убьёт бедняжку. Мало-помалу, незавидный итог. Современное питание, малоподвижный образ жизни и качество еды - не напоминает второй пример? Как думаете? Очень похоже... Пищевые и ментальные привычки на автомате. Еда на ходу, на скаку и проемы дверей становятся все уже и уже) Здоровье катится по наклонной … А вода-то понемногу нагревается и вскоре дойдёт до критичной точки. Посмотрите на себя под другим углом. Многие люди смогли обратить порочные действия вспять. Верю, что смогут и другие. Организм не слаб и не глуп. Это мы можем его сделать таким. У некоторых это получается фантастически хорошо. Какие ещё знаете привычки? Давай наберём 40 ❤ и я расскажу, как выйти из порочного круга.

Как сидячий образ жизни приводит к раннему старению? Сколько в день проходишь шагов? Если до 5000, то это малоподвижный образ жизни. Активный начинается с 10000 шагов) ВОЗ: ▫️Каждая лишняя 1000 шагов в день приводит к снижению риска смертности от всех причин на 15 %. ▫️11500 шагов – снижение риска ранней смерти на 67 % по сравнению с 4 000 шагов. ▫️ 10500 шагов в день - риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 77 %. Сила хотьбы бесценна. Ходьба обязательна каждому без выходных. Не нужно никаких героических телодвижений или перемещения в пространстве в направлении фитнес зала. Для метаболического здоровья нужно быть подвижным и лёгким, а не грузным и неподъёмным. Не важно где ходить: на работе, прогулке, дома, по лестнице или на месте. Главное ходить. Лучшая мотивация - простота выполнения. Если не можешь собраться с духом, чтобы 2 раза в неделю сходить в зал - возьми на вооружение привычку ходить. Ходи пешком везде, где только можно. А как у вас с ходьбой? Ставь ❤, если было полезно

Фейковый ЗОЖ2: 4 пункта, которые вы НИКОГДА не должны делать, если хотите быть здоровым и стройными «Я знаю все эти мифы» - думаешь ты про себя, когда довольно популярные люди обещают феноменальное похудение и т.п. И даже лежа! 😃 И даже на чизбургерах! 😂 Когда есть тьма опровержений, доказательств вреда и бесполезности, все равно находятся адепты этих диет и марафонов. Подобные ЗОЖные заблуждения отправляют людям жизнь не хуже настоящих болезней. Проверьте себя, если согласны – включаем форсаж и валим подальше с попутным ветром в горизонт. 1.«Баланс БЖУ и то, что ты ешь не важно, главное калории» Крайне важно знать сколько в тарелке белков, жиров, углеводов и клетчатки. А еще важно знать состав и не забывать, что этикетки обманывают. 2. «Чем больше голодаешь, тем лучше результат» Срыв неминуем. Также можно заработать тотальный дефицит питательных веществ, гормональный сбой и психические расстройства. 3. «Обилие фруктов и свежевыжатых соков — это полезно» Здесь печень вышла из чата и тихонько сидит в сторонке, а суставы расплакались. Скоро объявят выход на сцену артрита и метаболического синдрома. 4. «В современной еде нет ничего полезного, поэтому нужно купить +100500 банок с добавками» Большую часть полезных веществ организм способен получать из еды. Но сначала нужно разобраться с ЖКТ: нормализовать работу кишечника, соблюдать режим, выявить провокаторов пищевой непереносимости, умеренно кушать чистую еду. Но бывает так, что не получается получать из пищи вещества, которые не синтезируются в теле человека, например Омега-3 незаменимые жирные кислоты. Тогда добавка пойдет на пользу, но только по рекомендации врача. Почему люди так любят обманываться и верить всякому мифическому бреду? Чтобы получить хорошую фигуру не нужно отдавать волосы, ногти и желчный. Но пока не овладеете базовыми инструментами и не научитесь сами писать себе индивидуальные планы питания, результатов не будет. Здоровье только растеряете. Какие еще мифы знаете? Давай наберем 50 ❤ и я расскажу про причины хронически беспокойного состояния ЖКТ.

Фейковый ЗОЖ. Как маркетологи и блогеры продают нам "полезные" продукты питания. Суровый и беспощадный зожный маркетинг сбивает с толку всё больше и больше людей. Популярный сироп топинамбура торговцы счастья возвели буквально в категорию священного эликсира. И многие говорят "Ну это же не сахар ! " Да, это не сахар. Это намного хуже. Проведено множество экспериментов. После приёма сиропа уровень сахара находится на гиганских показателях. Выше, чем от обычного рафинада. Но это не мешает фитоняшкам заправлять им свои вафли, а "правильным" мамам с радостью лить этот дивный эликсир детям в кашу. Что все убирают из рациона? Сахар... И заменяют на мёд, сироп топинамбура, агавы, кленовый эритрит или что-то в этом роде. Но действительно ли это здоровая замена? - Нет! Даже мёд 50/50 фруктоза и глюкоза. В нём есть минералы и антиоксиданты. Но их ничтожно МАЛО 🥲 💡При термообработке мёд теряет многие полезные вещества и становится просто источником сахаров! Повышенный уровень глюкозы означает, что УЖЕ ПОЗДНО. Очень важно, как она ведёт себя в течении дня. А ведёт она у любителей современного питания, как бешеная собака. Так, что снимаем корону с этих распиаренных напитков и бонусом к хорошим анализам пойдут спокойствие и душевное равновесие. Давай наберём 40 ❤ и я расскажу о глупых и опасных заблуждениях о здоровом питании.

5 причин хронической усталости: Почему я всё время уставшая? А что такое хроническая усталость? Это сигнал организма, что срочно нужно отдохнуть и восстановить ресурсы. Если проблема только в отдыхе, то проверяется это легко - сон, мини отпуск, сытная еда и вопрос будет закрыт. Но так не всегда... В чем ещё может быть причина? 1. Дефицит железа и анемии Визуальные симптомы анемии - усталость, бледность кожи и ломкость волос. Для плохого самочувствия достаточно просто низкого уровня железа. 2. Гипотериоз Щитовидная железа контролирует скорость обмена веществ и каждый день решает, сколько энергии нам выдать. 3. Дефицит витамина D Проверять его желательно раз в полгода и держать всегда на уровне от 50 до 100. Помните о том, что витамин D играет огромную роль в энергии организма. 4. Печень Хроническая усталость – самая частая жалоба пациентов с жировым гепатозом, диабетиков и людей с ожирением. 5. Низкий уровень тестостерона. Этот гормон важен для поддержания высокого уровня энергии не только у мужчин, но и у женщин. С 28-30 лет запускается процесс снижения выработки Коэнзима q10 организмом. Он активизирует выработку энергии на клеточном уровне и замедляет процесы старения. Не забывайте больше двигаться на свежем воздухе под голубым небом. За это организм вам скажет спасибо. Желаю всём бодрости в течении дня и много энергии! Оцените пост ❤ - это увеличит ваш уровень энергии)

Закрыла дефицит белка: ушёл дичайший голод, улучшилось самочувствие и перестали сыпаться волосы Когда вместо мяса хочется конфетку. Когда покушать белок неудобно, некогда или не вовремя. В этот момент организм берёт белок за счёт того, что не имеет для его жизнеобеспечения существенного значения. А это - волосы, кожа, ногти. Зачем нужен белок? ▫️Иммунитет Иммуннитету нужны аминокислоты не каждый день, а каждую секунду. Ведь белок – и есть иммунитет, именно из него формируются защитные клетки, антитела. ▫️Гормоны Гормоны - это тоже белки. Без белков они просто не смогут синтезироваться, или добираться до места назначения и выполнять свою работу. Если у вас хронические проблемы с щитовидной железой, надпочечниками или половой системой – внимательнее посмотрите в свою тарелку. Почему у людей возникают проблемы с белком: 1. Хромает пищевая дисциплина в течение долгих лет 2. Питание десертами, потакание своим слабостям 3. Низкая кислотность желудка – «нетренированный» желудок просто не может нормально усваивать белок 4. Веганство 5. Прием антибиотиков курсами Примеры нежирных высокобелковых продуктов: Куриное филе, постная говядина, творог 5%, треска, яйцо, сыр адыгейский, сывороточный протеин. Обрати внимание, что молочное "не дружит" с мясом, птицей, рыбой, субпродуктами. В этом случае значительно хуже усваиваются кальций и железо. Их лучше разделить на разные примы пищи. Проанализируй свой рацион. Может булки, йогуртики, кашки, шоколадки и фрукты давно вытеснили оттуда рыбу, мясо и птицу? Мало белка - хотца сладенького. А какие ты употребляешь нежирные белковые продукты? Оцените пост ❤ и будет вам +1000 очков к здоровью!

Как дефицит белка приводит к лишнему весу, выпадению волос и снижению иммунитета "Иногда не хочется кушать ни рыбу, ни мясо." "На моём столе белок не каждый приём пищи и даже не каждый день." "Я понимаю, что не добираю белок." Если ты можешь сказать про себя, что это "стори оф май лайф", то пора бить в колокол. Ведь белок это жизнь. В нормальном количестве это красота, лёгкость и сила. А жирно-углеводная еда это дряблая кожа, ранняя седина, прыщи, упадок сил и вечное желание что-то погрызть. Поэтому, если потребляешь меньше 70г белка не удивляйся, что в гости приходит дядя Жора с компанией. Правила употребления белка: 1. Примерно 50/50 с углеводами за день. Всё зависит от целей. 2. Белок обязательно в 3-х приёмах пищи из цельных источников. 3. Нежирные животные продукты (яйца, творог, мясо, птица, рыба, субпродукты). 4. Соблюдаем меру. Избыток белка не рекомендую. 5. Овощи и чистая вода в рационе Почему животный белок? Потому что это оптимальный набор аминокислот и максимальное усвоение. Если употреблять меньше 0,8г. белка на 1кг веса в день, это может привести к катострофическим последствиям: от снижения иммунитета до бесплодия. Попробуйте освоить счетчик калорий и БЖУ, чтобы понять, сколько белка у вас получается по факту. Как у вас дела с белком? Давай наберём 30 ❤ и я расскажу почему возникают проблемы с набором белка и как восполнять норму.

ЗдоровьеPro pinned a photo