Тишь

Думала, думала и решила-таки сделать деньрожденишный пост) Очень люблю в свой день рождения представлять, что сила моих пожеланий всем меня поздравляющим, огромна))) и сегодня хочу этим воспользоваться и пожелать всем своим читателям неожиданных и разнообразных прекрасностей, добрых помощников, удачи и теплоты☀️☀️☀️ Будьте счастливы❤️ Не взирая и вопреки! А если захочется что-то написать мне - то пусть это будет про Тишь🙏🏻 поделитесь, пожалуйста, что ценного для себя находите и почему читаете меня😊 Ура🎆 Тишь в МАХ

2 года назад пост «Доброе слово» привел в Тишь более 1000 подписчиков - такой огромный дефицит у нас доброго отношения к сами себе❤️ Прочитайте сам пост вот здесь, пожалуйста) там есть ключи, как можно на эту тему смотреть самому. Подниму эту тему, продолжая разговор о том, как сейчас себя поддерживать. Давайте представим. Вот, мы собираемся в большой и долгий поход (нетнет, отказаться варианта нет, там все варианты с испытаниями, так что😁😁😁 идём, все))) Идти непросто, мягко говоря, и небезопасно. Через горы, через тайгу. А порой и через пустыню. Силы уже порядком порастрачены. И вам нужно выбрать себе в помощники спутника. Кого вы выберете? Того, кто будет жесток и ругач и будет постоянно «пилить»: — Ну что ты плетёшься, давай быстрее и четче шаг? — Чё ты как сыкло какое, вон все не боятся и делают, а ты… — Чё нельзя было догадаться что ли? — Вот сейчас не соберешься и всех подведешь! — Не, ну можно же было и лучше! Не сильно старался просто! Или того, кто будет рассуждать спокойно и конструктивно, подкрепляя успехи: — Присядем на пять минут. — Поешь, попей - важно сохранять силы. — Ты устал, это нормально. Тебе страшно - это тоже нормально. — Я рядом. — Пойдём потихоньку дальше. — Смотри, сколько уже получилось, а ты не сломался! — Учтём предыдущий опыт, и в этот раз получится точно чуть лучше! — Нет, не нужно как все, делай то, что по силам, иначе не дойдешь… А? Чей голос вы оставляете в своей голове прямо сейчас? Не такой уж очевидный выбор, правда ведь? Потому как знаю, многие совершали подвиги из-под палки. И это запомнили. Только сейчас не тот случай. Не тот, дорогие подписчики! Сейчас нам всем нужны доброта и милосердие к себе! Как воздух, нужны❤️ Да и древний первый терапевтический опыт людей - сказки - подсказывает нам, что на пути нам всегда нужны помощники, которые всегда находятся! и они поддерживают, а не топят. Вспоминайте: Конёк-Горбунок, Птица Феникс, Добрая фея и добрый волшебник. Да, даже Серый Волк в сказке - добрый проводник) Тот, кто в самый трудный момент говорит: «Ещё шаг вперед. Вот здесь посмотри. Отдохни. Утро вечера мудренее..» А от злых надсмотрщиков все бегут. Рано или поздно. Хочется очень, чтобы все, кто сейчас живет со злым надсмотрщиком внутри, поверил, что: Доброта к себе — это НЕ награда за хороший поступок. Это тот внутренний голос, который идет с нами самый трудный путь - нашу жизнь. И тем важнее, чтобы рядом шел не надзиратель. А друг, который всегда за нас. Попробуйте прямо сегодня, вам точно понравится) Ведь доброе слово - лучшее лекарство от всех ран. Не верите мне, спросите у кошки😉 И, пожалуйста, отметьте свой выбор: Реакция ❤️ - выбираете друга Реакция 🤬 - выбираете надзирателя #матчасть Да, если нужно научить себя хвалить, обращайтесь, это мы умеем @Oxanatabakovaru

В чем сила, брат? Нет тех, кто не ищет сейчас ресурсов. Продолжим искать и мы) Результаты голосования для меня всегда лучшая подсказка и материал для размышлений. Спасибо, за ваши ответы❤️ С большим отрывом победили дерево, маяк и берег. На предков мы совсем не всегда умеем опираться по многим причинам, но одна из главных такова: часто основа воспоминаний о родных связана с нашими взаимоотношениями, и они в большинстве своем окрашены негативом. И за негативом мы не видим их силу и способности. Но сегодня не об этом. Хочу детально рассказать о том, что же такого дают нам дерево, маяк и берег. Чтобы уже сегодня вы смогли начать это использовать. Как будто бы они очень разные, но общее - то самое, что сейчас лучшее из лекарств. Все образы - про неизменность, систему, твердую структуру и отсутствие суеты. В них нет хаоса, и есть порядок. Они не бегут искать, где потише. Не пытаются остановить шторм. Не подстраиваются под каждую новую волну. Дерево знает, где его корни. Берег знает, где заканчивается он, и начинается и заканчивается волна. Маяк знает, зачем он стоит. Символическим языком, по-юнгиански: эти три образа — не про борьбу. Они не побеждают стихию. Они в ней живут. Дерево не спорит с ветром и непогодой — оно учится гнуться и накапливать ресурс. Берег не запрещает волнам приходить — он позволяет им уйти. Маяк не пытается успокоить море — он просто продолжает светить. И тот порядок, что несут дерево, маяк и берега во времена хаоса особенно важно сохранять и приумножать. Порядок и предсказуемость - вот наше лучшее лекарство сейчас. И если вокруг сейчас с этим напряженка, привносим это всё в свою жизнь всеми доступными способами) А проводник порядка и предсказуемости у нас что? Очень страшная ( в том числе, для меня), но такая сейчас целительная. Ее величество Дисциплина. ✅ Просыпаться и ложиться спать примерно в одно время. ✅ Гулять/ходить пешком - регулярно. ✅ Печь пироги или варить борщи по семейным рецептам по определенным дням. ✅ Делать зарядку - регулярно, хоть по 5 минут в день. ✅ Звонить близким. Встречаться с близкими и крепко обниматься - регулярно. ✅ Может, даже, завести дневник или планировщик. ✅ Поддерживать чистоту и уют в доме - каждый день хоть по 5 минут. ✅ Сажать и собирать. Выращивать на окнах зелень, что угодно - это всё требует порядка и дисциплины. На такие постоянные вещи психика опирается: «Мир изменился. Но не весь..» И, возможно, именно это сегодня и есть единственно доступная нам устойчивость. Не победить хаос. А не согласиться на то, чтобы хаос определял, кто мы есть и проникал в нас и в наши дома. Так что, для тех, кто давно хотел попробовать внести порядок и дисциплину в свою жизнь - нет лучше времени, чем сейчас❤️ И для психотерапии, что уж) лучшего времени не найти) Статистика подтверждает, что люди, в регулярной психотерапии легче адаптируются к внешнему хаосу - у них ведь есть это неизменное. Один и тот же день, один и тот же час, один и тот же человек напротив за вас. Так что, позову зайти в терапию и получить опору в ней. У меня есть два места в онлайн варианте, пишите @Oxanatabakovaru Ну, и как у вас с порядком и дисциплиной 😁 поделитесь, пожалуйста, есть те, кто на них уже опирается?) #матчасть

Если честно, уже самой тошно видеть и писать эти все фразы: «в наше трудное время», «когда вокруг хаос и неопределенность», «когда мир сошел с ума» и тп. Я очень очень хочу говорить про другое!! Хочу дать старт своему проекту про отношения между мужчинами и женщинами. У меня столько материала, столько невероятно прекрасных пси-комиксов и находок, чтобы в отношениях расцветать и наполняться, а не разрушаться дотла. Хочу снова дать старт «Сонному четвергу» - про то, как спать так, чтобы этого было достаточно для тела, души и психики. Укладывать всех спать спокойненько.. И экономить наши ресурсы, в том числе деньги!которые мы теряем из-за бессонницы. Хочу начать группу «Когда себя достаточно» - про то, как уже обнаружить, что в нас есть всё, что нужно для спокойной жизни и радости в ней, про пресловутые внутренние опоры. Но эти самые ВРЕМЕНА 😠давят и требуют для начала как-то приспособиться. Просто. Приспособиться.. Так что, пока продолжаю серию постов об инструментах самоподдержки. Как последователь юнгианской аналитической психологии и сказкотерапевт с дипломом (🤓для тех, кто понимает) я всегда стараюсь использовать образы и символы. Ведь они автоматически меняют наше состояние на всех уровнях, обходя все заслонки и установки разума и суетливого «всезнающего» эго. Включается наше могучее бессознательное, в котором так много сил! Как минимум потому, что там наши Самость, душа, сердце. Мозг реагирует почти моментально и подстраивается не только к реальности, но и к тому кем мы себя ощущаем. Кем мы решим притвориться, те качества нам мозг и активирует. Это доказано/показано 100500 раз нейробилогами всякими именитыми и испробовано на себе миллионами людей. Я собрала несколько образов, классических и не очень. Потому что сейчас ТАКИЕ ВРЕМЕНА😁 и кому-то нужны и те образы, которые, например, умеют правильно нарушать правила) Работа с образами может не получиться, если вы в сильных чувствах злости, отчаяния, горевания🙏🏻🙏🏻 С сильными чувствами - работаем соответствующе. Итак. Посмотрите на картинку образа или представьте свою. Почувствуйте - в каком будет прям хорошо или будут появляться идеи, тот сейчас ваш помощник. Начнем с классики. Маяк. Один. Волны бьют его беспрестанно, а он просто продолжает делать свое дело. Светить. На фото - старейший маяк России Толбухин, 300!лет Берег. Сотни лет противостоит стихии воды. Волны бьются об него, но меняют структуру и твердость с ооочень маленькой скоростью. Могучее дерево, с каждым порывом ветра только глубже уходит корнями в землю и тоже стоит столетиями, давая жизнь всему вокруг. Ледокол - наверняка знаете таких людей, идут своим курсом в самых нежизнепригодных условиях, спокойно, размеренно, разнося все препятствия в щепки. Предки - деды/прадеды, бабушки - порой поможет один вопрос: «Как бы сейчас поступил он?» Родители. Помним, что наши родители пережили страшные 90-е и не только. Голод, нищета, бандитизм в каждом дворе, заход в гражданское противостояние и полный хаос в стране. Способность пережить это в крови каждого из нас без исключения!! А теперь к неожиданным образам. Кот в сапогах — уровень адаптивности к обстоятельствам 100 из 100) не жалуется, вертится, со смекалкой находит выход там, где остальные уже сдались. Барон Мюнхгаузен — не тот, который врёт, а тот, кто обладает редким талантом сохранять воображение и авантюризм тогда, когда мир вызывает паралич систем от страха. Для женщин очень рекомендую примерить на себя Хитрую Лису. Пусть ее хитрость и невероятное спокойствие станут вашими помощниками. И да, иногда именно способность придумать невозможное становится началом вполне реального выхода. И не забываем прекрасного муравьишку!! Он оч хорош на все времена😉 Вот такие сегодня образы, но для каждого свой. Попробуйте найти его. И поживите им хотя бы один день. Притворитесь, как в детстве. И этого может хватить, чтобы начать думать, чувствовать и действовать совсем по-другому. Какой образ для меня сейчас, напишу в комментариях. Делитесь, пожалуйста, своими! #матчасть Тишь в Мах

Эта фотка ждала своего поста очень давно) невероятно реалистичная фигурка буддистского монаха была обнаружена в совершенно неожиданном месте, стояла запылённая и невостребованная) а я не могла не начать с ней диалог)) В продолжение поиска внутренней тишины. «Как остановить мысли?» Вопрос этот, как оказалось, для начинающих). Задавала я его сотни раз. Сколько способов узнала за годы поисков, не сосчитать) Многие из них публикую и тут. А оказалось, есть более продвинутый и очень интересный взгляд на поиск тишины и спокойствия в голове. И здесь нас сразу ждет прекрасный и неожиданный ответ на вопрос «как остановить мысли». Никак. И, возможно, не нужно. Мы ведь не пытаемся остановить сердце. Или печень. Или иммунитет. Мозг, оказывается, тоже работает. Его задача — производить мысли. И, вот вам интересный ракурс, который в свое время сломал мне голову. Чаще всего проблема не в том, что мы думаем беспрестанно, а в том, что мы как будто становимся всеми этими мыслями и состояниями от них. И не замечаем разницу между: «у меня есть мысль, и я ее думаю» и «мои мысли — это я». Ниже я собрала взгляды на эту историю из самых разных культур. Посмотрите, может, какой-то из подходов поможет и Вам начинать справляться с мыслемешалкой. 🌙 Суфии показывают нам закономерность. Чем меньше лишних слов человек произносит наружу, тем тише постепенно становится внутри. От себя добавлю - молчание очень хорошо восстанавливает силы и снижает уровень тревожности. 🌿 Даосы говорят: не мутите воду. Если оставить её в покое, она сама станет прозрачной. Остается только научиться терпеть мутную воду/тревогу))) 🎐 Японские философы вообще не говорят о тишине. У них есть слово «ма». Это пространство между. Между двумя звуками. Между событиями. Между мыслями, между строками. Говорят, душа показывается именно в эти внутренние промежутки. 🪷 Буддисты учат: мысли — как облака. Не надо их прогонять. Просто перестаньте считать себя облаком. Вы — небо. 🧘 Йога и Цигун ведут нас в тело, их основа: Куда внимание — туда энергия. Я - тот, кто управляет моим вниманием, а не мои мысли. 🏛 Христианские исихасты искали не пустую голову. Они искали исихию — внутреннюю тишину. Не отсутствие мыслей. А способность не становиться каждой из них. 🔥 Шаманы никогда не спорят с мыслями. Они меняют состояние. Природа, бубен, ритм, танец, дыхание, костёр. Сначала тело — потом сознание. 🪵 Наши предки вообще не любили разговоры и редко садились медитировать😃 Они знали: тяжёлые мысли лучше проживаются руками. Колоть дрова. Месить тесто. Прясть. Полоть. Не случайно раньше «пережить» почти всегда означало что-то делать. 🧠 Нейробиологи подтверждают. Когда мы идём, вяжем, лепим, моем пол, работаем в саду или играем на музыкальном инструменте, мозг перестаёт бесконечно пережёвывать самого себя. Не потому, что мысли исчезли. А потому, что внимание наконец-то встретилось с реальностью. 🤍 Современная психотерапия добавляет ещё одну важную мысль: цель не в том, чтобы сделать голову тихой. Цель — перестать автоматически верить всему, что бесконечно производит мозг. Мне очень нравится, как в целом звучат все эти взгляды. Как будто бы можно все вывести в формулу. Тишина в голове — это не отсутствие мыслей. Это момент, когда мы ими реально управляем. Как практик Цигун и последователь телесно-ориентированного подхода я всегда голосую за тело. Потому что тело всегда происходит здесь. А тревожные мысли почти всегда живут там — в прошлом или в будущем. Ну, а сама я стремлюсь сейчас к вот такой цели: «Как стать настолько большой и устойчивой, чтобы шум в голове перестал быть главным событием моей жизни?» А? Красиво как и, я уверена, что жить из такого состояния невероятно прекрасно) Осталась только вырасти на столько) я пока что не доросла🙃 Какой из взглядов Вам больше понравился? может, есть свои?🙏🏻 #матчасть

Попробуйте найти тишину в моем сопровождении🙏🏻 И вообще - попробуйте сами себе очень нежно, ласково, как очень очень добрая бабушка или дедушка говорить в трудные моменты: тиштиштишее, я с тобой, тиштиштииише, я с тобой❤️ Вдруг, это и для вас станет той самой внутренней опорой😉 #тихотворение Другие короткие практики собраны тут

Пару лет назад, когда в нашем тихом дворе поселился шум от замены бордюров, написала пост, который стал актуален в этом году - за стенкой у соседей случился капремонт. Несколько дней шум, от которого не слышно ничего. Часами. И я вспомнила про очень важное лекарство для нас всех сейчас. Тишина. Внутри и снаружи. Настоящая роскошь нашего времени. Как же ее найти? ——————— Первые дни я не ощущала какое сильное напряжение от шума, а на четвертый день поняла что я живу в режиме дракона 😠😠- повышенная ругачесть образовалась, голова в середине дня в огне, ухудшился сон, усталость.. И я, ведущая канала Тишь, наконец-то вспомнила про тишину))) Начнем с интересного. Вы знали, что тишина - это современная клаустрофобия? Всего 5-7% людей страдают обычной клаустрофобией, а вот выдерживать информационную тишину может не более 10% людей! А много ли знаете людей, готовых не на словах, а на деле хотя бы несколько часов не трогать телефон/комп, не слушать музыку, не смотреть телевизор, не разговаривать ни с кем? На большинство без телефона накатывает сильнейшая тревога. Нет сообщений, нет звонков, нет входящей информации, нет общения - и это уже воспринимается как маленькая смерть. Я предпочитаю всегда учитывать реальность - множеству людей тишина недоступна, это не плохо и не хорошо - это жизнь🙏🏻 И вместе с этим никто не запрещает нам тонкими настройками создавать для себя лекарство из тишины, дада, именно как лекарство от стресса, от тревожности и еще много от чего. Что делать? Для начала можно понять и определить - что для Вас тишина? Какая тишина в первую очередь представляется? Когда тихо вокруг или тихо внутри? Где на данный момент дефицит тишины - снаружи и/или внутри? Например, если снаружи много шума - ищем возможность организовывать тишину в других каналах восприятия - зрение, речь и даже меньше загружать вкусовые сосочки языка). Ну и ушам давать расслабление тоже можно. Способов затихнуть - масса, просто поставьте себе такую задачу: Я ищу тишину ✍🏻 беруши на 10 и более минут, ✍🏻 тишина и молчание в дороге - без музыки, радио, без разговоров ✍🏻 спорт и прогулки - без музыки, без общения ✍🏻 игра в молчанку дома, на работе - сколько сможете) Нюанс. Для мам маленьких детей - сначала обсудите с ними ваше молчание, часто дети довольно сильно пугаются, если мама замолкает) ✍🏻 поездки в тихое место ✍🏻 закрытые на 2-3-5 минут глаза регулярно Найдите то, что будет даваться без усилий, без принуждения - иначе даже самое прекрасное дело превратится в наказание) С тишиной в голове гораздо сложнее, что уж))) Как будто бы даже невозможно. Но, всё же есть несколько способов, которые многим помогают. Задача - остановить мысли хотя бы на минуту) Какие способы знаю я: 📍внимание в созерцании тихого, прекрасного и приятного Для кого-то- это когда за него приготовили ужин, убрали в доме, и сидеть-созерцать это - тишина); кому-то- картины, кому-то - букашки на травке, облака в небе, огонь в свече или в костре, в течении воды, котики-собачки... 📍практики внимательности - фиксируем и удерживаем внимание на процессе или точке в теле. Например, как движется живот во время дыхания или как воздух входит в нос и выходит 📍внимание в тело В целом любой Цигун, у меня - Тихотворение, спорт, йога, плавание, баня и массажи сюда же 📍есть масса способов типа: смотреть в одну точку, не двигая зрачками, стоять на одной ноге и тп - думать мы в этот момент не можем 📍тихое рукоделие - пазлы, вязание, валяние по шерсти (ооочень классно мягко стравливает агрессию) В общем, много что, но главное - целенаправленно искать тишину, подружиться с ней, по капельке, по минутке населять ее в свою жизнь, сделать тишину своим помощником и союзником❤️ Расскажите, как у Вас тишиной? Какие способы помогают Вам, делитесь🙏 P.S. Фотки тишины @Roge9941 озеро Алоль Тишь в МАХ Научиться быть в тишине, останавливать мысли @Oxanatabakovaru