Региональный Центр Общественного Здоровья

💚 Здоровая область начинается со здоровых людей Сегодня Тюменской области 82 года! И для нас этот праздник как ещё один повод сказать о том, во что мы вкладываемся каждый день: в здоровье людей, которые здесь живут, работают, растят детей и строят будущее нашего региона. Мы помогаем Тюменской области становиться здоровее через профилактику: рассказываем о том, как снизить риски хронических заболеваний, проводим обследования и профилактические мероприятия, учим принципам здорового питания и физической активности, говорим о важности диспансеризации и отказа от вредных привычек. Работаем и с самыми юными жителями области, и с будущими родителями, и со взрослыми, и с людьми старшего поколения. Потому что забота о здоровье важна в любом возрасте. За большими показателями всегда стоят конкретные люди. И если благодаря нашей работе кто-то вовремя проверил давление, прошёл диспансеризацию, стал больше двигаться, пересмотрел питание или просто начал внимательнее относиться к себе — значит, область стала ещё немного здоровее. ❤️ С днём рождения, Тюменская область! Желаем нашему региону развиваться, становиться сильнее, а его жителям — самого главного: здоровья, энергии и долгих активных лет жизни. А мы продолжим делать всё, чтобы заботиться о здоровье было проще, понятнее и доступнее.

О том, как правильно измерять артериальное давление дома и какие ошибки могут повлиять на показатели тонометра, рассказывает Дарья Попова, врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Измерили давление — высокое. Через пять минут измерили снова — уже другое. Знакомо? Артериальное давление действительно меняется в течение дня, но иногда разница в показаниях связана не с организмом, а с тем, как именно мы проводим измерение. Разговор во время процедуры, чашка кофе перед ней, неправильное положение руки или даже полный мочевой пузырь способны повлиять на результат. Во время Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний напоминаем несколько простых правил. Как правильно измерять давление дома? 1. Сначала — 5 минут покоя. Сядьте и спокойно отдохните. За 30 минут до измерения лучше не курить, не заниматься физической нагрузкой и не употреблять напитки с кофеином. Перед процедурой желательно сходить в туалет. 2. Сядьте правильно. Спина должна иметь опору, стопы полностью стоять на полу, а ноги не должны быть скрещены. 3. Положите руку на стол. Она должна быть расслаблена и находиться примерно на уровне сердца. Не держите её на весу. 4. Манжета — только на голую руку. Не поверх футболки, рубашки или свитера. Важно и правильно подобрать размер манжеты: слишком маленькая или большая может исказить результат. Для домашнего контроля предпочтительнее автоматический тонометр с манжетой на плечо. 5. Во время измерения — никаких разговоров. Не разговаривайте, не двигайтесь и на минуту отложите телефон. 6. Одного измерения недостаточно. Сделайте два измерения с интервалом примерно в одну минуту и запишите результаты. Если вы контролируете давление регулярно, полезно вести дневник — врачу гораздо информативнее увидеть динамику, чем одно случайное значение. И ещё важный момент: однократное повышение давления само по себе не устанавливает диагноз. Если необычные для вас значения повторяются, результаты стоит обсудить с врачом.

Мы хотим МАКСимально много рассказывать вам о здоровье! 💚 Поэтому теперь Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики есть и в МАХ. Здесь мы будем делиться полезными материалами о профилактике заболеваний, здоровом образе жизни, развенчивать популярные мифы, рассказывать о наших проектах и помогать заботиться о здоровье всей семьи. А ещё мы очень любим обратную связь! Поэтому: ✔️ подписывайтесь на наш канал; ✔️ ставьте реакции любимым публикациям; ✔️ включайте уведомления, чтобы не пропустить самое полезное; ✔️ делитесь нашими материалами с близкими. Давайте сделаем так, чтобы полезной информации о здоровье в вашей ленте стало МАКСимально больше! 😉 Вступайте в группу по ссылке: https://max.ru/channel_tyumenhealthy

🥗 Нужно ли кормящей маме есть за двоих? Спойлер:нет. А вот заботиться о качестве своего рациона точно стоит. Об этом напоминает врач по медицинской профилактике Полина Попова. Грудное вскармливание действительно требует от организма мамы дополнительных ресурсов. Но это не означает, что после родов нужно резко увеличивать порции или искать какие-то особенные продукты. Гораздо важнее, чтобы питание было разнообразным и полноценным: источники белка, овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и достаточное количество жидкости. 🥛 И ещё один популярный миф: чай с молоком и другие лактогонные напитки сами по себе не определяют количество грудного молока. Основной механизм поддержания лактации — регулярное и эффективное опорожнение груди. Не нужна большинству мам и строгая диета. Исключать целые группы продуктов без медицинских показаний, значит без необходимости ограничивать собственный рацион. 💚 Поэтому питание при грудном вскармливании — это не бесконечный список запретов и не необходимость есть двойную порцию. Это в первую очередь забота о здоровье и восстановлении самой мамы.

🍼 Грудное молоко — это не только питание, но и живая система поддержки малыша В нём есть белки, жиры, углеводы, витамины и другие вещества, необходимые для роста и развития ребёнка. Но его особая ценность ещё и в компонентах, которые помогают незрелой иммунной системе малыша знакомиться с окружающим миром и защищаться от инфекций. Грудное вскармливание связано с более низким риском кишечных и респираторных инфекций, отитов и некоторых других заболеваний. Для недоношенных детей грудное молоко особенно важно, поскольку снижает риск тяжёлого поражения кишечника. Состав молока меняется по мере роста ребёнка и даже в течение одного кормления, подстраиваясь под его потребности. А само сосание помогает развиваться мышцам лица и челюсти, поддерживает тесный контакт с мамой и даёт малышу чувство тепла и безопасности. Есть и более долгосрочные преимущества: грудное вскармливание связывают с меньшим риском ожирения и сахарного диабета 1 типа в дальнейшем. Но важно помнить, что грудное вскармливание — это навык, который не всегда складывается сразу. Маме могут понадобиться время, спокойствие и помощь специалиста. А если кормить грудью не получается, это не делает её менее заботливой или любящей. Самое важное для малыша — быть накормленным, находиться в безопасности и чувствовать, что мама рядом. 💚

‼Запомните, как правильно выполнять сердечно-лёгочную реанимацию, мало ли, как ваш мужчина отреагирует на ваши просьбы 🌷 Но серьёзно: если человек просто потерял сознание, сразу «качать» грудную клетку нельзя. Сначала проверьте реакцию и дыхание и вызовите скорую помощь. Компрессии начинают, когда человек без сознания и дыхание отсутвует. Ладони располагают одна на другой в центре грудной клетки, руки держат прямыми и надавливают вертикально: — с частотой 100–120 компрессий в минуту; — на глубину примерно 5–6 сантиметров; — после каждого нажатия дают грудной клетке полностью расправиться. Так что в следующий раз, когда мужчина услышит про цветы и эффектно упадёт, вы уже знаете порядок действий. Но лучше всё-таки начать с проверки дыхания. Возможно, он просто пытается избежать разговора 😉

неделя популяризации грудного вскармливания

С Всемирным днём грудного вскармливания!🤱 Грудное вскармливание — это не только питание. Это первые минуты близости, чувство безопасности, тепло маминых рук и особая связь, которая рождается между мамой и малышом. Но важно помнить: у каждой семьи этот путь складывается по-разному. Для кого-то грудное вскармливание начинается легко, а кому-то нужны время, поддержка и помощь специалистов. И это совершенно нормально. Сегодня мы хотим поддержать каждую маму. Ту, которая только готовится к встрече с малышом. Ту, которая сейчас учится прикладывать ребёнка к груди. И ту, которая уже прошла этот путь и с теплотой его вспоминает. Пусть рядом всегда будут люди, которые не осуждают, а помогают. Ведь самое важное для малыша — это любящая, спокойная и уверенная мама. Пусть материнство приносит больше счастливых моментов, а рядом всегда будут поддержка, забота и любовь. 💗

🍷 «Я пью только по праздникам, печени это не навредит». Правда ли? Печень — главный фильтр нашего организма. Именно она перерабатывает алкоголь, обезвреживает токсичные вещества и помогает организму восстановиться. Но её возможности не безграничны. Даже небольшие дозы алкоголя заставляют печень работать в усиленном режиме. Если это происходит регулярно, клетки печени начинают повреждаться. Со временем это может привести к жировой болезни печени, алкогольному гепатиту, фиброзу, а в тяжёлых случаях даже к циррозу. ❗Важно понимать: безопасной для здоровья дозы алкоголя не существует. Чем меньше алкоголя, тем ниже риск повреждения печени и других органов. Как помочь своей печени? ✅ отказаться от алкоголя; 🥗 придерживаться сбалансированного питания; 🚶 больше двигаться; ⚖️ поддерживать здоровую массу тела; 🩺 проходить профилактические обследования и не заниматься самолечением. 💚 Печень ежедневно выполняет более 500 жизненно важных функций и долго не подаёт сигналов о проблемах. Поэтому лучшая забота о ней — не ждать симптомов, а беречь её каждый день.

Уххх, ну и жара! 🥵 Рассказываем, как помочь организму справиться с жарой и восполнить то, что он теряет вместе с потом. ☀🌡В жаркую погоду вместе с потом мы теряем не только воду, но и электролиты — минералы, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс, участвуют в работе мышц, сердца и нервной системы. К ним относятся натрий, калий, магний и кальций. Для большинства людей в обычный жаркий день достаточно воды и полноценного питания. Но если вы долго находились на солнце, активно тренировались или сильно потели, организму может потребоваться восполнить не только потерю жидкости, но и минералов. В этом случае можно обратить внимание на минеральную воду с природными электролитами. При выборе смотрите на состав: в ней должны содержаться натрий, магний, кальций, а также гидрокарбонаты и другие минеральные соли. 🌴Главное правило: пейте регулярно, не дожидаясь сильной жажды. А при обильном потоотделении, слабости или головной боли помните, что организму иногда требуется восполнить не только воду, но и электролиты.