ℬ|БАЛАНСЕ

Я снова учусь слышать себя За последнее время поймала себя на том, что, будучи врачом и психологом, хорошо умею объяснять другим, что происходит с телом и психикой в уязвимые периоды и помогаю с этим справляться. Но когда дело касается лично меня, то некоторые вещи не работают [упс😅], и я иногда тоже живу на автопилоте. И это логично, ведь я не могу быть сама себе врачом, а уж тем более психологом, так как мы люди-человечки не видим себя в полной мере, мозг всячески запутывает в свою пользу. Но если обратить внимание на тело - оно не обманет никогда. Так и случилось. Долгое время думала, что слышу свое тело. Оказалось — не совсем. Когда-то у меня был целый набор способов «позаботиться о себе». Зарядка. Уход. Самомассаж. Душ. И иные женские ритуалы. Я знала, что помогает мне расслабиться, что нравится моему телу, как вернуть себе энергию. И мне казалось: вот она — забота о себе. Но потом беременность, роды и моя жизнь снова развернулась на 360. Изменилось тело. Изменился ритм. Изменилась нагрузка. Изменилось мое состояние. Изменилось всё. И вдруг то, что раньше работало, перестало работать. Я совсем недавно пришла к тому, что смогла сделать привычную тренировку, в надежде взбодриться — и не почувствовала себя лучше. Повторила еще раз. А внутри всё равно напряжение. И в какой-то момент поняла: я снова пытаюсь заботиться о себе по старым инструкциям, по рекомендациям и методичкам, не спросив, а что мне нужно именно сейчас? Мы часто думаем, что «слышать тело» — это знать, какие процедуры, упражнения или практики ему подходят. Но возможно, всё гораздо проще и нужно всего лишь уметь замечать: • я устала • меня сейчас слишком много • сегодня хочу движения • а сегодня наоборот хочу просто лежать • мне неприятно • мне нужна тишина • мне хочется прикосновений • а сейчас я не хочу, чтобы меня трогали Не заставлять себя соответствовать прежней версии себя. А снова познакомиться с той, которой стала сейчас. Поэтому я снова обращаюсь к своему телу. Не чтобы его исправить. Не чтобы вернуть прежнее. И даже не чтобы постоянно что-то с ним делать. А чтобы просто научиться снова правильно понимать его сигналы. И кажется, в этом и есть настоящая забота о себе: не делать для себя больше, а лучше слышать, что тебе действительно нужно. И, возможно, именно с этого начинается возвращение к себе🤍

Нарушенное отношение! 🌪🫯 То, с чем я работаю в терапии. Смотрю на проблему клиента 🕵🏻‍♀️с которой он пришел через призму этого нарушенного отношения. Например, человек, когда-то (чаще всего в детстве) не смог себя защитить, дальше, в силу незрелости и объективных других причин подавляет агрессию к обидчику, но ее невозможно совсем исключить из психики, тогда эта агрессия меняет вектор, ровно на себя! Дальнейшие отношения и взаимоотношения развиваются нарушенным образом! Например, агрессия извне считается этим человеком привычным и "нормальным". Нарушенное отношение чаще всего приводит к плохому качеству жизни. 🫂 Хорошая новость в том, что рядом с качественным функциональным зеркалом- человеком, который обратит на это внимание, это нарушенное отношение можно поменять и улучшить качество жизни! Человек постепенно замечает, меняет вектор , учится утилизировать результат своих эмоций. Учится себя любить, ценить, уважать жизнь!

друзья, всем доброго дня☀️ у нас появились свободные слоты к психологам студии ℬ|БАЛАНСЕ на психотерапевтическую консультацию: ✅Екатерина Гудяк @ekaterinagudyak 8.08 - 11.00, 18.00 9.08 - 14.00, 16.00, 18.00 ✅Ольга Болец @OlgaBolets_psy 12.08 - 10.00, 17.00, 18.30 14.08 - 11.00, 16.00, 19.00 вся информация о специалистах, а так же стоимость консультации и способах связи/запись в закрепленных сообщениях👆🏼 если остались (или возникли) вопросы, можно уточнить в ЛС💌: @ekaterinagudyak @OlgaBolets_psy @doctor_shishlakova

СПОСОБЫ САМОПОМОЩИ В ПЕРИОДЫ КОГДА КОШКИ НА ДУШЕ СКРЕБУТ Подобное состояние очень сильно изматывает, потому что психика находится в режиме постоянного ожидания. Мозг снова и снова пытается предсказать будущее, найти опору, просчитать все варианты. Но когда ответов нет, он продолжает искать их бесконечно. Это отнимает огромное количество сил. Кажется, что жизнь поставили на паузу, что нельзя расслабиться, пока всё не станет ясно. Но правда в том, что жизнь не начинается после определенности или какого-то выбора, решения или события. Она продолжается прямо сейчас. В такие периоды особенно важно не требовать от себя невозможного, а беречь свои внутренние ресурсы. Что для этого можно сделать (спойлер: может что-то из этого перечня вы уже успешно применяете с своей повседневности, просто до конца не осознаете, что это самопомощь): 🧬Сузить горизонт планирования. Не пытаться решить всю жизнь сразу, а спросить у себя: «Что я могу сделать сегодня? Что зависит от меня в ближайшие несколько дней?» [главное в такие периоды не представлять кем и где вы будете через 5, 10 лет, это провоцирует мрак и апатию]. *Когда вы едете ночью на машине, фары освещают не всю дорогу до пункта назначения, а лишь ближайшие несколько десятков метров, но этого света достаточно, чтобы проехать весь путь. Каждый следующий участок дороги становится виден по мере движения. Так же работает и жизнь. Если сейчас трудно, то не нужно видеть весь маршрут. Достаточно понимать следующий шаг. Именно маленькие шаги постепенно возвращают ощущение контроля, влияния на собственную жизнь и позволяют добраться до цели. 🧬Опирайтесь на свои ритуалы. Вкусный завтрак или утренняя чашка кофе, прогулка, вечерняя книга, тренировка, самомассаж, привычный маршрут, горячий душ или полежать в ванной - всё, что угодно. Ритуалы становятся островками стабильности, когда внешний мир кажется непредсказуемым. *ВАЖНО: если у вас нет ритуалов, начните с одного. Не пытайтесь полностью перестроить свою жизнь. Выберите одно простое действие, которое будете повторять каждый день: выпить чашку кофе без телефона, выйти на десятиминутную прогулку, вечером принять душ, записать мысли в дневник или прочитать несколько страниц книги. Ритуал не обязан быть полезным или продуктивным. Его задача не сделать вас лучше, а дать психике сигнал: «В моей жизни есть что-то постоянное. Есть то, на что я могу опереться.» 🧬Не забывайте о теле. Тут ничего нового не скажу и буду каждый раз повторять, так как это БАЗА. Сон, еда, движение (даже минимальное, даже если просто сделали потягушки в постеле после пробуждения), отдых. Когда психика перегружена неопределённостью, тело становится главным источником устойчивости. Забота о нём сейчас это необходимость. 🧬Не откладывайте жизнь. Маленькие удовольствия не отменяют серьёзность происходящего. Они напоминают нервной системе, что кроме тревоги существуют красота, удовольствие и безопасность. Музыка, любимый фильм, прогулка, встреча с близкими, вкусный ужин, новая книга. Всё это помогает психике не проваливаться в ощущение бесконечного ожидания. 🧬Не требовать от себя полной ясности. Иногда единственное, что можно сделать, это признать: «Сейчас я не знаю, как всё сложится. И это тяжело.» Принятие сегодняшнего состояния требует меньше энергии, чем бесконечная борьба с ним. Неопределённость, неизвестность, какая-либо трудность не бывает вечной. Это может просто длиться дольше, чем нам хотелось бы. Может пугать, злить и выматывать. Но постепенно появляются новые обстоятельства, решения, возможности. Дорога начинает проявляться шаг за шагом. Если хочется плакать и кричать - дайте волю эмоциям. Если хочется танцевать и петь - сделайте это. Ведь наша задача не угадать сейчас будущее, а сохранить себя, чтобы встретить это будущее живым, а не истощённым♥️.

❣️свободное время 09.08 есть окно для записи, время можно уточнить в ЛС @doctor_shishlakova💌

всем доброго утречка☕️ спасибо вам, мои дорогие, за отклик и за ваши истории, которые поступили мне в личку обнимаю каждого, кто тоже сейчас нуждается в поддержке🫂 какой бы период каждый из нас сейчас не проживал - рождение детей, переезд, ремонт, развод, смена работы, потеря, внешние социальные колебания, катастрофы и кризисы - всё это провоцирует неопределенность, страх «а что там будет дальше?» и сомнения в принятии некоторых решений в это время психика чувствует себя так, будто на компьютере открыли кучу вкладок и всё дико стало зависать, а тело в состоянии будто пизdили битами🫠 не комильфо в таком находиться, согласитесь? поэтому хочу поделиться рабочими способами самопомощи⤵️ *один нюанс - то что помогает мне, не дает гарантий, что поможет и другим, но попробовать стоит, иначе не понять♥️ **способы пропишу в следующий пост, а то уж слишком много букв выходит

Когда я был маленьким, я не понимал, почему взрослые не могут решить простые проблемы – например, жить мирно. Потом я вырос и понял, что взрослых не существует. ой ребятаааа, ну и размотало меня как тузика🫠 Хьюстон, ситуация следующая: иногда нам кажется, что мы уже такие прокачанные, подготовленные и можем справляться с ЛЮБЫМИ сложностями. Но когда новые реалии/задачи или обстоятельства тебе пишут на заборе слово «хуй», вот тут начинаешь понимать, что тебе только всё казалось💁🏼‍♀️. Еще за время первого декретного отпуска поняла, что появление детей вскрывают по щелчку все наши уязвимые места [думаю, одна из причин почему часть людей боится заводить детей, так как не готовы столкнуться со своими з@ебами]. Вот я сейчас вновь в этой шкуре. Если честно, состояние отвратное. Но это очередной скилл, который мы проходим. Чувствую, что хочу поделиться некоторыми мыслями, но будто есть в этом определенный страх и сомнения из разряда «а кому это вообще надо, кроме меня?» Короче, если вас тоже кошмарит не по-детски по каким-то причинам, маякните. Поддержим друг друга🫂.

всем привет🙌🏼 после отдыха мои силы и ресурсы позволяют дать пользу обществу, поэтому в ближайшие выходные есть возможность попасть ко мне на очную консультацию или «телесную» терапию: 25.07: 12.00 для записи и по всем вопросам обращаться в ЛС @doctor_shishlakova

Психика захотела тишины… устроила себе цифровой детокс [читай как уехала в места отсутствия интернета] и это то, что было необходимо, как воздух отличная практика, которую необходимо периодически применять, особенно если в вашей жизни происходит что-то особенное или сложное вот и я уже не первый раз это делаю: по началу ломает как нарколыгу с огромным стажем, но чем чаще практиковать, тем каждый раз проще отключаться и каждый раз после очередной отключки думаешь: мы жить жизнь не успеваем, а еще какие-то соц.сети себе придумали…

>> Человек часто ищет не столько повод совершить действие, сколько внутреннее разрешение на него. И нередко внешние обстоятельства становятся способом легализовать то, что уже давно хотелось сделать, но что запрещали собственные убеждения, страх, чувство вины или социальные нормы. Например, человек давно хочет уйти с работы, но считает, что «нельзя подводить коллектив». Тогда болезнь, сокращение или конфликт с начальником становятся для него не причиной ухода, а психологическим разрешением. Или другой пример. Женщина давно несчастлива в браке, но не позволяет себе развод. Измена мужа становится тем самым основанием, которое снимает внутренний запрет: «Теперь я имею право уйти». Человек хочет перестать общаться с токсичным родственником, но испытывает чувство долга. Очередной скандал становится поводом сказать: «После этого я больше не обязан терпеть». Во всех этих случаях событие не создает желание. Оно снимает внутренний запрет. В терапии нередко выясняется, что запрос звучал как «как решиться?», а реальная работа происходит вокруг вопроса: «Кто запретил мне этого хотеть?» или «Почему мне кажется, что я не имею права выбрать себя?» Как выдать себе разрешение? Просто аффирмации не работают. Разрешение появляется в несколько этапов. 1️⃣Сначала человек осознает сам запрет. Например: «Мне нельзя ошибаться». «Мне нельзя быть слабым». «Мне нельзя выбирать себя». «Мне нельзя отказывать». «Мне нельзя быть счастливее родителей». «Мне нельзя быть успешнее партнера». Пока запрет не осознан, кажется, что проблема во внешнем мире. 2️⃣Затем важно понять, зачем этот запрет вообще появился. Запреты почти никогда не возникают случайно. Когда-то они помогали сохранить любовь, безопасность, принадлежность к семье или избежать наказания. Детская психика делает вывод: «Если я буду таким, меня будут любить». Во взрослом возрасте правило продолжает работать автоматически, хотя условия давно изменились. 3️⃣Проверка запрета на актуальность. Очень полезно задать себе вопросы: -Что случится, если я позволю себе это? -Что самого страшного произойдет? -Откуда я знаю, что именно так и будет? -Это мой вывод или когда-то он принадлежал кому-то другому? -Какую цену я плачу за сохранение этого запрета? -Какую цену заплачу, если продолжу жить по нему еще пять лет? И только потом появляется возможность дать себе новое разрешение. «Внутреннее разрешение рождается не в момент, когда человек убеждает себя. Оно рождается в момент, когда он перестает верить, что нарушение старого запрета уничтожит его жизнь.» #практика@vIbalance

Физиологи утверждают, что мы обновляемся каждые 3-5 лет! Личность же меняется не сама собой, а усилием воли, желанием менять смыслы и развиваться. Преодолеванием препятствий! Естественный процесс то, что личность развивается всю жизнь (есть нюанс). Человек учится и лечится об человека! 🫂 Друзья, поделитесь своими открытиями, изменениями смыслов последних 3-5 лет? Это очень интересно и возможно, кому-то другому будет полезно! ❤️‍🔥 Я в свою очередь поделюсь своими: ✅ "Это не моя печаль" - эмпатия делает нас людьми, но не во всё нужно вовлекаться и этому нужно учиться. ✅ "Обычное дело" - с годами все меньше удивляюсь, но это не значит, что соглашаюсь с тем, с чем нельзя соглашаться. ✅ Если отсечь всех, кто не на твоей стороне, даже если больно- ничего страшного не произойдет. ✅Травмированным людям не так уж легко оставаться на своей стороне. А что у вас?

Самое важное свидание этого лета…🫂 В суете дней мы часто теряем контакт с самым главным человеком в своей жизни - С СОБОЙ. А как найти/вернуть тот самый контакт - порой задача не из легких. Именно поэтому мы приглашаем вас на «Свидание с собой», которое состоится 12 июля в 12.00, ресторан «Пили-швили» (ул. Павловский тракт 174а). ✅В неформальной обстановке мы поговорим на языке души, постараемся понять, что действительно нужно в отношениях с собой и как найти опору внутри себя, чтобы не искать ее вовне, обменяемся опытом. ✅Встреча - это не скучная лекция, а теплая компания, в которой можно будет говорить или наоборот помолчать, а еще вдохновиться, задуматься или выдохнуть. ✅Для вас будут напитки и десерты, а так же мы приготовили подарки и презенты, поэтому вы точно не уйдете с пустыми руками. ✅Стоимость билета на встречу 2000 руб. - предоплата 50% *при отмене участия за один день до мероприятия предоплата не возвращается ✅ Записаться/уточнить подробности можно в ЛС @doctor_shishlakova Ждем вас♥️

Экстренное вечернее включение 🚨 Как-то всё не складывались слова в текст, просто последние несколько дней села покататься на эмоциональных качелях и словила ощущение, что как будто «я не я», да и жизнь как будто проходит мимо меня [думаю, многие женщины, кто был или сейчас в декрете сталкивались и знакомо это состояние]. В чем собственно соль: не так давно решили с коллегой провести встречу на тему «Как вернуться к себе». Не зря родилась эта идея и тема всегда актуальна. Но вот проблема - в связи с текущим состоянием поймала себя на мыли: «о чем это я могу сказать, если сейчас мое состояние похоже на нечто шаткое и потерянное?». Помусолила, так сказать, эти мысли с разных сторон, естессно поплакала [база😆👍🏼], поделилась с окружением и поняла, что оказывается есть что сказать. Но не так, чтобы кого-то научить, а поделиться своим опытом выхода из подобных состояний, а может и узнать новый ~> ведь это и есть стремление к скользящему среднему, то есть к БАЛАНСУ⚖️. Поэтому, встрече быть. Детали обговорили. Место выбрали. Осталось дело за малым - собраться. *до конца недели обо всем вам расскажу♥️

🔎Поиск себя и своей опоры - это не слабость, а естественное движение психики, которая пытается найти устойчивость в мире, где многое меняется со скоростью света и не всегда поддаётся контролю. Чаще всего мы идем по наименьшему пути сопротивления и ищем опору где-то во внешнем: в отношениях с близких людьми, в партнере, в одобрении, в деньгах. И в этом нет ошибки - человеку действительно нужен кто-то другой, чтобы выдерживать, делиться и чувствовать себя не одиноко🫂. Но проблема в том, что внешние опоры по своей природе нестабильны. Люди заняты своими процессами, отношения могут заканчиваться, так же как и деньги, а поддержка не всегда доступна тогда, когда она особенно нужна. Вот тогда и возникает ощущение шаткости, будто опора уходит из-под ног, где приходиться снова искать, за что зацепиться. Поэтому важно искать опору внутри, чтобы в любой непонятной ситуации с вами ВСЕГДА был тот, кто может сказать себе простые слова поддержки. Не дежурные, а искренние, подходящие именно здесь и сейчас. Это не отменяет потребности в других людях, но меняет качество опор. Когда внутри появляется хотя бы небольшое ощущение «я могу быть с собой», внешний мир перестаёт быть местом, где нужно выдержать, выстоять, победить, выпросить или заслужить. И отношения, поддержка и близость становятся тогда не способом выживания, а чем-то, что действительно дополняет жизнь, а не спасает её🛟.

Как я выдерживаю трудные эмоции своего клиента? Например слезы. 😢 Так же, как и учу выдерживать его самого. 1️⃣ Это происходит здесь и сейчас и скорее всего это продлится не более 90 секунд. (если не усиливать) 2️⃣Эмоции сингнал, а не сама проблема. Я сочувствую, но не вовлекусь, чтобы не множить и не потеряться нам уже вдвоем в потоке, боли, страха, разочарования и всего того, что стит за эмоцией! Я тут для того, чтобы человек выплакал невыплаканное, я свое пыплакала в другом месте.(отплакала, отбоялась 🥹) Но у меня могут навернутся слезы и это тоже сигнал, а не проблема. 3️⃣Учу клиента описывать происходящее фактами, сама в этот момент это и делаю: клиент заплакал, психолог рядом-своим спокойным видом показыват нормальность происходящего, выдерживает ,что не выдерживают другие в контакте именно с этим человеком (не суетится, не торопится подать салфетку, чтобы прекратить слезы или вовсе не подать, чтобы человек позаботился о себе сам, это тоже часть терапии) разрешает, как когда-то не разрешили родители (не плачь! Успокойся!) С опытом это уже не нужно проговаривать, это как навык собирается за секунды. 🆘В эту паузу в моей голове естественно идет процесс : 🟣построения гиппотезы; 🟣осмысление: как именно нарушено переживание, если нарушено; 🟣наблюдение, как именно это делает человек (это может быть аффект или нет); и т.д. 4️⃣Готовиться к работе: быть в ресурсном, собранном состоянии, если есть трудности решать их до, психолог- тоже человек и может испытывать раздражение и усталось, но не должен тащить это в свой рабочий кабинет. 5️⃣Быть стрессоустойчивым. Не равно - не испытывать стресс. Равно восстанавливаться после него в короткие сроки. Да работа психолога сложна, после нее нужно уметь восстанавливаться. На первых порах с тяжелыми клиентами я теряла сон, не исключаю, что может повториться. Делаю все то, чему учу клиентов, для саморегуляции, адаптации и восстановления. И знаете, если бы мне не пришлось преодолевать, я бы не была на своем месте. Человек, кторый не обладает такими высокими чувствами как: сопереживание, сочувствие не пойдет помогать людям, он будет создавать клиентов психологу. 🫠 "Психолог должен быть туп, глуп и аморален" только играя этот образ, внутри бывают бури! 🫰

Всем солнечный и летний привет☀️ немного выпала из социальной жизни (иногда полезно😅) и сегодня я к вам вот с каким делом: не будем ходить вокруг да около и думаю, вы уже догадались о том, что мы с @ekaterinagudyak совместно решили провести встречу (реализовать мою прошлогоднюю задумку) - для чего: ✅поговорить о важном (о том, как найти себя), задать волнующие вопросы по здоровью или наоборот помолчать ✅переключиться от суеты или сменить обстановку (особенно актуально для мамочек в декрете и не только😅🙌🏼) ✅обрести новые знакомства ✅просто расслабиться и отдохнуть но чтобы наши силы и время были потрачены не впустую, мы решили узнать, есть ли среди вас те, кто хотел бы посетить данное камерное мероприятие? ⤵️ P.s.: • встреча планируется на вторую половину июня, в выходной день (суббота или воскресенье) • первая половина дня, где-нибудь на летнике за чашкой кофе/чая и вкусного десерта • после встречи бонусы и подарки для вас • ориентировочная стоимость 1500-2000 (всё зависит от места проведения, в стоимость входит напиток+десерт)) • длительность ~1.30-1.45

Если вы сейчас в некоторой растерянности, потеряли себя или пока не определились, кто вы и как себя найти. ❓❓❓❓ ‼️У вас уже есть желание, что-то с этим делать, но вы не знаете, что и где. Мы побудем рядом с вами профессионально в кругу единомышленников, выслушаем вас, а если не захочется раскрываться ,то послушаете вы и возможно наполнитесь ⬇️😎🟢решимостью и 🟢идеями и 🟢точно поддержкой. Растерянность- не повод расстраиваться и бездействовать, растерянность- это повод осмотреться, послушать опыт, оглядеться и почувствовать, себя не в одиночестве со своей неразрешимой ситуацией, а повод искать и находить: -важные вопросы к себе, -ответы, -цели, -задачи, -новые взгляды и -новые ощущения себя в этом мире и конечно -путь! Почему именно формат втречи с какими-то незнакомцами и психологами вам может подойти для этого? Мы часто не хотим грузить или нам кажется унизительным или нас попросту не слышат наши друзья, близкие, семья. На этой встрече вас точно услышат, незнакомцев вы не загрузите, а организаторы встречи - это те люди, которые не будут бояться вас потерять из-за того, что вы "какие-то не такие" и точно выдержат ваши любые эмоции и оставят в тайне. ❤️‍🔥 🤩 Мы знаем с чего начинать и чего не стоит бояться или считать припятствием в этом важном поиске себя! И мы знаем, где пройдет такая встреча, скоро расскажем🫰

⚡️У каждого из нас найдутся в жизни события, на которые мы не могли повлиять и которые со всей дури могли подкосить. В параллель этим событиям мы можем много чего обретать, терять, ломать, строить, переживать, быть уверенными, тревожиться, делать, замирать. И во всех случаях причиной нашего выбора, поступков и реакций являются не внешние обстоятельства, а внутренний мир - он активирует и направляет человека. ‼️Но проблема в том, что все наши органы чувств устроены так, что человек с их помощью, в первую очередь, воспринимает внешний мир, а не внутренний. Мы ориентированы в основном на то, что происходит снаружи, но не внутри. Мы почему-то описываем счастливую и успешную жизнь только внешними обстоятельствами: сколько денег, какой партнер рядом, какая работа или бизнес, сколько стран человек посетил - а ведь это не точное определение счастливой и успешной жизни. ✨Ощущение счастья, успеха, удовлетворенности, спокойствия и безопасности — все это живет внутри. Внешние обстоятельства, конечно, влияют на внутреннее состояние, но не принципиальным образом. Классики говорят: самое главное путешествие, которое человеку необходимо прожить - это путешествие из ума в сердце♥️. Соответственно, если хочется изменить что-то во внешних обстоятельствах, во-первых и в-главных нужно услышать, почувствовать и понять «а что внутри?». 📍Найти себя, вернуться к себе, очнуться- все по разному называют этот процесс. А как к нему прийти и сделать этот процесс мягким, экологичным - об этом предлагаю вам поговорить при личной встрече. Подробности скоро…