Света Смышляева

Сижу сейчас, жую ягоды (недавно, кстати, замешала из них такой десерт, что пальчики оближешь — обязательно покажу). И накатило воспоминание… В детстве ягоды были не просто едой — это было событие. Сейчас мы привыкли: зимой клубника, весной клубника, осенью — тоже клубника, хоть круглый год. А в 90-е сладости — это дефицит. Конфеты только по праздникам, шоколад — вообще роскошь. И тут наступает июнь. Мама отправляет тебя в огород собирать клубнику. Ты сидишь по локоть в этих кустах, ведро рядом, а задача — набрать для варенья. Но мама же знает: половина урожая осядет в твоём рту. И ты выбираешь самые огромные, самые сочные, самые красные, и они даже до ведра не долетают — сразу в рот, «на пробу». И это было счастье, честное слово. Ягоды тогда были ценны, потому что их нельзя было купить в любой момент. Их надо было дождаться — пережить долгую зиму и слякотную весну. А ещё был спорт: стащить черешню у соседа через забор, потому что своя ещё зелёная. Это считалось настоящим подвигом, адреналин и сладкая победа! И вкус у той клубники был в сто раз ярче, чем у нынешней. Может, потому что мы её заслужили? Или потому что ели прямо с грядки, тёплую и пахнущую солнцем. А варенье… Мама варила его огромными тазами, банки стояли в кладовке до зимы. Открыть такую банку в феврале — это был праздник, который заменял все конфеты. Ну, а малиновое — святое, его приберегали «на случай простуды». И оно всегда выручало. Сейчас я ем ягоды почти каждый день и ловлю себя на мысли: я всё ещё люблю их вкус, но уже не так сильно, как тогда. Ценность теперь не в самих ягодах, а в этих воспоминаниях. Потому что тогда они были мечтой, которая сбывалась только в начале лета. А у вас как было? Помните, как вы собирали или «заимствовали» ягоды? И какие сейчас ваши фавориты? Берёте на рынке у бабушек, в супермаркете, а может, у вас своя грядка? Делитесь🍓✨

Нам, взрослым, так свойственно сравнивать себя с другими: заглянем в соцсети — и кажется, что живём не так; посмотрим на спортсменов, которые делают больше и лучше, — и начинаем подстраиваться под чужие стандарты. Последние три недели я работаю с нашими ребятами из футбольной командой и получаю от этого невероятное удовольствие. Дети очень разные: кому-то тяжело даже ходить, кому-то — управлять своим телом, кто-то с трудом воспринимает инструкции, и приходится повторять по нескольку раз, показывать и помогать. Но настоящее наслаждение — видеть первые результаты. И знаете, что самое главное? Эти дети радуются каждому, даже крошечному удачному движению. В этом их главное отличие от нас, взрослых: они не сравнивают себя с другими. Они искренне счастливы, даже если движение выходит корявым и неуклюжим, даже если без помощи не обошлось. И эта радость — не только за себя. У них удивительная сплочённость: они поддерживают друг друга, хлопают, переживают и радуются за товарища, независимо от результата. Вокруг царит атмосфера доброты, открытости и чистоты — того, чего нам, взрослым, так часто не хватает. Наши дети — настоящие солнечные лучики: они учат нас замечать мелочи, улыбаться и ловить позитив в каждом дне. Сегодня утром, после вчерашней тренировки, я проснулась с таким вдохновляющим настроением, что решила поделиться этими мыслями. Желаю вам того же!

Честно скажу , когда то было время я вообще овощи не ела. Редко когда мне их вообще хотелось. И когда начала работать с девчонками по питанию, заметила тоже самое . Когда говоришь - «кушай овощей больше!», многие скорее воткнут пару огурцов в салат для успокоения совести 😀. И для отчета тренеру ))) На самом деле это объяснимо Вот например наши предки выживали на жирном и сладком, чтобы запастись энергией. Овощи же с их горчинкой и водянистостью мозг часто воспринимает как «несъедобную траву». Плюс психология: мы привыкли, что «вкусно» — это сочно, маслянисто, сладко. А овощи прочно ассоциируются с диетой и лишениями. Но сам прикол в том, что : именно они — ваш лучший друг в борьбе с перееданием и лишними кг. И дело вовсе не в витаминах (их там не так уж много). Вот что реально происходит, когда вы заполняете половину тарелки овощами: 🥬🥬 Про объём без калорий (или как обмануть желудок) Представьте, что вы налили в тарелку тазик воды и съели его. Звучит глупо, но именно так работают овощи: они на 90% состоят из воды. Когда вы съедаете большую порцию, скажем, огурцов или капусты, ваш желудок растягивается, и в мозг летит сигнал: «Всё, мы полны, отвалитесь от стола!». Только вот калорий в этой горе — как в одном печенье (20–40 ккал на 100 г). Выходит: вы сыты, довольны, а лишних граммов нет. Это как съесть полную миску воздуха, но с хрустом и вкусом. 🍚 Про сахар и кислоту (почему овощи — тормоз для сладкого) Вы съели картошку или рис — и через полчаса снова голодны? Это потому что сахар из них быстро всасывается, резко поднимает инсулин, а потом так же резко падает — и вы опять хотите есть. Овощи, которые вы съели вместе с гарниром, работают как подушка безопасности. Они замедляют движение еды по кишечнику, и сахар выходит в кровь маленькими порциями — без скачков. Никакой «сахарной качели». А ещё овощи щелочные, они гасят кислоту, которая остаётся после мяса или кофе. Если этого не делать, кислота начинает «выедать» кальций из костей. Овощи — как дружелюбный сосед, который говорит: «Эй, не тронь кальций, лучше я нейтрализую». В итоге и кости целы, и энергия ровная, без обжорства через час. 🔵Про цвет и «чинилку» клеток Вы замечали, что помидор красный, свекла бордовая, а морковь оранжевая? Это не просто для красоты. Эти пигменты — как маленькие ремонтники для нашего организма. Они бегают по телу, ищут повреждённые клетки и «заклеивают» их, чтобы не было воспалений. Например, красный помидор помогает сосудам быть эластичными, как резиночка, а свекла защищает от раннего старения. Каждый овощ со своим цветом несёт свою «аптечку». Чем больше цветов на тарелке — тем больше помощников внутри вас. 🦠Про корм для бактерий (и почему лук — супергерой) Внутри нас живут миллиарды бактерий — это наша личная армия. Они защищают от болезней и даже сами делают витамины . Но чтобы армия была сильной, её нужно кормить. Есть клетчатка, которая просто чистит кишечник (как веник). А есть особая — например, в луке, чесноке и топинамбуре. Это как элитный корм для полезных бактерий. Покормили их — они размножаются, укрепляют ваш иммунитет и не дают плохим микробам поселиться. 🎯 В общем, если вы тоже не понимаете как съесть тазик овощей за раз , то просто начните хоть что то есть . Любимые овощи , сначала по чуть чуть а потом потихоньку добавляйте. Играйте с заправкой -лимон, горчинка, разные специи).А еще половину овощей ешьте сырыми (для ферментов), половину — приготовленными (для усвоения жирорастворимых антиоксидантов). И чем больше цветов — тем лучше. Напишите , у кого есть проблемы с овощами ? А кто с удовольствием лакомится тазиками овощей во все приемы пищи ?

Лето — время точно не для подсчетов , взвешиваний и безумного контроля над тем что «как ты ешь?» и «что?» Но есть один способ не набрать лишнее и не париться ☀️ Скажу честно: летом мне вообще не хочется контролировать еду. Хочется отдыхать, шашлыки, мороженое, больше гулять . Тратить время на подсчет калорий? Увольте. Взвешивать еду и раскладывать по контейнерам ? Ну серьезно? Но и переживать, что в августе влезешь в джинсы с трудом, тоже не хочется. Выход есть. И он реально простой. Все мы знаем: организму нужны нутриенты — белки, жиры, углеводы. И каждому из них — свое количество. Конечно, оно зависит от кучи нюансов: возраст, вес, активность, образ жизни... Но если ты не хочешь погружаться в эти дебри и привязывать себя к табличкам, есть ориентир. Он плюс-минус удержит тебя в пределах разумного и сбалансированного. Без голодовок и без перебора. Это «Метод тарелки». А еще — чем проще, тем лучше. Именно поэтому мы ищем решение без погружения в подробности. Просто берем шаблон готовых вариантов — и делаем. Почему метод тарелки — лучший друг лета? 1. Не надо считать. Ничего взвешивать, записывать, умножать. 2. Продукты — обычные. Огурцы, помидоры, курица,рыба, макароны, яйца — всё есть в любой «Пятерочке». 3. Бюджетно. Овощи летом копейки, а они занимают половину тарелки. 4. Ты не голодаешь. Потому что 4–5 приемов пищи не дают сорваться на ночь на торт. Как это выглядит на тарелке? Делим тарелку на три части: — Половина — овощи и зелень. Летом идеально: салат, редиска, перец, кабачки, огурцы с помидорами. — Четверть — белок. Рыба, курица, яйца, творог, бобовые. — Четверть — гарнир. Гречка, рис, картошка, макароны. Режим на лето (4 приема — легко и сытно): 🥣 Завтрак: Овсянка с ягодами + горсть орехов. Или омлет с помидорами и кусочек хлеба. 🍱 Обед: Классика. Полтарелки салата из капусты, четверть гречки, четверть курицы. 🍎 Перекус (обязательно!): Яблоко + горсть орехов. Или стакан кефира + хлебец. Это убережет от срывов. 🥗 Ужин: Рыба запеченная + тушеные кабачки с морковкой + немного риса. Или творог с зеленью и помидоркой. Важно: Никто не требует идеальных пропорций. Просто держи в голове — овощей должно быть заметно больше, чем всего остального. И всё. Летом это особенно легко: овощи дешевые, вкусные, готовить их не надо — помыл, нарезал, положил. 😎Начни со следующего приема пищи сегодня. Не надо никакой магии. Просто бери шаблон — и ешь без стресса. Сохраняй себе, чтобы не забыть ⭐️

Признание

👀 Держитесь крепче. «Время выбирать себя» — это не просто проект «про тренировки». Это — целая система. Та, которую вы будете вспоминать осенью и говорить себе: 💬 «Хорошо, что я тогда вписалась». 🏝️ У нас стартовал «Летний сезон». И если вы думаете, что там только «летний пилатес», то… нет. Вы получаете доступ ко всей вселенной проекта «Время выбирать себя». Что внутри: 🧘‍♀️Тренировки. 9 недель. Каждая неделя — новый остров. Силовые, кардио, пилатес, растяжка, баланс, работа с мышцами тазового дна. С минимальными затратами по времени, но эффективными, чтобы тело продолжало меняться. 🌊 «Причалы недели». 1-2 простых действия, которые помогают держать форму летом без подвигов. 🏆 Система титулов. Три этапа по три недели. Хозяйка берега, Хранительница лагуны, Повелительница глубин. 🎁 Розыгрыш абонементов. Среди всех, кто пройдёт весь цикл, разыграем абонементы в проект. 🎯 Летние челленджи. Чтобы не выпадать из движения и добавлять азарта. И конечно вся база знаний, поддержка, ответы на вопросы - будут также вам доступны И главное: Это не марафон. Это среда, которая может изменить привычки, отношение к себе — по-настоящему. А не «на неделю». Даже если вы возьмёте из программы одну мысль, одно решение, один шаг — это уже инвестиция в себя. А главное — в ваше здоровье. Если вы уже с нами — поздравляем! Будет огонь. И тело, и голова скажут вам «спасибо» ♥️ Если пока нет — самое время вписаться 👉 https://app.lava.top/products/bb2a5093-1c6e-4305-b625-bb5c84204426

🚫 Как не получить фигуру мечты. Никогда. Сегодня расскажу об одном заблуждении. Оно очень удобно для «гуру похудения», марафонов на 3 дня и тех, кто продаёт “волшебные таблетки” с дефицитом 800 ккал. Они говорят: 👉 «Нужно просто есть меньше» 👉 «Нужно просто тренироваться больше» 👉 «Дисциплина, девочки! Просто надо держаться!» Звучит логично?🤔 Нет. Потому что проблема не в еде и не в тренировках. ❌ Еда без понимания — не даёт результата. ❌ Тренировки без системы — не ведут к фигуре. ❌ А “держаться” на силе воли — можно ровно до первого отпуска, стресса или мороженого. 🎯 Вот в чём правда: Дело не в том, сколько вы едите и как много тренируетесь. А в том, как это встроено в вашу реальную жизнь. Люди не срываются потому, что “безвольные”. Они срываются, потому что система изначально была нерабочей. 🤷‍♀️ Поэтому большинство: начинают ➡️ держатся изо всех сил ➡️ срываются ➡️ снова начинают. Что работает на самом деле? Когда есть система, в которой: ✅ Питание без запретов — но сбалансированно ✅ Тренировки — эффективные, а не по 2 часа ✅ Есть поддержка — и вы не одна ✅ Не надо «заставлять себя» Именно такую систему мы собрали в проекте «Время выбирать себя». Каждый день — маленький шаг, который складывается в большой результат. И всё это — не в теории, а в вашей жизни. С отпуском, детьми, работой и мороженым. Хватит ждать «идеального момента». Так вы остаётесь в точке, где уже были 100 раз. Заходите туда, где: ☀️ Лето — это не враг фигуре, а её союзник 🍒 Еда — это удовольствие, а не повод для вины 🧘‍♀️ Результат — это не марафон на месяц, а образ жизни Если вы действительно хотите видеть результат — мы вас ждем 👉 https://app.lava.top/products/bb2a5093-1c6e-4305-b625-bb5c84204426

Гарри Поттер случайно открыл закон, по которому работает и наше тело В 2007 году Дэниел Рэдклифф играл в театре. Каждую ночь его встречала толпа папарацци. Выходил без сил — а на него уже смотрели объективы камер. И так каждый день. Снова и снова. Решение нашлось случайно. Он дважды вышел из театра в одной и той же одежде — в кожаной куртке, джинсах, кепке и очках. На утро заметил: новых кадров в журналах нет. Повторил на третий день — и снова ничего. Журналы отказывались платить за одинаковые фото. Дэниел это просёк и потом пользовался этим лайфхаком, чтобы троллить папарацци. С нашим телом та же история. Только механизм называется адаптация. Когда вы долго делаете одни и те же упражнения, с одним весом, в одном режиме — организм перестаёт на них реагировать. Ему становится не нужно тратить ресурсы, чтобы становиться сильнее или выносливее. Он уже привык. Вот что происходит внутри: · Мышцы перестают расти, потому что нет новой стимуляции. · Нервная система перестаёт отдавать мощные сигналы, потому что движение стало привычным. · Расход калорий снижается, потому что тело научилось выполнять работу экономичнее. Вы продолжаете стараться, а результата нет. Поэтому, когда вы находите в интернете одну тренировку и гоняете её по кругу месяцами — она не дает вам никаких результатов. Первые 2-3 недели возможно что-то будет работать, а потом тело привыкает и не реагирует. Проблема не в вас. Телу нужна смена. Новые стимулы. Разные подходы. Именно поэтому в проекте «Время выбирать себя» мы каждый месяц меняем направление тренировок. Один месяц — силовой. Другой — на гибкость и подвижность. Третий — функциональный. Плюс кардио, пилатес, работа с балансом и мышцами тазового дна. Мы не делаем одно и то же годами. Мы постоянно даём телу новые задачи, чтобы оно не заскучало, продолжало развиваться и менялось гармонично. Со всех сторон. Без перекосов. И сейчас у нас стартовал летний цикл — «Путешествие по островам». 9 недель. Каждая неделя — новый остров. Новые форматы. Всё меняется, чтобы тело не успело привыкнуть и продолжало давать результат. Плюс «Причалы недели» — 1-2 простых действия, которые помогают держать форму летом без подвигов. Смысл простой: чтобы в сентябре вы не смотрели на себя и не думали «опять начинать сначала». А гордились собой, потому что не слили результаты за лето. И при этом успели отдохнуть, наесться фруктов, съездить в отпуск — и прожить своё лето на полную. Если откликается такой подход — жду вас 👉 https://app.lava.top/products/bb2a5093-1c6e-4305-b625-bb5c84204426

Ну что, вы просили - я рассказываю)) Что такое «летний цикл» в проекте «Время выбирать себя». Когда я думала над летним циклом, у меня была одна задача. Сделать так, чтобы летом не приходилось выбирать между отдыхом и заботой о себе. Потому что летом жизнь становится другой. И под это нужен совсем другой формат тренировок. Поэтому этим летом мы отправляемся в путешествие по островам 🏝️ Да, каждая неделя будет посвящена новому острову. И это не просто красивые названия. Каждая тренировка связана с особенностями этого места. Например, на Филиппинах нас ждет тренировка «Тайфун». Думаю, по названию уже понятно, что спокойно там не будет)) Всего нас ждут 9 недель тренировок. За это время будут: ☀️ силовые тренировки ☀️ кардио ☀️ функциональная работа ☀️ пилатес ☀️ растяжка ☀️ баланс ☀️ работа с мышцами тазового дна ☀️ кардио-силовые тренировки на разные части тела Каждую неделю тренировки будут меняться, чтобы было интересно заниматься и не хотелось всё бросить через две недели, а еще они будут занимать минимум вашего времени, но не теряют эффективности. Но самое главное даже не это. Каждую неделю у нас будет свой «Причал недели». Это 1-2 простых действия, которые помогают поддерживать форму летом. Маленькие вещи, которые реально работают. Например, добавить несколько минут дополнительной активности под любимую музыку или выпивать чуть больше воды. И ещё одна история, которую я очень люблю. Лето разделено на три этапа по три недели. Проходите первый этап — получаете звание Хозяйки берега. Второй — Хранительницы лагуны. Третий — Повелительницы глубин. 🎁А среди всех, кто пройдет весь летний цикл, мы разыграем 2 абонемента на месяц и 2 абонемента на три месяца в проект «Время выбирать себя». И да, чуть не забыла. Помимо тренировок и причалов недели нас ещё ждут летние челленджи. Один из них как раз на видео. Такие штуки я очень люблю. Они добавляют азарта, помогают не выпадать из движения и делают процесс намного веселее. А вообще вся идея летнего цикла очень простая. Чтобы в сентябре не смотреть на себя и не думать: «Ну вот… опять начинать сначала». А наоборот — гордиться собой. Потому что вы не слили свои результаты за лето. И при этом успели отдохнуть, нагуляться, наесться фруктов, съездить в отпуск и прожить своё лето. Если вам откликается такой подход — присоединяйтесь ❤️ Подробности здесь 👈

Эльмира, точно на все 200%! Ещё каждая тренировка - это интересное описание и тонкая параллель с уголками всего мира. Вдохновляет. Мне очень нравится летний цикл. Спасибо, Света за вклад и труд 🌺❤️

Летний цикл, настолько прекрасный, что не хочется пропускать ни одной тренировки! 🤩🤩🤩Тем более, что они небольшие по времени, интересные и очень разнообразные!😍😍😍 Спасибо, любимый тренер! ❤️❤️❤️

Я тут немного выпала из ленты 😅 А все потому что была занята запуском летнего цикла в проекте. Для меня это была очень важная подготовка. Ведь каждое лето у большинства происходит одна и та же история. В июне все говорят: «Лето. Отдохну. Осенью займусь собой». Ноль процентов осуждения, 100% понимания. Летом хочется гулять, ездить в отпуск, проводить время с семьей, выбираться на природу, есть мороженое, фрукты и вообще жить свою лучшую жизнь. И я точно не из тех тренеров, которые считают, что летом нужно сидеть на диете и пахать в зале. Но потом приходит сентябрь. И вместе с ним приходит мысль: «Так… а когда это всё успело случиться?» Режим куда-то пропал. На весах появились лишние килограммы. И снова тот самый понедельник, с которого нужно начинать новую жизнь. И я подумала: а почему вообще выбор стоит именно так? Либо кайфовать летом. Либо держать форму. Почему нельзя совместить? И как удержать летом форму, уделяя тренировкам минимум времени? Именно поэтому уже второй год подряд я запускаю особый формат работы на лето для проекта. Честно, мне кажется, в этом году получилось еще даже интереснее, чем в прошлом ❤️ Девчонки уже начали цикл, и первые отзывы меня очень радуют. Рассказать, что мы придумали в этом году, чтобы оставаться красотками и блистать на пляже? Жмите 🔥 если интересно. А девчонки из проекта, поделитесь в комментариях первыми впечатлениями от летнего цикла 🙏

Какие у вас планы на лето?