Эмоциональное выгорание 🫥

🌿 Как помочь себе, помогая другим? О роли заместителей в расстановках Эмоциональное выгорание часто запирает нас внутри собственных проблем. Но есть способ мягко переключиться и наполниться ресурсом — стать заместителем на группе «Расстановки». Что это такое? Расстановки — уникальный метод работы с собой для решения эмоциональных проблем. Он помогает понять свои истинные ценности, исцелить старые травмы, разрешить внутренние конфликты и наладить отношения с окружающими. Когда вы становитесь заместителем: ✅ Вы полностью переключаетесь со своих забот на чужой запрос. Это дает мозгу долгожданную передышку от собственной тревоги. ✅ Помогаете другому человеку увидеть решение его ситуации (проживая чужие чувства, мы учимся лучше понимать свои). ✅ Получаете мощный терапевтический эффект для себя абсолютно бесплатно: через сопереживание уходят оцепенение и усталость, возвращается чувствительность. ✅ Проводите время в теплой, принимающей компании людей, которые тоже ищут гармонию. Это редкий шанс перезагрузиться, принести пользу людям и наполниться  приятным общением. ✔️Присоединяйтесь к нашей  группе в воскресенье,  12 июля в 12:00. ✍Если вы хотите принять участие, как заместитель, напишите мне в личку, @elizaveta_psycholog  расскажу подробнее.

Поздравляю всех женщин с весенним праздником! Будьте счастливы! ❤️

Эмоциональное выгорание 🫥 pinned a photo

https://vk.ru/wall-117632864_1132

🔥В ЭФИРЕ РАДИО ТЕОС и я, Елизавета Сахарова, приглашенный гость. Смотрите и слушайте запись эфира, где мы вместе с ведущей передачи разобрали хитрые механизмы нашего мозга - ЛОВУШКИ МЫШЛЕНИЯ, которые заставляют нас создавать свою собственную реальность и иногда даже доводят до состояния тревоги и раздражения. Вы знали, что всего за пять минут своего воображения можно придумать целую трагедию? А потом, встретив героя своей фантазии живым и здоровым, вместо радости почувствовать разочарование и вывалить на него свои страхи? Слушайте, и вы узнаете, как наше мышление часто играет против нас, создавая негативные сценарии там, где их нет, и как с этим справляться. ✍ Жду ваших комментариев и вопросов, давайте обсуждать. Ссылка для просмотра ниже 👇 #ловушкимышления #психология #эмоциональноевыгорание #саморазвитие #елизавета_сахарова

🎄 Дорогие друзья! 🌟 Пусть наступающий Новый год станет для всех нас источником  радости и вдохновения! ✨ Желаю, чтобы каждый ваш день наполнялся счастьем любимого дела, мысли озарялись яркими идеями, а душа согревалась теплом ваших искренних чувств. 🫐 Пусть энергия восстанавливается быстрее, чем тратится, мечты сбываются раньше, чем желания рождаются, а судьба дарит яркие и незабываемые возможности! 🔴 Мир пусть окружает и хранит каждое сердце, давая ощущение спокойствия и гармонии! ⭐️Пусть этот праздник подарит каждому из вас заряд энергии, света и любви, которого хватит на весь следующий год! 🧦С Новым Годом! ✨❄️

По результатам нашего голосования, хоть и немногочисленного, получается, что 44% скорее обратятся за помощью к психологу, если услугу оплатит работодатель. Выходит, что инициатива общественных организаций, внедрить такой проект не лишена смысла 👍 #голосование #результаты

⚡️ А ВЫ СЛЫШАЛИ? Руководителей российских компаний могут обязать компенсировать сотрудникам расходы на психолога. Такую инициативу выдвигают и поддерживают общественные организации и эксперты в области психического здоровья. Мы привыкли защищать рабочее место от травм, но не защищаем человека от внутреннего истощения. Пора признать: охрана психического здоровья – часть системы охраны труда, а не роскошь и не мода, поэтому предлагаю ввести обязательную компенсацию расходов на психологическую помощь для сотрудников, столкнувшихся с профессиональным выгоранием. Пусть это будет либо полная оплата услуг сертифицированного специалиста работодателем, либо софинансирование – 50–75%, в зависимости от возможностей предприятия. Это не благотворительность, а инвестиция в кадровую устойчивость» – уточнил общественный деятель Алексей Ярошенко ❓А вы как думаете — поможет ли обязательная компенсация психологической помощи реально снизить выгорание на работе? ✍️Поделитесь своим мнением в комментариях.

😁 ПОТЕРЯ СМЫСЛА ВАШЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВЕДЕТ К ВЫГОРАНИЮ! Когда то, что вы делаете, перестаёт резонировать с внутренним «ЗАЧЕМ?», работа превращается в однообразный набор задач. Дни теряют цвет, энергия утекает, мотивация обесцвечивается. Вы всё ещё можете быть продуктивны — но это уже не радость, а выжимание себя до последней капли. ❓Как распознать, что смысл уходит: ➡️ вы ждёте не новых задач, а окончания дня; ➡️ раньше вдохновлявшие проекты сейчас только раздражают; ➡️ появляются хроническая усталость, цинизм, отгороженность; ➡️ вы всё чаще сомневаетесь в ценности своих усилий. ❗Что можно сделать прямо сейчас: 1️⃣ остановитесь на минуту и спросите себя: «Зачем я это делаю?» — честно, без оправданий; 2️⃣ найдите маленькую задачу, которая возвращает ощущение пользы, и сделайте её; 3️⃣ поговорите с коллегой, другом или психологом, о том, что угнетает; 4️⃣ введите границы: короткий перерыв, отключённый вечер, выходной без почты. ➡️ Дальше — системная работа: ➡️ верните смысл через цель: иногда достаточно перенастроить фокус — от «делать больше» к «делать то, что важно»; ➡️ ищите места, где ваши ценности совпадают с делом: менторство, волонтёрство или небольшие проекты могут вернуть ощущение смысла; ➡️пересмотрите роль и обязанности: возможно, нужно делегировать рутину, чтобы оставить место для значимого; ➡️ подумайте о смене вектора, если текущая деятельность системно противоречит вашим ценностям. ✴️Важно помнить: выгорание — не приговор вашей компетентности. Это сигнал организма и души, что стоит остановиться и переосмыслить путь. Дать себе право на паузу и выбор — это не слабость, а забота о себе. ⬇️Если вам захочется поделиться, напишите в комментариях о том, что теряет для вас смысл. Иногда простое выговаривание — уже первый шаг к возвращению света. 🌱❤️ #смысл #зачем #ценности #выгорание

Эмоциональное выгорание 🫥 pinned a photo

Что к этому можно ещё добавить?

❤️ТРЕНИНГ ДЛЯ РУКОВОДИТЕЛЕЙ На прошлой неделе я провела тренинг для руководителей отделов крупной организации, и получила огромное удовольствие от доброжелательной атмосферы, которая создалась на тренинге. Передо мной собрался удивительный и очень живой коллектив из 20 человек и все были открыты к диалогу. Это люди с большим опытом и знаниями, профессионалы, у которых в арсенале — мудрость, стратегическое мышление и высокая ответственность за работу и за сотрудников отдела. В них уживаются эмпатия и контроль, внутренняя сила и уязвимость, любознательность и твердость, творчество и многозадачность. Одновременно с этим им приходится быть строгими, требовательными и порой «стервозными» в работе, когда нужно держать планку. *Все характеристики в тексте использованы со слов участников, так они себя представляли, и здесь я представила собирательный образ группы. Их сила — в этой сложной смеси. Благодаря ей они умеют принимать взвешенные решения, поддерживать команду, мотивировать и задавать направление в команде. Они чутко замечают людей: видят выгорание, усталость, снижение эффективности — и это их беспокоит. Они хотят помочь, но часто не знают, как именно, ведь сочетание ответственности и перфекционизма подталкивает к решению «всё под контролем», а мягкость и эмпатия не всегда находят подкрепление системными инструментами. Это и есть главное напряжение: быть одновременно сильным лидером и мягким человеком, требовательным и терпимым, стратегом и другом. Вот с такой стороны я увидела руководителей. И мне они очень импонировали. ❓А вы какой руководитель? Как бы вы себя охарактеризовали? Какие качества руководителя вы в себе цените? Поделитесь в комментариях. #тренинг #эмоциональное_выгорание #руководители

УСТАЛОСТЬ  🔤 ВЫГОРАНИЕ❗ Коротко о главном — что это, как понять разницу и что делать. 🔤 Что такое усталость?   🔤Временное состояние: накопилась нагрузка — физическая или умственная. 🔤Симптомы: сонливость, снижение энергии, раздражимость, замедленная реакция. 🔤Причины: плохой сон, долгий рабочий день, интенсивная физическая нагрузка, краткосрочные стрессы. 🔤Как проходит: восстанавливается после отдыха, сна, отпуска или своевременной разгрузки. 🔤Что такое выгорание? 🔤Хронический процесс, связанный чаще всего с работой 🔤Симптомы: эмоциональное опустошение, цинизм/отчуждение к работе, чувство снижения профессиональной эффективности; часто сопровождается усталостью, нарушениями сна, депрессоподобными проявлениями. 🔤Причины: длительная перегрузка, отсутствие контроля и поддержки, хронический стресс, несоответствие ценностей и задач. 🔤Как проходит: не уходит после обычного отдыха; требует системных изменений и времени (иногда месяцев). ✔️Ключевые отличия (коротко) 🔤Длительность: усталость — кратковременная; выгорание — хроническое. 🔤Реакция на отдых: усталость проходит; выгорание — нет (или частично). 🔤Глубина проблемы: усталость — физико-психологическая; выгорание — изменение отношения к работе и сниженная эффективность. 🔤Требуемые меры: усталость — отдых и восстановление; выгорание — изменение условий, границ, возможно психологическая помощь. ✔️Что можно сделать прямо сейчас? 🔤При усталости: выспаться, сделать 1–2 дня отдыха, снизить темп, короткая физическая активность, переключение на хобби. 🔤При подозрении на выгорание: поставить границы (рабочее время, задачи), сократить нагрузку, обсудить перераспределение обязанностей, обратиться к психологу/коучу, подумать о долгосрочных изменениях (смена задач, роль, место работы). 🔤Когда обратиться к врачу/психологу? 🔤Если усталость не проходит после недели отдыха; 🔤Если появились стойкие нарушения сна, постоянная апатия, мысли о бессмысленности работы, суицидальные мысли; 🔤Если вы замечаете выраженное снижение продуктивности и эмоциональную отстранённость. 🔤Короткое правило: если «перезарядка» помогает — это, скорее, усталость. Если симптомы тянутся долго и влияют на смысл работы и жизнь — стоит думать о выгорании и менять не только режим, но и условия. ❓Пост полезен? Смогли определить у себя усталость или выгорание? Ставьте ❤️ #усталость #выгорание

Добрый день, дорогие участники канала! Хочу напомнить вам, что я не только веду канал про эмоциональное выгорание, но и провожу терапию по другим темам обращения: ✅ отношения в паре ✅ детско-родительские отношения ✅ кризис среднего возраста, ✅ тревога/ панические атаки ✅ потери ✅ стресс ✅ самооценка, и др. Сейчас есть 2 свободных места, и с ноября я готова взять ещё 2 человека на регулярную терапию онлайн. ✍️Кому важно, пишите в личку @elizaveta_psycholog, обсудим детали.

💭ЦИТАТЫ о БАЛАНСЕ и ЭНЕРГИИ «Фундаментальной валютой высокой продуктивности является энергия, а не время.» — Тони Шварц «Устанавливать границы означает обладать мужеством любить себя, даже рискуя разочаровать других.» — Брен Браун «Вы можете сделать многое, но не всё сразу.» — Дэвид Аллен «Усердно трудиться над тем, что вам безразлично, — это стресс; усердно трудиться над тем, что любите, — это страсть.» — Саймон Синек «Среди суеты и хаоса оставайтесь спокойными внутри себя.» — Дипак Чопра 🍃😵‍💫 Какая цитата вам откликнулась больше всего?

🥺АЛГОРИТМ РАБОТЫ С ОШИБКАМИ МЫШЛЕНИЯ Вот еще подсказка - шаблон, как корректировать автоматические мысли (они же ошибки мышления). 5 ШАГОВ: 1️⃣Замечайте мысль: что именно вы думаете в моменте. Какая первая мысль приходит? 2️⃣Найдите и назовите ошибку: (катастрофизация, чёрно-белое и т.д.).  3️⃣ Проверьте факты: что точно известно, а что — только предположение.  4️⃣ Подберите более реалистичную альтернативу.  5️⃣Протестируйте в действии или запишите результат. ❤️ Шаблон дневника мыслей (коротко — на одну запись) 1) Ситуация (1‑2 предложения): ___ 2) Автоматическая мысль: ____ 3)Эмоция (+ интенсивность 0–10):_ 4) Ошибка мышления (например: катастрофизация, обобщение, чтение мыслей):_ 5) Факты «за» (что точно известно):____ 6) Факты «против» (доказательства, что мысль может быть неверна): ____ 7) Реалистичная альтернатива (одно‑два предложения): _ 8) Действие/результат (что сделал/как изменилось чувство):__ 💞 Пример заполнения: 1) Ситуация: Коллега коротко ответил на сообщение. 2) Мысль: «Он меня не любит, думаю, я сделал что‑то не так». 3) Эмоция: тревога 6/10 4) Ошибка: чтение мыслей + персонализация 5) Факты за: ответ был короткий. 6) Факты против: он часто так отвечает; у нас плотный график. 7) Альтернатива: «Он, возможно, занят; моё предположение не подтверждено». 8)Действие/результат: написал коротко уточнение — тревога снизилась до 3/10. ❤️Пробуйте, у вас обязательно получится, а главное жить станет легче! #алгоритм #шаблон #практика #ошибки_мышления

ЧТО ДЕЛАТЬ, если вы обнаружили у себя ошибки мышления? Ошибки мышления - привычки, которые можно менять небольшими практиками. Рассмотрим на примерах. 1️⃣Чёрно‑белое мышление  - Что это: всё либо хорошее, либо плохое.  - Пример: «Если я не идеален, значит я неудачник».  ➡️ Что делать: найти промежуточные варианты — «я сделал ошибку, но в целом прогресс есть». 2️⃣ Катастрофизация  - Что это: ожидаешь наихудший сценарий.  - Пример: «Опоздаю на встречу — меня уволят».  ➡️ Что делать: оценить вероятность и последствия реально: «как часто это случалось? что реально произойдёт?» 3️⃣ Чрезмерное обобщение  - Что это: одно событие — правило для всего.  - Пример: «Меня не позвали — никому я не нужен».  ➡️ Что делать: вспомнить случаи, когда было иначе; ограничить обобщение. 4️⃣ Персонализация  - Что это: принимаешь на себя вину за всё подряд.  - Пример: «Коллега в плохом настроении — это из‑за меня».  ➡️ Что делать: спросить факты: «Есть ли доказательства, что причина — я?» 5️⃣ Чтение мыслей  - Что это: утверждаешь, что знаешь, что думают другие.  - Пример: «Она думает, что я глуп».  ➡️ Что делать: спросить прямо или не делать выводов без фактов. 6️⃣ Предсказание будущего  - Что это: уверенность в негативном будущем.  - Пример: «Я провалю презентацию».  ➡️ Что делать: подготовиться + представить реалистичные сценарии. 7️⃣ Эмоциональное рассуждение  - Что это: «я чувствую — значит это правда».  - Пример: «Мне страшно — значит опасно».  ➡️ Что делать: отделять факт от эмоции: «Я боюсь, но факт — угроза не подтверждена». 8️⃣ Игнорирование позитивного (фильтр)  - Что это: замечаешь только плохое.  - Пример: «Было много комплиментов, но одна критика всё перечеркнула».  ➡️ Что делать: выписать 3‑5 фактов в свою пользу. 9️⃣ Ментальные ярлыки (этикетирование)  - Что это: ярлык «я — неудачник».  - Пример: «Я — лузер».  ➡️ Что делать: заменить ярлык описанием поведения: «Я совершил ошибку в этом деле». 1️⃣0️⃣ «Долженствование»  - Что это: жёсткие правила типа «я должен».  - Пример: «Я должен быть всегда продуктивным».  ➡️ Что делать: сменить «должен» на «желательно» и смягчить требования. Упражнение: ➡️ Записывайте одну тревожную мысль, обнаружьте "ошибку мышления", затем найдите 1 реалистичную альтернативу. Делайте так неделю — увидите, как снижается интенсивность автоматических негативных мыслей. #работа_над_ошибками #ошибки_мышления #практика #саморефлексия

⏺️КАКИЕ ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ СПОСОБСТВУЮТ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ? 1️⃣ Катастрофизация: Это склонность преувеличивать негативные последствия событий. Например, вы можете думать: "Если я не справлюсь с этой задачей, то потеряю работу". ➡️ Такое мышление создает постоянное чувство тревоги и страха. 2️⃣Чёрно-белое мышление: Это когда вы видите мир только в крайностях — либо всё хорошо, либо всё плохо. Например, если вы не достигли идеального результата, вы можете считать себя полным неудачником. ➡️ Это приводит к чувству вины и неудовлетворённости. 3️⃣Обесценивание позитивного: Вы можете игнорировать свои достижения и успехи, фокусируясь только на ошибках и недостатках. Например, вы можете думать: "Это не считается, потому что я мог бы сделать лучше". ➡️ Это приводит к снижению самооценки и мотивации. 4️⃣Чтение мыслей: Вы можете предполагать, что другие люди думают о вас негативно, даже если у вас нет доказательств. Например, вы можете думать: "Мой начальник считает меня некомпетентным". ➡️ Это создаёт ненужное напряжение и стресс. 5️⃣Персонализация: Вы можете брать на себя ответственность за события, которые находятся вне вашего контроля. Например, вы можете думать: "Если проект провалился, это моя вина". ➡️ Это приводит к чувству вины и беспомощности. ❄️Искажённое восприятие реальности усиливает негативные эмоции, такие как тревога, страх, вина и стыд. ➡️Это, в свою очередь, приводит к хроническому стрессу, который может перерасти в эмоциональное выгорание. ✍️Хотите узнать, как с этим работать? Пишите "да", и в следующем посте я расскажу об этом. #ошибки_мышления #эмоциональное_выгорание #стресс