Витамины для взрослых | психология для счастья

Если сегодня вам страшно и кажется, что вы на грани, остановитесь и оглянитесь назад. Вспомните ту ситуацию из прошлого, в которой вы были уверены, что не выплывете. Помните это липкое чувство беспомощности, когда казалось, что почва уходит из-под ног? А теперь посмотрите на себя нынешнего. Вы здесь. Вы справились тогда, хотя сами в это не верили. Вы прошли через тот шторм, пересобрали себя и стали опытнее. ❤️‍🔥 Тот факт, что вы читаете эти строки сегодня, — прямое доказательство вашей способности справляться и адаптироваться. Жизнь — это не всегда легко, но она доказала, что вы умеете в ней ориентироваться. Вы уже выплывали раньше, и у вас есть все ресурсы, чтобы сделать это снова. Доверьтесь своему опыту: вы сильнее, чем говорит вам ваш страх. 💪

Скорее всего, если составить перечень того, за что вы несёте ответственность, это будет внушительный список. Вы знаете, какие закупки сделать по хозяйству, какое любимое блюдо у партнёра, какие игры выберет ваш ребёнок утром, а какие сказки вечером. А ещё существуют корпоративные праздники, дни рождения друзей, подарки родственникам… Вам может показаться, что прежде всего нужно позаботиться о других. Но спросите себя, как и чем вы будете заботиться, если сами не ели, не играли, не помните, когда развлекались и радовались подарку? Нам трудно принять и признать необходимость ставить заботу о себе на первое место, если у нас не было примера, как проявлять участливое и бережное отношение к себе. Чтобы перевести фокус внимания с других на себя, мы можем: ✔️ Прислушаться к себе и понять, что для нас является проявлением заботы. Как бы мы хотели, чтобы о нас кто-то из близких заботился? ✔️ Подумать, какое очень простое действие нам не сложно сделать для себя. ✔️ Проявить заботу о себе даже в мелочах. Так мы можем научиться замечать свои потребности. Если чувствуете, что вам нужны чуткие подсказки на вашем новом пути к себе, добавьте к рутине маленькую порцию заботы в виде Витаминов: 🌱 Для отдыха. 🌱 Для ясности и удовольствия. 🌱 Для пополнения ресурса. Витамины для взрослых – это поддерживающие аудио, которые позаботятся о вас, чтобы вы могли тепло заботиться о других.

Мы изменяем себе, когда: ❗️Даём себе обещания, которые не можем выполнить. ❗️Обесцениваем свой труд и свои навыки, занижая свою цену и профессионализм. ❗️Ставим свои ценности под вопрос и идём на нездоровые компромиссы. ❗️Не держим слово, которое дали себе. ❗️Позволяем нарушать наши личные границы.

Мы помогаем себе проживать чувства, когда подключаем: ❤️ Принятие: «То, что я чувствую — важно и требует моего внимания». ❤️ Признание важности эмоции: «Я имею право так себя чувствовать». ❤️ Разрешение: «Мои эмоции важны. Сейчас они помогают мне честно углубиться в эту сложную ситуацию». ❤️ Открытое выражение с помощью Я-посланий: «Я чувствую, что мне …», «Мне не по себе, потому что я …», «Я ощущаю себя, как будто я …».  ❤️ Анализ. 6 вопросов, которые помогут проходить через штормовые эмоциональные бури: 1⃣ Что я сейчас чувствую? 2⃣ Как я это ощущаю в теле? 3⃣ О чём это чувство мне говорит? 4⃣ Какой вывод я могу сделать? 5⃣ Чего я хочу прямо сейчас? 6⃣ Как я могу себе помочь? ✅ Сохраняйте в заметки, помечайте звёздочкой, чтобы в сложные моменты иметь под рукой технику возвращения себе себя.

Чтобы не встречаться со своими чувствами мы можем использовать: 🔄 Переключение. ↩ Вытеснение. Различие между ними — в уровне осознанности. 🔄 При переключении мы замечаем своё чувство. Оно нам не нравится. И мы намеренно решаем направить своё внимание на что-то другое. Это как сказать своему чувству: «Посиди тут, я скоро вернусь (или нет)». И уйти заниматься делами. 💡 Мысль при переключении: «Мне сейчас очень грустно из-за ссоры, но я не хочу об этом думать. Лучше включу сериал, чтобы отвлечься». ↩ Вытеснение — это бессознательный или автоматический процесс. Чувство для нас может быть настолько неприятным или запретным, что психика мгновенно, без нашего сознательного приказа, выталкивает его из поля зрения. А на его место ставит какое-то автоматическое действие. Мы можем даже не успеть понять, что именно почувствовали. 💡 Мысль при вытеснении: Часто её и нет. Есть только смутный дискомфорт и внезапный, почти непреодолимый импульс: «Надо срочно что-то съесть/купить/сделать». Связь между событием (например, ссорой) и действием (например, поеданием торта) не осознаётся.

Сочувствуя себе, мы обретаем силу что-то изменить. Не вырвать с корнем, а мягко трансформировать. ▶ Представьте, что вы знакомитесь с той частью себя, которую привыкли считать «плохой» или «поломанной». Но вы не бросаетесь её исправлять, а просто наблюдаете: ✅ Как она живёт? ✅ Когда появляется? ✅ От чего защищает? Вдруг может выясниться, что наша тревожность — это попытка всё проконтролировать, чтобы уберечь себя от боли прошлого. А лень — не порок, а сигнал предельной усталости организма, которому мы давно не давали отдыха. А вспышки гнева — это крик о помощи той части нас, чьи границы постоянно нарушали. Когда мы прекращаем атаку на себя и начинаем с любопытством исследовать, происходит магия. Мы начинаем замечать, что наши «недостатки» — не враги, а старые, неэффективные защитные механизмы. Они служили нам как могли, когда других способов не было. Найти новые, здоровые способы справляться с трудностями, давать себе отдых и защищать свои границы, можно в безопасном пространстве вместе с психологом с глубокой экспертизой Алсу Аспидовой. Если вы устали от борьбы и чувствуете, что готовы попробовать другой путь — путь диалога с собой, — разговор с психологом может стать самым бережным и важным шагом к переменам, которых вы так долго ждёте. Запишитесь на сессию, чтобы наконец заключить перемирие в своей внутренней борьбе. Вам не нужно себя «чинить». Терапия — это не ремонт «сломанного механизма». Это пространство, в котором вы начинаете понимать себя.

Нам часто кажется, что для больших и ощутимых перемен в нашей жизни нужно объявить войну тем помехам, которые не дают нам осмелиться на новый шаг. Что нужно собрать в кулак всю ненависть к своей тревожности, прокрастинации или неуверенности и пойти на них с боем. Но эта внутренняя война, наоборот, истощает, а «враг» почему-то не сдаётся. 💫 Глубинные, исцеляющие перемены не могут вырасти из ненависти к себе и отторжения. Прежде чем в нас что-то по-настоящему изменится, нам предстоит посмотреть на это спокойным, нейтральным взглядом. Тогда перемены, рождённые из понимания и заботы о себе, останутся с нами навсегда.

Рьяный перфекционизм можно сравнить с попыткой сломать себе ноги, чтобы научиться летать. Мы так стремимся к недостижимому идеалу, что буквально парализуем собственную жизнь. 💔 Если головой вы понимаете, что ошибаться можно, но привычка требовать от себя безупречности сильна и часто берёт верх над вами. 💔 Если «у меня не получится» для вас равно «не получится так, как я себе это представляю». 💔 Если часто бывает стыдно за свою безрукость, глупость, слабость и неумелость. Принимайте Витамины для взрослых из аптечки для перфекционистов: 💙 Витамин от «Боюсь плохо сделать, и лучше тогда вообще не делать»; 💙 Витамин от «Хочу всё успевать»; 💙 Витамин от «Тяжёлой самокритики»; 💙 Витамин «Достаточно хорошая мама»; 💙 Витамин «Перфекционизм». ➡️ Оформить подписку и перестать бежать через тернии к своим целям и мечтам.

Наш гнев — это наш ресурс. Из этого топлива иногда вырастают самые честные решения и самые крутые жизненные повороты. Если уметь с ним обращаться, конечно. Вместо того чтобы глотать его или винить себя за «плохие» эмоции, попробуйте направить этот импульс в созидание. Какими могут быть сценарии: ✅ «Я вам докажу!» — и это становится силой для рывка в карьере или учебе. ✅ «Вы не будете решать за меня!» — и это превращается в энергию для заботы о своем здоровье и личных принципах. ✅ «Не дождётесь!» — и вы выполняете проект безупречно, оставляя конкурентов позади. Гнев — это мощный, концентрированный сгусток энергии, который дан нам для защиты ваших границ и изменений в жизни. Главное — направить его не на самоедство, а на те процессы, которые помогут вам почувствовать себя в безопасности и уважении. 💪

Что делать, когда внутри всё кипит, а «приличные» рамки не дают выплеснуть эмоции наружу? Если вы чувствуете, что крышечка вот-вот улетит в стратосферу, попробуйте пропустить ярость через этот чек-лист: 1⃣ Не внутрь, а наружу. Не «ешьте» себя, не копите обиду в теле. Дайте энергии выход через действие, текст или даже решительный разговор. 2⃣ Не на людей, а на обстоятельства. Злость на человека часто уводит в конфликт, который опустошает и истощает. Злость на процесс — это стратегия. «Как я могу изменить эту ситуацию, чтобы мне стало лучше?» — вот правильный вектор. 3⃣ Не «Да за что мне всё это!», а «О чём это для меня?». Гнев всегда подсвечивает уязвлённую потребность. Если вас бесит неуважение — значит, сейчас самое время сделать что-то, что поднимет ваш авторитет в собственных глазах.

👤: «Я даже не знаю уже, о чём говорить с психологом». 👤: «Хочется куда-то сбежать, но уже не понятно куда. Может на другую планету?» 👤: «Вроде только приходит решение, а всё снова рушится». Обнимающий ответ от психолога Доброй терапии Ольги Петровой на эти и очень похожие комментарии ⤵️ К сожалению, это мысли с которыми сейчас сталкиваются многие. Парадоксально, но мне кажется чаще они бывают у людей, которые до этого момента были активными строителями своей жизни. Те, кто привык, что многое сложно, но если постараться, то так же многое — возможно. Чем более глобальными категориями мыслил и управлял человек, тем сильнее он казался, и тем с большими психологическими трудностями он сейчас может столкнуться. Для некоторых нынешний кризис — это ещё один повод для жёсткой тревоги, а для кого-то он причина краха идентичности, краха представления о себе как об успешной личности. Есть расхожая фраза, что кризис — это новые возможности. Но в моменте от этого не легче. Пока доживёшь до этих новых возможностей приходится проходить все стадии принятия, проходить боль и разочарование, иногда буквально отталкиваться ото дна. Но есть что-то прекрасное, что мы можем увидеть даже в момент кризиса. Главное не проглядеть. 🔆 Это наши ценности, которые помогают нам держаться. Тот самый свет, к которому важно обращаться в самые тёмные времена. 🔆 Остановитесь на секундочку и вспомните, что это за свет для вас? Здорово, когда есть на что опереться внутри. Но при сильном шторме внешнее порой оказывается решающим. Наше окружение, друзья, близкие, какие-то более устойчивые сферы жизни. А ещё внешней опорой может стать психолог, который не только поддержит, но и позволит снова нащупать то внутреннее, на чём можно выстоять. ➡ Если вам нужна индивидуальная помощь Ольги, здесь → @dobro_therapy можно записаться на сессию или взять абонемент.

🌟 Жизнь начинает меняться тогда, когда мы вместо заострения внимания на внешних факторах, на которые мы порой не можем повлиять, фокусируемся на том, что находится в нашей зоне контроля, на нас самих. Это не значит, что мы становимся безразличными к внешнему миру. Это значит, что мы взаимодействуем с ним из точки силы, а не из точки беспомощности. И именно тогда начинаются настоящие, глубокие перемены.

Как правило, достаточно хорошо сделанной работы более чем достаточно. 💛 Погоня за перфекционизмом и чужими вершинами приведёт только к снижению мотивации и даст прокрастинации добротный буст к росту.

3 необычных идеи для тренировки осознанности от арт-терапевта, психолога Доброй терапии Ольги Петровой. 🧘‍♀️ Осознанная еда. Выберите любой фрукт или десерт. Отложите в сторону гаджеты и посвятите всё внимание приёму пищи. Фокусируйте внимание на текстуре, вкусе, температуре. 🧘‍♀️ Осознанное мытьё посуды. Да, это может оказаться необычным экспериментом. Не отвлекайтесь 10 минут больше ни на что и посвятите внимание своим ощущениям от теплоты воды, от пены, даже от текстуры губки. Если часть ощущений окажется неприятными, просто позвольте им тоже быть. Это тоже часть текущего момента. 🧘‍♀️ Осознанная готовка. О, это может быть целым ритуалом. Выберите блюдо, требующее большого количества однообразных движений, например нарезать винегрет ножом, а не специальным приспособлением. Относитеськ этому процессу с любопытством и исследовательским интересом. 😉

Аптечка Витаминов для крепких здоровых отношений. Слушайте, берите для себя полезные практики и вопросы для размышления, впитывайте поддерживающие послания – они работают, даже если в вашей жизни сейчас всё совсем не так. Постепенно слова посланий станут частью вашего мышления и шагами к счастливым переменам. 🎧 Витамин «Не умею говорить о чувствах с партнёром». 🎧 Витамин от страха отношений. 🎧 Витамин «Как быть после ссоры». 🎧 Витамин «Хочу получить от мужчины папину любовь». 🎧 Витамин от «Чувства угасают». 🎧 Витамин от «Не могу договориться с партнёром». ✅ Вы всегда можете задать свой вопрос психологу прямо в приложении или найти нужный ответ в библиотеке. Идеальных отношений не существует, но такими называют те, в которых мы можем быть собой, доверять, не бояться за ваше будущее, где есть ясность и уважение друг друга. 💙 Позаботьтесь о себе и вы увидите, насколько теплее станут отношения в паре. 🙏 Это работает, проверено! ➡️ Слушать Витамины по подписке за 2317₽ 3999 ₽ при подключении на три месяца.

Любовь – это не предмет интерьера, с которого достаточно лишь иногда сметать пыль. Это живой организм, который растёт и развивается. Чтобы любовь жила, за ней нужен уход, её надо подкармливать, заботиться о её здоровье и благополучии ежедневно. Что вы можете сделать для своей любви прямо сейчас?

Попытки изменить другого часто приводят к разочарованию и конфликтам. Принятие человека таким, какой он есть, с его уникальными чертами и привычками, не только уважительно, но и создаёт основу для искренних и глубоких отношений.