Психолог за границей: проект "Вотвояси"

@votvoyasi Дорогие читатели! Я ухожу в отпуск, поэтому, скорее всего, ближайшие несколько недель новых постов здесь не будет. Не теряйте меня - скоро вернусь. Перед перерывом мне захотелось оставить вам что-то полезное. Поэтому я собрала список психологических книг, которые, на мой взгляд и по отзывам моих клиентов, помогают лучше понять себя, свои отношения и свои внутренние процессы. Многие из них не раз становились отправной точкой для важных изменений в жизни. ✅ Просмотрите список без спешки. Если описание какой-то книги откликнется или покажется, что именно в ней могут найтись ответы на ваши сегодняшние вопросы, - дайте ей шанс. ✅ Возможно, вы увидите книгу, которая сейчас больше подойдёт не вам, а кому-то из близких. Тогда просто поделитесь этой подборкой. ✅ А если этим летом вам совсем не хочется читать, анализировать или узнавать что-то новое - это тоже нормально, позвольте себе просто отдохнуть. Список помогающей психологической литературы (по темам): 📚 Отношения с собой: эмоции, мысли, внутренние реакции «Ловушка счастья» (The Happiness Trap) - Расс Хэррис Много практики, минимум теории, много жизненных примеров и упражнений. Подойдёт, если вы устали бороться со своими мыслями и чувствами. Книга знакомит с подходом ACT и помогает научиться жить полной жизнью, даже когда рядом есть тревога, страх или грусть. «Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо» - Андерс Хансен Больше теории, чем практики; читается легко, много примеров из исследований и повседневной жизни. Помогает понять, почему благополучная жизнь не всегда ощущается как благополучие. Объясняет, как устроен мозг и почему тревога, стресс и неудовлетворённость - часть нашей эволюционной природы. «Разрушение паттернов негативного мышления» (Breaking Negative Thinking Patterns) - Гитта Якобс Практическая книга с хорошим балансом теории и упражнений; много клинических примеров. Подойдёт тем, кто замечает, что снова и снова реагирует одинаково, несмотря на понимание ситуации. Помогает распознавать привычные эмоциональные и мыслительные паттерны и постепенно менять их. 📚 Повторяющиеся сценарии и детский опыт «Прочь из замкнутого круга» (Reinventing Your Life) — Джеффри Янг, Джанет Клоско Поровну теории и практики; много примеров, есть упражнения для самостоятельной работы. Если вы часто задаётесь вопросом: «Почему со мной всё время происходит одно и то же?», эта книга поможет увидеть жизненные ловушки, сформировавшиеся ещё в детстве, и начать из них выходить. «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» (Adult Children of Emotionally Immature Parents) - Линдси К. Гибсон Очень много узнаваемых примеров из жизни. Помогает понять, как эмоциональная незрелость родителей влияет на взрослые отношения, самооценку, чувство вины и способность выстраивать границы. «Комплексное ПТСР: от выживания к процветанию» (Complex PTSD: From Surviving to Thriving) - Пит Уокер Много примеров и конкретных рекомендаций. Книга для тех, кто пережил длительный стресс или эмоциональное неблагополучие. Помогает разобраться с эмоциональными флэшбеками, внутренним критиком и научиться постепенно возвращать чувство безопасности. 📚Отношения и привязанность «Обними меня крепче» (Hold Me Tight) - Сью Джонсон Много примеров из работы с парами и упражнений. Помогает понять, почему близкие люди причиняют друг другу боль и как выйти из повторяющихся конфликтов, восстанавливая эмоциональную близость. «Осознанная любовь» (ACT with Love) - Расс Хэррис Практическая книга; много упражнений и жизненных примеров. Если хочется не просто «найти правильного человека», а научиться строить более живые и устойчивые отношения. О том, как сохранять близость, оставаясь собой. 📚Родительство и отношения с детьми «Достаточно хорошее родительство» (Good Enough Parenting) - Джон и Карен Луи Много клинических примеров. О том, как быть достаточно хорошим родителем, а не идеальным. Помогает увидеть, какие потребности ребёнка действительно важны и как на воспитание влияет наш собственный опыт. «Игра. Покой. Развитие» (Rest, Play, Grow) - Дебора Макнамара Больше теории, но читается легко; много примеров из семейной жизни. Помогает понять, почему детям так важны игра, привязанность и ощущение безопасности, а также по-новому взглянуть на «сложное» поведение ребёнка. «Не рычите на собаку» (Don't Shoot the Dog!) - Карен Прайор Практическая книга; минимум теории, очень много понятных примеров. О том, как формируются привычки и поведение - у детей, взрослых и даже животных. Даёт простые принципы, как вообще формируется поведение и почему наказания работают хуже подкрепления. Эту книгу можно отнести и к первому блоку про отношения с собой, но чаще всего к ней приходят, когда уже есть свои дети и хочется понять принципы, на которых строятся законы обучения.🤓 *** Выбирайте не ту книгу, которую “нужно” прочитать, а ту, которая именно сейчас приглянулась вам. А если этим летом не захочется читать ни одной психологической книги, а захочется просто гулять, путешествовать, проводить время с близкими или ничего не делать - это тоже прекрасно! До скорой встречи! Буду рада вернуться к вам после отпуска с новыми силами.💕

@votvoyasi Я уже писала, что здесь, в Германии, иногда легче купить тесты для самодиагностики и проверить некоторые показатели организма дома, чем добиться направления на анализы от терапевта. Так вот, по ряду причин я решила проверить у себя уровень ферритина (его часто называют "анализом на железо", хотя это не совсем одно и то же). Тест показал критически низкий уровень, и я немного углубилась в тему. Делюсь тем, что узнала. А углубилась ещё и потому, что на всех наших обучениях повторяют: при самых разных состояниях клиентов (от панических атак до депрессии) мы сначала рекомендуем обратиться к врачу, чтобы исключить физиологические причины. И только потом, занимаемся психотерапевтической работой. Вот лишь часть симптомов, которые могут появляться при дефиците железа: ✔️Постоянная усталость и ощущение, что энергии не хватает даже после отдыха. ✔️Снижение концентрации внимания и сложности с фокусировкой. ✔️Ухудшение памяти, ощущение "тумана в голове". ✔️Повышенная тревожность без очевидной причины. ✔️Подавленное настроение или симптомы, похожие на депрессию. ✔️Раздражительность и эмоциональная нестабильность. ✔️Снижение мотивации и интереса к привычным делам. ✔️Быстрая умственная и физическая утомляемость. ✔️Снижение работоспособности и ощущение, что привычные задачи требуют гораздо больше усилий. ✔️Синдром беспокойных ног, который может ухудшать качество сна и усиливать усталость. Знаю, что меня читает много родителей, поэтому обратите внимание на симптомы, которые могут проявляться у детей: ✔️ Трудности с концентрацией внимания и удержанием инструкции. ✔️Проблемы с обучением и запоминанием новой информации. ✔️Повышенная раздражительность, капризность и эмоциональная неустойчивость. ✔️Быстрая утомляемость, снижение активности и интереса к играм. ✔️Трудности с саморегуляцией поведения и повышенная тревожность. ❗️В зоне особого риска девушки и женщины от 15 до 50 (из-за ежемесячной потери крови при менструации) и дети (поскольку в период активного роста потребность организма в железе значительно возрастает). Важно: эти симптомы сами по себе не означают наличие дефицита железа. Они могут быть вызваны разными причинами. Но если у вас иди ваших близких наблюдается сразу несколько таких проявлений, особенно в течение длительного времени, имеет смысл обсудить с врачом необходимость обследования. Как психолог, я могу лишь рекомендовать обратить внимание на этот вопрос и при необходимости пройти диагностику у специалиста. Ну и добавить, что на Амазоне можно купить такой домашний тест от 7 евро.😉 P. S. Обычно мне жалко времени на длинные видео, но это досмотрела до конца и очень рекомендую всем, кого заинтересовала тема дефицита железа: https://www.youtube.com/watch?v=Ru70bSNa33o&t=36s

Как мы превращаем отдых в работу (или в амбициозный проект по самооптимизации)) Уже который год после окончания летних отпусков замечаю у клиентов со схемой завышенных стандартов (в народе - "достигаторов") похожую историю: отдых вроде был, а ощущения, что удалось отдохнуть "как следует", нет. Давно хочу написать про это. И подумала, что перед сезоном отпусков и каникул такой пост может быть даже полезнее, чем после. Вдруг кому-то поможет избежать некоторых психологических ловушек нашего мозга. Может быть, вы узнаёте в этом примере себя или кого-то из знакомых: Наконец-то наступает отпуск. Или выходные. Или хотя бы свободный вечер. И вместо того, чтобы расслабиться, начинается новый проект: выбрать лучший вариант отдыха, провести время максимально полезно, не потратить его зря, восстановиться на 100%. А дальше что-то идёт не по плану: погода, настроение партнёра, капризы детей… Книга не увлекает. Спа не помогает. Поездка оказывается не такой вдохновляющей, как представлялось. И вот человек уже не отдыхает, а переживает, что отдыхает недостаточно хорошо. Мне кажется, это одна из самых недооценённых проблем современных взрослых. Я выделила четыре "ловушки" нашего мышления по поводу отдыха. Сколько из них есть у вас? 1. Отдых превращается в проект по самооптимизации Отдых становится задачей, которую нужно выполнить максимально качественно: правильно спланировать, эффективно провести и получить гарантированный результат в виде восстановления. Но чем больше контроля, требований и оценок, тем меньше пространства остаётся для самого отдыха. 2. Отдых становится ещё одной причиной для само/критики Если отдых не приносит ожидаемого эффекта, многие начинают обвинять себя/близких и расстраиваться. Получается парадокс: человек пытается восполнить ресурсы, но одновременно расходует их на тревогу, контроль и само/критику. 3. Отдых приходится заслуживать Отдых начинает восприниматься как награда за выполненные дела: сначала нужно закончить проект, разобраться с проблемами, закрыть все задачи. Но жизнь редко устроена так, что дела однажды заканчиваются. Чаще всего одни задачи просто сменяются другими. В итоге отдых постоянно откладывается. 4. Ожидание идеального момента для отдыха Ещё одна ловушка - убеждение, что для отдыха должны сложиться правильные обстоятельства: когда наладится погода, у всех будет хорошее настроение, дети перестанут капризничать, на работе станет спокойнее, а в мире будет меньше неопределённости. Проблема в том, что идеальные условия почти никогда не наступают. И если ждать момента, когда всё наконец сложится как надо, можно годами оставаться без полноценного восстановления. Что может помочь? 🌿 Попробуйте заменить цель "восстановиться на 100%" на цель "позаботиться о себе настолько, насколько сейчас возможно". Отдых, как и жизнь, редко бывает идеальным. Не каждый выходной должен полностью восстановить силы. Не каждый отпуск должен менять жизнь. Не каждый вечер должен приносить глубокое расслабление. Даже несовершенный отдых может быть полезным. 🌿 Попробуйте замечать себя в текущем моменте, а не оценивать результат. Вместо вопроса: "Достаточно ли хорошо я отдыхаю?" попробуйте спросить себя: "Как я сейчас? Мне сейчас хорошо? Что приятного, интересного или важного есть для меня в этом моменте?" 🌿 Помните, что отдых - это не премия за хорошее поведение. Это одна из базовых человеческих потребностей. Не после того, как будут закончены все дела. Не после того, как решатся все проблемы. (Скорее всего, этого момента просто не наступит🤯). 🌿 Не ждите идеального момента. Скорее всего, погода ещё испортится. Кто-то из близких будет не в настроении. В мире останется неопределённость. А список дел продолжит пополняться. Один из признаков психологической зрелости - способность заботиться о себе и восстанавливаться не тогда, когда жизнь стала идеальной, а прямо посреди её несовершенства.🌱 Иногда самый восстанавливающий отдых начинается в тот момент, когда мы перестаём пытаться превратить его в ещё один проект по самооптимизации. Хорошего всем восстанавливающего летнего отдыха!☀️

​@votvoyasi Помню, что ещё со студенческих времён я участвовала во всевозможных психологических конференциях. Сначала изучаешь вопрос, который тебе интересен, потом проводишь исследование, оформляешь результаты, пишешь статью и едешь докладывать об этих интересностях на разные студенческие конференции. Все поездки-командировочные оплачивались университетом, который был рад, что его так активно представляют на общегосударственном уровне. Параллельно из этого компануешь курсовую работу или диплом. И польза, и удовольствие. 🤓 Я рада, что сейчас тоже могу продолжить связь с этой своей частью идентичности. В этом “учебном” году (2025-2026) участвовала в пяти конференциях, и в двух из них - как активный докладчик. Когда готовишься к выступлению, очень интересно организовывать свои мысли так, чтобы это было понятно другим людям, выступать, слышать фидбек, вдохновляться на дальнейшие размышления и исследования в своей частной практике. ✅ По результатам первой конференции я записала видео о том, как в мире бесконечных ожиданий, сравнений и требований находить баланс между стремлением к успеху и признанию и внутренней устойчивостью, чтобы опираться на свои ценности, не терять себя и не истощаться в погоне за чужими оценками. Продолжительность 23 минуты, можно слушать, как подкаст: https://youtu.be/3p3cxUXFTcI ✅ По результатам второго своего выступления на мастер-классе я записала текст теоретической части и оформила в виде небольшой статьи, в которой я рассматриваю идентичность не как фиксированный ответ на вопрос “кто я?”, а как динамический процесс - уникальный способ проживать жизнь и сохранять внутреннюю связность в условиях постоянных изменений. Я считаю, что задача психотерапии заключается не только и не столько в том, чтобы “найти себя”, а в развитии способности оставаться в контакте с собой и поддерживать внутреннюю опору в любых жизненных обстоятельствах: https://www.b17.ru/article/914402/ Примерное время чтения 10-12 мин. Читайте, смотрите, делитесь с теми, кому это важно!💞

Сижу сейчас (участвую онлайн) на европейской конференции EMDR 2026. Чувствую себя, как ребёнок в магазине игрушек: сколько интересностей, докладов, выступлений, мастер-классов. Две важные цитаты с первой половины сегодняшнего дня конференции: Абьюз это ужасно. Что может быть хуже?... Быть одному после этого. Именно тогда приходят стыд, вина, самоуничижение. Самое важное в психотерапии - это отношения на сессии между клиентом и психологом. Это место, где тебя не будут стыдить, смеяться над тобой, а в любом случае останутся в контакте. Исцеляет даже сам опыт быть увиденным, услышанным и принятым. Сегодня ещё два часа, и весь день завтра🤓

​Вчера я получила письмо из нашей школы, которое заставило меня порадоваться психологическому образованию и просвещению в образовательной системе Германии. Родителям заранее напоминают о возможности оформить "Nachteilsausgleich" - поддержку для детей, которым по разным причинам (в том числе психологическим или нейроособенностям) может быть сложнее учиться в стандартных условиях. В письме школа просит заранее подавать заявки на меры поддержки, если у ребёнка есть подтверждённые особенности - например, СДВГ, тревожные расстройства, дислексия, дискалькулия или другие длительные значимые сложности. Речь идёт о разных продуманных адаптациях: ✅ больше времени на контрольных, ✅ изменение формата заданий (например, вместо письменного - устный), ✅ дополнительные меры поддержки, ✅ индивидуальные решения. Что мне особенно нравится, так это сам подход. С одной стороны, здесь очень чётко выстроена система: сроки, процедуры, диагностические критерии, школьные комиссии, ежегодное пересмотрение решений. Всё достаточно формализовано и понятно. С другой - за этой формальностью чувствуется важная живая идея: не все дети должны справляться одинаково, чтобы это считалось "нормой". Школа не делает вид, что различий нет. Наоборот, она их заранее учитывает и предлагает инструменты, которые помогают ребёнку не ломаться о требования системы. И мне как психологу очень близко это смещение фокуса: не "ребёнок должен подтянуться до стандарта", а "как мы можем адаптировать условия, чтобы ребёнок мог раскрыть свой потенциал". Это про поиск решений (а не ярлыки и стигматизацию), про диалог между родителями, учителями и специалистами. И, пожалуй, главное, что меня в этом радует: нормализуется сама идея, что у разных детей могут быть разные стартовые условия - и это не проблема, а реальность жизни, с которой можно и нужно работать. P.S. Этот мем хорошо показывает, что раньше многие особенности тоже существовали, просто их чаще объясняли ленью, странностью характера, невоспитанностью или словом "дурачок".😢 Сегодня у нас стало чуть больше знаний и значит больше возможностей помочь, и здорово, когда это реализуется на уровне школьной системы.💕

Уф, вот и закончилась эта замечательная конференция психологов и гештальт-терапевтов в Мюнхене 2026.😍☀️ Ощущение интенсивности общения - 10 из 10. Живые (!) люди, интересные обсуждения, новый опыт, вдохновение для дальнейшей работы. Самым запоминающимся для меня, конечно же, стало проведение мастер-класса для коллег на тему: "Идентичность как процесс: развитие здоровой взрослой части в психотерапии". Это было очень ответственно и невероятно воодушевляюще! Я рассказывала опытным коллегам, работающим в другом психотерапевтическом подходе - я работаю в схематерапии и EMDR, а они в гештальт-терапии - о том, какое понимание идентичности помогает нам чувствовать себя целостными и устойчивыми. А ещё - о том, как помогать клиентам сохранять связь с собой и "быть на своей стороне" на протяжении жизненных изменений и в ситуациях неопределённости. Все вместе мы выполнили практику на усиление своей здоровой взрослой части, которую я провожу с клиентами. Получила много благодарности и тепла в ответ, и это очень-очень ценно для меня. Я очень благодарна за этот опыт и за людей, с которыми удалось встретиться и разделить его! Надеюсь на встречу в следующем году!❤️❤️❤️

​@votvoyasi Спасибо всем, кто поучаствовал в моём небольшом опросе про адаптацию и её связь с определённым самоотношением. То, что было перечислено в 10 пунктах выше, в схема-терапии называется режим “Здорового взрослого”. Если совсем кратко, “Здоровый взрослый” - это внутренняя способность человека: ✅ замечать, что с ним происходит, останавливаться и не реагировать только из первого импульса; ✅ выдерживать сильные эмоции и не делать в этом состоянии того, о чём потом придётся жалеть; ✅ относиться к себе с поддержкой и добротой; ✅ понимать, когда устал, перегружен или нуждается в паузе, и учитывать свои потребности; ✅ продолжать двигаться дальше шаг за шагом, даже когда страшно, тяжело или нет полной ясности. 👩‍🔬Меня интересовало, влияет ли проявленность режима "Здорового взрослого" на то, насколько сложной человеку кажется адаптация в новой стране. На момент написания этого поста в опросе участвовали 62 человека. Результаты получились такими: Среди людей, которые ощущают сложности с адаптацией: — у 13 человек был очень низкий и умеренно низкий уровень проявленности "Здорового взрослого" — у 14 человек — умеренно высокий — у 7 человек — высокий уровень проявленности "Здорового взрослого" Среди людей, которые скорее НЕ ощущают сложностей с адаптацией: — у 1 человека был очень низкий и умеренно низкий уровень проявленности "Здорового взрослого" — у 22 человек — умеренно высокий — у 5 человек — высокий уровень проявленности "Здорового взрослого" У людей без сложностей с адаптацией заметно чаще встречается более высокий уровень проявленности "Здорового взрослого", тогда как у людей, которые говорят о наличии сложностей с адаптацией наблюдаются более низкие показатели по этому же параметру. Но самое интересное для меня оказалось в другом. Довольно большая группа людей с высокими показателями "Здорового взрослого" всё равно говорила о сложностях с адаптацией. И это, как мне кажется, очень важное наблюдение. Можно хорошо функционировать, регулировать эмоции, выдерживать неопределённость, строить жизнь заново, справляться шаг за шагом, и при этом всё равно чувствовать сложности с адаптацией в другой стране. И здесь у меня три гипотезы. 🤓 Первая - возможно, что большая часть из этих людей (с высокими значениями по проявленности “Здорового взрослого”, но отмечающих сложности с адаптацией) - это люди, вынужденно переехавшие в другую страну по разным социальным, экономическим, политическим и прочим причинам. Адаптация - как бремя, которое не хочется выбирать. Вторая гипотеза связана с высокими внутренними стандартами. (Знаю, что у меня много таких подписчиков на канале и клиентов в терапии)) Люди, которые привыкли делать всё максимально хорошо, могут быть объективно вполне адаптированными - работать, строить отношения, справляться с жизнью в другой стране - но субъективно продолжать оценивать себя как "недостаточно адаптировавшихся". Просто потому, что внутренняя планка того, какой должна быть "настоящая адаптация", у них очень высока. Третья возможная гипотеза связана с активацией схемы "социальной изолированности" (это устойчивое внутреннее убеждение человека о том, что он отличается от других, не принадлежит к группе). При переезде в другую страну эта схема может усиливаться даже у людей с достаточно выраженным “Здоровым взрослым”, из-за чего субъективное чувство адаптации ухудшается, несмотря на сохранённые навыки саморегуляции и устойчивости. *** В любом случае это был очень интересный маленький "полевой" опрос. Конечно, это не исследование в строгом научном смысле, а скорее повод подумать. Мы с клиентами на сессиях часто воспринимаем результаты этих и подобных тестов не как итог, а как отправную точку для более глубокого исследования внутреннего мира. При этом мы всегда опираемся на индивидуальный контекст и вместе подбираем методы и интервенции, которые лучше всего откликаются человеку и его запросу. Спасибо большое ещё раз всем за участие!💕 P.S. Здесь подробно писала что такое адаптация и что нам мешает адаптироваться: https://t.me/votvoyasi/552 P.P.S. А вот анонс моего мастер-класса ⬇️

Сколько ответов «да» у вас получилось — и как вы субъективно оцениваете свою адаптацию к жизни в другой стране?

@votvoyasi Сейчас готовлюсь к проведению мастер-класса на конференции и хочу попросить вашей помощи. Мне интересно посмотреть, есть ли связь между сложностями адаптации в другой стране и определённым самоотношением. ✅ Ниже - 10 коротких утверждений. ✅ Прочитайте их, пожалуйста, отвечая себе на каждое «да» или «нет», исходя из того, как это обычно происходит у вас в последние месяцы. ✅ Можно использовать промежуточный вариант ответа «±» («и да, и нет» , «когда как»). При подсчёте результатов каждые два таких ответа считайте как один ответ «да». ✅ Потом просто подсчитайте количество ответов «да» и выберите в опросе вариант, который вам подходит. ❗️Обратите внимание: после цифры и знака «+» указана субъективная оценка того, есть ли у вас сейчас сложности с адаптацией в другой стране. Объяснение и интерпретацию я напишу спустя пару дней, когда наберётся достаточное количество голосов. Спасибо большое заранее всем!💕 Прочитайте, пожалуйста, утверждения ниже, отвечая себе на каждое «да» или «нет», исходя из того, как это обычно происходит у вас в последние месяцы. 1. Даже когда меня захлёстывают эмоции, я могу не делать того, о чём потом пожалею. 2. Часто я могу остановиться и понять, что со мной сейчас происходит, а не просто автоматически реагировать из первого побуждения. 3. В трудные моменты я умею поддерживать себя, говорить с собой по-доброму, а не только критиковать. 4. Я могу замечать, что тревожные мысли - это не всегда факты. 5. Обычно я замечаю, когда устал(а), перегружен(а) или мне нужна пауза. 6. Даже если мне страшно или что-то непонятно, я всё равно могу двигаться дальше хотя бы маленькими шагами. 7. Я могу говорить «нет» и не соглашаться на то, что мне не подходит. 8. В отношениях я могу быть одновременно внимательным(ой) к чувствам другого человека и при этом не терять себя. 9. Когда мне тяжело, я могу принимать поддержку и помощь от других людей. 10. После конфликтов или сложных разговоров я могу возвращаться к контакту, а не только отдаляться или обрывать отношения. 🧮 Считаем "да", нажимаем на подходящий ответ ниже в опросе.

​@votvoyasi Едем на машине где-то по Германии. Вокруг зелёные поля с молодыми всходами и поля со свежевспаханной землёй. Мне очень приятно на это смотреть. От этого исходит какая-то стабильность: год за годом один и тот же цикл. Вспахали, посеяли, собрали урожай...🌱🌾 Если же “жить” в новостном потоке, то закручивает вихрь непредсказуемости, хаотичности, спутанности ориентиров. Даже на уровне отдельного человека, работая с клиентами, я вижу, как меняются страны, работы, экономические условия, социальные роли. И в этом потоке каждому естественно хочется найти что-то стабильное хотя бы внутри себя. Найти опору, которая не зависит от внешнего. Но мы замечаем: как только меняется внешний контекст, внутреннее тоже начинает казаться неустойчивым. Как будто если раньше я был “кем-то” в одной системе координат, то в новой - я уже не тот. И тогда исчезает ощущение опоры: если всё снаружи изменилось, на что внутри вообще можно опереться? Может возникнуть ощущение потери себя, очень грустное ощущение… ощущение, что где-то внутри есть правильный ответ, но он потерян. 🔬И здесь важно заметить, через какую оптику мы на себя смотрим. Мы часто относимся к поиску “настоящего Я” как к откапыванию скрытого сокровища. Как будто внутри есть “настоящее Я”, неизменное и правильное, и задача - его найти. Но этот подход почти всегда приводит к разочарованию. Потому что рано или поздно появляется мысль: “я не знаю, кто я” как понять это уже я откопал себя или нужно рыть ещё? И человек начинает застревать в прошлом, сравнивать себя с прежней версией. Есть другой взгляд, который предлагает ACT-терапия. Он мне очень нравится, т.к. даёт много свободы, гибкости и устойчивости. Предлагается такой взгляд: поиск себя, своей идентичности - это не “откапывание сокровища”, а “создание своего собственного шедевра”. То есть не то, что нужно найти, а то, что создаётся. Не один раз, а постоянно - через действия, выборы и отношение к жизни. И тогда многое встаёт на свои места. Не нужно соответствовать жёстким ярлыкам вроде "я успешный" или "я неудачник". Можно быть разным в разных ситуациях, не теряя себя, а опираясь на то, что для тебя действительно важно. И ещё: этот “шедевр” создаётся не когда-нибудь потом, когда всё наладится. Он создаётся прямо сейчас. В том, как вы проживаете сегодняшний день, какие решения принимаете, какие выборы делаете, как относитесь к себе. Этот процесс требует двух вещей: готовности быть в контакте с собой и готовности действовать, опираясь на свои ценности. Легко ли это сделать, если всё, чему нас учили - это ориентироваться на “надо”, “правильно”, “как лучше для других”? Нет. И в итоге человек может хорошо функционировать, но при этом плохо понимать себя. Но это навык, и его можно (и нужно)) развивать: учиться заново делать выборы и принимать решения, исходя из своих ценностей, из понимания себя, своего самочувствия и из поддерживающей заботы о себе и своей жизни. Поэтому возвращение к себе начинается не с глобальных решений, а с очень простых вещей. Например, с выбора мороженого (замените на то, что вам ближе). В следующий раз можно попробовать остановиться и не брать “как обычно” или “что советуют”, а спросить себя: “а что я сейчас хочу?” Взять несколько вкусов и прямо в процессе заметить разницу. Какой нравится больше? Какой - меньше? Какая текстура, ощущение на языке, запах, вкус и т.д. И даже (😱) позволить себе не доедать, если не очень. Вы также можете заметить, что вам могут нравиться разные вкусы в разное время года или в разном состоянии. Я, например, вообще, после таких экспериментов поняла, что не люблю мороженое :) Или можно начать замечать в течение дня: после каких вещей у вас появляется больше энергии, устойчивости, ощущения жизни? Не потому что это “полезно” или “правильно”, а потому что это действительно вас поддерживает. Замечать в каком состоянии что работает лучше. Такие маленькие наблюдения постепенно собираются в более целостное ощущения: “я начинаю понимать, как я устроен/а и на что могу опираться”. И это гораздо более устойчивая опора, чем любая роль или история о себе.💕