Психология эмиграции ✈️

Мы живем в среде, которая не учит нас выносить дискомфорт, хотя встреча с ним неизбежна. Со всех сторон нас уверяют, что кругом полно простых решений: 5 шагов добиться успеха, 3 способа влюбить в себя кого угодно, выучить новый язык за 2 недели. Как будто всегда можно купить что-то, что обещает улучшить наше самочувствие и, наконец, дать нам то, что мы хотим. Но иногда единственный способ борьбы с дискомфортом - это иметь навыки его распознать и вытерпеть. Из идеи того, что дискомфорт это нечто, что никогда не должно присутствовать в жизни вытекает "иллюзия единственно правильного решения". Какое решение нам видится правильным? Нечто, что мы сделали и после этого все вокруг стали радостные и счастливые. Пусть даже это решение сложно осуществить, главное что после уже ничего не нужно делать, всё теперь навсегда хорошо. Как починка крана, как устранение засора. И если мы верим в эту концепцию, нам бывает сложно принять решение там, где ситуация гораздо сложнее. Быть может Вы пожалеете, если родите детей. Быть может, Вы пожалеете, если не родите детей. Быть может, Вы пожалеете если разведетесь с токсичным партнером и будете скучать по нему и вашим отношениям. Быть может, Вы пожалеете, что остались в отношениях с токсичным партнером. Быть может, Вы пожалеете что ушли со скучной рутинной офисной работы, где была стабильность. Быть может, Вы пожалеете, что остались на скучной офисной работе. Быть может, Вы пожалеете, что переехали в другую страну и потеряли привычный круг и социальный статус. Быть может, Вы пожалеете, что не переехали в другую страну. Сам факт дискомфорта от сожалений не является индикатором неправильности решения, в первую очередь, по причине разной природы этих явлений: дискомфорт сожаления чаще всего короткая вспышка эмоций, а результаты таких сложных решений мы, порой, можем оценить только спустя годы. Если вдруг именно сейчас Вам плохо и Вас мучают сомнения и/или сожаления, которые превращаются в Вашей голове в токсичные комментарии самокритики "у всех всё получается, а у тебя как всегда", донесите пожалуйста своему внутреннему критику, что когда Вы рано или поздно от него избавитесь, Вы точно не будете ни капли сожалеть.

Люди, чаще получающие нежные прикосновения, реже страдают от хронического воспаления и, вероятно, дольше живут. Насколько важен человеку тактильный контакт?  Что случилось? Исследователи всё лучше понимают, насколько физический контакт важен для здоровья человека. Объятия, поглаживания и даже простое держание за руку помогают человеку чувствовать безопасность и социальную поддержку. Как это работает? Приятное и желанное прикосновение активирует особые нервные волокна в коже. Их сигналы способствуют выделению окситоцина, снижению уровня кортизола и частоты сердцебиения, а также помогают организму расслабиться. Прикосновения могут помогать нервной системе справляться со стрессом и быстрее возвращать организм в спокойное состояние. Мне не с кем обниматься, что делать? Похожий успокаивающий эффект, пусть и в меньшем объёме, могут давать самообъятия, мысленное представление объятий, утяжелённое одеяло или поглаживание питомца.  Если же ты хочешь поддержать человека прикосновением, не забудь спросить, готов ли он к этому. Восприятие физического контакта зависит от культуры, личного опыта и пережитых травм. То, что успокаивает одного человека, у другого может вызвать дискомфорт или даже страх.

Когда обнять некому Телу одиноко не меньше, чем голове. В эмиграции быстро выясняется, что обнять бывает буквально некого. Родители остались там, старые друзья раскиданы по часовым поясам, а новые ещё не доросли до той близости, когда можно просто взять и обняться без всякого повода. И тело это замечает. Даже если голова уверяет, что всё нормально. А иногда живого контакта нет неделями, и вы ловите себя на том, что как будто разучились к нему тянуться. Такое чувствуют ОЧЕНЬ многие, вы тут совсем не одни, честно. И вот тут я хочу отправить вас к ребятам из Tillo. Они коротко и понятно разобрали, зачем нам вообще прикосновения, что они делают с нервной системой и как быть, если обняться пока не с кем ⬇️ #рекомендации

Соберём свой архив? За эти годы я узнала, что среди вас очень много авторов. Кто-то пишет роман об эмиграции, кто-то снял документалку о переезде, кто-то ведёт блог про жизнь на новом месте. И мне это ужасно ценно. Эмиграцию проживают миллионы, а рассказывают о ней изнутри — единицы. Каждая книга, песня, фильм, зин, комикс, подкаст, дневник — это чей-то способ уложить в форму то, что иначе носишь в себе. Давайте попробуем собрать всё это в одном месте. Если вы пишете книгу об эмиграции, сняли фильм, записали альбом, ведёте проект или делаете что-то ещё на эту тему, киньте в комментарии ссылку и пару слов, о чём это. Именно своё. Получится наш общий архив: живой, честный, из первых рук. Куда можно заглянуть и увидеть, сколько нас и какие мы разные. Что создаёте вы? ⬇️ © Психология эмиграции ✈️

Сколько длится ожидание Когда вы готовитесь к переезду, считаете обычно деньги, документы, страну. А вот сколько времени придётся прожить в подвешенном состоянии, пока где-то рассматривают ваши бумаги, заранее почти никто не прикидывает. А зря. Потому что самое выматывающее в переезде часто даже не сам переезд. А вот это «ни там ни тут», когда планировать жизнь толком нельзя, а внутри всё замерло в режиме ожидания. И тут помогает простая вещь: заранее знать срок. Одно дело ждать непонятно сколько. И совсем другое понимать, что это, условно, три недели или три месяца. Тревога от конкретной цифры почти всегда меньше, чем от полной неизвестности. Коллеги из Релокаца собрали реальные сроки получения ВНЖ по разным странам на 2026 год — вот на какое окно ожидания настраиваться. 🇷🇸 Сербия Подача — пара недель после въезда, дальше решение обычно за 1–2 месяца. Один из самых понятных и предсказуемых вариантов. 🇬🇪 Грузия От 10 до 30 дней в зависимости от скорости рассмотрения. Формально один из самых быстрых процессов. 🇪🇸 Испания (digital nomad, подача с территории страны) Само рассмотрение — около 20 рабочих дней, одно из самых быстрых решений в ЕС. Но заложите время на апостили и запись на карту: полный путь ближе к 2–4 месяцам. 🇦🇷 Аргентина В среднем 3–6 месяцев до резиденции. Процесс понятный, но зависит от основания и аккуратности документов. 🇫🇷 Франция Обычно до 2 месяцев, но многое зависит от основания и региона. 🇮🇹 Италия Тут как повезёт с регионом: где-то управляются за три недели, где-то тянется до девяти месяцев. Рекордсмен по разбросу. И одно от меня, из опыта. Пока ждёте решение, старайтесь не переносить всю жизнь «на потом, когда всё решится». Это ожидание порой тянется долго, и если поставить себя на паузу, легко потерять драгоценные месяцы. Ваша жизнь есть и сегодня тоже, а не только там, по ту сторону одобренного ВНЖ. Тут очень выручает способность жить без жёсткого сценария про это качество и другие, что помогают в адаптации, я писала отдельно. 🫴🫴🫴🫴🫴 Релокац помогает понять, где и по какой программе сроки будут для вас реальными. Консультация бесплатная — напишите, и там подскажут, с чего начать. © Психология эмиграции ✈️ #полезныессылки

Пришло время подробно рассказать, что уже больше года происходит вокруг «Чистых Когниций» и «Школы ЧК». Весной 2025 года мы прекратили сотрудничество с руководителями школы — Региной Якубжановой и Владиславом Ивановым. Мы были готовы оставить им соцсети, сайт, клиентскую базу, курсы и другие активы школы, попросив только об одном — сменить название. Но наши экс-коллеги отказались. Позже мы выяснили, что 25 марта 2025 года Владислав Иванов подал заявку на регистрацию товарного знака «Чистые Когниции», а 2 апреля зарегистрировал ООО «Чистые Когниции». Он не сказал об этом никому в команде, в том числе мне. Мы решили защищать ЧК юридически. На днях мы получили решение Роспатента: часть нашей заявки на товарный знак одобрили, но в сферах образования и психического здоровья нам отказали, потому что Иванов подал свою заявку раньше. Теперь мы будем обжаловать эту часть решения и отдельно оспаривать регистрацию обозначений на имя Иванова. Если понадобится — готовы идти в суд. Нынешняя «Школа ЧК» больше года не имеет отношения к нашей команде, хотя люди продолжают нас путать и приходят к нам с вопросами и претензиями по поводу работы школы. Ниже я подробно рассказываю, как всё произошло, что именно решил Роспатент, кто сегодня стоит за «Чистыми Когнициями» и что мы собираемся делать дальше. И я ещё раз — теперь публично — предлагаю Регине Якубжановой и Владиславу Иванову простой выход из этого конфликта: сменить название школы, прекратить путаницу и дать двум командам идти дальше каждая своей дорогой. *** Друзья, мне нужна ваша помощь: распространите этот текст, а если у вас есть полезная для нас информация, пишите на почту — help@cognitionsclinic.ru или в директ — @superbucketman. https://teletype.in/@prozacian/zD3PExJECMN

Я разрабатывала и вела курсы по психологии эмиграции для психологов в «Чистых когнициях», и у меня отношения с руководители школы закончились странно. Теперь всё выяснилось. Коллеги, кто продолжает учиться и доверять «Школе ЧК», почитайте пост основателя ЧК Антона Вотрина.

Лето, которое стало зимой Прямо сейчас я сижу в жаркой Валенсии и думаю: честно, я никогда не предполагала, как сильно на меня будет влиять климат. Днём тебя буквально сжигает солнце (УФ-индекс 9 из 11, привет), а вечером и ночью температура особо не падает, и ты просто ощущаешь себя как в хамаме. Воздух не остывает, дышать нечем. И самое интересное, что реакцию на климат вообще невозможно угадать заранее. Некоторые мои знакомые переносят эту жару легче, потому что сами из тёплых мест. А кто-то, как я, выносит её с огромным трудом и в итоге выбирает: либо уезжать на лето, если есть возможность, либо вообще перебираться в другое место. Но занимает меня сейчас даже не сама жара. Занимает то, как с временем года и климатом связаны разные практики и традиции, которые въедаются в нас очень глубоко. Я иногда вижу в ленте посты про то, как «не просрать лето»: что успеть, куда съездить, как провести его ПРАВИЛЬНО. А в моей реальности лето — это время замедления. Время, когда ты сидишь дома. Когда лишний раз не выходишь на улицу без необходимости или выходишь уже сильно после заката. По ощущениям моё лето переехало на весну и осень, и вот тогда я живу, гуляю, дышу. А люди, которые живут в южном полушарии, там вообще сезоны наоборот: Новый год они празднуют летом, а на календарное лето у них выпадают зимние каникулы и холода. И это тоже выносит мозг. И получается, что мы не просто адаптируемся к новой культуре и языку. Мы адаптируемся ещё и к климату. А он может влиять и на здоровье, и на то, как мы себя чувствуем, и даже вода в новом месте может на это влиять. Так что вся моя уверенность в том, что я люблю лето, довольно сильно разбилась об испанское лето: оно мне в целом не очень. Хотя, честно, что-то в этом замедлении, в том, чтобы просто посидеть дома, для меня тоже есть. А как у вас? Как на вас повлиял климат после переезда? © Психология эмиграции ✈️ #личное

#вопросответ о том, как понять, нужна ли вам эмиграция Захотелось задать вам вопрос, в тч чтобы самой его сформулировать) он про то, как вообще понять, что да, эмиграция — это то, что мне нужно?.. как будто с какого-то момента сидит внутри мысль, что это вариант развития моей жизни. Но подталкивающие силы недостаточно мощные, а потенциальная фрустрация выглядит достаточно пугающей, так что я остаюсь на месте. Буду признательна в любом случае — если не за ответ, то за идеи доп вопросов к себе, чтобы разобраться. Здравствуйте! Сразу хочу сказать вам большое спасибо за классный вопрос, которым вы меня даже немножко поставили в тупик. Потому что, ну правда: с одной стороны так подумать очень логично, а с другой — прям ужасно интересно, как вы это сформулировали. «То ли это, что мне нужно». Хочется предложить вам несколько пунктов, о чём тут можно поразмышлять. 👉 Как вы вообще понимаете, чего хотите У многих людей вообще сбита система понимания собственных желаний. Как у вас с этим, я не знаю, поэтому просто расскажу, что можно с этим сделать. Попробуйте понаблюдать, как вы в принципе решаете, чего хотите. Вот как вы понимаете, что хотите поесть, что надеть, на что при этом опираетесь? То есть какая она, ваша собственная система. Иногда, когда начинаешь смотреть на большое решение через эту оптику, становится чуть понятнее. 👉 Какие эмоции вызывает эта идея Попробуйте выписать, что поднимается внутри, когда вы представляете этот опыт. Постарайтесь заметить, что именно там: любопытство, страх, тревога, интерес. Если с называнием эмоций сложно, загляните в мой пост про колесо эмоций, он тут помогает. 👉 Есть ли у вас образ этой жизни Если у вас есть картинка, как это может выглядеть, попробуйте пофантазировать, дорисовать её. А потом приземлить этот образ на реальную жизнь: насколько он достижим в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Потому что эмиграция очень сильно зависит от конкретики. В какой стране вы будете жить, как зарабатывать, какой у вас дальнейший план на жизнь там. Вот от всего этого и зависит, насколько тот образ, который вы себе рисуете, окажется реальным. Ну и хочется сказать вам вот что. Это правда один из вариантов, и то, что он в вас сидит, уже о чём-то говорит. Вопрос только в том, ваш ли он. Эмиграция — штука не самая простая, честно, но она здорово расширяет жизнь и границы, и кому-то очень даже подходит и делает лучше. А как вы обычно понимаете, что какое-то большое решение точно ваше? 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️ ации ✈️

Второй розыгрыш моей #книги ✨ Как и обещала — повторяем с @samtambooks! Кто не успел поучаствовать в прошлый раз, вот ваш шанс. Недавно я показывала три книги про дом, который остался позади: «Звезду», «Персеполис» и «Дом на улице Ленина». А теперь мы с…

Второй розыгрыш моей #книги ✨ Как и обещала — повторяем с @samtambooks! Кто не успел поучаствовать в прошлый раз, вот ваш шанс. Недавно я показывала три книги про дом, который остался позади: «Звезду», «Персеполис» и «Дом на улице Ленина». А теперь мы с SamTamBooks снова устраиваем розыгрыш: можно выиграть сертификат на книги и мою книгу с автографом. 📚 Что разыгрываем Сертификат на 50 евро от @samtambooks (везде кроме РФ и РБ) и мою книгу «Это переходит все границы» с автографом — отправлю в любую точку планеты. 🤝 Как участвовать: 👉Подписаться на @psymigration и @samtambooks 👉Нажать «Участвовать» под постом 👉Итоги — в воскресенье в 18:00 CET Удачи 💚

То, что легко принять за усталость Да, понимаю, что лето, но эта тема никогда не устареет, к сожалению. Моя коллега Ксения Кузина собрала большой обстоятельный разбор про антидепрессанты, и мне очень захотелось поговорить об этом здесь. Потому что это тема, которую мы в эмиграции часто обходим стороной. А зря. Депрессия умеет ловко прикидываться «трудностями адаптации». Устал, не приживаюсь, ничего не радует, само пройдёт. Вроде всё логично: ты же только переехал, откуда тут силы. Потому её так легко и пропустить. А пропускать не стоит, и вот почему. По данным ВОЗ, с депрессией живёт около 332 миллионов человек, это примерно 4% людей на планете. И одна из ведущих причин нетрудоспособности в мире. Причём переехавшие в зоне риска: распространённость депрессии среди эмигрантов доходит до 15–16%, особенно в первые годы после переезда. И понятно почему: изоляция, потеря привычных связей, язык, быт, который собираешь заново. И это не то состояние, которое стоит «переждать». Депрессия крепко связана с суицидом: только в 2021-м из-за него в мире ушло около 727 тысяч человек, а среди молодых (15–29 лет) суицид становится третьей причиной смерти. Поэтому так важно её не проморгать. Давайте на секундочку сверимся. Насторожить должно, если дольше двух недель почти каждый день: 👉 Настроение Подавленное или какое-то опустошённое, будто из жизни выключили краски. 👉 Интерес То, что раньше радовало, больше не радует и не тянет. 👉 Тело Сбился сон, скачет аппетит, нет сил даже на привычные дела. 👉 Мысли Накрывает виной или ощущением, что всё бессмысленно. А если приходят мысли, что жить незачем, помощь важно искать не откладывая. Что с этим делать Проверить себя тестом Бека, это короткий опросник на состояние. Поделайте его хотя бы недельку, посмотрите, что покажет. Если выходит красная зона, это уже к врачу (психиатру или психотерапевту), и это абсолютно нормально. А теперь про страх таблеток Антидепрессантов до сих пор боятся: «подсадят», «изменят личность», «это же признак, что я не справилась сама». Плюс есть и реальные вопросы: побочки, синдром отмены, споры вокруг «химического дисбаланса». Я и сама когда-то принимала антидепрессанты и хорошо помню, сколько вокруг них тумана. Вот с этим туманом материал Ксении и помогает разобраться: спокойно и по-человечески, какие бывают антидепрессанты, как они предположительно работают, почему их назначают шире депрессии (при тревоге, боли, мигрени) и как устроен синдром отмены. Депрессия лечится, правда. И заметить её вовремя, уже половина дела 💙 А вы ловили себя на том, что списываете тяжёлое на «просто устал от переезда»? © Психология эмиграции ✈️ #полезныессылки #депрессия

#лонгриднавыходные: #книги про дом, который остался позади Продолжаю подборку с SamTamBooks — теперь для тех, кто постарше: подростков и взрослых. Эти три книги об одном из самых тихих сюжетов переезда: о прощании с прежним домом. И да, графический роман и книжка-картинка — это не только «для малышей», взрослого они иногда пробивают сильнее. Кстати, скоро будет второй розыгрыш с издательством, так что следите за новостями! 👉 «Звезда» — Анна Десницкая Книжка-картинка о вынужденном переезде, с посвящением «всем оставленным домам, всем переездам, вольным и невольным». Дом и не-дом идут рядом, страница к странице: щемящие детали брошенного быта и непонятной новой страны. И сквозь всё это — надежда найти новый дом и общий язык. 👉 «Персеполис» — Маржан Сатрапи Автобиографический графический роман: девочка взрослеет в Иране на фоне революции и войны, а в четырнадцать родители отправляют её одну в Европу. Дальше — одиночество, хрупкость новых связей, возвращение домой, где всё уже иначе, и в конце концов отъезд насовсем. Та самая эмигрантская траектория, которую многие из нас знают изнутри. 👉 «Дом на улице Ленина» — Юлия Никитина Художница приезжает разобрать и продать квартиру детства. И через старые вещи — швейную машинку прабабушки, коробку с ёлочными игрушками — прощается с местом, которое долго было её опорой. Тихая и очень точная книга про то, как вещи хранят историю семьи и целой страны. © Психология эмиграции ✈️

Понимаю всё, а сказать не могу Саша из «Sascha & Deutsch» позвала меня в гости с самым частым вопросом, который слышит от студентов: «Почему на уроке я спокойно говорю, а в обычном разговоре, даже самом простом, сразу сыплюсь и не могу выдавить ни слова?» Мне это очень знакомо и по работе, и по своему испанскому: третий год учу язык, а всё равно бывают дни, когда я просто немею. Мы с Сашей разложили в карточках выше, откуда этот ступор берётся и что с ним можно делать. А почитать полный пост можно в канале у Саши. Если совсем коротко, то, что помогает, это постепенно расширять свой языковой круг: от преподавателя к маленькой группе, потом intercambio (языковой обмен, где вы говорите на одном языке, а с вами на другом), потом болтовня в кофейне. И как раз про этот первый шаг от преподавателя к маленькой группе у Саши сейчас идёт набор на «Speaking Bootcamp B1». Мини-группа до 6 человек, упор на живой немецкий: не грамматика в учебнике, а разговор про то, что с вами происходит на самом деле. Всего 8 занятий по 90 минут, старт в начале августа, курс стоит 260€. А главное, у Саши в школе никогда не стыдят за ошибки и акцент, это я знаю точно и много раз про это писала. Про многое другое из жизни эмигрантки и учёбы немецкого читайте там же, в Сашином канале. Без стыда за акцент и без обесценивания того, как это на самом деле трудно. #рекомендации

Психология эмиграции ✈️ pinned «Самый живучий миф об адаптации в эмиграции Очень часто человеку в эмиграции начинает приходить в голову навязчивая мысль: «Живу тут столько лет, а местных друзей так и не завёл. Значит, плохо адаптировался». И, многократно прокручивая эту мысль в голове…»