Настя Лисица

Пост для тех, кто переживает, куда я делась и почему нет постов (спасибо вам, кстати!). Я в целом жива и здорова, но у меня отлетела фляга. Вслед за флягой отлетел сон, а за ним аппетит, тренировки, энергия, иммунитет. Узнала, что такое, когда ничего не можешь. Не устала или не хочешь, а именно физически не можешь. Думала, такого не бывает — можно же как-то собраться, не лениться. Ахаха🥲 Сейчас уже получше, чем пару месяцев назад. Активно работаю с психотерапевтом и надеюсь в обозримом будущем вернуться к нормальному режиму жизни, а затем и к блогу. Пока что ничего не загадываю. Хорошего вам всем лета!! Ешьте больше ягод пока сезон.

Добрый день! Так давно не вижу постов у Насти, ни здесь, ни в инсте. Может кто знает, всё ли хорошо у неё?

Вот наглядно, что дают 100 калорий разных продуктов Какие выводы можно сделать? 1️⃣ нутритивно плотные продукты содержат много пользы за мало калорий — это способствует насыщению и поддержке здорового веса, таких продуктов можно есть больше по объему и все еще не перебирать по ккал 2️⃣ нутритивно пустые продукты содержат много калорий в маленьком объеме продукта и никакой пользы — даже съев визуально немного (а потом еще немного, и еще чуть-чуть, ведь пустышки не насыщают и могут залетать как вода в сухую землю), можно легко перебрать ккал и, если делать так часто и долго, набрать вес Все это не значит, что круассаны и сникерсы нельзя есть. Можно все, но с умом и желательно без фанатизма —ПОСЛЕ нормальной еды, а не вместо🤟

Тут пора познакомиться с понятием нутритивной плотности — это соотношение количества полезных веществ и калорийности продукта Для удобства можно сформулировать так: чем больше всего хорошего можно получить за 100 калорий, тем более этот продукт нутритивно плотный, а значит более «выгодный» для здоровья⤵️

В каждой из этих тарелок по 450 калорий⤴️ Только в первом случае эти 450 калорий не дадут ничего, кроме краткосрочного всплеска энергии, за которым очень быстро придет упадок сил, желание прилечь и перекусить А еще калории, которые состоят из комбо быстрых углеводов + отсутствия полезных веществ, провоцируют переедание, чаще всего незаметное, потому что такие продукты маленькие в объеме и не насыщают — после них часто останется ощущение «я же ничего не съела» Во втором случае, те же 450 калорий дают 30г белка и 10г клетчатки для насыщения на 3-4 часа, кучу микроэлементов для синтеза коллагена, производства энергии, поддержки работы щитовидки и нервной системы, костной ткани и т.д Бонусом: защита от переедания, потому что пока прожуешь это все, сигналы насыщения успеют добраться до мозга и выключить точилку (им нужно на это около 20 минут, поэтому важно есть не спеша) Хочешь не хочешь, напрашивается вывод о том, что не все калории равны между собой☝️

Воскресенье — день заготовок Вчера мы с Максимом вернулись из Бангкока, куда ездили на концерт My Chemical Romance (опять не случилось, его перенесли на осень). Тем не менее промышленные масштабы том ямов и мороженки со вкусом тайского чая были съедены ответственно😁 Впервые физически ощущаю, как ЖЕЛУДОК ПРОСИТ нормальной еды На ближайшие три дня в программе: — запеченная треска с овощами и булгуром — кускус с овощами и лососем — йогуртовая запеканка — тофу-омлет — пармезан просто нарезаю примерно по 30г, чтобы в любой момент достать и съесть свою порцию Это завтраки, обеды и перекусы мне + обеды и перекусы Максиму. Остальное буду готовить по настроению🤌