Юлиана Романова

https://t.me/cosmo_alina

🥦 Что съесть, чтобы лучше спать Есть одна вещь, которую мы обычно не связываем со сном - то, что мы ели днём. Но всё больше исследований показывает: дневной рацион довольно заметно влияет на то, как мы спим ночью. Недавно вышла работа, где исследователи попытались посмотреть на это максимально подробно. Они собрали данные более чем у 3500 человек и одновременно отслеживали что люди едят, как быстро засыпают, сколько времени проводят в разных стадиях сна Участники два дня подряд записывали еду в приложение, а ночью носили датчики, которые измеряли дыхание, частоту сердечных сокращений, насыщение крови кислородом, храп и структуру сна По этим данным можно довольно точно оценить, сколько времени человек проводит в разных фазах сна. 🌿 Больше клетчатки, больше глубокого сна Самая интересная находка - клетчатка. Люди, которые съедали больше клетчатки, чем среднее по группе (21 г в день), спали заметно лучше. У них было на 3,4% больше глубокого сна и на 2,3% меньше лёгкого сна А именно глубокий сон считается самой восстанавливающей фазой, когда активно работают процессы восстановления и «обслуживания» мозга. 🧠 Почему клетчатка вообще влияет на сон Пока это объясняют через микробиоту кишечника. Когда бактерии перерабатывают клетчатку, образуются короткоцепочечные жирные кислоты, например бутират. Они уменьшают воспаление, влияют на сигнализацию между кишечником и мозгом, могут усиливать состояние rest-and-digest в нервной системе То есть фактически помогают организму перейти в режим восстановления. Об этом писали, например, здесь 🍎 Ещё один неожиданный фактор - разнообразие растений Оказалось, что важна не только клетчатка. Люди, которые съедали больше пяти разных растительных продуктов в день (фрукты, овощи, орехи, бобовые и т.д.), засыпали немного быстрее, чем те, у кого рацион был более однообразным. Вероятно, потому что разные растения дают витамины, минералы, полифенолы, антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и влияют на нервную систему. ☕ Личная ремарка Для меня сон вообще ключевая вещь. Если я плохо спала, то можно весь день вообще вычеркнуть)) Поэтому меня всегда интересуют любые исследования, которые показывают, что реально можно сделать днём, чтобы ночью спать лучше. И в этом смысле рекомендация довольно приятная: ничего экзотического. Просто больше овощей, больше бобовых, больше орехов, больше разных растений в рационе. В целом, примерно такие же рекомендации для тех, кто занимается спортом на выносливость, так что есть в чему стремиться!

Написала в инстаграм про то, что не пользуюсь дезодорантом. Многих заинтересовала эта тема и главный вопрос, как уйти от ежедневного использования. Рассказываю: При переходе можно использовать соду. Мочим руку, трогаем соду, наносим на подмышечные впадины. Запаха весь день не будет. Может оставлять следы на темной одежде. Внутрь используем хлорофил каждое утро или вечер курсом. Это внутренний «дезодорант». Я люблю от Vilavi, потому что не содержит медь. Хорошая еще от now, приятная с мятой от natures sunshine, доверяю также medcraft. Потеть важно и нужно, блокировать этот процесс противоестественно. Маскировать запах, значит лишать себя возможности замечать свои внутренние проблемы с детоксом и гормонами. Раньше люди при знакомстве выбирали партнеров, опираясь в первую очередь на запахи различных секретов))) такое «снюхивание» ведет к более здоровому потомству и крепкой любви. Запах вашего партнера не должен вас отталкивать. Это База. Всем приятных естественных ароматов💫

Были насыщенные выходные, время для «ничегонеделания» было заменено на «успеть всё». Обычно в воскресенье у меня день без плана, дел, тренировок и тп. это очень расслабляет мозг. Если еще баню добавить и телефон убрать, то просыпаюсь 98% батарейки 🔋 А сегодня сил нет, а дел и работы много. Буду наверстывать❤️‍🩹

Анекдот от Доброслава Романова. Я : «как думаешь, нужно платить бабушкам премию?» Д.Р. : «конечно, 100 тысяч» Я : «в месяц?» Д.Р. : «в год» Я: «а премию жены?» Д.Р. «Тысячу» Я: «в минуту?» Д.Р. «В год» 😆

Про новогоднее чудо и ценности в отношениях.

Как подготовится к застолью: Принимайте ферменты (Креон 10000 или подобные) с каждым приемом пищи 31 декабря (3 раза) . За 30-60 минут до алкоголя примите 25-50мг цинка, он активирует фермент, расщепляющий алкоголь. Перед сном выпить ЗОСТЕРИН 60% и метабиотик (Мобио от Vilavi или Актофлор С Утром с завтраком 1-2 таблетки янтарной кислоты

20. LIGHT💚 Метод фельденкрайза, выравнивание симметрии тела, избавление от зажимов и перекосов. Глубокое расслабление. Ролл

Если вы устали и напряжены. Мой вам подарок - тотальное расслабление. Нужен мягкий ролл, коврик и одиночество. Можно сделать даже перед сном.