Коучинг высших достижений

«Я хочу твёрдо встать на ноги, разобраться со своей уверенностью, своими мыслями и целями. Хочу определиться в каком направлении мне идти». Юля Павленко подошла ко мне после выступления в Оренбурге, мы пообщались, а потом Юля зашла в проект «100 на 100». С тех пор мы постоянно на связи. Юля - человек, чья мечта становится реальностью буквально на моих глазах. 💯Про мечту Представьте, вы живёте в небольшом селе, всего-то 4 тысячи жителей. Красивая природа, историческое наследие. Район села Кваркено Оренбургской области считается одним из самых интересных в области для туристов. Правда, туристов тут немного - сказывается отсутствие маршрутов и инфраструктуры. Юля переехала сюда вслед за мужем, который и слышать не хотел о городе. Они вместе учились, вместе работали в лесном хозяйстве, вместе горят желанием поднять жизнь в селе на другой уровень. «Я не могла сидеть и молча наблюдать, как год за годом наши сёла вымирают. Вопрос «Как это остановить?» в моей голове засел прочно. Очень хотелось, чтобы район был интересен как местным жителям, так и туристам. Но что делать? Надо ли это кому-то, кроме нас?». О своей мечте Юля долго боялась говорить вслух: «Всегда казалось, что то самое время ещё не пришло. То дети, то работа, то домашние дела». На сессии мы быстро «расчистили» дорогу к этой прекрасной мечте. 💯Про изменения 100 дней до конца 2025 года. Ровно столько хватило Юле, чтобы выстроить поэтапную стратегию для достижения своих целей. «Как только я преодолела страх рассказать про свою мечту миру, тут же появилось много знакомств, людей, близких мне по духу». «Ой, у меня ничего такого не происходит», - так Юля стабильно начинает свой рассказ. А дальше засыпает новостями. Оцените масштаб: за 2026 год создано АНО по развитию малых территорий, поддержке инициатив и проектов «Восток», завершено обучение на программе «Школа общественного действия» Фонда Андрея Первозданного, сменила работу, написала три заявки на гранты (одна из которых - медиастудия для подростков - получила грант), побывала в Москве на учёбе. «А главное - я всё глубже углубляюсь в тему туризма, затягиваю в район интересные мероприятия, обрастаю командой. В общем, я теперь активный общественный деятель». В планах у Юли - столько, что хватит на всех активистов области: «Ещё и Храм хочу восстановить, уже нашли проект. Это тоже мечта!». «Самое главное, что случилось со мной - я нашла себя и своё признание. Я расставила приоритеты, наметила цели и шаги по достижению этих целей. Я начала действовать!». С гордостью рассказываю про Юлю. Иногда одной мечты достаточно, чтобы начала меняться жизнь. Юля вошла в проект «100 на 100» с вопросом: «А надо ли это кому-то, кроме меня?» А сегодня вокруг её мечты уже много людей, таких же инициативных, как и она. Если вы тоже понимаете, что по-старому дальше не хочется, что внутри есть нечто большее, ради чего стоит начать движение. В общем, если есть понимание, что откладывать дальше не стоит, возможно, проект «100 на 100» - тот самый знак.

#пятничная_цитата

🏃‍♀️Я возвращаюсь в бег. 😦🤗🙄🤗👌❤️4️⃣ Напомню, что 2 месяца я была без бега, вместе с врачами мы искали причины моего состояния. К счастью, нашли. Но тело за это время радостно решило, что бега больше не будет. Для того, чтобы «не слиться» и вернуться в режим, я начала вести дневник. Как это было: Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Четвёртая неделя стала проверочной. Ещё весной я зарегистрировалась на «Забег 2030» в Лужниках. Напоминалка об этом у меня всплыла ровно за неделю до старта. «Как я побегу 10 км, если я максимум за последнее время бегала 6 и то медленно», - ленивый кто-то в моей голове предательски начал отползать от старта. «Выйдешь и побежишь в лёгком темпе, устанешь - перейдёшь на шаг», - подбадривал тренер. В итоге было решено бежать. Невероятно крутая атмосфера массовых стартов, прекрасная вечерняя Москва, поддержка любимых, куча заряженных людей, которым нет дела до того, с какой скоростью ты бежишь. Все радостно машут руками, подбадривают, кто-то бежит с музыкой. Километра до пятого меня грела мысль, что «не надо убиваться, всегда могу остановиться». А потом включился азарт и визуализация оставшейся трассы: «Ещё через 2 км будет Минобороны, а там - и до Лужников всего ничего». Очень круто сработала проверка всего тела: а как себя чувствуют пальцы на левой ноге? а на правой? что там бедро? а как руки? плечи живы? На финальном этапе все мысли про остановиться ушли: как остановиться, если уже есть 8 км, осталось всего-то 2. Как итог - я финишировала лучше запланированного. Я счастлива и довольна. И, знаете, этот забег стал для меня больше, чем стартом. Эта медаль для меня - символ того, что я справилась. А забег открыл ментальные ворота для последующих тренировок. Теперь нет мысли «ой сейчас опять будет сложно». Сегодня я выхожу из дома с настроем «я уже пробежала десять!». Такой вот у меня получился путь. Если вы сегодня проходите что-то подобное (с бегом, с дисциплиной, просто с возвращением в активную жизнь после травмы или болезни) - буду рада помочь! #спорт_это_здоровье #про_бег

Коучинг высших достижений pinned «100 на 100. Рассказываю про возможные форматы участия в проекте, анонс которого выставила вчера. Если вам интересно и точно надо - пишите в личные сообщения или в комментарии, всё обсудим. 1️⃣ Большой онлайн-практикум «За 100 дней до» 3-3,5 часа, до 30…»

100 на 100. Рассказываю про возможные форматы участия в проекте, анонс которого выставила вчера. Если вам интересно и точно надо - пишите в личные сообщения или в комментарии, всё обсудим. 1️⃣ Большой онлайн-практикум «За 100 дней до» 3-3,5 часа, до 30 человек, в формате онлайн За это время вы создадите личную карту своей стодневки, настроитесь на желаемую энергию и почувствуете невероятно сильное поле людей, которые тоже выбирают жить свой год осознанно. После практикума у вас останутся материалы, чтобы закрепить результат и продолжить движение самостоятельно. Стоимость участия – 7 000 рублей. Для активных участников сообщества и клиентов – скидка. 🗓 Дата – 3 октября (суббота), 10:00 мск   2️⃣ Клубный формат «100 на 100» (до 8 человек) Формат, который отлично зарекомендовал себя в прошлом году. Включает: 💙1 стартовая общая сессия-знакомство (1,5 часа) 💙4 больших мастермайнда (октябрь, ноябрь, декабрь и финальный перед новым годом) 💙4 индивидуальных сессии (включая большую новогоднюю сессию-планирование 2027 года) 💙Постоянная онлайн-поддержка в чате   Стоимость участия – 50 000 рублей. Для активных участников и клиентов – скидка.   🗓Старт 23 сентября. Предварительный отбор участников!   3️⃣ Индивидуальное премиум сопровождение на 100 дней   Для тех, кто хочет постоянной поддержки в эти 100 дней, индивидуальной работы на максимальной глубине, кто пришёл к понимаю, что необходим не просто план, а настоящая долгосрочная стратегия на несколько лет вперед.   Включает:   💙Стартовая (2-2,5 часа) глубокая стратегическая сессия (диагностика, ценности, запрос, настройка) 💙Формирование личной стратегии на ближайшие годы (3-4 часа) 💙Новогодняя сессия – планирование 2027 года 💙Регулярные сессии (до 6 сессий) 💙Постоянная связь в мессенджере (рефлексия, микро-настройка, оперативная поддержка)   Условия участия обсуждаем отдельно. В рамках данного формата возьму максимум 2 человека.   Вы с нами?

Коучинг высших достижений pinned «100 дней - много или мало? Этого вполне достаточно, чтобы мозг встроил новые привычки и состояние. Это период, в который можно сохранить мотивацию и настрой на все 100%. 100 дней – срок, которого вполне хватит, чтобы сдвинуть с «мёртвой точки» запланированное.…»

100 дней - много или мало? Этого вполне достаточно, чтобы мозг встроил новые привычки и состояние. Это период, в который можно сохранить мотивацию и настрой на все 100%. 100 дней – срок, которого вполне хватит, чтобы сдвинуть с «мёртвой точки» запланированное. В прошлом году проект «100 на 100» показал классные результаты. Обязательно про них расскажу. По итогам обратной связи я решила расширить форматы и доработать программу как для тех, кому комфортно работать в группе, так и для тех, кто хочет индивидуального подхода. Итак, я рада рада объявить анонс проекта «100 на 100». Для кого: 💙Для тех, кого буквально «сжирает» мысль о том, что год заканчивается, а к запланированному на 2026 год так и не приступили; 💙Для тех, кто чувствует, что этот год хочется завершить масштабной точкой или переходом на другой уровень; 💙 Для тех, кому сейчас не хватает энергии или окружения, чтобы завершить начатое.   Что будет: ⭐️В эти 100 дней мы перестаём жить из привычных сценариев и выстраиваем другое пространство, где возможны другие решения, смелость и другой уровень энергии. ⭐️Вас ждёт вдохновляющее поле сильных, заряженных людей, настроенных на изменения. ⭐️Ясная структура, глубокая личная работа и сопровождение, в котором при вашей включённости абсолютно точно произойдут внутренние и внешние сдвиги. 🗓Старт 23 сентября, финиш - под Новый год. Если вам точно надо - пишите в комментариях, всё расскажу лично! Ну а завтра напишу про форматы. Кстати, в ближайшее время запущу свой личный сайт. Жду сама!

Обожаю историю сумасшедших людей. Всегда было интересно понять, что у них в голове, как они с нею договариваются на разные безумные поступки и, главное, как они себя дисциплинируют, чтобы не слиться. Вот и книга Дэвида Гоггинса «Финиша не существует» ровно про это. Бывший спецназовец, человек, который прошёл самые невероятные подготовки типа курсы тактического воздушного управления BBC или курсы подготовки «морских котиков». Финишировал более чем в 70 ультрамарафонах, в том числе - с травмами, не совместимыми не то что с бегом, а с жизнью. Обладатель мирового рекорда Гиннесса по подтягиванию - 4 030 раз за 17 часов. В общем, Дэвид Гоггинс - золотой стандарт ментальный силы. «Финиша не существует» - честный рассказ о преодолении трудностей и работе со своей головой, своими проблемами и комплексами. Не буду пересказывать книгу, напишу лишь некоторые из моих закладок: 🟣Когда вы потерялись в море, и никто не идёт вас спасать, есть только два варианта. Либо вы будете упорно плыть и выяснять, как продержаться столько, сколько потребуется, либо вы утонете. 🟣Нельзя бояться разочаровывать людей. Вы должны жить так, как хотите жить. Иногда это означает быть тем ублюдком, который может показать средний палец всем в комнате и быть абсолютно спокойным при этом. 🟣Мелкие умы и слабые люди убивают большие мечты. Вы можете иметь чёткие цели и работать над собой каждый день, но если рядом с вами будут не те люди, то велика вероятность того, что они будут высасывать из вас жизнь и делать всё, чтобы вы никуда не ушли. 🟣Независимо от того, с чем вы имеете дело, ваша цель должна состоять в том, чтобы максимально использовать имеющиеся у вас ресурсы и возможности. 🟣Для того, чтобы стать великим, нет никаких предпосылок. Всё начинается с того, что вы начинаете смотреть дальше привычного для вас мира. За пределы своей улицы, города или национальности. За пределы культуры и идентичности. Только тогда можно приступить к настоящему исследованию самого себя. 🟣Ваше величие не связано с каким-либо результатом. Оно заключается в смелости попытки. #моё_почтение #книга_рекомендация

#пятничная_цитата

🏃‍♀️Я возвращаюсь в бег. 😦🤗🙄🤗👌❤️3️⃣ Краткое предисловие: почти 2 месяца я была без бега, пока все умные головы Москвы пытались разгадать загадку, которую услужливо подбросил мой организм. Когда пришла пора возвращаться в бег, тело предательски начало скрипеть, а мозг ныть что-то в формате «вот пойдёшь и снова будет тяжко, не ходи». Для того, чтобы «не слиться» и на случай потенциальной пользы для других я начала описывать своё возвращение в физическую активность. Начало здесь и здесь. Прошлая неделя прошла под знаком активного начала лечения. И это сразу дало существенный сдвиг. Но главное - это сдвиг в голове. Одно дело выходить бегать с фразой «Сейчас выйду и тут снова она, слабость и тяжесть», а другое дело идти на пробежку под эгидой «Я знаю, что со мной, у меня процесс лечения идёт и мне точно стало легче». Плюс у меня случился небольшой отпуск в компании семьи. С природой, баней, велосипедом. Отпуск, когда было много сна, ягоды с куста горстями, время на погладить кота. И это тоже дало результат. Интересно, что во время изучения курса по спортивному ментальному коучингу мне попалось исследование про влияние умственной усталости на физическую выносливость. После умственно утомляющей задачи участники теста прекращали тест на физическую выносливость примерно на 15% раньше, при этом их сердечно-сосудистые и мышечные показатели почти не менялись. Ключевой механизм — рост субъективного ощущения усилия. То есть человеку кажется, что выполнять физическую задачу стало тяжелее, даже если объективная нагрузка не изменилась. Мозг начинает воспринимать привычную физическую нагрузку как более затратную. 🖇Что я делаю: 🟡Настраиваюсь на бег ментально, представляя, как я легко бегу, что буду слушать во время бега. 🟡Продолжаю чередовать бег с велосипедом. Когда у мозга есть альтернатива, то как будто намного проще. 🟡Начала отслеживать связь физической усталости и умственной. А вот с дневником уверенности приключилась такая же судьба, как и с другими дневниками (типа благодарности). Ну не идёт дальше 2-3 недель. В эти выходные меня ждёт забег, который был спланирован давно. И это будут 10 километров, которые, пожалуй, я впервые побегу не на скорость, а просто как подтверждения, что я молодец. #спорт_это_здоровье #про_бег

«Спасибо, что веришь в меня!» Вы даже не представляете, как часто я слышу эту фразу от людей, с которыми работаю на коуч-сессиях. И каждый раз меня это удивляет. А как не верить в человека, который пришёл к тебе за поддержкой, за ростом. Пришёл со своим запросом. Вера в человека, с которым работаешь и для которого ты являешься проводником - неужели может быть по-другому? Мой тренер по бегу верит в меня и мои способности, даже если я ленивая жопа и выхожу на тренировки через раз. Мой репетитор верит в меня, даже если мои данные далеки от лингвиста. Знаете, что самое главное и первое говорят, когда обучают коучингу? Какое фундаментальное предположение коуч делает о клиенте? У клиента уже есть все необходимые ресурсы для собственного развития! И очень хочется, чтобы каждый из нас постоянно держал в голове эту фразу! У каждого из нас есть всё для того, чтобы быть круче! Для тех, кто давно собирался ко мне, но не знал, с чего начать - подробности тут.

Движение важнее возраста! А какие у вас планы на 90+ лет? Вот, к примеру, отличный пример 91-летнего американца Дейла Сандерса по прозвищу «Grey Beard» («Седая Борода»). До выхода на пенсию он работал в системе парков и зон отдыха, помогал другим заниматься спортом. Выйдя на пенсию, понял, что совсем не хочет «уменьшать свою жизнь» как многие его ровесники. И решил прибавить активность. На своё 80-летие прошел всю Миссисипи (около 6 000 км). «Я неожиданно понял, что возрастные рекорды могут стать хорошим поводом постоянно искать новые цели».  Сейчас весь мир наблюдает, как «Седая Борода» идет весь Аппалачский трейл - это около 3500 км от Джорджии до Мэна. По правилам весь маршрут нужно пройти меньше чем за год. В путь он вышел в сентябре прошлого года, идёт примерно по 20 км в день с одним выходным в неделю. Его ориентир — примерно 12 миль в день и один день отдыха в неделю. По состоянию на июль 2026 года он прошёл уже около 3/4 пути и сейчас находится на одном из самых тяжелых участков перед финальным рывком. В интервью Дейл говорит, что не считает себя «слишком старым» для нового старта и продолжает идти. Главная мантра, которую он повторяет каждое утро: «Главное сегодня — не упасть». Ещё немного из высказываний «Седой Бороды»: 📍Меня ведёт вперёд характер: азарт и потребность в цели. 📍Возраст не отменяет путь, он лишь делает каждый шаг осознаннее. 📍Возраст — это всего лишь цифра. Рекорды ставятся для того, чтобы их побили. 📍Если хочешь продолжать идти и жить хорошей жизнью, просто продолжай ставить себе новые цели. 📍Я хочу чувствовать себя живым. #моё_почтение

Сегодня на бегу собирала пазлы оставшейся радуги. И подумала: а ведь это про жизнь. Про жизнь, которая никогда не показывает нам полную картину. И только в наших силах и головах понять, что за пазлы вам показывают, части чего большего они. Безусловно, когда природа нам демонстрирует всю радугу целиком - это очень красиво. Сама, бывает, подолгу стою на балконе и любуюсь. Любуюсь - то есть я как зритель. А вот когда мы эту радугу собираем по кусочкам, - это вам не лучшие места в зрительном зале занять, здесь вы уже полноценный участник действа. И вот это по-настоящему прикольно и вдохновляет. Всем приятной рабочей недели ❣️

Давно не публиковала стихотворений. 1 августа - прекрасный повод подарить вам шикарные строки Марины Цветаевой и её «Август - астры». Август — астры, Август — звёзды, Август — грозди Винограда и рябины Ржавой — август! Полновесным, благосклонным Яблоком своим имперским, Как дитя, играешь, август. Как ладонью, гладишь сердце Именем своим имперским: Август! — Сердце! Месяц поздних поцелуев, Поздних роз и молний поздних! Ливней звёздных — Август! — Месяц Ливней звёздных!

🗓 Июль - всё! Что происходит? Куда так стремительно мчится время? Ааааа, остановись!!! Что самое важное вы забираете для себя из июля 2026 года? Своё важное я, как всегда, напишу в комментариях.

#пятничная_цитата