Похудение 35+|Health коуч| Галина

«Я И ТАК ЗНАЮ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. ЗАЧЕМ МНЕ ЭКСПЕРТ?» Эту фразу я слышу очень часто. И обычно женщина действительно многое знает. ✔️Она читала статьи.  ✔️Смотрела эфиры.  ✔️Пробовала считать калории.  ✔️Сохраняла полезные рецепты.  ✔️Покупала продукты для «новой жизни с понедельника». Информации у неё более, чем достаточно. Но вечером она снова открывает шкафчик со сладким и думает: «Ну почему я всё понимаю, но опять делаю по-старому?» Потому что знать правила и уметь встроить их в свою жизнь — не одно и то же. ▪️Можно знать о регулярном питании, но пропускать обед из-за работы. ▪️Можно понимать, что нужно высыпаться, но ложиться поздно, потому что вечер — единственное время для себя. ▪️Можно знать, что сладкого стало слишком много, но не замечать, в какой именно момент рука тянется за конфетой: от голода, усталости или привычки себя порадовать. Работа с экспертом — это не ещё одна лекция о белках, овощах и воде. Это возможность увидеть, где именно разваливается ваша система. 🤩Выбрать не десять новых правил, а один реалистичный шаг. 🤩Получить обратную связь. 🤩Скорректировать действия, если они не подходят. 🤩И перестать каждую неделю начинать сначала. Эксперту платят не за список запретов. А за систему, которую можно сохранить даже тогда, когда жизнь снова идёт не по плану. В следующей публикации поговорим о женщине, которая справляется со всем, но постепенно перестаёт чувствовать себя женщиной. Возможно, в её мыслях вы узнаете себя❤

ПОЧЕМУ Я НЕ НАЧИНАЮ РАБОТУ СО СПИСКА ЗАПРЕТОВ Когда женщина 35+ приходит ко мне с желанием похудеть, она часто уже знает основные правила. 📌Меньше сладкого. 📌Не переедать вечером. 📌Питаться регулярно. 📌Больше двигаться. 📌Раньше ложиться спать. Но, если просто выдать ей ещё один список «можно» и «нельзя», в жизни мало что изменится. Потому что список не учитывает, что: — утром нужно собрать детей и самой успеть на работу; — днём обед снова откладывается из-за срочных дел; — вечером нет сил готовить отдельное «правильное» блюдо; — сладкое становится единственной возможностью немного выдохнуть; — в гости, поездки и сложные периоды привычный режим рассыпается. Поэтому я начинаю не с запретов. Сначала смотрю, как женщина живёт на самом деле. ✔️Во сколько она встаёт. ✔️Успевает ли поесть утром. ✔️Где и как обедает. ✔️Когда появляется сильный голод. ✔️В какой момент особенно хочется сладкого. 😉Сколько сил остаётся к вечеру. И только потом мы выбираем изменения, которые можно встроить именно в её жизнь. Не идеальную. Не ту, где много свободного времени. А настоящую — с работой, семьёй, поездками и неожиданными обстоятельствами. Питание должно помогать жить, а не становиться ещё одной обязанностью, которую хочется бросить. А что вам сложнее всего соблюдать: регулярное питание, приготовление еды или контроль вечерних перекусов? Напишите в комментариях!

УТРОМ РЕШИЛА: «СЕГОДНЯ БЕЗ СЛАДКОГО». А ВЕЧЕРОМ СНОВА ОТКРЫЛА ШКАФЧИК С КОНФЕТАМИ… Утром всё кажется простым: «Буду есть меньше». «Никаких перекусов». «После шести — только чай». Но начинается обычный день: Утром некогда нормально позавтракать. Днём — работа, звонки, домашние дела. Обед переносится: «Сейчас закончу и поем». Потом ещё одно дело. И ещё одно. А вечером вы приходите домой выжатая: 📌Хочется не готовить и не думать о правильном питании. 📌Хочется, чтобы хотя бы на несколько минут стало хорошо. И рука тянется к сладкому: Первая конфета — для удовольствия. Вторая — потому что день был тяжёлым. А после третьей появляется знакомая мысль: «Ну вот… Опять не получилось. У меня совсем нет силы воли». Но дело может быть не в характере. Если вы долго не ели, перекусывали на бегу или весь день старались себя ограничивать, к вечеру естественно усиливается голод. А на фоне усталости сложнее выбирать еду осознанно. Получается замкнутый круг: днём стараюсь есть меньше → вечером сильно хочу есть → переедаю → виню себя → на следующий день снова ограничиваю. И женщина годами пытается исправить вечер, хотя смотреть нужно на весь её день. Понаблюдайте сегодня за собой: Когда особенно хочется сладкого? 🍬1.После долгого перерыва в еде? 🍬 2. Сразу после ужина? 🍬 3. Когда устали или расстроились? 🍬4. Когда наконец остались одни и захотелось себя порадовать? Напишите в комментариях свой вариант цифрой.Возможно, уже в нём скрывается важная подсказка.

😊😉😁😆😀 ВЫ В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ПОКУПАЛИ ОДЕЖДУ, ПОТОМУ ЧТО ОНА ВАМ НРАВИТСЯ? Не потому, что она свободная. Не потому, что скрывает живот. Не потому, что в ней «хотя бы ничего не видно». А просто потому, что вы посмотрели на себя в зеркало и подумали: «Какая же я красивая!» Недавно одна женщина сказала мне: «Я захожу в магазин, вижу красивое платье, но даже не примеряю. Думаю: вот похудею — тогда и куплю». И так откладывается не только покупка платья. 📌Откладываются фотографии. 📌Встречи с подругами. 📌Поход на пляж. 📌Близость с мужем. 📌Желание смотреть на себя в зеркало. Как будто сначала нужно похудеть — и только потом разрешить себе снова быть красивой, заметной, женственной. А пока — удобная одежда, привычный ракурс и мысль: «Сейчас я не такая, какой хочу себя видеть». Самое тяжёлое здесь даже не цифра на весах. А ощущение, что та женщина, которой вы когда-то были, постепенно куда-то исчезла. Внутри вы всё ещё активная, интересная, живая. Но в зеркале всё чаще видите усталость. Если вы узнали себя, поставьте ❤️. А завтра поговорим о том, почему вечером так трудно остановиться на одной конфете, даже если утром вы твёрдо решили: «Сегодня точно без сладкого». #сладкое #похудеть #снизитьвес #стройная #успех #питание #кишечник

«Я ужасная сладкоежка. Ничего не могу с собой поделать…» Эту фразу я часто слышу от женщин, которые хотят похудеть или уменьшить объёмы. Обычно за ней стоят мысли: 📌«У меня нет силы воли». 📌«Я никогда не смогу отказаться от сладкого». 📌«Наверное, нормальное питание просто не для меня». Но действительно ли дело в любви к сладкому? Очень часто рука тянется к конфетам и печенью не потому, что у женщины слабый характер. Тягу могут усиливать: — большие перерывы между приёмами пищи; — слишком маленькие порции; — недостаток белка и клетчатки; — привычка пить кофе со сладким; — усталость и недосып; — желание наконец порадовать себя после трудного дня. Представьте: весь день вы заняты, едите на ходу или стараетесь себя ограничивать. А вечером, когда дела закончены и дети уснули, хочется выдохнуть и получить хоть немного удовольствия: жизнь для себя! И сладкое становится самым быстрым и доступным способом это сделать. Это не обязательно означает, что вы «сладкоежка» и вам не хватает силы воли. Поэтому я не предлагаю начинать с полного запрета сладкого. Сначала важно понять, в какие моменты вас особенно тянет к вкусняшкам и что происходит с вашим питанием в течение дня. Затем — сделать основные приёмы пищи более сытными и постепенно встроить новые привычки в реальную жизнь. Когда питание становится полноценным, а сладкое перестаёт быть запретным плодом, желание съесть его часто становится намного спокойнее. Хотите понять, что именно усиливает вашу тягу к сладкому? Посмотрите мой эфир, где я подробно рассказваю как перестать есть сладкое и многое станет понятным ☝для вас.

😌🥲😝🥲: СЛАДКОЕ! Легко сказать: «Просто не ешьте сладкое». А как это сделать? «Домой сладкое не покупаю. Но если очень захочу, меня ничто не остановит: иду в магазин и покупаю. В этот момент я злая, и лучше меня не трогать. Галина, давай разберёмся со мной». Такие сообщения я получаю в личке и слышу на консультациях. И дело не всегда в слабой воле. Тяга к сладкому может усиливаться из-за несбалансированного питания, больших перерывов между приёмами пищи, усталости и стресса. Поэтому я приглашаю вас на 7-дневное сопровождение — без жёстких запретов, голодовок и чувства вины. За эти 7 дней мы: — разберёмся, почему именно вас тянет на сладкое; — посмотрим, чего не хватает в вашем рационе; — выстроим более сытное и сбалансированное питание; — найдём способы справляться с тягой без постоянной борьбы с собой; — составим план, который поможет сохранить результат после завершения сопровождения. Хотите узнать программу и условия? Напишите в комментариях слово «СЛАДКОЕ» — я свяжусь с вами и всё расскажу 😊 Старт 12 августа ( среда) возьму 8 человек.

😗🥰😘😀😇🥲! А если не бороться с аппетитом, а научиться им управлять? Всю неделю я рассказывала, почему тяга к сладкому и вечернее переедание не всегда связаны со слабой силой воли. Часто аппетит усиливают вполне конкретные причины: — пропущенный завтрак; — большие перерывы между едой; — несбалансированные приёмы пищи; — сладкие перекусы; — недостаток воды, движения и сна. Но знать причины недостаточно. Важно последовательно изменить привычные действия. Поэтому я создала индивидуальный практикум «Аппетит под контролем за 7 дней». В нём вы получите: — пошаговый план действий на каждый день; — конструктор приёмов пищи; — список продуктов на 7 дней; — трекер воды, ходьбы, завтрака и сна; — три моих личных голосовых ответа в первый, третий и седьмой день. Практикум проходит самостоятельно и не требует постоянных отчётов или ежедневной переписки. Я возьму ограниченное количество участниц, потому что каждой лично дам три голосовых ответа. Но сначала вы можете бесплатно определить свой основной пищевой сценарий. Напишите мне в личные сообщения @g_chentsova кодовое слово СЛАДКОЕ. Я задам вам 5 вопросов, дам одну персональную рекомендацию и расскажу, подойдёт ли вам практикум. #похудение #снизитьвес #сахар #энергия #женскоездоровье

3️⃣😌😍🥲😛🥲🙃🤨 , из-за которых может усиливаться тяга к сладкому 📌Первая — отсутствие полноценного первого приёма пищи. Если утром организм не получает достаточно белка и других питательных веществ, к вечеру голод может стать значительно сильнее. 📌Вторая — большие перерывы между едой. Когда вы долго не едите, становится сложнее спокойно выбрать подходящую еду. Хочется получить энергию быстро — поэтому рука тянется к сладкому или выпечке. 📌Третья — недостаток сна. После короткого сна контролировать аппетит сложнее. Организм уставший и требует доступный источник энергии. На аппетит также могут влиять: состав еды, привычки, стресс, активность и состояние здоровья. Поэтому одинаковый совет не может подходить всем: ▪️Кому-то важно начать завтракать. ▪️Кому-то — убрать постоянные сладкие перекусы. ▪️Кому-то — перестать оставлять себя без еды до вечера. Хотите понять, с чего стоит начать именно вам? Напишите мне в личные сообщения @g_chentsova кодовое слово СЛАДКОЕ. Я проведу короткий бесплатный разбор ваших привычек и дам одно конкретное действие на следующий день. #похудение #снизитьвес@zozh_coach #питание #похудеть

😄😉😌😍😉🥰🔞Проверьте себя: почему вес может стоять, даже если вы стараетесь есть меньше? Отметьте, какие утверждения относятся к вам: □ Утром я ограничиваюсь кофе или чаем. □ Между едой проходит больше пяти часов. □ После обеда мне хочется сладкого. □ Вечером я ем больше, чем планировала. □ После ужина хочется продолжить есть. □ Мне сложно остановиться на одной конфете. □ Я регулярно сплю меньше семи часов. □ В течение дня я стараюсь «держаться», а вечером срываюсь. Если вы узнали себя хотя бы в трёх пунктах, возможно, проблема не в количестве еды как таковом, а в том, как выстроено питание в течение дня. Жёсткие запреты обычно только усиливают напряжение. Гораздо полезнее найти момент, после которого ваш аппетит выходит из-под контроля. Хотите определить свой пищевой сценарий? Напишите мне в личные сообщения @g_chentsova слово СЛАДКОЕ. Вы ответите на 5 вопросов, а я бесплатно дам вам один персональный шаг, с которого лучше начать.

Почему вечером так хочется сладкого, хотя утром вы твёрдо решили «держаться»? Утром — кофе и дела. Днём — перекус на ходу или большой перерыв между едой. А вечером организм словно требует компенсацию: чай с печеньем, конфеты, бутерброды — и остановиться сложно. Знакомо? В такой ситуации дело не всегда в слабой силе воли. Сильный вечерний аппетит могут провоцировать: — отсутствие полноценного завтрака; — большие перерывы между приёмами пищи; — недостаток белка и клетчатки; — сладкие перекусы в течение дня; — недосып и усталость. Организм просто пытается быстро получить энергию, которой ему не хватало. Хотите понять, что сильнее всего раскачивает именно ваш аппетит? Напишите мне в личные сообщения @g_chentsova кодовое слово СЛАДКОЕ. Я задам вам 5 коротких вопросов, определю ваш основной пищевой сценарий и дам одно персональное действие, которое можно попробовать уже на следующий день. Бесплатно. #похудение #снизитьвес #сладкое

Вы тоже так делаете? 😊 Наступает вечер…На улице жарко. В холодильнике лежит холодный арбуз. И мысль сама приходит в голову: «Ну это же не торт. Арбуз лёгкий, освежающий. Можно спокойно поесть перед сном.» А ещё сезон такой короткий… «Надо успеть наесться.» Знакомо? К этому добавляется свежий мёд — пока жидкий и ароматный. Свежевыжатые соки. Персики, виноград, дыни… Вроде всё полезное. Но именно летом многие женщины удивляются: «Я же почти ничего не ем. Почему вес не снижается?» Дело в том, что организм не делит продукты на «летние» и «зимние». Для него важно, что происходит внутри. Арбуз, соки, мёд и большое количество фруктов — это источник простых сахаров, в том числе фруктозы. Фруктоза перерабатывается в печени. Если её поступает слишком много, особенно вечером, когда двигательная активность уже снижается, печени приходится справляться с избыточной нагрузкой. А арбуз - это фруктоза, которая перерабатывается только клетками печени и, несмотря на небольшую калорийность, имеет высокий гликемический индекс. Если съесть его много и особенно отдельно от полноценного приёма пищи, это может влиять на уровень сахара в крови и инсулина. Вечером к этому нередко добавляются усталость и высокий уровень кортизола после напряжённого дня. Именно поэтому многие искренне говорят: «Я почти ничего не ем, а вес стоит.» На самом деле проблема часто не в количестве еды, а в привычках и времени, когда мы её едим. 🎥 В видео подробно рассказываю, почему летом вес может не уходить, даже если кажется, что вы питаетесь правильно. 👉 Переходите по ссылке и обязательно посмотрите. Возможно, именно там вы узнаете свою причину.

"Я знаю, что нужно потерпеть год — и будет минус 10 кг. Но потом рот уже невозможно закрыть…»  Эту фразу однажды сказала мне женщина с таким отчаянием, что я долго её вспоминала. «Я уже всё про себя поняла. Пока терплю — худею. Потом как будто с цепи срываюсь. Наверное, у меня просто нет силы воли». Но проблема была совсем не в ней. Представьте, что вас попросили целый год жить с постоянным чувством голода: ▪️Отказываться от любимых продуктов ▪️Всё время себя контролировать Как долго вы сможете так прожить? Неделю? Месяц? Полгода? Организм не понимает, что вы решили похудеть. Он понимает другое: «Еды мало. Надо спасаться» И начинает делать всё, чтобы вернуть потерянное : ✔️Аппетит становится сильнее. ✔️Мысли о еде появляются всё чаще. ✔️Любимое печенье начинает казаться самым вкусным на свете. И когда человек наконец разрешает себе поесть, он думает, что сорвался. Хотя на самом деле это была вполне ожидаемая реакция организма. Поэтому я никогда не ставлю задачу «потерпеть» Я ставлю другую задачу — выстроить питание так, чтобы его не хотелось бросить через месяц Потому что похудеть можно разными способами. А вот жить потом с этим результатом получается только тогда, когда вам не приходится каждый день бороться с собой. Более подробно рассказала в видео ЗДЕСЬ. Посмотрите и некоторые вещи станут вам более понятными😊

Нужен ли взрослому человеку суп каждый день?.

Скажите честно… Вы тоже выросли с убеждением, что без супа нельзя? Помните эти фразы? — «Жидкое обязательно нужно есть каждый день». — «Без супа желудок испортишь» — «Суп — самая полезная еда». А действительно ли это так? Или это привычка, которая передаётся из поколения в поколение? Предлагаю вам опрос 👇👇, потому что мне очень интересно ваше мнение. 👉 Переходите, проголосуйте, а потом на этой неделе разберём: • нужен ли суп каждый день • помогает ли он худеть; • влияет ли на уровень сахара и чувство сытости; • и почему многим после тарелки супа уже через час снова хочется есть. А пока пройдите опрос! Очень интересно узнать ваше мнение?

Почему я не люблю готовить «ПП-рецепты» На фото — оладьи из кабачков. 🥒 И сейчас многие удивятся… Я их почти не готовлю. Не потому, что они «вредные». А потому, что всегда задаю себе один вопрос: А зачем усложнять продукт? Кабачок сам по себе — прекрасный овощ. Добавьте к нему помидоры, огурцы, зелень, немного белка — и получится полноценный прием пищи. Но когда мы начинаем делать оладьи, обычно добавляем: ✔️ муку; ✔️ масло для жарки; ✔️ иногда сыр, сметану или соус В итоге незаметно увеличивается калорийность блюда, а чувство лёгкости после еды уже совсем другое. Кроме того, при длительной термической обработке часть витаминов и других полезных веществ теряется. А клетчатка уже не работает так, как в свежих овощах. Именно поэтому я не люблю бесконечные ПП-торты, ПП-печенье и ПП-десерты. Мне гораздо ближе принцип: Не искать полезную замену пирожному, а научиться получать удовольствие от настоящей еды. Когда на тарелке есть овощи, белок, полезные жиры и понятные продукты, организму намного проще получать всё необходимое. Я не про "идеальное меню". Я про образ жизни, который не хочется бросить через неделю. А вы что выберете? 🥒 Кабачок в салате или запечённый с овощами? 🥞 Или всё-таки оладьи из кабачков? Давайте обсудим в комментариях. 😊

☀️ «Я же почти ничего не ем летом… Почему вес не уходит?» Каждое лето я слышу одну и ту же фразу: «Галина, не понимаю. Жарко, ем меньше, много овощей и фруктов… А вес стоит. Иногда даже становится больше». И знаете что? Чаще всего проблема не в возрасте и не в отсутствии силы воли. Есть несколько летних привычек, которые незаметно мешают снижению веса. Многие даже не догадываются, что делают это каждый день. 🎙️ В новом видео я разобрала : 3 самые частые причины, почему летом вес не снижается, даже если кажется, что вы всё делаете правильно. Послушайте его — возможно, вы узнаете в этих ситуациях себя. ☝ видео здесь: А если после прослушивания поймёте, что хотите разобраться именно со своей причиной, приглашаю вас на бесплатный разбор. На нём мы посмотрим: ✔️ что мешает снижению веса именно вам; ✔️ какие привычки тормозят результат; ✔️ с чего начать, чтобы худеть без жёстких диет и чувства вины. 📩 Напишите мне в личные сообщения слово «ЛЕТО», и договоримся о времени встречи. 👉 Личные сообщения @g_chentsova

Я не про меню. Я про образ жизни. Иногда мне пишут: — «Галина, пришлите меню на неделю.» И каждый раз я улыбаюсь. Потому что я не работаю с меню. Меню можно скачать бесплатно. Рецептов в интернете — тысячи. Но тогда почему миллионы женщин до сих пор не могут похудеть? Потому что проблема никогда не была в отсутствии рецептов. Проблема в другом: ▪️Можно неделю есть по готовому меню. ▪️Можно месяц. ▪️Можно даже выдержать три месяца. А потом наступает отпуск, день рождения, командировка, стресс. выходные. И всё заканчивается. Потому что меню закончилось. А образ жизни так и не появился. Именно поэтому на сопровождении мы не начинаем с вопроса: «Что будем есть?» Мы начинаем с другого: ✔️Почему вечером так хочется сладкого? ✔️Почему утром нет сил? ✔️Почему вес стоит, хотя вы почти ничего не едите? ✔️Почему организм всё время просит что-то пожевать? ✔️Почему вы постоянно начинаете сначала? Потому что, пока нет ответов на эти вопросы, новое меню ничего не изменит. Я не учу жить по моим правилам. Я помогаю найти такие привычки, с которыми вы сможете жить годами. Чтобы не было отдельно «диеты» и отдельно «обычной жизни». Чтобы это стало одной жизнью: 📌Когда вы спокойно идёте в гости. 📌Едете в отпуск. 📌Работаете. 📌Празднуете. И при этом не думаете каждый день: «А что мне сегодня можно?» Потому что настоящий результат — это не идеальное меню. Настоящий результат — когда вам больше не нужно худеть заново.

Подруги на работе спрашивают: "Ну и сколько тебе ещё терпеть?"» Одна клиентка рассказала историю, над которой мы потом вместе смеялись. Это Елена и она работает посменно. У них есть кухня, но там много жирного и жареного. Поэтому она на работу стала приносить свой обычный домашний обед. Не листья салата.Не сухая куриная грудка. А нормальная домашняя еда. И коллега сразу спросила: «Ну что, всë худеешь? Сколько ещё терпеть осталось?» - "Я не терплю, я теперь так живу, ответила Елена. И ведь многие действительно так думают. Если человек решил похудеть, значит теперь он страдает. Все едят пирожки. А он сидит грустный со своим контейнером. И знаете, почему так происходит? Потому что большинство женщин уже проходили через такие диеты. ✔️Когда постоянно чего-то нельзя. ✔️Когда считаешь дни до того момента, когда снова можно будет поесть «по-человечески». ✔️Когда мечтаешь, чтобы всё это скорее закончилось. Но если питание воспринимается как наказание, организм рано или поздно начинает сопротивляться. Поэтому я всегда говорю своим клиенткам: Если вы всё время терпите — значит, система вам не подходит Новая система питания должна вписываться в вашу жизнь. 📌Чтобы можно было встретиться с друзьями. 📌Пойти в кафе. 📌Поехать в отпуск. 📌Посидеть с семьёй за одним столом. И не чувствовать себя человеком, которого наказали за лишний вес. Потому что здоровые привычки — это не временный проект Это просто жизнь, в которой вам хорошо. Согласны? Запасной аэродром здесь

Аудио от Снижение веса