Зверев Никита | Сжигаю жир безвозвратно

Я ОБ ОДНОМ ТОЛЬКО ВАС ПРОШУ! Не воспринимайте эту жизнь слишком серьезно. Мы все время думаем, как построить безопасное пространство, сделать жизнь идеальной. А по итогу все, что у нас есть, это ебучий отрезочек, который надо просто жить. Просто ЖИТЬ.

Не дописал. В страх идите! Там развитие!

Под выпал чутка с процессов ведения тг. В Дубай гонял. На фотосессию😁 Шучу. Короче по бизнесу ездил. Какой вывод сделал, после всего, что было: Можно сидеть, бояться и никогда не открыть дверь, а можно открыть дверь, а там сгущенка стоит, а может и говно лежать, но ты никогда не узнаешь, если не откроешь. Сгущенка - это заебись. Особенно вареная. Говно - тоже хорошо. Нигде лучше и богаче опыта не получить, как собственный. Нет поражений, есть только опыт. Советую всем двигаться с такой установкой🤝

РЕАЛЬНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?🍽 Я помню раньше, когда плотно занимались трафиком отливали офферы по типу "Ягоды Годжи для похудения", "Коктейли для похудения", "Мази от целлюлита", короче серая сторона интерената вашего. И знаете че?) Компании блть становились миллиардными!!!! Девушкам на столько просто продать идею о том, что похудеть легко, как два пальца 😄 Потом началась эра марафонов. Накачай пресс за 10 дней! Я делаю это 2 недели и у меня тонкая талия! Я пью каждое утро воду с маслом, лимоном и секретным средством и похудела на 20 кг уже! Я, как проф спортсмен, хочу поделится тем, как стоит заходить в похудение, как я это делаю со своими подопечными, чтобы дальше не было срывов, РПП, Зпп и т.д. Начинаем всегда с выявления привычек, иначе чтобы быть другой, нужно начать делать по другому. Смотрим, что работает вам в пользу, а что во вред, работаем с головой. Сдаем АНАЛИЗЫ! Да, это важная вещь. Я хз почему фитнес тренеры до сих пор не делают этого и не заставляют подопечных сдавать, у меня не прокатит, это первое на что мы смотрим, чтобы определить дальнейший план действий. И вот только на 2ю - 3ю неделю, начинаем менять пищевое поведение, и встраивать его по чуть чуть в жизнь. Ни о каких тренировках на первых этапах речи нет. Как только почувствовали себя лучше, легче, начинаем планировать тренировочный процесс, который тоже плавно встраиваем в вашу жизнь. Почему все делаем плавно? Да потому что велик риск срыва как нехуй петь. Вы сразу врываетесь в марафоны, 100500 кругов ада на 700 ккал проходите и дальше в ахуе, че эт я после марафона +15кг. Короче все выстраиваем плавно, и дальше смотрим динамику и корректируем планы. По большей части все думают, что это все сложно, считать, анализы и т.д. Не так! С уверенностью могу сказать. Когда это плавно встраивается в вашу жизнь, вы видите первые результаты, когда одежда начинает становится большой, все становится легко, и бонусом пиздатое самочувствие! И только по истечению 2х месяцев, когда получены первые результаты весомые, начинаем ставить глобальные цели, расписываем макро и микро планирование, в котором видно вектор движения. Если это нужно. По большей части достаточно только контроля и корректировок. Вот у меня все. Худейте! До лета 1 день пупсики❤️

Вам спиздели про привычку и 21 день! Что такое привычка? Это способность заставить мозг выполнять действия автоматически, не тратя много ресурсов на принятие решений. Что происходит в мозге? Когда ты делаешь что-то впервые, активно работает префронтальная кора - участок мозга, отвечающий за мышление и принятие решений. Например: - Надо пойти на тренировку - Не хочется - Но это полезно жеть - Ладно, жопу в руки и иду На вот этот диалог тратится очень много энергии. НО! Если действие повторяется много раз, в одних и тех же похожих условиях, то мозг принимает следующее решение: «Так как наша задача сохранять энергию, зачем каждый раз думать про это, автоматизируем!» Тогда управление постепенно передается в базальные ганглии - структуры мозга отвечающие за автоматику. Как с вождением авто. Особенно у девушек (у них пластичность и гибкость психики лучше). Могут губы красить, разговаривать по телефону, смотреть по зеркалам и еще приехать туда куда надо, сама этого не ожидая. Что происходит дальше? Когда вы выполнили действие, вырабатывается дофамин. Это блять не гормон радости если че. Это гормон который связан с ожиданием награды! С желанием повторить действие! Когда мозг замечает, что после зала происходит чет хорошее (жопа налилась стала объемнее, протеин вкусный, взгляды мужчин, одежда становится свободнее), он выделяет дофамин. Сделал тренировку - получил заряд бодрости Решил задачу - получил похвалу Мозг делает отметку: «О! Это нам нада! Повторим!» Миф про 21 день. Привычка формируется за 1 день. Пиздежь. Современные исследования показывают, что: - простые привычки могут закрепится за несколько недель - сложные за несколько месяцев - среднее значение по больнице 76 дней! Но разброс огромный, от 18 до 257 дней. По этому мозгу все равно, что прошло 21 день. Он смотрит только на одно: На сколько часто повторяется действие и на сколько оно полезно с его точки зрения. P.S.: У вас че по привычкам? Геи не в счет там все понятно🤟

Опять недосып?🫠 Часто сталкиваетесь с тем, что утренние подъемы - это что-то на столько невыносимое, как будто воскрешение из ада 😡 Я тоже жил с такой проблемой, решал долго, боролся с бессонницей, пробывал разные методики и т.д. К чему пришел? Напишу несколько полезных выводов. Первое и самое важное, нужно понимать, что качество сна зависит от нескольких составляющих: 1. Ваша голова (стресс, переживания, психоэмоциональное состояние) 2. Режим. 3. Ваша еда. И тут не о том, что на ночь наелись, а в общем о питании. 4. Нагрузка. Рабочая, тренировочная. 5. Витамины и количества магния. Если с первым все понятно, муж наговорил хуйни какой нибудь, кровь свернул, по работе что-то не клеится, выбрасывается в кровь адреналин и начинается гонка мыслей, как с этим работать, расскажу на днях. То с остальными четырьмя пунктами не понятно что делать. Режим. Важная составляющая ваших биологических часов, буквально весь функционал организма подстраивается под это. То во сколько легли, то во сколько проснулись, все это влияет на качество сна. Я для себя несколько лет назад принял одно правило, просыпаться до 5 утра, ложится до 00:00, и самое главное, по моему мнению, ложится днем на 45-60 минут спать. Какой профит от этого? Вы спите полноценную ночь, с 5 до 12:00 проходит более 6 часов, к этому времени вы уже переделали кучу дел, мозг фиксирует мелкие победы и требует отдыха, после перезагрузки вы уже снова готовы в бой до вечера. По этому режим очень важен, как для спортсменов, так и для обычного человека. Даже в выходные его нужно соблюдать, то что вы пытаетесь «доспать» лишь ухудшает ваше состояние и шатает режим. По остальным пунктам распишу, как только на посте будет 10 реакций, ибо не в пустую же чиркать. Обнял🙂

Тачки это все таки бизнес. Душа все равно на коне❤️

Хочешь тачку? 🚘 Помимо фитнеса есть свой бизнес, возим тачки из Китая, Кореи, ОАЭ, Японии, Грузии. Сформирована команда, в каждой стране свои проверенные люди и да могу назвать, что мы международная компания. С тачками я повязан давно, всегда привлекали. Есть вот равнодушные люди, а есть как я, кто радуется просто от того что делает. Я когда машины подбираю клиентам, душу вкладываю, и не получил за все время ни одного отрицательного отзыва. Радуемся вместе и со всеми держим связь всегда. Но были ли факапы? Да конечно, это бизнес, кто сдох тот лох. За последний год пережилось многое: - введение утиля - 3 кассовых разрыва от 500 до 1,2 млн рублей (кто не знает че такое, подумайте, когда до нового года осталось 1 неделя, а у тебя команда с не покрытыми зарплатами и обязательствами на 1,2 млн). Ну ниче, вывез тоже. - Кража 12к$ казахом Да много че было. Каждый раз я говорил себе, нахуй, уйду в найм. Но внутренний стержень говорит, что я могу. Да и мечты надо осуществлять. Кстати об одной из них. Детская мечта - мотоцикл. Осуществил! Первая мной закрытая мечта и именно тот мот который хотел. Привез сам себе из Японии. Есть еще другие, например, переезд в Китай, в Шеньчжень. Обожаю этот город со студенчества. Можно ли остановится, все бросить и стать как все? Да легко. Но нравится мне быть неудобным, нравится идти в разрез привычному образу жизни обычного человека. Мораль сей басни такова: Если ты уебался, встань отряхнись, поплачь (обязательно), переведи ситуацию из негативной в получение опыта, и двигай дальше. Хоть в спорте, хоть в бизнесе. Ты все можешь! И все получится. Тачки можно тут посмотреть: ОСУЩЕСТВИТЬ МЕЧТУ Обнял.

НЕТ СИЛ ТЕРПЕТЬ СУШКУ😼 Каждое похудение дается вам пиздец как тяжело, и никто никогда не говорит почему. Пришло время приоткрыть занавес🤟 Несколько лет назад, я закрыл свой гештальт. Мне все говорили, что я хуильный тренер, и что я могу дать ребенку (я тренер по тайскому боксу, детский). Так вот я на этой волне и доказательстве всем, что это не так, за 5 лет с нуля вывел: 2 чемпионов Европы 3 победителей России Дохрена победителей регионов и т.д. Стал лучшим и закончил с этим🤝 Так вот причем тут сушка и тяжесть и энергия. Чтобы вывести спортсмена достойный уровень, необходимы было погружаться не только в тренировочный процесс, но и перебрать тонну литературы по питанию и психологии. Тренера из других клубов всегда задавались вопросом: КАК ТВОИ ДЕТИ, ВСЕГДА В ВЕСЕ, РАБОТАЮТ В РИНГЕ В ПОЛНУЮ ВЫКЛАДКУ И НЕ УСТАЮТ? Для меня, как для эксперта уже в питании это был вопрос, неужели из тренеров никто не понимает, в чем прямая зависимость: ЕДА = ЭНЕРГИЯ Как отказалось, никто просто даже не понимал элементарных правил подсчета калорий, и говорили детям просто сделать вес. Родители естественно тоже не шарят. И как факт ребенок задыхается в ринге, не хватает сил, не хватает энергии и отсюда проигрыш. Я в свою очередь составлял меню, по которому спортсмен двигался по определенному циклу и в зависимости от тренировочного цикла, менял значения и продукты. Это позволяло им расти мышечно, никогда не бывать с лишним жиром, никаких отеков и т.д. Какой тут вывод? Питание - база, нихуя ту вы не измените. Как есть. Горькая правда.

ВАС ХЕЙТЯТ? ТРАВЯТ? Тогда мы идем к вам😂 Шучу) Или нет) Короче сегодня про то, как вот подзаебало смотреть на контент, где блять уже целые сериалы образовались на хейте одного тренера на другого. ХЕЙТЯТ от мала до велика. Все чет доказывают, собирают довольные и не довольные комментарии и вся вот эта чепуха порождает в головах обычных смертных, таких как мы с вами, туеву хучу инфы, которая блть никак не уложится в четкий какой то план. Так есть нельзя, столько воды нельзя, там жирок лишний потому что ты пидр и т.д. Заявляю ответственно, это паразитический какой-то образ ведения блога, и в принципе не экологично по отношению к таким же блогерам. Это сугубо мое мнение, на правду не претендую. С точки зрения алгоритмов прикольно, дикие охваты и т.д. С точки зрения получения знания, а я напомню что тренер или эксперт это в первую очередь преподаватель, задача передавать знания, а не блть собирать кучу всяких разных мнений и записывать свое мнение на это мнение. Ну хуета ну🤦‍♂️ Прошу заметить я тут без негатива ко всем, каждый живет и крутиться, как может. Но считаю, что этичнее по отношению к клиентам это давать РЕЗУЛЬТАТ, и чтобы человек от вас выходил, и больше не искал тренеров, не перечитывал курсы института, а знал систему, встроенную в жизнь. Вы че думаете? Нравится контент такой? Пишите в комментах, обсудим👇 P.S.: «Три стадии принятия похудения» 1. Утро, полное надежд: «Сегодня я буду пить только воду с лимоном и дышать животом!» 2. Обед,ю: «Гречка без соли — это не еда, это наказание за грехи прошлой жизни... добавлю-ка я соевый соус. И кетчуп. И майонез. Чуть-чуть пельмешек». 3. Вечер, полный откровений: Лежу на коврике, ноги на стенку закинула. Заплывший жир на боках медленно съезжает к подмышкам и шепчет: «Расслабься, дорогая... мы тут надолго».

Опять не худеется❓ Почему вы всё никак не похудеете⁉️ Давайте накину несколько примеров. Пусть будет как напоминалка что-ли, которая будет вас отрезвлять. Значит начнем с простого. По опыту огромного количество девушек пройденных, через мои руки, как двояко не звучало, существует несколько типов худеющих. 1. Упоротая Тип девушек, который начинает худеть сразу жестко, прям тут прям ща, миллионы минут кардио, тренировки каждый день, питание в 800 ккал, и не дай бог сожарть конфету. Как правило такое похудение кончается через месяц. Когда гормоналка напихала уже по самое не балуй, цикл послал нахуй, и тут мы получаем хорошее депрессивное состояние. Такое оно устойчивое, на несколько месяцев. 2. Патологический пиздабол Тип девушек, которые ответственно подходят к подсчету калорий и даже отчитываются мне, что все у них замечательно, но вес стоит. А потом выясняется, в разговоре с подругами, как она ночью хлеб с салом хуячит❤️ Я конечно все это вижу в воскресенье утром на отчете, но не докажешь же. Тренер я честнейшей воды человек, какое сало?! Ну короче, мне в целом похуй + поебать, врать себе это последнее чем можно заниматься. 3. Талантливая массонаборщица Это когда я на массе, но ем как птичка колибри, иначе разнесет, перекачает, раздует и т.д. Скажу так, набирать сухую мышечную массу можно, но блть надо есть! 4. Результатница Это которая пришла, спросила че так, че не так, взяла жопу в руки и пошла дальше делать. Пришла спросила, что для чего, ушла делает. Через месяц начинает получать первые результаты, мотивируется и идет дальше. Я к чему, не надо начинать резко, и пиздеть не надо себе, чревато очень. Есть другой путь он получше, этичнее и без заебов. Вы себя к какому типу относите? Делитесь в коментах👇

ЧТО ПРОИСХОДИТ❔ В целом в жизни все хорошо, все живы, здоровы. Но вот всегда чет не хватает.😒 Вот взять меня. Вроде и с тачками бизнес идет, мало-помалу рынок оживает. Начал посещать тренировки по мотоДжимхане (эта такой спорт из Японии пришел, где надо очень маневрировать мотоциклом), кому интересно скину😎 Мотоцикл в целом, как отдушина, первая реализованная мечта, мечта, которая позволяет головой расслабиться и почувствовать свободу.🍽 Сын растет. Начали по чуть-чуть подтягиваться, приобщаться к турнику, кольцам гимнастическим, короч к спорту. Питаемся правильно все дела. Состояние такое, что вроде бы все хорошо, но вечно чего-то не хватает. Вот этот внутренний огонь и зуд в жопе заставляет чет делать, чет ебашить. То ли это от однообразия картинки, то ли от тревожности, то ли от не реализованных еще мечт и не достигнутых целей в срок. Короче я такое состояние не люблю. Оно очень выматывает. И не смотря на то, что я такой весь заряженный, встаю в 4:40, тренировки, проекты, все это приводит меня все чаще к мысли, что пора остановится и пересмотреть свои взгляды на жизнь.😞 В целом как то так, у вас там че происходит? Че нового? Тоже в кризисе или прете? Давайте попиздим в коментах хоть что ле❔

Саламалейкум православные🤟 Сколько лет, сколько зим😁 Счас тут контент будет регулярный, ибо наконец-то у меня появился человек, который знает как и че писать)) Писать я буду, темы она давать. В чем сложность писать самому? Да в том, что для меня, в фитнесе и похудении все предельно понятно, и я как оч глубокий эксперт в этой нише, в моей голове есть ощущение, что людям тож все понятно😂 А оказывается это нифига не так) Оказывается много людей в душе не ебут, почему пропадает энергия, почему жир идет в жир и т.д.😂 Ну короче со вторника начинаем🤝

Дорогие, сделал для вас ВПН, чтобы вы всегда оставались на связи! Присоединяйтесь, все работает даже при белых списках! ЗАЙТИ В ВПН ЗАЙТИ В ВПН ЗАЙТИ В ВПН

Вес встал 3 недели. Ты на дефиците, всё делаешь правильно. А весы стоят. И ты паникуешь. Физиология не обманет. Тело адаптируется. Вода задерживается. Гликоген восстанавливается если какой-то день посильнее ел. И жир продолжает гореть — просто весы этого не показывают. Вес не линия вверх или вниз. Это волна. Две недели стоит — потом скачок вниз. Не ешь больше. Жди. #ПлатоНормально #Адаптация #ДелайСвоё

Я ел яйца, орехи и авокадо. И похудел. Объясняю почему. Жиры — самые сытные. Масло, авокадо, орехи — одна горсть и ты уже не голоден. Организм получает сигнал: я накормлен, хватит есть. Углеводы наоборот. Съешь батон белого хлеба, сыт ещё секунд 30. А потом опять голод. Жиры — это не жир на тебе. Это калорийность. 1 грамм жира = 9 калорий, 1 грамм углеводов = 4 калории. Да, жиры калорийнее. Но ты их съешь в 3 раза меньше потому что сытое. Я сам съедаю авокадо по одному в день. Плюс горсть миндаля. Минус 3 килограмма за месяц. Волшебства нет. Просто жиры работают с голодом по-другому. Не против них. А с ними. #похудение #питание #жиры

Мужики, не надо забывать про свое тело. Жена сторис выставила, мы там с Гордеем собирали шкаф. Я по домашнему в трусах гонял) Подписчицы оценили. Выделяйтесь и не будьте как все! Всех с пятницей) 👿

Заедаю стресс и знаю об этом. Но остановиться не могу. Это не про силу воли. Когда нервничаешь — кортизол растёт. Организм требует быстрых калорий и удовольствия. Сладкое даёт оба сразу — вот и тянет. Можешь себя ругать за слабость. Или понять: это химия, не личный отказ. Совет простой: сладкое в доме не держи вообще. Не «буду есть меньше», а «вообще не буду доступное». #стресс #питание #психология

Сейчас 16 марта. До лета ровно 105 дней. Это твой дедлайн, если ты хотел войти в него как надо. Что реально можно сделать за 105 дней? 5-8 кг мышц или 10-15 кг жира при дефиците плюс программа. Не мечты — реальная механика. Вчера встретил клиента, который за этот период в прошлом году скинул 12 килограмм и выглядел стройным. На пляже. Как? Месяц разобрался с едой, 2.5 месяца гулял в дефиците 300-400 ккал, два раза в неделю в зал. Просто. Без подвигов. Кино в выходные, но выглядел как надо на море. Что твоя цель на 105 дней? Не мечта, а конкретная: минус килограмм в месяц или мышцы? Ответь в комментах. #лето #мотивация #план

Тренируешься 4 раза в неделю. Питание считаешь. Вес — не движется. Вот почему это происходит. Первое: адаптация. Месяц ты на одной программе. Организм к ней привык. Мышцы уже не шокированы. Расход на тренировке упал на 12-15% автоматически. Второе: скрытые калории. Ты считаешь еду. Но масло в салате 10 граммов лишних, творог пересчитал на глаз, в соусе ещё 50 ккал. Итого не 1800 калорий, а 1950. Дефицита нет. Третье: гормоны. Если дефицит больше чем 500 ккал в день — кортизол повышается. Водорозержание растёт. Вес может стоять месяц. Это нормально. Вывод: смени упражнения (мышцы сработают), либо углуби дефицит на 100 ккал, либо жди месяц. Вес идёт не по прямой. Это не линия, это скобки. Не сдавайся. Плато — это признак что есть адаптация. #вес #тренировки #похудение