Максим 👀

Анализы в норме, но есть лишний вес? Значит, порядок? Увы, но нет. Есть понятие «метаболически здоровое ожирение»: лишний вес при том что сахар, давление и холестерин в порядке. И вроде бы можно выдохнуть, раз цифры хорошие, значит здоров. Крупное исследование наблюдало около 157 000 человек на протяжении 13 лет, и вывод оказался неприятным: даже у людей со «здоровым» ожирением риск некоторых заболеваний и преждевременной смерти выше, чем у людей с нормальным весом. Риск сердечной недостаточности, например, выше примерно на 63-69%. Здесь хочу обратиться к предпринимателям и руководителям отдельно. Вы привыкли доверять цифрам: растёт выручка, есть прибыль, значит можно не переживать за бизнес. Но вы же понимаете, что хорошие показатели бизнеса сегодня ещё не гарантируют, что через пять или десять лет с ним всё будет в порядке. Если годами не следить за фундаментом, проблемы могут долго оставаться незаметными. С телом работает примерно так же. Хорошие анализы сегодня не гарантируют, что через пять или десять лет организм будет работать так же хорошо. Тело долго терпит: двенадцать часов работы, мало сна, мало движения, жир, который копится незаметно год за годом, и ты при этом чувствуешь себя нормально. Ровно до момента, когда за эту нормальность выставляют счёт. Я не говорю, что нужно срочно худеть до идеала, и не оцениваю человека по внешности, речь не об этом. Речь о том, чтобы относиться к телу так же стратегически, как к бизнесу: не ждать пока что-то сломается, а следить за составом тела, силой, сном, питанием и ключевыми показателями здоровья. И научиться управлять рисками заранее. Потому что вопрос не только в том, сколько ты заработаешь. Вопрос в том, в каком состоянии ты будешь пользоваться результатом своей работы через 10 или 20 лет. Здоровье это не только внешний вид, это еще ресурс, и им тоже нужно уметь управлять.

Знаешь, почему в России отменили переводы стрелок в 2014-м? Потому что даже час сдвига ощутимо бьёт по здоровью, причём на уровне целой страны. Я конечно не думаю, что они это знали, но всё же 😆 Свежее исследование в PNAS это подтверждает: там, где до сих пор переводят время, фиксируют рост ДТП, инфарктов и суицидов именно в дни перехода. Говорят, что переход на постоянный режим мог бы предотвратить порядка 300 тысяч инсультов в год и снизить число людей с ожирением на 2,6 миллиона. Теперь вы понимаете, что наше тело куда чувствительнее к ритму, чем нам может показаться. Один час сдвига, и организм неделю восстанавливает баланс. Я даже по себе это замечаю, думал старость, но нет!)) А теперь подумай, что происходит, когда ты сам себе устраиваешь такой сдвиг каждую ночь. Ложишься на час-два позже, потому что «ещё доделаю», а завтра будильник в то же время.

Питание это финансы для тела. Калории бюджет, привычки статьи расходов. Это самое простое объяснение, чтобы понять. Те, кто хоть иногда сверяется с балансом, в итоге богаче тех, кто вообще не смотрит в кошелёк. Но ты не замечаешь, как превышаешь бюджет… Соус тут, орешки на встрече, “пару кусочков” и по отдельности мелочь. В сумме это как подписки, которые списываются каждый месяц, а ты даже не в курсе, на что. И расплата не в зеркале, хотя это тоже) но она еще в том самом тумане в голове, когда сидишь на созвоне и не можешь собрать мысль в кучу. Твой мозг тоже на этом бюджете сидит. Если не набираешь массу целенаправленно, профицит должен быть решением, а не утечкой, которую ты не видишь.

🎙 «Будь моя воля, я бы вообще не снимал контент…» Поймал себя на мысли: мне кайфовее всего сидеть «в коморке», допиливать продукт, вычищать детали и делать сервис для клиентов идеальным. Но reality check простой, о крутом продукте должны знать, иначе он никому не поможет. В голосовом выше поделился свежими мыслями: 1. Зачем пробивать внутреннее сопротивление и чаще появляться в кадре. 2. Как за один день зайти в переработку всего дизайна с помощью ИИ. 3. Про состояние потока, в котором забываешь даже поесть. Предприниматели и создатели, знакомо чувство, когда продукт затягивает так, что обо всем забываешь?

Пропустить тренировку - нормально. Страшно, когда это становится системой. Внутри аудио: как выйти из саботажа и начать с маленьких шагов.

ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВКУ - ЭТО НОРМАЛЬНО. СТРАШНО ДРУГОЕ Бывает так: планировал пойти в зал, но не дошел. В самом пропуске тренировки или срыве по питанию нет ничего страшного - мы не живем в вакууме. Страшно, когда это становится системой. Когда вы регулярно забиваете на себя и изо дня в день выбираете действия, которые вас разрушают. В новом мини-подкасте ниже разбираем, как перестать саботировать свой результат и искать отмазки. Внутри аудио: - Почему нам проще не принимать решения и бежать от реальности. - Главный вопрос: как текущий образ жизни повлияет на ваше будущее через пару лет. - Ловушка «идеального рывка»: почему огромные шаги выбивают из колеи, а маленькие - дают ресурс. Главное - помнить: любое минимальное действие всегда лучше, чем его полное отсутствие. Не получилось сегодня - сделайте завтра. Хвалите себя за маленькие шаги, именно они создают большой результат. Слушайте подкаст ниже и внедряйте. 🫶💪

Ты прямо сейчас теряешь два главных ресурса. Догадываешься, каких? Да-да, даже если у тебя сейчас 10 отговорок, чтобы отложить зал на потом, ты теряешь то, что не купишь за деньги и не вернёшь, когда, наконец, соберёшься. Первое – это время. Оно не щадит никого. Удивительно, но даже когда кажется, что "всё под контролем" и ты в нормальной форме, оно уже забирает у тебя то, что могло бы быть твоей энергией, здоровьем, выносливостью. Не замечаешь? Это потому, что привык к своему состоянию. Просто представь, каково тебе будет через год, если ничего не изменить. Второе – это твоё состояние. Зал – это не только про мышцы и пресс. Это про твою уверенность, про лёгкость и драйв, которые чувствуешь, когда тело в порядке. Это про то, что тебе по плечу не только спорт, но и любые задачи в жизни. Пропуская тренировки, ты пропускаешь шанс чувствовать себя сильнее и лучше. Задай себе один вопрос: почему ты ещё не начал? Отговорки? Время? Да, в начале всегда что-то не так. Но вот что реально не так – это то, что ты теряешь каждый день, откладывая. Зал даёт не только тело. Он даёт уверенность в себе, стойкость и чёткую мотивацию жить на полную. Ну что, будет ещё "завтра"? Я вот сказал, что завтра в зал 😁💪

Почему в бизнесе вы ищете систему, а в фитнесе «волшебную таблетку»? В бизнесе вы не будете утверждать, что Telegram — это единственная модель управления, а работать можно только через Т-Банк. Это просто инфраструктура и инструмент под задачу. Но когда дело доходит до здоровья, фитнес-индустрия пытается продать предпринимателям догмы: «только кето», «только интервальное голодание», «только высокоинтенсивный тренинг». В итоге собственники тратят ментальную энергию на то, чтобы втиснуть свой жесткий рабочий график в чужие жесткие рамки, и быстро выгорают. Моя задача в работе с подопечными заключается в том, чтобы убрать этот хаос и настроить комплаенс системы под ваш бизнес-ритм. Диета или тренировочный сплит не религия. Это просто софт. Если вам комфортно на интервальном питании, отлично, мы внедрим его. Если ваш график требует классического трехразового питания, мы настроим его так, чтобы оно давало максимум энергии для принятия решений. Оптимально не то, что модно в соцсетях, а то, что дает вам твердый результат и не требует 100% вашего внимания. Фитнес должен обслуживать вашу жизнь и бизнес, а не наоборот.

Чем больше я знал, тем меньше делал. В 25 лет запускал всё с наскока. Не думал о рисках, не просчитывал последствия, не ждал идеального момента. Просто шёл и делал. И это работало. Сейчас мне за 30. За плечами поражения, победы, годы опыта. И я поймал себя на том, что оттягиваю. Постоянно. “Вот здесь надо доработать”, “это ещё не готово”, “сделаю лучше - тогда запущу”. Парадокс в том, что меньше знаний = больше действий. Это ловушка и в неё попадает почти каждый, кто чем-то занимается достаточно долго. Ты видишь все возможные провалы. Ты знаешь, где будет больно и твой мозг говорит: “Подожди. Ещё не время, ты ещё не готов.” Я это называю “паралич компетентности”. Ты знаешь слишком много, чтобы действовать легко и недостаточно много, чтобы гарантировать результат. Идеальная ловушка. С тренировками то же самое. Ко мне приходят люди, которые по 3 года “готовятся начать”. Читают про программы, смотрят ролики, выбирают идеальный план и не тренируются. Потому что чем больше информации, то тем больше сомнений. Я сам в эту ловушку попал. Говорю своим подопечным “просто начни” а сам откладываю один проект уже несколько месяцев, потому что “ещё не всё готово”. Буду честен, что вытащить себя из этого тяжело и мозг всегда найдёт причину подождать. Но я помню одну вещь: ни один результат в моей жизни не начинался с идеальной готовности. Всегда был первый кривой шаг и именно он запускал всё остальное.​​​​​​​​​​​​​​​​ Как говорит найк? Just do it 😁💪

🎙 Почему мы сами загоняем себя в яму? Замечали, как легко мы превращаем любую мелкую неудачу в масштабный личный кризис? Стоит один раз сорваться с диеты или пропустить задачу, как включается режим самобичевания: «Почему я такой слабый? Что со мной не так?» О чем поговорим за 3 минуты: — Ловушка «слабой воли»: почему срыв — это не повод себя закапывать, а сигнал остановиться и подумать. — Ошибка в инструментах: если диету или режим невозможно держать на регулярной основе, значит, этот метод вам просто не подходит. — Аналитика вместо эмоций: почему вместо самокопания нужно внедрять метрики и хладнокровно пересматривать свои действия. Если вы искренне что-то делаете, но не получаете результат — значит ваши текущие действия неэффективны. Время менять стратегию.

Каждый день, глядя на свое тело в зеркале, мы испытываем определенные чувства и приходим в какое-то состояние. Это состояние часто напрямую связано с тем, как мы воспринимаем свое тело. Наше физическое состояние и внешний вид могут вызывать у нас самые разные эмоции от удовлетворения и уверенности до неуверенности или даже разочарования. Именно поэтому то, как мы относимся к своему телу, может существенно влиять на наше настроение и самочувствие в течение дня.

С каждым годом ценность времени растет. То, что твое тело прощало тебе в 20 лет: ночные клубы, фастфуд и алкоголь без последствий, в 30+ оборачивается неделей тяжелого восстановления. Биологическая инфляция беспощадна и не дает нам кайфовать 😭 Чтобы оставаться на том же уровне эффективности, нужно постоянно повышать качество своего питания и режима.

Сон это не просто пауза в работе. Это время, когда на фабрике твоего тела выключают конвейер и заходят ремонтные бригады. Они латают мышцы, чистят сосуды и восстанавливают нервную систему. Если ты сокращаешь время сна, ремонтники не успевают закончить работу. И получается, что с утра ты запускаешь недоремонтированный завод.

Многие из вас меня поймут: когда ты сидишь, работаешь, и ты понимаешь, что хорошо бы либо в зал сходить, либо хотя бы норму шагов находоть. Но норму шагов хотя бы можно и дома — есть дорожка, я люблю на улице. Так вот, я понимаю, что и вы, скорее всего, понимаете то, что, сидя на жопе ровно, мы постепенно расплываемся в наших прекрасных стульях, креслах. И чтобы это не происходило, надо заниматься физической активностью. Тоже любим и поесть вкусно, и у тебя вот приоритет такой, ты думаешь: «Блин, лучше поработать, чем сходить в зал, лучше поработать, чем сейчас нахаживать шаги свои». С одной стороны, возможно, да. Я возражу и скажу, что если смотреть перспективно вперед, те действия, которые мы сейчас совершаем в плане нашего тела, будут сказываться негативно в будущем. Сейчас, возможно, вы этого не ощущаете. Не ощущаете то, что энергии стало меньше, но со временем это все будет накапливаться, и это будет влиять на нашу продуктивность. Когда долго сидишь за компьютером, либо еще какие-то дела есть, в итоге ты начинаешь замечать, как что-то там в шее затекает, что-то в пояснице затекает. При этом надо понимать, что обслуживать свой организм нужно как и свою машину, но мы почему-то это не делаем. Потому что нам кажется, что «и сейчас», «позже там», «завтра». В итоге проходит неделя, проходит месяц, ничего не поменялось. Также сидишь, работаешь, на весах вес чуточку и растет — в принципе не критично, потому что мы особо на это не замечаем, потому что мы все равно адаптируемся к тому, как мы выглядим. Мы только можем заметить разницу, когда смотрели на свою форму, которая была хорошая 10 лет назад, 15 лет назад. Сейчас мы выглядим иначе, и мы оправдываем это тем, что: «Ну, я уже не молодой, просто сейчас приоритеты другие». Подумать: какие могут быть приоритеты совсем другие? Самое важное, что есть — это наше здоровье. Это самый ценный ресурс, и никакие деньги не могут компенсировать этот ресурс. Потому что, когда наступит что-то необратимое, ну, ты либо заплатишь over большую сумму, либо ты уже ничего не сможешь изменить, потому что будут уже изменения в твоем теле происходить такие, которые даже врачи не смогут ничего исправить. Мысль здесь лишь одна: когда тебе не хочется, там, потянуться на тренировку, выделить минут 20 — просто подумай о том, как ты будешь чувствовать себя так через год, через два. Мысленно проталкивая себя в будущее, в то, какое ты хочешь видеть. Представь, что все то, чего ты хотел, реализовалось, но при этом ты потерял свое здоровье. Хочешь ли ты такое будущее или нет? Этот вопрос задай себе и подумай. С вами был Макс, и до скорых новых встреч. Пока.

Лучшее жиросжигание для занятого человека - это не тренировка. Мы запрограммированы думать: чем тяжелее, тем эффективнее. Поэтому все хотят HIIT, тяжёлые тренировки, страдание. А потом выгорают, бросают и ходят на ноль тренировок. Ходьба нормализует кортизол. Ходьба не разрушает восстановление. Высокоинтенсивные нагрузки - разрушают. Ходьбу можно делать каждый день. Интенсивный зал - нет. Вопрос простой: сколько шагов ты делаешь в день? Если меньше 7000 - это стоит исправить раньше, чем добавлять ещё одну тренировку.

Хочешь есть «вредную» еду и худеть? Легко, я делаю это сам. Правило простое: 90% калорий - нормальная еда. Мясо, рыба, яйца, овощи, крупы. 10% - что хочу. Пицца, мороженое, бокал вина. Это работает потому что нет запрещённых продуктов. Нет срывов и нет ощущения неполноценности) Единственное что работает долгосрочно - это система, с которой можно жить годами. Не та, что даёт результат за месяц. А та, от которой не хочется сбежать через две недели.

Знаешь разницу между детекцией и восприятием вкуса? Детекция - когда молекула сахара касается рецептора на языке и клетка активируется и всё. Восприятие - когда сигнал дошёл до мозга и создал опыт. Тяга к сладкому происходит не на языке, а она происходит в мозге. Именно поэтому "силой воли перебить вкус" не работает. Ты борешься не с вкусом, а ты борешься с нейронными связями.

Я мог бы придумать красивую историю, почему ничего не постил с 24 февраля. Но если честно - мне просто было тошно выдавливать из себя контент. Я сам сидел в жесткой тревоге. Сидишь и думаешь: кому сейчас нужны мои посты про усвоение белка, когда мир перевернулся? Ну это же сюр. Поэтому я просто заткнулся. Ушел с головой в работу с клиентами, а это предприниматели, управленцы, люди которые строят бизнес и управляют командами. И параллельно я пилил свое приложение. Меня давно достал хаос из гугл-таблиц, чатиков и разрозненных файлов, с которым обычно сталкиваются люди на ведении. Я делал полноценную экосистему для трансформации тела. Чтобы всё было в одном месте и работало как единый механизм. Чтобы тебе не нужно было тратить свой ресурс еще и на то, чтобы разобраться, куда нажимать. Зашел, увидел всю картину, сделал, пошел дальше делать деньги. И пока я всё это собирал и работал с людьми, я четко увидел одну вещь. Неважно, спасаешь ты сейчас бизнес от кризиса, или наоборот - делаешь рекордные результаты и у тебя всё за*бись. Итог один. Человек мотается по встречам или поездкам, делает миллионы, постоянно на созвонах, 24/7 в телефоне. На счетах плюс, а тело - банкрот. Не высыпается и живет на кофеине, нервная система в хлам. А потом он приходит ко мне и на полном серьезе просит сделать ему форму как у фитнес-модели. Но мы забываем - мы обычные люди. Твое тело на таких скоростях не собирается строить кубики и отдавать жир. Оно в глухой обороне. Оно тупо пытается не сдохнуть от инфаркта прямо на созвонах. Требовать от него рельефа сейчас - это как просить разряженный айфон на 1% снять фильм в 4K. Вы бы знали, как мне было тяжело это признать, но раньше я писал всё подряд и для всех. Получалась какая-то сборная солянка, польза ради пользы. И сейчас, я перечитываю это текст 100-й раз и думаю, а отправлять или нет?) Теперь всё. Мой фокус только на тех, кто 24/7 рулит процессами, управляет людьми и строит что-то большое. У кого амбиции и доходы растут, а здоровье тупо не успевает за этим темпом. Здесь будет конкретика: энергия, форма и восстановление без отрыва от твоего графика. Ты либо принимаешь, что твой организм - это главный актив, и начинаешь его чинить через нормальную систему, чтобы завтра было кому тратить заработанное. Либо просто забиваешь болт и через 5-10 лет остаешься с миллионами на счетах и организмом-банкротом, у которого нет сил даже потратить эти деньги. Выбор за тобой.

Тебе говорили, что красное мясо убивает, а гарвард говорит другое. Исследователи повторно проанализировали 15 исследований, 24 когорты данных. Без конфликта интересов, без внешнего финансирования. Результат: у тех, кто ест необработанное красное мясо, риск смерти на 6% ниже, чем у тех, кто его избегает. Большинство сценариев вообще не показало никакой связи. Ни в ту, ни в другую сторону. А теперь подумай, сколько лет ты брал курицу на четвёртый день подряд, потому что “стейк вредно”. Вот что реально под вопросом: колбасы, сосиски, всё обработанное с нитратами и химией. Кусок говядины — нормальный источник белка с высокой питательной ценностью. Питание работает как система, а не как список запретов. Когда понимаешь, что реально влияет на результат, то просто делаешь осознанный выбор. Ешь стейк. Следи за общим количеством белка за день и это важнее, чем бояться конкретного продукта.

Ты тратишь деньги на массажиста, МФР, растяжку, а спина всё равно ноет. Хочу объяснить почему. Большинство думает, что боль в спине и шее это про осанку, про “долго сижу”, про слабый кор. Отчасти да, но есть кое-что важнее, о чём почти никто не говорит. Свежее исследование отслеживало людей в реальной жизни и выяснило: чем выше уровень жира на животе, тем выше вероятность хронической боли сразу в нескольких местах — спина, плечи, шея одновременно. И дело здесь не просто в нагрузке на позвонки от лишнего веса. Висцеральный жир (тот, что прячется вокруг органов) это буквально фабрика воспаления. Он постоянно производит воспалительные маркеры, которые гуляют по всему телу и делают больнее там, где и без того есть нагрузка. Добавь к этому, что у людей с лишним жиром мышцы восстанавливаются медленнее — жировые кислоты отравляют мышечные клетки, поэтому после той же тренировки боль сильнее и держится дольше. Вот почему ко мне приходят ребята, которые “просто немного набрали”, а у них хронически ноет поясница несмотря на регулярную растяжку три раза в неделю. И есть ещё один миф, который меня особенно бесит: “если не нагружать суставы, не будет болей”. На деле самые высокие показатели боли в опорно-двигательном аппарате у малоподвижных людей с лишним весом, а не у тех, кто тренируется. Так что если у тебя болит спина, первый вопрос не “какие упражнения делать”, а “сколько у тебя жира на животе”. Потому что никакой массаж и растяжка не перебьют системное воспаление, которое твой жир производит 24/7. Если хочешь разобраться, с чего начать, напиши мне, разберём твою ситуацию.