Александра Миронова | нутрициология, психология

Запись на август 🌼 Я веду консультации и сопровождение как клинический психолог, КПТ-специалист, нутрициолог (мотивационное консультирование/поведенческий подход) и специалист по пищевому поведению для взрослых и детей. С какими запросами ко мне можно обратиться: 🌸 питание, вес, дефициты, ЖКТ, в частности работа с питанием и поведенческой терапией при СРК (синдром раздраженного кишечника) 🌸 переедание, ограничения, пищевые правила, тревога вокруг еды и непринятие тела 🌸 тревога, гиперконтроль, страх болезни, гиперфокус на телесных симптомах 🌸 выгорание, поиск опор, самореализация, дезадаптивные убеждения Сейчас один из моих ключевых фокусов — работа с перееданием, эмоциональным питанием, потерей контроля вокруг еды, аддиктивными паттернами пищевого поведения и набором веса, который часто возникает на этом фоне. Форматы работы: 1️⃣Индивидуальная консультация — 6000 ₽ 50–60 минут, онлайн. 2️⃣Пакет сопровождения — 20 000 ₽ 4 сессии, 1 раз в неделю. 3️⃣Групповая КПТ-терапия снижение веса и ожирения (краткосрочная) — 15000 ₽ Стоимость за 10 групповых сессий, встречи 1 раз в неделю, набор группы с 15 сентября, группа до 6 человек. 4️⃣ Поддерживающая группа снижения веса и формирование устойчивых пищевых привычек на 3 месяца (долгосрочная) — 3 месяца для снижения веса / 20 000 р. Ежедневно 5/2, закрытый чат, фотофиксация порций, группа 8-10 человек, старт группы с 1 сентября. Мой сайт https://aventaje.com/ со всей информацией Записаться и задать вопросы можно написав мне в личные сообщения @Alexandra_mrnv

Сегодня так🙏🌸

Если вам надо и хочется попробовать - просто напишите мне в личку @Alexandra_mrnv

Коллеги, приглашаю всех на завтрашний вебинар! Завтра на вебинаре расскажу про некоторые психологические техники и упражнения, которые я с удовольствием использую на своих нутрициологических консультациях и после которых клиенты говорят, что эти вопросы поменяли ход из размышлений. На вебинаре: 🔹 инструментарий (8 основных психологических техник) и оценка их эффективности 🔹 3 упражнения для того, чтобы клиенту стало легче 🔹 2 метафоры, после которых начинается переосмысление у наших клиентов 🗓14.07.2026 🕘В 10.00 по Мск 💳Доступно всем участникам сообщества супервизии Mentorium Мне нужен доступ в сообщество ко всем материалам (2500 р.) Мне нужен доступ только к этому вебинару (1000 р.)

Колесо баланса Начнем с этой простой техники, когда внутри много тревоги и напряжения. Иногда (часто) мы чувствуем усталость, тревогу, раздражение или общее ощущение “что-то не так”, но не может сразу понять, где именно проседает опора. В такие моменты может помочь техника «Колесо баланса» 🌺 Она позволяет сферически посмотреть на разные сферы жизни: здоровье, питание, сон, работу, отдых, финансы, отношения, семью, саморазвитие, близкий круг общения — и оценить каждую из них по шкале от 1 до 10. Это не диагностика и не “объективная оценка жизни”. Скорее способ остановиться и увидеть: где сейчас есть ресурс, а где накопилось напряжение, нехватка внимания или усталость. После заполнения колеса обычно становится понятнее, какая сфера требует поддержки в первую очередь. Можно задать себе несколько вопросов: 🔸 какая область сейчас проседает сильнее всего? 🔸 что именно меня в ней не устраивает? 🔸 что я уже пробовала делать? 🔸 какой маленький шаг может улучшить ситуацию хотя бы на 1 балл? 🔸 где у меня уже есть опора, на которую можно опереться? При тревожности эта техника особенно полезна тем, что помогает “разложить” внутреннее напряжение по сферам и перевести ощущение хаоса в более понятную картину. А значит и попробовать выработать действия/конкретные шаги. Не обязательно сразу менять всё. Иногда достаточно увидеть одну область, с которой можно начать бережно и посильно. @AventajeNutrition

Так, я очень рада, что нарушения питания никто не отметил! Значит берём на эту неделю вектор на вашу тревожность🙏

О чем поговорим эту неделю?

Всем утра! Как ваша тревожность за последнюю неделю?

Вчера вечером была на супервизии. ⠀ Анорексия. Выраженный дефицит массы тела. Полный отказ от еды после потери близкого человека. Слёзы, отчаяние, нежелание жить. Пограничное пищевое поведение. ⠀ И это всё — разные случаи. ⠀ Разные клиенты. Разные истории. Разный уровень риска. Разная глубина боли. ⠀ Если вам кажется, что работа нутрициолога — это просто “назначить БАДы”, “убрать продукты” и “составить меню”, — нет.

Утра☕️

Коллеги-нутрициологи, помогающие специалисты, врачи (которые работают с питанием, пищевым поведением) - профессиональная страничка-блог тут @mentorium_psy Забегайте!

🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧 Я готова открыть запись на июль🍡 Я веду консультации и сопровождение как клинический психолог, КПТ-специалист, нутрициолог (мотивационное консультирование/поведенческий подход) и специалист по пищевому поведению для взрослых и детей. С какими запросами ко мне можно обратиться: 🌸 питание, вес, ЖКТ, дефициты, хронические состояния 🌸 переедание, ограничения, пищевые правила, тревога вокруг еды и непринятие тела 🌸 тревога, гиперконтроль, страх болезни, гиперфокус на симптомах 🌸 выгорание, поиск опор, самореализация, дезадаптивные убеждения Форматы работы: 1️⃣Индивидуальная консультация — 6000 ₽ 50–60 минут, онлайн. 2️⃣Пакет сопровождения — 20 000 ₽ 4 сессии, 1 раз в неделю. 3️⃣Групповая КПТ-терапия снижение веса и ожирения (краткосрочная) — 15000 ₽ Стоимость за 10 групповых сессий, встречи 1 раз в неделю, набор группы с 15 июля, группа до 6 человек. 4️⃣ Поддерживающая группа снижения веса и формирование устойчивых пищевых привычек (долгосрочная) — 8000 ₽ Стоимость за каждый 1 месяц, ежедневно 5/2, закрытый чат, фотофиксация порций, группа 8-12 человек, присоединиться можно сразу, группа работает. Записаться и задать вопросы можно написав мне в личные сообщения @Alexandra_mrnv

Друзья, у меня хорошие новости - я потихонечку возвращаюсь к консультированию (1 год магистратуры почти позади). Я вижу, что пока меня не было в блоге появилось много новеньких. Давайте познакомимся поближе: ☝️Меня зовут Александра Викторовна Миронова. Я клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), нутрициолог и специалист по коррекции пищевого поведения у взрослых и детей. 💭В своей работе я объединяю доказательную нутрициологию, клиническую психологию и современные поведенческие подходы. Для меня важно не просто дать рекомендации, а помочь понять, какие механизмы поддерживают проблему и как постепенно изменить их так, чтобы результат был устойчивым. 🎓Я являюсь магистрантом Московского института психоанализа по профилю «Психология образования: супервизия». Параллельно развиваю проект «Менториум» — профессиональное сообщество супервизии для специалистов по питанию и врачей-диетологов, психологов пищевого поведения, где мы разбираем сложные клиентские случаи и проводим бережную супервизию для помогающих специалистов. С какими запросами ко мне можно обратиться: 🟡 снижение, набор и стабилизация массы тела; 🟡 нарушения и расстройства пищевого поведения, переедание, эмоциональное питание, ограничения и пищевые правила; 🟡 тревога вокруг еды, веса, здоровья и телесных ощущений; 🟡 питание при нарушениях со стороны ЖКТ и других хронических состояниях; 🟡 тревожные состояния, гиперконтроль, страх болезни, гиперфокус на симптомах; 🟡 эмоциональная регуляция, выгорание, поиск внутренних опор и изменение неадаптивных моделей поведения. Сейчас я продолжаю углубляться в направлениях когнитивно-поведенческой терапии нарушений пищевого поведения, КПТ при ожирении и избыточной массе тела, групповой КПТ и современной психотерапии. Я искренне считаю, что качественная помощь начинается не с запретов и готовых схем, а с понимания человека, его жизненной ситуации и научно обоснованных методов работы. Буду рада видеть вас на консультации и помочь разобраться с теми вопросами, которые вас беспокоят 🤝 @Alexandra_mrnv

Кстати, у сообщества супервизии появились своя отдельная страничка - всех нутрициологов приглашаю туда @mentorium_psy Там будет наш домик обсуждения вопросов нутрициологии, психологии пищевого поведения, клинических случаев. Ну и жду каждого на наши прекрасные встречи в июле ❤️❤️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ В ИЮЛЕ

Коллеги-нутрициологи и специалисты по пищевому поведению, у нас в Менториуме наступает новый месяц! 🍡 Июль! О чём будем говорить: ❤️ Начнём с темы снижения веса у клиентов и разберём 2 основных алгоритма работы: практику готовых решений и практику мотивационного консультирования. ➡️Поговорим о том, когда клиенту действительно нужен понятный план питания, структура и конкретные рекомендации здесь и сейчас, а когда ключевая работа по дорожной карте начинается с мотивации, сопротивления, готовности к изменениям и способности клиента включаться в процесс. ❤️ Далее перейдём к практическим психологическим упражнениям для клиентов нутрициолога. ➡️Разберём 5 техник, которые можно использовать прямо на консультациях: для работы с пищевыми правилами, тревогой, амбивалентностью, самонаблюдением и мотивацией клиента. То есть будем учиться не только объяснять, “как правильно”, но и помогать клиенту действительно двигаться к изменениям. ❤️ Проведём групповую супервизию в формате балинтовской группы. ➡️Будем разбирать клиентский случай через отношения “специалист — клиент”: чувства, ожидания, сопротивление, желание спасать, контролировать, доказывать свою полезность или, наоборот, ощущение тупика в работе. Фокус — не только на клиенте, но и на том, что происходит с нами как со специалистами. ❤️ В завершение месяца проведём практикум по контенту нутрициолога. ➡️Соберём 10 тем для сторис и постов, а также 5 быстрых форматов работы с клиентами: экспресс-разбор, мини-сопровождение, консультация-адаптация, микро-челлендж и формат интенсива. Сайт и программа месяца https://aventaje.com/mentorium ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Сейчас 70% моей внутренней ёмкости занимает учёба, ещё 20% — работа, то есть Вы - мои люди, клиенты. Такой объём образования сам по себе прекрасен, но, честно, я явно на него не рассчитывала. В какой-то момент я заметила, что начинаю спасаться от учёбы в работе, а в отдельные кусочки времени — растворяться в семье. Но при всей при этом именно учёба позволила мне смотреть на многие процессы гораздо глубже. Психоаналитический подход теперь всё чаще помогает замечать то, что раньше могло оставаться фоном: перенос, сопротивление, защитные стратегии, динамику отношений, скрытые смыслы и то, как человек организует контакт с собой, едой, телом и другим человеком. При этом я по-прежнему очень люблю КПТ — за её ясность, структуру. За четкие 10 сессий, когда у клиента есть результат. Люблю короткие протоколы в работе с РПП, ожирением, пищевым поведением. Но как чертовски здорово погружаться в исследование чувств, реакций тела — туда, где важны не только доказательства и метаанализы, но и способность выдерживать неопределённость, слушать и замечать живой процесс.

ТЕХНИКА "ВНУТРЕННЯЯ ЕМКОСТЬ" Она очень хорошо помогает увидеть, чем сейчас занята психика и почему иногда «не получается собраться», «нет сил», «срываюсь», «не могу держать режим» или «всё раздражает». Суть простая. 1️⃣Берёте лист бумаги и рисуете на нём большую ёмкость: банку, круг, сосуд (как удобно). 2️⃣Потом размещаете внутри всё, что сейчас занимает ваше внимание и внутренние ресурсы. Например: ❤️ работа ❤️ дети ❤️ быт ❤️ здоровье ❤️ тревога ❤️ недосып ❤️ отношения ❤️ неопределённость ❤️ симптомы ❤️ чувство вины ❤️ ожидания от себя ❤️ задачи, которые «надо» ❤️ чужие просьбы ❤️ переживания, которые вроде бы «не такие важные», но всё равно занимают место ❤️ давление из вне И дальше очень интересно посмотреть: сколько места реально остаётся на заботу о себе? 🍡На питание. 🍡На восстановление. 🍡На прогулку. 🍡На нормальный сон. 🍡На спокойный завтрак. 🍡На то, чтобы не есть автоматически вечером, когда вы уже просто выжаты. Иногда мы говорим.. • «Я опять не справляюсь». • «У меня нет дисциплины». • «Я всё понимаю, но не делаю». 3️⃣А потом мы смотрим на эту внутреннюю ёмкость. И может стать видно, что она уже заполнена почти до краёв.

Доброе утро! 🌱☕️ Вчера делала сама, сегодня принесла коллегам и записываю сюда очень полезную технику, к которой сама периодически возвращаюсь. ⬇️