Катя Галашева [психолог по РПП и тревоге] Пищевое поведение

В Питере дождь, все люди: сидим дома Катя: «Валера, я побежала танцевать, сними меня с балкона» Так и живем

— то, как выглядит ваше тело в конкретный день, перестало определять ваше настроение, вашу самооценку и ваше право хорошо к себе относиться — влияние тела на психическое состояние стало минимальным или хотя бы перестало быть решающим — цифра на весах или отражение в зеркале больше не решают, будет сегодня спокойный день или день, прожитый в тревоге и самокритике Это две принципиально разные истории, хотя внешне они могут выглядеть очень похоже. И мне действительно жаль, что в инфополе их так легко перепутать, потому что за этой подменой стоят живые люди, которые вместо настоящей работы с причиной снова и снова находят все более изощренные формы того же самого контроля…..

Недавно попался рилс, который взбесил. Девушка рассказывает свою историю так: сначала она попробовала отпустить контроль над едой, несколько месяцев ела очень много и очень часто, а потом нашла подсчет БЖУ, и это будто спасло ее от переедания, качество тела стало лучше, настроение выровнялось, и вся эта история подана как путь к выздоровлению от РПП Я не буду разбирать конкретно этот рилс, но хочу поговорить про то, что за ним стоит, потому что подобных историй в интернете сотни, и все они лепят у людей одну и ту же подмену: как будто РПП это КАК именно ты ешь, а не ЗАЧЕМ ты вообще это делаешь. Если у человека годами болит живот, он идет к гастроэнтерологу, потому что есть негласное общественное согласие, что с болью в желудке разбираются гастроэнтерологи, а вот когда годами нарушены отношения с едой, срабатывает совсем другая логика, будто это можно просто рилсы посмотреть, начитавшись блогеров без медицинского и психологического образования, там вам напишут, что это вопрос силы воли или удачно найденной системы питания, а не расстройство, которое требует профессиональной работы, как и любое другое. Само название говорит только о поведении, но поведение здесь верхний слой, а не вся суть. Расстройство пищевого поведения это в первую очередь история про то, как самооценка человека однажды срослась с цифрой на весах, с формой тела, с точностью выполнения пищевых правил (и полным крахом, соотвественно, если этого не получается). Еда становится ареной, на которой разыгрывается внутренний конфликт человека (я про конфликт значимости, права на ошибку, ощущения собственной ценности вне достижений и внешнего вида и тд). Поэтому лечить только пищевое поведение это как лечить кашель, не разбираясь, откуда он взялся. И то, что проходят почти ВСЕ: период сильного переедания после длительного ограничения закономерен и НОРМАЛЕН, это не срыв и не слабость. Причина этому — предыдущий гиперконтроль. Если вы натянете резинку в обе стороны, а после отпустите — она закономерно схлопнется с х3 мощностью. Но дальше человек делает вывод (тк работает без специалиста), который кажется логичным: раз стало плохо без контроля, значит, нужен просто более разумный, более сбалансированный, более щадящий контроль, и тогда все встанет на свои места. Вот это и есть настоящая ловушка выздоровления от РПП, гораздо более тонкая, чем кажется на первый взгляд. Подсчет БЖУ не зло сам по себе, и я не говорю, что этот инструмент нельзя использовать никогда и никому. Осведомленность в калориях я вообще считаю очень хорошей штукой, и основная пробел в в другом: если цель терапии свести к поиску более приличной формы контроля еды, человек просто меняет один способ управлять тревогой на другой, внешне более социально одобряемый и даже поощряемый культурой ЗОЖа. А в реальности терапии РПП мы ставим такие задачи: научиться проживать прием пищи без тревоги вообще, без необходимости все просчитывать, взвешивать и держать гарвардскую тарелку, и это возможно только тогда, когда терапия идет не по поверхности симптома, а добирается до вопроса, почему самооценка вообще оказалась заложена именно в тело и в еду, в каких еще сферах жизни человек ощущает себя бессильным и неуправляемым, и почему вся эта нереализованная потребность в контроле стянулась именно сюда, в тарелку. Если работать только с пищевым поведением, симптом действительно может отступить, иногда надолго, но фактор риска никуда не девается, потому что базовый механизм, из-за которого самооценка привязана к телу, остался нетронутым. И тогда человек с высокой вероятностью либо возвращается к прежнему способу справляться в момент стресса (там всегда способность контролировать, планировать с точки зрения мозга - ниже), либо находит ему замену, которая выглядит гораздо более взрослой и осознанной, но по сути выполняет ту же функцию бегства от тревоги неопределенности. И отдельно хочу сказать про то, что вообще считать критерием настоящей ремиссии, потому что здесь чаще всего и происходит главная подмена. Настоящие цели вот такие:

📹РПП умеет обманывать так, что ограничение начинает казаться победой. Разбираю почему в новом (и первом) видео на ютубе)👁️ • Почему мозг считывает “ем меньше других” как достижение • Причём тут тревога и жёсткий контроль • Почему хуже становится именно тогда, когда еды становится больше • Почему отказ от старых правил в еде ощущается как потеря себя Ссылка: https://youtu.be/NX7q08dgp8U?si=qLigb-d-4Q5eMzcE ———————— Буду рада вашей поддержки, комментариям, вопросам, реакциям, пишите, будем все разбирать

🎙️Что такое «осознанное питание» глазами клинического психолога, а не блогера —————— Всем привет! Я Катя Галашева, давно сюда не публиковала, много работы 1:1 с клиентами, веду лекции по психологии и коммуникации, супервизирую диетологов и эндокринологов по взаимодействию с клиентами, а помимо этого живу свою жизнь: пошла получить переподготовку на тренера, курс по телесной терапии, оттанцевали спектакль на бальных танцев. В общем, жизнь кипит 👁️✨ ————— Задавайте свои вопросы ниже, буду делать на них отдельные подкасты

Меня часто спрашивают про сигналы голода и сытости, и я замечаю, что этой темой интересуются именно те девушки, у которых уже есть серьёзная тревога вокруг еды. То есть именно те девушки, для кого эта тема самая болезненная, самая заряженная и, естественно, самая важная. И когда они приходят к этой идее, что "можно просто послушать себя" и есть ровно столько, сколько нужно, они цепляются за неё очень крепко (как когда-то за идею диеты). После годов подсчёта калорий, после бесконечных диет и правил, и после того как каждый кусочек еды превратился в поле битвы с самой собой, така идея "просто доверьтесь телу" ощущается как глоток воздуха. Они начинают пробовать. Садятся есть и пытаются задать себе эти важные вопросы: голодна ли я? Сыта ли я? Сколько мне нужно? Дальше происходит вот что. Вместо того, чтобы услышать своё тело, они слышат тревогу, а тревога коварная: она очень громкая и парализующая. "А если я съем слишком много и не замечу?" /"А если мне кажется, что я голодна, но на самом деле это просто привычка?" /"А если я не могу этому доверять?"/ "а если я не распознаю физический это голод или эмоциональный?" И тревога эта такая громкая, что никакого сигнала голода или сытости просто не слышно. Девушка думает, что неправильно это делает. Она видит в интернете статьи про интуитивное питание, где всё звучит просто и красиво, она видит других людей, у которых, как ей кажется, всё получается легко, и она решает, что с ней что-то не так. Банально, что она просто недостаточно старается. И она начинает старается ещё больше, а тревога в этот момент растёт ещё сильнее, и всё становится ещё тяжелее. Знаете, когда я впервые начала работать с девушками с расстройством пищевого поведения, я тоже думала о сигналах голода и сытости как о том, к чему нужно стремиться. И они действительно существуют, и они действительно работают(!!!), но со временем я начала понимать очень важную вещь: услышать эти сигналы можно только тогда, когда внутри становится достаточно тихо, а чтобы это сделать нужно изначально научиться понимать, а что за эмоции? И тут получается парадокс, который очень сложно объяснить по-простому. Для того чтобы услышать сигнал тела (аууу, тело, что ты мне пытаешься сказать?), нужно снизить тревогу, но сама попытка услышать этот сигнал, когда тревога высокая, только усиливает её. Девушка сосредотачивается на своих ощущениях, начинает тщательно себя сканировать, и это само по себе становится источником стресса, потому что она боится ошибиться, боится себе довериться, боится того, что может там почувствовать (она ведь долгие годы бежала именно от этих чувств!). Получается замкнутый круг, из которого невозможно выйти, продолжая двигаться в том же направлении. Именно поэтому я давно перестала предлагать работу с сигналами голода и сытости как отправную точку для тех, у кого тревога вокруг еды очень высокая, потому что для них это не начало пути, а то, к чему путь может привести, но только через несколько других шагов. И первый из этих шагов вообще не связан с едой. Часто этот шаг - сделать паузу, чтобы нервная система начала чуть больше чувствовать себя в безопасности. Только когда это происходит, тело действительно начинает "говорить", а вы, вступая в этот диалог, понимать и "говорить" свою реплику. И девушка может это услышать, не ругая себя за то, что получается "не так, как написано в книжке". Я думаю, что один из самых важных подарков, который я могу сделать в работе с такими клиентами это вообще не научить их слушать тело. Самое важное - помочь им перестать думать, что с ними что-то не так из-за того, что пока не получается, потому что по факту и ничего не должно было получиться на этом этапе, и это нормально. Для каждого этапа нужны свои инструменты.

Почему «просто делай» в терапии РПП не работает Вчера успела забежать на супервизию к Никите Чернову, и поймала себя на важной мысли о собственном профессиональном пути. Раньше я приходила на супервизии из тревоги, постоянно мучаясь вопросами «правильно ли я делаю? / вдруг навредила?/ достаточно ли компетентна?» В центре этого всего была Я сама, а точнее — мои любимые подружки: неуверенность и потребность в принятии «я ок». Сегодня я отметила внутри себя другое ощущение. Я пришла с искренним любопытством, задаваясь вопросами «как расширить внимание клиента на то, что с ним происходит? / что ему на самом деле нужно прямо сейчас, в этой точке терапии?». Фокус сместился с меня на клиента. И я словила облегчение, потому что когда перестаёшь защищать собственную компетентность, начинаешь видеть то, что действительно важно в работе. И после воскресной супервизии я еще больше убедилась, что вопрос терапии рпп не в количестве сессий. РПП имеет определенную функцию в вашей жизни, некий способ справляться с тем, с чем было (или есть сейчас) невозможно справиться иначе. Например, анорексия может быть единственным способом сказать «нет» в системе семьи, где отказ «опасен», а переедание – способом заглушить невыносимые эмоции, и потом очищение – попыткой вернуть контроль над хаосом. И пока у вас нет других инструментов, пока вы не готовы встретиться с тем, от чего РПП вас «спасает» – никакие «договорённости» (за столько-то сессий решим проблему) с терапевтом не сработают надолго. Потому что если мотивация внешняя («договорились, делаю»), договорённости со мной как терапевтом уйдут, а договорённости с самой собой ещё не сформировались. Работа с РПП – это не про механические действия. Точнее, конечно, нам важно работать над пищевым поведением по типу «есть надо каждые 3-4 часа», но если смотреть глубже - важнее восстановление контакта с собой, возвращение права ЧУВСТВОВАТЬ. ЖИТЬ жизнь, а не существовать в симптомах. Сколько на это нужно времени? Столько, сколько нужно именно вам, чтобы внутри появилось настоящее «я хочу жить по-другому». Не «от меня ждут», а «Я ХОЧУ». И тут я поняла, почему я 6 лет в ремиссии от рпп? Потому что у меня нет ни единого желания возвращаться, туда где было так плохо. И моя задача как терапевта совсем не заставить вас сделать 1 шаг / 2 шаг / 3 шаг, моя задача — помочь встретиться вам с собой достаточно бережно, чтобы это «хочу» стало возможным. Если вы сейчас в терапии или думаете о ней, на каком этапе вы? А может, пока вообще не понимаете, зачем это нужно? Делитесь честно, здесь безопасно 🤍

Упражнения для принятия тела Принятие — это значит действие и процесс, а не конечная точка, поэтому вам нужны конкретные упражнения, чтобы стало легче 1// Отфильтровать свои подписки в инсте. Со многими клиентами мы обсуждаем социальные сети и их влияние на образ тела. Например, многие клиентки подписаны только на фигуру по типу 90/60/90, зачем? Не понятно, вам нужно видеть спектр РАЗНЫХ тел, а не одного. Просмотрите подписки, уберите триггерных, добавьте тех, которые показывают вам, что жизнь в любом теле возможна - а как иначе?? 2// Пофоткать себя в ракурсе БЕЗ позы. Разные естественные положения тела, а не только когда сделали ноги похудее. Тут тренируем навык выдерживания, что вы можете выглядеть по разному!!! И это ОК! 3// Наряжать не тревогу рпп, а тело. Обычно люди в рпп специально надевают одежду, чтобы скрыть это и это. Даже если вам будет сложно выйти куда-то в одежде, попробуйте хотя бы задуматься о том: как эта одежда ощущается на теле? приятно ли вам ткань телу? можете ли вы двигаться/ходить в этой одежде? как вам холодно или тепло в ней? может быть царапает? или, наоборот, свободно и ок? Замечали ли вы, что после социальных сетей, вы начинаете относиться к себе хуже? Я замечаю буквально после каждой попытки посидеть в рилсах..

Всем хеллоу, у нас вышел классный пост с Таей — объединились, чтобы говорить об РПП без стыда и страха. Мы уж точно знаем, что принятие себя и тела это совсем не про внутреннюю слабость. Только принятие помогает получить еще больше сил, которые возвращают к жизни, особенно после самого "удобного" способа НЕ жить - оставаться жить в РПП. Пост в инсте по ссылке тут

Я не могу не поделиться с вами гениальным изобретением человечества - это сайт, где вы можете научиться справляться со стрессом и тревогой за 60 секунд - Pixel Thoughts. Оно бесплатное, просто сохраните себе и включайте каждый раз. Клиентам я всегда говорю - не пытайтесь бороться с тревожными мыслями, вы повязните в них. Чем сильнее борешься, тем глубже вязнешь. Лучшее, чему можно научиться это: 1// отсоединяться от тревожной ужасающей мысли - в АСТ-товском стиле. 2// видеть ее как мысль, а не как истину 3// позволять ей быть в вашей голове, не подчиняться ей в действии А теперь важное! В РПП очень много зашито тревоги. Там тревога за все: за тело, за удержание контроля, потом за его отсутствие, за жизнь, за проблемы, за мысли, за прошлое и будущее.. и без работы над научением другому отношению к мыслям и адекватной эмоциональной ругуляции - невозможно разрешить вопрос РПП. Да, пищевое поведение и отношение к еде важно (и без этого тоже нельзя, с этого мы начинаем работу), но если не учиться другому отношению к эмоциям и мыслям, то каждая эмоция будет вновь и вновь требовать срочно что-то съесть. По этому поводу я создала новый проект-курс «Как не заедать эмоции» - там я подробно разбираю поведенческую цепочку "эмоция >> еда" и даю много практик, которые реально можно применять в жизни, а не «когда-нибудь потом». Почему этот курс вообще появился? Сейчас я работаю ментором для специалистов по питанию на одном курсе, и я вижу важную вещь снова и снова. Сложно не только клиентам, но и самим специалистам. Мы много знаем, понимаем, как правильно, умеем поддерживать, но когда дело касается собственных эмоций, собственного напряжения, усталости, тревоги, мы часто остаёмся с этим один на один. И в 2025 году я поняла: эту проблему важно объяснять не через силу воли и мысль «надо собраться», а через понимание «что со мной происходит» и новые навыки эмоциональной регуляции. Поэтому я и решила создать курс «Как не заедать эмоции». Умение быть с собой в сложных состояниях это навык. Ему можно учиться.🩵 Жду ваши отзывы на крутой сайт про тревожные мысли (надеюсь, что вы им начнете пользоваться), и на курс!

За мишурой всегда становится тесно Эх, друзья, дорогие читатели моего канала, всем привет! Долго я пыталась вернуться, попыток написать «хоть что-то» было миллион, но ни одна из них не увенчалась успехом (=публикацией поста) с 5 июня. Давайте кину вам метафору: Я как личность - это зеленая елка с минималистичной гирляндой светло-желтых огоньков и без игрушек, но пыталась создать из себя елку с игрушками разных стилей и навесить разноцветные гирлянды. Мне пришлось много месяцев, чтобы остановить эту ересь, признать свои внутренние ограничения и осознать, что я иду не своей дорогой. Что пора перестать весить мишуру на себя, потому что первое время мишура помогала, затем стало слишком тесно до полной апатии. Что дальше Я возвращаюсь, но я, честно, буду стараться не накидывать на себя мишуру, это значит, что в этом блоге я буду делать много новых действий, и я прекрасно понимаю, что многим мой новый путь может не понравится (=после публикации этого поста будут отписки, и я уже ппц как это боюсь и тревожусь), но главное, что за эту паузу я поняла - даже если я столкнусь с отказами от себя (а это неизбежно), я буду двигаться к тому, что важно именно мне. Да, это может звучать банально, но я больше не представляю необходимости жить жизнью, где много лишней мишуры не про меня. Чего я хочу У меня есть лишь представления о том, какие шаги мне необходимо будет сделать в блоге, чтобы протаптывать новую дорогу, и от этого становится страшнее, но с другой стороны я четко осознала, что в первую очередь это Моё пространство, и от этого начинает встраиваться дальше моя личность. Я хочу больше жизни, я хочу больше слова, я хочу больше искренности и живости, я хочу больше делиться тем миром, который создаю вокруг себя (слеза уже течёт, ага). Да, я занимаюсь профессионально пищевым поведением, рпп и тревогой, но все это выстраивается на моей личности, а не наоборот, и я не хочу скрываться за блогом Википедии на тему рпп. Мне не страшно потерять цифры, охваты этого блога. Мне страшно быть увиденной настоящей и не принятой. Очень страшно не спрятаться за правильные формулировки и полезный контент, но, оказалось, что ещё страшнее снова исчезнуть и ощутить момент «я не там, где хочу быть». Я искренне буду рада всем вашим комментариям и обратной связи, а тем, кому со мной не по пути, тоже - именно на вас я смогу отработать навык выдерживания непринятия. Сколько всего произошло в жизни, мне не хватит постов, но буду потихоньку рассказывать. Мне страшно, очень страшно, но я нахрен это сделаю, потому что знаю, что как было - уже невозможно. Обнимаю, ваша Катя Галашева🩵

Знаете, когда я почувствовала реальный прогресс в жизни? Реальные изменения, которые привели меня к более качественной жизни? Когда я научилась "обсираться". Да, именно это слово [я прекрасно отношусь к таким разговорным эмоциональным словам, потому что нашу интересную жизнь ничем краше и понятнее не описать]. Училась "обсираться" я с момента, когда сняла белый халат. Читайте здесь в формате метафоры "белый" халат, чтобы представлять лучше, но у меня этот белый халат был в реальности, так как, напомню, я училась на врача. Снять белый халат — это перестать создавать себя такую, какую хотят видять все, кроме МЕНЯ. Примеры: — я не хочу есть, а меня просят "еще кусочек", и я ем — я хочу цветной маникюр, а нельзя "я же врач" — я не справляюсь, а делаю вид, что всё под контролем — я хочу полежать, но иду работать, чтобы «не подвезти» — я злюсь, но улыбаюсь, чтобы быть “удобной” — я переела и чувствую вину, потому что «так нельзя» — я устаю быть сильной, но продолжаю тянуть, потому что «все справляются» Снять белый халат — значит признать, что я не идеальная, я живая. Я ошибаюсь, и злюсь, реву, ленюсь, ем не по плану, опаздываю, говорю лишнее, возвращаюсь назад. Иногда я обсираюсь, и это не делает меня плохой. Вот с этого начался настоящий прогресс. Когда я перестала строить из себя безупречную. Когда позволила себе быть СОБОЙ. И знаете, что самое интересное? Когда я позволила себе быть живой — вдруг стало больше близости с людьми, свободы, больше настоящих решений. Люди тянутся не к образу, а к тем, кто не боится жить всерьёз, с ошибками, с уязвимостью, с живым голосом внутри. Мир не рухнул, когда я перестала быть “удобной”. Он, наоборот, стал моим. Так что если вы тоже сейчас на пороге, снимайте свой “белый халат”, как бы он ни выглядел. Есть что добавить? Какие мысли

ИЛЛЮЗИЯ НОРМАЛЬНОСТИ ПРОБЛЕМЫ Вчера была на вебинаре про неклинические формы РПП. И одна вещь особенно зацепила. В нашем мире считается нормальным: — пропустить ужин, потому что «перебрала калорий», — пойти в зал, чтобы «сжечь шоколадку», — извиняться за съеденный кусок торта, — или гордиться тем, что весь день продержалась «на воде и силе воли». И за это хвалят. Говорят: «Вау, какая ты молодец», "настоящая сила воли», «я бы так не смогла». Но правда в том, что это не норма. Это уже перекос. Это уже контроль, страх, вина и компенсация — признаки нарушенных отношений с едой и телом. И страшно даже не то, что это происходит. А то, что это поощряется. Что это — «молодец». Что это — в глазах других даже не проблема. И еще страшнее — многие специалисты, которые занимаются пищевым поведением, тоже могут транслировать этот подход. И тогда клиенты считывают это за "опору" — "им же можно доверять, он психолог". А тело — оно-то знает. Оно чувствует стресс. Оно начинает бояться еды. Оно не расслабляется, еще сильнее напряшается. Оно платит за эту «силу воли» высокой ценой. Главное, что хочу сказать — это можно менять. Мягко, с поддержкой и без войны с собой. Я подписана на немного специалистов, кто также понимает всю эту боль, но мы держимся вместе, чтобы еще больше людей понимали, а что же такое реальная норма, а не вот этот весь бред...

🪞Еда — не враг, еда — зеркало На первый взгляд кажется, что пищевое поведение — это просто про еду. Добавь больше клетчатки, убери сахар, наладь режим — и будет счастье. Но почему тогда так много людей знают, как «надо», и всё равно — срываются, заедают, стыдятся, мучаются? Потому что еда — это не только еда. И точно не враг. Еда — это зеркало. Через неё видно, что с вами происходит внутри. Как вы справляетесь с тревогой. Как держите или нарушаете границы. Как запрещаете себе отдых, удовольствие, слабость. Как наказываете себя — в тарелке, а не словами. Вот почему «правильное питание» часто не помогает. Потому что еда — лишь верхушка айсберга. А под ней — то, что по-настоящему требует внимания. ⸻ Вы не можете сказать «нет» начальнику. Но говорите «нет» себе — в еде, в отдыхе, в удовольствии. Вы устали, но не позволяете себе лечь и ничего не делать. Зато позволяете себе вечером — холодильник и наказание едой. Вы не чувствуете опоры в отношениях. Но находите её в ритуалах: каша на воде, чёткий план питания, всё под контролем. Это и есть конфликт: Человек хочет «просто наладить питание», а сталкивается с собой настоящим — уставшим, живым, несовершенным. ⸻ Еда — не враг. Она показывает. Она отражает. И с ней можно подружиться. Чтобы не бороться с телом, а быть с ним в союзе. Если вы читаете это и узнаёте себя — вы не одна. И вы не сломанная. Просто, возможно, вы научились справляться так, как умели. Но теперь МОЖНО — по-другому. Есть ли конфликт у вас? Что вы можете увидеть в этом «отражении»?