Ольга Богачева | Психолог | Москва

Когда сгорел не просто бизнес на Wildberries.   Я обращаюсь к тем, кто последние недели просыпается в холодном поту, судорожно проверяет новости о сгоревших складах WB. Юристы и коллеги говорят о форс-мажорах, штрафах, остатках товара. Это важно. Но я психолог, и я хочу поговорить о вас.   То, что вы переживаете сейчас, не просто финансовые потери. Это крушение картины мира. Разрушенные планы, сгоревшие мечты, будущее, рассыпавшееся в пыль. Потеря идентичности. Потеря безопасности. Маленькая смерть.   Для многих бизнес на Wildberries был опорой всей конструкции жизни. Уберите её — и вы падаете в пустоту.   Представьте: ваша жизнь — это стол на трёх ножках. 1.    Я — успешный бизнесмен (я сам построил это, я кормлю семью). 2.    Я — стратег (я вижу тренды, контролирую риски). 3.    Я — значимый (мои товары у тысяч людей, команда в меня верит).   Платформа, бывшая фундаментом, стала зыбкой. Ножки подломились — вы рухнули. Это ролевая потеря: экзистенциальное землетрясение, обнажающее фундаментальную уязвимость. В гештальте — фрустрация безопасности, в КПТ — активация глубинных убеждений: «Я беспомощен», «Контроль — иллюзия», «Я неудачник».   Мозг в хаосе дорисовывает страшное будущее. Мысленная жвачка: «Не расплачусь? Бизнес не восстановить? Что скажут люди?» Мы панически действуем или цепенеем, не в силах открыть отчет. Так психика защищается, затягивая нас в воронку бессилия.   Как справиться.   Шаг 1. Пирог ответственности: где Я, а где ОНО.  Возьмите лист и разделите пополам.  Левая колонка: Что зависит только от меня? — мои знания, опыт, умение договариваться, мой товар.  Правая колонка: Что я не контролирую? — технические сбои платформы, алгоритмы, скорость поддержки, рыночная паника, куда прилетит беспилотник.  Вы увидите: настоящий бизнес не на складе. Он в левой колонке. Вашу компетенцию никто не украл. Это точка опоры, которая не сгорает.   Шаг 2. Декатастрофизация: встреча с самым страшным.  Спросите себя: «При самом худшем развитии событий — переживу ли я это?»  Кто вы без вывески «селлер WB»? Вы муж/жена, отец/мать, знающий рынок профессионал. Ваша ценность — в умении восстанавливаться, а не в цифрах. Встретьтесь со страхом прямо, и он потеряет власть.   Шаг 3. Поведенческая активация: действовать вопреки пустоте.  В тревоге мы парализованы. Не ждите энергии — действуйте без неё.  ·       Режим. Вставайте в одно время, одевайтесь. Тело должно помнить: вы способны влиять.  ·       Маленькая победа. Мозгу нужно ощущение контроля. Не звоните по поводу денег, товара — наведите порядок на столе, разберите полку. Сделайте то, что получится на 100%. Это капля дофамина для следующего шага.   Шаг 4. Контакт с реальностью и смыслом. Бизнес — это волны. Вы не на тонущем «Титанике», вы сёрфер под гигантским валом. Вынырните, отдышитесь. Волна не отменяет океан. Потеря денег болезненна, но потеря себя — катастрофа. Не позволяйте обстоятельствам определять вас. Предприниматель — тот, кто поднимается и превращает руины в опыт.   Если тревога затопила вас целиком, если вы перестали есть, спать и видите только чёрный тоннель — это момент протянуть руку за поддержкой. Берегите голову, она ваш главный актив.   Я знаю, как бывает в такие дни. Я готова быть рядом и помочь вам пройти через этот кризис осмысленно и бережно. Если вам нужна опора, если хочется, чтобы кто-то выслушал без оценок и помог заново собрать себя, — напишите мне. Я здесь. Мы справимся.

🧠 Почему когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) называют золотым стандартом.   Когда внутри тревожно, тяжело или непонятно, бывает сложно поверить, что можно что-то изменить. Но наука на нашей стороне: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) это метод, который прошёл сотни строгих проверок и реально помогает людям вернуть себя.   🔬 1. КПТ изучили вдоль и поперёк. Ни одно другое психологическое направление не проверяли так тщательно. Десятки тысяч людей по всему миру участвовали в исследованиях. Вывод один: КПТ стабильно помогает при тревожности, депрессии, панических атаках, навязчивых мыслях, проблемах с едой и стрессе и др.   📉 2. Работает не хуже таблеток, а результат на годы При депрессии (даже умеренной и тяжёлой) КПТ по эффективности сравнима с антидепрессантами. Но есть важное отличие: после курса таблеток, если их бросить, риск возвращения депрессии до 70%. После КПТ примерно 30%. Потому что вы не просто убираете симптомы, а учитесь понимать и регулировать своё состояние самостоятельно.   😨 3. Мощная поддержка при тревоге и панике Панические атаки, социальный страх, постоянное напряжение это то, с чем КПТ работает особенно хорошо. Исследования показывают большой клинический эффект. А при навязчивых мыслях и действиях (ОКР) КПТ признаётся самым действенным психологическим подходом.   🧪 4. Меняет физиологию мозга — это видно на снимках Учёные заглянули внутрь с помощью МРТ. Оказалось, КПТ буквально успокаивает мозг: снижает чрезмерную активность зон, отвечающих за страх, и усиливает области, которые помогают нам сознательно управлять эмоциями. И этот результат сохраняется после завершения терапии.   🏥 5. Рекомендована на уровне всего мира Всемирная организация здравоохранения, Британский институт здоровья, Американская психиатрическая ассоциация — все они ставят КПТ на первое место в списке психологической помощи при тревоге, депрессии, ПТСР и расстройствах пищевого поведения и др.   📊 6. Превосходит другие подходы в прямых сравнениях Когда исследователи честно ставили КПТ рядом с другими видами терапии, особенно при тревожных расстройствах, КПТ показывала более высокие результаты. При депрессии преимущество может быть скромнее, но в долгосрочной перспективе оно остаётся.   ✨ А если по-человечески КПТ это не волшебная таблетка и не единственный путь. Но если вам важно получить не просто сочувствие, а понятные инструменты, которые останутся с вами надолго и помогут справляться с будущими трудностями, это очень надёжный выбор.   Я знаю, как непросто бывает решиться сделать первый шаг. Но если внутри поселилось чувство, что пора что-то менять, просто напишите мне. Я практикую как КПТ-терапевт, и бережно помогу вам разобраться в том, что происходит именно с вами. Первая встреча это безопасно, без оценок и с уважением к вам.   Просто попробуй. 🌿

В 1995 году профессор когнитивной психологии Элизабет Лофтус провела эксперимент. Она предложила 24 добровольцам буклет с четырьмя историями из их детства, якобы рассказанными родственниками. Три истории были подлинными. Четвёртая была о том, как в возрасте пяти лет участник потерялся в торговом центре, плакал, а затем был спасён пожилой женщиной. Эта история была полностью выдуманной. В результате 25% участников, а это каждый четвёртый, не просто вспомнили это событие. Они начали дорисовывать детали. Во что была одета женщина. Какие игрушки стояли на витрине. Запах попкорна и цвет линолеума. Их мозг, столкнувшись с пустотой и намёком, послушно достроил реальность, которой никогда не существовало. И они свято верили в неё. Позже другие исследования Лофтус показали  мозг заполняет пробелы. Он не выносит пустоты. Мы все так делаем каждый день. Мы встречаем человека в интернете. Фотография. Пара строк. Голосовое сообщение. Кружок. Эмодзи. Мы получаем жалкие три процента информации о живом существе, сложном, как космос. А всё остальное дорисовываем. Вы видите в нём нежность, которой не хватало с детства. Вы наделили его умением слушать, хотя он просто ставит многоточия. Вы влюбляетесь не в человека, вы влюблялись в собственноручно написанный портрет, просто повесили его на незнакомца, как на стену. Наш мозг как гениальный художник. Но он работает по заказу нашего голода. Голода по близости. По безопасности. По тому, чтобы хоть кто-то, хоть где-то, наконец оказался тем самым. И вот мы берём три нечётких пикселя и разворачиваем их в целую вселенную. Мы слышим «привет» и уже знаем, как он будет смотреть на нас, просыпаясь утром. Мы читаем шутку и додумываем смех, его тембр, морщинки у глаз. Реальность? Нет. Наполовину фантазия? Почти на 90 процентов. Мы защищаем эту иллюзию. Мы не открыты миру. Мы не готовы принять реального человека, мы готовы принять лишь подтверждение своей мечты. Всё, что не совпадает с нарисованным образом, мы не замечаем. Или объясняем. Или отбрасываем. Потому что расстаться с мечтой это маленькая смерть. Это снова остаться одному в холодном мире, где нет того самого, а есть только мы сами. И вот приходит момент. Вы получаете сообщение, которое не вписывается в образ. Или происходит встреча в реальности, и перед вами оказывается живой, несовершенный, настоящий человек со своим запахом, резким смехом, неудачной шуткой. И вы чувствуете трещину. Иллюзия начинает крошиться. Но как же не хочется её отпускать. Что с этим делать? Я не скажу вам «перестаньте фантазировать». Мы не можем перестать. Мозг всегда будет дорисовывать. Мы обречены на это. Но мы можем научиться различать, где заканчивается другой человек и начинается наша собственная акварель. Спросите себя: что я знаю о нём наверняка? Что он написал? Что я видел? Что я слышал? А что я достроил, потому что очень хотел, чтобы это было правдой? Это болезненный процесс. Он похож на снятие швов с незажившей раны. Но в этом процессе рождается встреча. Не с мечтой. А с живым человеком. С тем, кто может разочаровать. И может удивить. Но уже по-настоящему. Для записи к психологу напишите мне личное сообщение.

Сегодня я проснулась с мыслями о наших ориентирах, о смыслах, о картах, которые мы создаем, чтобы стабилизировать себя в этом мире. Я возвращаюсь мыслями к Мишелю Сифру, о нем читала вчера. В 1962 году этот молодой геолог спустился в ледяную пещеру Скарассон и остался там на 63 дня. Без часов. Без солнца. Без единого намёка на то, движется ли мир снаружи или застыл. Его цикл сна то растягивался до 36 часов, то сжимался до 18. А когда эксперимент закончился и ему сказали: «Прошло 63 дня», — он не поверил. По его внутреннему счёту минуло всего 37. Почти вдвое меньше. Там, в темноте, сошла одна важная вещь. С него сошла карта. Время — это карта. Возможно, самая первая, самая древняя из всех, что мы создали. Мы условились делить небо на часы, а часы — на минуты, чтобы встречаться друг с другом не в вечности, а в условленном месте. Чтобы иметь хоть какую-то систему координат. А теперь давайте скажем правду. Мы все находимся в пещере Сифра. Мы несёмся на нашей планете сквозь космическое пространство с немыслимой скоростью. Направление неизвестно. Пункт назначения неизвестен. Мы не выбирали эту поездку. Мы не можем ни сойти, ни замедлить ход. Мы полностью, абсолютно бессильны. И где-то под рёбрами, если замереть и прислушаться, живёт ужас. Тихий, фоновый, почти неслышный. Но он там. И вот что мы делаем с этим. Мы создаем карты и накладываем их на хаос реальности. Время - одна из них. Мы договорились сверять наши внутренние хаосы по Солнцу, и это работает. Библия тоже карта. Грандиозная попытка описать неописуемое, дать моральные координаты, сказать человеку: ты здесь, Бог там, добро налево, зло направо, иди прямо, не бойся. Миллионы людей держались за эту карту веками и доходили до конца дня живыми. Наука - ещё одна карта. Физика говорит: вот законы, вот уравнения, вот почему падает яблоко и почему светят звёзды. Биология объясняет, как бьётся сердце. Нейронаука объясняет, почему Сифр потерял 26 дней. Психология тоже карта. Мы с вами создали языки для описания внутреннего мира, чтобы человек, заблудившийся в собственной боли, мог сказать: «Ага, я здесь. Это узнаваемо. Это можно пройти». Но есть ещё один слой. Каждый из нас, сидя в своей космической темноте, создаёт свою собственную карту. Вы делаете это прямо сейчас. Ваши правила: «Не доверяй людям» или «Всегда давай второй шанс». Ваши ритуалы: утренний кофе, звонок маме по воскресеньям, молитва перед сном или пробежка в любую погоду. Ваши маленькие смыслы: «Я живу ради детей», «Я живу, потому что ещё не видел северного сияния». Всё это линии на вашей личной карте. Вы создаете их, чтобы снизить тревогу. Чтобы ужас бесконечности сжался до размера понятной тропинки. Мы существа, рождённые без инструкции. Нас выбросило в бытие без нашего согласия, и мы пытаемся освоиться. Мы создаем карты, потому что не можем вынести чистого листа. Мы даём имена, потому что безымянное пугает. Мы придумываем время, науку, распорядок дня и маленькие субботние ритуалы, потому что это единственный способ не закричать. Но вот что, цените свои карты. Но не путайте их с территорией. Территория это вы, один на один с космосом. Территория это тишина, в которой нет часов. Территория это ужас, который не проходит до конца, потому что он встроен в саму конструкцию сознания. Но территория это ещё и свобода. Потому что если нет единственно верной карты значит, вы можете чертить свою. Если нет окончательного смысла значит, вы можете создать его сами. Не в одиночку, нет. Вместе с другими. В отношениях. В любви. В разговоре. В том, что происходит между вами и мной прямо сейчас, когда вы читаете это. Мишель Сифр прожил полную жизнь. Он не потерял себя. Потому что себя не измерить часами. Себя можно только прожить. Мы все создаем карты. И может быть, самый смелый поступок это признать: карта несовершенна. Но я продолжу создавать. Потому что я жив. Потому что я здесь. Потому что есть вы.

Ольга Богачева | Психолог | Москва pinned a photo

Мы все знаем, что лето конечно. Август это время, когда природа устраивает свой самый пышный пир, но в воздухе уже разлита тихая грусть. Ничто не вечно. Сладкая меланхолия напоминает нам: то, что не начато сейчас, рискует остаться лишь тенью намерения. Мы часто откладываем встречу с собой на потом. На осень, когда схлынет суета. На более удачное время. Но наша душа, наши страхи, кризисы и непрожитые чувства не берут отпуск. Они терпеливо ждут, когда мы наберемся смелости заглянуть им в глаза. Поэтому я хочу убрать последний барьер между вами и вашим подлинным «Я». Я объявляю летнюю цену на терапевтический путь, до той точки, когда календарь перелистнет август. ⏳ Только до 31 августа: ▫ Разовая онлайн-консультация: 5 000 ₽ (вместо 7 000 ₽) ▫ Пакет «Путь глубины» (5 сессий): 25 000 ₽ (вместо 30 000 ₽) И то, что важнее любых цифр. Для каждого, кто войдет в терапию до конца лета и заключит со мной контракт, я фиксирую эту цену. До самого конца вашего путешествия. Пока мы не закроем гештальты, не перепишем сценарии, не натренируем новые нейронные связи и не заглянем в ту самую экзистенциальную бездну, которая так манит и пугает. В бушующем море жизни наши сессии должны оставаться островком стабильности. Мысль о том, что берег терапии станет дороже со временем, не должна вторгаться в священное пространство вашей трансформации. Я беру финансовую тревогу за терапию на себя, чтобы вы могли полностью отдаться работе души. Если вы давно чувствуете этот внутренний толчок, если тень просит диалога, а свобода просит воли, давайте встретимся именно сейчас. Август подарит нам эту точку входа. Напишите мне в Direct слово «ПУТЬ», и мы назначим время первой встречи. Идти вдвоем сквозь кризис к свету это то, ради чего я когда-то вошла в эту профессию.

Здравствуйте дорогие ❤️ «События и люди нейтральны, пока ты не наделила их смыслом». Это базовая аксиома стоицизма и когнитивной терапии. Каждый из нас наделяет мир своим смыслом, и так рождается индивидуальная карта. Она не истина, но она помогает хоть что-то думать об этом мире, как-то в нём ориентироваться. Потому что неопределённость пугает. Как бездна, в которую страшно смотреть без компаса. А карта, пусть субъективная, пусть только наша, наложенная на хаос, даёт опору и снижает тревогу. Мы не можем отменить хаос. Но можем выбирать, по какой карте жить. И это единственное, что по-настоящему в нашей власти. ❤️ Что вы думаете об этом?

Привет, мои дорогие. Я Ольга Богачева, психолог, КПТ-терапевт. Одна из главных ценностей КПТ это психообразование: понимание того, как устроена помощь, снимает тревогу и помогает сделать правильный шаг. Путаница в терминах становится барьером: люди годами ходят к психологу, не получая лечения депрессии, или боятся психиатра, думая, что их закроют. Давайте разберёмся, кто есть кто и с какой болью идти.   Психолог  Специалист с высшим психологическим образованием, не врач. Работает с психически здоровыми людьми, столкнувшимися с жизненными трудностями: консультации, диагностика способностей.  Стиль работы партнёрский, без авторитарности и назначений. Психолог не указывает, как жить, а помогает исследовать ситуацию, увидеть скрытые мотивы и найти ваше собственное решение, укрепляя уверенность и волю.  Не может ставить диагнозы, назначать лекарства, лечить расстройства. К психологу, если: ·       запутались, не знаете, чего хотите; ·       переживаете развод, потерю, кризис; ·       хотите лучше понимать себя и строить отношения; ·       есть трудности с самооценкой (но нет депрессии); ·       нужна профориентация или выбор жизненного пути.   Психотерапевт  Под этим словом могут скрываться: врач-психотерапевт (психиатр с дополнительной подготовкой) или психолог-психотерапевт (психолог, длительно обученный методу КПТ, гештальт и др.).  Психотерапия это структурированное лечение словом по научным протоколам, а не просто беседа. Стиль партнёрский. Даже врач-психотерапевт в кресле терапевта перестаёт быть авторитарным доктором, не даёт советов, а вместе с вами исследует мысли, эмоции и поведение, помогая обрести опору и волю.  Важное отличие: врач-психотерапевт при необходимости может выписать рецепт (временно переходя в медицинскую модель), но в терапии остаётся на равных. К психотерапевту, если: ·       панические атаки, тревожность, мешающая жить; ·       депрессия лёгкой и средней степени; ·       навязчивые мысли и действия (ОКР); ·       посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР); ·       повторяющиеся разрушительные сценарии в отношениях; ·       расстройства пищевого поведения.   Психиатр  Врач с медицинским образованием и специализацией по психиатрии. Он работает с биологической стороной психики: диагностирует заболевания и лечит фармакотерапией (таблетками).  Стиль авторитарный: ставит диагноз, назначает лечение. Ваша роль выполнять предписания. Это не партнёрство. В психозе, тяжёлой депрессии или мании человек не может адекватно оценить состояние, и тогда твёрдая позиция врача это спасение. Психиатр нужен, если: ·       тяжёлая депрессия: не можете встать с постели, не едите, не спите; ·       есть мысли о самоубийстве; ·       слышите голоса или видите то, чего нет; ·       резко изменилось поведение: скачки от эйфории к апатии; ·       приступы неконтролируемой агрессии или возбуждения. Помните главное правило: сомневаетесь в своём состоянии — начните с психотерапевта или психиатра. Хороший врач не будет лечить здорового, но не пропустит болезнь там, где психолог бессилен. А я всегда рада быть с вами и помочь как психолог, КПТ-терапевт.

Ольга Богачева | Психолог | Москва pinned «В каком формате вам удобно меня слушать или читать?»

Привет мои дорогие! Как вы сегодня? Как настроение? Я сегодня провожала ребенка в школу и думала о том, что уже через неделю мне исполнится 51 год. Мне эти цифры кажутся немного странными и нереалистичными. Но я горжусь своим возрастом. Я смело об этом говорю. И мне нравится моя жизнь в мои 51 год. Но я знаю, не все женщины свободно говорят о возрасте. Многим эта цифра создает дискомфорт и тревогу, многие чувствуют стыд. И вот я хочу спросить, а как вы чувствуете свой возраст? Вы довольны вашим возрастом? Делитесь со мной в комментариях. Спасибо 🙏

Привет мои дорогие! 🌹 Я хочу вас спросить, в каком формате вам удобно меня слушать, смотреть или читать? Я хочу быть с вами в контакте и хочу, чтобы нам было удобно. Поэтому предлагаю опрос. Прошу вас дать свой ответ. ❤️❤️❤️🫶

Привет мои дорогие. ❤️ Спасибо всем, кто откликается и участвует в этом канале, кто читает и поддерживает меня. А сегодня я хочу вас спросить, как вы чувствуете себя, когда ваши дети не рядом. Возможно ваши дети еще маленькие или уже взрослые, как вы переживаете разлуку? ❤️❤️ Спасибо дорогие мои ❤️❤️❤️🌹

🤴

🤴

Дорогие мои, я прошу вас откликнуться комментарием или огоньком, чем хотите. Я пишу каждый день или почти каждый день, а вы молчите. И я чувствую себя одиноко на моем канале. Давайте сделаем иначе. Прошу вас в течении суток напишите мне любые вопросы, о том, что вас тревожит или волнует, даже если это будет самый глупый вопрос. А я отвечу каждому голосовым сообщением или текстом. Я хочу быть живой и настоящей. И я хочу общаться с вами живыми. ❤️ Никаких диагнозов и никакого умничанья не будет. Будет просто живое общение. ❤️

Привет, дорогие мои. Вы знаете, я психолог. Но сегодня помощь нужна мне. Я хочу вас спросить… Бывает ли у вас такое? • боюсь критики • боюсь чужого мнения • боюсь, что меня отвергнут • боюсь оказаться ненужной и бесполезной У меня — да. А как у вас? Я отвечу каждому, кто напишет или покажет смайлик. Честно. Спасибо вам, дорогие. Что вы у меня есть. 🤍