Международный Институт Здоровья

ГЛАВНЫЙ ВЫВОД ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЛЕНЬ ЧИТАТЬ РАЗБОР 😅 «Хочешь похудеть — добавь спорт». «Чем больше двигаешься, тем быстрее худеешь». «Меньше ешь, больше двигайся». Так это НЕ работает. Важно не просто добавить нагрузку, а понимать какую, сколько, с какой интенсивностью, под какую цель и как при этом восстанавливаться (и как питаться, конечно же). И да, можно тренироваться каждый день и всё равно не получать нужного результата. Чем глубже начинаешь разбираться в физиологии спорта и снижения веса, тем больше понимаешь, сколько нюансов мы вообще не учитывали 🙌🏻

Хотите похудеть? Перестаньте тренироваться Что имеем: 7 кардио + 5 силовых + физически активная работа — добавлять активность еще просто некуда. Но в первом комментарии Олеси была еще одна очень важная деталь: она спит по 2–4 часа в сутки. И так уже около трех лет. И вот здесь мы подходим к тому, о чем очень многие забывают: ‼️ РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВКИ ЗАВИСИТ НЕ ТОЛЬКО ОТ САМОЙ ТРЕНИРОВКИ. Во время нагрузки мы даем организму стимул. А восстановление и адаптация к этой нагрузке происходят уже после. Если человек постоянно увеличивает нагрузку, но при этом хронически не восстанавливается, просто добавить еще одну тренировку — не решение. Особенно если цель снижение жировой массы с сохранением мышц. Недостаток сна влияет на: ▪️ регуляцию аппетита, ▪️ углеводный обмен, ▪️ физическую работоспособность, ▪️ восстановление после нагрузки. Есть и интересные данные именно по снижению веса: при одинаковом ограничении калорий недостаток сна может влиять даже на состав потерянного веса — сколько человек теряет жировой и сколько безжировой массы. Поэтому в ситуации Олеси прежде чем думать, какую еще тренировку добавить, нужно посмотреть на другую сторону процесса — восстановление. Сон, питание, дни отдыха, объем и интенсивность нагрузки — это такая же часть самой тренировочной системы. Так что знать, что «для похудения нужно больше двигаться», — слишком мало. Можно выполнять по 12 тренировок в неделю и искренне считать, что делаешь для результата максимум. Но без понимания физиологии нагрузки и восстановления «больше» может оказаться совсем не тем, что сейчас нужно вашему организму 🔥

12 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ — НАДО БОЛЬШЕ? Продолжаем разбирать комментарий нашей читательницы из предыдущего поста. Олеся дополнила информацию о себе: помимо 7 кардио и 5 силовых тренировок в неделю, она еще: — сама проводит тренировки для других; — делает силовой массаж, который тоже требует серьезных физических затрат; — питается примерно на 1800 ккал в сутки при расчетном базальном обмене около 1600 ккал. То есть активности уже ОЧЕНЬ много. Но вес ниже привычной отметки не идет. Добавить еще тренировок? Нет. И вот почему 👇 1. Организм адаптируется к нагрузке Если регулярно выполнять одно и то же кардио, со временем организм становится более экономичным и лучше справляется с этой работой. То, что раньше было серьезной нагрузкой, постепенно становится для него привычным. ‼️ ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО НУЖНО ЕЩЕ ДОБАВИТЬ НАГРУЗКУ. Больше кардио → организм снова адаптировался → добавили еще? Так можно бесконечно увеличивать количество тренировок, но это не делает стратегию снижения веса эффективнее. 2. Больше потраченных калорий ≠ пропорционально больше потерянного жира Олеся пишет, что только за силовой массаж расходует около 400–500 ккал. 1800 съела − массаж − кардио − силовая = огромный дефицит = вес должен снижаться. Но организм — не калькулятор. Расход на тренировках и фитнес-устройствах приблизительный. Кроме того, при увеличении тренировочной нагрузки общий суточный расход энергии не всегда увеличивается ровно на количество калорий, которое мы «сожгли» на тренировке. Поэтому добавить еще 500 ккал расхода ≠ автоматически потерять еще больше жира. 3. Количество тренировок вообще не должно быть отправной точкой Не «сколько тренировок нужно, чтобы похудеть?», а: какая нагрузка нужна именно под эту цель? Какой объем? Какая интенсивность? Как сочетать кардио и силовые? Что происходит с мышечной массой на дефиците? 12 тренировок могут быть большим объемом работы. Но большой объем ≠ правильно подобранная стратегия. Поэтому если вес остановился, ответ далеко не всегда — «нужно еще больше двигаться». В случае Олеси есть одна деталь, которую мы пока не разобрали. И вот она может полностью изменить взгляд на ситуацию. Что именно — следующим постом 🔥

7 КАРДИО + 5 СИЛОВЫХ В НЕДЕЛЮ. А ВЕС ВСЁ РАВНО ПЛОХО УХОДИТ Как думаете, в чем здесь может быть проблема? 1️⃣ Нужно ещё сильнее урезать калории 2️⃣ Слишком много тренировок 3️⃣ Всё дело в недосыпе 4️⃣ Нужно менять вид нагрузки 5️⃣ Здесь сразу несколько факторов Пишите свой вариант ответа в комментариях, будем разбираться сегодня 👇🏻

СИЛОВЫЕ ИЛИ КАРДИО? ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА? Если ваша цель снизить вес, что вы выберете: час на дорожке? Велотренажёр? Или силовую тренировку? Кажется, что ответ очевиден: чем больше кардио, тем больше калорий потратили — значит, быстрее похудеем. Но физиология работает немного сложнее. Для снижения веса не существует магического вида тренировки. Вес снижается прежде всего тогда, когда организм получает меньше энергии, чем расходует. А тренировки помогают увеличить расход энергии и, что особенно важно, влияют на то, какую именно массу мы теряем. ▪️ Что дают силовые? Во время силовой тренировки расход энергии может быть меньше, чем при длительном беге или интенсивном кардио. Зато силовые создают стимул сохранять мышечную ткань во время снижения веса. А это принципиально важно. При дефиците энергии организм может терять не только жир. Без адекватной нагрузки и достаточного белка часть снижения массы может приходиться на мышцы. ✅ Силовые помогают сохранить мышечную массу, а значит, после похудения вы получаете не просто меньшую цифру на весах, а другое соотношение жировой и безжировой массы. ▪️ Что дает кардио? Кардио — отличный инструмент для увеличения энергозатрат. Ходьба, бег, велосипед, плавание, интервальные нагрузки — всё это позволяет увеличить общий расход энергии без необходимости постоянно урезать питание. Аэробные тренировки еще и полезны для сердечно-сосудистой системы и повышают общую выносливость. ‼️ Но есть важный нюанс: больше кардио ≠ автоматически больше снижения веса. Если после тренировки вы сильнее проголодались, стали меньше двигаться в течение дня или начали компенсировать нагрузку едой, реальный энергетический дефицит может оказаться гораздо меньше ожидаемого. Что выбрать? Если ваша цель — не просто похудеть, а улучшить состав тела, наиболее рациональный вариант — не противопоставлять силовые и кардио. ✅ Силовые — чтобы сохранять и развивать мышцы. ✅ Кардио и обычная повседневная активность — чтобы увеличивать энергозатраты и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. И ещё не менее важно: для результата имеет значение не только какая тренировка, но и как именно она построена. Интенсивность, объём, частота, восстановление, питание, исходный уровень подготовки — всё это меняет физиологический ответ организма на нагрузку. Нам всем кажется, что мы достаточно знаем о тренировках. Но на самом деле большинство из нас знает только самые базовые вещи. А когда начинаешь разбираться в физиологии, понимаешь: одно и то же упражнение, одна и та же тренировка могут давать совершенно разный результат в зависимости от того, зачем, как и для кого они выполняются. Поэтому дальше будем разбирать спорт уже не на уровне «кардио или силовые», а что именно происходит с организмом и как использовать это знание для конкретного результата 🔥

Как понять, КАК именно вам нужно тренироваться? Посмотрела ваши ответы вчера и вижу одну общую проблему. Чаще всего мы просто не понимаем, как выстроить тренировки под свою цель 🎯 Какие упражнения делать? Что выбрать: силовые, кардио, йогу? Сколько тренироваться? А если цель — похудеть, но при этом сохранить мышцы? Для каждой цели стратегия будет разной. Хотите снизить вес — одна. Сохранить мышцы во время похудения — другая. Улучшить качество тела — третья. А как обычно происходит? Открываем YouTube, выбираем тренировку на 20 минут и делаем её, потому что «надо заниматься» 😅 Но спорт — это инструмент. И важно понимать, какой именно инструмент нужен вам. Поэтому сегодня предлагаю начать разбираться с самого частого вопроса: СИЛОВЫЕ ИЛИ КАРДИО? Что действительно эффективнее для снижения веса? Поговорим об этом дальше 🔥

СПОРТ «ОМОЛАЖИВАЕТ» МЫШЦЫ? ЕСТЬ НОВЫЕ ДАННЫЕ 🔥 За последний год вышел целый ряд исследований, которые говорят о важности тренировок уже не просто общими словами «спорт полезен», а конкретными цифрами и данными. И одно из самых свежих опубликовано буквально месяц назад, в июле 2026 года, в Nature Aging. Ученые сравнили мышцы молодых и пожилых людей с разным уровнем физической подготовки. Причем смотрели очень глубоко: изучали активность генов, метаболиты, липиды, процессы клеточного дыхания и энергетического обмена. И вот что обнаружили. 🔎 У пожилых людей ожидаемо были выражены возрастные молекулярные изменения в мышцах. Но у тренированных пожилых людей 50% этих возрастных различий отсутствовали. То есть по целому ряду молекулярных показателей их мышцы были больше похожи на мышцы молодых людей. Особенно интересно мне то, о чем мы уже начали говорить с вами вчера: энергия и митохондрии. С возрастом исследователи увидели снижение активности процессов, связанных с клеточным дыханием и энергетическим обменом. А у физически тренированных людей эти процессы были лучше сохранены. Исследование также показало связь физической формы с митохондриальным дыханием, липидным обменом и NAD+ — важными участниками клеточной энергетики и процессов старения. Вот почему я сейчас так много говорю про мышцы. Мы привыкли воспринимать тренировку как способ похудеть, подтянуть ягодицы, убрать живот. А современная наука показывает, что мышцы — это гораздо больше. И когда вы в очередной раз думаете: «Сегодня пропущу тренировку, ничего страшного» — вспомните эту цифру: 50%. Буду приносить вам еще свежие исследования по спорту. Там сейчас ОЧЕНЬ много интересного 🔥

НУ И ГЛАВНЫЙ ВЫВОД НА СЕГОДНЯ ✍🏻 Именно эти знания и заставили меня начать тренироваться регулярно. Не новые упражнения, не красивый спортивный костюм, не обещания «минус 5 кг за месяц». ✅ А понимание того, что спорт реально делает с нашим организмом. Ведь приседать умеют почти все, но почему тогда большинство так и не может сделать спорт частью своей жизни? Потому что никто не объяснил, ради чего все это. Когда понимаешь, что во время каждой тренировки ты не просто качаешь мышцы, а буквально снижаешь хроническое воспаление, увеличиваешь количество митохондрий, сохраняешь мышечную и костную массу, начинаешь смотреть на спорт совсем по-другому. Именно поэтому сейчас мне так хочется рассказывать вам не про упражнения, а про физиологию. Потому что именно знания оказываются самой сильной мотивацией. Поставьте ❤️, если сегодня хоть немного удалось посмотреть на тему спорта другими глазами.

Обещала постепенно рассказывать, что происходит в организме во время тренировки. Продолжаем👇 На примере простого упражнения — подъемы на носки. Кажется, что это всего лишь упражнение на икроножные мышцы. Но именно в этот момент в мышечных клетках начинают активно работать митохондрии — наши главные "энергостанции". ‼️ Митохондрии становятся активнее именно во время мышечных сокращений. А регулярные тренировки стимулируют образование новых митохондрий. То есть с каждой тренировкой организм буквально начинает лучше производить энергию. Что дает вау-эффекты: ✔️ больше сил в течение дня, ✔️ лучшую выносливость, ✔️ более активный обмен веществ ✔️ и даже более здоровое старение. Получается, когда вы делаете одно простое упражнение, вы помогаете своему организму стать сильнее на клеточном уровне. По-моему, это куда более сильная мотивация, чем просто мысль: «Надо доделать еще 15 повторений», согласны? 🔥

НАЧИНАЕМ ПОГРУЖАТЬСЯ В ТЕМУ СПОРТА 💪 Хочу поделиться одним приемом, который реально помогает мне начать тренировку и не бросить ее на середине. Перестаньте думать, что сейчас вам просто нужно сделать еще один выпад, приседание или планку. Думайте о том, что в этот момент происходит внутри организма ✅ Например, во время выпадов активно сокращаются крупные мышцы ног. И они начинают вырабатывать особые вещества — миокины. ✔️ Миокины помогают снижать хроническое воспаление, ✔️ улучшают чувствительность к инсулину, ✔️ поддерживают работу мозга, ✔️ положительно влияют на обмен веществ и даже процессы старения. Получается, что мышцы — это не просто то, что делает тело красивым. Это настоящий эндокринный орган, который во время тренировки буквально начинает оздоравливать весь организм. И согласитесь, когда понимаешь, что происходит внутри, тренироваться становится намного интереснее. Это уже не про «надо себя заставить». Это про то, что каждое повторение сейчас работает на ваше здоровье. Это будет первая из многих таких заметок. Будем разбирать спорт не только с точки зрения красивой фигуры, но и через физиологию. 💚

Не любите спорт? Сейчас прохожу для себя новое обучение по спортивной медицине в Гарварде. Разбираю современные подходы к физической активности, наращиванию мышечной массы, снижению жировой ткани, восстановлению и спортивной реабилитации. После всех конгрессов и последних данных о митохондриях просто невозможно было пройти мимо этой темы. ✅ Физическая активность влияет на работу митохондрий, чувствительность к инсулину, уровень хронического воспаления, качество сна, когнитивные функции, сохранение мышечной массы и скорость старения. По сути, спорт — это один из самых мощных инструментов управления здоровьем, который у нас есть. Что я заметила: когда понимаешь, зачем ты что-то делаешь на уровне физиологии, мотивация становится совершенно другой. Ты идёшь на тренировку уже не потому, что «надо», а потому что понимаешь, какие процессы сейчас запускаешь в организме. Буду постепенно делиться с вами здесь новыми знаниями, исследованиями и практическими рекомендациями. Не для спортсменов, а для обычных людей, которые хотят жить дольше, чувствовать себя лучше и сохранить качество тела и здоровья на годы вперёд. Кому интересна эта тема? 🔥

Горжусь этим событием ❤️ Моя книга «Интенсивное снижение веса за 14 дней: самый лёгкий научно доказанный способ похудеть, получая удовольствие» участвует в премии «Здравомыслие». Когда я писала её, у меня была одна главная цель — сделать современные знания о снижении веса максимально понятными и применимыми в жизни. Чтобы каждый человек мог разобраться, как работает его организм, почему вес не уходит, как выстроить питание без срывов и начать получать результат без борьбы с собой. Если вы читали книгу и она оказалась для вас полезной, если благодаря ей вы по-новому посмотрели на питание, снижение веса или своё здоровье — буду очень благодарна за вашу поддержку. Проголосовать можно здесь: 👉 голосование 👈 Перед голосованием необходимо авторизоваться через соцсети или номер телефона и дождаться подтверждения, что голос успешно засчитан. Спасибо вам за доверие! Для меня большая честь видеть, что доказательный подход к здоровью находит отклик у такого количества людей 💚

🔥 137 000 рублей на консультациях еще во время обучения. Это результаты наших студентов, которые прямо сейчас проходят программу «Снижение веса и коррекция фигуры» в Международном институте здоровья. Наша программа построена сразу на трех направлениях: 🧠 Мышление Работаем со страхами, синдромом самозванца, неуверенностью и внутренними ограничениями, которые часто мешают начать консультировать даже при хорошем уровне знаний. 🩺 Медицина Изучаем физиологию снижения веса, причины набора веса, метаболические нарушения, анализы, современные подходы к коррекции веса и работе с клиентами. 💼 Профессия Учимся позиционированию, продвижению, поиску клиентов, построению консультационной практики и упаковке своих услуг. Потому что наша задача — не просто дать знания, а помочь специалисту начать применять их на практике и зарабатывать на своей профессии. Именно поэтому уже во время обучения наши студенты получают такие результаты: 🥇 137 578 рублей на онлайн-консультациях 🥇 126 500 рублей и 5 человек на личном сопровождении 🥇 21 000 рублей на приготовлении полезной еды клиенту Диетология и снижение веса сегодня остаются одним из самых востребованных направлений в сфере здоровья. Это профессия, которая позволяет менять жизни людей, и при этом строить собственную практику с достойным доходом. Именно этому мы и учим в нашем институте 💚

Еще одну ГРАНДИОЗНУЮ НОВОСТЬ оставила для вас 😍 Самые внимательные уже могли заметить подсказку на прошлом видео… Да, это наша новая клиника в Москве. И именно здесь будет располагаться клиническая база Международного института здоровья! Для нас это огромный шаг. Теперь у наших студентов есть своя кафедра эндокринологии и снижения веса и собственная клиническая база, где будут проходить: ▪️ стажировки; ▪️ практические занятия; ▪️ разборы клинических случаев; ▪️ встречи с преподавателями. Мы очень давно мечтали создать место, где можно не только получать знания онлайн, но и видеть, как современная доказательная медицина работает на практике. И теперь такое место у нас есть ❤️ Добро пожаловать в наш новый дом. Уже совсем скоро будем встречаться здесь с нашими студентами!

МЫ ОТКРЫЛИ КЛИНИКУ В МОСКВЕ 🥺🎉 Всё, наконец-то могу не скрывать, всё показать! Дорогие наши пациенты, флагманская клиника с клинической базой нашего Международного Института Здоровья — теперь в столице нашей страны! Наш подход к здоровью такой: ▪️сохранить домашнюю комфортную атмосферу, чтобы не было ощущения «больницы». ▪️врач встречает, провожает, к врачу можно обратиться по имени - создаём максимальный комплаенс, по требованиям ВОЗ. А некоторые врачи наши ведут соц сети, и вы даже знаете, что ваш доктор ел на завтрак 😌и занимается ли спортом. ▪️оочень много заморочек моих по мелочам: гель для УЗИ, гиалуроновый крем для осмотра гинеколога или спец оливковое масло - да, да, это такой кайф, девочки! 3 размера баночек для взятия крови, оригинальные пробирки Vacuette, чтобы анализы были точные и венки ваши не портить. Вы почувствуете 💫 ▪️время на приёмы 40-60-90 минут, можно спокойно обо всём поговорить. ▪️каждое оборудование выбирается как лучшее экспертное, чтобы на УЗИ увидеть самую раннюю стадию гепатоза и вовремя принять меры. Мы очень любим свою работу, делаем это много лет и живём этим делом. Будьте здоровы, пожалуйста, если что мы рядом, теперь в Москве 💖

СЕГОДНЯ У ВАС ПЕРВЫЙ УРОК С РЕГИНОЙ ДОКТОР 🔥 ⏰ Уже в 15:00 мск встречаемся на программе «Снижение веса и коррекция фигуры». Тема первого занятия: «Физиология массы тела: жир, мышцы, вода, гликоген, ЖКТ. Рацион на снижении веса: стартовый протокол». Разберем: • почему цифра на весах не всегда отражает количество жира; • как вода, гликоген, мышцы и ЖКТ влияют на массу тела; • с чего правильно начинать работу со снижением веса, чтобы получать результат. Если вы хотели присоединиться, но откладывали — сегодня вы еще можете зайти в программу и пройти первый урок вместе с нами! Кого ждем на занятии в 15:00 мск? Ставьте +, наша приемная комиссия с вами свяжется и поможет попасть на первое занятие ❤️

Ради таких сообщений хочется работать ещё больше ❤️ Когда человек приходит к нам просто разобраться с питанием, а потом меняет своё здоровье, помогает супругу, детям, близким — понимаешь, что всё это не зря. Ведь на самом деле мы учим не просто снижать вес. Мы даём знания, которые потом десятилетиями работают в семье, передаются дальше и помогают другим людям становиться здоровее. Прямо сейчас стартует программа «Снижение веса и коррекция фигуры». У студентов уже идёт предобучение. Сегодня прошёл третий эфир — «Дисциплина и энергия: способы повышения личной эффективности». Мы постепенно входим в учебный процесс, знакомимся, готовимся к насыщенной работе. 📚 А уже в понедельник стартует основная программа. Впереди несколько месяцев обучения. За это время десятки людей не просто получат диплом, они научатся профессионально работать со снижением веса, изменят свои собственные пищевые привычки, здоровье своих семей, а потом понесут эти знания дальше — своим пациентам, клиентам и близким. И, наверное, именно это я люблю в нашей профессии больше всего. Когда одно принятое решение учиться меняет не одну жизнь, а десятки и даже сотни 🔥

Знания которые вы нам даете в институте МИЗ -это тот клад который помог мне снизить вес самой, своему супругу , я счастлива. Спасибо большое вам, Регина, вы очень крутая , и вся ваша команда.❤️Процветания! Все во благо! 🙏