Регина Доктор | Здоровье

7 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ 😳 Причём даже не подозревая об этом. Я как женщина и как врач никогда этого делать не буду. И когда замечаю что-то из списка у своих подруг — всегда обращаю внимание. Проверяйте себя 👇🏻 1️⃣ Постоянно втягивать живот ради тонкой талии Особенно если вы весь день ходите со втянутым животом и задерживаете дыхание. Чаще всего вы втягиваете его не мышцами пресса, а за счёт диафрагмы. Нарушается нормальное дыхание, а мышцы тазового дна не включаются в работу так, как должны. Живот не нужно держать втянутым 24/7! 2️⃣ Качать пресс, чтобы убрать живот, если есть лишний вес Если есть избыток жировой массы, бесконечные упражнения на пресс не сделают живот плоским. При неправильной технике вы ещё и повышаете внутрибрюшное давление, увеличивая нагрузку на тазовое дно. Сначала работаем с причиной выпирающего живота и лишним весом, а не делаем по 100 скручиваний каждый день. 3️⃣ Игнорировать подтекание при кашле, чихании, смехе или прыжках «Я рожала». «Мне уже 40». «Ну у всех бывает». ❌ Нет. Это не норма, не обязательное возрастное изменение и не то, что нужно просто терпеть. Это один из первых сигналов, что нужно обратить внимание на работу тазового дна. 4️⃣ Терпеть запоры и постоянно тужиться Запор по несколько дней, боль, сильное натуживание — тоже не норма. Постоянное натуживание увеличивает давление на тазовое дно и со временем может способствовать проблемам с поддержкой органов малого таза. 5️⃣ Годами жить со вздутием и просто исключать продукты «Не могу овощи». «От фасоли раздувает». «Мне клетчатка вообще не подходит». А в итоге рацион становится всё беднее. Вместо бесконечного исключения продуктов нужно разбираться, почему ЖКТ так на них реагирует и что происходит с микробиотой. 6️⃣ Подмываться горячей водой и использовать гели для интимной гигиены Горячий душ, мыло, ароматизированные средства, постоянное использование гелей для интимной зоны — всё это может нарушать естественную защитную среду. И сюда же — моя нелюбимая привычка постоянно сидеть на подогреве сидений. 7️⃣ Постоянно сидеть нога на ногу Особенно часами: в офисе, машине, самолёте. Такая поза создаёт асимметрию положения таза. Если вы постоянно сидите одинаково, со временем это может отражаться даже на положении тела. Лучше поставить обе стопы на пол, спокойно сесть и расслабиться. Ну что, сколько пунктов из 7 нашли у себя? 😁

НОВОСТИ ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ ❗️ Кто не знает — с 1994 года в мире идёт большое исследование женского здоровья SWAN. Более 3000 женщин наблюдают годами: как работает женский организм, как меняется здоровье и как женщины проходят период менопаузы. Представьте, какой это ценный труд и КАК НАМ НУЖНЫ ЭТИ ЗНАНИЯ. Так вот, один из главных выводов — старение и изменения женского организма начинаются ещё ДО первых признаков и симптомов менопаузы. И у каждой из нас есть ЗОЛОТОЕ ОКНО ВОЗМОЖНОСТЕЙ — период в несколько лет, когда мы ещё можем очень сильно повлиять на то, как будем выглядеть и чувствовать себя к менопаузе. ❗️Поэтому внимание всем, кому 30, 35, 40+. Привет всем, кто об этом даже близко пока не задумывается 😂 Как и я сейчас. НО ОКНО-ТО УЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОТКРЫТО. НАДО ДЕЙСТВОВАТЬ. То здоровье и привычки, которые у нас есть сейчас, будут влиять на то, как мы будем стареть дальше. И самое интересное — под каждый возраст есть свой алгоритм: что делать, что есть, какой нужен режим, спорт, на что обращать внимание по здоровью. Информация НОВАЯ даже для меня, я уже всем подругам рассказала. Это очень мотивирует. В 50 можно выглядеть на 33, а можно и в 30 — на 60. Я хочу всё это подробно разобрать для вас на Неделе женского здоровья: отдельно по возрастам, питанию, спорту, витаминам, заболеваниям. Будем учиться попадать в своё окно возможностей и использовать его по максимуму 💚

У МЕНЯ ДЛЯ ВАС ТУТ ШОК 😳 Получила абсолютно новую информацию по женскому здоровью, которая полностью меняет наш подход к сохранению молодости. Особенно внимательно, если вы: — старше 30 лет — когда-либо рожали, неважно когда — имеете лишний вес Я уже всем подругам рассказала 😂 Потому что сама сижу и думаю: почему мы не знали об этом раньше? Готовы узнать? Ставьте 🔥

ФИЗИОЛОГИЯ: МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА Ну что, будем тогда образовываться и наконец разбираться, как устроено наше собственное тело? Присаживайтесь на урок и записывайте ✍🏻 Мы каждый день двигаем руками, ногами, спиной, ягодицами. А про мышцы тазового дна вспоминаем обычно только тогда, когда с ними начинаются проблемы. Хотя они работают каждый день. Мышцы тазового дна находятся в нижней части таза и поддерживают органы малого таза. Они участвуют в удержании мочи и кала, помогают контролировать давление внутри живота и важны для сексуальной функции. И при этом мы почти не замечаем их работу. Например, вы кашляете, чихаете, смеётесь, прыгаете или поднимаете что-то тяжёлое — внутри живота повышается давление. И тазовое дно должно вовремя включиться и выдержать эту нагрузку. Поэтому подтекание во время кашля, чихания, бега или прыжков — это не «ну я же рожала» и не обязательная часть взросления. Это повод обратить внимание на работу мышц тазового дна. ❗️ Тазовое дно — это не только про силу. Мышцы должны уметь сокращаться, удерживать сокращение, быстро включаться и полностью расслабляться. Потому что постоянно зажатые мышцы — тоже проблема. Чтобы понять, в каком состоянии ваши мышцы и что именно им нужно: укрепление, координация, выносливость или, наоборот, расслабление, начните с этих тестов. Это только начало нашего урока 😊 Дальше будем разбирать тазовое дно уже по частям: что с ним происходит после родов, почему появляются подтекания и опущения и как правильно возвращать мышцам силу и контроль.

Я просто в шоке, сколько женщин вообще не знают о существовании мышц тазового дна 🤯 Я записала рилс с костюмом, на котором показаны мышцы тазового дна, и пошла читать комментарии. И там столько вопросов, заблуждений и просто удивления — женщины впервые увидели, где вообще находятся эти мышцы и что они делают. Нас учат, как ухаживать за кожей, волосами, зубами. Мы знаем, где у нас бицепс и ягодичная мышца. А про мышцы, которые поддерживают органы малого таза и участвуют в мочеиспускании, дефекации и сексуальной функции, многие женщины узнают только тогда, когда появляются проблемы. Потому что об этом практически никто не говорит. Именно поэтому я и провожу Недели женского здоровья - чтобы наконец дать женщине знания о собственном теле, которые она должна была получить гораздо раньше! ❤️

МОЙ УЖИН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 💖 Что особенно важно в питании для женского здоровья: ▪️ достаточно белка — мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые ▪️ полезные жиры — рыба, орехи, семена, авокадо, растительные масла ▪️ сложные углеводы — крупы, цельнозерновые продукты, картофель, кукуруза ▪️ клетчатка каждый день — овощи, зелень, ягоды, фрукты, бобовые ▪️ разнообразие продуктов, а не одни и те же огурцы-помидоры изо дня в день И главное — женскому организму НЕ ПОДХОДИТ рацион из листика салата и обезжиренного творога. Ему нужны энергия и все основные питательные вещества. Особенно если вы тренируетесь, много работаете и хотите сохранять здоровье, мышцы и хорошее качество тела 🔥

ТЕСТ: В КАКОМ СОСТОЯНИИ ВАШЕ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ СЕЙЧАС? 🌸 ❗️Проблемы тазового дна лучше заметить до того, как появятся серьёзные симптомы. Сегодня проведём первичную домашнюю диагностику (не заменяет осмотр врача! Поможет обратить внимание на функции, которые специалисты оценивают при диагностике тазового дна: сокращение, подъём, выносливость, повторяемость и расслабление). 1️⃣ КАШЛЕВОЙ ТЕСТ Покашляйте, а затем несколько раз подпрыгните или сделайте несколько быстрых приседаний. Обратите внимание: есть ли подтекание? Чувство давления или тяжести вниз? Подтекание при кашле, чихании или физической нагрузке — не вариант нормы. 2️⃣ ТЕСТ «ПОДЪЁМА» Лёжа или сидя попробуйте сократить мышцы тазового дна: представить, будто вы одновременно сжимаете их и подтягиваете вверх. При нормальном сокращении тазового дна ICS действительно описывает движение внутрь и вверх. А теперь проверьте: вы действительно чувствуете подъём или просто напрягли ягодицы, бёдра и пресс? 3️⃣ ТЕСТ НА УДЕРЖАНИЕ Попробуйте сохранить качественное сокращение несколько секунд. Не просто «терпеть» любой ценой, подключив всё тело, а удерживать именно мышцы тазового дна. Выносливость — отдельный параметр, который оценивают специалисты: фиксируется, сколько секунд женщина способна сохранять сокращение необходимой интенсивности. 4️⃣ ТЕСТ НА ПОВТОРНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ А теперь сделайте несколько качественных сокращений подряд. Получается ли сохранять подъём? Не подключаются ли живот и ягодицы? Не задерживаете ли вы дыхание? Если первые сокращения получаются хорошо, а затем сила быстро исчезает — на это стоит обратить внимание. 5️⃣ И САМЫЙ НЕДООЦЕНЁННЫЙ ТЕСТ — РАССЛАБЛЕНИЕ После сильного сокращения полностью отпустите мышцы. Получилось? Это принципиально важно. Потому что тазовое дно может быть не только слабым — мышцы могут быть чрезмерно напряжены и плохо расслабляться. ICS отдельно выделяет полное, частичное, замедленное расслабление или его отсутствие. Именно поэтому просто советовать каждой женщине бесконечно «качать Кегеля» — неправильно. Нам нужны мышцы, которые умеют и качественно сокращаться, и полностью расслабляться. Мы будем работать и с тем, и с другим. Знаю, многие постесняются делиться своими результатами после прохождения тестов. Так что хотя бы поставьте реакцию ❤️/🔥 если сделали!

КАЖДАЯ 3–4 ЖЕНЩИНА СТАЛКИВАЕТСЯ С ЭТИМ, НО БОЛЬШИНСТВО ПРОСТО МОЛЧИТ Сегодня хочу начать Неделю женского здоровья с проблемы, которую многие женщины почему-то до сих пор считают неловкой. ➡️ Подтекание мочи при кашле, чихании, смехе, прыжках, беге или тренировке. ❌ Подтекание мочи — НЕ НОРМА ни после родов, ни после 40, ни после 60 лет. По данным исследований, распространённость недержания мочи среди женщин: в крупном обзоре медианный показатель составил 27,6%, а в отдельных популяциях — более 50% женщин. И с возрастом частота проблемы увеличивается. То есть примерно каждая третья женщина вокруг вас может с этим сталкиваться 🤯 И это только одна проблема, связанная с работой тазового дна. Слабость, нарушение координации или, наоборот, чрезмерное напряжение этих мышц могут сопровождаться совершенно разными симптомами. Поэтому Международное общество по удержанию мочи (ICS) отдельно оценивает силу, выносливость, способность повторять сокращения, координацию и — что очень важно — способность мышц тазового дна полностью расслабляться. Прямо сегодня мы начнём проверять ваше женское здоровье. Следующим постом дам несколько простых тестов 👇🏼

ОТКРЫВАЮ НЕДЕЛИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 🌸 ✅ остановить старение на 20 лет ✅ прекратить недержание, подтекание ✅ привести мышцы тазового дна в тонус ✅ сохранить гормональный баланс ✅ предотвратить и выявить дефициты ✅ поднять рождаемость и сделать послеродовое восстановление, даже если его не было лет 20 назад …. ❗️спасти себя от онкологии и других серьёзных болезней Всего один раз в год делаем это громко, показательно и с одной целью — ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ К ЖИЗНЕННО-ВАЖНОЙ ТЕМЕ для каждой 💫 Что делать? Следить внимательно за всей информацией здесь, читать, применять, тренировать вместе со мной и нашей командой. Отмечаетесь ниже кто участвует, МОИ КОРОЛЕВЫ 👸🏼⬇️

И последняя причина. Наверное, самая важная. Я постоянно учусь. Кто давно со мной, знает, что я вообще на этом помешана 😅 Каждый год новые обучения, новые исследования. И мне всегда хотелось давать вам самое лучшее из того, что есть на сегодняшний день. Поэтому я никогда не скрывала, что мои программы, особенно тарифы с личным сопровождением, стоят дорого. Потому что качественная информация стоит дорого. Хорошие специалисты стоят дорого. Личное сопровождение стоит дорого. И я никогда не хотела делать вид, что можно взять огромную команду врачей, десятки часов материалов, сопровождение, обратную связь и продавать это за 300 рублей. Но при этом последние несколько лет меня не отпускала другая мысль: — Почему знания о женском здоровье должны получать только те, кто успел попасть на поток? — Почему женщина, которой нужна помощь сейчас, должна ждать несколько месяцев? — Почему вообще тема, которая касается практически каждой женщины, остаётся для кого-то недоступной? И вот в какой-то момент я поняла, что больше всего меня раздражает именно это противоречие. С одной стороны, я не готова жертвовать качеством. С другой — мне хочется, чтобы этими знаниями пользовалось как можно больше женщин. И когда я сложила все эти факторы вместе, появилась идея проекта, над которым мы работаем сейчас. Честно? Я так не волновалась даже перед открытием института. Потому что курс «Женское здоровье» — это мой самый любимый проект за все 12 лет работы. Но иногда нужно отпустить даже что-то очень любимое, чтобы создать что-то лучше. Скоро всё расскажу, узнаете самыми первыми ❤️

Ну что, продолжим разбирать причины, почему я закрыла наш самый популярный курс «Женское здоровье»? Причина №2 — женское здоровье нужно всегда, а не раз в году. Мне практически каждый день приходят сообщения «Когда будет женское здоровье?», «Я родила, мне нужно восстановление». Женщине помощь нужна сейчас, не через полгода, не через год. Она только родила, появились подтекания, и ей нужно послеродовое восстановление СЕЙЧАС. Единственное решение, которое было у нас раньше, — ждать следующего потока. После каждого такого нового сообщения я задумывалась, что формат нужно пересматривать, оставлять всё как есть больше нельзя. И, наконец, последняя причина, которая и стала решающей.. Пока пишу, поставьте реакции здесь ❤️

То, из-за чего мы постоянно ругались с командой 🙈 Кто проходил любой мой курс, знаете - я всегда хочу дать максимум информации! За 2 недели мы туда вмещали всё: питание, изучение диетологических вопросов, тренировки, болезни женские, эфиры со всеми эндокринологами, гастроэнтерологами и даже печень. То, что нереально уместить в 14 дней, мы умудрялись как-то уместить и дать просто всёёё 😁 А с каждым годом информации становится еще больше, хочется добавить еще и еще, новые исследования, рецепты, тренировки... Это первая причина, почему курс «Женское здоровье» не мог продолжать существовать как есть. Рассказываю дальше? 🔥