JoyInMotion

Что такое группа ЛиК? ✅ЛиК — это аббревиатура от полного названия: «Лёгкость и Красота». Это не просто набор тренировок, а долгосрочная закрытая группа с тренировками онлайн и в записи для тех, кто хочет глубоко разобраться в работе своего тела и научиться…

Что такое группа ЛиК? ✅ЛиК — это аббревиатура от полного названия: «Лёгкость и Красота». Это не просто набор тренировок, а долгосрочная закрытая группа с тренировками онлайн и в записи для тех, кто хочет глубоко разобраться в работе своего тела и научиться двигаться правильно на всю жизнь. В течение года в группе проходят тематические блоки тренировок разной направленности. Например, прямо сейчас (с 18 августа по 11 сентября) мы занимаемся темой «Вальгус/варус/прикус». Эти тренировки подходят как детям и подросткам, так и взрослым. Мы учимся выстраивать тело целиком — от свода стопы до челюсти, разбираемся, как всё связано между собой и почему важно работать с телом комплексно. За год вы получаете доступ примерно к шести месяцам живых онлайн-тренировок и большому архиву записей. Всё это доступно вам весь период подписки. Стоимость участия за год составляет 13 990 рублей, что позволяет заниматься регулярно и без спешки осваивать новые темы. ✅Что такое группа ГАЗ? Группа ГАЗ — Год Активности и Здоровья. Ещё одна долгосрочная программа, построенная по тому же принципу. Здесь также есть регулярные онлайн-занятия и большой выбор тренировок в записи на разные темы. С 18.08 по 11.09 тема тренировок Живот и ДСТ На протяжении всего года мы прорабатываем несколько ключевых направлений, постепенно углубляясь в анатомию движения и функциональные связи организма. Вы можете выбирать удобные дни для занятий или смотреть записи в любое время, получая системные знания и практику для поддержания здоровья и красоты вашего тела. Стоимость участия всего 15000₽ за год Обе группы созданы для тех, кому важен осознанный подход к тренировкам, понимание процессов внутри себя и возможность заниматься качественно и удобно в течение длительного времени. 💙А на завтра (воскресенье, 16.08.26) готовлю две большие встречи: ▶️ В 11:30 МСК — Вальгус, варус, прикус. Разберем не просто кости, а скрытую архитектуру тела. Как положение стопы диктует наклон головы, почему щиколотка управляет челюстью через фасциальные цепи и какие упражнения действительно перестраивают эту систему, а не маскируют проблему. ▶️ В 19:00 МСК — Живот и ДСТ (дисплазия соединительной ткани). Тайна блуждающих болей. Почему ноет плечо, щелкает колено и стреляет в поясницу, хотя МРТ показывает идеальную картинку? Ищем корень проблемы там, где его почти никто не ищет — в животе. Разбираем анатомию внутренних натяжений и то, как слабость брюшной стенки ломает биомеханику всего тела. Это будет глубокий разбор для тех, кто хочет настоящее живое тело. До встречи♥️

Давление изнутри им противопоказано физически: любая попытка поднять тяжести или сделать классическое скручивание приводит к мгновенному растяжению тканей и формированию грыж или диастаза там, где у обычного человека была бы лишь легкая усталость. У них также часто наблюдается гипермобильность суставов, поэтому ударные и рывковые нагрузки травмируют опорно-двигательный аппарат. Как правильно работать с телом во всех этих случаях Необходимо научиться управлять внутрибрюшным давлением без его повышения и стабилизировать позвоночник через глубокие мышцы. Шаг 1. Возвращение правильного дыхания Это база. Нужно научить диафрагму снова опускаться вниз. Упражнение: Лягте на спину, колени согнуты. Положите книгу на низ живота. Медленно вдыхайте носом так, чтобы книга поднялась (живот надулся), а грудная клетка осталась почти неподвижной. На длинном выдохе через трубочку из губ позвольте книге опуститься к позвоночнику, живот мягко подтягивается к спине. Шаг 2. Активация глубоких мышц (внутренний корсет) Вместо внешних кубиков нужно включить поперечную мышцу живота. Глубокий выдох лежа: На спокойном выдохе мягко подтяните нижнюю часть живота внутрь, словно пытаетесь застегнуть узкие джинсы. Поясница расширенная лежит на полу. Задержитесь на 5–10 секунд, продолжая вдох направлять в спину. «Мертвый жук»: Лежа на спине, руки к потолку, ноги под углом 90 градусов. На медленном выдохе опускайте противоположные руку и ногу к полу, сохраняя поясницу приклеенной к коврику. Ягодичный мостик: Подъем таза вверх за счет ягодиц, а не за счет прогиба в пояснице. Шаг 3. Работа со спиной при сколиозе Здесь нужны асимметричные упражнения, подобранные врачом-ЛФК именно под ваш тип искривления (S-образный или C-образный). Общее правило безопасности: Если упражнение заставляет ваш живот выпячиваться куполом вперед, если вы задерживаете дыхание, чтобы его выполнить, или чувствуете тянущую боль внизу живота/в пояснице — оно вам сейчас противопоказано. Главная цель тренировок здесь — не создать рельефные кубики, а научиться управлять внутрибрюшным давлением и включить глубокие мышцы-стабилизаторы, которые будут удерживать органы на месте без создания избыточного давления. Именно этим мы будем заниматься с 18.08.26 (в будни 19:00 по мск) по 11.09.26 онлайн и в записи У Вас еще есть возможность присоединиться https://joyinmotion.fit/courses/god-aktivnosti-i-zdorov-ya

Классические упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног и корпуса) при грыжах, диастазе и нарушениях дыхания не просто бесполезны — они опасны. 1️⃣. При диастазе: разрыв «молнии» Представьте, что мышцы пресса спереди сшиты плотной белой лентой (это сухожилие). Диастаз — это когда эта лента растянулась, и две прямые мышцы («кубики») разошлись в стороны. Классический пресс работает так: вы лежите на спине и силой сокращаете эти самые кубики, чтобы поднять плечи или ноги. Но поскольку соединительная ткань между ними ослабла, мышцам не за что зацепиться. Вместо того чтобы сократиться навстречу друг другу, они просто тянут края разрыва еще сильнее в разные стороны. Вы буквально руками разводите свои мышцы шире, увеличивая дыру. Соединительная ткань физически не способна «накачаться», поэтому закачать ее обратно невозможно. Что происходит: расхождение увеличивается, живот начинает выпирать вперед даже у худых людей (эффект «беременного» живота), нарушается поддержка внутренних органов, появляются боли в пояснице и проблемы с тазовым дном. 2️⃣. При грыже: выдавливание изнутри Грыжа — это уже сквозная дыра в этой самой белой ленте или в других местах брюшной стенки, через которую наружу вылезает мешочек кишечника. Главный враг любой грыжи — резкий скачок давления внутри живота. Когда вы делаете классическое скручивание, задерживаете дыхание и натуживаетесь, давление внутри вас взлетает до небес. Это похоже на то, как если бы вы изо всех сил надували воздушный шарик с маленькой дырочкой. Дырка будет растягиваться все больше и больше под напором внутреннего содержимого. Что происходит: грыжа растет, риск ущемления (когда орган зажимается в отверстии и перестает получать кровь) возрастает многократно. Это состояние требует экстренной операции. 3️⃣. При нарушении дыхания: конфликт систем Если человек дышит поверхностно, только верхней частью грудной клетки, его главная дыхательная мышца (диафрагма) заблокирована. Классический пресс часто выполняется с задержкой дыхания и натуживанием (маневр Вальсальвы). В этот момент диафрагма идет вверх, а напряженные мышцы пресса давят внутрь. Органы брюшной полости оказываются зажаты со всех сторон огромным давлением. Если же делать скручивания на полном вдохе, грудная клетка расширяется, а расслабленный живот вываливается вперед, еще больше растягивая белую линию. Без синхронизации дыхания и работы мышц кора любая нагрузка становится травмирующей. 4️⃣. Эндометриоз: усиленное питание болезни Эндометриоз — это разрастание ткани, похожей на слизистую матки, за ее пределами. Эти очаги крайне чувствительны к кровотоку. Классические упражнения на пресс, бег трусцой или работа с весом вызывают мощный приток крови к органам малого таза. Для здоровых тканей это полезно, но для очагов эндометриоза это означает ускоренное питание и рост. Кроме того, активные сокращения брюшного пресса механически раздражают воспаленные органы, усиливая тазовые боли. Что происходит: боль усиливается, очаги могут увеличиваться в размерах и переходить на соседние органы. Также категорически запрещены любые тепловые процедуры на живот, которые часто сопровождают интенсивные тренировки. 5️⃣. Сколиоз: фиксация кривой Сколиоз — это трехмерная деформация позвоночника (изгиб вбок и поворот позвонков вокруг своей оси). При сколиозе мышечный корсет всегда перекошен: одни мышцы перерастянуты и слабые, другие — спазмированы и укорочены. Скручивания заставляют позвоночник вращаться сегментами. Если делать их бесконтрольно, вы заставляете уже повернутые позвонки крутиться еще сильнее, закрепляя деформацию. Кроме того, классический пресс создает колоссальную осевую нагрузку на межпозвонковые диски, которые при сколиозе и так изношены неравномерно. Риск: прогрессирование искривления, защемление нервных корешков и резкая хроническая боль. 6️⃣. Дисплазия соединительной ткани: отсутствие фундамента Дисплазия — это генетическая особенность, при которой коллаген (каркас всего тела) слишком эластичный и хрупкий. Связки похожи на растянутую жевательную резинку. У таких людей белая линия живота от природы слабая.

Мышечный дисбаланс у детей и подростков как триггер системных ортопедических нарушений Одной из ключевых проблем современной детской ортопедии и стоматологии является глобальный мышечный дисбаланс. Гиподинамия, нефизиологичные позы во время учебы и использование гаджетов приводят к формированию устойчивых патологических двигательных стереотипов. В условиях растущего организма эти нарушения провоцируют каскад структурных изменений: Нижняя конечность: Асимметрия тонуса мышц голени и бедра ведет к нарушению центрации коленного и тазобедренного суставов, что клинически проявляется в виде статической плоско-вальгусной или варусной деформации стоп. Черепно-челюстная система: Изменение вектора тяги шейно-плечевой зоны напрямую влияет на позицию нижней челюсти. Мышечный гипертонус провоцирует дисфункцию ВНЧС, некорректное положение языка и, как следствие, изменение прикуса. Параллельно нарушается микроциркуляция в тканях пародонта, что приводит к их ослаблению и хроническим воспалительным процессам (гингивитам). Позвоночник: Пытаясь компенсировать асимметрию в ногах и челюстном отделе, тело формирует сколиотическую дугу или избыточные кифозы/лордозы. Вальгусно-варусные деформации, аномалии прикуса и нарушения осанки — это звенья одной цепи. Биомеханическая стабильность опорно-двигательного аппарата возможна только при адекватном тоническом балансе. Ось тела удерживается не пассивными связками, а активной работой глубоких постуральных мышц. Пубертатный период усугубляет проблему. Феномен ростового скачка характеризуется тем, что остеогенез (рост костей) опережает по скорости адаптацию мягких тканей. Возникает транзиторный дефицит силы и эластичности, который закрепляет уже имеющиеся перекосы. В группе «ЛиК» 18.08 начинается реабилитационная программа с этими состояниями. Методика включает дифференцированную диагностику мышечных цепей, мануальные техники для снятия фасциального напряжения и целенаправленную силовую работу для восстановления симметрии. Наша задача — синхронизировать темпы роста костных и мягкотканных структур, обеспечив физиологичное формирование скелета. 📌С 18.08.26 по 11.09.26 тренировки онлайн в 10:30 мск, с понедельника по пятницу. 🔗Если вам не подходит время занимаетесь в записи в любое удобное время, но присылаете мне видео для коррекции 🔗Доступ к записям у вас год 🔗Так же вам открыты записи которые уже есть в группе, открыт доступ к будущим тренировкам в рамках группы «ЛиК» ✅Если у вас доступ открыт оплачивать дополнительно не надо 🔗До 23:00 14.08.26 действует скидка 20% на годовой абонемент. Кому надо? ✅Детям, подросткам, взрослым, независимо от пола и состояния https://joyinmotion.fit/courses/legkost-i-krasota

Почему нужно придти в группу «ГАЗ» Современная медицина всё чаще подтверждает то, что интуитивно понимали наши предки: тело — это единая система, где дыхание и движение являются фундаментальными настройками всего организма. Это все (вопрос был от читательницы…

Красивая формула здоровья: возвращение к базовой физиологии Ваше тело страдает не от болезней в привычном понимании, а от информационного голода и сенсорной депривации. Вы дали ему стул, диван и руль, забрав два главных сигнала присутствия в пространстве — полноценное дыхание и естественное движение. Чтобы разорвать этот круг, не нужны экстремальные нагрузки. Нужна грамотная база Путь к исцелению суставов, желудочно-кишечного тракта и тазового дна лежит не столько через таблетки, сколько через возвращение телу его эволюционного права — полноценно дышать и свободно двигаться. Восстанавливая эти базовые настройки, вы даете организму ресурсы починить себя самостоятельно.

Почему нужно придти в группу «ГАЗ» Современная медицина всё чаще подтверждает то, что интуитивно понимали наши предки: тело — это единая система, где дыхание и движение являются фундаментальными настройками всего организма. Это все (вопрос был от читательницы в чате) не случайный набор диагнозов, а звенья одной цепи, в основе которой лежит нарушение биомеханики и нейрофизиологии. Как отсутствие дыхания рушит тело изнутри Большинство людей дышит поверхностно, используя только верхнюю часть грудной клетки (так называемое «ключичное» или стрессовое дыхание). Диафрагма — наша главная дыхательная мышца — почти не работает. Это запускает каскад разрушительных процессов: Проблемы с ЖКТ, вздутие и подтекания. Диафрагма работает как поршень насоса. На вдохе она опускается, мягко массируя печень, желудок, кишечник и лимфатические узлы брюшной полости, стимулируя перистальтику и венозный отток. Когда диафрагма парализована, этот внутренний массаж прекращается. В органах малого таза возникает застой крови (венозный стаз), лимфы и пищеварительных соков. Давление внутри живота распределяется неравномерно, провоцируя гастроэзофагеальный рефлюкс, хроническое вздутие, запоры, а также ослабление тазового дна, что ведет к геморрою и неконтролируемым подтеканиям. Грыжи. Грыжа — это не просто слабость мышц, а следствие критического дисбаланса давления. Поверхностное дыхание лишает нас стабильного внутрибрюшного давления. При малейшей нагрузке организм пытается компенсировать эту пустоту резким скачком давления на выдохе (натуживанием) вместо плавного его распределения по кору. Этот гидроудар бьет по самым слабым местам белой линии живота и паховым каналам, буквально выдавливая грыжи. Опущение органов (птоз). Органы брюшной полости удерживаются на своих местах не только связками, но и динамическим давлением со стороны активного мышечно-фасциального корсета и правильной работы диафрагмы. Если купол диафрагмы постоянно спазмирован и находится в верхнем положении, он перестает служить опорой для внутренних органов. Добавьте к этому общую слабость поперечной мышцы живота — и органы под действием гравитации начинают медленно сползать вниз. Артрит и проблемы суставов. Неполноценное, частое дыхание держит нервную систему в режиме постоянной готовности (бей/беги»). Это приводит к хроническому спазму скелетных мышц вокруг суставов. Перегруженные мышцы пережимают сосуды, нарушая питание хрящевой ткани, изменяют ось движения в суставе и ускоряют её износ. Кроме того, гипоксия (нехватка кислорода на клеточном уровне) поддерживает системное воспаление, которое является прямым катализатором дегенеративных изменений в суставах. Почему без движения всё это невозможно исправить Дыхание неразрывно связано с движением. Попытка восстановить диафрагму лежа на спине — это лишь первый шаг. Без полноценной ходьбы, ротаций позвоночника, приседаний и тяговых движений тело никогда не вернется к естественной механике: Ходьба как насос. Правильная ходьба с разноименным движением рук и ног обеспечивает тот самый жизненно важный дренаж лимфы и венозной крови от периферии к центру, который невозможен при статичном образе жизни. Именно поэтому при отеках и застоях врачи прежде всего рекомендуют ходьбу. Ротация и мобильность грудного отдела. Если середина спины заблокирована (что неизбежно при сидячем образе жизни), грудная клетка теряет эластичность. Легкие физически не могут раскрыться, и телу остается дышать только шеей и плечами, замыкая порочный круг поверхностного дыхания. Активация ягодиц и стоп. Слабые стопы и выключенные ягодицы переносят всю ударную нагрузку с шага на поясницу и колени. Это меняет наклон таза, укорачивает подвздошно-поясничную мышцу, которая прямо тянет позвоночник вперед и зажимает диафрагму, не давая ей опуститься. 4 Фасциальный гидродинамический каркас. Движение необходимо для питания фасций — соединительной ткани, которая окутывает каждый орган и мышцу. Только через смену сжатия и растяжения фасции получают увлажнение и сохраняют скольжение. Обездвиженное тело «склеивается», создавая жесткие тяги, которые тянут за собой органы и суставы.

Лекция про силовые Просмотреть всем обязательно! Абсолютно бесплатно) Онлайн встреча https://joyinmotion.fit/post/feed/cmsoc9kja00anqgm2weako5qp https://joyinmotion.fit/post/feed/cmsoc9kja00anqgm2weako5qp

🌟 Старт уже 18 августа! Две программы под разные задачи вашего тела. Доступ к записям — целый год! Программа 1: ЛиК — Легкость и Красота О чём: Вальгус, варус, прикус, таз. Работаем со стопами, осанкой и челюстью. Когда: Будни (пн–пт), 18.08 – 11.09, строго в 10:30 МСК. Кому особенно подойдет: Для всех, но это идеальная база для подростков в период активного роста ❤️‍🩹 Оборудование: массажные мячики, резинка лента (полегче), палка гимнастическая Цена за год доступа: 13 990 ₽ https://joyinmotion.fit/courses/legkost-i-krasota Программа 2: ГАЗ — Год Активности и Здоровья О чём: ЖКТ и дисплазия. Убираем воспаление кишечника, вздутие и газообразование 🍏 Когда: Будни (пн, вт, ср и пт), 18.08 – 11.09, в 19:00 МСК. Кому жизненно необходима: Женщинам в периоды пременопаузы и менопаузы ✨ Оборудование: софт бол (18см), массажные мячики (пара, мягкие, 10-12 см) Цена за год доступа: 15 000 ₽ https://joyinmotion.fit/courses/god-aktivnosti-i-zdorov-ya ⚡️ Только сегодня скидка 20%! Успейте забрать комфортную цену. ❗️ОПЛАТА ТОЛЬКО НА САЙТЕ. 📌Если оплата не проходит напишите в поддержку на сайте

На основе лекции представлена силовая программа. Первые две тренировки проводятся бесплатно в качестве пробных. Дополнительная информация доступна по ссылке: https://joyinmotion.fit/courses/fitpack-course. Для первых десяти участников предусмотрен промокод PAK50, предоставляющий скидку 50%. (Промокод действует до 11.08 22:00мск)

Ваша боль — не противопоказание к тренировкам. Она — причина ими заняться. Но только грамотно. ☄ Завтра, 9.08 (вс), 20:00 МСК 💪 Лекция-практикум «Силовые тренировки: как, зачем и с чем» Кому точно надо быть: ▫ Всем «диспластикам» и обладателям гипермобильных…

#Ролл 1 и 2

Ваша боль — не противопоказание к тренировкам. Она — причина ими заняться. Но только грамотно. ☄ Завтра, 9.08 (вс), 20:00 МСК 💪 Лекция-практикум «Силовые тренировки: как, зачем и с чем» Кому точно надо быть: ▫ Всем «диспластикам» и обладателям гипермобильных суставов. ▫ Тем, чьё давление скачет от одного вида гантелей. ▫ При панических атаках и нервном истощении. ▫ В период предменопаузы и менопаузы. ▫ При вальгусе и хронических болях в теле. ▫ И каждому, кто устал откладывать заботу о себе. Разрушим мифы, подберем вашу первую безопасную связку упражнений и ответим на самые неудобные вопросы. Живая встреча, можно включить камеру и микрофон. * Запись будет доступна после эфира Будет разбор вопросов слушателей, демонстрация упражнений и много практики Присоединяйтесь! Ссылка на вход придёт за полчаса до старта.

Сегодня 40 дней со дня смерти брата По традиции в память нужно всех угощать вкусностями или раздавать поминальные подарки. Так как угостить я вас ничем не могу решила в память о брате подарить всем 3 дня здоровья. ✔️4, 5 и 6 августа ✔️в 18:30 мск тренировка…

Сегодня 40 дней со дня смерти брата По традиции в память нужно всех угощать вкусностями или раздавать поминальные подарки. Так как угостить я вас ничем не могу решила в память о брате подарить всем 3 дня здоровья. ✔️4, 5 и 6 августа ✔️в 18:30 мск тренировка с роллом. 🔗Запись будет обязательно 🔗Абсолютно бесплатно 🔗Для всех желающих и не очень желающих

Злость, страх и всеобъемлющая усталость

Эмоциональная перезагрузка без уголовных последствий 🔥 Встречаемся сегодня в 19:15 мск в зуме, чтобы поговорить о том, что копится внутри каждого из нас: о страхе, злости и всепоглощающей усталости. Поймем их природу, найдем источники… и постараемся избавиться. Ну, насколько нам это позволит действующее законодательство 😉 Придете?

JoyInMotion pinned a photo