Fred_therapy

🏃‍♂️ База про бег для новичков: кроссовки, пульс и техника Всё, что нужно знать перед первой перебежкой или подготовкой к первому забегу — без воды и с опорой на научные данные! В этом видео разбираем: Обувь: Как правильно выбрать первые беговые кроссовки и на что обращать внимание. Пульс: Зачем контролировать пульсовые зоны и как рассчитать свою комфортную аэробную зону. Техника: Базовые биомеханические ориентиры для безопасного и эффективного бега. Смотреть в 🔥YouTube 📌 Все исследования и научные источники, использованные в видео, прикреплены ниже. Техника бега.⬇️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31823338/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31147098/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37651773/ https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01238-y?hl=ru-RU Норма бега⬇️ https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31685526/ Колени и бег⬇️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36402349/ Силовые в беге⬇️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914932/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26694507/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38165636/

Прекрасное утро на работе 😌

Моё самое «беговое» лето 🌅 180 км, 4 онлайн-забега и один полноценный очный полумарафон. Всё это всего за половину лета! Но спорт не стоит на месте. Впереди подготовка к новым соревнованиям, и на этот раз медали будут не за участие 🏅 Путь будет долгим, и да, это уже будет совсем не бег. Новая глава начинается 🚀

Реабилитация при нарушениях баланса: как это работает?🌀 Данного пациента мне передал отоневролог. Жалобы стандартные: проблемы с координацией и вестибулярные нарушения. Моя работа с пациентом в таких случаях состоит из подбора и отработки упражнения на устойчивость. После приёма пациент получает индивидуальный комплекс упражнений для регулярных самостоятельных тренировок на дому. И конечно же самый приятный момент в моей работе, когда пациент говорит: «Мне становится полегче!». Делаем вывод, что вестибулярная система отлично поддается тренировке, главное -заниматься системно! 💪

21 км ✅

«Мед. Забег» — это уникальное событие, созданное специально для медицинских сотрудников и их семей. Я участвую в нём как практикующий реабилитолог. Выбрал дистанцию 5 км: это отличная контрольная тренировка в моей подготовке к полумарафону. Но спорт здесь — лишь инструмент. Собранные средства передаются фондам «Онкологика» и «Больше, чем можешь». Благотворительность и возвращение людям качества жизни — вот что объединяет всё медицинское сообщество. Знаю, что в клиниках Москвы и области работает огромное количество врачей, которые любят спорт. Рад быть частью этого медицинского бегового движения!

Шёл 5 месяц тренировки 🤸‍♂️

Вчера бегал два с половиной часа. Пробежал 16 км. Друзья задают вопросы: зачем бегать? Что это тебе даёт? А как же спина и суставы? Так же многие говорят, что ненавидят бег. Язык на плечо, одышка, тошнит и т. д. Я понял, что люди-новички неправильно начинают бегать, поэтому сталкиваются со всеми этими проблемами. Я, благодаря знаниям, понимаю, как бегать 16 км так, чтобы чувствовать себя комфортно как вовремя бега, так и на следующий день. Хочу сделать обучающий ролик с вопросами и ответами. Мне нужна ваша помощь, напишите в комментариях свои вопросы, касающиеся бега.

Звуковое сопровождение на онлайн тренировках только такое😁

В клинике меня зарегистрировали на сайте «ПроДокторов». Вот мой первый отзыв.

Я поставил себе цель: стойка на руках. Идёт 4-й месяц. Фиксация – 5 секунд. Чтобы дойти до минуты, потребуется ещё минимум столько же времени. Почему я делюсь этим как реабилитолог? Потому что в практике постоянно слышу: «2–3 месяца восстановления – это долго». Но биомеханика и нейрофизиология не работают по нашим дедлайнам. Ткани заживают с определённой скоростью. Моторные навыки формируются через повторение. ЦНС строит новые паттерны постепенно. Реабилитация – это не «починка», а переобучение. А переобучение требует времени, дозированности и системности. 5 секунд в стойке – это не мало. Это маркер того, что процесс идёт. Что тело отвечает на нагрузку. Что нервная система запоминает новое положение. Цените этапы. Не торопите тело. Доверяйте науке и дисциплине. Результат всегда догоняет тех, кто не бросает.

В этом видео я показываю несколько простых упражнений, которые можно попробовать в домашних условиях для уменьшения боли в пояснице и улучшения мобильности поясничного отдела. Особое внимание уделяем вращению таза, которое эффективно снимает напряжение и способствует улучшению гибкости. Подходит для тех, кто работает сидя или испытывает дискомфорт в спине.❔

Хочу поделиться важной новостью❗️ Я сменил клинику и теперь работаю в Мытищах. В рамках своей работы начинаю обучаться использованию тренажера Экзарта, который отлично подходит для реабилитации. На видео — мои первые шаги с этим оборудованием. Это еще один инструмент для эффективной работы с пациентами и восстановления после травм. Буду продолжать изучать его возможности и делиться с вами результатами!

Упражнения от боли в пояснице.😳 Мобилизация поясничного отдела, при помощи резинки в положении в стоя.

Упражнение от боли в правой ноге. Если хотите упражнения для левой ноги, ставим 💙

📌 Протрузия в шее и боль: основные факты Протрузии в шейном отделе позвоночника часто встречаются у людей без болей. Исследования показывают, что изменения в дисках — обычное явление, особенно с возрастом, и не всегда связаны с болевыми симптомами. Например, у здоровых людей с МРТ-протрузиями не было боли, а у других с болями на МРТ часто не было заметных изменений. Важно: протрузия не всегда означает боль, и с ней можно жить всю жизнь без значимых проблем. 📌 Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9460946/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12193998/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4464797/?utm_source=chatgpt.com Вывод: Упражнения для людей с протрузиями шейного отдела подбираются индивидуально, в зависимости от возраста, степени боли и дискомфорта. Важно учитывать, что каждый случай уникален, и упражнения могут варьироваться в зависимости от состояния пациента. Для некоторых пациентов необходимы более легкие упражнения, а для других — более интенсивные. Поэтому подход к тренировкам должен быть адаптирован под индивидуальные особенности каждого человека, чтобы минимизировать риск усугубления состояния.