НарАнон.Мамы

👆🏻Сегодня здесь 12 сообщений, несущих опыт, силу и надежду. Возьмите то, что подходит, оставьте то, что не нужно. ❤️ При копировании материалов, пожалуйста, указывайте ссылку на наш канал! 🙏🏻 https://t.me/NAmama2022

ДНЕВНИК ЧУВСТВ Сегодня выбираю радость! В каждом дне есть моменты, которые могут приносить счастье — будь то улыбка прохожего, чашка любимого чая или солнечный рассвет. Давайте научимся замечать эти маленькие радости и ценить их! Каждый выбор в пользу позитивных эмоций делает нас сильнее и счастливее. Помните, что радость — это не просто эмоция, а состояние души. https://t.me/NAmama2022

Это будет отличной тренировкой — разговаривать с камерой иногда даже сложнее, чем с людьми. Заодно съёмка позволит понять, как вы выглядите со стороны и что в вашем поведении стоит подкорректировать. 11. Поддерживайте других Возможно, в вашем окружении есть человек, которому тоже трудно высказаться и проявить себя. Попробуйте помочь ему. Допустим, на встрече вы замечаете, что коллега пытается, но не может вклиниться в беседу. Привлеките внимание остальных участников: «Кажется, Маша хочет что‑то сказать, давайте дадим ей слово». Или поддержите человека, если видите, что ему сложно говорить и он заметно волнуется: «Да, отличная идея! Я согласен с тобой». Таким образом вы как бы разделяете волнение на двоих и учитесь быть смелее. 12. Выбирайте подходящий момент и формат Возможно, высказываться публично в больших компаниях, на конференциях, во время обсуждений и мозговых штурмов — пока не ваше. Но это не значит, что вы должны молчать. Попробуйте поговорить с руководителем или коллегой лично и донести до него свои мысли. Или обратитесь к человеку в письменной форме — это тоже отличный вариант представить свою точку зрения. https://t.me/NAmama2022

Это поможет уверенно держаться на группах для родителей Как высказать своё мнение, если вы стеснительны: 1. Начните с малого Попробуйте вставить небольшое замечание, которое заведомо не вызовет споров, и аргументируйте свою позицию. Например, согласитесь с коллегой на планёрке и объясните, почему придерживаетесь такого же мнения. Если среди присутствующих есть ваш друг или просто человек, которого вы не стесняетесь и которому доверяете, попросите у него обратную связь по поводу вашего маленького выступления. Если таких людей нет, постарайтесь сами оценить, насколько уверенным и убедительным вы были и над чем ещё стоит 2.Вспомнмите, когда вы говорили легко и уверенно Возможно, это было в компании друзей или близких, а может быть, вы просто находились в прекрасном настроении или вас вдохновляла тема дискуссии. Вернитесь мысленно в эту ситуацию и постарайтесь воспроизвести её снова, но уже в другой обстановке. Подумайте, что вам тогда помогло, попробуйте повторить успешные подходы и приёмы. 3. Запишите свою мысль Если вам волнительно и трудно говорить без подготовки, сначала набросайте текст речи. Даже если вы не выступаете на конференции, а только планируете обсудить с начальником повышение зарплаты, желаете высказать идеи на пятиминутке или собираетесь пообщаться с учителем своего ребёнка. Запишите то, что хотите сказать, прочитайте несколько раз и отредактируйте текст, чтобы он звучал чётко, лаконично и убедительно. Если речь не идёт о публичном выступлении и читать по бумажке будет глупо, запомните основные тезисы. Можете отдельно подготовить ответы на потенциальные возражения, тоже в письменном виде. 4. Тренируйтесь в безопасной обстановке Выберите компанию людей или ситуации, в которых вам будет нестрашно высказать своё мнение и проявить себя, где вас точно не станут критиковать, обижать и обесценивать. Это может быть дом, семья, друзья или группа, в которой вы занимаетесь английским языком или рисованием. Если завяжется дискуссия, расскажите, что думаете, и попрактикуйтесь в отстаивании своей позиции. 5. Подумайте, почему ваше мнение важно Ваши идеи и слова наверняка могут что‑то изменить: сделать лучше работу компании, устранить несправедливость, вдохновить людей, подарить им новые знания. Когда вы поймёте, почему говорить важно, вам будет немного проще справиться с неуверенностью и страхами. 6. Не гонитесь за совершенством Поначалу вы будете волноваться, запинаться, путаться в словах, допускать нелогичности и неточности. Всё это нормально, даже крошечное выступление или дискуссия не всегда бывают идеальными. Главное — не фокусироваться на несовершенствах и продолжать говорить, несмотря на то что ваша речь звучит не так смело и убедительно, как вам бы хотелось. Уверенность рождается из практики и небольшого усилия над собой. 7. Прокрутите ситуацию в голове Представьте себе место, где будет проходить разговор или обсуждение, и лица людей, которые будут в нём участвовать. Отрепетируйте в мыслях, что скажете вы и что будут говорить в ответ другие. Проработайте сами с собой возможные трудности и возражения. 8. Используйте формулу «Я считаю, что… и вот почему…» «Я считаю, что нам нужно изменить дизайн наших социальных сетей на более яркий и привлекающий внимание. И вот почему: мне кажется, сейчас всё выглядит немного блёкло и однообразно, не вызывает желания кликнуть и подписаться. И статистика подтверждает моё предположение». Такая конструкция поможет аккуратно вклиниться в обсуждение и структурировать свои мысли. 9. Опирайтесь на факты, а не на эмоции Если за вашим мнением стоят неопровержимые факты — статистика, данные исследований, заключения авторитетных специалистов, вы будете чувствовать себя куда увереннее, а оппонентам будет сложнее выбить вас из колеи. И напротив: высказывание, которое опирается только на эмоции, может спровоцировать утомительную и бессмысленную дискуссию. 10. Снимите себя на видео Если вам предстоит важное выступление или вы просто хотите поработать над тем, как вы говорите и держитесь, встаньте перед камерой и порассуждайте на любую тему.

12 проверенных способов высказаться на группе даже если вы стеснительны

Кроме того, бывает и такое, что мы помним инцидент, когда причиняли зло, но не помним участвовавших при этом людей. По крайней мере, мы можем записать сам инцидент. Вносить в этот список себя самих многим из нас как-то не с руки. Возможно, на раннем этапе выздоровления нам сказали, что возмещать ущерб самим себе - это эгоцентричная идея, что мы должны перестать постоянно думать о себе и начать думать о тех людях, которым мы причиняли зло. Да и само понятие возмещения ущерба, причиненного самим себе, может привести нас в замешательство. Многие из нас, наверное, считают, что возмещение ущерба должно включать «вознаграждение» самого себя за стаж выздоровления или за какое-то другое достижение. Возможно, мы попытаемся это осуществить, покупая вещи, которые не можем себе позволить, или потакая другим своим компульсивным желаниям. На деле же мы возмещаем ущерб самим себе, прекращая вести себя безответственно или деструктивно. Мы должны понять, что сами создавали себе проблемы, или наносили ущерб, когда проявляли неспособность брать на себя личную ответственность. Потом, когда мы внесем в список свое имя, то сможем перечислить ущерб, который нанесли своим финансам, собственному имиджу, здоровью и т.д. Может возникнуть деликатная ситуация, с которой сталкивались многие из нас: а что, если мы причинили зло своему спонсору, а он/она об этом не знает и выяснит только во время обсуждения нашего списка? В такой ситуации нам следует проконсультироваться у другого члена Сообщества, которого мы уважаем, может быть, у спонсора нашего спонсора. https://t.me/NAmama2022

«Мы составили список всех тех людей, которым мы причинили зло, и преисполнились желанием возместить им всем ущерб». - Шаг Восьмой

Победить тревогу «Я всегда страдала от тревожных мыслей. Когда узнала о зависимости дочери то мне вообще было очень сложно от них избавиться. Особенно накрывало вечером и ночью. Когда я пыталась найти поддержку у близких, то поняла, что их слова: «не думай об этом», «успокойся», «тебе нужно отдохнуть» - мне не помогают. Я пробовала заниматься телесными практиками, дыхательной гимнастикой, медитацией, но эффект был краткосрочным. Я также пробовала делать физические упражнения, выходила из дома и наматывала шаги в неизвестном направлении, молясь и убеждая себя, что я в порядке. Я бежала от страха занимаясь делами, уборкой, ремонтом на даче, но в голове роились тревожные мысли «что теперь будет с моей дочкой?!». Только в программе я начала обретать долгожданный душевный покой и надежду, я получила опыт как жить здесь и сейчас полагаясь на Бога». /// выздоравливающая мама. «Если вы хотите победить жизненные тревоги, живите настоящим моментом, живите дыханием» - Амит Рэй. https://t.me/NAmama2022

Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ ДОСТАТОЧНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ: .... позволить тебе уйти. .... позволить тебе найти Бога твоего понимая, где и когда ты захочешь. .... никогда не обладать тобою и никогда не позволить тебе обладать мною. ... позволить тебе сохранить твое собственное достоинство и никогда не отнять мое. ... разрешать тебе искать помощь своим путем, где и как ты захочешь. .... оставить твою ответственность в твоих руках и взять свою в свои руки. .... разрешать тебе обижаться, когда тебе этого хочется. .... быть твоим лучшим другим или никогда не видеть тебя снова. .... стать настолько спокойным, чтобы смочь жить без тебя. ... избавиться от ревности и злости. ... разрешать тебе иметь собственное секретное место. ... слушать тебя открытым сердцем, когда я могу. ... без гнева разрешать тебе расти быстрее или медленнее меня. ... разрешать тебе заботиться о себе, о своем духовном развитии, обо всем том, что твое. ... разрешать тебе стать прекрасным человеком, какой ты есть. ... разрешать тебе делать ошибки, дурацкие на мой взгляд. https://t.me/NAmama2022

‼️Каждый день нам даровано 1440 минут — это не просто цифра, а шанс изменить свою жизнь и жизнь окружающих. Используйте каждую минуту для добрых дел, поддержки близких или самосовершенствования. Помните, даже небольшие действия могут иметь огромное значение. Начните сегодня! https://t.me/NAmama2022

Оглядываясь назад на свою жизнь, я понимаю, что постоянно жила с активно употребляющими наркоманами. Мой отец был наркоманом. Мать вышвырнула его из дома, когда мне было четыре года. Когда мне было восемь лет, моя мать вышла замуж за другого наркомана. Единственное, что я отчётливо помню, - это бесконечный замкнутый круг ругани, обвинений, оскорблений и ледяного молчания. К сожалению, я не научилась на ошибках своей матери и тоже вышла замуж за наркомана. По каким-то причинам я закрывала глаза на его употребление. Ситуация стала критической после рождения третьего ребенка, когда второму было всего пятнадцать месяцев. Напряжение из-за ухода за двумя грудными детьми (оба родились преждевременно и очень больными) привело к тому, что муж стал употреблять больше и потерял работу. Он был уволен с двух рабочих мест подряд. Однажды это всё достигло кульминации и закончилось страшным скандалом. Он применил физическое насилие и избил меня так, что я потеряла сознание. После того, как меня госпитализировали с проломленным черепом, мой доктор принял во мне участие и доверительно поговорил со мной. Я развелась со своим мужем, но мне нужна была помощь для себя самой. Придя в Нар-Анон, я нашла любовь, поддержку, утешение и понимание. Я нашла программу, где я могла научиться навыкам, которых мне не хватало всю мою жизнь. Постепенно я училась жить день за днём. Я научилась отпускать. Я признала, что я не несу ответственности за действия тех, кого люблю. Я научилась быть честной с собой и понимать, что мне необходимо заботиться о себе и любить себя. В этих поисках себя самой я постепенно восстанавливаю чувство собственного достоинства. Я приняла Двенадцать Шагов программы и стала возвращать себя к нормальной жизни. Размышление на Сегодня: Моё душевное состояние значительно улучшилось, я способна предложить любовь и поддержку, потому что научилась отделять действия наркоманов от их личности. Благодаря этому, даже притом, что я не всегда одобряю действия зависимых, я всё ещё в состоянии любить их. «Мы можем научиться любить, только любя». - Айрис Мердок https://t.me/NAmama2022

17 августа НИКОГДА НЕ ПОЗДНО УЧИТЬСЯ

Пусть у вас будут целительные мысли. Когда вы испытываете гнев или возмущение, просите Бога помочь вам его прочувствовать, научиться чему-то через него, а затем отпустить. Просите Его благословить тех, на кого вы злитесь. Просите Его благословить и вас. Когда испытываете страх, просите Бога вас от него избавить. Когда тоскливо на душе, вызывайте в себе чувство благодарности. Когда чувствуете себя обделенными, помните, что в мире всего достаточно. Когда становится стыдно, заверяйте себя, что с вами все в порядке. Вы достаточно хороший человек. Когда возникают сомнения по поводу своевременности событий или нынешнего положения в жизни, заверяйте себя, что все хорошо, вы находитесь именно там, где нужно. Заверяйте себя, что и другие тоже там, где нужно. Когда задумываетесь о будущем, говорите себе, что все будет хорошо. Когда оглядываетесь в прошлое, отпускайте сожаления. Когда замечаете проблему, утверждайте, что придет своевременное решение, и проблема обернется даром. Когда сопротивляетесь чувствам и мыслям, практикуйте принятие. Когда чувствуете дискомфорт, помните, что он пройдет. Когда определяете желание или потребность, говорите себе, что они будут удовлетворены. Когда волнуетесь о тех, кого любите, просите Бога защитить их и позаботиться о них. Когда беспокоитесь о себе, просите Его о том же для себя. Когда думаете о других, думайте с любовью. Когда думаете о себе, думайте с любовью. Затем наблюдайте, как ваши мысли меняют реальность. Сегодня у меня будут целительные мысли. https://t.me/NAmama2022

17 августа ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

17 августа Покинуть гнездо «Мать-орлица учит птенцов летать, делая гнездо настолько неудобным, что они вынуждены покинуть его и устремиться в неведомый внешний мир. Таким же образом поступает с нами Бог». Ханна Уиталл Смит Порой давление идет изнутри. Порой это внешние причины. Работа не спорится. Отношения перестают развиваться. Алкоголь и наркотики не оказывают нужного эффекта. Что делать? Я поняла! Бог снова учит меня летать. Спасибо, Боже, что вытолкнул меня из гнезда. https://t.me/NAmama2022

Притча о правде и кривде Однажды Правда и Кривда поспорили, кто из них красивее. Они пошли к колодцу умыться. Кривда умылась первой, а Правда легла спать. Утром Кривда надела одежды Правды и ушла в мир. Когда Правда проснулась, на ней остались лишь одежды Кривды. С тех пор люди часто принимают нарядную Кривду за правду, а истину не признают, видя её скромный вид. https://t.me/NAmama2022

🐝Философия мудрости Имейте терпение! Пусть грязь осядет, и вода станет чистой, тогда правильные действия станут напрашиваться сами собой Лао Цзы https://t.me/NAmama2022

🌺Мысль дня🌺 Я не жду особого случая, чтобы начать жить полной жизнью. Я наслаждайтесь каждым днём, ведь моя жизнь уже является особенным случаем. https://t.me/NAmama2022

👆🏻Сегодня здесь 12 сообщений, несущих опыт, силу и надежду. Возьмите то, что подходит, оставьте то, что не нужно. ❤️ При копировании материалов, пожалуйста, указывайте ссылку на наш канал! 🙏🏻 https://t.me/NAmama2022