Рецепты для ПП и ЗОЖ

🍂🍪ТЫКВЕННОЕ ПЕЧЕНЬЕ☕️ ⠀ 🍁 Как можно не любить осень, когда дом наполняется запахом вкусной выпечки 😌 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍪 Овсяная мука б/г- 150 г 🍪 Овсянка б/г - 80 г 🍪 Корица- 1/2 ч.л. 🍪 Имбирь (специя) - 1/2 ч.л. 🍪 Разрыхлитель - 1 ч.л. 🍪 Пюре тыквенное - 300г 🍪 Банан - 2 шт (250г) 🍪 Сушеная вишня (либо изюм) - 75г 🍪 Тыквенные семечки для посыпки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Соединить сначала все сухие ингредиенты, затем добавить пюре тыквенное и пюре двух бананов. Посыпать семечками тыквы 🎃 2️⃣ Выпекать при 170С, 25-30 минут. ⠀ 🥰 ПРИЯТНОГО ЧАЕПИТИЯ 🫖☕️

Ну очень ленивые голубцы КБЖУ на 100 гр: 96/5/5.2/7.6 Ингредиенты: - молодая капуста - фарш любой - томат - сыр - специи - соль - масло - зелень для подачи Запекаем при 190 С 45 минут

🍂🍪ТЫКВЕННОЕ ПЕЧЕНЬЕ☕️ ⠀ 🍁 Как можно не любить осень, когда дом наполняется запахом вкусной выпечки 😌 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍪 Овсяная мука б/г- 150 г 🍪 Овсянка б/г - 80 г 🍪 Корица- 1/2 ч.л. 🍪 Имбирь (специя) - 1/2 ч.л. 🍪 Разрыхлитель - 1 ч.л. 🍪 Пюре тыквенное - 300г 🍪 Банан - 2 шт (250г) 🍪 Сушеная вишня (либо изюм) - 75г 🍪 Тыквенные семечки для посыпки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Соединить сначала все сухие ингредиенты, затем добавить пюре тыквенное и пюре двух бананов. Посыпать семечками тыквы 🎃 2️⃣ Выпекать при 170С, 25-30 минут. ⠀ 🥰 ПРИЯТНОГО ЧАЕПИТИЯ 🫖☕️

Высокобелковый пирог на завтрак Ингредиенты: - куриная грудка 2 шт - сыр 50 гр - творог 200 гр - отварные яйца 3-4 шт - зелень - соль, перец, сухой чеснок - мука 3 ст.л

Фунчоза с креветками 🍤. Ингредиенты: • фунчоза - 150 гр в сухом виде • креветки - 170 гр • овощи: лук, морковь, перец желтый и перец красный • оливковое масло - 1 ч. л. • соль, специи, кунжут, соевый соус - по вкусу Фунчозу отвариваем в подсоленной воде и промываем холодной водой. Овощи нарезаем брусочками. Обжариваем лук и морковь на сковороде, смазанной маслом, на сильном огне, постоянно помешивая в течение пары минут; добавляем креветки, соевый соус, специи - хорошо перемешиваем и готовим ещё пару минут. Добавляем отваренную фунчозу, перемешиваем, выкладываем на тарелку и посыпаем кунжутом.

Белковая ПП запеканка с овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 144/19/7/3 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Ингредиенты: Яйца - 3 шт Филе куриной грудки - 350 г Зерновой творог (5%) - 200 г Помидор - 1 шт Болгарский перец - 1 шт Сыр лёгкий - 60 г Оливковое масло - 1 ч.л. Соль, перец, специи - по вкусу Зелень - по желанию 🍽 Способ приготовления: Нарезать куриное филе мелкими кубиками Нарезать помидор и болгарский перец мелкими кубиками Выложить в форму творог, куриное филе, овощи Добавить яйца, тщательно перемешать все ингредиенты Посолить, добавить специи по вкусу Посыпать тёртым сыром Выпекать при 180°C 35-40 минут до золотистой корочки Сытное и полезное блюдо с высоким содержанием белка Приятного аппетита 😋

Шакшука 📖 Ингредиенты: - Яйца — 4 шт.  - Помидор — 5 шт.  - Лук — 1 шт. - Чеснок — 5 зубчиков - Перец сладкий — 2 шт.   - Томатная пaста — 3 ст. л.   - Специи (соль, пеpец, пaприка, зирa, кориандp) — по вкуcу  - Зелень — по вкyсу 🧑🏻‍🍳 Приготовление: 1. Hарeзaть oвoщи крупно.  2. Обжaрить cнaчала лук и чeснок вместе с зирой и кoриaндрoм.  3. Добaвить пeрец, обжаpить eщё пapу минyт и дoбавить пoмидоры. Чepез 3-5 минyт дoбaвить тoматнyю пacту, oставшиеся cпеции и немнoго зeлeни.  4. Дoбавить яйца, нaкрыть кpышкoй и oстaвить нa медленном огнe нa 10 минут.  5. Посыпaть cвежей зеленью.

Основы правильного питания,читай выше☝️

Рецепты для ПП и ЗОЖ pinned «https://t.me/nutrimama369»

https://t.me/nutrimama369

🥥КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ. Съедается быстрее, чем вы его готовите 🙃 ✅ КБЖУ - 342.8/ 11.46/ 28.89/ 9.24 🌴Ингредиенты: 2 яичных белка 4 грамма сахарозаменителя 80 грамм кокосовой стружки Приготовление: 🔺Белки с сахзамом взбить до пик. 🔺Ввести постепенно кокосовую стружку. 🔺Сформировать шарики и запекать в разогретой духовке при 180 градусах 15 минут, до румяности. #рецепт

🍽 КАБАЧКОВЫЙ БЛИН Ингредиенты: ▫️Яйцо - 2 шт ▫️Соль - 1/2 щепотки ▫️Сметана - 2 ст.л ▫️Кабачок тертый (без сока) ▫️Мука нутовая- 2 ст.л ▫️Кунжут - 1 ч.л Для начинки (можно экспериментировать): ▫️▫️Помидор ▫️▫️Сыр ▫️▫️Зелень 👩🏼‍🍳Способ приготовления: ▫️Смешать тертый кабачок с яйцами, сметаной, солью и кунжутом. ▫️Ввести муку через сито и хорошо перемешать. ▫️Разогреть сковородку (немного смазать маслом) влить тесто. ▫️Готовить блин с двух сторон. ▫️Добавить начинку на одну сторону блина. ▫️Свернуть и готовить ещё около 2 минут при закрытой крышке. Приятного аппетита! 😋 #Рецепты

ПП шарлотка 😋 Ингредиенты: ▫️яйца 2 шт ▫️мягкий творог 200 гр ▫️кукурузная мука 5 ст.л ▫️яблоко 1.5 шт ▫️корица ▫️мёд 1 ч.л ▫️разрыхлитель 1 ч.л Выпекать 20 мин при 180 С #Рецепты