все мы люди

Психологи сообщили лучший день для того, чтобы пробовать новое, переходить от слов к делу и начинать то, на что страшно решиться… И этот день — СЕГОДНЯ. Каждое СЕГОДНЯ любого месяца. Вы это и без меня знали, но не все использовали, так часто бывает с инструментами, знаниями и упражнениями, которые кажутся нам банальными. Для тех, кто готов не ждать «чистого года» для новых шагов к лучшей версии себя, сегодняшнее окошко адвент-календаря. Я дарю скидку 30% на все свои вебинары. Предложение действует 24 часа: https://academiaa.pro/vebinar Какие это вебинары? «Как низкая самооценка мешает женщине выбирать нормальных мужчин вместо козлов и лучшую жизнь вместо подачек» — вебинар о самооценке. Для тех, кто устал жить проблемами и делами мужа, детей, мамы, друзей и коллег и хочет наконец-то заняться своим счастьем и благополучием. «Какой-никакой, а свой» — вебинар о здоровых отношениях. Как их построить и с кем? Как спасти те отношения, которые есть сейчас и нужно ли? Как поддерживать огонь в отношениях, если сейчас всё устраивает? «Я же любя» — вебинар о том, как дать отпор абьюзеру. «Мне от любви нестрашно задохнуться» — вебинар для тех, кто любит слишком сильно и страдает от этого. И самый свежий и самый актуальный НЕМАРАФОН ЖЕЛАНИЙ. О том, как мечтать, чтобы сбывалось. Не откладывайте себя на потом. Подарите себе жить без груза проблем.

5 языков любви: дарим подарки на языке своих близких Есть книга «5 языков любви» — это настоящая база для всех, кто хочет лучше понимать себя и свои отношения. Мне кажется, она отлично объясняет, что между тем, как мы хотим, чтобы нас любили, и тем, как нас любят, может быть большая пропасть. Но дело вовсе не в том, что нас не умеют любить правильно, а в том, что каждый выражает любовь по-своему. Мы все говорим на разных языках любви, и у каждого из нас есть свои ожидания от любви. Если научиться говорить на языке близкого человека, гармония становится достижимой. Что это за языки? ⏰ Время вместе: прогулки, походы в кино, музеи, просто сидеть рядом и собирать паззлы. 🍵 Забота: приготовить ужин, заказать доставку, убраться, снять часть дел с плеч партнера. 🎁 Подарки: от маленьких символов внимания до значимых презентов. ❤️ Комплименты и слова поддержки: искренние похвалы, выражение благодарности и тепла. 🫂 Физический контакт: объятия, массаж, прикосновения, секс — всё, что подчеркивает физическую близость. Как понять, на каком языке говорит ваш партнер? Обратите внимание на то, чего ему не хватает. Если партнер жалуется: «Ты никогда не даришь мне подарков, значит, я тебе безразличен», — его язык любви, скорее всего, подарки. Если слышите: «Мы давно не проводили время вместе, почему мы перестали ходить в кино?», — язык любви время вместе. Мы часто выражаем любовь так, как хотим получать её сами. Но если вы уловили язык любви близкого человека - попробуйте и подарки выбрать соответственно. Базовые примеры, вы можете развить мысль оперевшись на мои варианты. Время вместе: - билеты в кино, театр или на концерт - абонемент на мастер-класс (например, по кулинарии или искусству) - организуйте пикник или прогулку в парке - абор для совместной игры (настольная игра, пазл) - путешествие на один день (например, в соседний город или на природу). Забота: - сертификат на клининг или заказ еды - домашний ужин, приготовленный специально для них - организация дня без хлопот (вы берете на себя их дела) - комплект тёплых пледов или уютной домашней одежды - набор уходовой косметики или аксессуаров, которые облегчают повседневную жизнь Подарки: любой подарок будет в радость но сделайте это красиво - упаковка, ленты, сюрприз и тд Комплименты и слова поддержки: - напишите личное письмо с теплыми словами - создайте банку комплиментов — записки с вашими мыслями о них - сделайте фотоальбом с подписями: за что вы их цените - организуйте открытку или видео с поздравлениями от близких - закажите печать фразы на футболке или постере, которая напоминает о вашей поддержке Физический контакт: - сертификат на массаж или совместный спа-день - мягкий плед, который будет ассоциироваться с уютом и теплом - романтический вечер с продожением)  - купите аромамасло и предложите домашний массаж - подарите желание: спросите о желании (физическом) и исполните любое будь то массаж, секс, и тд в комментариях можете написать, что было бы для вас идеальным подарком — соберем список))

А мы продолжаем открывать адвент-календарь и как раз сегодня поговорим о подарках 🎁

Всех, у кого череда праздников началась уже сегодня, поздравляю с Рождеством 🎅 Будьте здоровыми и любопытными, тогда всё остальное будет получаться легче!

Мы привыкли подводить итоги года, оценивая внешние достижения: что сделали, что получили, куда дошли. Но что насчет нас самих? Кто мы? Какими стали? Подумайте: можете ли вы быть довольны собой не только за результаты, но и за те изменения, которые произошли внутри вас? Возможно, вы развили качества, о которых еще несколько лет назад даже не мечтали. Ваша дисциплина, эмоциональное благополучие, сила характера — разве это не лучший повод для гордости? Помните: мы — это не только наши достижения. Мы — это то, как чувствуем себя с собой. Попробуйте простое, но мощное упражнение: Найдите свою любимую фотографию, где вы себе нравитесь. Вглядитесь в нее, полюбуйтесь собой, таким, каким вы уже стали. Напишите список из 15 качеств, которыми вы гордитесь, которые вы в себе цените и любите. Вы увидите: вы сильные, яркие, интересные, способные и удивительные. Этот список — напоминание о вашей уникальности. Повесьте его на видное место, чтобы каждый раз, когда не хватает решимости, смелости или вдохновения, вы могли опираться на него. Вы уже достойны своих мечтаний и целей. Помните об этом. или вот развернутый вариант для тех, у кого больше времени для себя.  1. Составьте список. Напишите, какие вы: качества, привычки, черты характера — сильные и не очень. 2. Найдите, что вам нравится. Выпишите те пункты, которые вызывают гордость и тепло. 3. Сделайте топ-10. Выберите 10 качеств, которыми гордитесь больше всего. Например: «Я добрый», «Я забочусь о близких», «Я не сдаюсь». 4. Благодарите себя. Напишите, за что вы благодарны этим качествам. Например: «Я благодарна своему чувству юмора, оно помогает мне справляться с трудностями». 5. Украсьте зеркало. Добавьте к нему свою любимую фотографию и список качеств, чтобы помнить: вы уже уникальны, сильны и достойны своих мечтаний. Новый год — это не про изменения. Это про признание того, какими прекрасными вы уже стали.  А для тех, кто готов копать максимально глубоко, 24 часа действует предложение: при покупке вебинара «Как низкая самооценка мешает женщине выбирать» медитация «Любовь к себе» в подарок 🎁

Сегодня в окошке подарки, которые помогут научиться заботиться о себе и замечать свои потребности. Бланк заботы о себе: что это и для чего он нужен? Бланк заботы о себе — это инструмент, который помогает осознанно подходить к поддержанию физического, эмоционального и психологического здоровья. Он полезен, чтобы: ➖избежать выгорания — помогает сбалансировать работу, заботу о других и личные потребности; ➖повысить осознанность — делает видимым то, что вы часто игнорируете — отдых, увлечения, заботу о теле; ➖улучшить настроение — регулярные действия по заботе о себе способствуют снижению стресса и тревожности; ➖повысить продуктивность — вы будете чувствовать себя лучше, что положительно скажется на всех аспектах жизни. Структура Бланка заботы о себе 1⃣Физическая забота Что я могу сделать для своего тела, чтобы чувствовать себя лучше? (Пример: спорт, сон, прогулки, еда) 2⃣Эмоциональная забота Как я могу позаботиться о своих чувствах и настроении? (Пример: говорить о чувствах, медитация, общение с близкими) 3⃣Психологическая забота Какие действия помогут мне быть спокойнее и осознаннее? (Пример: чтение, терапия, ведение дневника) 5⃣Социальная забота Как я могу поддерживать отношения с другими и не чувствовать себя одиноко? (Пример: встречи с друзьями, поддержание контактов) 5⃣Духовная забота (по желанию) Что помогает мне чувствовать связь с чем-то большим, чем я? (Пример: медитация, молитва, прогулки на природе) 6⃣Хобби и развлечения Как я могу добавить больше удовольствия и творчества в свою жизнь? (Пример: рисование, музыка, танцы, кулинария) 7⃣Экстренный план Что делать, если я чувствую себя подавленно или перегружено? (Пример: позвонить другу, сделать дыхательные упражнения, обратиться за поддержкой) Бланк заботы о себе — это не просто список дел, а ваш способ приоритизировать собственное благополучие. Если блан для вас сложно - напишите список из дел, что приносят вам удовольствие и старайтесь вплетать эти дела в ежедневную рутину. Как ленту в косу. Вот работа, вот обязанности и обязательства, а вот раз и что-то приятное. если вам не приходит в голову ничего приятного - вот список приятностей составленный разными людьми. Откройте и удивитесь как много приятного в абсолютно простых вещах.

Я и мои декабрьские дедлайны Прежде чем опубликовать сегодняшнее окошко адвент-календаря задам вопрос: что нас не убивает, делает нас сильнее или просто нас не убивает? Давайте обсудим в комментариях.

Друзья, вы знаете, что прямо сейчас у меня в психологическом клубе «ПОЛЕ» идёт бесплатная неделя? Вы можете заглянуть к нам гости и успеть посмотреть завершающий эфир по теме созависимости, послушать первый подкаст по теме целей, желаний и получить мою авторскую схему ведения дневников. Бесплатная неделя длится до воскресенья. Вступайте, буду вас ждать в ПОЛЕ: https://academiaa.pro/pole/demo

Спасибо, что делитесь своим мнением в комментариях 🙏

Спасибо, Алина! Мои лайвхаки! Как вариант, но работает! Делать покупки только на сытый желудок! Не держу деньги на карте, это иммунитет от спонтанных покупок, а если что то надо, иду и кладу деньги на эту покупку. Покупать все за наличные, по принципу, что с ними жалко расставаться! 😁

Отличные обереги от спонтанных покупок. Главное — рабочие

Начните со своих приоритетов Напишите свои финансовые цели и держите их при себе: на экране телефона или в заметках, или на бумажке в кошельке, если вы старых правил))) Как это поможет? Будет напоминать о приоритетах, когда возникает желание потратить деньги: “Я хочу этот сотый подарок или вот эту свою большую цель??” Если с саморегуляцией сложно, то вот 3 практики КПТ:  1️⃣ Когнитивное реструктурирование Что делать? Задавать себе вопросы: "Мне это действительно нужно или это просто желание?" "Это улучшит мою жизнь через неделю/месяц/год?" "Как это повлияет на мой бюджет?" Как помогает? Перенаправляет внимание с эмоций на рациональную оценку. 2️⃣ Техника "10 минут" Что делать? Перед покупкой отложить решение на 10 минут. Займитесь чем-то другим (например, прогуляйтесь, выпейте воды). Как помогает? Дает время на осознание истинных мотивов и снижает вероятность импульсивного действия. 3️⃣ Практика осознанности (майндфулнес) Что делать? Прежде чем сделать покупку, задайте себе вопрос: "Что я чувствую прямо сейчас?" "Это покупка из необходимости или желания закрыть эмоции?" Как помогает? Помогает осознать, что импульсивная покупка часто связана с попыткой избежать неудобных эмоций. А как вы распределяете бюджет на подарки сейчас?

В праздники хочется скупить всё и порадовать всех и себя. Часто это всё подкрепляется мыслью “это ведь раз в год!”  Но будем честны с собой. Праздник может быть и раз в год, а такое поведение — нет. Сегодня в адвент-календаре верное средство от импульсивных покупок.

«Дневник эмоций» Как вести? ⤵️ Выделите 5-10 минут в конце дня. Задайте себе три вопроса. Какие эмоции я испытывал(а) сегодня? Что их вызвало? Как я на них отреагировал(а)? Записывайте эмоцию (радость, злость, грусть и т.д.), ситуацию, которая её вызвала, и свои действия. Пример записи: Эмоция: раздражение Ситуация: кто-то громко говорил по телефону в транспорте Реакция: глубоко вздохнул(а), постарался(ась) не обращать внимания Зачем это нужно? Вы учитесь осознавать и называть свои эмоции, понимаете, что именно влияет на ваше настроение, становитесь более спокойными и уверенными, т.к. начинаете лучше управлять своими реакциями. Что это даст: - эмоциональную осознанность и баланс - улучшение общения (легче выражать свои чувства и понимать других) - снижение стресса (когда эмоции под контролем, жить проще) 💯 Попробуйте вести дневник хотя бы неделю — и вы заметите изменения! А еще спрашивайте себя: сегодня был эмоционально хороший день или нет? И если нет, запишите, что сделало бы этот день лучше. А если да, запишите, что сделало этот день хорошим. Это даст вам возможность ЗАМЕЧАТЬ какая ВАША ЖИЗНЬ НА САМОМ ДЕЛЕ. Не через призму ожиданий или задранных стандартов, а вот ваша жизнь вашими глазами и вашими эмоциями.  Например: сегодня был хороший день. Я успела и на работу и на утренник к ребенку. Я всегда переживаю, что я недостаточно уделяю время и что я плохая мать. Рада, когда получается совместить и успеть. Чувствую себя супергероем.  ИЛИ Сегодня был жесткий день, я болею которую неделю и не могу взять больничный. Мне было бы лучше если бы я просто могла остаться дома и отлежаться, чтобы меня никто не трогал. Неужели это много?

«На самом деле я на пределе» — ну кто это, если не мы все в конце года? Сегодня за окошком адвент-календаря нас ждёт практика, которую «и так все знают!», но действительно выполняют единицы. Это упражнение стоит 0 рублей, занимает не более 10 минут и в некоторых ситуациях может заменить психотепию. Готовы? 🔥

Сегодня в адвенте нам попалась практика «ЧИСТЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК» Время освободиться от навязанного Представьте, что ежедневно в кошельке появляется 1000$. 10% от суммы исчезают каждый час, независимо от того, тратите вы их или нет. Как вы распорядитесь деньгами? Позволите им испариться или вложите во что-то полезное, ценное и приятное? Мне кажется, ответ очевиден. То же самое происходит со временем. Каждый день нам «дают» 24 часа, 8 из которых, допустим, уходят на сон. Остальные 16 — это капитал, который можно вложить куда угодно. И чтобы использовать его максимально грамотно, надо иметь кристальную ясность по поводу своих приоритетов. Откройте свои социальные сети и посмотрите сколько времени вы в них проводите. Ужаснулись? Интересный и полезный контент на самом деле редкость. В основном, вы зашлаковываете свое сознание даже не замечая этого. Не просто так словом года признали "гниение мозга". Ну не просто так! Давайте устроим чистый понедельник. Зайдите в свои подписки и УБЕРИТЕ ВСЁ И ВСЕХ(!), что вы не хотите видеть или что не приносит вам комфорта или удовольствия. ❌ Удалите этих героев, кто за год успел больше чем вы за всю жизнь и это не дает вам покоя. ❌ Удалите злодружек с которыми уже давно нет общения или близости, но вы продолжаете смотреть за их жизнью и сравнивать со своей. ❌ Уберите всех блогеров, кто не транслирует ВАШИ ценности. ❌ Вам сложно контролировать спонтанные покупки – уберите все магазины из подписок. Поверьте, когда вам нужно будет купить что-то, вы всё найдете в открытом доступе, но убрать это с глаз долой поможет с необъяснимыми спонтанными тратами. Я понимаю, что для некоторых отписок (от старых знакомых, коллег или злодружек) нужно набраться смелости. Но подумайте вот о чем: если вы не можете обозначить свои границы и создать СВОЁ пространство даже в онлайне, можете ли вы жить СВОЮ жизнь в реальности? Вдох - выдох и вперёд — убирать всё, что не делает вам ни хорошо, ни приятно, ни интересно. Пусть ваше инфополе настолько очистится, что в него снова вернутся здравый смысл, ваши интересы и ваши ценности 🦢 А не вот это вот всё… Пишите в комментариях, сколько отписок получилось, что чувствуете

Вот это подарок! 3 понедельника до Нового года, друзья! Скоро мы выдохнем. Доделаем задачи, поставим ёлку, украсим дом, упакуем подарки, достанем всё самое блестящее из гардероба и загадаем заветное желание. Кстати о подарках. Я благодарна вам за то, что вы со мной всё это время и поэтому подготовила небольшие сюрпризы на каждый день декабря. Получился адвент календарь с постами вместо окошек и психологическими полезностями вместо шоколадок. Ну что, вы готовы смотреть, что спряталось за числом 16?

Если всё так просто, то почему так сложно? Друзья, я насчитала ни много ни мало 8 причин, почему мы не доводим начатое до конца или вообще не начинаем воплощать наши мечты в жизнь. Но самое главное — к каждому я подобрала эффективное противоядие. Поэтому сегодня на вебинаре «НЕМАРАФОН ЖЕЛАНИЙ: как мечтать, чтобы сбывалось» разберемся: - что именно вам мешает реализовать свои планы; - что не так с посылами во Вселенную; - как наконец-то начать и довести до конца дело, которое вы планируете из года в год; - как распланировать год так, чтобы в следующем декабре не гнобить себя за несбывшиеся ожидания, а искренне похвалить. Приходите, это последний вебинар в этом году и точно последний вебинар за такую смешную стоимость. Ловите момент: https://academiaa.pro/veb/nemarafon?utm_source=tg_kanal_expert&utm_medium=nemarafon&utm_campaign=08_12

все мы люди pinned a video