Yoga With Nataliya Milberger🧘🏼‍♀️

Еще больше отзывов Здесь❤️

🌿 Вот так проходят наши уроки йоги для беременных в Эко-парке. 🤍 Свежий воздух, утренняя прохлада, спокойная практика и время, которое можно посвятить себе и малышу. 🧘‍♀️✨ Приглашаю будущих мам присоединиться! 📅 Понедельник / Среда / Пятница ⏰ 08:00 📍 Экопарк Начинаем утро с движения, дыхания и заботы о себе. 🌿 Запись обязательна в личные сообщения. Коврик берём с собой.

Именно на это направлен мой марафон «Здоровая мама PRO» — на работу с телом женщины, возвращение подвижности, силы и лёгкости в движениях. Потому что молодость — это не цифра в паспорте и не отсутствие морщин. Она видна в том, как вы двигаетесь, как держите себя и как ощущаете своё тело. 🤍 👉3 урока бесплатно

Молодое лицо — ещё не значит молодость. Я совершенно спокойно отношусь к современной косметологии. Уколы красоты, уход, процедуры — каждая женщина вправе выбирать то, что помогает ей чувствовать себя красивой и уверенной. Но есть один момент, о котором мы часто забываем. Возраст выдаёт не только лицо. Гораздо сильнее его может выдавать тело. Можно убрать морщины и сделать идеальный овал лица. Но если при этом вы сутулитесь, тяжело встаёте со стула, двигаетесь скованно, быстро устаёте, а походка потеряла лёгкость — окружающие всё равно считывают возраст. Поэтому, особенно приближаясь к периоду климакса, недостаточно заботиться только о лице. Можно иметь очень ухоженное, гладкое лицо, но если совсем забыть о теле, однажды получится именно то, чего мы так старались избежать: молодое лицо и тело «бабушки». Хотите сохранять молодость — работайте не только с морщинами. Работайте с телом. С осанкой. С подвижностью. С силой. Потому что настоящая молодость видна не только в зеркале. Она видна в каждом вашем движении. 🤍

Дорогие беременяшки! 🤰🤍 Хочу напомнить, что теперь мои занятия йогой для беременных проходят в Экопарке 🌿🧘‍♀️ 📅 Понедельник / Среда / Пятница ⏰ 08:00 💰 Стоимость — 120 000 сум 🤰 Можно заниматься с 12 недели беременности Начинаем утро на свежем воздухе — с мягкой практики, дыхания и заботы о себе и малыше. 🤍 📩 Запись на занятие обязательна в ЛС. @Nataliyamilberger Не забудьте взять с собой коврик.

Кто завтра будет на семинаре «Партнёрские роды»? 🤍

Климакс: питание, сон и йога — как я подхожу к подготовке Я не хочу ждать момента, когда организм начнёт громко сигнализировать о переменах. Для меня подготовка к климаксу — это не страх перед возрастом, а забота о себе заранее. 🤍 Мой подход строится на нескольких важных направлениях. 🥗 Питание Без жёстких диет и постоянных ограничений. Для меня важно полноценное питание: белок, клетчатка, полезные жиры и достаточное количество воды. 🌿 Натуральные продукты и травы Я предпочитаю не принимать без необходимости большое количество таблеток и добавок. Мне ближе натуральный подход: качественные продукты, травы и бережная поддержка организма. Я много интересуюсь этой темой и стараюсь выбирать то, что подходит именно мне. 😴 Сон и восстановление Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие, настроение и уровень энергии. Поэтому стараюсь соблюдать режим и не относиться ко сну как к тому, чем можно постоянно жертвовать. 🧘‍♀️ Йога и работа со стрессом Йога для меня — это не только про гибкость. Дыхательные практики, расслабление и внимание к своему телу помогают снижать напряжение и поддерживать эмоциональное равновесие. 🩺 Регулярные обследования Я предпочитаю не гадать, что происходит с организмом, а наблюдать за изменениями и вовремя обсуждать их с врачом. Климакс — естественный этап жизни женщины. И я хочу подойти к нему не тогда, когда станет тяжело, а заранее. Моя цель — войти в новый период жизни с заботой о себе, пониманием своего тела и хорошими привычками, которые я формирую уже сегодня. 🌿

16 августа встречаемся на форуме «Я — МАМА»! 🤍 Дорогие будущие мамы, буду рада встретиться с вами на крупнейшем форуме для беременных и будущих мам Я МАМА в Hyatt Regency Tashkent. Я проведу для участниц специальную йога-практику для беременных — поработаем с дыханием и сделаем мягкую разминку, подходящую для будущих мам. 🧘‍♀️🤰 Наша практика поможет: 🌿 мягко разбудить тело; 🌿 снять напряжение и расслабиться; 🌿 поработать с дыханием; 🌿 зарядиться энергией и настроиться на насыщенную программу форума. Для меня особенно приятно стать частью такого события и поделиться с будущими мамами тем, чем я занимаюсь и что люблю. 🤍 📅 16 августа 📍 Hyatt Regency Tashkent До встречи на форуме! Буду ждать вас на ковриках. 🧘‍♀️✨

Напоминаю 🤍 Уже в эту субботу состоится семинар «Партнёрские роды» ✨ Это возможность для будущих родителей подготовиться к родам вместе, понять свою роль в процессе и почувствовать больше уверенности в самый важный день. 📅 Дата: 15 августа 📍 Место: Chilla Uyi 💰 Стоимость: 300 000 сум за пару На семинаре мы разберём: ✔️ как партнёр может помочь в родах ✔️ техники дыхания и расслабления ✔️ способы снижения тревоги и страха ✔️ практические навыки поддержки в родах Буду рада видеть вас 🤍

🌿 Йога для беременных в Экопарке — новое расписание! 🤍 Дорогие девушки, теперь наши занятия проходят: 📅 Понедельник / Среда / Пятница 🕗 08:00 📍 Экопарк ❗️По субботам занятий больше не будет. Начинаем утро с мягкой практики, дыхания и заботы о себе и малыше. 🤰🏻🌿 Предварительная запись обязательна в ЛС. Коврик необходимо взять с собой. 🤍 @Nataliyamilberger

Что я всё чаще наблюдаю у женщин на занятиях? Снижение гибкости. Скованное тело. Напряжённые плечи и шея. Ощущение, будто тело стало «деревянным». Движения уже не такие лёгкие и свободные, как раньше. И дело не всегда в возрасте. Мы много сидим, мало двигаемся, живём в постоянном напряжении и стрессе. И постепенно тело адаптируется к этому: одни мышцы становятся перенапряжёнными, другие — слабыми, уменьшается подвижность суставов. А потом в какой-то момент вы замечаете: наклониться сложнее, спина постоянно напряжена, после сна нет ощущения лёгкости. Это про то, чтобы вернуть телу движение. Мягко работать с мобильностью, укреплять мышцы, снимать накопившееся напряжение и снова чувствовать себя свободнее в собственном теле. 🤍 Не ждите момента, когда скованность начнёт мешать вам в обычной жизни. Телу нужно движение уже сегодня.

Партнёрские роды — это не просто «быть рядом». 🤍 Это знать, как помочь женщине, когда начнутся схватки. Как поддержать, когда ей страшно или тяжело. Как напомнить о дыхании и расслаблении. Как сделать массаж. Как создать ощущение безопасности и спокойствия. И главное — самому не растеряться в самый ответственный момент. Именно этому посвящён мой авторский семинар «Партнёрские роды». ✨ Мы не просто поговорим о родах. Вы уйдёте с пониманием, что конкретно может делать партнёр на каждом этапе, чтобы стать настоящей поддержкой для женщины. Приходите вместе и подготовьтесь к рождению малыша как одна команда. 🤍 📅 15 августа, в эту субботу 📍 Chilla Uyi 💰 Стоимость — 300 000 сум за пару Для записи пишите мне в личные сообщения. ✨ @Nataliyamilberger

Набор веса в области живота: почему это происходит? Многие женщины замечают: вес может практически не меняться, но именно в области живота объёмы становятся больше. И часто первая мысль: «Нужно меньше есть и больше качать пресс». Но всё не так однозначно. На накопление жировой ткани и внешний вид живота могут влиять: ▫️ возрастные и гормональные изменения; ▫️ хронический стресс и недостаток сна; ▫️ снижение общей активности; ▫️ потеря мышечной массы; ▫️ питание и общий избыток калорий; ▫️ изменения тела после беременности и родов; ▫️ осанка, дыхание и состояние мышц живота могут дополнительно влиять на то, как выглядит живот. Поэтому я не сторонник идеи «100 упражнений на пресс — и живот исчезнет». Убрать жир только в одной конкретной зоне упражнениями невозможно. Намного эффективнее работать со всем телом: укреплять мышцы, улучшать осанку и подвижность, больше двигаться и уделять внимание восстановлению. Именно по такому принципу проходят мои занятия «Практика женской йоги». 🌿 📍 Студия DoYoga 📅 Вт / Чт 🕓 16:00 Мягко, бережно и с вниманием к особенностям женского тела. 🤍 Для записи пишите мне в личные сообщения.

Почему во время климакса вдруг портится сон? 🌙 Вы ложитесь спать уставшей, но долго не можете уснуть. Или засыпаете быстро, а потом просыпаетесь среди ночи — иногда несколько раз. А утром ощущение, будто вы совсем не отдыхали. В период перименопаузы и менопаузы такое встречается довольно часто. Гормональные изменения могут влиять на качество сна, а приливы и ночная потливость дополнительно провоцируют пробуждения. К этому могут присоединяться тревожность, перепады настроения и повышенная чувствительность к стрессу. И получается замкнутый круг: плохо спим → меньше энергии → больше раздражительности и усталости → ещё сложнее расслабиться вечером. Что может помочь? 🤍 регулярная физическая активность; 🤍 дыхательные практики и мягкая йога; 🤍 стабильный режим сна; 🤍 прохладная температура в спальне; 🤍 меньше кофеина во второй половине дня; 🤍 расслабляющие практики перед сном. Именно поэтому в марафоне «Здоровая мама PRO» мы работаем не только с телом. В программу включены практики, которые помогают мягко расслабиться, снизить напряжение и вернуть больше заботы о себе в ежедневную жизнь. Потому что в этот период женщине особенно важно не бороться со своим телом, а научиться слышать его и поддерживать. 🤍 3 урока бесплатно

🤍 Дорогие будущие мамы! С радостью приглашаю вас на форум «Я — МАМА», где 16 августа я проведу практику для беременных. Тема встречи: «Работа с дыханием и мягкая разминка для будущих мам». Мы вместе: 🌿 выполним безопасную практику для беременных; 🌿 разберём дыхание, которое помогает расслабляться уже во время беременности и пригодится в родах; 🌿 снимем напряжение в теле и подарим себе время для отдыха. Буду рада встретиться с каждой из вас лично, ответить на вопросы и поделиться знаниями, которые помогут чувствовать себя спокойнее и увереннее во время беременности. До встречи 16 августа! 🤍 Более подробно

Рекомендация для моих коллег-инструкторов Если вы тоже хотите проводить практики под музыку и сделать её не просто фоном, а частью самого занятия, очень рекомендую сотрудничество с Бахадиром. Он очень тонко чувствует музыку и людей, много лет работает с тренерами и имеет большой опыт работы в Украине. В том числе занимался практиками, направленными на восстановление психоэмоционального состояния людей, переживших боевые действия. Баходир умеет через музыку почувствовать состояние человека, подобрать нужное настроение и помочь ему глубже раскрыться в практике. Поэтому, если вам близок такой формат и вы хотите работать в подобном ритме, рекомендую попробовать сотрудничество с Бахадыром. 🙏🤍 По всем вопросам: @BakhoSpring Станица Инстаграм: https://www.instagram.com/bakorhythm?igsh=MTJzamx4eXV2bnNpNg%3D%3D&utm_source=qr

Не маскировать симптомы, а обратить внимание на своё здоровье 🤍 Климакс — это период больших изменений в женском организме. Приливы, нарушения сна, усталость, перепады настроения, изменения в теле — часто мы пытаемся просто убрать неприятные симптомы и продолжить жить как раньше. Но заглушить симптом — не значит позаботиться о себе. Я не против медикаментозной поддержки: иногда она действительно необходима и должна подбираться врачом. Но важно не ограничиваться только таблетками, а посмотреть на своё здоровье комплексно. Именно на это направлены мои практики. 🤍 Мы работаем с дыханием, мышцами, суставами и осанкой, возвращаем телу движение, снимаем накопившееся напряжение и учимся лучше чувствовать себя. Климакс — не повод бороться со своим возрастом. Это время, когда особенно важно сделать заботу о себе и своём здоровье приоритетом. 🌿 Приглашаю вас на мои практики в студию DoYoga. 📅 Вторник / Четверг ⏰ 16:00 Будем бережно работать с телом и учиться поддерживать себя в этот новый период жизни. 🤍 Запись — в личные сообщения. Записаться

Авторский семинар «Партнёрские роды» ✨ Это возможность для будущих родителей подготовиться к родам вместе, понять свою роль в процессе и почувствовать больше уверенности в самый важный день. 📅 Дата: 15 августа 📍 Место: Chilla Uyi 💰 Стоимость: 300 000 сум за пару На семинаре мы разберём: ✔️ как партнёр может помочь в родах ✔️ техники дыхания и расслабления ✔️ способы снижения тревоги и страха ✔️ практические навыки поддержки в родах Буду рада видеть вас 🤍 Записаться

НОВАЯ ГРУППА ЙОГИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 🤰 Приглашаем будущих мам на мягкие и бережные занятия йогой, которые помогут поддерживать тело в тонусе, расслабиться и настроиться на гармоничное течение беременности. 📅 Понедельник • Среда • Пятница ⏰ 08:00–09:00 📍 Экопарк 💰 Стоимость — 120 000 сум 📩 Запись в личные сообщения @Nataliyamilberger