Ты не развалюха! О здоровой спине с Алекеем

Через месяц после замены сустава — 7000 шагов без хромоты. Полное восстановление за 28 дней, без второй реабилитации Обратился человек после замены тазобедренного сустава. Запрос был простым: — восстановить нормальную походку, — убрать хромоту, — начать ходить без дополнительных опор. Был скромный план: перейти на один костыль, через месяц попробовать без опоры, а в августе поехать на двухнедельную реабилитацию, чтобы закрепить результат Но мы сделали лучше: Начали с восстановления подвижности самого сустава и мышц вокруг него. Убрали компенсаторные блоки, которые вызывали хромоту. Затем подключили силовые тренировки — не изолированно, а в связке со всем телом Результат через 28 дней превзошел ожидания: — полная подвижность ноги, — силовые тренировки: приседания, ходьба по лестнице, — 7000 шагов в день без хромоты, — опоры больше не нужны, — поездка на августовскую реабилитацию отменена — она потеряла смысл 🔥 Почему так быстро? Потому что восстановление после эндопротезирования — это не ожидание. Это работа. С мышцами, с походкой, с нервной системой. Если делать всё последовательно и с пониманием и РЕГУЛЯРНО, а не наездами в реабилитационный центр, то результат приходит быстрее, чем ожидает лечащий врач Есть вопросы по вашему восстановлению? Пишите. Разберём ситуацию и составим план

⚠️ ОСКОЛЬЧАТЫЙ ПЕРЕЛОМ НАДКОЛЕННИКА. 5 НЕДЕЛЬ НЕ РАЗГИБАЛАСЬ НОГИ. ЕМУ СКАЗАЛИ: «ТЕПЕРЬ ТОЛЬКО ХОДИТЬ». А ОН УЖЕ ПРИСЕДАЕТ! Ко мне пришел Александр Диагноз: оскольчатый перелом правого надколенника. Со дня удара прошло 5 недель. Нога практически не гнулась, отек висел, подвижность — минимальная. Врачи сказали: кость срастается, но это надолго. Впереди — долгая иммобилизация и никаких резких движений. Но Александр — не из тех, кто ждет у моря погоды. Он пришел заниматься. ❓ С чего начали? С массажа. Но не «поглаживания», а четкая, специализированная работа. Что мы делали: 1. Сначала научили его делать массаж самому — чтобы он мог снимать отечность и ускорять восстановление тканей. Это дало старт: ушел застой, улучшился кровоток, ткань начала быстрее регенерировать. 2. Потом перешли к плавной реабилитации. Без фанатизма и рывков. Сначала — работа на подвижность коленного сустава. По миллиметру, по градусу возвращали сгибание и разгибание. 3. Затем — подключение всего тела. Потому что колено — это не изолированная деталь. Если не работать с мышцами бедра, голени и ягодиц — сустав будет «болтаться» и быстро вернется боль. ▶️ Итог к 25-му дню занятий: · Наклоны — свободно. · Приседания — контролируемо и без страха. · Отек сошел. · Подвижность восстановлена в объемах, которые многие считают невозможными при таком переломе. 📌 Ключевой момент: Мы не ждали, пока «само пройдет». Мы запустили метаболизм в поврежденной ткани через дозированную работу. Да, перелом серьезный. Но если лежать и бояться — связки и сухожилия становятся резиной, а сустав теряет функцию навсегда. Что имеем сейчас: Александр работает над собой, колено гнется, боль уходит, мышцы укрепляются. Он делает то, что многие боятся делать даже через 3 месяца после перелома. И это при том, что оскольчатый перелом — это серьезно, о да. Вывод простой: Даже с тяжелой травмой результат зависит не от времени, а от того, КАК вы это время проводите. Правильная тактика, поэтапная работа и вера в процесс — и вы приседаете раньше, чем вам обещали врачи. Хотите так же — покажите вашу травму, расскажите, сколько времени прошло. Мы подберем безопасный и эффективный путь к восстановлению.

Ты не развалюха! О здоровой спине с Алекеем pinned a video

Как убрать хроническую и острую боль в спине уже за 20 дней? ▫️Почему болит спина? 3 причины ▫️Как убрать каждый вид боли так, чтобы не вернулся ▫️Почему массаж, физио, фармакология не решит проблему? ▫️Как пошагово ты решишь проблему в моей программе Разборы кейсов по спине/суставам/послеродовым https://t.me/alexey_fit_otzyv/25 Сайт https://zaboeva.space/alexey_butenko Пиши мне "Хочу без боли" и я бесплатно проконсультирую тебя, наметим план восстановления, разберем причины болей и как убрать 👉 https://t.me/alexey_fit

Делюсь очередным кейсом! ЕЛЕНА: "ПОСЛЕ ПРОСТРЕЛА ПОЯСНИЦЫ ЛЕЖУ НА ПОЛУ ПО 3-е СУТОК" Елена обратилась ко мне в острой фазе: больше месяца острая боль в пояснице, не помогают уколы, даже гормональные Последний приступ произошел в санатории, куда она отправилась для лечения спины... Также прострелы в копчике, лобке Одним словом, поясница вынуждает жить аккуратно и не дает свободно двигаться Бонусом два года уже не уходит живот после родов и сутулость ✅ Что делали: Нашли причину боли - она была не в грыжах Не в мышечном спазме А в растянутых связках спины (то есть излишняя мобильность) А живот не уходил не потому что есть диастаз, а потому что никто не научил правильно включать мышцы живота, которые также поддерживают проблемный поясничный отдел ☝️Поэтому тренировки выстроили с акцентом на укрепление мышц живота, спины, чтобы появился тонус и "корсет" для удержания позвоночника А также учились контролировать осанку, чтобы она изменилась и стала более эффективной и не повторялись приступы боли в будущем 🔥 Результаты за 20 дней: - Ушла боль в спине практически полностью - Живот ушел - Поднялась грудь - Опустились плечи Хочешь убрать боль в спине с гарантией результата? Пиши @alexey_fit "бесплатная консультация" - мы разберем, в чем твоя причина боли и как убрать

Почему сутулость и напряжение в спине не уходят после массажа? 1️⃣ Стратегия. Сделал «идеальный» массаж → стало легче… на день-два? Проведем эксперимент: Подними руку в сторону и просто держи. Через минуту-две плечо начнёт «гореть» и болеть от усталости. Опусти руку и сделай массаж. Стало легче? Отлично, массаж помог! А теперь снова подними руку. Помог массаж? Нет, снова плечо «горит». Со спиной происходит то же самое. Мы расслабляем, чтобы снова напрячь. 2️⃣ Стратегия: «Укреплю спину — и всё пройдёт» Ты качаешь мышцы, думая, что они слабые. Но часто становится хуже. Почему? — Нет амплитуды → движение "кривое" — Грудной отдел и рёбра «не ходят», и ты компенсируешь шеей и плечами → перенапрягаешь то, что и так в спазме — В итоге спереди зажато, теперь и сзади зажато → тяжесть усиливается, лёгкости нет 3️⃣ Стратегия. «Потяну — полегчает» Полегчает. Но на время, если не убрать причину спазма, а она может быть вообще в тазу или пятке :) И если в позвонках и рёбрах нет движения, растяжка не возможна в полную амплитуду 4️⃣ Стратегия: «Корсет выровняет осанку» Нет. Корсет работает как костыль. А осанку выравнивают только мышцы, которые её и «сломали» Вывод: массаж снимает симптом на 1–2 дня, растяжка и случайные упражнения дают лишь некоторый эффект Работает система: — восстановить подвижность суставов и грудного отдела — снять укорочение всех мышц (ты знаешь, что косые мышцы живота тоже нужно растягивать?) — включить стабилизаторы, чтобы спина держалась сама Это не годы тренировок! С первых занятий ты чувствуешь легкость в теле, оно будто "расклеивается" Через пару недель легче сидеть, дышать и видно, что спина ровнее 👉 А теперь признавайся: что делаешь "для осанки"? Упражнения, мфр, массаж? Есть долговременный эффект?

Почему твоя спина выглядит старше, чем ты? Смотришь на фото или в зеркало сбоку — и видишь сутулость, торчащие лопатки, намечающийся «горбик». Выпрямиться можно, но держать так весь день — невозможно. Если спина как камень — такая же тяжёлая и круглая… Давай честно 👇 ▪️ На фото видно: сутулишься, лопатки развернулись вперёд? ▪️ Спина будто «горбатая»: выпрямиться можно, но держать целый день — нет? ▪️ К вечеру ощущение, будто не сняла тяжёлый рюкзак — шея и плечи забиты? ▪️ Уверенность падает вместе с плечами? Хочется лёгкости и ровной спины? Знай: в запущенных случаях это ведёт к онемению пальцев рук, головным болям, жжению в лопатках. И даже спать становится больно. Это НЕ про лень и НЕ про «держать спину» 👉 Это механизм: — мышцы, тянущие плечи вперёд, а грудь к паху - укорочены — грудной отдел и рёбра «скрипят», нет движения — мышцы, которые должны держать спину «спят» Массаж держит 1–2 дня, корректоры — как пластырь на дырявую лодку Нужно менять сам механизм сутулости И это не про контроль Это про то, чтобы тело само стремилось расправить плечи Чтобы появилась лёгкость, и прям тянуло выровняться Достигается это специальными упражнениями по 15–20 минут дома 😉 В следующем посте разберём, почему обычные упражнения и массаж не помогают и что реально запускает изменения 🫶 Скажи честно: когда ловишь себя на сутулости — в голове до сих пор всплывает мамин голос «Держи спину!»? Если да — ставь 🔥

Промежуточный итог трансформации. За 59 дней скинул 4.5 кг Продолжаю восстанавливать своей внешний вид и состояние. Занявшись плотно реабилитацией и забить на себя - было худшим решением Работа это конечно хорошо, но сбитый сон, постоянная фоновая усталость портят все. Сейчас опять работы дофига + 5 новых подопечных. И совместить все ( свою трансформацию, работу, интересы, увлечения и контент ) - это что то не реальное Хотя материала для контента целая куча. Есть сильная фраза, расставляй приоритеты - но не про меня. Слишком много интересов у меня

Промежуточный итог трансформации. За 59 дней скинул 4.5 кг Продолжаю восстанавливать своей внешний вид и состояние. Занявшись плотно реабилитацией и забить на себя - было худшим решением Работа это конечно хорошо, но сбитый сон, постоянная фоновая усталость портят все. Сейчас опять работы дофига + 5 новых подопечных. И совместить все ( свою трансформацию, работу, интересы, увлечения и контент ) - это что то не реальное Хотя материала для контента целая куча. Есть сильная фраза, расставляй приоритеты - но не про меня. Слишком много интересов у меня

Мы все рано или поздно сталкиваемся с тем, что начинает желать занятая собой - похудеть - избавится от боли или восстановится от травмы - изменить образ жизни - ощущения себя, поднять уровень энергии И тд Но начать не можем или начинаем, но мотивации, сил не хватает пройти этот путь Записал ролик про мотивацию, состояния, стимулы которые нас двигают, дают нам силы действовать Там примеры от 14 летнего подростка, до 57 летней женщины, которая не могла ходить. + мой личный пример. Я уже 53 день работаю над своим образом жизни, телом. Чисто от души записал, почти методику, которая помогает понять что стоит за целью и что поможет начать и не сдаться , дойти до конца

Как я убрал боль в спине, плечах и шее — всего за 30 минут в день 29 декабря 2019 года. Меня сбивает машина на пешеходном переходе. Удар. Сальто боком. Я поднимаюсь с асфальта — рука не слушается, в голове звон, в пояснице резкая боль, на левую ногу не встать. Скорая, рентгены, МРТ: — вывих плеча, — повреждение суставной капсулы, — смещение шейного позвонка. А через 5 дней — 3 января — я должен был переезжать в Москву, запускать новые проекты, начинать работу в зале. Все говорили: “Останься дома. Восстанавливайся. Не время.” Но это был не мой стиль. 26 января я уже стоял на ногах. Сделал фото на новой работе — с болью, но с решимостью. Прошло 5 лет. Сейчас я снова на сноуборде, держу парус виндсёрфа, тренирую тело — и не вспоминаю о боли. Что помогло? — Я снял воспаление, вернул подвижность. — Начал мягко двигать позвоночником и суставами в безопасной амплитуде. — Постепенно укреплял мышцы вокруг травмированных зон. — Убрал вредные движения, поставил правильную технику. — Защитил слабые места за счёт сильного мышечного корсета. Системно, шаг за шагом, без героизма. Без таблеток. Без операций. Без “волшебных” процедур. Так родилась 15-минутная система восстановления. Без лишнего. Без сложностей. Зато с результатами. Теперь я делюсь этой системой с тобой. Потому что знаю — можно не просто вернуться к норме. Можно стать сильнее, чем ты был до травмы. О ней — в следующем посте

Почему спорт не спасёт твою спину?” Часто мне пишут: “Я начал ходить в зал, хожу в бассейн — а спина всё равно болит.” “Я начал бегать — а колени стали ныть ещё больше.” И я каждый раз отвечаю одно и то же: Тренировки ≠ реабилитация. Проблема не в том, что ты недостаточно стараешься. И не в том, что спорт тебе «не подходит». Дело в том, что: • если суставы забиты, • мышцы укорочены и перегружены, • осанка нарушена, • тело давно вышло из баланса, обычные тренировки не решат проблему — они её усилят. Посмотри на Иру. Она ходила в бассейн, делала растяжку 2 раза в неделю и делала зарядку. Но спина, голова болели так, раз в пол года - год приходилось колоть уколы за 30 000 рублей. И только когда мы восстановили мобильность шейного отдела через 15-минутные базовые упражнения — боли начали отступать. Или Роза, 57 лет. У неё были сильные боли в пояснице, она пыталась заниматься йогой, больше ходить, ходила заниматься на тренажера, Но без восстановления нормального положения таза и позвоночника — каждая тренировка становилась пыткой. Только через правильную активацию забытых мышц кора она смогла убрать спазмы и вернуться к нормальной жизни. Что на самом деле нужно сделать: • восстановить подвижность суставов, позвоночника • снять спазмы, • активировать спящие мышцы, • научить тело снова держать себя правильно даже в быту, • только потом — переходить к полноценным тренировкам на силу и выносливость. Реабилитация — это не про “попотеть в зале”. Это про то, чтобы научить тело работать правильно — сначала медленно, осознанно, день за днём. И именно этим мы занимаемся здесь. Пошагово, понятно, без надрыва. Чтобы спина, шея, колени снова работали без боли.

Что будет, если не заняться спиной, осанкой и суставами? Боль не появляется из ниоткуда. Если ты уже чувствуешь: — тянет поясницу, — хрустит шея, — затекают плечи за компьютером, — болят стопы, это не “мелочи”. Это начало разрушения: — хронических воспалений суставов, — грыж дисков, — потери подвижности. И вот что важно: эти процессы развиваются тихо и незаметно 3–5 лет, или… до первой негативной нагрузки: • поднятие тяжёлых сумок и коробок на прямых ногах, с круглой спиной, • резкий наклон за упавшей вещью, • открытие тяжёлой двери или резкий поворот в машине, • мытьё окон, развешивание штор, сбор мебели — всё, где руки выше головы, • сон на животе с повёрнутой шеей или на высокой подушке, • ношение ребёнка или тяжёлой сумки на одном плече, • внезапная работа на даче без подготовки, • резкий прыжок за вещью на верхней полке, • падение, оступание, неправильное сгруппирование тела, • многочасовая работа на кухне или в ремонте в скрюченном положении. Итог: визит к неврологу, таблетки, блокады, массажи… Без этих костылей двигаться становится всё труднее. Встреча с подругами, игры с детьми, обычная уборка дома — всё это превращается в боль и необходимость снова лежать пластом по 2–3 дня. Так было у Иры 5 месяцев назад. (её путь восстановления — на фото к этому посту) ⸻ У тебя есть выбор. Можно оставить всё как есть. И ждать, когда жизнь начнёт рушиться под весом боли. А можно начать восстанавливать своё тело по шагам. Без залов, без таблеток, без чудес. Начни с простого. Пролистай канал вверх — там есть видео: “Убираем боль в спине и шее за 1 упражнение.” Сделай первый шаг.

Ты не развалюха! О здоровой спине с Алекеем pinned a video