Арсений Ким

С каждым переездом коробок становится больше, а нервов меньше. В какой ещё ситуации фраза «давай спокойно всё обсудим» звучит в три часа ночи, стоя на горе из вещей и держа в руках скотч 😅

А что вообще сегодня считается нормой? Я по образованию социолог, и меня всегда интересовал один вопрос: "Почему одни вещи мы воспринимаем как совершенно нормальные, а другие — как что-то странное?" Причём сама «норма» постоянно меняется. То, что ещё несколько десятилетий назад могло казаться совершенно диким, сегодня становится обыденностью. И наоборот — вещи, которые столетиями воспринимались обществом как данность, со временем становятся абсолютно неприемлемыми. Но особенно интересно смотреть на это через физическую активность. Сегодня человек, который тренируется почти каждый день, для многих до сих пор выглядит немного фриком. — Каждый день? — А зачем столько? — Тебе делать нечего? — Ты что, профессиональный спортсмен? Меня это всегда немного удивляло. Потому что огромное количество вещей, которые объективно делают нашу жизнь хуже, мы давно научились воспринимать как норму. Весь день сидеть за компьютером — нормально. Ехать несколько остановок вместо того, чтобы пройтись пешком — нормально. Вечером несколько часов лежать с телефоном — нормально. Постоянно чувствовать усталость и говорить «ну, возраст» — тоже почти нормально. А вот двигаться каждый день почему-то всё ещё кажется чем-то избыточным. Хотя мне кажется, что должно быть наоборот. Не обязательно каждый день убиваться на тренировке. Иногда это бег. Иногда йога. Иногда прогулка. Иногда 20 минут упражнений дома. Но само движение должно постепенно стать такой же естественной частью жизни, как почистить зубы или принять душ. И мне вообще очень близка мысль, что мы можем сами влиять на то, что становится нормой вокруг нас. • Сначала для себя. • Потом для своей семьи. • Для детей. • Для друзей. • Для людей, которые за нами наблюдают. Наверное, в этом для меня есть один из больших смыслов Клуба 6/1. (подробности в закрепе ☝️) Не просто собрать людей и дать им очередные тренировки. А создать среду, в которой регулярное движение перестаёт быть подвигом и постепенно становится обычной частью жизни. ЗДОРОВОЙ НОРМОЙ И если со временем таких людей вокруг станет больше — мне кажется, это уже неплохое изменение мира.

На прошлой неделе был на свадьбе Романа Овчарова (из канала BIOMACHINE). Подснял пару кадров для вас. Из интересного — очень много гостей на свадьбе подходили, делились, как начинали с моих тренировок и растяжек 5–8 лет назад. Впервые за долгое время почувствовал себя старым. Хотя внутренне ощущаю себя максимум на 25, надеюсь, и внешне тоже.

@autkin68 (Антон), огромное спасибо за искренность и готовность поделиться не только красивым результатом, но и своими ошибками, трудными периодами и выводами. Такие разговоры особенно ценны, потому что это не теория о том, как «правильно». Это опыт человека, который продолжает развиваться, строить семью и становиться лучше. Тем, кто пока не состоит в Клубе 6/1, но чувствует, что уже созрел присоединиться к нашему сообществу: 👉 Переходите по ссылке Там можно ознакомиться с условиями участия, посмотреть обзорное видео и заполнить анкету для вступления.

20 принципов гармоничных отношений: честный разговор с победителем конкурса «Семья года» Изначально я хотел выложить этот эфир целиком. Но он длится почти три часа и предназначался для участников Клуба 6/1. Поэтому мы подготовили сокращённую версию — выжимку главных мыслей и инсайтов из нашего разговора с Антоном Уткиным. Антон — участник Клуба 6/1, отец троих детей. Недавно его семья победила во всероссийском конкурсе «Семья года». В видео мы честно поговорили о том, что помогает строить гармоничные отношения — прежде всего со своей второй половинкой. А здесь, как и обещал, перечислю все принципы нашего разговора. ❌ 10 вещей, которых не должно быть в отношениях 1. Рукоприкладство. Насилие не может быть способом решения конфликтов. 2. Оскорбления. Слова, сказанные в гневе, могут остаться с человеком на долгие годы. 3. Измены. Договорённости могут отличаться, но они должны быть честными и действовать в обе стороны. 4. Обсуждение конфликтов со всеми подряд.Есть точная фраза: «Ты его завтра простишь, а я уже никогда не прощу». Исключение — совместная работа с семейным психологом. 5. Разрушительная ревность. Слежка, проверки телефона и постоянные подозрения уничтожают доверие. 6. Ложь. Она создаёт лабиринт из недосказанности и отнимает огромное количество энергии. 7. Безразличие. То, что кажется пустяком одному, может быть очень важным для другого. 8. Злопамятство. Старые ошибки не должны превращаться в оружие для новых ссор. 9. Зависимости. Алкоголизм, наркомания и игровая зависимость разрушают не только человека, но и его семью. 10. Унижение деньгами и статусом. В семье не должно быть торговли: «Я больше зарабатываю — значит, я важнее». ✅ 10 вещей, которые укрепляют отношения 1. Ставить семью на первое место. Не отказываться от собственной жизни, но не принимать важные решения в ущерб близким. 2. Проводить время вместе. Прогулки, поездки, игры, встречи с друзьями и обычные семейные вечера создают общую историю. 3. Разнообразить совместный досуг. Не обязательно делать что-то грандиозное — важно регулярно получать новые общие впечатления. 4. Разделять быт. Если один человек зашивается, а второй свободен, фраза «это не моя обязанность» вряд ли поможет отношениям. 5. Сохранять тактильность и выражать чувства. Обнимать, целовать, благодарить и говорить о любви важно не только в начале отношений. 6. Уважать личное пространство. Каждому иногда нужно побыть одному, встретиться с друзьями или заняться своим увлечением. 7. Поддерживать интересы партнёра. Не каждое увлечение близкого человека обязано быть понятным лично вам. 8. Развиваться самим. Когда человек начинает менять себя, постепенно меняются его энергия, решения, работа и отношения. 9. Продолжать ухаживать друг за другом. Важна не стоимость подарка, а сообщение: «Я тебя вижу. Ты для меня важен». 10 Честно обсуждать семейное будущее. Взгляды на детей и устройство семьи лучше проговорить заранее, а не надеяться, что партнёр когда-нибудь передумает. ГЛАВНЫЙ ВЫЫОД - гармоничные отношения не возникают сами собой. Они складываются из небольших ежедневных действий: • выслушать, когда близкому тяжело; • не обесценить его чувства; • остановиться, когда эмоции захлёстывают; • помочь, когда другой устал; • обнять; • поблагодарить; • не припоминать старую ошибку. Каждое такое действие кажется незначительным. Но именно из этих микроскопических взаимодействий и складывается совместная жизнь. История Антона показала ещё одну важную вещь: когда ты начинаешь менять себя, меняется не только тело. Он пришёл в Клуб в период личного и семейного кризиса. Начал с зарядки, тренировок и простых ежедневных действий. Затем победил в номинации за лучшую трансформацию, а после этого, по его словам, началась целая череда изменений и побед — в том числе внутри семьи. В этом и заключается идея Клуба 6/1. Мы начинаем с движения. Но постепенно меняются энергия, уверенность, отношение к себе и качество взаимодействия с близкими.

Небольшой влог о том, как прошла прошлая неделя. Семья, друзья, отдых, спорт. Кстати, на тему семьи у нас в клубе прошёл отдельный эфир с участником (писал об этом тут). Разобрали 10 пунктов, что делать и чего не делать, чтобы построить гармоничные отношения. Сегодня опубликую запись. Ставьте ⚡️, кому будет полезно.

Как на самом деле работает наша офлайн-группа (и почему это не просто «потренить в зале») Ребята, решил записать аудио-заметку, а по итогу — держите текстом. Часто слышу вопрос: «А что у вас там происходит? Чем отличается от клуба?». Если в двух словах — это другая вселенная. Сейчас поясню, в чём принцип: 1. Мы не просто делаем упражнения, а идём к цели Когда ты занимаешься один, это обычно выглядит так: пришёл, что-то поделал, ушёл. Вроде позанимался, а вроде и непонятно зачем. У нас по-другому. Мы в самом начале садимся и проговариваем: что конкретно ты хочешь? Убрать боль в спине, сесть на шпагат, похудеть к лету, просто начать двигаться нормально. И уже от этого строим всю работу. Не просто «на подвигаться», а с понятным смыслом. 2. Я смотрю за каждым и поправляю Это самое важное. Когда ты делаешь сам, тебе кажется, что всё правильно. А на самом деле там колено внутрь завалилось, тут спина скруглилась, тут вообще не та мышца работает. Я на тренировке вижу всё это и сразу поправляю. Не надо залипать в телефон, искать видео на ютубе и гадать. Я рядом, сказал — поправил — пошло как надо. И результат приходит быстрее. И ничего себе не сворачиваешь. 3. Без гонки и соревнований Я постоянно напоминаю: мы ни с кем не соревнуемся. Не надо делать быстрее, глубже, сильнее, чем сосед. У нас задача — почувствовать своё тело и подружиться с ним. Мы работаем спокойно, плавно, постепенно. Мышцы становятся более живыми и подвижными, суставы лучше двигаются. И голова заодно разгружается, потому что ты не паришься о том, как выглядишь со стороны. 4. У всех разная нагрузка В группе могут быть люди совсем разного уровня. Кто-то уже сто лет занимается, кто-то вообще новичок. Я даю упражнения так, чтобы всем было по силам. Никто не надрывается и не скучает. Каждому подбираем то, что ему нужно прямо сейчас. 5. Обсуждаем, что получается, а что нет Мы не просто позанимались и разбежались. Всегда есть время перекинуться парой слов: как прошла неделя, что болит, где прогресс, где застряли. Это реально помогает. Видишь, что у других тоже бывают и трудности, и успехи, и уже не чувствуешь себя один на один со своими проблемами. Плюс когда знаешь, что тебя ждут в среду и пятницу — гораздо меньше шансов забить и остаться дома. 6. И просто нормальные люди вокруг У нас подобралась очень душевная компания. Все взрослые, интересные, с разным опытом. Мы и посмеяться можем, и поддержать друг друга. Приходишь не как на каторгу, а как в гости к своим. Это дорогого стоит. Если чувствуете, что сами по себе топчетесь на месте, а хочется сдвинуться с мёртвой точки — приходите. Я рядом, подскажу, помогу, и всё получится. Без спешки и без магии, просто по-человечески. 👇 Заполняй анкету по ссылке. С каждым общаюсь лично: https://s.salebot.pro/st/6-1-anketa

Кайфовать от лета, катаясь на велике, пока есть такая возможность. ✅ DONE

Я часто говорю про клуб как про тело, форму, энергию. Но прикол в том, что хорошая физическая форма, здоровье и энергичность часто подтягивают за собой все остальное: семью, отношения, то что на самом деле важнее всего. И я подумал — многие из вас тоже имеют семью или хотели бы ее создать, и вероятно вам было бы полезно получить тот опыт, который есть у Антона. Поэтому в субботу в клубе мы проведем эфир на тему — «Как построить гармоничные отношения в семье» Разберём 10 ключевых принципов что делать и 10 — чего точно не делать, если хочешь построить крепкие, тёплые отношения дома. Без теории из книжек — только реальный опыт, что работает на практике. Я сам переживал разные периоды в своей семейной жизни и только сейчас спустя 13 лет начал понимать, как работает эта штука, поэтому тоже поделюсь своим опытом. Напишите в комментариях — какой, на ваш взгляд, ключевой принцип гармоничных отношений. Посмотрим, будут ли совпадения. Кстати, на этой неделе как раз открыт набор в клуб 6/1, а следующий ДВИЖ стартует 3 августа — если давно присматривались, сейчас отличный момент зайти: https://t.me/kim_club6_1_bot?start=reg_club_tg

Интервальные тренировки Да, вы все ответили правильно в комментариях к предыдущему посту. Каждый понедельник у нас в клубе и на моих программах начинается с подобной тренировки, и вот почему. У современного человека вечная проблема: голова весь день работает на пределе, а тело почти не работает вообще. При этом самое главное, у всех хроническая нехватка времени. Интервальные тренировки решают эту проблему Суть простая: промежутки интенсивной работы чередуются с отдыхом в различных пропорциях. На скринах показаны мои тренирокви последних двух недель: 20 х (30 сек + 30 сек) 5 х (1 мин + 4 мин) С разминкой/заминкой примерно за полчаса можно полностью ушататься дать сердцу, легким и мышцам мощный, но дозированный стимул. Организм учится быстрее доставлять кислород и эффективнее его использовать. Растёт выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система — и для этого не нужно много времени. Если рабочие отрезки действительно интенсивные, такой формат хорошо прокачивает VO2max — способность организма использовать кислород на пределе нагрузки. Это не просто цифра, а один из сильнейших измеряемых маркеров долгосрочного здоровья: чем выше кардиореспираторная форма, тем статистически ниже риск преждевременной смерти и, соответственно, длиннее жизнь. Не нужно упарываться до тошноты. Нагрузка должна соответствовать твоему уровню. Но когда день съедают работа, дети, быт и созвоны, интервалы — почти идеальный формат: Быстро, просто и очень эффективно. А сколько vo2max у вас, кто замеряет?

Кто, например, понимает, что это такое?)

Ребята, кто из вас бегает?

Сегодня впервые побывал на ddx фесте. И даже провел там тренировку вместе с @vashkerzh и @nastart_app. Ребята развивают некоммерческое приложение адресной помощи детям в спорте. Очень рад, что стал причастен к этому благому начинанию. Вообще, фест интересное мероприятие. Огромное количество разных локаций: фитнес со своим весом, фитнес с весами, гонки с препятствиями, кроссфит, хайрокс, йога, сайкл, зумба, саундхилинг и даже страйкбол и что-то вроде медитаций (правда было странно видеть сразу после них фит-комбат или что-то такое). Фуд-корты почти как в любом тц, но были и интересные, реально полезные точки. Отрадно видеть, что довольно много людей вовлечены в активный и здоровый стиль жизни. Но это Москва, большой фестиваль, большие бюджеты. А во многих регионах дети тупо не имеют возможности заниматься спортом или иметь качественную экипировку. Именно эту проблему и решает @nastart_app. Проект новый, но далекоидущий, присоединяйтесь. Даже небольшая помощь может изменить чью-то жизнь.

Одна из самых недооцененных угроз современности — это социальные сети, которые вопреки своему названию совсем не объединяют людей, а делают более одинокими и несчастными. В новом видео разбираю, почему это произошло и что с этим всем теперь делать. Приятного просмотра: https://youtu.be/yDuFty9vLRs

В эту субботу, 25 июля, провожу открытую тренировку на DDX Fest — вместе с Александром Кержаковым. Тем кто давно читает канал — представлять его не надо. Лучший бомбардир в истории сборной России по футболу. Кстати, в клуб он в своё время пришёл сам — тренировался по моим видео, а потом позвал меня тренером на сборы. Теперь тренируемся вместе, и на этот раз — при вас. Знаю, что многие месяцами собираются «наконец начать», но в итоге тренируются в одиночку дома или вообще откладывают на потом. А тут живая тренировка, вживую, бок о бок — редкий повод сдвинуться с мёртвой точки не «когда-нибудь», а в конкретную субботу. Тренировка бесплатная. Начинаю в 13:00 на сцене Dance 3. Приходите пораньше — места ограничены, и в прошлый раз желающих было больше чем места. Для входа на фестиваль нужен билет. По промокоду КИМ — скидка 20% на выходной билет: ddx-fest.ru Помимо тренировки там будет куча активностей на весь день. Так что берите своих и приходите — потренируемся, познакомимся вживую, просто классно проведём время. Жду вас в субботу 💪

Постоянно получаю комментарии в духе: «Ну тебе-то легко держать форму, Арсений, ты же фитнес-блогер, у тебя это работа и куча свободного времени на тренировки». Понимаю откуда это. Но давайте честно. У меня несколько проектов, ведение групп — в том числе офлайн, мероприятия, встречи, тренировки, зумы, планёрки, эфиры. И трое детей, которых нужно возить на их занятия, решать бытовые вопросы и всё такое прочее. Три раза в неделю, например, вожу Дэйва на борьбу — это час туда, час там, час обратно. Так вот, времени на тренировки у меня не так много, как может показаться со стороны. Совсем не так много. В итоге я умудряюсь делать свою тренировку параллельно с его, чтобы хоть как-то успеть позаниматься. Фраза избитая, знаю, но: кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет оправдания. И я никого не осуждаю. Это естественное свойство психики — мозг всегда стремится сэкономить энергию и получить максимум, ничего не делая. Это нормально, так мы устроены. Просто в жизни так не бывает. И чем раньше это понимаешь, тем раньше начинаешь работать с этим, а не против. Время находится не у того, у кого его много. А у того, кто решил, что это важно.

А я между тем жду вас в субботу 25 июля на ddx фесте. По промокоду «КИМ» вы получите 20% скидку на выходной билет https://ddx-fest.ru/ Я провожу тренировку в 13:00 на сцене dance 3 и буду рад встретиться с вами. Помимо всего прочего там будет куча классных активностей, но места ограничены, поэтому успевайте.