Психолог Артем Бразговский

Внимание ⚠️ Я не пишу первым с предложением сессии Я не прошу оплату заранее Если вам предложили что-то подобное — это обман Будьте аккуратны

Меня давно не было, я позже напишу, что и почему. Сейчас вопрос — я тут купил себе Лабубу ))) Если вдруг у кого есть заводские колеса на Ниву 2121 (СПб) с большим удовольствием возьму, чтобы поставить на учет

Был на прошлой неделе на медкомиссии — буду получать категорию А в права. Очень хочется мотоцикл на это лето. Прохожу психиатра. Ну как, принимаете что-то? Нет, ничего. В терапии состоите? Да, я психолог и прохожу регулярную терапию. Нет, нормальная терапия есть? Депрессия, панические атаки? Вот эта ситуация очень хорошо показывает разницу в текущем восприятии психологической терапии у людей. Грубо говоря, есть медицинский подход: есть проблема, есть протокол лечения. А есть гуманистический подход — меня не устраивает моя текущая жизнь, я хочу как-то иначе. И вот длительная терапия она скорее про второе. Там есть свои нюансы — снял большое видео на тему. Смотрите в ВК.

КОНЦЕПЦИЯ ВИНЫ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ В инсту сегодня кинул ролик про то, кто все это с тобой делает. Это частый момент в терапии, лично не раз в собственной сталкивался — когда прямо ОЧЕНЬ хочется спросить, а "кто это все со мной сделал"? Кто сделал меня нерешительным, кто заставил меня выбрал А вместо Б или Б вместо В? Кто заставил меня отказать той девочке в 8, а потом в 11 классе? Кто заставил меня стоять и не сопротивляться, когда шпана в 7 классе на улице раздевала? Ответ простой — ты сам. И вот тут важно поговорить про вину и ответственность. Вина — вообще-то не эмоция. Это, как правильно будет сказать, модный социальный конструкт. Потому что скорее ощущение. Как написано на одном психологическом портале: "Чувство вины относится к эмоциям, отвечающим за представление о соответствии своих действий различным нормам и правилам" Проблема в том, что эмоция — биологична. У животных есть эмоции. А вот норм и правил, свойственных человеческому социуму, нет. Поэтому эмоцией я бы вину не считал — а вот ощущением, что ты что-то сделал неправильно и ПОЭТОМУ накосячил и ПОЭТОМУ тебе будет плохо — вполне себе да. Вина — это скорее про "признаешь ли ты, что согласно нашим нормам и стандартам ты сделал плохо"? И если признаешь, то вот тебе такое наказание — тебе должно быть стыдно. Тут и начинается обычно разнообразный вертеп. Классика: домашний арбуз. Виноват ли кто-то, что сошелся с арбузером любого пола? Нет. Но здесь есть прямая ответственность того, кто этого арбузера нашел, выбрал среди десятка претендентов (так-то, на минутку, только в России выбор среди десятков миллионов в любых возрастных рамках), дальше пустил его в свою жизнь — итдитп Вина — это про "тебе должно быть стыдно, что сошелся с арбузером". Ответственность — да, я не виноват в том, что меня отоварили сковородой, но моя доля ответственности в этом есть. Ответственность крайне важна с точки зрения гештальт-терапии. Как минимум потому, что ты не можешь изменить то, за что не отвечаешь. Да, ты не виновата в том, что тебя назвали плохими словами и снова бросили. Но ты отвечаешь за то, КАК ты выбираешь себе спутника. Ты не виновата в том, что тебя незаслуженно обошли с повышением — но ты отвечаешь за то, как ты будешь на это реагировать или как ты вообще держишь себя на работе. Вина позволяет страдать. Это очень приятное во всех отношениях чувство — я особенный, меня надо пожалеть, вина делает слабым и, следовательно, социально безопасным. В определенных моментах — привлекательным. Ответственность вообще не привлекательна. Таких не очень любят. Зато она позволяет контролировать себя и, следовательно, мир вокруг себя. Изменения себя начинается с ответственности — именно я сам себя сюда и завел. Это не про вину. Это про осознанность и ориентацию в пространстве.

Про прокрастинацию Выложил в инсте как ощущается мой внутренний процесс прокрастинации. Тут немного глубже попробую посмотреть. Что такое прокрастинация? Это фобическое или избегающее поведение. Фобическое мне нравится больше, так как сразу понятно, чего ты избегаешь. Прокрастинация — это то, что мы спокойно можем делать, вместо того, что делать страшно. В большинстве случаев это про проявленность — вот я сейчас как начну быть самим собой! А дальше в голове разное: — я обложу мужа херами как новогоднюю елку и в моей жизни с неконтролируемой скоростью начнут появляться коты — я вот тут проявлюсь, а ко мне сразу со всех сторон не ломанется толпа поддержки с фанфарами, красной ковровой дорожкой и чеком на миллион — а вдруг мне понравится и я не смогу жить так, как живу сейчас (самый частый сценарий, если что) Это, кстати, довольно частая причина разводов, когда только один из супругов в терапии В общем, сценариев больше, чем шерсти на кошачьей жопе Но какой из них ваш, понять достаточно просто МЫ УБИРАЕМ ФОБИЧЕСКОЕ ПОВЕДЕНИЕ Организуем себе пустоту. И в этой пустоте сразу становится понятно, что конкретно страшит, волнует и переживает именно вас Правда быть в этой пустоте одному достаточно сложно, зато здесь становится понятно, зачем терапия, когда я могу сделать все это сам В теории

Фотки есть в клубе ))

Гештальт-терапия и работа со сном Гештальт вырос из психоанализа, так что было бы странно, если бы работе со сном у нас не уделялось особого внимания. Правда работа эта достаточно своеобразная. Как гештальт-терапевт я не буду давать прямой интерпретации того, что вы увидели. Скорее наоборот — мы начнем исследовать то, что происходило в реальности. Поэтому первой частью работы будет вспомнить сон в мельчайших деталях — самое маленькое может оказаться самым важным Потому что для гештальтиста все — и я говорю ВСЕ — во сне является проекцией (представлением) клиента о самом себе Вторая часть — это попробовать встать на место того, что было во сне. Это достаточно просто, когда ты представляешь самого себя. Или другого человека. Но я же не зря написал про ВСЕ До сих пор помню пример из одного источника, в котором человеку, описывавшему свой сон про старый, ветхий дом предложили встать на место ступеней. Насколько неожиданным и необычным стал этот поворот! Для гештальтиста сон — это не прямая интерпретация (стоишь на вокзале — прощаешься со старой жизнью). Это возможность прочувствовать все свои внутренние проекции. Поезд? Вокзал? Семафор? Колеса? Бычок под ногами? Все, что есть во сне — так или иначе что-то говорит тебе о самом себе. Во всяком случае мы так работаем. Именно поэтому работа со сном в рамках терапии — это всегда очень новый и захватывающий процесс. Со снами мы будем работать в клубе после новогодних праздников. В конце декабря в клубе будет мини-программа "Стоп! Почему я ничего не хочу" — это про внутренние желания и их подавление. А прямо сейчас можете посмотреть Дашину программу про красивый живот. Участники уже прошли и получили первые результаты — кину пару скринов дальше. _____________________________________ Вход в клуб Запись в личную работу тут

Нашел базовую базу по гештальту в оригинале. Товарищи пишут, что на английском сильно лучше, чем в нашем переводе — буду читать

Про сны Тема со снами начата Фрейдом — термин "королевская дорога к бессознательному" знаком даже тем, кто часто не понимает, о чем речь Фрейд много чего сделал гениального. И не меньше накидал палок в собственный костер, на котором его сейчас активно и поджаривают современные психологи (вот она, сила групповой поддержки) Прямое толкование, которое было логическим продолжением психологического анализа, часто путало всех — не понятно, где тут про сон, где про образование терапевта (привет Юнгу с его ультра-глубокой мифологической темой, которую без знания Иллиады в оригинале часто и не понять), а где просто про личные загоны Но в целом большинство практикующих специалистов могут признать (я так думаю): 1) Сон это не просто физилогический процесс 2) Наше сознание продолжает работать 3) Часто оно либо обрабатывает какой-то материал, либо показывает то, что подавлено Классический пример — это секс во сне. Все то, что в реальности нельзя, во сне можно. И часто воспринимается совершенно иначе. Интересный момент для тех, кто считает, что не видит сны — часто это то самое подавление. Мне, как практикующему специалисту, было очень любопытно узнать, что клиенты на антидепрессантах часто видят ОЧЕНЬ реалистичные сны Настолько реалистичные, что часто трудно спать Что это? Стимуляция нейронов биологически активными веществами? Или та самая открытая дорога к бессознательному? Так прямо и не скажешь. Мне любопытнее второй вариант — дает больше простора для практики Есть идея в Клубе после новогодних праздников провести небольшой интенсив по снам — понаблюдать, пообсуждать, поработать. Как вам? Завтра опишу работу со сном с точки зрения гештальт-терапии

Кинул сейчас в инсту видео про смешариков. Вообще чудесный сериал, некоторые серии лечат лучше антидепрессантов и глубже Софокла )) Тут была серия "Талисман" Посмотрите, очень полезная с точки зрения того, как работает страх. У нас у всех есть какие-то части. Одна часть очень чего-то хочет. Другая вроде как тоже хочет присоседится, но ей страшно. Это из ситуации про "и хочется и колется" Еж и Крош собираются лететь на воздушном шаре. Барашу сначала тоже робко хочется — он даже переступает через себя и просится с ними — а потом начинается: "Снимите меня! Я высоты боюсь!" Тут самое интересное в том, что происходит дальше — Бараш злится. Очень и очень сильно. Часто бывает так? Совунья объясняет процесс — ты боишься не того, что происходит, а того, что ты сам себе придумал. Твой страх не про настоящее, он про возможное будущее. Это вообще классика — страх чисто проективная штука. Он всегда в будущем. Это как у зубного (я до сих пор их боюсь) — если ждать конца процедуры, то страшно. А если концентрироваться на том, что прямо здесь-и-сейчас, то может быть больно, неприятно, непривычно, но не страшно. Не факт, что легче — но не страшно Совунья дает Барашу амулет. Бараш резко верит в себя и начинает творить всякое. Дальше про то, что амулет оказался не тем, Бараш сначала снова пугается, потом находит в себе силы и всем помогает, но про амулет интересно — это же стандартная мифологическая вещь. Пойди, найди золотое руно и будет в твоей жизни богатство. Разве руно сделало Ясона богатым? Он как бы и до этого много сделал — собрал команду бандитов, пересек много соленой воды, спер руно и не самых добрых парней. Одного этого вполне достаточно для того, чтобы сделать много денежных вещей Но руно может быть символом, достаточным для того, чтобы это сделать. Это может быть символом твоей веры в себя. Напоминанием — тот же Бараш прямо во время своих безумств внезапно "вспоминает, что было страшно" смотрит на амулет, возвращается в здесь-и-сейчас и ему снова ОК Очень интересный с психологической точки зрения мультик. Конец тоже прикольный — Бараш ловит момент "А можно мне уже отрубиться" и отрубается. А вот другим частям — Ежу и Крошу — все отлично Они там сидят ломаные-переломаные и им ХО-РО-ШО Это к тому, что те наши части, которые на самом деле ХОТЯТ — вполне отлично со стрессом справляются. Кстати, про то, "как хотеть" у нас в клубе в конце декабря будет отдельный мини-курс. _____________________________________ Больше про психологию есть у нас в клубе Запись в личную работу тут

Про пищевое поведение на примере автомобиля Чтобы машине двигаться, ей нужен бензин. Чтобы двигаться регулярно, ей нужно ТО. Эти вещи обычно всем понятны. Как и то, что чем дороже машина, тем больше она ест и тем чаще ей нужно обслуживание. Хотя, для кого-то это становится неприятным сюрпризом )) Особенно когда с 15-ти дюймовых колес ты пересаживаешься на 22 и понимаешь, насколько дороже стоят диски и резина. И как чаще ее надо менять )) Любой спорткар — это не просто красивая машина Эта машина много ест. И не просто много (а ОЧЕНЬ много) — она ест дорого. Если условный Опель Астра будет неплохо ездить на 95, а то и не 92, то Феррари будет есть только 100. Причем, в отличие от Опеля — будет есть сильно больше. Даже чтобы сделать кружок по двору Проехал 100 км на Шкоде Фабиа (моя первая машина) — потратил 300 рублей на бензин. Проехал 100 км на Х5М — потратил 1500 рублей на бензин. Феррари — это не самокат. Ей нужно обслуживание. Часто и дорого. ТО той же Фабии — 5 тысяч рублей. ТО стандартного немца — 40 тысяч рублей. Если перевести этот пример на реальность, то получится примерно вот так. Мало получить красивое тело — важно его кормить и обслуживать. Попытка обладать классной фигурой и есть на 1200 Кк — это спорткар, который стоит и пылится на парковке: бензина нет. Ты или постоянно уставший, или ничего не хочешь, или ничего не можешь — из-за злости и раздражения ТО — регулярно и часто. Прежде всего сон. Если хочешь, чтобы твоя Феррари была готова в любой момент. Можно, конечно, пропускать. И тогда в половине случаев ты будешь понимать, что "машина не едет" А толку то тогда от нее? Просто платить за обладание? Феррари должна рвать и рычать — иначе проще ехать на самокате Обладать дорогой машиной — это не просто статус, престиж, кайф и внимание. Это очень дорого. Это требует постоянного внимания. И с телом аналогично. Пока ты будешь считать, что классная фигура требует примерно столько же, сколько электросамокат — ты будешь вечно сталкиваться со сложностями. Самый простой и понятный вывод из всего этого я бы сделал таким: чтобы обладать классным телом, нужно действительно много есть. Если, конечно, ты хочешь не просто обладать — но и пользоваться этим телом. Причем не только для передвижения из точки А в точку Б и для переноски на себе одежды — но и для активных действий. То, для чего на самом деле это тело и было создано. Чтобы носить красивую кофточку много, на самом деле, не надо. Отдельная проблема будет с тем, что очень часто, пересаживаясь с самоката на Феррари, мы боимся жать тапку в пол. Но это уже не тема сервисного обслуживания )) _____________________________________ Больше про пищевое поведение есть у нас в клубе Запись в личную работу тут

Для проживания эмоций нужны действия Не саморефлексия, не бесконечная руминация, не вот эта вечная жвачка в голове. Это не действия. Это то, что отнимает массу сил, времени и энергии, но это не действия. И да, это отнимает ОЧЕНЬ много сил — отчасти поэтому нам кажется, что когда мы варим процесс в голове, мы что-то делаем. Это не так. Действия — это что-то конкретное, что так или иначе происходит с телом. Не внутри головы. Поэтому в гештальт-терапии мы так много времени уделяем работе с телом — как это проявляется, где, каким образом. Просим показать это физически — телом, движением. Потому что все это проявляет эмоцию, манифестирует ее, позволяет ей быть. А вместе с эмоцией это позволяет быть тебе. Знакомо ощущение, когда после активного концерта, или тренировки тебе кажется, что в этом мире есть какое-то смысл? Что все не просто так? Потому что ты деятельно проявлялся. Участвовал в судьбе мира, так сказать. Именно поэтому заедание, как способ снять или уменьшить стресс, настолько популярно у населения — это простой способ проявить эмоцию через физическое действие. Ты злишься, бесишься, всяко-разно агрессируешь. И в этом состоянии ты ешь — потому что процесс жевания, сглатывания, выбора еды — это действия. Это то, что заставляет двигаться тело Это то, что снимает фокус с текущей проблемы и переводит, пусть и временно, на другую Ты жуешь, злобно хрустишь, стискиваешь зубы — и таким образом снижаешь собственную злость Плохая новость в том, что это приводит к набору веса Хорошая в том, что все то же самое можно сделать и без еды. Действия проживаются через тело. Если совсем никак пока не понятно, вот простое упражнение: определи эмоцию, которую ты в этот момент хочешь заесть или засмотреть в телефоне сделай "скульптуру" этой эмоции из своего тела покажи это так, как если бы ты был в театре преувеличенно, много, сильно побудь в этой скульптуре сделай то, что хочется в этот момент (тело подскажет) после этого вернись к еде и посмотри, насколько сильно тебе будет хотеться продолжать заедать Не обязательно все сразу "исправиться". Но накал эмоций может сильно спасть _____________________________________ Больше интересного у нас в клубе Запись в личную работу тут

Как депрессия связана с физической активностью Очень просто: чем ниже активность, тем выше риск депрессии Мета-анализ 2022 года (PMID: 35416941) проанализировал 15 исследований. Общий пул участников составил безумную 191 130 человек. И вот к каким выводам они пришли. 1. Максимальный риск депрессии был у людей с минимальным уровнем физической активности — 0-1 МЕТ (метаболическая единица активности). 1 МЕТ - это уровень банального метаболизма. Никакой физической активности. 2. Всего 4 часа активности в неделю уже снижают риск депрессии на 18% 3. Ученые рекомендовали уровень в 8,8 МЕТ в неделю, но уровень, при котором риск депрессии падает значительно - 15 МЕТ в неделю Вот и получается, что физическая активность — важный камень психологического здоровья Вот на примерах, сколько и чем надо заниматься, чтобы этого достичь. Уровень 8,8 МЕТ Две 45-ти минутные тренировки по баскетболу или 3,5 часа быстрой (5 км в час) ходьбы в неделю. Кажется, что много? На самом деле уровень 8,8 МЕТ - это необходимый МИНИМУМ, рекомендованный исследованиями. А вот что надо сделать для Уровень 15 МЕТ 45 минут ИНТЕНСИВНОЙ ходьбы КАЖДЫЙ день или ЧЕТЫРЕ беговых тренировки по 30 минут со скоростью 10 км в час Много? Да. Зато и бонусы шикарные. Подробный план на неделю, как достичь уровня в 15 МЕТ (понятно, что просто пример): Понедельник (Тренировка): * Силовая тренировка в зале (MET ~6) в течение 1 часа. * (6 - 1) * 1 = 5.0 mMET-hours Вторник (Отдых/Прогулка): * Прогулка с собакой/пешком до работы (30 мин, быстрый шаг, MET ~4) * (4 - 1) * 0.5 = 1.5 mMET-hours Среда (Кардио): * Плавание (45 мин, умеренное, MET ~6) * (6 - 1) * 0.75 = 3.75 mMET-hours Четверг (Активный отдых): * Езда на велосипеде по делам (30 мин, MET ~6) * (6 - 1) * 0.5 = 2.5 mMET-hours Пятница (Тренировка): * Интервальный бег (30 мин, MET ~9) * (9 - 1) * 0.5 = 4.0 mMET-hours Суббота и Воскресенье: * Активный отдых: поход в магазин, уборка, игры с детьми на улице. Даже без тренировки легко набрать оставшиеся 15 - (5+1.5+3.75+2.5+4) = -1.75? Выводы: 1) Мы снова возвращаемся к разговору о важности ежедневной физической активности — уже не только для здорового пищевого поведения, но и для здоровой психики 2) Это не обязательно должны быть долгие и тяжелые тренировки — достаточно и 30 минут, но каждый день 3) 4 достаточно интенсивные тренировки вроде как тоже выполняют задачу — но восстанавливаться после них тяжелее, особенно если ты мало ешь и спишь Здоровая психика — это вполне реально и самостоятельно. Но инвестировать в это придется собственным временем Ну а если вы хотите с чего-то начать — в Клубе уже есть десятки записанных домашних тренировок + рекомендации по их сочетанию. _____________________________________ Больше интересного у нас в клубе Запись в личную работу тут

Десерты и пищевое поведение Интересная мысль — мы не воспринимаем десерт, как еду. Что такое десерт? Фактически — это просто набор очень сладких быстрых углеводов. Если упростить — несколько кусков сахара. В таком виде десерты любят разве что дети. Для большинства из нас десерт — это нечто большее. Это контакт с фантазией, которая стоит между нами и едой. Те несколько секунд, при удаче — минут, что ты жуешь, ты погружаешься в эту фантазию. Мир, где хорошо и тепло Где можно просто отдохнуть Где никто (в том числе и ты сам) ничего от тебя прямо сейчас не требует В детство, где можно было просто гулять, периодически забегая домой за плюшкой В состояние, где нет никакой ответственности, никаких обязанностей Мы пробуем не десерт — мы пытаемся задержаться в потребности, которую не может удовлетворить иначе. Вложиться в отдых, восстановление, дать себе отоспаться, наполниться энергией — это долго. Это прежде всего отвлекает от "более важного" — работы, домашних обязанностей, очередных дел. А десерт — он тут. Быстро, просто, легко. Если убрать все это, любой десерт превращается просто в набор сладких углеводов. Становится не вкусно. Это часто замечают те, кто проходил Школу пищевого поведения — избранные лекции из нее есть в клубе. Убрать сладкое достаточно просто Отдыхай столько, сколько тебе сейчас надо — а не сколько "нормально" Реализуй собственные потребности — а не откладывай на "когда будет удобно" Работай с собственной агрессией — а не укрощай ее сладким Сколько бы БЖУ не было в десерте, он все равно не еда — а последняя ниточка, на которой взрослый человек держит свои попытки не обращать внимания на реальные потребности _____________________________________ Больше интересного у нас в клубе Запись в личную работу тут

Концепция близости: нежность + открытость + агрессивность Интересная цитата из психологии сексуальности за авторством Брижит Мартель: "Открыться для близости означает принять другого на своей территории, не ощущая себя захваченным или поглощенным, и погрузиться в этого человека, не теряя собственного бытия". Цитата принадлежит Доминико Трезини, если я правильно понял. Итальянские психологи вообще интересные товарищи — своеобразные. Это важный момент и я хочу тут покопаться. Во-первых, это про настоящую близость — не про слияние, в котором ты находишься так близко, что не понимаешь, ни кто ты, ни чего ты хочешь. Ну и классически не можешь сказать НЕТ. Потому что ... Для настоящей близости нужна а) нежность, дающая импульс "хочу к тебе" и открыться и б) агрессивность для того, чтобы сказать НЕТ и не упасть во слияние. Близость — это не состояние, это процесс. Ты в буквальном смысле балансируешь между полюсами нежности и агрессии. Нежность без агрессии дает слияние — ты не понимаешь, чего хочешь, не можешь сказать нет, у тебя нет границ. И не тех границ, которые про "со мной так нельзя" — вся эта современная попса больше ломает, чем лечит. Как минимум потому, что можно — иначе почему ты так позволяешь? Сама по себе концепция "со мной так нельзя" показывает, что можно — потому что это РЕактивная концепция. С теми, с кем на самом деле так нельзя, так просто не происходит. Но мы ушли в сторону. Граница позволяет вступить в контакт. Ты физически не можешь увидеть человека на самом деле, если между вами нет границ, которые можно увидеть, потрогать и пощупать. Вещь без границ не дает возможности контакта. В итоге все это "слияние" — не про близость, в 99% случаев это про фантазии, которые у тебя в голове. А розовые очки, как известно, бьются стеклами внутрь. С другой стороны агрессия без нежности дает куцые отношения — у тебя есть только один импульс: вперед, больше, чаще! Здесь нет ассимиляции полученного материала, потому что ты не можешь открыться для человека. Ну а раз нет открытости, полученное не ассимилируется и тебе всегда не хватает. С другой стороны, здоровая агрессивность нужна как мальчикам, так и девочкам для того, чтобы а) понять собственные желания и б) выразить их. Без этого мы всегда падаем в состояние "как же так, я так его/ее люблю, но кажется, что у нас все становится только хуже". Потому что вместо того, чтобы говорить, люди пытаются или угадывать (удачи с этим), или строить отношения согласно какой-то картинке, которую придумали в голове сами. Ему надо только вот это ... Ей надо только вот это ... Ну и последнее. Близость возможна только между двумя людьми. Как можно представить себе полноценного человека, личность, без собственных границ, которые очерчивают его Я и дают ему понять, чего он хочет? Лично мне это сложно представить. Вот и получается, что полноценная близость возможна только при синергии нежности и агрессии. С последним традиционно туго — у обоих полов. Ошибкой будет думать, что мальчики все сугубо агрессивные — из практики могу сказать, что это сильно не так. _____________________________________ Больше интересного у нас в клубе Запись в личную работу тут

В ноябре в клубе выйдет курс про красивый живот. Вообще с ноября мы начинаем развивать клуб — больше новых обучалок, прямые эфиры. Идей много, когда все успеть. До НГ надо написать и закончить диплом, отдельно активно идет ремонт (слава богу, что Дашке вроде нравится все это контролировать — я бы точно порвался). Много всего. Это интересно.

Выложили первую лекцию, начали проверки тренировок, обсуждаем с участницами шкалу голода. Если еще раздумываете — присоединяйтесь.

Сегодня начинаем работу группы "Ешь и худей". До понедельника - административная работа: всех добавить, никого не потерять. В понедельник - первая практическая лекция. Наша с Дашей задача - 1) научить вас снижать вес через работу с голодом и насыщением и 2) актуально снизить вес в рамках работы группы Традиционно - наши авторские лекции, упражнения, программы тренировок, проверка техники. Запись тут.

Отвез ноты в офис — буду практиковаться. Первую испанскую пьесу уже играл — было вполне по-испански